อ่างล้างจานของคุณอาจเป็นหลุมรดน้ำที่คุ้นเคยมากที่สุดของคุณ แต่เมื่อเกิดไฮเดรตคุณสามารถกดปุ่มเพื่อเสริมแรงสำหรับขวดน้ำของคุณได้โดยการปล่อยตู้เย็นของคุณไว้กับอาหารที่ให้ความชุ่มชื่นเหล่านี้
ตอนนี้คุณอาจเคยได้ยินมาว่าเราถูกหลอกโดยใบสั่งยาอายุมากว่าเราต้องใช้น้ำประมาณแปดแก้วต่อวัน วิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังกฎโกหกคือดีรดน้ำลง; มันไม่ได้คำนึงถึงตัวแปรที่สำคัญ ตัวอย่างเช่นคุณอาศัยอยู่ในสภาพอากาศแห้งหรือไม่? คุณสูญเสียน้ำเท่าไหร่ในช่วงที่มีเหงื่อโยคะร้อน? และคุณมักจะ nosh อาหารตลอดทั้งวันที่เต็มไปด้วยน้ำ?
สิ่งที่เรารู้คือการให้ความชุ่มชื้นเป็นสิ่งสำคัญ น้ำสามารถช่วยในการควบคุมน้ำหนักเพราะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบเต็มพลังขับสารพิษออกจากร่างกายของเราและไตของเราจำเป็นต้องใช้น้ำในการทำงาน คำแนะนำบางอย่างเกี่ยวกับการศึกษาว่า hydrated ช่วยให้ความเข้มข้นดีขึ้นด้วย
ก่อนที่คุณจะเริ่ม chugging จากขวด Camelbak ของคุณเคี้ยวนี้: ประมาณหนึ่งในห้าของการบริโภคน้ำของเรามาจากอาหาร (คือผักและผลไม้) ตามที่สถาบันการแพทย์ ต่อไปนี้เป็นอาหารที่มีนาฬิกาที่มีปริมาณน้ำสูงและจะทำงานควบคู่กับขวดน้ำเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่น โบนัส: หลายของพวกเขาจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบได้นานกว่าเช่น 20 ส่วนใหญ่กรอกขนมเพื่อสุขภาพ!
แตงกวา
Shutterstock ความลับที่จะเย็นเป็นแตงกวา? ปริมาณน้ำของผักที่น่าประทับใจ Ilyse Schapiro, RD และผู้ร่วมเขียนข้อความว่า I Can Do Scoop Out Bagel ของฉัน มีแตงกวาอยู่ประมาณร้อยละ 95 หรือไม่? . นอกจากนี้ยังมีโพแทสเซียมซึ่งอาจช่วยป้องกันโรคหลอดเลือดสมอง ด้านบนมีสารต่อต้านการอักเสบ fisetin ซึ่งส่งเสริมสุขภาพสมองเธอกล่าว คำแนะนำของ Schapiro: สแน็คในแตงกวาเพียงอย่างเดียวโยนพวกเขาในสลัดหรือเพียงจับคู่กับมะเขือเทศน้ำมันและน้ำส้มสายชู balsamic สำหรับขนมเพื่อสุขภาพ
บวบ
Shutterstock ฮีโร่ไม่ได้สวมหมวกทุกชนิด คนโง่ที่เรารวมกันเพื่อทักทายบวบเพราะ zoodles spiralized มีศักยภาพที่จะ ahem สควอชความอยากของเราพาสต้าตั้งแต่พวกเขาทำให้การทดแทนอันยิ่งใหญ่ในอาหารคาร์โบไฮเดรตหนักแบบดั้งเดิม ด้วยปริมาณน้ำ 95 เปอร์เซ็นต์บวบมีระดับสูงมากในรายการอาหารที่ให้ความชุ่มชื้นสูงเช่นกัน ตรวจสอบ 20 สูตรบวบสำหรับการลดน้ำหนัก มีคัพเค้กช็อคโกแลตที่เกี่ยวข้องกับคน!
แตงโม
Shutterstock มีเหตุผลที่แตงโมเป็นวัตถุดิบหลักของปิกนิก: มีน้ำเต็มไปด้วยน้ำเพื่อให้คุณรู้สึกสดชื่นในวันที่อากาศร้อน ชื่อว่า Aptly แตงโมเป็นน้ำประมาณ 92 เปอร์เซ็นต์ Schapiro กล่าว นอกจากนี้ยังเต็มไปด้วยสารอาหารเช่นวิตามิน A, B6 และ C ตลอดจนไลโคปีนและสารต้านอนุมูลอิสระ "ใช้แตงโมในการปรุงแต่งน้ำของคุณหรือแม้แต่ทำน้ำซุปข้นให้เป็นน้ำแข็งที่มีประโยชน์" Schapiro กล่าว
ผักชีฝรั่ง
Shutterstock Lean, Green และเครื่องต่อสู้กับมะเร็งเพื่อนสนิทของ Bloody Mary ของคุณคือน้ำ 95 เปอร์เซ็นต์ การศึกษาของมหาวิทยาลัยอิลลินอยส์พบว่า luteolin, flavonoid ในผักชีฝรั่งมีศักยภาพในการยับยั้งการเติบโตของเซลล์มะเร็งโดยเฉพาะในตับอ่อน การศึกษาอื่นจากมหาวิทยาลัยมิสซูรีพบว่า apigenin สารประกอบที่พบในผักชีฝรั่งสามารถยับยั้งเซลล์มะเร็งเต้านมจากการเพิ่มจำนวนและการแพร่กระจาย
แครอท
Shutterstock กระต่ายเป็นสิ่งที่: แครอทเป็นน้ำร้อยละ 90 และมีเส้นใยสูง ด้านบนของที่พวกเขากำลังดีสำหรับดวงตาของคุณ "แครอทมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อวิสัยทัศน์ที่ดี" Schapiro กล่าว "พวกเขายังช่วยให้ดวงตาของคุณส่องแสงโดยการสนับสนุนความชื้นและเยื่อเมือกและพวกเขาช่วยแยกแยะระหว่างคืนและวัน" แอบเข้าไปในอาหารของคุณโดยการสับพวกเขาและเพิ่มให้สลัดหรืออาหารว่างกับพวกเขาด้วยครีมบางหรือ guacamole, Schapiro แนะนำ ค้นพบ 22 Hummus Choices ยอดนิยมและแย่ที่สุดเพื่อให้คุณทราบว่าจะจุ่มลงในผักสีส้มของคุณ!
หัวไชเท้า
Shutterstock เรากำลังหยั่งรากสำหรับผักรากนี้นั่นคือน้ำ 95 เปอร์เซ็นต์ ไปข้างหน้าขนมขบเคี้ยวเช่นหัวไชเท้าแครอท; คุณจะได้รับพวกเขาล้างแล้วและถุง, RDN รีเบคก้า Scritchfield เขียนหนังสือ Kind Kindness พูดว่า หัวไชเท้าเป็นที่รู้กันดีว่ามีผลเย็น ความร้อนจากธรรมชาติหรือรสเผ็ดของหัวไชเท้าทำหน้าที่ในร่างกายเพื่อช่วยบรรเทาความร้อนส่วนเกินในร่างกาย "เธอกล่าว นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งวิตามินซีฟอสฟอรัสและสังกะสีที่สำคัญแร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องเซลล์และช่วยบำรุงเนื้อเยื่อ "Scritchfield กล่าว
กีวี่
Shutterstock ส้มมีแนวโน้มที่จะได้รับเครดิตทั้งหมดเมื่อมันมาถึงวิตามินซี แต่กีวีมีวิตามินซีมากกว่าสีส้มจริงๆ Scritchfield กล่าว กีวีทำจากน้ำ 85 เปอร์เซ็นต์และมีโพแทสเซียมมากที่สุดเท่าที่เป็นกล้วยขนาดกลาง "นอกจากนี้ยังมีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำซึ่งหมายความว่าปริมาณน้ำตาลในเลือดจะลดลงอย่างน้อยสำหรับการปลดปล่อยพลังงานอย่างยั่งยืน" เธอกล่าว ผลไม้เมืองร้อนนี้จะช่วยให้คุณอิ่มใจกับฟันหวานของคุณและเป็นส่วนผสมที่สมบูรณ์แบบสำหรับสลัดผลไม้ การพูดของวิตามินซีเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจับคู่กับสังกะสีเมื่อคุณพยายามที่จะปัดเป่าความหนาวเย็น ชักเมื่อ 20 เหล่านี้ผสมอาหารที่ป้องกันโรคไข้หวัดเมื่อคุณรู้สึกว่าคุณต้องการเพิ่มภูมิคุ้มกัน!
ลูกพีช
Shutterstock เรามีความรู้สึกกระปรี้กระเปร่ากับผลไม้ที่เลือนลางนี้มีปริมาณน้ำ 88 เปอร์เซ็นต์ แน่นอนว่าพวกเขาอร่อยและสนุกกับการเลือกสวนผลไม้ (หรือแม้แต่โรงบ่มไวน์เช่นในเท็กซัส!) นักวิจัยจาก Texas A & M กล่าวว่าผลไม้หิน (หมายถึงมีหลุมอยู่ตรงกลาง) มีศักยภาพในการป้องกันโรคที่เกี่ยวกับโรคอ้วนเช่นโรคเบาหวานและโรคหัวใจและหลอดเลือด
มันฝรั่ง
Shutterstock Spuds มีน้ำประมาณ 80 เปอร์เซ็นต์และเป็นแหล่งโพแทสเซียมที่เป็นแร่ธาตุสำคัญในการรักษาความดันโลหิต แต่เมื่อพูดถึงปริมาณน้ำมันฝรั่งไม่ได้ถูกสร้างขึ้นเท่ากัน พันธุ์ข้าวเหนียวเหมือนสกินแดงมักมีปริมาณน้ำสูงกว่าพันธุ์อื่น ๆ เช่น russets เคล็ดลับ Pro: การอบมันฝรั่งของคุณด้วยผิวจะช่วยให้โพแทสเซียมมากกว่าการปอกเปลือกการต้มและเดือด Scritchfield อธิบาย มันฝรั่งอบกับผักชนิดหนึ่งโปรตีนชีสชีสและแม้แต่ถั่วสำหรับมื้ออาหารมากมาย
บร็อคโคลี
Shutterstock ผักชนิดหนึ่งได้รับมงกุฎตระกูลกะหล่ำ Marci Clow, MS, RDN at Rainbow Light กล่าวว่า "จากมุมมองทางโภชนาการหัวดอกนี้มีความอุดมสมบูรณ์ตระกูลกะหล่ำที่มีคุณสมบัติเป็นสุนัขชั้นยอดท่ามกลางอาณาจักรผัก เป็นโรงอาหารที่ให้คุณค่าทางโภชนาการและมี phytonutrients ป้องกันโรคสารต้านอนุมูลอิสระเส้นใยวิตามินเกลือแร่และรสชาติที่ดี บวกน้ำ 91 เปอร์เซ็นต์ ในขณะที่คุณอาจคุ้นเคยกับการนึ่งผักชนิดหนึ่งของคุณเป็นจานอาหารค่ำคุณสามารถแอบเข้าไปในมื้ออาหารได้มากขึ้น ลองสับมันขึ้นสำหรับสลัดเพิ่มไปในซุปครีมหรือsautéมันสำหรับ omelets, Clow แนะนำ
แคนตาลูป
Shutterstock คุณสามารถนับแคนตาลูปในการจับสลัดผลไม้ได้ดี แต่บางตัวเลือกอื่น ๆ delish? เพิ่มลงในเคบับกับองุ่นและชีสชีสให้เห็น Clow หรือลองผสมผสานผลไม้เขตร้อนในซัลซ่า (ใจเป่า!), Clow แนะนำ ปริมาณน้ำในแคนตาลูปลงทะเบียนที่ร้อยละ 90 และเป็นแหล่งที่ดีของเบต้าแคโรทีนและวิตามินซี
มะเขือ
Shutterstock ลองใช้รุ้งรุ้งของธรรมชาตินั่นคือ มะเขือเทศมีมาในรูปแบบสีม่วงเขียวส้มขาวและลายเสือ Alexandra Miller, RDN, LDN และนักโภชนาการขององค์กรที่ Medifast, Inc. กล่าวว่าน้ำมะขามมีปริมาณประมาณร้อยละ 89 มะเขือยาวเป็นผักที่ให้ความชุ่มชื้น เพื่อรวมไว้ในอาหารของคุณเนื่องจากแคลอรี่ต่ำและเป็นแหล่งอาหารที่ดีของเส้นใยอาหารด้วย
มะเขือม่วงยังเป็นแหล่งของทองแดงวิตามินบีแมงกานีสวิตามินเคและโพแทสเซียมสารอาหารที่สนับสนุนระบบการเผาผลาญอาหารระบบภูมิคุ้มกันและระบบหัวใจและหลอดเลือดที่ดีต่อสุขภาพ คัดท้ายชัดเจนของอาหารมะเขือยาวที่มีชื่อสูตรเช่น "กรอบ" หรือ "ขนมปัง" เช่นเดียวกับมะเขือเทศ dips เพราะพวกเขามักจะมีแคลอรี่สูงและไขมันที่ไม่แข็งแรงมิลเลอร์เตือน แต่มิลเลอร์เสนอทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากมาย: เพิ่มมะเขือยาวแกงกะหรี่แกงกะหรี่ทอดหรือแซนด์วิช นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้เป็นทางเลือกของเนื้อสัตว์ (คิดว่า: เบอร์เกอร์มะเขือยาว) อีกทางเลือกหนึ่งหรือไม่? แลกลาซานญ่ากับก๋วยเตี๋ยวบาง ๆ ของมะเขือยาวเพื่อลดแคลอรี่ลาซานญ่าลดลง และในครั้งต่อไปที่คุณอยากพิซซ่าให้ทำด้วยมะเขือยาวโดยใช้วงกลมมะเขือยาวตัดเป็นแนวขอบ ใช้มะเขือเทศหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าหรือซอสพิซซ่าชีสมอสซาเรลล่าบางส่วนและโหระพาสดมิลเลอร์แนะนำ สำหรับวิธีการรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตน้อย ๆ ให้ทดลองเหล่านี้ 22 คาร์บ - ตัด Hacks ผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารรัก!
jicama
Shutterstock สำหรับคนที่ไม่ได้ฝึกหัด, jicama (หรือเรียกอีกอย่างหนึ่งว่า "เม็ดเกาลัดเม็กซิกัน") ยืมขบเคี้ยวที่น่าพอใจและยังสามารถหวานเล็กน้อย คุณอาจรู้จักผักรากจากถาดอ้วน ไคกามัเป็นน้ำประมาณ 90 เปอร์เซ็นต์ แต่มีวิตามินซีธาตุเหล็กและโพแทสเซียมสูง ผู้ขายสตรีทในเม็กซิโกใช้มันเป็นวัตถุดิบในสลัดผลไม้โดยผสมผสานกับมะม่วงแตงโมและสับปะรดปรุงรสด้วยพริกป่นและน้ำมะนาว ยัม!
มะเขือเทศ
Shutterstock มะเขือเทศมีปริมาณน้ำเกือบร้อยละ 95 ซึ่งทำให้พวกเขาเป็นหนึ่งในตัวเลือกผักที่ไม่ใช่แป้งมากขึ้นมิลเลอร์กล่าวว่า "มะเขือเทศยังเต็มไปด้วยสารอาหาร พวกเขาเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยไลโคปีนซึ่งเป็นแอนติบอดีที่รู้จักกันในชื่อของผลการต่อสู้กับโรคมะเร็งโพแทสเซียมและวิตามิน A และ C. "แต่ระวังผลิตภัณฑ์ที่ทำจากมะเขือเทศสูงน้ำตาลเสริมรวมทั้งซอสพาสต้าและพิซซ่า นี่เป็นคู่มือของซอสพาสต้า 40 ที่ดีที่สุดและแย่ที่สุด - อยู่ในอันดับ สำหรับช่วงสัปดาห์ตอนเย็นให้โยนมะเขือเทศลงบนตะแกรงด้วยน้ำมันมะกอกเล็กน้อยเพื่อเพลิดเพลินกับการเป็นจานด้านข้างหรือทำอาหารของมะเขือเทศโดยการบรรจุพวกเขาด้วยชีสกระท่อมไขมันต่ำหรือกับสลัดทูน่าไก่หรือกุ้ง
สตรอเบอร์รี่
Ohmky / Unsplash ถ้าแม่ธรรมชาติใส่ชามขนมเราสงสัยว่ามันจะเต็มไปด้วยผลเบอร์รี่หวาน สตรอเบอร์รี่มีปริมาณน้ำ 92 เปอร์เซ็นต์ทำให้พวกเขามีความชุ่มชื่นมากที่สุด (ราสเบอร์รี่ลงทะเบียนที่ 87 เปอร์เซ็นต์ H20 ขณะที่บลูเบอร์รี่อวดร้อยละ 85) ดับเบิ้ลไฮเดรตของคุณและเพิ่มสตรอเบอร์รี่ลงในน้ำของคุณด้วยก้านมิ้นท์สำหรับเครื่องดื่มแสนอร่อยซึ่งเกือบจะคุ้มค่ากับร่ม
ผักกาดหอมภูเขาน้ำแข็ง
Shutterstock จากมุมมองทางโภชนาการผักกาดหอมของภูเขาน้ำแข็งถือเป็นจุดอ่อนที่สุดของผักสลัด แต่เป็นแหล่งน้ำที่อุดมสมบูรณ์มิลเลอร์กล่าวด้วยเนื้อหา H20 ที่ลงทะเบียนที่ 96 เปอร์เซ็นต์ นอกจากนี้ยังมีแคลอรี่ต่ำ (มีแคลอรี่เพียง 10 แคลอรี่ต่อถ้วย) และอาจเป็นแหล่งของเส้นใยและวิตามิน A และ C. เพิ่มแซนวิชหรือห่อตัวสำหรับขบเคี้ยวพิเศษมิลเลอร์แนะนำ หรือใช้ใบมังสวิรัติขนาดใหญ่เป็นใบหูกระต่ายหรือขนมปัง และตรวจดูว่าได้ตรวจสอบสลัดผักสลัดที่ได้รับการรับรองแล้วจำนวน 11 สลัดเพื่อผสมผสานกับภูเขาน้ำแข็งของ H20 ของคุณแล้ว
กะหล่ำ
Shutterstock หากคุณยังไม่ได้เข้าร่วมทีมกะหล่ำดอก แต่เนื่องจากคุณได้หันจมูกของคุณที่ขาดรสชาติในผักตระกูลกะหล่ำที่อาจถึงเวลาที่จะให้มันไปอีก ซูเปอร์พลังของกะหล่ำดอกคือสามารถใช้รสชาติที่คุณโยนด้วยวิธีของมันหนาขึ้นซุปมันฝรั่งโดยไม่ต้องเสียสละครีมกลิ่นมันฝรั่งหรือการดูดซับรสชาติชีส นาฬิกากะหล่ำดอกมีปริมาณน้ำ 92 เปอร์เซ็นต์และมีเส้นใยสูง 3.5 กรัมในกะหล่ำปลีปรุงสุกหนึ่งแก้ว ใช้ประโยชน์จากวิธีที่ง่ายที่สุดในการกินน้ำของคุณ แต่ลองใช้ไอเดีย 17 Genius สำหรับทำอาหารกับกะหล่ำดอก!
