17 เคล็ดลับการลดน้ำหนักสำหรับพ่อแม่ใหม่



อะไรคือสิ่งแรกที่คุณต้องแบ็กขวาเมื่อคุณเป็นพ่อแม่ใหม่ ใช่คุณคาดเดาได้ว่า: อาหารสุขภาพที่สม่ำเสมอและสม่ำเสมอ

เมื่อคุณมีเวลาว่างน้อยลงและขาดการนอนหลับ (ซึ่งทำให้คุณรู้สึกหิวมาก) ก็ไม่น่าแปลกใจที่การสูญเสียน้ำหนักที่คุณใส่ระหว่างตั้งครรภ์ (หรือน้ำหนักความเห็นอกเห็นใจสำหรับพ่อบางที!) อาจเป็นเรื่องยากที่จะหลั่งออกไปอย่างจริงจัง .

ในขณะที่คุณอาจไม่มีเวลาหรือพลังงานจิตสำหรับการฝึกหัวใจหรือการออกกำลังกายในแต่ละวันหรือมีรายได้ที่มากเกินไปที่จะใช้ประโยชน์จากผลผลิตอินทรีย์ที่ดีที่สุด แต่ก็ยังมีสิ่งที่คุณสมจริงในการเพิ่มการสูญเสียน้ำหนัก ไม่มีการฝึกซ้อมทางทหารหรือการทำความสะอาดน้ำผลไม้ที่จำเป็น! กินนี้ไม่ว่า! เอื้อมมือออกไปสองคนจากนักโภชนาการที่มีชื่อเสียงที่สุดและขอให้พวกเขาแบ่งปันสิ่งที่พวกเขาคิดว่าเป็นเครื่องมือที่ปรับเปลี่ยนได้ง่ายและมีประสิทธิภาพมากที่สุดเพื่อรวมเข้ากับชีวิตประจำวันไม่ว่าคุณจะถูกเก็บภาษีไว้มากเกินไป และการเผาผลาญไขมันมากยิ่งขึ้นให้ไปกับที่สำคัญ 47 เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดของเรา!

ขนมขบเคี้ยวเพิ่มเติม

การรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ตลอดทั้งวันช่วยให้เผาผลาญได้อย่างมีประสิทธิภาพและป้องกันความหิวโหยมากเกินไป "ไม่ว่าจะโดยเจตนา (ในความพยายามที่จะลดน้ำหนัก" เร็ว ") หรือไม่ตั้งใจ (เพราะพ่อแม่กำลังหมกมุ่นอยู่กับการดูแลเด็กใหม่ของพวกเขา) อาหารมักจะข้ามไปในการเป็นบิดามารดาใหม่แม้จะมีแคลอรี่น้อยลงในขณะนี้ จริง ๆ แล้วเป็นอุปสรรคต่อความพยายามในการลดน้ำหนักและอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นตามกาลเวลา "Zuckerbrot อธิบาย ทำไม? เมื่อร่างกายขาดแคลนอาหารเป็นเวลาหลายชั่วโมงระหว่างมื้ออาหารมันเริ่มประหยัดเชื้อเพลิงและเผาผลาญแคลอรีน้อยลงเพื่อป้องกันตัวเองจากการอดอาหาร การเผาผลาญอาหารช้าลงซึ่งยับยั้งการสูญเสียน้ำหนักแม้จะมีปริมาณแคลอรี่ลดลงชั่วคราว การข้ามมื้ออาหารยังทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเริ่มลดลง น้ำตาลในเลือดต่ำสามารถทำให้เกิดความหิวกระหายซึ่งอาจทำให้เกิดความรู้สึกกระหายและความอยากอาหาร "ระดับน้ำตาลในเลือดเริ่มลดลงภายในสองชั่วโมงจากการกินดังนั้นจงตั้งใจรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ สี่มื้อต่อวันแม่เลี้ยงลูกด้วยนมโดยเฉพาะอย่างยิ่งต้องให้แน่ใจว่าพวกเขาทานอาหารอย่างสม่ำเสมอและเพียงพอเนื่องจากร่างกายต้องการพลังงานเพื่อสร้างนมแม่" ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเลือกของว่างที่ดีต่อสุขภาพด้วยเช่นกันไม่ใช่แค่อะไร ซึ่งทำให้เรานึกถึงคุณได้เห็นรายงานพิเศษของเราเกี่ยวกับขนมขบเคี้ยวทุกชิ้นของ Debbie Little และ Treat-Ranked !?

หยุดกินก่อนนอน

การทานอาหารค่ำเป็นความผิดที่มีต่อคนหลายคน แต่ในขณะที่ใจของคุณอาจจะกรีดร้องว่าจะเสิร์ฟไอศกรีมเที่ยงคืนจริงๆแล้วร่างกายก็รักกันอย่างรวดเร็วในช่วงกลางคืน "ผมขอแนะนำให้คุณกินอาหาร 3 ชั่วโมงก่อนนอน" นักโภชนาการและผู้ก่อตั้ง NAO Nutrition Nikki Ostrower กล่าว การรับประทานอาหารก่อนนอนไม่ได้ทำให้ร่างกายของคุณมีเวลามากพอที่จะย่อยได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเพราะร่างกายของเราชอบที่จะยืนตรงระหว่างการย่อยอาหารนอกจากนี้ยังอาจทำให้เกิดอาการท้องอืดท้องผูกและการอักเสบในลำไส้ซึ่งทั้งหมดนี้จะช่วยชะลอการเผาผลาญของคุณได้ "

มี Detox เช้า

ไม่เราไม่ได้พูดถึงน้ำยาทำความสะอาดน้ำมากนัก แต่เป็นยาแก้โรคทุกข์ที่ดีท็อกซ์เพื่อปลุกร่างกายของคุณในตอนเช้าและช่วยให้คุณมีสุขภาพดีขึ้น "ใช่เมื่อคุณตื่นขึ้นมีหนึ่งช้อนโต๊ะของน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ Braggs กับ 8 ออนซ์ของน้ำพิธีกรรมนี้เป็นที่ดีสำหรับการลดน้ำหนักและตับสารพิษ (หมายเหตุด้านข้าง: ซึ่งหมายความว่ามันสามารถช่วยบรรเทาอาการเมาค้าง!), Ostrower กล่าวว่า . "นอกจากนี้ยังเพิ่มกรดไฮโดรคลอริก (HCL) กรดดีที่ท้องของคุณจะช่วยในการย่อยไขมันคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนและเตรียมคุณสำหรับวันของการรับประทานอาหารที่ดีสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก cravings การล้างพิษและการป้องกันโรค" โดยทั่วไปผสมนี้เป็นเหมือนการวางกุญแจในการเผาไหม้และการย่อยอาหารเริ่มต้นที่เท้าขวา สำหรับรายการที่ดียิ่งขึ้นในการดีท๊อกซ์ด้วยตรวจสอบเหล่านี้ 25 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับ Instant Detox!

ใจจานของคุณ

ไม่ใช่แค่สิ่งที่อยู่บนจานของคุณเท่านั้นที่มีความสำคัญ การวิจัยพบว่าจานที่แท้จริงของคุณ - ขนาดและแม้แต่สี - สามารถมีอิทธิพลต่อปริมาณอาหารที่คุณกิน วางอาหารของคุณบนจานขนาดสลัด ตามที่ Cornell University Food and Brand Lab เมื่อผู้คนใช้จานขนาด 10 นิ้วพวกเขากินอาหารน้อยลง 22 เปอร์เซ็นต์เทียบกับผู้ที่ใช้แผ่นขนาด 12 นิ้ว ในทำนองเดียวกันผู้ที่รับประทานพาสต้าบนจานสีขาวกิน 22 เปอร์เซ็นต์มากกว่าผู้ที่กินพาสต้าเดียวกันบนแผ่นสีแดง

กินอาหารที่ 'มีประโยชน์' น้อยลง

อาจฟังดูไม่ชอบมาพากล แต่ทุกอย่างที่พบบ่อยเกินไปสำหรับคนที่คิดว่าอาหารที่มีสุขภาพดีไม่สามารถเติมเป็นคู่ที่ไม่แข็งแรงของพวกเขาและทำให้พวกเขามีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไป ตามรายงาน ของสมาคมผู้บริโภควิจัย เมื่อ ผู้เข้าร่วม การทดสอบได้รับคุกกี้ที่มีสุขภาพดีพวกเขารายงานว่าหิวโหยมากกว่าผู้ที่ได้รับคุกกี้ปกติและท้ายที่สุดก็กินอาหารมากขึ้นแม้ว่าคุกกี้จะมีทั้งสองอย่างเท่าเดิม . ผลการวิจัยนี้ถูกจำลองแบบด้วยศัพท์แสงที่ปราศจากไขมันใยแก้วและอื่น ๆ

เน้นไฟเบอร์

การเพิ่มอาหารที่มีเส้นใยสูงเช่นผักและผลไม้ธัญพืชรำและพืชตระกูลถั่วเพื่อช่วยในการลดน้ำหนักของคุณสำหรับพ่อแม่ใหม่ "เส้นใยเป็นส่วนที่ไม่ย่อยของคาร์โบไฮเดรตซึ่งเป็นอาหารที่เพิ่มมากขึ้นในอาหารเมื่อรับประทานไฟเบอร์ในกระเพาะอาหารทำให้ผู้ทานอาหารรู้สึกอิ่มเอมกับอาหารที่น้อยลงและไม่อยากรับประทานอาหารว่างอย่างไม่ตั้งใจ" Zuckerbrot อธิบาย เส้นใยธรรมชาติช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารซึ่งช่วยในการลดน้ำหนัก

ไม่ควรพลาด: 30 อาหารที่มีเส้นใยสูงที่สุด

นอนหลับให้พอ

ในฐานะพ่อแม่ใหม่ความคิดในการนอนหลับให้เพียงพอก็น่าขบถ แต่อาจมีผลต่อความพยายามในการลดน้ำหนักเนื่องจากปริมาณและคุณภาพของการนอนหลับของคุณมีผลต่อฮอร์โมนที่ควบคุมความรู้สึกหิวและความอิ่มเอิบ "Ghrelin ช่วยกระตุ้นความอยากอาหารทำให้คุณรู้สึกหิวและ leptin มีหน้าที่ในการส่งสัญญาณไปยังสมองของคุณว่าคุณเต็มอิ่มแล้ว" Zuckerbrot อธิบาย "เมื่อคุณพักผ่อนได้ดีฮอร์โมนเหล่านี้ก็ทำงานได้อย่างสมดุล แต่เมื่อคุณนอนหลับจะมีระดับ leptin ลดลงและระดับ ghrelin เพิ่มขึ้นซึ่งจะทำให้ขั้นตอนการกินมากเกินไป" การกีดกันการนอนหลับทำให้การคิดและความเกียจคร้านชะลอตัวลง มันเกินความรู้สึกของความหิวในระหว่างวันแม้ว่าคุณจะมีมากพอที่จะกิน

อย่าข้ามมื้อเช้า

เราได้ยินมาแล้วทั้งหมดและด้วยเหตุผลที่ดี อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวันสำหรับเด็กและพ่อแม่เหมือนกัน พ่อแม่คนใหม่มักจะหมกมุ่นอยู่เสมอเพื่อให้แน่ใจว่าลูกน้อยของพวกเขาได้รับอาหารเช้าที่มื้อเช้าของตัวเองถูกกีดกัน การข้ามมื้อเช้าจะช่วยชะลอการเผาผลาญอาหารและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น Zuckerbrot เน้นการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่าผู้เสพอาหารเช้าเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพตลอดทั้งวันและมีแนวโน้มที่จะผอมกว่ากินอาหารเช้าที่ไม่ใช่อาหารเช้า นักโภชนาการผู้มีชื่อเสียงแนะนำให้เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยอาหารเช้าที่ผสมผสานเส้นใยและโปรตีนเช่นโยเกิร์ตกรีกกับธัญพืชเส้นใยสูงไข่ต้มกับแครกเกอร์เส้นใยสูงหรือขนมปังปิ้งหรือแถบโปรตีนสูง / สูง "การรวมกันของเส้นใยและโปรตีนช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานเป็นเวลานานในแคลอรี่น้อยที่สุดและจะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ดังนั้นระดับพลังงานจะถึงแม้กระทั่งและการทดลองที่จะกินอาหารคาร์โบไฮเดรตที่กลั่นต่อไปในแต่ละวันจะลดลง" เราขอแนะนำอย่างยิ่งให้กับ 50 สูตรโอ๊ตทัตที่ดีที่สุดในช่วงคืนนี้!

จงระวังตัว

หลายคนกินมากเกินไปเพราะพวกเขากำลังรับประทานอาหารอย่างรวดเร็วเกินไปหรือฟุ้งซ่านในระหว่างมื้ออาหารของพวกเขา (เช่นการรับประทานอาหารขณะทำกิจกรรมอื่น) ใช้เวลาประมาณ 20 นาทีสำหรับการประมวลผลสมองของคุณเพื่อให้คุณอิ่มตัวดังนั้นการรับประทานอาหารช้าจึงมีความจำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก "เคี้ยวอาหารของคุณ 20 ครั้ง" แนะนำ Ostrower "ไม่เพียง แต่ย่อยอาหารก่อนแล้วยังช่วยให้คุณชะลอตัวลงดังนั้นคุณจะไม่กินอาหารมากเท่าไหร่" นักโภชนาการยังแนะนำให้ตระหนักถึงสิ่งที่คุณเก็บไว้ในบ้านของคุณ "หลีกเลี่ยงการเรียกเก็บอาหารแปรรูปในบ้านถ้าไม่ได้มีคุณจะไม่กินมัน." ควบคู่กับหมีนี้ในใจแลกเปลี่ยนสมาร์ท "ฉันมักจะแนะนำให้พ่อแม่เช่นแทนที่ไวน์เย็นที่มี Kombucha Kombucha ช่วยกระตุ้นการย่อยอาหารและมีความรู้สึกที่ดีต่อวิตามินบี"

บีบในฟิตเนส

ในขณะที่คุณอาจไม่มีเวลาไปที่ห้องออกกำลังกายหรือแม้กระทั่งเวลาออกกำลังกายที่บ้านคุณก็ยังสามารถออกกำลังกายได้อย่างลงตัวในตารางการทำงานประจำวันของคุณ รับรถเข็นเด็กทำงานและใช้เมื่อตรวจสอบเรื่องที่ต้องทำออกจากรายการสิ่งที่ต้องทำ "เราซื้อ Thule" Ostrower กล่าว "มันเบามีดีไซน์กะทัดรัดดีไซน์เรียบง่ายทำให้นั่งเรียบและซูเปอร์สบายสำหรับนักเก็ต" อีกทางเลือกหนึ่งหรือไม่? ทำ squats ในขณะที่ลูกน้อยของคุณอยู่ในผู้ให้บริการ Ergo ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายแบบไหนในตารางเวลาของคุณให้เป็นจริงกับเป้าหมายของคุณดังนั้นคุณจึงไม่พบว่าตัวเองยอมแพ้อย่างรวดเร็ว

อยู่นอกระดับ

หลังจากคลอดมีการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนหลายอย่างในร่างกายที่สามารถทำให้น้ำหนักและอารมณ์แปรปรวนได้ สำหรับบางคนการได้รับในระดับในช่วงเวลานี้เป็นหลักขอการโจมตีเสียขวัญ Zuckerbrot เตือนว่าการทำงานหนักขึ้นและเน้นย้ำเกี่ยวกับน้ำหนักสามารถต่อต้านการสูญเสียน้ำหนักและป้องกันไม่ให้คุณหลั่งปอนด์ได้ "การเพิ่มน้ำหนัก / การสูญเสียน้ำหนัก / ความคืบหน้าในการรับน้ำหนัก (เช่นการรับน้ำหนัก) อาจเป็นเรื่องน่าตกใจมากแทนการใช้เครื่องนุ่งห่มใช้เครื่องนุ่งห่มเป็นตัวบ่งชี้ความก้าวหน้าเข้าใจว่าน้ำหนักที่ได้รับระหว่างตั้งครรภ์ไม่ได้ใส่ข้ามคืนดังนั้นคุณจึงไม่สามารถคาดหวังได้ ที่จะหลั่งมันค้างคืนพักที่เน้นและความสงบและการสูญเสียน้ำหนักจะปฏิบัติตาม. "

เก็บความเครียดในเช็ค

เรารู้ว่าเรารู้ว่านี่เป็นเรื่องง่ายกว่าที่จะทำได้มากนักเมื่อ nugget ของคุณกำลังตะโกนทุกชั่วโมงในตอนกลางคืนและคุณต้องลุกขึ้นทำงานในเวลา 6 โมงเช้า แต่จำไว้ว่าการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Social Science and Medicine พบว่า ผู้ชายมีน้ำหนักมากขึ้นหลังคลอดมากกว่าผู้หญิง ผลการศึกษาพบว่าสาเหตุที่ทำให้ผู้ชายมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นก็คือวิถีชีวิตของพวกเขาแตกต่างกันอย่างมากหลังคลอด (เช่นการดื่มสุราน้อยลงการสูบบุหรี่และการออกกำลังกาย) ระดับความเครียดสูงอาจเป็นประโยชน์เช่นกัน "พ่อแม่ใหม่สามารถพยายามที่จะรวมกิจกรรมลดความเครียดบางอย่างเช่นห้านาทีของการทำสมาธิทุกวันและในทางที่เป็นไปได้ใด ๆ กลับไปกิจกรรมที่สนุกสนานเช่นรับประทานอาหารนอกสังคมกับเพื่อน ๆ - นี้จริงอาจช่วยให้มีการสูญเสียน้ำหนัก! Zuckerbrot กล่าว

เป็นแบบอย่างที่ดี

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Obesity ระบุว่าเด็กที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนผู้ใหญ่มีแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนักในช่วง 24 เดือนแรกของการคลอดและยังไม่ค่อยมีแนวโน้มที่จะอิ่มตัวกับอาหาร เด็กที่พ่อแม่อ้วนมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วนมากขึ้น "ถ้าสุขภาพของคุณไม่เพียงพอที่จะเป็นห่วงคุณควรใช้สุขภาพของเด็กเป็นตัวกระตุ้น" Zuckerbrot กล่าว "อาหารที่คุณเลือกที่จะกินต่อหน้าลูกคุณจะทำให้รูปร่างและการรับรู้ของพวกเขาเป็นไปได้มากขึ้นรับการศึกษาเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสมกับนักโภชนาการที่ลงทะเบียนและตั้งค่าสภาพแวดล้อมด้านสุขภาพในบ้าน"

ปล่อยให้เด็กอาหารสำหรับเด็ก

พ่อแม่หลายคนทำผิดพลาดในการชิมและเลือกขณะเตรียมอาหารสำหรับเด็กวัยหัดเดินหรือเด็กเล็ก ๆ "เมื่อเตรียมอาหารสำหรับบุตรหลานของคุณพยายามที่จะไม่ลิ้มรสและให้บริการตัวเองอาหารที่มีสำหรับพวกเขา" ข้อควรระวัง Zuckerbrot "อาหารไม่ฟรีเพราะมีขนาดเล็กให้แน่ใจว่าได้เก็บอาหารไว้เป็นของเหลือใช้" อย่าพลาด 18 วิธีในการใช้ประโยชน์จากของเหลือในขณะที่คุณอยู่ที่นี่

ดื่มน้ำ

ใหม่พ่อแม่ไม่ว่างอาจไม่ได้รับน้ำเพียงพอในอาหารของพวกเขาซึ่งสามารถขัดขวางความพยายามในการลดน้ำหนัก น้ำมีบทบาทสำคัญในการทำงานของร่างกายเกือบทุกอย่างและเติมคุณขึ้นเพื่อให้คุณมีแนวโน้มที่จะกินน้อยลงซึ่งจะช่วยลดน้ำหนัก Zuckerbrot แนะนำ 8-12 ถ้วยน้ำต่อวัน "การขาดน้ำยังสามารถเลียนแบบความหิวได้หลายครั้งความกระหายของเราก็คือความกระหายในการปกปิดและคุณอาจพบอาการต่างๆเช่นรู้สึกอ่อนแอบ้าๆบอ ๆ และเหนื่อยเพื่อกำจัดอาการเหล่านี้จากนั้นเราจะคว้าลูกกวาดเมื่อสิ่งที่เราต้องการจริงๆคือ เครื่องดื่มของน้ำที่ไม่มีแคลอรี " โปรดทราบว่าการให้น้ำเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมเนื่องจากปริมาณนมแม่มีการเชื่อมโยงโดยตรงกับปริมาณน้ำที่คุณบริโภค หากคุณไม่ได้เป็นแฟนของน้ำปกติให้น้ำปรุงแต่งโดยการผสมผลไม้ หากเลือกซื้อน้ำที่มีรสจัดไว้ให้ระวังอย่าให้คนที่มีน้ำตาลเพิ่มสารกันบูดและสารเคมี

พยาบาลลูกน้อยของคุณ

การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ไม่เพียง แต่จะให้ประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมีนัยสำคัญสำหรับมารดาเท่านั้น แต่ยังช่วยลดน้ำหนักได้เป็นอย่างมาก "การเลี้ยงลูกด้วยนมเป็นเรื่องเกี่ยวกับ 400-700 แคลอรี่ต่อวัน (อ้างอิงจาก American Pregnancy Association) ซึ่งสามารถช่วยลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์ได้" Tanya Zuckerbrot MS, RD และผู้ก่อตั้ง F-Factor Diet กล่าว สถาบันสุขภาพแห่งชาติได้ทบทวนบทคัดย่อการศึกษามากกว่า 9, 000 บทและพบว่าผู้หญิงที่ไม่ให้นมบุตรหรือหยุดให้นมบุตรในช่วงต้นมีความเสี่ยงในการเกิดภาวะซึมเศร้าหลังคลอดมากขึ้นซึ่งอาจทำให้การลดน้ำหนักในครรภ์หลังตั้งครรภ์ทำได้ยาก Zuckerbrot เสริมว่าการวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการให้นมบุตรทำให้เกิดการปลดปล่อยยา oxytocin ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการผ่อนคลายและเมื่อได้รับการสอบถามแม่หลายคนรายงานว่าการพยาบาลผ่อนคลาย โบนัส: การเลี้ยงลูกด้วยนมมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลงของมะเร็งเต้านมและรังไข่และอาจมีบทบาทในการลดความเสี่ยงโรคกระดูกพรุน

ทำแผน

การนำทารกที่บ้านเปลี่ยน "ปกติ" กิจวัตรประจำวันให้เป็นสถานะที่แทบไม่รู้จักสำหรับพ่อแม่ใหม่ เพื่อที่จะปรับและฟื้นความเป็นระเบียบในชีวิตของคุณให้เริ่มต้นด้วยการรับประทานอาหารตามเส้นทาง ใช้เวลาในการวางแผนสิ่งที่และเวลาที่คุณจะกิน Zuckerbrot แนะนำการเขียนโครงร่างขึ้นทุกเช้าหรือในช่วงต้นสัปดาห์ "ด้วยแผนคุณไม่ค่อยมีโอกาสที่จะข้ามมื้ออาหารและ / หรืออาหารว่างคาร์โบไฮเดรตและอาหารที่ขาดความรับผิดชอบอื่น ๆ หากน้ำตาลในเลือดคนต่ำ (ซึ่งเกิดขึ้นเมื่อพวกเขาข้ามมื้ออาหาร) ร่างกายจะเข้าสู่ภาวะฉุกเฉินและกระหายน้ำตาล นี้นำไปสู่การยับยั้งลดลงเมื่อมันมาถึงการเลือกอาหาร. ถ้าการเตรียมอาหารสำหรับทั้งสัปดาห์ทำให้คุณตกใจเริ่มต้นด้วยอาหารเช้าพร้อมกับคู่มือเตรียมอาหารของคุณเพื่อรับประทานอาหารเช้าเพื่อสุขภาพอย่างรวดเร็ว!

แนะนำ