เมื่อคุณเป็นเด็กการเป็นสมาชิกของสโมสรแผ่นสะอาดเป็นจริงสนามเกียรติยศของสนามเด็กเล่น แต่เมื่อคุณเป็นผู้ใหญ่ที่มีกรณีไม่ดีในการบิดเบือนส่วนการเป็นสมาชิกของคุณอาจทำให้คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้

และเราเกลียดที่จะทำลายมันให้คุณแม้ว่าคุณจะ คิดว่า คุณกำลังรับประทานอาหารปริมาณที่เหมาะสมคุณอาจจะไม่ใช่ (Whomp, whomp!) แต่มันไม่ใช่ความผิดของคุณทั้งหมด; กับแต่ละปีที่ผ่านมาจานกลายเป็นขนาดใหญ่และส่วน "ปกติ" สองเท่าในขนาดทำให้ทุกอย่างยากที่จะ eyeball ที่เหมาะสมเสิร์ฟของค่าแคลอรี่เช่นไอศครีมอัลมอนด์เนยและชีส แต่ไม่ว่าใครหรือสิ่งที่จะตำหนิที่ไม่เปลี่ยนความจริงที่ว่ากินมากเกินไปสามารถอย่างจริงจังกับน้ำตาลในเลือดของคุณและนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก มีข่าวดีมาบ้างแล้ว: เพียงแค่ตัดขนาดชิ้นส่วนของคุณจะรับประกันได้ว่าคุณจะสามารถพอดีกับกางเกงยีนส์ผอมของคุณได้ ในการศึกษาคน 329 คนที่น้ำหนักเกินร้อยละ 40 ของผู้ที่ฝึกการควบคุมโดยส่วนเป็นเวลาสองปีจะสูญเสียน้ำหนักร่างกาย 5 เปอร์เซ็นต์ขึ้นไป (สำหรับผู้ที่น้ำหนัก 150 ปอนด์นั่นคือ 7.5 ปอนด์) ในขณะที่ผู้ที่ไม่ได้วัดอาหาร จริงน้ำหนัก อ๊ะ!

เพื่อช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีที่สุดเราจึงได้รวบรวมเคล็ดลับที่ดีที่สุดสำหรับการเรียนรู้ด้านวิทยาศาสตร์และผลิตภัณฑ์เพื่อการควบคุมส่วนที่แยบยลที่มนุษย์รู้จัก เพื่อลดน้ำหนักเป้าหมายให้เลือกเคล็ดลับหรือสองแบบที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณและซื้อผลิตภัณฑ์บางอย่างที่สามารถช่วยคุณล้างปริมาณอาหารที่คุณชื่นชอบ และพูดถึงความสำเร็จที่ผอมลงช่วยเพิ่มผลลัพธ์ด้วยความช่วยเหลือของ 25 วิธีในการลดน้ำหนักใน 5 วินาที!

ทำขนมขบเคี้ยวของคุณเอง

ในการทดลองล่าสุดที่ห้องอาหาร Cornell University และห้องทดลองแบรนด์นักวิจัยได้ให้ผู้เข้าร่วมการศึกษาเป็นถุงเดียวที่บรรจุ 100 Wheat Thins หรือสี่ถุงขนาดเล็กที่ถือ 25 ใบต่อแต่ละเครื่องรอให้เครื่องบดเคี่ยวไปลดลง การนับ: ผู้ที่รับถุงจัมโบ้กินประมาณ 20 เปอร์เซ็นต์ขึ้นไป ทานอาหารว่างของคุณได้ดียิ่งขึ้นโดยเตรียมส่วนต่างจากแครอทและอัลมอนด์ก่อนที่จะนำข้าวโอ๊ตและพาสต้าทันทีที่คุณนำกลับมาจากร้าน เพื่อหยุดตัวเองจากการกลับไปหา baggie ที่สองของขนมขบเคี้ยวเขียนแคลอรี่นับของเนื้อหาที่มี Sharpie ดีและขนาดใหญ่! "การแบ่งอาหารช่วยป้องกันไม่ให้คุณกินอาหารที่มีขนาดใหญ่ขึ้นเนื่องจากการหยุดเปิดหีบห่ออื่น ๆ ทำให้คุณต้องใส่ใจกับปริมาณอาหารที่คุณบริโภคจริงๆ" นักวิจัยด้านการควบคุมส่วน Amar Cheema กล่าว ไม่เป็นความคิดที่? เก็บอาหารแคลอรี่ไว้ในห้องครัวของคุณและโหลดขนมขบเคี้ยวจำนวน 50 รายการเหล่านี้ด้วยแคลอรี่ 50 หรือน้อยแทน อาหารที่มีแคลอรี่น้อยกว่ามากเท่าไหร่ก็ยิ่งยากที่จะหักโหม

ห้ามข้ามมื้ออาหาร

ยิ่งท้องของคุณดังก้องมากขึ้นคุณก็จะให้บริการคุณได้มากขึ้นเท่านั้นและต่อมาก็กินอาหารมากเกินไป! มุ่งมั่นที่จะกินอะไรที่มีโปรตีนเส้นใยและไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกายทุก 4 ชั่วโมงหรือมากกว่านั้น ยุทธศาสตร์นี้ไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปเท่านั้น แต่ยังช่วยปัดเป่าการตกต่ำในช่วงบ่ายที่ทำให้สุขภาพทรุดลง

เปลี่ยนประเทศจีนของคุณ

จานใหญ่ของคุณยิ่งใหญ่เท่าไร ทำไม? แม้ว่าจานเล็ก ๆ จะทำให้เสิร์ฟอาหารมีขนาดใหญ่ขึ้นจานใหญ่จะทำให้อาหารดูเล็กลงซึ่งอาจนำไปสู่การกินมากเกินไป ในการศึกษาหนึ่งครั้งค่ายที่ได้รับถ้วยขนาดใหญ่เสิร์ฟตัวเองและบริโภคธัญพืชมากกว่าซีดาร์ 16 เปอร์เซ็นต์ที่ได้รับถ้วยขนาดเล็ก (หรือแม้กระทั่งบางสิ่งบางอย่างที่ใกล้กับ 9 หรือ 10 นิ้วในเส้นผ่าศูนย์กลาง) จะช่วยให้คุณกินส่วนที่เหมาะสมมากขึ้นซึ่งสามารถช่วยปอนด์บินออกกรอบของคุณ! เพื่อให้แคลอรี่เพิ่มมากขึ้นเพื่อลดระดับและมั่นใจได้ว่าคุณรับประทานอาหารในปริมาณที่เหมาะสมจากแต่ละกลุ่มอาหารลงทุนในชุดแผ่นควบคุมบางส่วนและบางส่วน (ภาพด้านบน) รูปแบบจีนสวยถูกออกแบบมาเพื่อช่วยให้ผู้ทานอาหารแบ่งมื้ออาหารของพวกเขาออกเป็นสี่ส่วน สองในสี่เป็นผลไม้และผัก; คนอื่น ๆ สำหรับธัญพืชและโปรตีนลีน ต้องการรับมือกับชุดหรือไม่? ซื้อได้ที่นี่

เริ่มบันทึกอาหาร

ครั้งต่อไปที่คุณอยากทานขนมหวานหลังทานอาหารค่ำลองคิดทบทวนทุกอย่างที่คุณกินก่อนหน้านี้ในวันนี้ ใน การ ศึกษา ทางสรีรวิทยาและพฤติกรรม ผู้เข้าร่วมที่ถูกขอให้ระลึกถึงอาหารมื้อสุดท้ายก่อนทำแบบทดสอบรสชาติกินคุกกี้น้อยกว่าร้อยละ 30 กว่าผู้ที่ถูกถามเกี่ยวกับการเดินทางตอนเช้า "การระลึกถึงสิ่งที่คุณกินกระตุ้นให้สมองของคุณมีฮิบโปซึ่งอาจมีบทบาทในการตัดสินใจที่จะช่วยให้คุณพูดได้ว่าไม่มีการบริโภคแคลอรี่มากนัก" ซูซานเฮิกส์อธิบายว่า เพื่อควบคุมความกระหายของคุณเก็บบันทึกอาหารไว้ตลอดทั้งวันและตรวจทานก่อนที่คุณจะไปหาของหวาน คุณอาจตัดสินใจว่าคุณไม่จำเป็นต้องตักของ Chunky Monkey หลังจากทั้งหมด!

ที่เกี่ยวข้อง: 20 เหตุผลทำไมคุณหิวเสมอ

ใช้มัฟฟินดีบุกของคุณมากกว่า Muffins

บางครั้งการผ่อนคลายในพายหม้อไก่หรือชิ้นส่วนของพิซซ่าไม่ได้เป็นเหตุผลที่คุณไม่สามารถสูญเสียน้ำหนัก กางเกงของคุณรู้สึกตึงตัวเพราะคุณเป็นส่วนหนึ่งของการรับประทานอาหารแคลอรี่เหล่านี้มีขนาดใหญ่ เพื่อช่วยให้คุณกินเค้กของคุณและลดน้ำหนักด้วยให้ลงทุนในดีบุกมัฟฟิน จับ? อย่าใช้มันมัฟฟินอบ! แทนที่จะใช้ถาดงานฝีมือรุ่นมินิรุ่นคลาสสิกเพื่อความสะดวกสบายเช่น Mac และชีสและพายเล็ก ๆ น้อย ๆ จับคู่กับผลไม้หรือผักสลัดส่วนขนาดเล็ก ๆ สามารถช่วยในการเก็บสิ่งล่อใจที่อ่าวและแคลอรี่ภายใต้การควบคุม ตรวจสอบสูตร 15 ชิ้นมัฟฟินดีบุกนี้เพื่อควบคุมชิ้นส่วนที่สมบูรณ์แบบเพื่อเริ่มกินตามสไตล์ของคุณ!

ใช้ถ้วยวัดและเครื่องชั่ง

วิธีนี้เป็นเคล็ดลับของโรงเรียนที่เห็นได้ชัด แต่การใช้ถ้วยชั่งและเครื่องชั่งสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้ขนาดของบริการที่แท้จริงได้ และเพียงเพราะคุณลงทุนในแกดเจ็ตเหล่านี้ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องใช้พวกเขาตลอดไป หลังจากที่คุณเรียนรู้ว่าอัลมอนด์มีส่วนช่วยในการเสิร์ฟหนึ่งออนซ์และจดจำถ้วยพาสต้าที่มีลักษณะเป็นอย่างไรคุณจะสามารถมองเห็นส่วนต่างๆของคุณได้อย่างถูกต้องมากขึ้น

ทำตาม "กฎครึ่งแผ่น"

มุ่งมั่นที่จะมีผักกับอาหารทุกมื้อ ยังดีกว่าพยายามที่จะเติมครึ่งจานของคุณด้วยผักหรือส่วนผสมของผลไม้และผัก พวกเขาเพิ่มปริมาณและคุณค่าทางโภชนาการให้กับมื้ออาหารของคุณโดยไม่มีแคลอรี่มาก เติมส่วนที่เหลือของจานของคุณด้วยเมล็ดธัญพืชและโปรตีนลีนที่เท่ากัน แม้ว่าคุณจะไม่สามารถวัดส่วนประกอบทั้งหมดของมื้ออาหารได้ แต่การยึดติดกับกฎของจานช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณได้สัดส่วนที่เหมาะสมสำหรับสารอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดและลดน้ำหนัก สำหรับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากขึ้นโปรดดู 25 เคล็ดลับด้านโภชนาการที่ดีที่สุดตลอดกาล

ดื่มน้ำมากขึ้น

ปริมาณน้ำที่เพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานของร่างกายของคุณทั้งหมดและยิ่งคุณดื่มได้เท่าไรก็ยิ่งสามารถลดแคลอรี่ลงได้ (โดยไม่ต้องหิวโหย) และลดน้ำหนัก ในการศึกษาจากมหาวิทยาลัยยูทาห์ผู้เข้าร่วมการอดอาหารที่ได้รับคำสั่งให้ดื่มน้ำสองถ้วยก่อนมื้ออาหารแต่ละมื้อจะสูญเสียน้ำหนักมากกว่าร้อยละ 30 มากกว่าผู้ที่กระหายน้ำเพราะมีน้ำเต็มท้องและลดความอยากอาหาร เกลียดรสชาติของน้ำเปล่า? ตรวจสอบ 50 น้ำดีท็อกซ์ที่ดีที่สุดสำหรับการเผาผลาญไขมันและการลดน้ำหนัก!

มองไปที่มือของคุณ

ถ้าสิ่งอื่น ๆ ล้มเหลวครั้งต่อไปที่คุณกำลังต้มอาหารขึ้นหรือดึงอาหารว่างให้มองลงไปที่มือคุณและจดจำตัวควบคุมการควบคุมทั้งสามส่วนนี้: 1. ) ไขมันควรมีขนาดเท่ากับนิ้วหัวแม่มือของคุณ 2) การให้บริการที่แท้จริงของข้าวหรือพาสต้าเป็นเรื่องเกี่ยวกับขนาดของกำปั้นของคุณ; และ 3) เนื้อติดมันควรจะเกี่ยวกับขนาดของฝ่ามือของคุณ ติดกับขนาดที่แนะนำบริการสามารถช่วยหลีกเลี่ยงการเกินปอนด์ - เป็นสามารถเหล่านี้ 20 เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่คุณยังไม่ได้พยายาม!

ปรุงอาหารในแก้ว

หากต่อต้านการกระตุ้นให้หลงระเริงในการเสิร์ฟครั้งที่สองนั้นมากกว่าที่คุณจะสามารถจัดการได้ลองพิจารณาของหวานแบบเสิร์ฟพร้อมกับมื้ออาหารในแก้ว! ขอบคุณคำแนะนำง่ายๆของพวกเขาอุปกรณ์ที่น้อยที่สุดและเวลาในการปรุงอาหารที่กระพริบตาและไม่ถูกต้องสูตรเครื่องแกงที่ทำจากไมโครเวฟเป็นของที่ทันสมัยอยู่ในขณะนี้และเป็นวิธีที่ง่ายดายในการเก็บส่วนต่างๆไว้ในเช็ค ดังนั้นคว้าแก้วของคุณได้รับ cookin 'ด้วยความช่วยเหลือของเหล่านี้ Mouthwatering Mug Recipes!

รับตะกร้าพาสต้า

carb-a-holic กำลังมองหาที่จะตัดลง? Jocari's Portion Control Pasta กระเช้าตะกร้ากำลังจะกลายเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณใหม่ หลังจากที่คุณใช้ตะกร้าเพื่อตักปริมาณที่ถูกต้องของพาสต้าที่คุณชื่นชอบคุณสามารถตั้งค่าตะกร้าลงในน้ำเดือดโดยตรงได้ เมื่อก๋วยเตี๋ยวของคุณทำเสร็จแล้วการปรุงอาหารยกออกตะกร้าและน้ำจะระบายออกขวาลงในหม้อดังนั้นสิ่งที่เหลือคือการเทลงบนจานของคุณและสนุก! (ถ้าคุณชอบก๋วยเตี๋ยวผอมมีรูบนตะกร้าจับที่ช่วยให้คุณวัดปริมาณที่เหมาะสม.) ซื้อได้ที่นี่!

กระเป๋าสีน้ำตาล

ผู้หญิงที่ปกติ "ถุงสีน้ำตาล" มีแนวโน้มที่จะกินแคลอรี่โดยรวมน้อยลงตามที่ วารสารของสถาบันโภชนาการและ รายงานเกี่ยวกับ อาหาร ในการศึกษาผู้หญิงที่ออกไปรับประทานอาหารกลางวันสัปดาห์ละครั้งหรือมากกว่าสูญเสียห้าปอนด์น้อยกว่าผู้ที่นำอาหารกลางวันจากที่บ้าน "การรับประทานอาหารในร้านอาหารมักจะหมายถึงการควบคุมส่วนผสมและวิธีการปรุงอาหารที่น้อยลงรวมทั้งส่วนที่มีขนาดใหญ่" ผู้เขียนได้เขียนไว้ในรายงานฉบับนี้ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้ลองบรรจุอาหารกลางวันของคุณในภาชนะ (เช่นนี้) ที่มีอยู่ในส่วนต่างๆ ใช้ที่ใหญ่ที่สุดสำหรับผักของคุณและสองคนเล็กสำหรับธัญพืชและโปรตีนของคุณ (คุณรู้สึกแบบนี้ไหม?) ชุดค่าผสมที่เราชื่นชอบ กระเทียมผักชนิดหนึ่งย่าง (Veggie), มันฝรั่งหวานคั่ว (carb) กับไก่ย่าง (โปรตีน); (ผัก) กับ quinoa (carb) และการผสมผสานของ chickpeas ปรุงรสและถั่วไต (โปรตีน)

ขึ้นโปรตีนของคุณ

หากคุณพบว่าตัวเองกำลังโกงอาหารอย่างรุนแรงในปากของคุณตลอดทั้งวันคุณอาจไม่ได้รับโปรตีนเพียงพอ ในการศึกษาของมหาวิทยาลัยซิดนีย์ผู้ที่รับประทานอาหารที่มีโปรตีนต่ำได้รายงานว่ารู้สึกหิวและกินแคลอรี่เพิ่มขึ้น 12 เปอร์เซ็นต์ตลอดทั้งวันกว่าผู้ที่กินสารอาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้น ในขณะที่ร้อยละ 12 อาจไม่ดูน่ากลัวมากนักนักวิจัยคาดว่าจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น 2.2 ปอนด์ต่อ เดือน นั่นคือ£ 26 ต่อปี! วิธีที่ง่ายที่สุดในการเพิ่มโปรตีนมากขึ้น? ตรวจสอบให้แน่ใจว่าขนมทุกมื้อที่คุณมีตลอดทั้งวันประกอบด้วย 5 ถึง 15 กรัมของสารอาหาร นั่นอาจหมายถึงการแลกเปลี่ยนชิปสำหรับออนซ์อัลมอนด์ (6 กรัม) หรือการเข้าถึงโยเกิร์ตกรีก (15 กรัม) แทนการใช้ไอศครีม สำหรับอาหารว่างที่มีโปรตีนสูงยิ่งขึ้นให้ตรวจสอบ 25 ขนมที่มีโปรตีนสูงที่สุดในอเมริกา

จิบชาญฉลาด

หากความหายนะของคุณคือการดื่มเหล้าแก้วนี้โดย Caloric Cuvee เป็นของต้อง (คุณสามารถซื้อได้จากที่นี่!) นอกเหนือจากแก้วไวน์ที่ทำจากแคลอรี่แล้วแบรนด์นี้ยังทำให้แว่นตา Old Fashioned และแก้วเบียร์ที่มีแคลอรี่เหมือนกัน บางคนอาจบอกว่ามันเป็นเรื่องน่าสยดสยอง แต่เราคิดว่าสิ่งประดิษฐ์นั้นแยบยล! บางครั้งการดูการเตือนความจำของสิ่งที่คุณกำลังกินจะช่วยให้คุณตัดสินใจได้อย่างชาญฉลาด

ลองวัดชาม

ไม่ว่าคุณจะกำลังเติมน้ำซุปใส่ธัญพืชหรือตักไอศกรีมบางตัวลองพิจารณาชามนี้ผู้ช่วยชีวิตของคุณ เมื่อใช้เส้นวัดที่ล่องลอยคุณจะทราบเมื่อถึงขนาดที่แนะนำ รับชุดของสองที่นี่!

พิจารณาการให้บริการขนาด

แน่นอนว่าเรื่องราวนี้เป็นเรื่องเกี่ยวกับขนาด ของชิ้นส่วน แต่เมื่อพูดถึงการรักษาสัดส่วนของคุณไว้ในการตรวจสอบขนาดที่ให้บริการเป็นสิ่งที่สำคัญจริงๆ ความแตกต่างคืออะไร? ขนาดที่ให้บริการซึ่งมักจะแสดงในฉลากโภชนาการให้ดูที่จำนวนซองที่ใส่อยู่ในถุงหรือกล่องอาหาร ตัวอย่างเช่นถ้าขนมขบเคี้ยวของข้าวโพดคั่วมีแคลอรี่ 130 ต่อการให้บริการและถุงมีสองเสิร์ฟคุณต้องการจริงจะบริโภค 260 แคลอรี่ถ้าคุณ scarfed ลงสิ่งทั้งหมดในหนึ่งนั่ง อ่านฉลากและดำเนินการด้วยความระมัดระวังเนื่องจากการบริโภคเกินกว่าที่คุณต้องต่อรอง กำลังมองหาวิธีเพิ่มเติมในการประหยัดแคลอรี่? ตรวจสอบ 25 วิธีในการลดแคลอรี่ 250 รายการ

รับตักเนย

ถั่วเป็นหนึ่งในอาหารเพื่อสุขภาพที่ 9 ใน 10 คนมักกินมากเกินไปตลอดเวลา คุณรู้ไหมว่า 15 อัลมอนด์บรรจุแคลอรี่ 100 แคลอรี่? หรือว่า 17 เม็ดมะม่วงหิมพานต์มี 157 แคลอรี่? คนส่วนใหญ่กินสามหรือสี่เท่าของจำนวนเงินที่สะกดปัญหาสำหรับผู้ที่มีเป้าหมายการลดน้ำหนัก เพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีความสม่ำเสมอในการให้บริการตามขนาดที่แนะนำซึ่งเป็นออนซ์ลงทุนใน Nut Bowl and Scoop ที่เชื่อถือได้โดย Jokari ส่วนที่ดีที่สุด? ตักขึ้นคู่เป็นฝาเพื่อให้สามารถรับประทานอาหารว่างได้ง่ายในขณะเดินทาง ซื้อได้ที่นี่

จำกัด ทางเลือกของคุณ

ถ้าการวัดหรือการคิดหนักเกินไปไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการเพียงแค่เก็บอาหารไว้ในบ้านของคุณ แปลกตาราวกับว่าการรักษาตัวเลือกของคุณจะช่วยป้องกันการกินมากเกินไป
เหตุผล: การเลือกตัวเลือกมากเกินไปจะช่วยให้กำลังใจของคุณ นั่นหมายถึงการหลีกเลี่ยงบุฟเฟ่ต์และเก็บเฉพาะห้องครัวของคุณด้วยลวดเย็บกระดาษ เพื่อให้แน่ใจได้ว่าคุณจะมีจิตตานุภาพมากมายที่สงวนไว้เมื่อเพื่อนร่วมงานปรากฏตัวขึ้นพร้อมกับคัพเค้กหรือมีโต๊ะขนมยักษ์ที่จัดงานแต่งงานของเพื่อน