การจับคู่โปรไบโอติกที่ช่วยลดน้ำหนักได้ถึงสองเท่า



เนยถั่วลิสงและเนยแอปเปิ้ลและเนยถั่วลิสงคุกกี้และนม - มีอาหารมากมายที่รสชาติดีขึ้นเมื่อทานคู่กัน แต่รสชาติที่ดีไม่ใช่ประโยชน์เฉพาะของการจับคู่ของว่างของคุณ มันจะเปิดออกรวมอาหารบางชนิดยังสามารถทำให้การเป็นหุ้นส่วนที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นในการส่งเสริมการลดน้ำหนัก ตัวอย่างเช่นคำสั่งผสมขลังของโปรไบโอติกและพรีไบโอติก

ร่วมกัน prebiotics และโปรไบโอติกทำงานในความสัมพันธ์ symbiotic เพื่อปรับปรุงสุขภาพของลำไส้ซึ่งการวิเคราะห์ Nature Endocrinology รีวิว สรุปในที่สุดจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักโดยการลดการบริโภคอาหารไขมันหน้าท้องและการอักเสบ ดังนั้นสิ่งที่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการจับคู่ทั้งสององค์ประกอบในแง่ของสารอาหารและรสชาติ? นี่เป็นข้อเสนอแนะที่เราชื่นชอบ และสำหรับอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมากขึ้นให้ตรวจดูรายชื่อ 18 ผลิตภัณฑ์โปรไบโอติกสำหรับกระเพาะอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

ครั้งแรก ... บทสรุปเรื่อง 'Biotics

โปรไบโอติกคืออะไร?

มีการต่อสู้ที่เกิดขึ้นในท้องของคุณและร่างกายของคุณไม่สามารถต่อสู้กับมันได้อย่างโดดเดี่ยว นั่นเป็นเหตุผลที่เราเรียกโปรไบโอติกเพื่อการสำรองข้อมูล คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับการส่งเสริมภูมิคุ้มกันเหล่านี้ โปรไบโอติกเป็นเชื้อแบคทีเรียที่พบได้ในอาหารหมักเช่นโยเกิร์ตกรีกและโคบูชิ

พวกเขาได้รับชื่อ "pro" เนื่องจากช่วยปกป้องสุขภาพของอวัยวะเพศด้วยการช่วยบรรเทาอาการของ IBS เพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายและป้องกันแบคทีเรียที่ไม่ดีทำให้คุณรู้สึกหิวและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น แม้ซุปเปอร์สตาร์ทางโภชนาการเหล่านี้อาจใช้การเพิ่มขึ้นเป็นครั้งคราว นั่นคือสิ่งที่ prebiotics เข้ามา

Prebiotics คืออะไร?

พรีไบโอติกเป็นกุญแจสำคัญในการทำให้แน่ใจว่าโปรไบโอติกเหล่านี้สามารถให้ประโยชน์กับตัวเอกของคุณได้ โปรไบโอติกไม่เหมือนแบคทีเรียตัวใด แต่พวกเขาทำหน้าที่เป็นแหล่งอาหารที่ช่วยโปรไบโอติกเช่นเดียวกับแบคทีเรียที่ดีอยู่แล้วในลำไส้ของคุณเติบโตและเจริญเติบโต

Prebiotics เป็นคาร์โบไฮเดรตชนิดหนึ่งซึ่งรู้จักกันในชื่อว่าเส้นใยที่ละลายได้ซึ่งเป็น สารอาหารที่ได้ รับการอธิบายว่าเป็นสารประกอบ "รู้จักต่อต้านการย่อยอาหารในลำไส้เล็กของมนุษย์และเข้าถึงลำไส้ใหญ่ที่พวกเขาหมักโดยจุลินทรีย์ในกระแสเลือด" และสามารถช่วยในการ ปรับปรุงองค์ประกอบและกิจกรรมของแบคทีเรียในกระเพาะอาหาร

อ่านต่อเพื่อค้นพบว่าคู่นี้เป็นมิตรกับลำไส้สามารถทำงานเป็นทีมได้อย่างไรและเพิ่มน้ำหนักเป็นสองเท่า

ช็อกโกแลตและกล้วย

โปรไบโอติก: ช็อกโกแลตเข้ม
Prebiotic: กล้วย

กล้วยเป็นหนึ่งในอาหารที่เราชื่นชอบสำหรับการลดน้ำหนัก พวกเขาเต็มไปด้วยโพแทสเซียมซึ่งจะเร่งการให้ความชุ่มชื้นและการกู้คืนกล้ามเนื้อและปริมาณ Prebiotics ที่มากจะช่วยให้การย่อยอาหารทำได้ง่ายขึ้น เพิ่มลงในช็อกโกแลตเข้มที่อุดมด้วยโปรไบโอติกและคุณก็มีคู่มหากาพย์ นั่นเป็นเพราะเราไม่ใช่คนเดียวที่รักช็อกโกแลต - ข้อผิดพลาดในกระเพาะอาหารของเราก็เช่นกัน! การศึกษาที่มหาวิทยาลัยหลุยเซียนาสเตทพบว่าจุลินทรีย์ในลำไส้ของเราหมักสิ่งหวาน ๆ ไว้ในสารต้านการอักเสบที่มีสุขภาพดีซึ่งเป็นหัวใจสำคัญในการยับยั้งยีนที่เกี่ยวข้องกับความต้านทานต่ออินซูลินและการอักเสบ ขอแนะนำให้ใช้กากกล้วยแช่แข็งที่ปกคลุมด้วยช็อคโกแลตที่หลอมละลายเพื่อให้ได้ของหวานที่ควบคุมได้อย่างสมบูรณ์แบบ

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

อย่าลืมคว้าช็อกโกแลตที่มีส่วนผสมของโกโก้ร้อยละ 70 หรือสูงกว่า เปอร์เซ็นต์ที่ลดลงของโกโก้หมายถึงน้ำตาลมากขึ้น และเนื่องจากอาหารที่มีน้ำตาลสูงส่งเสริมการแพร่กระจายของแบคทีเรียที่ไม่ดีในครรภ์คุณอาจจะชดเชยผลประโยชน์ของทีมจุลชีพที่มีฤทธิ์อันยิ่งใหญ่นี้ได้

Berry Smoothie

โปรไบโอติก: โยเกิร์ตกรีก
Prebiotic: ผลเบอร์รี่

สมูทตี้สามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายท้องแบนของคุณได้ แต่ประโยชน์ของการทำโยเกิร์ตจากผลไม้เล็ก ๆ และจากผลไม้เล็ก ๆ ของกรีกไม่เพียงทำให้คุณผุดขึ้นมาได้เท่านั้น นั่นเป็นเพราะโยเกิร์ตกรีกเต็มไปด้วยแบคทีเรียสองสายพันธุ์ (ชนิดที่ดี): Streptococcus thermophilus และ Lactobacillus bulgaricus การผสมขึ้นกับบลูเบอร์รี่ป่าไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มปริมาณเส้นใยของคุณเท่านั้น แต่ยังเพิ่มจำนวนการทำ prebiotic ด้วย ผลไม้เล็ก ๆ ที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระได้รับการพิสูจน์เพื่อปรับปรุงความสมดุลของลำไส้เล็ก (ในหนู) ในเวลาเพียงหกสัปดาห์ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร PLoS ONE

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

หากคุณต้องการเพิ่มปั่นนี้ปศุสัตว์เพิ่มเมล็ดแฟลกซ์สำหรับโปรไบโอติกและกล้วยเป็นอีก prebiotic ไม่รับประทานอาหารเช้าของคุณ? ผสมผสานส่วนผสมเหล่านี้เข้ากับ parfait รสชาติอร่อยเพื่อประโยชน์ในการกระตุ้นภูมิคุ้มกันเดียวกัน

จาน Antipasti

โปรไบโอติก: มะกอกสีเขียวชีสอายุอ่อนแครกเกอร์ผ้าลินิน
พรีไบโอติก: หน่อไม้ฝรั่งอบ, กระเทียมคั่วย่าง, ถั่ว gigante

ครั้งถัดไปที่คุณเป็นเจ้าภาพจัดการประชุมร่วมกันให้ตั้งจาน antipasti ที่ดีสำหรับลำไส้ของคุณ ให้แน่ใจว่าได้รวมมะกอกสีเขียวเนยแข็งอายุดังกล่าว brie และ feta กระเทียมคั่วคั่วและหน่อไม้ฝรั่ง หน่อไม้ฝรั่งบรรจุด้วยเส้นใย prebiotic และกระเทียมมีคุณสมบัติต้านเชื้อจุลินทรีย์ซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการปรับสมดุลของแบคทีเรียในระบบทางเดินอาหารที่ดีและไม่ดี การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Phytomedicine แสดงให้เห็นว่ากระเทียมทำร้ายแบคทีเรียที่ไม่ดี Clostridium แต่ปล่อยให้คนดี Lactobacilli

ชีสกระท่อมและแคร็กเกอร์

โปรไบโอติก: ชีสกระท่อม
Prebiotic: กะเทาะเมล็ดแฟลกซ์

การเข้าถึงชีสกระท่อมเป็นวิธีที่ดีในการลดแคลอรี่และไขมันที่ไม่พึงประสงค์เมื่อเทียบกับการแพร่กระจายวิเศษทั่วไป แต่ไม่ใช่ชีสกระท่อมทั้งหมดที่ดีสำหรับลำไส้ของคุณเป็นคู่แข่ง บริษัท หนึ่งวัฒนธรรมที่ดีเพิ่มสายพันธุ์โปรไบโอติกให้กับผลิตภัณฑ์ของ บริษัท ทำให้เป็นทางเลือกที่เป็นมิตรต่อท้องร่อง การผสมกับแคร็กเกอร์ที่ทำด้วยแฟลกซ์เช่น Mary's เป็นหนึ่งในอาหารว่างที่เราชอบมากที่สุด เวเฟอร์กรอบเหล่านี้อุดมไปด้วยเส้นใยที่ละลายน้ำได้ในพรีไบโอติกซึ่งจะช่วยซ่อมแซมระบบทางเดินอาหารและให้อาหารจุลินทรีย์ของคุณ และถ้าคุณกำลังมองหาอาหารมากขึ้นกินชีสกระท่อมบางอย่างด้วยบลูเบอร์รี่สำหรับอาหารเช้า!

ซุปมิโสะ

โปรไบโอติก: มิโซ
Prebiotic: Scallions

อาหารเรียกน้ำย่อยไปเพื่อจะได้ดียิ่งขึ้น! นั่นเป็นเพราะซุปต้นตำรับทำด้วยมิโซซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองหมักกับเกลือและโคจิเป็นเชื้อราโปรไบโอติกชื่อ Aspergillus oryzae มิโซะที่ดีสำหรับมัยนี้เป็นโปรตีนที่สมบูรณ์แบบซึ่งประกอบด้วยกรดอะมิโนที่สร้างกล้ามเนื้อที่ 9 อย่าง รวมกับหัวหอมหรือหัวหอมสีเขียว prebiotic บางอย่างที่อุดมไปด้วยอินนูลินซึ่งอวัยวะภายในใช้ในการทำความสะอาดบ้านรวมทั้งช่วยเพิ่มแบคทีเรียที่ดีในลำไส้ของเรา

ก๋วยเตี๋ยวมิราเคิลกับถั่วเขียวและชีส

โปรไบโอติก: ถั่วเขียว, ชีสแพะ
Prebiotic: ก๋วยเตี๋ยว Konjac- มิราเคิล

ก๋วยเตี๋ยวมิราเคิลหรือที่เรียกว่า Skinny Noodles ทำมาจาก konjac: BFF ของ prebiotic และ dieter ก๋วยเตี๋ยวเหล่านี้มีเพียง 20 แคลอรี่ต่อหนึ่งหน่วยบริโภคและเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่พยายามลดน้ำหนัก 10 ปอนด์โดยที่ไม่รู้สึกขาด ข้อเสีย: ก๋วยเตี๋ยวมีรสชาติที่ปราศจากรส แต่พวกเขาจะดื่มด่ำกับการแต่งกายที่คุณเลือก เลือกใช้ถั่วเขียวโปรไบโอติกที่อุดมไปด้วยสายพันธุ์ของ Leuconostoc mesenteroides กล่าวว่าเพื่อกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันของคุณ: การป้องกันแรกของคุณต่อข้อบกพร่องและสารพิษที่ไม่ดี และผสมในชีสอ่อนที่สร้างขึ้นโดยการหมักเช่นชีสแพะที่เต็มไปด้วยแบคทีเรียที่มีประโยชน์ซึ่งนำไปสู่ความอร่อยที่ปราศจากความผิดพลาด

Kombucha และข้าวโอ๊ต

โปรไบโอติก: Kombucha
Prebiotic: โอ๊ตส์

ถ้ามื้อเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวันทำไมไม่ทำให้ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้? คลายกาแฟของคุณและให้ kombucha ยิง เครื่องดื่มที่มีโปรไบโอติกนี้ถูกพบว่ามีสายพันธุ์เดียวกันของเชื้อแบคทีเรียและยีสต์ที่โยเกิร์ตและ kefir มักนำติดตัว นักวิจัยพบว่าเครื่องดื่มเพิ่มอัตราที่ร่างกายของเราลดระดับคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เป็นสาเหตุของการเก็บไขมันและการเพิ่มน้ำหนักดังนั้นการจิบจึงสามารถทำให้คุณผอมได้ ที่พร้อมกับการเพิ่มของข้าวโอ๊ตข้าวเต็มสำหรับอาหารเช้าเพื่อให้แน่ใจว่าคุณเต็มและมุ่งเน้นตลอดทั้งเช้า ข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยที่ละลายน้ำไม่ย่อยซึ่งเรียกว่า beta-glucans เส้นใยเหล่านี้ช่วยฟีดโปรไบโอติกและเชื่อมต่อกับการลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและทำให้เกิดการอักเสบที่เกิดขึ้นภายใน

ไคโรและโยเกิร์ตจุ่ม

โปรไบโอติก: โยเกิร์ตกรีก
Prebiotic: Jicama

ใครบอกว่าจุ่มต้องเต็มไปด้วยความผิด? ทำฟาร์มปศุสัตว์หรือ Tzatziki กับโยเกิร์ตกรีกจากนั้นใช้ผักเช่นแครอทผักชีฝรั่งและไคกามะเพื่อเตรียมอาหาร prebiotic ของคุณเพื่อรับประทานครีมของคุณ

เนื้อซุปและข้าวบาร์เลย์

โปรไบโอติก: ถั่ว
Prebiotic: ข้าวบาร์เลย์

จานฤดูหนาวแบบคลาสสิกที่เพิ่งเกิดขึ้นจะดีสำหรับลำไส้ของคุณ! ข้าวบาร์เลย์เป็นสารเติมแต่งที่ดีสำหรับซุปเพราะเป็นธัญพืช การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเมื่อจับคู่กับโปรไบโอติกเช่นการเพิ่มถั่วลิสงให้กับซุปนี้ถ้วยธัญพืชทุกวันสามารถเพิ่มระดับของ เชื้อ Bifidobacteria และ Lactobacilli ได้ หลังจากผ่านไปเพียง 3 สัปดาห์

Apple และ Brie Panini

โปรไบโอติก: ขนมปัง Sourdough, brie
Prebiotic: แอปเปิ้ล

แซนวิชที่ไม่สามารถต้านทานได้ดีขึ้นมาก ชีสกูซี่ชีสแอปเปิ้ลกรอบและสาหร่ายอบสดใหม่ถูกกดเพื่อความสมบูรณ์แบบ แอปเปิ้ลเป็น prebiotic แต่ถ้าคุณออกจากผิว! นั่นเป็นเพราะเส้นใย prebiotic หรือที่เรียกว่า pectic พบเฉพาะในเปลือก เปิดออกครูของคุณถูกต้อง: แอปเปิ้ลวันช่วยให้แพทย์ไป!

ชีสและถั่ว Quesadilla

โปรไบโอติก: ชีสเชดดาร์
Prebiotic: ถั่ว

ถ้าคุณกำลังจะหลงระเริง quesadilla ให้แน่ใจว่าคุณคว้าประโยชน์ที่เป็นประโยชน์บางอย่างในเวลาเดียวกัน! รวมทั้งชีสอ่อนเช่น cheddar จะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์โปรไบโอติกโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณให้มันเตะด้วยการเพิ่มของถั่ว prebiotic เส้นใยที่เต็มไปด้วย ถั่วบางชนิดดีกว่าคนอื่น เราขอแนะนำถั่วเขียวถั่วขาวและถั่วดำ คำสั่งผสมนี้ไม่เพียงเติมคุณด้วยโปรตีนและเส้นใย แต่ยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญและล้างลำไส้ของคุณด้วย

ซุปถั่วกับขนมปัง Sourdough

โปรไบโอติก: ขนมปัง Sourdough
Prebiotic: ถั่ว

จะกินอะไรดีกว่าซุปถั่วเขียวกว่าขนมปัง sourdough อบสดใหม่? เมื่อ sourdough bubbling ไปในกระบวนการที่เพิ่มขึ้นยีสต์หมักหมักและแบคทีเรียที่เป็นมิตรทำลายน้ำตาลและน้ำตาลสร้างโปรตีนที่ดีสำหรับ - ลำไส้ของคุณ ผสมกับถั่วที่เป็นแป้งทนที่ช่วยให้จุลินทรีย์ในการหมักเป็นกรดไขมันช่วยปิดยีนที่นำไปสู่การอักเสบและความต้านทานต่ออินซูลิน

ธัญพืช Granola กับโยเกิร์ตกรีก

โปรไบโอติก: โยเกิร์ตกรีก
พรีไบโอติก: ข้าวสาลีธัญพืช

เราไม่สามารถหาวิธีที่ดีกว่าในการเริ่มต้นเช้าของคุณมากกว่ากับโยเกิร์ตกรีก แต่การเติมมันด้วยอาหารเส้นใยสูงเช่นธัญพืชที่ทำจากข้าวสาลีธัญพืชเป็นวิธีที่ดียิ่งขึ้นไป การประมวลผลน้อยลงมันยิ่งง่ายเท่าไรก็จะเดินทางลงสู่ลำไส้ของคุณเพื่อกินจุลินทรีย์ที่เป็นประโยชน์ของคุณ

กิมจิ Quinoa Bowl

โปรไบโอติก: กิมจิ
Prebiotic: หน่อไม้ฝรั่งผักโขม

กิมจิอาจเป็นแนวคิดแปลกใหม่สำหรับคุณ ไม่เป็นไร แต่ก็คุ้มค่ากับการตรวจสอบ จานหมูที่หมักในเอเชียนี้ทำมาจากกะหล่ำปลีหัวไชเท้าและหัวหอม การจับคู่โปรไบโอติกกับผักสีเขียวและมะกอกในอ่างพระพุทธเจ้าจะทำมากกว่าเพียงแค่การรักษาลำไส้ของคุณ นักวิจัยจาก Kyung Hee University ประเทศเกาหลีพบว่าหลังจากการบริโภค Lactobacillus brevis อย่างสม่ำเสมอ เชื้อ ที่พบในกิมจิหนูทดลองที่เป็นโรคอ้วนได้รับการลดน้ำหนักโดย 28 เปอร์เซ็นต์! ความหมายเมื่อเทียบกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอื่น ๆ หนูที่กินสายพันธุ์นี้ได้รับน้อยลง

สลัดกรีก

โปรไบโอติก: เทมเป้, feta, มะกอก
Prebiotic: หัวหอมถั่ว chickpeas

สลัดไฟคลาสสิกนี้มีขบเคี้ยวที่สมบูรณ์แบบเกลือและโปรตีนโดยไม่ต้องกินมากเกินไป แต่นอกเหนือจากนั้นมากขึ้น เช่นเดียวกับถั่วที่กล่าวมาก่อนถั่วดำเป็นแหล่งที่ดีของพรีไบโอติกเพราะพวกมันเป็น "แป้งทน" การทดลองที่ตีพิมพ์ใน Journal of Functional Foods อธิบายว่าเมื่อคุณกินแป้งที่ทนต่อโรคได้ลำไส้ของคุณจะแข็งแรงขึ้น การแปล: เมื่อคุณนำสิ่งเหล่านี้เข้าสู่อาหารของคุณแบคทีเรียที่มีประโยชน์จากเทมเป้หมักลำไส้ของคุณได้รับการออกกำลังกายทางกายภาพในระหว่างกระบวนการย่อยอาหารกลายเป็นกล้าหาญมากขึ้นและนำไปสู่การมีสุขภาพดีไส้

Kefir Smoothie

โปรไบโอติก: Kefir
Prebiotic: บลูเบอร์รี่, เมล็ดแฟลกซ์

หากคุณมีอาการแพ้นมโคฟีรอาจดูคุ้มค่า เครื่องดื่มปั่นนี้ได้รับการค้นพบเพื่อต่อต้านผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์จากนมของแลคโตสที่ทำให้เกิดปัญหาหนักท้อง นักวิจัยพบว่าการดื่ม kefir สามารถลดก๊าซและหยุดการขยายตัวของหน้าท้องโดยปกติแล้วการบริโภคแลคโตสได้ถึงร้อยละ 70! จับคู่กับบลูเบอร์รี่และเมล็ดแฟลกซ์และคุณจะได้รับการตั้งค่าให้รักษาลำไส้ของคุณ

เทมปุระสลัด Taco

โปรไบโอติก: เทมเป้ชีสเชดดาร์
Prebiotic: ถั่วหอม

เทมเป้เป็นหนึ่งในอาหารมังสวิรัติที่รู้จักกันดีที่สุดในโลกและไว้วางใจเราผู้ที่ไม่มีเนื้อสัตว์กินอะไรดีๆ ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองหมักนี้ทำมาจากสตาร์ทยีสต์ที่มีรสชาติอ่อนนุ่มและไม่มีกลิ่น ดังนั้นเมื่อมีการจับคู่กับเครื่องเทศ Taco, cheddar ดิบที่อุดมไปด้วยถั่วปรุงรสโอชะและหัวหอมจะสร้างหนึ่งของ heck ที่ดีสำหรับอาหารลำไส้ของคุณ

แนะนำ
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 7 อาหารที่ยับยั้งผิวหนังของคุณ

    7 อาหารที่ยับยั้งผิวหนังของคุณ

    ในขณะที่เราทุกคนรักที่จะอยู่ในการปฏิเสธในเรื่องนี้ริ้วรอยและริ้วรอยเป็นโชคไม่ดีที่เป็นส่วนหนึ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ของชีวิต โอกาสที่คุณรู้อยู่แล้วว่าการได้รับแสงแดดมากเกินไปคือเครื่องเร่งอายุที่เกิดขึ้นเอง แต่สิ่งที่คุณอาจไม่ได้ตระหนักคืออาหารบางประเภท (แม้แต่คนที่ดูเหมือนไม่เป็นอันตราย) อาจมีผลเช่นเดียวกัน ในขณะที่คุณไม่สามารถย้อนเวลากลับหรือชะลอการเกิดริ้วรอยได้ (อย่างน้อยก็อย่างน้อยที่สุด) คุณสามารถเก็บสิ่งต่างๆออกจากจานและออกจากถ้วยได้เพื่อเร่งกระบวนการผลิต ตรวจสอบอาหารและเครื่องดื่ม 7 ชนิดที่อายุผิวเพื่อลดผลกระทบหรือตัดออกทั้งหมด กำลังมองหาเพื่อให้การเผาผลาญอาหารของคุณ humming พร้อมแม้ในวัย
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 20 สัญญาณเตือนหัวใจของคุณส่งให้คุณ

    20 สัญญาณเตือนหัวใจของคุณส่งให้คุณ

    หัวใจของเราคือศูนย์ควบคุมทุกสิ่งในร่างกายทำให้เรามีชีวิตอยู่ตื่นตัวพร้อมที่จะเอาชนะในแต่ละวัน อย่างไรก็ตามสำหรับคนจำนวนมากหัวใจของเราทำมากกว่าเพียงแค่การรักษาเลือดของเราโดยการสูบ - พวกเขาพยายามที่จะส่งข้อความถึงเรา โรคหัวใจเป็นฆาตกรอันดับหนึ่งของโลกโดยมีผู้เสียชีวิต 1 ใน 4 รายในประเทศสหรัฐอเมริกาเพียงอย่างเดียว สิ่งที่แย่กว่านั้นก็คือหลายคนไม่สนใจอาการของโรคหัวใจผิดพลาดสำหรับประเด็นทางการแพทย์อื่น ๆ ทุกวินาทีนับเมื่อหัวใจของคุณเป็นห่วงดังนั้นละเว้นอาการของคุณสามารถพิสูจน์ได้อย่างรวดเร็วร้ายแรง เราได้รวบรวมรายการของสัญญาณเตือน 20 อันที่หัวใจของคุณมอบให้คุณหลายคนดังนั้นคุณอาจคิดว่าพวกเขาไม่มีอะไร
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 21 อาหารที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดสำหรับเซลลูไลท์

    21 อาหารที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดสำหรับเซลลูไลท์

    จากครีมและวิธีการสปากับอาหารที่มีเซลลูไลท์ทำให้เกิดปัญหาการขาดแคลนข้อเสนอแนะเกี่ยวกับวิธีการลดการปรากฏตัวของรอยขูดผิว ในขณะที่สิ่งเหล่านี้มีระดับความสำเร็จแตกต่างกันพวกเขาทั้งหมดมีสิ่งหนึ่งที่เหมือนกัน: พวกเขามีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อคุณเตะอาหารบางอย่างออกจากอาหารของคุณ สารอาหารบางชนิด (และอาหารที่เต็มไปด้วยพวกเขา) ทำให้ผิวของกระท่อม - ชีสเลวลง - แม้ว่าคุณจะใช้มาตรการอื่น ๆ เพื่อให้ผิวเนียนนุ่มขึ้น เนื่องจากพันธุกรรมมีบทบาทสำคัญในเซลลูไลท์จึงไม่มีวิธีรักษาเลย อย่างไรก็ตามการสูญเสียน้ำหนักและการตัดไขมันที่ไม่แข็งแรงน้ำตาลและเกลือสามารถทำให้รูปลักษณ์ของเซลลูไลท์ไม่ชัดเจน "นักโภชนาการที่ลงทะเ
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 35 วิธีแพทย์ไม่เคยป่วย

    35 วิธีแพทย์ไม่เคยป่วย

    แพทย์มักจะรู้ว่าอะไรดีที่สุดสำหรับร่างกายของคุณซึ่งเป็นเหตุผลที่พวกเขาเป็นแหล่งข้อมูลที่น่าเชื่อถือเมื่อพูดถึงการปรับปรุงสุขภาพโดยรวม ในความเป็นจริงเพื่อให้คนมีสุขภาพดีหรือช่วยรักษาเมื่อเจ็บป่วยแพทย์ต้องรักษาความเป็นอยู่ด้วยดีไม่ว่าจะเป็นใครก็ตามที่สวมเสื้อโค้ทและห้องสเตียรอยด์ในสำนักงานหรือสวมเสื้อคลุมผ้าขนสัตว์ที่บ้าน เมื่อฤดูไข้หวัดใหญ่กับเราเราค้นพบวิธีหลายวิธีที่ MD ไม่เคยป่วยทั้งๆที่ตารางงานไม่ว่างและการสัมผัสกับโรคจิตที่แพร่หลายเป็นประจำ เมื่อพิจารณาว่า 83.6 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่เข้ารับการตรวจจากแพทย์ในปีที่ผ่านมาเทคนิคง่ายๆเหล่านี้จะแสดงให้คุณเห็นว่าอาการป่วยที่พบบ่อยๆที่เราไม่สามารถรักษ
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: อาหาร Low-FODMAP สามารถช่วยคุณหาบรรเทาการย่อยอาหาร?

    อาหาร Low-FODMAP สามารถช่วยคุณหาบรรเทาการย่อยอาหาร?

    แม้ว่า FODMAP อาจฟังดูคล้ายกับหน่วยงานรัฐบาลลับในสายลับ แต่ก็ไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับการช่วยโลกให้พ้นจากภัยคุกคามจากผู้ก่อการร้ายแม้ว่ามันอาจจะเป็นความรับผิดชอบที่ทำให้คุณอยู่บนขอบที่นั่งของคุณในรูปแบบที่แตกต่างกันมาก ข่าวดีก็คืออาหาร FODMAP ที่มีระดับต่ำอาจสะกดความโล่งใจสำหรับผู้ที่ประสบปัญหาระบบทางเดินอาหารบางอย่าง เมื่อคุณอ่านผลประโยชน์ด้านสุขภาพของอาหารที่มีไขมันต่ำ FODMAP ให้พิจารณาการเปลี่ยนแปลงอาหารของคุณอีกครั้งโดยการตัดน้ำตาลเพิ่ม ด้วยความช่วยเหลือของ อาหาร 14 วันไม่มีน้ำตาล คุณเรียนรู้วิธีการระบุอาหารที่มีน้ำตาลที่ซ่อนอยู่วิธีการแทนที่พวกเขาด้วยทางเลือกที่มีน้ำตาลต่ำและวิธีที่คุณสามารถส
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: มีเหตุผลที่ทำไมคุณเห็น Teal Pumpkins วันฮาโลวีนนี้

    มีเหตุผลที่ทำไมคุณเห็น Teal Pumpkins วันฮาโลวีนนี้

    ถ้าคุณสังเกตเห็นฟักทองนกเป็ดน้ำนอกประตูบ้านเพื่อนบ้านของคุณในวันฮัลโลวีนนี้เป็นไปได้ว่าไม่ใช่แค่คำตกแต่งเท่านั้น โครงการฟักทองน้านซึ่งเป็นโครงการที่ทุ่มเทให้กับการปลูกฝังความตระหนักเรื่องโรคภูมิแพ้อาหารและช่วยเด็ก ๆ ที่เป็นโรคภูมิแพ้หลอกลวงหรือรักษาอย่างปลอดภัยกำลังกวาด 50 รัฐ โครงการสนับสนุนให้ผู้คนเสนออาหารที่ไม่ใช่อาหารเช่นกำไลประดับด้วยลูกปัดของเล่นขนาดพกพาสเตชันเนอรีสนุก ๆ และทางเลือกลูกกวาดอื่น ๆ เพื่อช่วยให้ผู้ที่หลงใหลในการหลอกลวงหรือรับประทานอาหารด้วยอาการแพ้อาหารได้รับประโยชน์ทั้งหมดจากการหลอกลวงหรือรักษาโดยไม่ต้องกังวลเรื่อง โรคภูมิแพ้ ทำไมโครงการน้านฟักทองจึงสำคัญ? ประมาณ 1 ใน 13 เด
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 20 เคล็ดลับการทำอาหารจากคุณแม่ไม่ว่าง

    20 เคล็ดลับการทำอาหารจากคุณแม่ไม่ว่าง

    การรับประทานอาหารค่ำบนโต๊ะสำหรับครอบครัวที่วุ่นวายไม่ใช่เรื่องง่ายเลยซึ่งตรงกันข้ามกับซิทคอมที่อาจจะเชื่อได้ แทนที่จะยอมยกให้ล่อหรือออกไปร่วมร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดที่คุณชื่นชอบลองดูเคล็ดลับที่แม่ได้รับการอนุมัติในการทำอาหารมื้อเย็นอย่างรวดเร็ว นักโภชนาการนักเขียนบล็อกและครูฝึกส่วนตัวเปิดเผยความลับของตนเกี่ยวกับวิธีดึงอาหารสำหรับครอบครัวโดยไม่ต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงในครัวหรือร้อยในร้านขายของชำหลายร้อยเหรียญ อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เทคนิคของพวกเขาและลองใช้บางครั้งในครั้งต่อไปที่คุณกำลังผูกอาหารด้วยตัวคุณเอง ต้องการให้แน่ใจว่าคุณช่วยครอบครัวให้พอดีหรือไม่? แทนที่จะทำการตรวจทานอาหารใหม่ให้ลองพิจารณาดูรายการ
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: อาหารเพื่อสุขภาพที่ดีสำหรับ Hydration Than Gatorade

    อาหารเพื่อสุขภาพที่ดีสำหรับ Hydration Than Gatorade

    แน่นอนว่ามันมีสารอิเล็กโทรไลต์หลังการออกกำลังกายที่สำคัญเช่นโซเดียมและโพแทสเซียม แต่ยังช่วยเพิ่มความกระปรี้กระเปร่าของแคลอรีและน้ำตาล ในความเป็นจริงมี 56 กรัมของสิ่งที่หวาน (ซึ่งเป็นมากกว่ามูลค่าของวัน) ในขวด 32 ออนซ์ ยิ่งไปกว่านั้นเครื่องดื่มยังอุดมไปด้วยสารเติมแต่งกระเพาะอาหารเช่นไม้ขัดสนและสีย้อมเทียมที่เชื่อมโยงกับโรคมะเร็งและการไม่ใส่ใจในเด็ก วิธีที่ดีและปลอดภัยในการเติมอิเล็กโทรไลต์และน้ำที่หายไปหลังจากการออกกำลังกายที่ยากลำบาก: หยิบขึ้นมามีดและส้อม มีจำนวนของอาหารธรรมชาติทั้งหมดที่มีเพียงเป็นความชุ่มชื้นเป็น Gatorade และหนุนเต็มอิเล็กโทรไลและสารอาหารที่ช่วยในการกู้คืนกล้ามเนื้อและการสูญเ
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: คุณควรจะ Sipping Bone Broth?

    คุณควรจะ Sipping Bone Broth?

    วันอื่นเพื่อนของฉันถามฉันว่าเธอจะจิบกาแฟได้ไหม เมื่อฉันบอกเธอว่าสิ่งที่เป็นจริงที่ซ่อนอยู่ในถ้วย to-go ของฉันคือน้ำซุปกระดูกใบหน้าของเธอได้ทันทีเปลี่ยนเป็นหนึ่งในความหวาดกลัวที่สุด "ไม่เป็นไรหรอก" เธอพูด "ฉันไม่ต้องการอย่างนั้น ... ไม่ว่าจะเป็นเรื่องอะไรก็ตาม" ชีวิตของถั่วมีสุขภาพบางครั้งอาจหยาบ ในแต่ละฤดูกาลมีแนวโน้มแปลกใหม่ซึ่งมักอ้างว่าเป็นทางออกที่ดีที่สุดในการแก้ปัญหาสุขภาพโดยรวมของประเทศของเรา น้ำซุปกระดูกซึ่งทำโดยการทำอาหารกระดูกสัตว์ในน้ำจนค่อยๆพังลงจะไม่มีข้อยกเว้น การผสมผสานที่เล็ดลอดด้วยชื่อที่เคยออกมาคือ detox du jour และแฟน ๆ ของ sipped elixir อ้างว่าสามารถบรรเท

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

17 สิ่งมหัศจรรย์ที่คุณสามารถทำได้ด้วยแป้งพิซซ่าของคุณ

พิซซ่าเปลือกสามารถทำหรือทำลายพิซซ่า วันนี้เราจะเห็นรูปแบบเปลือกที่แตกต่างกันมากขึ้นเรื่อย ๆ - จานลึกจานยัดไส้และทุกอย่างในระหว่าง คนรักเปลือกของพวกเขา! และเพราะเปลือกพิซซ่าได้รับความรักมากดังนั้นทำไม จำกัด ให้พิซซ่า? เราปัดเศษขึ้น 17 สูตรด้วยแป้งพิซซ่าเพื่อให้คุณสามารถสร้างอาหารที่ไม่อาจต้านทานได้ซึ่งไม่ จำกัด เฉพาะสิ่งที่คุณพบในร้านพิชซ่าอิตาเลียน breadsticks Shutterstock ขนมปังปิ้งเป็นอาหารว่างอเนกประสงค์ที่สมบูรณ์แบบสำหรับอาหารเรีย