แน่นอนว่าพวกมัน "เป็นธรรมชาติ" และเต็มไปด้วยวิตามินซี แต่น้ำผลไม้ไม่แข็งแรงเท่าที่พวกเขาคิด ความแตกต่างระหว่างเครื่องดื่มและเพื่อนร่วมทางที่ผลิตคือการมีเส้นใย ระบบย่อยอาหารที่เติมน้ำท้องนี้เป็นกุญแจสำคัญในการลดระดับน้ำตาลในเลือดและทำให้ระดับพลังงานของคุณลุกลามเร็ว ๆ นี้หลังจากเสร็จสิ้นการจิบแก้ว นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดกล่าวว่าเมื่อผู้เข้าร่วมการวิจัยได้เปลี่ยนน้ำผลไม้สามแก้วต่อผลไม้ทั้ง 3 ชิ้นต่อสัปดาห์พบว่ามีความเสี่ยงลดลงร้อยละ 7 ในผู้ป่วยโรคเบาหวานประเภท 2

และใช่น้ำผลไม้เสียงเหมือนพวกเขาอาจจะดีกว่าสำหรับคุณเพราะพวกเขามีน้ำตาล "ธรรมชาติ" แต่โชคร้ายที่ร่างกายของคุณไม่สามารถบอกความแตกต่าง คาร์โบไฮเดรตเหล่านี้จะได้รับการปฏิบัติเช่นเดียวกับน้ำตาลเสริมในร่างกายของคุณ; และนั่นเป็นข่าวร้ายทีเดียวเนื่องจากเครื่องดื่มเหล่านี้มีส่วนประกอบที่หวานกว่าโซดา Yikes

เนื่องจากน้ำผลไม้มักถูกจัดเป็นอาหารเพื่อสุขภาพจึงทำให้พวกเขาทั้งหมดเป็นอันตรายมากขึ้น การศึกษาพบว่าเมื่อผู้คนรับรู้อาหารที่มีสุขภาพดีเรามักจะกินหรือดื่มมากขึ้น นั่นเป็นเหตุผลที่เราได้ค้นคว้าผ่านชั้นวางของร้านขายของชำเพื่อหาน้ำผลไม้ที่ "แย่ที่สุด" ที่แย่ที่สุดซึ่งเป็นอาหารที่ผิดพลาดอย่างแท้จริง ตัดส่วนผสมที่มีรสหวานเหล่านี้ออกและผสมผสานด้วยหนึ่งใน 56 มอยซ์เจอร์ที่อุดมไปด้วยเส้นใยเหล่านี้เพื่อลดความอ้วนแทน

น้ำองุ่น 100% ของ Welch ที่มีเส้นใย

ต่อ 8 ออนซ์: 150 แคลอรี่ไขมัน 0 กรัมโซเดียม 20 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 41 กรัม (เส้นใย 3 กรัมและน้ำตาล 36 กรัม) โปรตีน 1 กรัม

อาหารที่มีน้ำตาล แต่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเช่นผลไม้จะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพได้อย่างไร? ง่าย: ตัดประโยชน์ของมัน ผลไม้อาจมีน้ำตาล แต่ยังประกอบด้วยน้ำและเส้นใย: สารอาหารสองชนิดที่ช่วยเติมเต็มคุณและชะลอการย่อยอาหารของน้ำตาลให้หมดไปดังนั้นคุณจึงได้รับพลังงานที่ช้า เมื่อคุณเปลี่ยนผลไม้เป็นน้ำผลไม้คุณจะสูญเสียเส้นใยย่อยอาหารที่ชะลอตัวนี้ Welch พยายามที่จะทำขึ้นโดยเพิ่มเส้นใยกลับเข้าไปในน้ำของพวกเขา แต่เพียงสามกรัมของเส้นใยเพิ่มไม่ตรงกับ 36 กรัมของน้ำตาลที่คุณจะยังคงลงเมื่อคุณดื่มแก้วทั้ง ในทางกลับกัน Bolthouse Farms เพิ่มเส้นใย 8 กรัมที่ทนทานและสามารถยืนได้ถึง 19 กรัมในเครื่องดื่มออเรนจ์ Multi-V Goodness Orange

เครื่องดื่มนี้! แทน:

ฟาร์ม Bolthouse Multi-V Goodness ส้ม
ต่อ 8 ออนซ์: 130 แคลอรี, ไขมัน 0 กรัม, โซเดียม 70 มก., คาร์โบไฮเดรต 31 กรัม (เส้นใย 8 กรัมและน้ำตาล 19 กรัม) โปรตีน 1 กรัม

2 และ 3

น้ำผลไม้โปรไบโอติก

เครื่องโปรไบโอติกที่เพิ่มขึ้น Naked Boosted Tropical Mango
ต่อขวด 15.2 fl oz: 280 แคลอรี่ไขมัน 0 กรัมโซเดียม 10 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 66 กรัม (เส้นใย 3 กรัมและน้ำตาล 53 กรัม) โปรตีน 3 กรัม

โปรโมชั่นทรอปิคานามะม่วงสับปะรด
ต่อ 8 ออนซ์: 140 แคลอรี่, ไขมัน 0 กรัม, โซเดียม 10 มิลลิกรัม, คาร์โบไฮเดรต 33 กรัม (เส้นใย 0 กรัม, น้ำตาล 29 กรัม) <1 กรัมโปรตีน

ตอนนี้คุณอาจเคยได้ยินแบคทีเรียที่เรียกว่าโปรไบโอติก; แม้จะมีความนิยมของพวกเขาคุณรู้ไหมว่าพวกเขาไม่ได้เป็นเอกสิทธิ์เฉพาะของทางเดินโยเกิร์ตกรีกอีกต่อไป? สายพันธุ์ที่เพิ่มขึ้นของเชื้อแบคทีเรียโปรไบโอติคในห้องปฏิบัติการกำลังถูกเพิ่มเข้าไปในอาหารที่ไม่ได้มีอยู่ในธรรมชาติเช่นน้ำผลไม้เหล่านี้ และตรงไปตรงมาก็เป็นเรื่องน่าขัน งานวิจัยที่เกิดขึ้นใหม่พบว่าอาหารที่อุดมไปด้วยผลิตภัณฑ์น้ำตาลมีส่วนเกี่ยวข้องกับอัตราส่วนที่สูงของแบคทีเรียที่ไม่ดีต่อแบคทีเรียที่ดีในลำไส้ ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าปัญหานี้เกิดจากน้ำตาลเป็นแหล่งเชื้อเพลิงหลักสำหรับเชื้อราที่ทำลายโปรไบโอติกที่เป็นประโยชน์ การแปล: เครื่องดื่มที่มีโปรไบโอติกผสมน้ำตาลเป็นเรื่องเกี่ยวกับการต่อต้านการดื่มสุราก่อนนอน หากคุณต้องการโปรไบโอติกบางอย่างเราขอแนะนำให้คุณทำสมูทตี้ที่บ้านกับโยเกิร์ตหรือเลือก Bolthouse Farms Breakfast Smoothie ที่ทำจากโยเกิร์ตที่เพาะเลี้ยง ใช่มันมีน้ำตาลสูง แต่ก็มีเส้นใย Prebiotic 13 กรัม: แหล่งอาหารสำหรับโปรไบโอติก

เครื่องดื่มนี้! แทน:

ฟาร์ม Bolthouse พีช Parfait อาหารเช้า Smoothie
ต่อขวด 15.2 fl oz: 360 แคลอรี่ไขมัน 5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 3 กรัม) 160 มิลลิกรัมโซเดียม 65 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 13 กรัมและน้ำตาล 44 กรัม) โปรตีน 11 กรัม

Simply Orange High Pulp

ต่อ 8 ออนซ์: 110 แคลอรี่, 0 กรัมไขมัน, โซเดียม 0 มิลลิกรัม, 26 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 0 กรัม, น้ำตาล 23 กรัม) โปรตีน 2 กรัม

ขออภัยตัวเลือก "High Pulp" สำหรับน้ำผลไม้สีส้มไม่เท่ากันกับจำนวนเส้นใยที่สูงขึ้น ยังคงมีศูนย์กรัมของการย่อยอาหารที่ชะลอตัวและมีเสถียรภาพทางพลังงานที่มีอยู่ในแก้ว OJ นี้ หากคุณยังคงต้องการรสชาติของน้ำส้มที่ไม่มีการพังทลายของน้ำตาลให้หั่นเป็นชิ้นส้มและโยนลงไปในน้ำของคุณหรือเลือกกระป๋องของศูนย์แคลอรีและเครื่องดื่มอัดลมแบบไม่เป็นศูนย์ของ Perrier L'Orange

เครื่องดื่มนี้! แทน:

น้ำแร่ธรรมชาติ Perrier L'Orange
ต่อ 8 ออนซ์: 0 แคลอรี่ไขมัน 0 กรัมโซเดียม 0 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 0 กรัม (เส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 0 กรัม) โปรตีน 0 กรัม

บลูเบอร์รี่ผลไม้ทับทิมบริสุทธิ์ Naked

ต่อขวดขนาด 15.2 ออนซ์: 290 แคลอรี่ไขมัน 0 กรัมโซเดียม 40 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 68 กรัม (เส้นใย 0 กรัมและน้ำตาล 61 กรัม) โปรตีน 2 กรัม

น้ำผลไม้นี้อาจจะมีรสหวานตามธรรมชาติ แต่เพียงเพราะมันทำด้วยผลไม้ที่แท้จริงไม่ได้ปรับการหวดลง 61 กรัมส่ายส่ายในขวด และแม้ว่าเราจะให้ข้อมูลด้านโภชนาการสำหรับการให้บริการ 8 ออนซ์ แต่เราได้ยกเว้นเครื่องดื่มบรรจุขวดเช่น Naked's ซึ่งบรรจุภัณฑ์ที่ตั้งใจจะเมาโดยคน ๆ เดียวในคราวเดียว จนกว่าฉลากโภชนาการใหม่จะออกมาในปีพ. ศ. 2561 ซึ่งกำหนดให้ผู้ผลิตจัดรายการโภชนาการสำหรับทั้งขวดแทนที่จะเป็นถ้วยควรระวังอาหารและเครื่องดื่มที่มีขนาดเสิร์ฟ

กินนี่ซะ! แทน:

เมล็ดทับทิม
ต่อ½ถ้วย: 72 แคลอรี่ไขมัน 1 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 3 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 16 กรัม (เส้นใย 4 กรัมและน้ำตาล 12 กรัม) โปรตีน 2 กรัม

น้ำหวาน Langers Mango

ต่อ 8 ออนซ์: 140 แคลอรี่ไขมัน 0 กรัมโซเดียม 15 มิลลิกรัม 35 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 35 กรัม) โปรตีน 0 กรัม

อย่าตกเป็นเหยื่อของฉลากรัศมีสุขภาพเช่น "วิตามินซี 100%", "จีเอ็มโอฟรี" และ "ไม่มีน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูง" ข้อเสนอจาก Langers ส่วนใหญ่ถูกกรองด้วยน้ำมะม่วงน้ำมะนาวกรดซิตริกรสธรรมชาติ และจำนวนมากและน้ำตาลจำนวนมาก และมักจะระมัดระวังในน้ำผลไม้ "ค็อกเทล" ซึ่งเป็นรหัสสำหรับ "เต็มไปด้วยน้ำตาล" เครื่องดื่มของเรา! เลือกน้ำตาลในปริมาณที่น้อยลง แต่เรายังคงแนะนำให้เป็นเครื่องดื่มแบบประจำวันมากกว่าเครื่องดื่มประจำวัน

เครื่องดื่มนี้! แทน:

Nantucket Nectars น้ำมะม่วงส้ม
ต่อ 8 ออนซ์: 125 แคลอรี, ไขมัน 0 กรัม, โซเดียม 25 มก., คาร์โบไฮเดรต 30 กรัม (เส้นใย 0 กรัม, น้ำตาล 29 กรัม), โปรตีน 0 กรัม

Odwalla Strawberry C Monster

ต่อขวด 15.2 ออนซ์: 240 แคลอรี่ไขมัน 0 กรัมโซเดียม 35 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 58 กรัม (เส้นใย 0 กรัมและน้ำตาล 48 กรัม) โปรตีน 1 กรัม

สมูทตี้โฮมเมดเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการรับสารอาหารอันโอชะในอาหารว่างที่ง่ายต่อการย่อยอาหาร แต่ร้านค้าที่ซื้อมาเป็นสัตว์อื่น ๆ ทั้งหมด น้ำผลไม้ชนิดนี้มีน้ำกลมไหลล้น (ในความเป็นจริงมีขนมหวาน 12 ชิ้นมีรสหวาน) และไม่เป็นที่ชอบธรรมเพราะน้ำตาลเหล่านี้เกิดขึ้นตามธรรมชาติ เมื่อน้ำผลไม้เข้มข้นจะถูกเพิ่มเข้ากับผลิตภัณฑ์หวานก็ไม่ดีเช่นเดียวกับการเพิ่มน้ำเชื่อมฟรุกโตสสูงเนื่องจากน้ำตาลธรรมชาติเหล่านี้ขาดแคลนในเอว - ผลไม้ผลองุ่นในการก่ออาชญากรรม: เส้นใย

กินนี่ซะ! แทน:

สตรอเบอร์รี่
ต่อ½ถ้วย: แคลอรี่ 50, ไขมัน 0 กรัม, โซเดียม 2 มิลลิกรัม, 12 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 3 กรัม, น้ำตาล 7 กรัม), โปรตีน 1 กรัม (วิตามินซี 149%)

เย็นสับปะรดเย็นกด

ต่อขวด 12 ออนซ์: 140 แคลอรี่ไขมัน 0 กรัมโซเดียม 10 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 33 กรัม (เส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 30 กรัม) โปรตีน 1 กรัม

น้ำผลไม้ที่อัดแน่นควรจะเก็บรักษาจุลธาตุอาหารได้มากกว่าน้ำที่ผ่านการพาสเจอร์ไรส์ซึ่งเป็นกระบวนการที่มีอุณหภูมิสูงที่ทำลายสารอาหารที่ไวต่ออุณหภูมิได้ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าน้ำผลไม้นี้ควรเป็นอาหารเช้าที่คุณกินหรือ Naked พยายามที่จะ ขายเป็น "สิ่งที่เจ๋งที่สุดในการตีช่วงเช้าตั้งแต่ปุ่มเลื่อน." สิ่งเดียวที่ "ตี" ด้วยเครื่องดื่มนี้ ระดับพลังงานของคุณขณะที่พวกเขาตีพื้นนาทีหลังจากที่คุณได้จิบผ่านทั้งหมด 12 ออนซ์ของเครื่องดื่มนี้เพราะมันทำจาก 30 กรัมของน้ำตาลที่ไม่มีการย่อยอาหารชะลอตัวไขมันสุขภาพเส้นใยหรือโปรตีน

กินนี่ซะ! แทน:

กลุ่มผลไม้ทับทิม Sunkist สับปะรดสับปะรด
ต่อ¼ถ้วย: 35 แคลอรีไขมัน 0 กรัมโซเดียม 0 มิลลิกรัม 9 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 3 กรัมน้ำตาล 5 กรัม) โปรตีน 0 กรัม

สเปรย์มหาสมุทร PACt แครนเบอร์รี่

ต่ออาหาร 8 ออนซ์: 10 แคลอรี่ไขมัน 0 กรัมโซเดียม 75 มิลลิกรัม 13 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 1 กรัม 12 กรัม erythritol) โปรตีน 0 กรัม

เนื่องจากแครนเบอร์รี่เป็นผลไม้ที่ตํ่าที่สุดพวกเขามีรสชาติที่ชัดเจนและไม่มึนงงโดยไม่มีน้ำตาลเพิ่มขึ้นตามจดหมาย บริษัท Ocean Spray ได้เขียนถึง FDA ในการคัดค้านคำแนะนำใหม่สำหรับ " น้ำตาลเพิ่ม "ในฉลากโภชนาการ ถึงแม้ว่า Ocean Spray จะแก้ไขปัญหานี้ได้โดยไม่ใส่น้ำตาลลงไปในเครื่องดื่มนี้ แต่พวกเขาก็เลยแซงหน้ามันไปทางด้านหน้าของสารให้ความหวานที่ไม่มีแคลอรี่: PACt แครนเบอร์รี่มี erythritol 12 กรัมน้ำตาลแอลกอฮอล์ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์น้ำตาลนี้ทำหน้าที่เป็นยาระบายได้ดีและอาจทำให้เกิดอาการปวดท้องก๊าซในปริมาณมากและท้องอืดท้องเฟ้อในปริมาณที่มากเกินไป (ซึ่งอาจเป็นไปได้เมื่อคุณคิดว่าอาหารเป็น "สุขภาพดี" สำหรับคุณเนื่องจากไม่มีน้ำตาล) บุคคลที่อ่อนไหว หากคุณต้องการผลประโยชน์ต้านอนุมูลอิสระให้ลองน้ำผลไม้ PACt ของ Ocean Spray ซึ่งไม่มีแอลกอฮอล์น้ำตาลหรือสารให้ความหวานเทียมและมีน้ำตาลต่ำ

เครื่องดื่มนี้! แทน:

สเปรย์มหาสมุทร PACt ผลไม้ผลไม้แครนเบอร์รี่เชอร์รี่บลูเบอร์รี่
ต่อ 8 ออนซ์: 30 แคลอรี่ไขมัน 0 กรัมโซเดียม 45 มิลลิกรัม 7 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 7 กรัม) โปรตีน 0 กรัม

10 และ 11

น้ำผลไม้ต้านอนุมูลอิสระ

แรงต้านอนุมูลอิสระของสมาร์ทยูริ
ต่อ 8 ออนซ์: 120 แคลอรี่ไขมัน 0 กรัมโซเดียม 20 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 26 กรัม (เส้นใย 1 กรัมและน้ำตาล 24 กรัม) โปรตีน 2 กรัม

Welberry's 100% น้ำผลไม้ชนิดหนึ่งสารต้านอนุมูลอิสระ Superberry
ต่อ 8 ออนซ์: 140 แคลอรี, ไขมัน 0 กรัม, โซเดียม 15 มิลลิกรัม, คาร์โบไฮเดรต 36 กรัม (เส้นใย 0 กรัม, น้ำตาล 36 กรัม) <1 กรัมโปรตีน

คุณอาจเคยได้ยินสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีสำหรับคุณ แต่ไม่ได้หมายความว่าการดื่มน้ำในรูปแบบของน้ำผลไม้เป็นวิธีที่ดีกว่าในการกลืนกิน สารต้านอนุมูลอิสระเป็นสารประกอบที่ช่วยขจัดอนุมูลอิสระของคุณ: สารประกอบที่ก่อให้เกิดการอักเสบและก่อให้เกิดโรคต่างๆเช่นโรคอ้วนและโรคอัลไซเมอร์ คุณอาจได้รับการเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระในเครื่องดื่มนี้ แต่คุณได้รับจำนวนเงินที่ส่ายของน้ำตาลและอื่น ๆ กินบลูเบอร์รี่จริงบางอย่างแทน การศึกษาใน วารสารโภชนาการ พบว่า การกิน (ไม่ดื่ม) ผลเบอร์รี่ทุกวันสามารถลดการอักเสบได้อย่างมีนัยสำคัญ

กินนี่ซะ! แทน:

บลูเบอร์รี่
ต่อ½ถ้วย: 40 แคลอรีไขมัน 0 กรัมโซเดียม 0 มิลลิกรัม 10 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 2 กรัมและน้ำตาล 7 กรัม) โปรตีน 0 กรัม

RW Knudsen เพียงผลทับทิม

ต่อ 8 ออนซ์: 170 แคลอรี่, ไขมัน 0 กรัม, โซเดียม 30 มิลลิกรัม, 41 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 0 กรัม, น้ำตาล 35 กรัม) <1 กรัมโปรตีน

เมื่อตรวจสอบฉลากอย่างใกล้ชิดคุณจะเห็นได้ว่า "ทับทิมแท้" หมายถึงน้ำทับทิม 100% จากเนื้อเข้มข้นผสมกับน้ำ นั่นหมายความว่า RW Knudsen สามารถเติมน้ำได้มากขึ้นเพื่อเจือจางเครื่องดื่มหวานนี้ แต่ก็ไม่ได้ POM Wonderful ทำผลงานได้ดีขึ้นโดยการเจือจางน้ำทับทิมให้เหลือเพียง 32 กรัมเท่านั้น เมื่อถึงขั้นตอนนี้คุณควรเติมน้ำเพิ่มที่น้ำทับทิมที่บ้าน

เครื่องดื่มนี้! แทน:

POM Wonderful
ต่อ 8 ออนซ์: 150 แคลอรี, 38 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 0 กรัม, น้ำตาล 32 กรัม) <1 กรัมโปรตีน

Evolution Fresh Cold-Pressed, น้ำส้มคั้นที่ได้แรงดันสูง

ต่อขวดขนาด 15.2 ออนซ์: 228 แคลอรี่, ไขมัน 0 กรัม, ทานคาร์โบไฮเดรต 53 กรัม (เส้นใย 0 กรัม, น้ำตาล 49 กรัม) และโปรตีน 4 กรัม

แกนนำเช้านี้อาจสดใสและสดชื่น แต่ก็เต็มไปด้วยน้ำตาลและมีคุณค่าทางโภชนาการที่ต่ำกว่าวิตามินซีอีกด้วยอย่าปล่อยให้สุขภาพรัศมีการตลาดของพวกเขาเอียงตาแหลมออกจากฉลาก เสิร์ฟเดี่ยวมีน้ำตาล 26 กรัมและมีเพียงเสิร์ฟครึ่งขวดเท่านั้น ถึงแม้ว่ากรัมเหล่านี้อาจมาจากน้ำตาลผลไม้เท่านั้นและไม่ได้ถูกเพิ่มเข้าไปโดยไม่คำนึงถึงแหล่งที่มาของน้ำตาล แต่ก็ทำเช่นเดียวกันกับร่างกายของคุณ ดังนั้นการดื่มน้ำหวาน 49 กรัมของสิ่งที่หวานในนั่งเดียวอาจทำให้เกิดความเสียหายร้ายแรงต่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณหากคุณไม่จับคู่กับอาหารที่มีเส้นใยโปรตีนหรือไขมันที่มีสุขภาพดี แทนที่จะเลือกตัวเลือกรอบเอวที่เป็นมิตรจาก Tropicana: Trop50 มีน้ำตาลและแคลอรีน้อยกว่าร้อยละ 50 และไม่เคยทำมาจากสมาธิ

เครื่องดื่มนี้! แทน:

Tropicana Trop50 ไม่มีแคลเซียมเยื่อกระดาษ + วิตามินดี
ต่อ 8 ออนซ์: 50 แคลอรี, ไขมัน 0 กรัม, โซเดียม 10 มิลลิกรัม, 13 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 0 กรัม, น้ำตาล 10 กรัม) <1 กรัมโปรตีน

Ocean Spray น้ำผลไม้ 100% ไม่มีน้ำตาลเพิ่มแครนเบอร์รี่

ต่อ 8 ออนซ์: 110 แคลอรี, ไขมัน 0 กรัม, โซเดียม 15 มิลลิกรัม, 28 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 0 กรัม, น้ำตาล 28 กรัม), โปรตีน 0 กรัม

"No Sugar Added" ของ Ocean Spray "น้ำผลไม้แครนเบอร์รี่" 100% Juice "ดูเหมือนจะเป็นทางเลือกที่ดี แต่มีอันตรายที่ซ่อนอยู่ในเครื่องดื่มปราศจากน้ำตาลที่ปราศจากน้ำตาลนี้ โอเชียนสเปรย์ช่วยให้น้ำผลไม้ของพวกเขามีน้ำผลไม้เข้มข้นน้ำองุ่นน้ำแอปเปิ้ลและน้ำลูกแพร์ เราทุกคนสำหรับการตัดน้ำตาลกลั่น แต่น้ำผลไม้มุ่งเน้นอันดับแม้แต่เลวร้ายยิ่งกว่าน้ำตาลกลั่นในรายการของเราทุกที่นิยมเพิ่ม Sweetener- จัดอันดับ!

นั่นเป็นเพราะผลไม้มีน้ำตาลฟรุกโตสมากขึ้นกว่าน้ำตาลทราย (แม้ว่าน้ำตาลอ้อยเป็นฟรุคโตส 50%, แอปเปิ้ลสามารถเป็น 71% ฟรุกโตส, ลูกแพร์เป็นฟรุคโตส 61% และองุ่นเป็นฟรักโทส 54%) ทำไมทุกกดลบเกี่ยวกับน้ำตาลผลไม้? เนื่องจากน้ำตาลฟรักโทสไม่ถูกใช้โดยร่างกายของเราเป็นพลังงานน้ำตาลนี้จึงกลายเป็นไขมันและสารประกอบที่อักเสบได้ง่ายกว่าน้ำตาลกลูโคส นอกจากนี้การวิจัยที่กำลังเติบโตยังเชื่อมต่อฟรุกโตสปริมาณสูงกับรากของโรค metabolic เช่นความต้านทานต่ออินซูลินคอเลสเตอรอลสูงและการสะสมไขมันหน้าท้อง สำหรับน้ำตาลจำนวนเท่าของน้ำตาลที่มีฟรุกโตสน้อยให้เลือกน้ำแครนเบอร์รี่ดั้งเดิมของอ้อยโอเชี่ยนสเปรย์ และโปรดเจือจางด้วยน้ำ

เครื่องดื่มนี้! แทน:

สเปรย์น้ำทะเลแครนเบอร์รี่ค๊อกเทลต้น
ต่อ 8 ออนซ์: 110 แคลอรี, ไขมัน 0 กรัม, โซเดียม 5 มิลลิกรัม, 28 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 0 กรัม, น้ำตาล 28 กรัม), โปรตีน 0 กรัม

V8 V-Fusion Light สตรอเบอร์รี่กล้วย

ต่อ 8 ออนซ์: 50 แคลอรี, ไขมัน 0 กรัม, โซเดียม 35 มก., 12 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 0 กรัม, น้ำตาล 10 กรัม) โปรตีน 0 g

โดย "Light" V8 หมายความว่าพวกเขาได้รดน้ำเครื่องดื่มกล้วยหอม V-Fusion ของ Strawberry ปกติ (น้ำเป็นส่วนประกอบแรกในเครื่องดื่มนี้) ในขณะที่พยายามที่จะได้รับความหวานเหมือนกันกับการเพิ่ม sucralose สารให้ความหวานเทียม แต่น่าเสียดายสำหรับคุณสารให้ความหวานที่มีความเข้มสูงเช่น sucralose (aka Splenda) ได้รับการปรับให้เหมาะสมกับการตีความความหวานของสมองซึ่งอาจทำให้คุณกินอาหารที่มีรสหวานเป็นปกติได้ ข้อเสนอแนะของเราหรือไม่? ซื้อ V8 V-Fusion แบบปกติเติมน้ำให้ตัวเองและช่วยตัวเองจากสารให้ความหวานเทียม

เครื่องดื่มนี้! แทน:

V8 V-Fusion Strawberry กล้วย
ต่อ 8 ออนซ์: 110 แคลอรี่ไขมัน 0 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 70 มก. 27 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 22 กรัม) โปรตีน 0 กรัม

Odwalla Berries Gomega

ต่อขวด 15.2 fl oz: 270 แคลอรี่ไขมัน 4 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 15 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 56 กรัม (เส้นใย 2 กรัมและน้ำตาล 47 กรัม) โปรตีน 3 กรัม

จุดเด่นของเครื่องดื่ม "Gomega" ของ Odwalla คือคุณได้รับกรดไขมันไม่อิ่มตัวชนิด omega-3, กรดไขมัน ALA 1, 500 มก. จากการเพิ่มเมล็ดแฟลกซ์พื้น แต่น่าเสียดายที่มีผลเฉพาะใน 2 กรัมของเส้นใยและสูงอย่างบ้าบอ 47 กรัมของน้ำตาลในขวด สำหรับอาหารเสริม Omega-3s, น้ำตาลน้อยและเส้นใยอื่น ๆ ให้ไปกับเครื่องดื่ม Blackberry Hibiscus Organic Mamma Chia ที่ให้บริการไอศกรีม Omega-3 ขนาด 2, 300 มิลลิกรัมและโปรตีนที่น่าประทับใจ 4 กรัม!

เครื่องดื่มนี้! แทน:

Mamma Chia Blackberry Hibiscus
ขวดละ 10 ออนซ์: 120 แคลอรี่ไขมัน 4 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 12 มก. คาร์โบไฮเดรต 20 กรัม (เส้นใย 6 กรัมและน้ำตาล 14 กรัม) โปรตีน 4 กรัม

เหรียญทองของ Martinelli Organic Juice แอ็ปเปิ้ล

ต่อ 8 ออนซ์: 140 แคลอรี่ไขมัน 0 กรัมโซเดียม 0 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 35 กรัม (เส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 31 กรัม) โปรตีน 1 กรัม

เพียงเพราะ "ออร์แกนิก" ไม่ได้หมายความว่าดีสำหรับคุณ ใช่เราขอแนะนำให้ดื่มแอปเปิ้ลอินทรีย์มากกว่าปกติเนื่องจากแอปเปิ้ลเป็นที่รู้จักในระดับสูงของการปนเปื้อนของสารเคมีอักเสบ แต่ไม่ได้ทำให้ผลิตภัณฑ์แอปเปิ้ลอินทรีย์ทั้งหมดปลอดภัยต่อท้องของคุณ การเสนอขาย Martinelli เป็นหนึ่งในน้ำผลไม้แอปเปิ้ลที่มีปริมาณมากที่สุดในตลาดและการเปลี่ยนเครื่องดื่มของ Apple & Eva จะช่วยให้คุณประหยัด 9 กรัมน้ำตาลเพื่อความปลอดภัยเช่นเดียวกันกับผลไม้อินทรีย์

เครื่องดื่มนี้! แทน:

แอปเปิ้ลอีฟ Organics น้ำแอปเปิ้ล
ต่อ 8 ออนซ์: 110 แคลอรี่ไขมัน 0 กรัมโซเดียม 5 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 26 กรัม (เส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 22 กรัม) โปรตีน 0 กรัม

ทรอปิคานาฟาร์มสีเขียวเขตร้อน

ต่อ 8 ออนซ์: 120 แคลอรี่, ไขมัน 0 กรัม, โซเดียม 55 มิลลิกรัม, 27 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 0 กรัม, น้ำตาล 26 กรัม) โปรตีน 1 กรัม

ขาดเส้นใยและเต็มไปด้วยน้ำตาลเครื่องดื่ม Farmstand ใหม่ของ Tropicana ไม่ได้ดีไปกว่าน้ำเฉลี่ยของคุณ และแม้ว่าจะมี "เสิร์ฟผักและผลไม้ในแก้วทุกแก้ว" แต่คุณก็ยังขาดผักประโยชน์ที่สำคัญอย่างหนึ่ง: ใย! แก้ว V8 ต่ำกว่ามากในน้ำตาลและมีเส้นใยสูงกว่าสำหรับจำนวนที่เท่ากันของ "เสิร์ฟของผัก"

เครื่องดื่มนี้! แทน:

V8 น้ำผักที่มีโซเดียมต่ำ
ต่อ 8 ออนซ์: 50 แคลอรี่, ไขมัน 0 กรัม, โซเดียม 140 มก., 10 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 2 กรัม, น้ำตาล 6 กรัม) โปรตีน 2 กรัม