17 เหตุผลทำไมคุณถึงคืนน้ำหนัก



พยายามที่จะผอมลงสามารถคล้ายกับการตีกลับบน trampoline ยิ่งเรากระโดดลงมากขึ้นน้ำหนักของเราจะโผล่ขึ้นมาอย่างรวดเร็ว (ซื้อกางเกงใหม่ตลอดเวลาไม่ถูก!) แต่ก็ยังสามารถยากต่อสุขภาพของคุณจากการเพิ่มการสูญเสียกล้ามเนื้อเพื่อโจมตีระบบภูมิคุ้มกันของคุณ การสูญเสียน้ำหนักที่สูญหายหรือที่เรียกว่าการขี่จักรยานด้วยน้ำหนักเป็นเรื่องปกติที่เกิดขึ้นสำหรับ 75 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่พยายามหดเอวของพวกเขาเพียงแค่มองไปที่ผู้เข้าร่วมการแสดงผู้แพ้ที่ใหญ่ที่สุด

ในการศึกษาใหม่เกี่ยวกับการแสดงซึ่งตีพิมพ์ในวารสาร Obesity นักวิจัยได้ติดตามผู้เข้าแข่งขัน 14 คนเป็นเวลาหกปีหลังจากฤดูกาล 2009 พวกเขารู้สึกตกตะลึงเมื่อเห็นว่าผู้เข้าแข่งขันเกือบทั้งหมด (13 ใน 14 คน) กลับมามีน้ำหนักหลังจากจบการแข่งขัน ผู้เข้าร่วมการแข่งขันทั้งสี่คนหนักกว่านี้ก่อนที่พวกเขาจะเริ่มต้นการเดินทางลดน้ำหนัก สำหรับบางคนนั่นเกินกว่า 100 ปอนด์!

คุณอาจคาดเดาว่ามีมากขึ้นหลัง flab เพิ่มในกรอบของคุณกว่าแคลอรี่เพียงแคลอรี่ออกและที่เพียงแค่การย้ายมากขึ้นและกินน้อยอาจไม่ช่วยให้คุณผอมลงมา แต่คุณจะต้องระบุสาเหตุที่แม่นยำหลังการเพิ่มน้ำหนักของคุณเพื่อให้คุณสามารถกู้คืนความเสียหายได้ เพื่อช่วยให้คุณได้เราได้กล่าวถึงผู้กระทำผิดด้านการบำรุงรักษาน้ำหนักที่พบมากที่สุดด้านล่างรวมทั้งวิธีการต่อสู้กับแต่ละคน คุณอาจจะประหลาดใจที่ได้เรียนรู้ว่านิสัยที่ดูน่ากลัวใดที่ทำให้ปลายเกร็ดเล็กเกร็ดน้อยอยู่ห่างจากเป้าหมายของคุณ! และเพื่อหาเคล็ดลับที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำเพื่อหลบหนีเกมการสูญเสียน้ำหนักของการชักชวนให้ลองดู 20 วิธีลดน้ำหนักเพื่อความดี

คุณกินเท่าที่คุณทำ Pre-Weight-Loss

ขอแสดงความยินดีคุณทำได้! คุณทำได้น้ำหนักเป้าหมายแล้ว แต่เพียงเพราะคุณลดลงปอนด์ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถกินได้มากเท่าที่คุณทำก่อนที่จะลดน้ำหนักของคุณ ในความเป็นจริงคุณอาจจะต้องกินน้อยลงเพื่อให้ขนาดที่ปลายของคุณชอบ ทำไม? ดีร่างกายของคุณต้องการเชื้อเพลิงน้อยที่น้ำหนักใหม่ นั่นเป็นเพราะเมื่อคุณสูญเสียน้ำหนักเป็นจำนวนมากการเผาผลาญของคุณจะช้าลงเนื่องจากกลไกที่เรียกว่า "การปรับเปลี่ยนการเผาผลาญอาหาร" ร่างกายของเรามีการพัฒนาเพื่อเก็บไขมันและกลายเป็นที่คุ้นเคยกับน้ำหนักที่คุณได้รับ ดังนั้นเมื่อคุณพยายามที่จะสูญเสียมันการเผาผลาญของร่างกายของคุณจะเปลี่ยนไปโหมดการอยู่รอดและลดปริมาณแคลอรี่ที่มันเผาไหม้ในชีวิตประจำวันและอยู่เหมือนที่ประมาณปี ในเวลาเดียวกันการวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Obesity พบว่าระดับของ leptin, ฮอร์โมนความอิ่มตัวที่บอกให้ร่างกายของคุณเมื่อคุณได้เติมของคุณจริงลดลงหลังจากการสูญเสียน้ำหนักทำให้คุณรู้สึกเสียใจอย่างต่อเนื่อง

เคาน์เตอร์มัน:

รู้ว่าปีแรกที่ทำให้น้ำหนักของคุณลดลงมักจะยากที่สุดและเวลาที่คุณต้องขยันขันแข็งมากที่สุด รักษาตารางการรับประทานอาหารเพื่อไม่ให้คุณได้ทานอาหารว่างที่สำนักงานแบบสุ่มเพื่อนร่วมงานของคุณนำเข้ามาและเพื่อเอาชนะระดับ leptin ที่ต่ำเป็นที่น่ากลัวอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ 26 วิธีในการรู้สึกอิ่มเอิบขณะรับประทานอาหารน้อย

คุณ Super Tense

หากชีวิตที่บ้าคลั่งของคุณทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าและเครียดนั่นอาจเป็นเหตุผลที่ทำให้คุณเริ่มมองไม่ชัดกลางคัน คอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียดที่ปล่อยออกมาเมื่อเราอยู่ภายใต้แรงกดทำให้ร่างกายเผาผลาญอาหารช้าลง เพื่อให้เรื่องแย่ลงประเภทของอาหารที่เรากระหายเมื่อเราเครียดมักจะเป็นไขมันและน้ำตาล - ภาระกล่าวว่านักวิจัย เป็นผลให้การรวมกันของอาหารลดน้ำหนักนี้สามารถฆ่าน้ำหนักของคุณสูญเสียได้รับรางวัลชนะ นักวิจัยกล่าวว่าการรวมกันของความอยากสูงระดับสูงและอัตราการเผาผลาญที่เกิดจากความเครียดที่เกิดจากหอยทากอาจส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างมาก

เคาน์เตอร์มัน:

ให้ความสดชื่นเป็นแตงกวาและเก็บปอนด์ที่น่ารำคาญไว้ที่อ่าวให้กลยุทธ์การจัดการความเครียดที่แตกต่างกันเล็กน้อยลองแนะนำ Lori Zanini, RD, CDE โฆษกของ Academy of Nutrition and Dietetics การฝึกโยคะการไปพบปะพูดคุยกับเพื่อนฝูงและการถอดปลั๊กออกจากเทคโนโลยีในช่วงเย็นเป็นสิ่งที่ Zanini กล่าวว่าคุ้มค่าแก่การถ่ายภาพ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการยิ้มและหัวเราะสามารถช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียดได้ ดูว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณและตั้งเวลาไว้เพื่อคลายเวลาสองสามครั้งต่อสัปดาห์

คุณไม่ได้ต่ออายุสมาชิกโรงยิมของคุณ

ในขณะที่การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุลเป็นส่วนสำคัญของแผนการรักษาน้ำหนักโดยการผสานกับโปรแกรมการออกกำลังกายหลังจากที่คุณบรรลุเป้าหมายแล้วอาจเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาน้ำหนักได้เป็นระยะเวลานานตามที่นักวิจัยจาก University of Alabama กล่าว ทีมวิจัยได้สังเกตเห็นว่าผู้เข้าร่วมการศึกษาที่เลิกทำเหงื่อหลังจากสูญเสียน้ำหนักได้รับความสนใจจากการเผาผลาญของพวกเขาขณะที่บรรดาผู้ที่ยังคงออกกำลังกายต่อไปเป็นเวลา 40 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์ก็ยังคงกินแคลอรี่ในอัตราที่เท่ากัน

เคาน์เตอร์มัน:

สิ่งที่คุณชอบวิ่ง, ยก, ทำโยคะหรือ Crossfitting - เพียงแค่ให้หัวใจสูบของคุณ การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณเผาผลาญเบียร์หรือโกงอาหารเป็นครั้งคราวของพิซซ่าชิ้นเล็ก ๆ และเก็บยาบ้าที่น่ารำคาญออกมาจากการแอบย่องเข้าสู่ท้องของคุณ

คุณมุ่งมั่นที่จะออกกำลังกายระดับของคุณ

ดังนั้นในขณะที่การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาสันดาปของคุณหากคุณยังไม่ได้เปลี่ยนการออกกำลังกายประจำของคุณเมื่อเร็ว ๆ นี้ของคุณหกแพ็คได้อย่างง่ายดายอาจละลายลงในแทบจะมีสองแพ็คดร. Se อนเมตรเวลส์ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและ ผู้เขียน Double-Crossed: การทบทวนหลักสูตรการออกกำลังกายสุดขีด "ถ้าคุณได้ออกกำลังกายเดียวกันในช่วง 2-3 เดือนที่ผ่านมาร่างกายของคุณจะไม่ถูกท้าทายอีกต่อไปนั่นหมายถึงการเผาผลาญแคลอรีให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้" เขาอธิบาย

เคาน์เตอร์มัน:

หากคุณมักยึดติดกับชั้นเรียนของการปั่นหมั่นพิจารณาการตรวจสอบค่าย boot หรือคลาส Zumba เพื่อให้การเผาผลาญของคุณดีขึ้น ไม่สามารถทนที่จะออกจาก Schwinn ของคุณ? มองหาชั้นที่รุนแรงมากขึ้นหรือท้าทายตัวเองด้วยการเปลี่ยนความต้านทาน (ใช่แม้ครูไม่ได้บอกคุณ) การสลับการออกกำลังกายเป็นหนึ่งใน 20 วิธีในการเอาชนะที่ราบสูงลดน้ำหนัก

คุณกำลัง Skimping on Shuteye

คุณอาจรู้อยู่แล้วว่าเมื่อคุณเหนื่อยล้าการเผาผลาญอาหารของคุณช้าลง แต่คุณรู้ไหมว่าการสูญเสียเพียง 30 นาทีของการนอนหลับสามารถขึ้นอัตราต่อรองขนาดจะหยุดการให้ทิปในความโปรดปรานของคุณหรือไม่ ในการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้นักวิจัยได้วิเคราะห์ไดอารี่สำหรับนอนหลับสำหรับวันธรรมดากว่า 500 คนและพบว่าการสูญเสียเวลาเพียง 30 นาทีในการปิดตาทำให้ความเสี่ยงต่อโรคอ้วนลดลง 17 เปอร์เซ็นต์! แม้แต่การอดนอนที่อ่อนโยนทำให้ ghrelin- ฮอร์โมนกระตุ้นความหิว - ไปสู่ภาวะ overdrive ในขณะเดียวกันก็ลดระดับของ leptin - ฮอร์โมนที่ระงับความอยากอาหาร ในทางกลับกันนี้จะช่วยกระตุ้นความหิวโหยแม้คุณจะเต็มอิ่มแล้วซึ่งอาจนำไปสู่การกินมากเกินไปและการเพิ่มน้ำหนัก

เคาน์เตอร์มัน:

มูลนิธินอนหลับแห่งชาติแนะนำให้บันทึกทึบเจ็ดหรือแปดชั่วโมงของ shuteye ในแต่ละคืน ถ้าคุณต้องการกลับไปใช้ชีวิตที่เร้าใจของคุณให้ลดช่วงสั้น ๆ ของ Netflix และตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้นอนหลับสนิท นอกจากนี้การเรียนรู้ขั้นตอนการทำงานก่อนนอนของคุณอาจช่วยลดความพยายามของคุณได้ ตรวจสอบคู่มือพิเศษของเราถึง 30 เรื่องน่าสนใจ 30 นาทีก่อนนอนเพื่อลดน้ำหนัก

อาหารของคุณมีไมโครเวฟ

ตัวเลือกแช่แข็งที่ยั่วเย้าเหล่านี้จะวางตลาดเป็นคุณค่าทางโภชนาการและความสะดวกสบายดังนั้นเราจึงไม่สามารถบอกได้ว่าเราตำหนิคุณเนื่องจากหยิบเอาไว้จากชั้นวาง ปัญหาคือเรื่องนี้แม้ว่า: หลายคนมีสุขภาพกินศัตรูปอนด์ - วางปลอมตัว เพียงเพราะพวกเขากำลังถูกจัดเป็นส่วนควบคุมและแคลอรี่ต่ำไม่ได้หมายความว่าคุณควรจะสะสมของเหล่านี้ เช่นเดียวกับอาหารที่มีการแปรรูปมากที่สุดอาหารแช่แข็งจำนวนมากจากโปรแกรมอาหารมีน้ำหนักที่ไม่พึงประสงค์จำนวน 7 กรัมที่ทำให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพ ไม่เพียงแค่นั้น แต่รายชื่อส่วนผสม 40 รายการเป็นเพียงสิ่งที่ไม่จำเป็นอย่างสมบูรณ์และทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะเต็มไปด้วยสารก่อให้เกิดการอักเสบที่เกิดการอักเสบ

เคาน์เตอร์มัน:

อาหารจำนวนมากพึ่งพาอาหารไมโครเวฟที่เตรียมไว้ล่วงหน้า แต่แฟรงก์เฟิร์ตที่เสริมด้วยนมเหล่านี้พร้อมกับสินค้าที่ผ่านการประมวลผลอื่น ๆ คิดเป็น 90 เปอร์เซ็นต์ของน้ำตาลที่เราบริโภคโดยไม่รู้ตัวในแต่ละวัน นักวิจัยของ Johns Hopkins กล่าวว่าเพียงแค่ปรุงอาหารที่บ้านเพื่อขจัดน้ำตาลเพิ่มเหล่านี้และลดการบริโภคแคลอรี่โดยเฉลี่ย 200 แคลอรี่ต่อวัน และระวังแหล่งที่มาของการเพิ่มน้ำตาลเหล่านี้

คุณให้รางวัลตัวเองด้วยวิธีที่ไม่ถูกต้อง

หากคุณเพิ่งหลั่งน้ำหนักมากคุณควรเฉลิมฉลองความสำเร็จของคุณอย่างแน่นอน! แต่ถ้าการเฉลิมฉลองของคุณเกี่ยวข้องกับส่วนใหญ่ที่คุณชื่นชอบการทานไขมันและน้ำตาลถือเป็นเรื่องที่ดีนั่นเป็นเหตุผลที่คุณได้รับน้ำหนักบางส่วนกลับมา

เคาน์เตอร์มัน:

Leah Kaufman, MS, RD, CDN นักโภชนาการจาก Registered Diet ที่เมืองนิวยอร์กแนะนำให้พยายามร่วมกันเพื่อไม่ใช้อาหารเป็นรางวัล บ่อยครั้งที่ฉันเห็นผู้ป่วยของฉันได้รับรางวัลการสูญเสียน้ำหนักโดยการผ่อนคลายในอาหารที่พวกเขารู้ว่าไม่ดีที่สุดสำหรับเป้าหมายของพวกเขา แต่ฉันขอแนะนำให้ใช้สิ่งต่างๆเช่นการทำเล็บและคลาส SoulCycle เป็นรางวัลสำหรับการทำงานหนักทั้งหมดของพวกเธอ " เมื่อคุณกินอาหารขยะในช่วงเวลาที่กินอาหารอารมณ์ "จะช่วยเพิ่มน้ำหนักและนำไปสู่การอดอาหารของคุณ yo-yo ที่ไม่แข็งแรง"

คุณหยุดให้ความสำคัญกับโปรตีนแล้ว

หลังจากกดปุ่มน้ำหนักเป้าหมายของคุณแล้วนิสัยการกินอาหารบางอย่างต้องตกอยู่ข้างทาง และหากรับประทานอาหารปริมาณที่เพียงพอของโปรตีนเป็นหนึ่งในนั้นอาจเป็นเหตุผลที่น้ำหนักจะเริ่มแอบกลับคืนมา ในขณะที่ได้รับเพียงพอของสารอาหารที่สามารถทำให้กล้ามเนื้อของคุณจากการทำลายลงไม่ได้รับเพียงพอสามารถชะลอการเผาผลาญของคุณอัตรา เพียงแค่รักษามวลกล้ามเนื้อช่วยให้การเผาผลาญแคลอรี่เร็วขึ้นดังนั้นร่างกายของคุณจึงจะหันมาฉายไขมันที่ไม่พึงประสงค์ หากไม่มีกล้ามเนื้อคุณจะอ่อนแอมากขึ้นในการเพิ่มน้ำหนักที่ไม่พึงประสงค์

เคาน์เตอร์มัน:

ความต้องการโปรตีนแตกต่างกันไปตามแต่ละบุคคล อย่างไรก็ตามสำหรับคนจำนวนมากการบริโภคโปรตีน 0.8 ถึงหนึ่งกรัมต่อกิโลกรัมน้ำหนักตัวต่อวันควรเพียงพอที่จะช่วยรักษาน้ำหนักของคุณได้ สำหรับคนที่มีน้ำหนัก 130 ปอนด์นั้นจะมีน้ำหนักระหว่าง 46 ถึง 58 กรัม แหล่งที่ดีของสารอาหาร ได้แก่ นมไขมันต่ำถั่วไก่ปลาเนื้อผัดหมูและ quinoa อาหารว่างที่มีโปรตีนสูง 23 ชนิดนี้ยังสามารถช่วยให้คุณได้รับสารอาหารมากขึ้นในอาหารของคุณได้อีกด้วย

คุณเริ่มต้น Rx ใหม่แล้ว

หากคุณได้รับการกำหนดยาใหม่และต่อมาพบว่ามีเพียงไม่กี่ปอนด์ที่สูญเสียไปกลับคืนมา Rx ของคุณอาจถูกตำหนิ ยาต้านอาการซึมเศร้ายาคุมกำเนิดยาเบต้า - บล็อคการต่อต้านการจับตัวและยาไมเกรนเตียรอยด์และการรักษาโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์อาจส่งผลต่อความกระหายการเผาผลาญและน้ำหนัก ไม่ได้หมายความว่าคุณควรใช้ยาเสพติดออกไป

เคาน์เตอร์มัน:

ยืนยันกับเอกสารของคุณว่ายาเป็นผู้ร้ายและหารือเกี่ยวกับวิธีการรักษาอื่น ๆ ที่มีอยู่ แพทย์ของคุณอาจสามารถกำหนดยาที่แตกต่างออกไปซึ่งไม่ก่อให้เกิดผลข้างเคียงที่หน้าท้องเหมือนกัน

คุณมีความสุขเป็นประจำ

เป็นเรื่องปกติที่ปกติที่จะต้องการเป่าไอน้ำกับเพื่อนร่วมงานของคุณหลังจากวันที่ยาวนานที่สำนักงาน แต่ในขณะที่ดื่มด้วยความระมัดระวังทุกครั้งจะไม่ทำอันตรายมากเกินไปกับรอบเอวของคุณทำให้นิสัยสามารถชะลออัตราการเผาผลาญของคุณ ทำไม? เนื่องจากร่างกายของคุณลงทะเบียนเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ว่าเป็นพิษร่างกายของคุณควรแบ่งเครื่องดื่มค็อกเทลของคุณก่อนที่อาหารที่คุณได้กินแล้วที่กำลังรอการย่อย นี้ช้าลงกระบวนการเผาผลาญอาหารทั้งหมด ในความเป็นจริงนักวิจัยบางคนอ้างว่าดื่มเหล้าสามารถลดความสามารถในการเผาผลาญไขมันของร่างกายได้ถึง 73 เปอร์เซ็นต์!

เคาน์เตอร์มัน:

ในโอกาสที่คุณตัดสินใจที่จะหลงระเริงติดกับเครื่องดื่มแคลอรี่ต่ำ เปลี่ยนเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ด้วยน้ำเพื่อชะลอฝีเท้าของคุณและตัดตัวเองออกหลังจากดื่มสองครั้ง ก่อนที่คุณจะมุ่งหน้าไปที่บาร์โปรดดูวิดีโอนี้ที่ David Zinczenko ผู้เขียนหนังสืออธิบายถึงวิธีที่คุณสามารถดื่มแอลกอฮอล์ได้โดยไม่ต้องดึงดูดน้ำหนัก

คุณมีสุขภาพทางเดินอาหารที่ไม่ดี

ปีของการรับประทานอาหารที่ไม่แข็งแรงสามารถเคาะระบบย่อยอาหารของคุณดังนั้นจากการตีก็อาจจะ blunting ความพยายามลดน้ำหนักของคุณ นั่นเป็นเพราะแบคทีเรียที่มีประโยชน์ที่อาศัยอยู่ในลำไส้ของคุณมีบทบาทสำคัญในสุขภาพของคุณควบคุมทุกสิ่งทุกอย่างจากการปกป้องคุณจากหวัดเพื่อให้คุณมีความสุข แต่ที่สำคัญที่สุดข้อบกพร่องเหล่านี้มีอิทธิพลอย่างมากต่อฮอร์โมนและน้ำหนักที่หิวโหยของคุณ ดังนั้นเมื่อข้อผิดพลาดที่ไม่ดีอยู่ในการควบคุมจะทำให้คุณมีความเสี่ยงจากความหิวที่ไม่สามารถควบคุมและการเพิ่มน้ำหนักที่ไม่พึงประสงค์

เคาน์เตอร์มัน:

เพียงเพราะคุณสูญเสียน้ำหนักไม่ได้หมายความว่าคุณจะมีลำไส้ที่สะอาดและมีสุขภาพดีขึ้นโดยอัตโนมัติ ในการซ่อมเนื้อในท้องของคุณให้ตัดน้ำตาลที่ไม่ดีออกจากอาหารของคุณและโหลดแหล่งที่มาของทั้ง prebiotic และโปรไบโอติก Prebiotics เป็นแหล่งอาหารสำหรับคนดีในลำไส้ของคุณเพื่อช่วยให้พวกเขาสร้างความแข็งแรงและโปรไบโอติกทำหน้าที่เป็นกำลังเสริมช่วยขับไล่คนเลว แหล่งที่ดีของพรีไบโอติก ได้แก่ พืชตระกูลถั่วหัวหอมอาร์ติโช้คผักโขมและข้าวโอ๊ตและโปรไบโอติกสามารถพบได้ในอาหารหมักรวมทั้งโยเกิร์ต

คุณกำลังทุกข์ทรมานจากการอักเสบเรื้อรัง

ไม่ว่าจะเป็นเพราะโรคภูมิแพ้ตามฤดูกาลสารก่อภูมิแพ้อาหารที่ซ่อนอยู่หรือรับประทานอาหารเหล่านี้ที่ทำให้เกิดการอักเสบได้มากเกินไปการอักเสบเรื้อรังอาจเป็นฝันร้ายที่แย่ลงของ Dieter แม้ว่าการอักเสบจะเป็นการตอบสนองต่อการป้องกันตามธรรมชาติร่างกายของคุณใช้เพื่อกำหนดเป้าหมายและกำจัดผู้บุกรุกที่อาจเป็นอันตรายได้เมื่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณทำงานยุ่งเหยิงอาจเป็นผลร้ายต่อน้ำหนักของคุณ เนื่องจากเมื่อร่างกายของคุณอยู่ภายใต้การโจมตีอย่างต่อเนื่องระดับของ biomarkers อักเสบสร้างขึ้นและไหลเวียนผ่านเลือดของคุณหรือถูกเก็บไว้ในเซลล์ไขมันและโดยเฉพาะเซลล์ไขมันหน้าท้องตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารทางคลินิกต่อมไร้ท่อวิทยาและการเผาผลาญอาหาร ดังนั้นแม้ว่าคุณจะสูญเสียน้ำหนักหากคุณสูญเสียไขมันใต้ผิวหนังและไม่ท้องไขมันนักวิจัยตั้งสมมติฐานว่าไขมันหน้าท้องของคุณอาจยังคงปล่อยสารชีวเคมีอักเสบเหล่านี้ออกไปซึ่งจะส่งผลให้การอักเสบเกิดการอักเสบทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและลดลง การเพิ่มขึ้นของกรดไขมันในกระแสเลือดของคุณ เส้นด้านล่าง: จะขับร่างกายของคุณให้เป็นเกลียวลงไปรอบ ๆ เอว

เคาน์เตอร์มัน:

หลีกเลี่ยงอาหารที่เต็มไปด้วยไขมันอิ่มตัวและฟรุกโตสเนื่องจากสิ่งทั้งสองนี้เกี่ยวข้องกับการเพิ่มไขมันในช่องท้องโดยตรงและพูดคุยกับผู้แพ้อาหารเพื่อดูว่าสิ่งที่คุณรับประทานอาจทำให้การอักเสบของคุณแย่ลงได้ และที่สำคัญลอง 14 วิธีในการกำจัดท้องของคุณใน 14 วัน!

คุณหลีกเลี่ยงมาตราส่วน

หลังจากเดือนของการชั่งน้ำหนักประจำวันการออกกำลังกายเหนื่อยและการยึดมั่นในอาหารที่เข้มงวดคุณจนกดน้ำหนักเป้าหมายของคุณ แต่ตอนนี้แค่สองเดือนต่อมากางเกงยีนส์ผอมของคุณเริ่มรู้สึกตึงตัวและคุณไม่แน่ใจว่าทำไม ถ้าคุณชอบคนส่วนใหญ่ในกลุ่มผู้อดอาหารคุณก็ยังกินดีและออกกำลังกาย แต่คุณก็หยุดก้าวเดินไปบนมาตราส่วนใหญ่ ๆ ถึงแม้ว่าตัวเลขในมาตราส่วนไม่ใช่วิธีเดียวที่จะตัดสินความสำเร็จอย่างต่อเนื่องของคุณการวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่หลีกเลี่ยงพิธีกรรมมีแนวโน้มที่จะแพ็คน้ำหนักมากขึ้นกว่าผู้ที่ไม่ได้

เคาน์เตอร์มัน:

ไม่จำเป็นต้องเป็นทาสในระดับของคุณ การตรวจสอบในสัปดาห์ละครั้งควรทำเคล็ดลับ นักวิจัยกล่าวว่าน้ำหนักตัวเองมีความผันผวนตลอดสัปดาห์นักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่าการชั่งน้ำหนักในวันพุธมีความถูกต้องที่สุด

คุณเลือกดื่มกาแฟด้วยชาเขียว

คุณอาจคิดว่าคุณ ต้องการ ผอมของคุณสองครั้งยิงลาเต้ที่จะปลุกคุณขึ้นในตอนเช้าและให้คุณเพิ่มพิเศษที่จะได้รับผ่านวันทำงาน แต่ถ้าคุณมักจะเลือกสำหรับกาแฟมากกว่าชาคุณอาจจะหายไปจากการเผาผลาญอาหารที่สำคัญบาง - การส่งเสริมผลกระทบ และนั่นเป็นสิ่งที่สำคัญมากหลังจากการลดน้ำหนักเนื่องจากการเผาผลาญของคุณอาจช้าลงอย่างมาก ในการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ผู้เข้าร่วมประชุมที่เพิ่มนิสัยการดื่มชาเขียวตั้งแต่ 4 ถึง 5 ถ้วยต่อการออกกำลังกาย 25 นาทีของพวกเขาสูญเสียค่าเฉลี่ยของสองปอนด์และไขมันหน้าท้องมากกว่าผู้ที่ดื่มชาที่ไม่ใช่ชา มันทำงานอย่างไร? ชงประกอบด้วย catechins ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระชนิดหนึ่งที่กระตุ้นการปลดปล่อยไขมันจากเซลล์ไขมันและช่วยเพิ่มความสามารถในการเปลี่ยนไขมันเป็นพลังงานของตับซึ่งจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณให้ดีขึ้นเพื่อให้คุณสามารถดูบิกินี่ได้ต่อไป

เคาน์เตอร์มัน:

เริ่มต้นการจิบเครื่องดื่มจากชาเขียวเพื่อการเผาผลาญแคลอรี่ที่บางและมีประสิทธิภาพมากขึ้น เราชอบชาเขียวของ Lipton และ Yogi แต่คุณสามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากผงแป้งได้ด้วย

คุณนั่งตลอดทั้งวัน

พวกเราหลายคนกำลังใช้เวลานั่งอยู่นาน ๆ ไม่ว่าจะอยู่ที่โต๊ะทำงานหรือในขณะที่เราเฝ้าดู Netflix และผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าสิ่งนี้อาจนำไปสู่ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจและมะเร็งตลอดจนความตายในช่วงต้น ๆ โดยไม่คำนึงถึงว่าคุณยังสามารถแกะสลักเวลาออกกำลังกายได้หรือไม่ ในความเป็นจริงรายงานที่ตีพิมพ์ใน พงศาวดารของอายุรศาสตร์ พบว่าผู้ที่มีสมาธิในการออกกำลังกายของพวกเขาลงในเซสชั่นเดียวและใช้เวลาที่เหลือของวันนั่งมีความอ่อนแอต่อความเสี่ยงด้านสุขภาพเชิงลบเช่นเดียวกับผู้ที่ไม่ได้ทำงานที่ทั้งหมด, รวมถึงการคืนน้ำหนักทั้งหมดที่สูญเสียไป Yikes ตามที่ผู้เชี่ยวชาญเมื่อคุณนั่งทั้งวันที่โต๊ะทำงานของคุณลูกหนูโป่งและอ่างล้างหน้า ABS ที่คุณทำงานอย่างหนักเพื่อสร้างที่โรงยิมเริ่มที่จะทำลายลง นี้จะชะลอการเผาผลาญอาหารพักผ่อนของคุณและสามารถทำให้มันยากที่จะรักษาเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ

เคาน์เตอร์มัน:

คุณไม่ต้องแจ้งให้ทราบถึงน้ำหนักเป้าหมายของคุณเป็นเวลาสองสัปดาห์ เพียงแค่ตื่นจากเก้าอี้ของคุณและเดินสองนาทีทุกๆครึ่งชั่วโมงสามารถทำเคล็ดลับได้ตามการศึกษาที่เผยแพร่ในวารสาร Diabetes Care และ BMJ เมื่อผู้ใหญ่วัยกลางคนที่มีน้ำหนักเกินและผู้ใหญ่อ้วนถูกขัดจังหวะการนั่งด้วยเวลาสั้น ๆ ในการเดินทุกๆ 30 นาทีพวกเขาก็ลดความเหนื่อยล้าที่รายงานด้วยตัวเองลดระดับน้ำตาลในเลือดและลดระดับอินซูลินหลังรับประทานอาหารซึ่งแปลว่าจะทำให้คุณหิวกระหายที่ อ่าวและช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันมากขึ้น! ตั้งค่าการเตือนทางโทรศัพท์เพื่อไม่ให้หยุดพัก

คุณยังคงตัดคาร์โบไฮเดรต

มันอาจจะทำงานเพื่อลดน้ำหนักน้ำและละลายปอนด์ในตอนแรก แต่อย่างสมบูรณ์ slashing ปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณจะทำให้คุณมีบางอย่างไม่ให้ผลข้างเคียงที่อาจทำให้ยากที่จะไปเกี่ยวกับชีวิตประจำวันของคุณเช่นอ่อนเพลียหงุดหงิด, และความเกียจคร้าน - อารมณ์ทั้งหมดที่ได้รับการเชื่อมต่อกับการกินมากเกินไป "คาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งสำคัญในชีวิตประจำวันของเราเนื่องจากสมองและระบบประสาทส่วนกลางต้องการให้พวกเขาทำงานอย่างถูกต้อง" ครูฝึกและ RD, Tim McComsey กล่าว การ จำกัด ปริมาณคาร์โบไฮเดรตอย่างสมบูรณ์จะทำให้มวลกล้ามเนื้อการเผาผลาญไขมันที่เพิ่งเพิ่มใหม่เพื่อเผาผลาญพลังงานแทนการทานคาร์โบไฮเดรต

เคาน์เตอร์มัน:

ดังนั้นตราบเท่าที่คุณเก็บคาร์โบไฮเดรตไว้ในเปอร์เซ็นต์ที่เหมาะสมของแคลอรี่รายวันของคุณและเลือกแป้งที่ถูกต้องแป้งเหล่านี้ไม่ต้องตีขอบถนน

คุณข้ามมื้อเช้า

มังสวิรัติในตอนเช้าของคุณจะช่วยเพิ่มพลังสมองลดความอยากกินอาหารการสูญเสียน้ำหนักและเพิ่มกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น แต่จะกินเฉพาะเมื่อคุณกิน การหลีกเลี่ยงอาหารที่สำคัญที่สุดในวันนี้อาจช่วยให้คุณประหยัดแคลอรี่ในตอนเช้า แต่เวลาทานอาหารกลางวันคุณมีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไปเพื่อชดเชยกับเสียงดังก้อง นอกจากนี้สถิติที่รวบรวมโดยสำนักงานควบคุมน้ำหนักแห่งชาติ (NWCR) ซึ่งรวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับผู้ที่ทานอาหารที่มีน้ำหนักน้อยกว่า 30 ปอนด์และเก็บไว้อย่างน้อยหนึ่งปีพบว่าร้อยละ 78 ของผู้ที่รับประทานอาหารเช้าทุกวัน .

เคาน์เตอร์มัน:

อาจเป็นหนึ่งในอาหารที่ง่ายที่สุดในการจัดเตรียม แต่การตัดสินใจเลือกจานที่ดีที่สุดสำหรับคุณอาจเป็นเรื่องยาก นั่นคือถ้าคุณยังไม่ได้อ่านรายงานพิเศษของเราวิธีการเลือกอาหารเช้าที่ดีที่สุดสำหรับเป้าหมายร่างกายของคุณ

แนะนำ
  • สูตร: 22 อาหารและอาหารที่พูดบ่อยๆ

    22 อาหารและอาหารที่พูดบ่อยๆ

    "ฉันจะเอาสลัดบ้านและอืม, " ฉันพูดกับพนักงานเสิร์ฟของฉันเป็นจุดที่ซุปรูทาบากาและถั่วขาวในเมนู โชคดีที่เธอหันกลับมามองฉันด้วยสายตา ฉันเดาว่าฉันไม่ใช่คนแรกที่เล่นเกมชี้เพื่อหลีกเลี่ยงความลำบากใจที่เกิดขึ้นพร้อมกับการสั่งสอนการสั่งสอนมื้อกลางวันให้หมดไป "งาน เขียน ของฉันไม่ใช่พูดออกมาดัง ๆ " ฉันอธิบายให้เพื่อนร่วมห้องรับประทานอาหารของฉันผู้ซึ่งมองมาที่ฉันด้วยท่าทางที่งงงวยเล็กน้อยบนใบหน้าของเธอ "ความจริงมีอาหารอยู่มากมายที่ฉันไม่แน่ใจร้อยละ 100 ว่าจะพูดอย่างไร" เธอดูแปลกใจ แต่ก็ไม่ได้ทำให้ฉันรำคาญ ฉันทำงานด้านสุขภาพและอาหารมานานพอที่จะรู้ว่าฉันไม่ได้เป็นคนเดียว ฉันยังไ
  • สูตร: ก๋วยเตี๋ยวเนื้อเอเชีย

    ก๋วยเตี๋ยวเนื้อเอเชีย

    เมื่อพูดถึงซุปที่ทำหน้าที่เป็นอาหารไม่มีใครสามารถสัมผัสอาหารเอเชียได้ จากราเมนที่หนาแน่นและหนาแน่นของญี่ปุ่นไปจนถึงซุปก๋วยเตี๋ยวเนื้อหมูที่น่ารัก ๆ ของจีนไปจนถึงชามที่เต็มไปด้วยเครื่องเทศของเวียดนามจากทั่วทั้งทวีปดูเหมือนว่าจะเข้าใจศิลปะของการเปลี่ยนเนื้อสัตว์และเนื้อสัตว์ไม่กี่ชิ้น ประสบการณ์การกินขลัง ซุปหม้อต้มน้ำที่นี่ใช้คิวจากทั้งสามแบบผสมผสานกับน้ำซุปรสขิงและถั่วเหลืองที่อุดมไปด้วยเนื้อวัวส้อมเบ็ดเตล็ดเส้นก๋วยเตี๋ยวที่บอบบางและสำหรับโน้ตที่สดใหม่สูงเพื่อจับคู่กับความมืด, brooding คน - กองสด bok choy นี้เป็นอาหารเรียกน้ำย่อยไม่; นี้เป็นอาหารแบบเต็มรูปแบบ ส่วนผสม ทำให้ 8 เสิร์ฟ 1 "ชิ้น
  • สูตร: 25 สูตรสำหรับกัดพลังงานที่อยู่ถึง Hype

    25 สูตรสำหรับกัดพลังงานที่อยู่ถึง Hype

    ไม่ว่าคุณจะเรียกว่าพลังงานกัดหรือลูกพลังงานพวกเขาเป็นเหมือนกันซึ่งแตกต่างจากสูตร 25 สูตรที่มีรสชาติและเนื้อสัมผัสที่ดีต่อสุขภาพ ไม่ว่าคุณจะรับประทานอาหารที่ไหนและเมื่อไรก็ตามเราสามารถให้คำมั่นสัญญากับคุณได้: คุณจะไม่รู้สึกเบื่อหน่ายกับการกัดกินพลังงานเหล่านี้ (จากฟักทองและเครื่องเทศที่สับปะรดและมะพร้าวมีสูตรสำหรับความอยากทุกครั้ง) คุณจะต้องการบุ๊คมาร์ครายการที่มีประโยชน์ของแรงบันดาลใจนี้เมื่อคุณต้องการที่จะเตรียมสิ่งที่จะได้รับคุณผ่านช่วงบ่าย ... หรือแม้กระทั่งเป็นอาหารเรียกน้ำย่อยหรือขนมหวาน สำหรับถ้าคุณเป็นเจ้าภาพเลี้ยง! และสำหรับความช่วยเหลือเพิ่มเติมในการทำให้แน่ใจว่าคุณยังคงเติมพลังและกระป
  • สูตร: 10 น้ำดีท๊อกซ์ที่ดีที่สุดตลอดกาล

    10 น้ำดีท๊อกซ์ที่ดีที่สุดตลอดกาล

    การดื่มน้ำผลไม้สดและน้ำผักเป็นวิธีที่ง่ายและมีสุขภาพดีเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับการรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งเป็นเหตุผลที่เรารักหนังสือเล่มใหม่ Solution น้ำผลไม้ ผลไม้และผักที่เหลวในเครื่องคั้นน้ำผลไม้คั้นน้ำผลไม้ที่คั้นหรือใช้แรงเหวี่ยงทำให้การบริโภคเป็นจำนวนมากได้ง่ายสะดวกและอ่อนโยนต่อระบบย่อยอาหารและหนังสือเล่มนี้มี 90 สูตรที่จะทำอย่างนั้น ประโยชน์ของการคั้นน้ำจะไม่มีที่สิ้นสุด: พลังธรรมชาติ; เปลี่ยนอาหารด้วยส่วนผสมที่เป็นประโยชน์และย่อยง่าย ล้างพิษระบบของคุณ และเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของคุณและอื่น ๆ อีกมากมาย นอกจากนี้การดื่มน้ำผลไม้เพื่อสุขภาพสามารถช่วยให้คุณสร
  • สูตร: 10 Kitchen Gadgets โภชนาการผู้เชี่ยวชาญสาบานด้วย

    10 Kitchen Gadgets โภชนาการผู้เชี่ยวชาญสาบานด้วย

    เราทุกคนได้รับโดยมีความช่วยเหลือเล็ก ๆ น้อย ๆ จากเพื่อนของเรา และบางครั้งเพื่อน ๆ เหล่านี้ก็มาในรูปของแกดเจ็ตในครัวที่มีประโยชน์และอุปกรณ์ที่ช่วยในการทำอาหารที่นุ่มนวลและเรียบง่ายขึ้น หรือบางทีพวกเขาอาจจะทำหน้าที่คล้ายกับซูเปอร์ฮีโร่บางอย่างเช่นกระโดดลงไปเพื่อเก็บเมล็ดมะนาวจากการแอบเข้าไปใน vinaigrette โฮมเมดของคุณ (ขอบคุณที่มาที่นี่) เราหันไปหาผู้เชี่ยวชาญเพื่อเรียนรู้เครื่องมือครัวแกดเจ็ตและอุปกรณ์ที่พวกเขาสาบานและใช้บ่อยที่สุด (Psst! We สังเกตเห็นว่ามีเพียงไม่กี่รายที่สามารถพบได้จากรายการเครื่องมือ 21 ข้อที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักด้วยเช่นกัน) เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการช็อปปิ้ง! Spiralizer ภาพ: เ
  • สูตร: 10 อาหารอร่อยสำหรับนมฟรีสำหรับศูนย์หน้าท้องทันที

    10 อาหารอร่อยสำหรับนมฟรีสำหรับศูนย์หน้าท้องทันที

    ฉันเบื่อกับแม็คและเนยแข็ง และ milkshakes และสปาเก็ตตี้อัลเฟรโด ... ... กล่าวว่าไม่มีใครเลยทีเดียว ไม่ว่าคุณต้องการที่จะไปนมฟรีเป็นส่วนหนึ่งของแผนการลดน้ำหนักของคุณหรือเพื่อปลอบประโลมคุณสามารถดับความพยายามของคุณ creamiest cheesiest กับเหล่านี้ฉลาดฟรีนม hacks ปรุงอาหารเทคนิคและ swaps แทน Mac และ Cheese ให้ลอง Chili Mac การกลับชาติมาเกิดจากมังสวิรัติของอาหารโปรดของความสะดวกสบายอาจทำให้คุณลืมต้นฉบับเดิมได้ ถั่วพินโตหรือไตช่วยเพิ่มความอิ่มเอิบโปรตีนให้กับอาหารจานหลักที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงขณะที่ผักคะน้ามีสีสันและสารอาหารเพิ่มเติม #Meatless วันจันทร์อาจกลายเป็น #DairyFreeDay ที่สถานที่ของคุณได้ ดูสูตรที
  • สูตร: 5 ต้องทำสูตรบรัสเซลส์ Sprout

    5 ต้องทำสูตรบรัสเซลส์ Sprout

    ไม่ว่าจะเป็นคนหนุ่มสาวสีเขียวเป็นจานอาหารค่ำของบุคคลที่เลี้ยงอาหารค่ำของคุณหรือฝันที่เลวร้ายที่สุดของเด็กที่อายุน้อยที่สุดของคุณสิ่งหนึ่งคือแน่นอน: กะหล่ำปลีที่ได้รับค่อนข้างเป็นตัวแทนระดับสูงในหมู่นักชิมที่มีสุขภาพดี ผักตระกูลกะหล่ำหญ้ามีปริมาณสารอาหารที่น่าประทับใจและได้รับการเชื่อมโยงกับบางสิ่งมหัศจรรย์อย่างเช่นการป้องกันมะเร็งและการสนับสนุนดีท็อกซ์ ไม่ว่าจะเป็นเส้นใยสูงและปริมาณน้ำในบรัสเซลส์ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มอร่อยและเต็มอิ่มไปจนถึงจุดที่คุณจะไม่ อยากลุกลาม ไปหาของหวาน ในเกียรติของฤดูหยิบผักที่มีขนาดเล็ก แต่อันยิ่งใหญ่นี้เราได้รวบรวมสูตรอาหารโปรดบางอย่างของเราไว้เพื่อให้แน่ใจว่าจะทำให้เกิ
  • สูตร: วิธีการทำชาม Smoothie

    วิธีการทำชาม Smoothie

    แต่เครื่องดื่มแบบ on-the-go นี้จะเห็นชีวิตใหม่ที่อร่อยขึ้นเป็นอาหารเช้าแบบนั่งลงผ่อนคลาย ผสมกับฐานของกล้วยน้ำแข็งเนื้อไอศกรีมของพวกเขาแน่ใจว่าจะชนะคุณมากกว่าในช่วงฤดูร้อน - และช่วยให้คุณรักษาร่างกายชายหาดของคุณ มูลนิธิผลไม้ยังทำให้น้ำตาลเพิ่มไม่จำเป็นดังนั้นคุณจะได้รับน้ำมันหอมหวานตามธรรมชาติสำหรับส่วนที่เหลือของวันของคุณ แม้ว่าส่วนผสมพื้นฐานและตัวเลือกเครื่องประดับจะไม่มีที่สิ้นสุด แต่เราก็ชอบความคิดที่อร่อยและมีประโยชน์เหล่านี้จากบล็อกเกอร์ เกือบทั้งหมดของโบลิ่งเหล่านี้ไม่มีน้ำตาลเสริม (ซึ่งสามารถหลีกเลี่ยงได้ง่ายเมื่อคุณทำที่บ้าน) และมีน้ำหนักที่ต่ำกว่า 450 แคลอรี่ ตีหนึ่งขึ้นวันหยุดสุดสัปดา
  • สูตร: ผัก Quinoa ซุป

    ผัก Quinoa ซุป

    โอ้ quinoa ให้เรานับวิธีที่เรารักคุณ! โรยหน้าด้วยผักชีฝรั่งมากที่สุดเท่าที่คุณต้องการเพิ่มเนื้อหาสารต้านอนุมูลอิสระของซุปนี้หรือผสมขึ้นและสลับผักชีฝรั่งสำหรับ cilantro ได้รับความอนุเคราะห์จากเพื่อนของเราที่ The Almond Eater ส่วนผสม: น้ำ 2 ถ้วย Quinoa 1 ถ้วย 1 ช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอก กลีบกระเทียม 4 กลีบ 1 แครอทติด ก้านผักชีฝรั่ง 1 อัน น้ำซุปผัก 3 ถ้วย 1 ช้อนชาผักชีฝรั่ง พริกป่นแดงหยิก ไม่จำเป็น: croutons บดสำหรับเครื่องประดับ ต่อจำนวนบริโภค: 304 แคลอรี่ 9.5 กรัมไขมัน (1.5 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 703 mg วิธีการสร้าง: ขั้นตอนที่ 1 ในหม้อนำน้ำไปต้มแล้วเพิ่ม quinoa เปิดความร้อนลงและเคี่ยวจน quinoa ได้ดูดซึ

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

30 เคล็ดลับอาหารกลางวันราคาถูกสำหรับเมื่อคุณยากจน

คุณพบว่าตัวเองใช้จ่ายถึง $ 50 เหรียญต่อสัปดาห์ในช่วงกลางวัน? คุณตกเป็นเหยื่อของสลัดโต๊ะและแซนวิชที่น่าเศร้าหรือไม่? ความคิดในการจัดเตรียมอาหารกลางวันที่อร่อยและมีประโยชน์ต่อสุขภาพทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าหรือไม่? จากนั้นมองไม่เพิ่มเติม เรารู้วิธีการที่จะซื้ออาหารกลางวันทุกวัน มันอร่อย! มันสดใหม่! มันเป็นเรื่องง่าย! แต่เม