17 สูตรอาหารของคุณขาดหายไป



นักโภชนาการทุกคนรู้ว่าความสำเร็จเป็นเรื่องเกี่ยวกับการเตรียมการ - การ penciling ในการออกกำลังกายและการเดินทางร้านขายของชำและแน่นอนอาหารและเตรียมอาหารว่าง แต่มีสิ่งหนึ่งที่มักไม่ได้รับการคิดมาก: ทุกสิ่งที่อาหารของคุณ ไม่ อนุญาตให้ และนั่นอาจสะกดปัญหาสำคัญสำหรับสุขภาพของคุณ ไม่ว่าคุณจะทานอาหารที่ปราศจากนมหรือน้ำผลไม้ทำความสะอาดคุณอาจพลาดสารอาหารที่ร่างกายต้องการเพื่อสุขภาพที่ดีต่อสุขภาพ แม้ว่าคุณอาจไม่สังเกตเห็นผลทันทีทันใดการละเว้นสารอาหารที่สำคัญเช่นธาตุเหล็กวิตามินดีและวิตามินบีสามารถส่งผลต่อสุขภาพกระดูกและสมองของคุณและลดระดับพลังงานได้

แน่ใจได้เลยว่าคุณสามารถเติมวิตามินเพื่อชดเชยข้อบกพร่องต่างๆได้ แต่นั่นไม่ใช่วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการบำรุงร่างกายของคุณ สารอาหารจากอาหารทั้งเช่นผลไม้ถั่วและผักต่าง ๆ เช่นดูดซึมได้ง่ายกว่ามาก โชคดีที่เป็นไปได้ที่จะได้รับวิตามินและเกลือแร่ที่คุณขาดหายไปโดยไม่ต้องออกจากอาหารของคุณ มันใช้เวลาเพียงเล็กน้อยของการวางแผนบางสิ่งบางอย่างที่คุณมีแนวโน้มที่จะเป็นผู้เชี่ยวชาญที่ถ้าคุณได้รับการติดตามอาหารของคุณในขณะนี้ ดังนั้นก่อนที่คุณจะกด "น้ำผลไม้" ต่อ Vitamix ของคุณหรือรับประทานอาหารเหมือนคน cavemen อ่านต่อเพื่อเรียนรู้วิธีการรักษาความปลอดภัยขณะทำงานต่อร่างกายที่คุณต้องการเสมอ และในขณะที่คุณมีเป้าหมายที่ดีกว่าของร่างกายของคุณในสมองให้แน่ใจว่าได้หางยงกว่าเหล่านี้ 20 เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่คุณยังไม่ได้พยายามที่จะแอมป์ขึ้นผลกระทบของการวางแผนการรับประทานอาหารของคุณไปสู่!

ถ้าคุณทำความสะอาดน้ำผลไม้

คุณอาจหายไป: กรดไขมันและวิตามินที่ละลายในไขมัน

ผลไม้ผักและผงโปรตีนที่คุณจะนำมาผสมผสานกับการทำความสะอาดน้ำผลไม้ของคุณสามารถให้ความหลากหลายของวิตามิน แต่คุณต้องกินกรดไขมันถ้าคุณต้องการดูดซับพวกเขา วิตามินที่ละลายในไขมันเช่น A, D, E และ K จำเป็นต้องมีไขมันที่แข็งแรงในการทำงานเวทมนตร์ที่ส่งเสริมสุขภาพของพวกเขา "ไขมันในชีวิต: กรดไขมันจำเป็นในสุขภาพและโรค" ผู้เขียน Glen D. Lawrence แนะนำการผสมผสานของนม (วัว, อัลมอนด์และมะพร้าว) หรือช้อนชาน้ำมันมะพร้าวลงไปในน้ำผลไม้ของคุณเพื่อเพิ่มปริมาณไขมัน และปรับปรุงสุขภาพของอาหารโดยรวมของคุณ และที่สำคัญที่สุดอย่าติดน้ำยาทำความสะอาดน้ำที่ปราศจากของแข็งนานกว่าสามวัน ที่ตรงขึ้นอันตราย

หากคุณอยู่ในแผนคาร์โบไฮเดรตต่ำ

คุณอาจหายไป: วิตามินบี 5 และอี

ถ้าคุณกินอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำคุณอาจไม่ได้รับวิตามินบี 5 (กรด pantothenic) หรือวิตามินอีในอาหารของคุณมากนักตามผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารสมาคมโภชนาการการกีฬาแห่งสหประชาชาติ วิตามินอีได้รับการแสดงเพื่อปัดโรคเรื้อรังหลายชนิดตั้งแต่โรคมะเร็งจนถึงความเสื่อมสภาพของอวัยวะที่มีอายุมากดังนั้นควรพิจารณาเรื่องนี้เป็นความกังวลอย่างมาก เพื่อให้ได้สารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องสุขภาพมากขึ้นโดยไม่หลงลืมจากแผนคาร์โบไฮเดรตต่ำของคุณกินสิ่งต่างๆเช่นเฮเซลนัทเนยถั่วลิสงผักโขมและน้ำมันจมูกข้าวสาลี วิตามินบี 5 สามารถพบได้ในอาหารที่มีแคลเซียมต่ำเช่นกะหล่ำปลีคะน้าและไก่ เรารู้ว่าเรารู้ว่าไก่สามารถเป็นบิตน่าเบื่อ แต่เหล่านี้สูตรไก่ที่ดีต่อสุขภาพเป็นซุปเปอร์รสชาติเพื่อให้คุณมีข้อแก้ตัวไม่มี แต่จะเพิ่มโปรตีนในแผนของคุณ

ถ้าคุณไป Paleo

คุณอาจหายไป: thiamine, niacin และ riboflavin

พวกเขาอาจได้รับประทานอาหารที่ "ดีกว่า" แต่ cavemen หายไปจากวิตามิน B-complex ที่สำคัญ ตามที่ผู้เชี่ยวชาญของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดกล่าวว่าเนื่องจากส่วนใหญ่พบในธัญพืช (paleo ที่สำคัญไม่ใช่) ผู้ที่ทำตามแผนอาหารไม่กินวิตามินบีไนอาซินหรือ riboflavin มากพอ ข่าวสินค้าคือคุณไม่จำเป็นต้องหลงทางจากอาหารเพื่อเพิ่มปริมาณสารอาหารเหล่านี้ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณใช้ thiamine เพียงพอให้แน่ใจว่าคุณกินปลาเทราท์จำนวนมากหมูสับและสควอช Acorn ตลอดทั้งสัปดาห์ รับปริมาณไนอาซินประจำวันของคุณด้วยผักขมคะน้าและผักชนิดหนึ่งและเพิ่ม riboflavin ของคุณด้วยอัลมอนด์ที่กรอบกรอบเนื้อวัวที่อุดมด้วยหญ้าและไข่ทั้งตัว

หากคุณทานอาหารปลอดโคนม

คุณอาจหายไป: แคลเซียมและฟอสฟอรัส

ดังนั้นนี้อาจไม่แปลกใจ แต่คุณพลาดแคลเซียมเสริมสร้างกระดูกถ้ายึดมั่นในอาหารที่ปราศจากนม นอกจากนี้คุณยังจะมาสั้นฟอสฟอรัส, แร่ร่างกายของคุณต้องการสำหรับกระดูกที่แข็งแกร่งอีก แหล่งที่มาของแคลเซียมและฟอสฟอรัสที่ไม่ใช่นม ได้แก่ นมถั่วเหลืองที่อุดมด้วยแคลเซียมนมอัลมอนด์ถั่วขาวมะเดื่อแห้งอัลมอนด์และเต้าหู้ตามที่มูลนิธิโรคกระดูกพรุนสากล แหล่งที่อร่อยยิ่งกว่านี้สามารถพบได้ในรายงานพิเศษของเราซึ่งประกอบด้วยอาหารเสริมแคลเซียมฟอสซิลจำนวน 20 ชนิดที่ไม่ใช่นม

ถ้าคุณเป็นมังสวิรัต

คุณอาจหายไป: เหล็กและสังกะสี

อาจเป็นประโยชน์ต่อดาวเคราะห์ แต่การปฏิบัติตามแผนมังสวิรัติไม่ได้เป็นประโยชน์กับนักชรา ตามที่ American Academy of Family Physicians กล่าวว่าเมื่อคุณทานอาหารจากพืชเท่านั้นคุณจะได้รับสารอาหารเช่นธาตุเหล็กและสังกะสีที่มีทั้งแหล่งโปรตีนจากเนื้อสัตว์มากมาย Thankfully พวกเขายังมีอยู่ในสิ่งที่ต้องการพืชตระกูลถั่ว, ถั่ว, เมล็ด, ข้าวโอ๊ต, ผักชนิดหนึ่งเต้าหู้และผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองอื่น ๆ

ถ้าคุณกินสะอาด

คุณอาจหายไป: วิตามินดี

วิตามิน "แสงแดด", AKA วิตามินดีเป็นสารอาหารที่ชาวอเมริกันจำนวนมากไม่ได้รับเพียงพอซึ่งเป็นเหตุผลที่มักถูกเพิ่มลงในอาหารแปรรูปเช่นซีเรียลและน้ำผลไม้ เนื่องจากผู้ที่ปฏิบัติตามแผนการรับประทานอาหารที่สะอาดมักจะหลีกเลี่ยงค่าโดยสารที่ผ่านการประมวลผลพวกเขาจึงมีความเสี่ยงที่จะเกิดการขาดสารอาหารมากขึ้น หากเสียงเหมือนคุณคุณจะต้องพยายามที่จะใส่สิ่งต่างๆเช่นไข่แดงทูน่าและปลาแซลมอนป่าในอาหารของคุณเพื่อไม่ให้เกิดความบกพร่อง

หากคุณปราศจากกลูเตน

s

คุณอาจหายไป: เหล็ก, โฟเลตและแคลเซียม

ไม่ว่าคุณจะได้รับขึ้น gluten ในความพยายามที่จะลดน้ำหนักหรือคุณจริงมีการแพ้กลูเตนคุณอาจมีเวลาที่ยากที่จะได้รับธาตุเหล็กโฟเลตและแคลเซียมในอาหารของคุณมากพอ เหตุผล: สารอาหารเหล่านี้มักพบในสิ่งต่างๆเช่นธัญพืชและขนมปังซึ่งไม่ใช่ nos สำหรับผู้ที่วางแผนปราศจากกลูเตน เพิ่มปริมาณของเนื้อแดงไม่ติดมันสัตว์ปีกถั่วและผักใบเขียวเข้มซึ่งมีปริมาณเหล็กเหล็กโฟเลตและแคลเซียมสูงเพื่อความปลอดภัยและมีสุขภาพดี

ที่เกี่ยวข้อง: 35 คำถามปราศจากน้ำตาลตอบด้วยคำห้าคำหรือน้อยกว่า

หากคุณอยู่ในอาหารเมดิเตอร์เรเนียน

คุณอาจหายไป: วิตามิน A และ D

ในขณะที่อาหารเมดิเตอเรชั่นได้รับคะแนนสูงสำหรับการรวมกรดไขมันที่ดีต่อสุขภาพและวิตามินบีการทำซ้ำบางอย่างของอาหารที่พลาดวิตามิน A และ D ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Nutrients ไม่ว่าคุณจะใช้วิธีการใดในการรับประทานอาหารอย่าลืมใส่ผลไม้และผักที่มีสีสันเช่นมันฝรั่งหวาน (เรารักสูตรต้มยำมันเทศเหล่านี้) สควอชบัตเตอร์เน็ทและผักคะน้าเพื่อให้แน่ใจว่าคุณรับประทานวิตามินเอที่เพียงพอกับอาหาร วิตามินดีรวมถึงปลาทูน่ากระป๋องในน้ำนมวิตามิน D เสริมและไข่แดง

หากคุณอยู่ในอาหารที่มีน้ำตาลต่ำ

คุณอาจหายไป: วิตามินซี

เป็นเป้าหมายที่ดีในการลดการบริโภคน้ำตาลเพิ่ม แต่การหลีกเลี่ยงสิ่งที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติเช่นเดียวกับที่พบในผลไม้อาจเป็นความผิดพลาดทางโภชนาการ ผลไม้หลายชนิดอุดมไปด้วยวิตามินซีซึ่งเป็นสารอาหารที่สามารถชะลอการเกิดโรคมะเร็งบางชนิดและโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ดังนั้นคุณจึงไม่ควรที่จะเตะไปที่ขอบถนน ผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำ แต่มีวิตามินซีสูงเช่นแครนเบอร์รี่ราสเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่และสตรอเบอร์รี่ ให้แน่ใจว่าหุ้นขึ้น!

ที่เกี่ยวข้อง: 25 ผลไม้ยอดนิยม - จัดอันดับตามปริมาณน้ำตาล

ถ้าคุณทำตามแผนการลดคาร์โบไฮเดรตแบบแก้ไข

คุณอาจหายไป: ไบโอตินและโครเมียม

ตาม วารสารของสมาคมระหว่างประเทศของ การศึกษา โภชนาการกีฬา, สาวกของอาหาร South Beach, แผนคาร์โบไฮเดรตต่ำและมีการปรับเปลี่ยนไม่ปกติจะตอบสนองต่อปริมาณที่แนะนำประจำวันของโครเมียมหรือวิตามิน B7 (บางครั้งเรียกว่าไบโอตินหรือ วิตามินเอ) ทำไมถึงเป็นเช่นนั้น? ร่างกายของคุณต้องการโครเมียมเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและไบโอตินให้แข็งแรงเพื่อสุขภาพผิวผมและเล็บ สารอาหารยังช่วยให้อารมณ์ของคุณเพิ่มขึ้นจึงไม่ได้เป็นสารอาหารที่คุณต้องการที่จะหวงใน เพื่อรักษาความมีชีวิตชีวาของคุณและเงางามเต็มไปด้วยเส้นผมรวมอาหารอัลมอนด์มันฝรั่งหวาน (พวกเขาเป็นมิตรกับเฟสที่ 2) ผักชนิดหนึ่งและมะเขือเทศลงในอาหารของคุณ และสำหรับสิ่งที่ยิ่งใหญ่กว่าที่จะช่วยให้แผงหน้าปัดของคุณดูแข็งแรงและเงางามอย่าพลาดอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดและแย่ที่สุด 30 ชนิด

แนะนำ
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 7 อาหารที่ยับยั้งผิวหนังของคุณ

    7 อาหารที่ยับยั้งผิวหนังของคุณ

    ในขณะที่เราทุกคนรักที่จะอยู่ในการปฏิเสธในเรื่องนี้ริ้วรอยและริ้วรอยเป็นโชคไม่ดีที่เป็นส่วนหนึ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ของชีวิต โอกาสที่คุณรู้อยู่แล้วว่าการได้รับแสงแดดมากเกินไปคือเครื่องเร่งอายุที่เกิดขึ้นเอง แต่สิ่งที่คุณอาจไม่ได้ตระหนักคืออาหารบางประเภท (แม้แต่คนที่ดูเหมือนไม่เป็นอันตราย) อาจมีผลเช่นเดียวกัน ในขณะที่คุณไม่สามารถย้อนเวลากลับหรือชะลอการเกิดริ้วรอยได้ (อย่างน้อยก็อย่างน้อยที่สุด) คุณสามารถเก็บสิ่งต่างๆออกจากจานและออกจากถ้วยได้เพื่อเร่งกระบวนการผลิต ตรวจสอบอาหารและเครื่องดื่ม 7 ชนิดที่อายุผิวเพื่อลดผลกระทบหรือตัดออกทั้งหมด กำลังมองหาเพื่อให้การเผาผลาญอาหารของคุณ humming พร้อมแม้ในวัย
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 20 สัญญาณเตือนหัวใจของคุณส่งให้คุณ

    20 สัญญาณเตือนหัวใจของคุณส่งให้คุณ

    หัวใจของเราคือศูนย์ควบคุมทุกสิ่งในร่างกายทำให้เรามีชีวิตอยู่ตื่นตัวพร้อมที่จะเอาชนะในแต่ละวัน อย่างไรก็ตามสำหรับคนจำนวนมากหัวใจของเราทำมากกว่าเพียงแค่การรักษาเลือดของเราโดยการสูบ - พวกเขาพยายามที่จะส่งข้อความถึงเรา โรคหัวใจเป็นฆาตกรอันดับหนึ่งของโลกโดยมีผู้เสียชีวิต 1 ใน 4 รายในประเทศสหรัฐอเมริกาเพียงอย่างเดียว สิ่งที่แย่กว่านั้นก็คือหลายคนไม่สนใจอาการของโรคหัวใจผิดพลาดสำหรับประเด็นทางการแพทย์อื่น ๆ ทุกวินาทีนับเมื่อหัวใจของคุณเป็นห่วงดังนั้นละเว้นอาการของคุณสามารถพิสูจน์ได้อย่างรวดเร็วร้ายแรง เราได้รวบรวมรายการของสัญญาณเตือน 20 อันที่หัวใจของคุณมอบให้คุณหลายคนดังนั้นคุณอาจคิดว่าพวกเขาไม่มีอะไร
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 21 อาหารที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดสำหรับเซลลูไลท์

    21 อาหารที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดสำหรับเซลลูไลท์

    จากครีมและวิธีการสปากับอาหารที่มีเซลลูไลท์ทำให้เกิดปัญหาการขาดแคลนข้อเสนอแนะเกี่ยวกับวิธีการลดการปรากฏตัวของรอยขูดผิว ในขณะที่สิ่งเหล่านี้มีระดับความสำเร็จแตกต่างกันพวกเขาทั้งหมดมีสิ่งหนึ่งที่เหมือนกัน: พวกเขามีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อคุณเตะอาหารบางอย่างออกจากอาหารของคุณ สารอาหารบางชนิด (และอาหารที่เต็มไปด้วยพวกเขา) ทำให้ผิวของกระท่อม - ชีสเลวลง - แม้ว่าคุณจะใช้มาตรการอื่น ๆ เพื่อให้ผิวเนียนนุ่มขึ้น เนื่องจากพันธุกรรมมีบทบาทสำคัญในเซลลูไลท์จึงไม่มีวิธีรักษาเลย อย่างไรก็ตามการสูญเสียน้ำหนักและการตัดไขมันที่ไม่แข็งแรงน้ำตาลและเกลือสามารถทำให้รูปลักษณ์ของเซลลูไลท์ไม่ชัดเจน "นักโภชนาการที่ลงทะเ
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 35 วิธีแพทย์ไม่เคยป่วย

    35 วิธีแพทย์ไม่เคยป่วย

    แพทย์มักจะรู้ว่าอะไรดีที่สุดสำหรับร่างกายของคุณซึ่งเป็นเหตุผลที่พวกเขาเป็นแหล่งข้อมูลที่น่าเชื่อถือเมื่อพูดถึงการปรับปรุงสุขภาพโดยรวม ในความเป็นจริงเพื่อให้คนมีสุขภาพดีหรือช่วยรักษาเมื่อเจ็บป่วยแพทย์ต้องรักษาความเป็นอยู่ด้วยดีไม่ว่าจะเป็นใครก็ตามที่สวมเสื้อโค้ทและห้องสเตียรอยด์ในสำนักงานหรือสวมเสื้อคลุมผ้าขนสัตว์ที่บ้าน เมื่อฤดูไข้หวัดใหญ่กับเราเราค้นพบวิธีหลายวิธีที่ MD ไม่เคยป่วยทั้งๆที่ตารางงานไม่ว่างและการสัมผัสกับโรคจิตที่แพร่หลายเป็นประจำ เมื่อพิจารณาว่า 83.6 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่เข้ารับการตรวจจากแพทย์ในปีที่ผ่านมาเทคนิคง่ายๆเหล่านี้จะแสดงให้คุณเห็นว่าอาการป่วยที่พบบ่อยๆที่เราไม่สามารถรักษ
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: อาหาร Low-FODMAP สามารถช่วยคุณหาบรรเทาการย่อยอาหาร?

    อาหาร Low-FODMAP สามารถช่วยคุณหาบรรเทาการย่อยอาหาร?

    แม้ว่า FODMAP อาจฟังดูคล้ายกับหน่วยงานรัฐบาลลับในสายลับ แต่ก็ไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับการช่วยโลกให้พ้นจากภัยคุกคามจากผู้ก่อการร้ายแม้ว่ามันอาจจะเป็นความรับผิดชอบที่ทำให้คุณอยู่บนขอบที่นั่งของคุณในรูปแบบที่แตกต่างกันมาก ข่าวดีก็คืออาหาร FODMAP ที่มีระดับต่ำอาจสะกดความโล่งใจสำหรับผู้ที่ประสบปัญหาระบบทางเดินอาหารบางอย่าง เมื่อคุณอ่านผลประโยชน์ด้านสุขภาพของอาหารที่มีไขมันต่ำ FODMAP ให้พิจารณาการเปลี่ยนแปลงอาหารของคุณอีกครั้งโดยการตัดน้ำตาลเพิ่ม ด้วยความช่วยเหลือของ อาหาร 14 วันไม่มีน้ำตาล คุณเรียนรู้วิธีการระบุอาหารที่มีน้ำตาลที่ซ่อนอยู่วิธีการแทนที่พวกเขาด้วยทางเลือกที่มีน้ำตาลต่ำและวิธีที่คุณสามารถส
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: มีเหตุผลที่ทำไมคุณเห็น Teal Pumpkins วันฮาโลวีนนี้

    มีเหตุผลที่ทำไมคุณเห็น Teal Pumpkins วันฮาโลวีนนี้

    ถ้าคุณสังเกตเห็นฟักทองนกเป็ดน้ำนอกประตูบ้านเพื่อนบ้านของคุณในวันฮัลโลวีนนี้เป็นไปได้ว่าไม่ใช่แค่คำตกแต่งเท่านั้น โครงการฟักทองน้านซึ่งเป็นโครงการที่ทุ่มเทให้กับการปลูกฝังความตระหนักเรื่องโรคภูมิแพ้อาหารและช่วยเด็ก ๆ ที่เป็นโรคภูมิแพ้หลอกลวงหรือรักษาอย่างปลอดภัยกำลังกวาด 50 รัฐ โครงการสนับสนุนให้ผู้คนเสนออาหารที่ไม่ใช่อาหารเช่นกำไลประดับด้วยลูกปัดของเล่นขนาดพกพาสเตชันเนอรีสนุก ๆ และทางเลือกลูกกวาดอื่น ๆ เพื่อช่วยให้ผู้ที่หลงใหลในการหลอกลวงหรือรับประทานอาหารด้วยอาการแพ้อาหารได้รับประโยชน์ทั้งหมดจากการหลอกลวงหรือรักษาโดยไม่ต้องกังวลเรื่อง โรคภูมิแพ้ ทำไมโครงการน้านฟักทองจึงสำคัญ? ประมาณ 1 ใน 13 เด
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 20 เคล็ดลับการทำอาหารจากคุณแม่ไม่ว่าง

    20 เคล็ดลับการทำอาหารจากคุณแม่ไม่ว่าง

    การรับประทานอาหารค่ำบนโต๊ะสำหรับครอบครัวที่วุ่นวายไม่ใช่เรื่องง่ายเลยซึ่งตรงกันข้ามกับซิทคอมที่อาจจะเชื่อได้ แทนที่จะยอมยกให้ล่อหรือออกไปร่วมร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดที่คุณชื่นชอบลองดูเคล็ดลับที่แม่ได้รับการอนุมัติในการทำอาหารมื้อเย็นอย่างรวดเร็ว นักโภชนาการนักเขียนบล็อกและครูฝึกส่วนตัวเปิดเผยความลับของตนเกี่ยวกับวิธีดึงอาหารสำหรับครอบครัวโดยไม่ต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงในครัวหรือร้อยในร้านขายของชำหลายร้อยเหรียญ อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เทคนิคของพวกเขาและลองใช้บางครั้งในครั้งต่อไปที่คุณกำลังผูกอาหารด้วยตัวคุณเอง ต้องการให้แน่ใจว่าคุณช่วยครอบครัวให้พอดีหรือไม่? แทนที่จะทำการตรวจทานอาหารใหม่ให้ลองพิจารณาดูรายการ
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: อาหารเพื่อสุขภาพที่ดีสำหรับ Hydration Than Gatorade

    อาหารเพื่อสุขภาพที่ดีสำหรับ Hydration Than Gatorade

    แน่นอนว่ามันมีสารอิเล็กโทรไลต์หลังการออกกำลังกายที่สำคัญเช่นโซเดียมและโพแทสเซียม แต่ยังช่วยเพิ่มความกระปรี้กระเปร่าของแคลอรีและน้ำตาล ในความเป็นจริงมี 56 กรัมของสิ่งที่หวาน (ซึ่งเป็นมากกว่ามูลค่าของวัน) ในขวด 32 ออนซ์ ยิ่งไปกว่านั้นเครื่องดื่มยังอุดมไปด้วยสารเติมแต่งกระเพาะอาหารเช่นไม้ขัดสนและสีย้อมเทียมที่เชื่อมโยงกับโรคมะเร็งและการไม่ใส่ใจในเด็ก วิธีที่ดีและปลอดภัยในการเติมอิเล็กโทรไลต์และน้ำที่หายไปหลังจากการออกกำลังกายที่ยากลำบาก: หยิบขึ้นมามีดและส้อม มีจำนวนของอาหารธรรมชาติทั้งหมดที่มีเพียงเป็นความชุ่มชื้นเป็น Gatorade และหนุนเต็มอิเล็กโทรไลและสารอาหารที่ช่วยในการกู้คืนกล้ามเนื้อและการสูญเ
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: คุณควรจะ Sipping Bone Broth?

    คุณควรจะ Sipping Bone Broth?

    วันอื่นเพื่อนของฉันถามฉันว่าเธอจะจิบกาแฟได้ไหม เมื่อฉันบอกเธอว่าสิ่งที่เป็นจริงที่ซ่อนอยู่ในถ้วย to-go ของฉันคือน้ำซุปกระดูกใบหน้าของเธอได้ทันทีเปลี่ยนเป็นหนึ่งในความหวาดกลัวที่สุด "ไม่เป็นไรหรอก" เธอพูด "ฉันไม่ต้องการอย่างนั้น ... ไม่ว่าจะเป็นเรื่องอะไรก็ตาม" ชีวิตของถั่วมีสุขภาพบางครั้งอาจหยาบ ในแต่ละฤดูกาลมีแนวโน้มแปลกใหม่ซึ่งมักอ้างว่าเป็นทางออกที่ดีที่สุดในการแก้ปัญหาสุขภาพโดยรวมของประเทศของเรา น้ำซุปกระดูกซึ่งทำโดยการทำอาหารกระดูกสัตว์ในน้ำจนค่อยๆพังลงจะไม่มีข้อยกเว้น การผสมผสานที่เล็ดลอดด้วยชื่อที่เคยออกมาคือ detox du jour และแฟน ๆ ของ sipped elixir อ้างว่าสามารถบรรเท

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

ไอเดียเตรียมอาหารสำหรับอาหารลดน้ำหนักทุกชนิด

คุณใช้เวลาหลายชั่วโมงในการเตรียมพร้อมสำหรับการออกไปเที่ยวในเมืองและจัดตารางเวลาการพักผ่อนของคุณอย่างละเอียดก่อนที่จะเดินทางขึ้นเครื่องบิน ไม่ควรที่ระดับเดียวกันของการดูแลไปในการเตรียมอาหารประจำวันของคุณหรือไม่ เป็นอาหารที่คุณกินที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ จากการวิจัยพบว่าการใช้เวลามากกว่า 1 ชั่วโมงต่อวันในการเตรียมอาหารมีการเชื่อมโยงกับพฤติกรรมการบริโภคอาหารที่ดีขึ้นเช่นการรับประทานผักและผลไม้ซึ่งจะสามารถช่วยให้คำแนะนำในการชั่งได้ แต่ส่วนมากของเรามีตารางอัดแน่นดังนั้นการทาสทั่วเตาทุกวันเพื่อทำอาหารสดไม่ใช่ตัวเลือกเสมอ Thankfully, ไม่ได้หมายความว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะพอดีกับกางเกงยีนส์ผอมของคุณอีก