แม้ว่าคุณจะสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 10 ปอนด์ภายใน 7 วันด้วยน้ำยาล้างหน้าท้องแบบแบนของเราถึง 18 ปอนด์ใน 15 วันด้วยแผนท้องร่วงแบบแบนของเราหรือ 16 ปอนด์ใน 14 วันด้วยเครื่อง Zero Belly Smoothies ที่ ขายดีที่สุดของเรามีบางอย่างที่เท่าเทียมกัน เป็นที่น่าตื่นเต้นเกี่ยวกับการเผาไหม้ช้าที่สร้างเป็นสิ่งที่ผ่านพ้น ลองนึกภาพแค่สองขั้นตอนเพื่อเปลี่ยนชีวิตของคุณและไม่ใช่แค่ในเวลาที่จะแต่งกายด้วยเครื่องแต่งกายสุดเจ๋ง แผนปฏิบัติที่ปรับแต่งได้ด้านล่างนี้ให้สิทธิ์และฝึกให้คุณลดน้ำหนักอย่างถาวร

แม้ว่าคุณอาจจะไม่สามารถลดน้ำหนักที่ สำคัญได้ ในตอนแรก แต่คุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างสบายและมีสุขภาพดีโดยการเตะปอนด์แปดปอนด์ไปทางขอบฮาโลวีนโดยการสูญเสียปอนด์ต่อสัปดาห์โดยเริ่มจากวันแรงงาน เป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นการวางแผนการลดน้ำหนักในระยะยาวและวิธีการนี้ทำได้ง่ายสุด ๆ

นี่เป็นวิธีการทำงาน: การสูญเสียปอนด์ต่อสัปดาห์คุณต้องตัด / บันทึกหรือเผาผลาญแคลอรี 3, 500 เมื่อคุณทำลายมันลงเพียง 500 แคลอรี่ต่อวัน วิธีการสองขั้นตอนของเราคือ 1. ตัดแคลอรี่ 250 รายการจากอาหารประจำวันของคุณและ 2. เผาผลาญแคลอรี่อีก 250 แคลอรีโดยการออกกำลังกาย เป็น วิธีที่ ง่ายกว่าเสียงเช่นกัน!

เพื่อช่วยให้คุณออกเราถาม Jess Horton ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองจาก ACE ที่ Jim White Fitness และ Nutrition Studios และ Amy Shapiro, MS, RD, CDN ผู้ก่อตั้ง บริษัท Real Nutrition NYC เพื่อหากลยุทธ์ที่เกี่ยวข้องซึ่งจะช่วยประหยัดหรือ ทอด 250 แคลอรี่ ผสมผสานทุกวันเพื่อไม่ให้คุณเบื่อและหลุดออกจากการติดตาม แต่ถ้าคุณทำเช่นนี้ให้ลองแตะที่ 36 วิธีนี้เพื่อลดแคลอรี่ 50 หรือมากกว่า

สุดท้าย แต่ไม่น้อย: โปรดทราบว่าแผนแบบสองขั้นตอนที่ง่ายและง่ายนี้จะใช้ได้ผลถ้าคุณไม่หลงระเริงหรือหย่อนสมรรถภาพเกินกว่าที่คุณจะทำ

ทุกวันขั้นตอนที่ 1: ตัดแคลอรี่ 250 รายการ

เลือกวิธีการง่ายๆวันละครั้ง:

•ห้ามกินขนมปังที่มาพร้อมกับเบอร์เกอร์ของคุณ เพลิดเพลินไปกับเนื้อสัตว์และท็อปปิ้งด้วยส้อมและมีด

ที่ร้านอาหาร diner, สั่งไข่เจียวของคุณโดยไม่ต้องชีสและข้ามไส้กรอก

•ในช่วงบรันช์สั่งสลัดข้างๆแทนไข่ทอดกับไข่

•ที่ Chipotle เลือกชีสครีม หรือ guacamole เป็นเครื่องประดับของคุณไม่เคยสองหรือสาม

•รับกรวยไอศกรีมขนาดเล็กแทนโยเกิร์ตแช่แข็งขนาดใหญ่ที่มีท็อปปิ้ง

•สั่งสลัดกรีกกับไก่ย่างแทนสลัดซีซาร์

•สั่งซื้อครัวซองต์แทนที่จะเป็นมัฟฟิน

•ดื่มน้ำแทนน้ำผลไม้สีเขียวทุกวัน

•สั่งซื้อลาเท็กซ์สูงแทนการระบายอากาศ

•ปล่อยให้ครีมและน้ำเชื่อมออกจากเครื่องดื่มแฟนซีคอฟฟี่ช็อป

•สั่งซื้อม้วนซูชิกับสาหร่ายทะเลด้านนอกซุปมิโซะและซาซิมิแทนชามสองใบกับข้าวที่อยู่ด้านนอก

•เพลิดเพลินไปกับแอปเปิ้ลทั้งหมดแทนกำมือไม่กี่ของผลไม้แห้ง

•ที่ร้านอาหารขอให้มีอาหารเรียกน้ำย่อย Veggie เช่น shishito peppers หรือcruditésและข้ามแท่นตัดไม้

•เมื่อรับประทานอาหารนอกบ้านให้สั่งอาหารเรียกน้ำย่อย 2 จานแทนอาหารเรียกน้ำย่อยและจานหลัก

ทุกวันขั้นที่ 2: เผา 250 แคลอรี่

เลือกวิธีการง่ายๆวันละครั้ง:

สำหรับผู้ชายที่มีน้ำหนัก 190 ปอนด์:
•ใช้เวลา 10 นาทีที่ 6 ไมล์ต่อชั่วโมง

•ว่ายน้ำด้วยความเร็วปานกลางเป็นเวลา 25 นาที

ฝึกโยคะเป็นเวลา 70 นาที

•เต้นรำที่ระดับแอโรบิคเป็นเวลา 35 นาที

•การฝึกความแข็งแรงเป็นเวลา 60 นาที

หมุนเป็นเวลา 25 นาที

•กระโดดเชือกด้วยความเร็วสูงเป็นเวลา 15 นาที

•แถวที่อัตราปานกลางเป็นเวลา 25 นาที

•เล่นสกีหรือสโนว์บอร์ดด้วยความพยายามเบา ๆ เป็นเวลา 35 นาที

•กล่องหรือกดถุงเจาะ 30 นาที

สำหรับผู้หญิงที่มีน้ำหนัก 140 ปอนด์:
•ใช้เวลา 15 นาทีที่ความเร็ว 6 ไมล์ต่อชั่วโมง

•ว่ายน้ำที่ความเร็วปานกลางเป็นเวลา 35 นาที

ฝึกโยคะเป็นเวลา 90 นาที

•เต้นรำที่ระดับแอโรบิคเป็นเวลา 45 นาที

•รถไฟที่มีความแรงเป็นเวลา 75 นาที

หมุนเป็นเวลา 35 นาที

•กระโดดเชือกด้วยความเร็วสูงเป็นเวลา 20 นาที

•แถวที่อัตราปานกลางเป็นเวลา 20 นาที

•เล่นสกีหรือสโนว์บอร์ดด้วยความพยายามเบา ๆ เป็นเวลา 35 นาที

•กล่องหรือตีถุงเจาะสัก 40 นาที