นักโภชนาการทุกคนรู้ว่าความสำเร็จเป็นเรื่องเกี่ยวกับการเตรียมการ - การ penciling ในการออกกำลังกายและการเดินทางร้านขายของชำและแน่นอนอาหารและเตรียมอาหารว่าง แต่มีสิ่งหนึ่งที่มักไม่ได้รับการคิดมาก: ทุกสิ่งที่อาหารของคุณ ไม่ อนุญาตให้ และนั่นอาจสะกดปัญหาสำคัญสำหรับสุขภาพของคุณ ไม่ว่าคุณจะทานอาหารที่ปราศจากนมหรือน้ำผลไม้ทำความสะอาดคุณอาจพลาดสารอาหารที่ร่างกายต้องการเพื่อสุขภาพที่ดีต่อสุขภาพ แม้ว่าคุณอาจไม่สังเกตเห็นผลทันทีทันใดการละเว้นสารอาหารที่สำคัญเช่นธาตุเหล็กวิตามินดีและวิตามินบีสามารถส่งผลต่อสุขภาพกระดูกและสมองของคุณและลดระดับพลังงานได้

แน่ใจได้เลยว่าคุณสามารถเติมวิตามินเพื่อชดเชยข้อบกพร่องต่างๆได้ แต่นั่นไม่ใช่วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการบำรุงร่างกายของคุณ สารอาหารจากอาหารทั้งเช่นผลไม้ถั่วและผักต่าง ๆ เช่นดูดซึมได้ง่ายกว่ามาก โชคดีที่เป็นไปได้ที่จะได้รับวิตามินและเกลือแร่ที่คุณขาดหายไปโดยไม่ต้องออกจากอาหารของคุณ มันใช้เวลาเพียงเล็กน้อยของการวางแผนบางสิ่งบางอย่างที่คุณมีแนวโน้มที่จะเป็นผู้เชี่ยวชาญที่ถ้าคุณได้รับการติดตามอาหารของคุณในขณะนี้ ดังนั้นก่อนที่คุณจะกด "น้ำผลไม้" ต่อ Vitamix ของคุณหรือรับประทานอาหารเหมือนคน cavemen อ่านต่อเพื่อเรียนรู้วิธีการรักษาความปลอดภัยขณะทำงานต่อร่างกายที่คุณต้องการเสมอ และในขณะที่คุณมีเป้าหมายที่ดีกว่าของร่างกายของคุณในสมองให้แน่ใจว่าได้หางยงกว่าเหล่านี้ 20 เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่คุณยังไม่ได้พยายามที่จะแอมป์ขึ้นผลกระทบของการวางแผนการรับประทานอาหารของคุณไปสู่!

ถ้าคุณทำความสะอาดน้ำผลไม้

คุณอาจหายไป: กรดไขมันและวิตามินที่ละลายในไขมัน

ผลไม้ผักและผงโปรตีนที่คุณจะนำมาผสมผสานกับการทำความสะอาดน้ำผลไม้ของคุณสามารถให้ความหลากหลายของวิตามิน แต่คุณต้องกินกรดไขมันถ้าคุณต้องการดูดซับพวกเขา วิตามินที่ละลายในไขมันเช่น A, D, E และ K จำเป็นต้องมีไขมันที่แข็งแรงในการทำงานเวทมนตร์ที่ส่งเสริมสุขภาพของพวกเขา "ไขมันในชีวิต: กรดไขมันจำเป็นในสุขภาพและโรค" ผู้เขียน Glen D. Lawrence แนะนำการผสมผสานของนม (วัว, อัลมอนด์และมะพร้าว) หรือช้อนชาน้ำมันมะพร้าวลงไปในน้ำผลไม้ของคุณเพื่อเพิ่มปริมาณไขมัน และปรับปรุงสุขภาพของอาหารโดยรวมของคุณ และที่สำคัญที่สุดอย่าติดน้ำยาทำความสะอาดน้ำที่ปราศจากของแข็งนานกว่าสามวัน ที่ตรงขึ้นอันตราย

หากคุณอยู่ในแผนคาร์โบไฮเดรตต่ำ

คุณอาจหายไป: วิตามินบี 5 และอี

ถ้าคุณกินอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำคุณอาจไม่ได้รับวิตามินบี 5 (กรด pantothenic) หรือวิตามินอีในอาหารของคุณมากนักตามผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารสมาคมโภชนาการการกีฬาแห่งสหประชาชาติ วิตามินอีได้รับการแสดงเพื่อปัดโรคเรื้อรังหลายชนิดตั้งแต่โรคมะเร็งจนถึงความเสื่อมสภาพของอวัยวะที่มีอายุมากดังนั้นควรพิจารณาเรื่องนี้เป็นความกังวลอย่างมาก เพื่อให้ได้สารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องสุขภาพมากขึ้นโดยไม่หลงลืมจากแผนคาร์โบไฮเดรตต่ำของคุณกินสิ่งต่างๆเช่นเฮเซลนัทเนยถั่วลิสงผักโขมและน้ำมันจมูกข้าวสาลี วิตามินบี 5 สามารถพบได้ในอาหารที่มีแคลเซียมต่ำเช่นกะหล่ำปลีคะน้าและไก่ เรารู้ว่าเรารู้ว่าไก่สามารถเป็นบิตน่าเบื่อ แต่เหล่านี้สูตรไก่ที่ดีต่อสุขภาพเป็นซุปเปอร์รสชาติเพื่อให้คุณมีข้อแก้ตัวไม่มี แต่จะเพิ่มโปรตีนในแผนของคุณ

ถ้าคุณไป Paleo

คุณอาจหายไป: thiamine, niacin และ riboflavin

พวกเขาอาจได้รับประทานอาหารที่ "ดีกว่า" แต่ cavemen หายไปจากวิตามิน B-complex ที่สำคัญ ตามที่ผู้เชี่ยวชาญของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดกล่าวว่าเนื่องจากส่วนใหญ่พบในธัญพืช (paleo ที่สำคัญไม่ใช่) ผู้ที่ทำตามแผนอาหารไม่กินวิตามินบีไนอาซินหรือ riboflavin มากพอ ข่าวสินค้าคือคุณไม่จำเป็นต้องหลงทางจากอาหารเพื่อเพิ่มปริมาณสารอาหารเหล่านี้ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณใช้ thiamine เพียงพอให้แน่ใจว่าคุณกินปลาเทราท์จำนวนมากหมูสับและสควอช Acorn ตลอดทั้งสัปดาห์ รับปริมาณไนอาซินประจำวันของคุณด้วยผักขมคะน้าและผักชนิดหนึ่งและเพิ่ม riboflavin ของคุณด้วยอัลมอนด์ที่กรอบกรอบเนื้อวัวที่อุดมด้วยหญ้าและไข่ทั้งตัว

หากคุณทานอาหารปลอดโคนม

คุณอาจหายไป: แคลเซียมและฟอสฟอรัส

ดังนั้นนี้อาจไม่แปลกใจ แต่คุณพลาดแคลเซียมเสริมสร้างกระดูกถ้ายึดมั่นในอาหารที่ปราศจากนม นอกจากนี้คุณยังจะมาสั้นฟอสฟอรัส, แร่ร่างกายของคุณต้องการสำหรับกระดูกที่แข็งแกร่งอีก แหล่งที่มาของแคลเซียมและฟอสฟอรัสที่ไม่ใช่นม ได้แก่ นมถั่วเหลืองที่อุดมด้วยแคลเซียมนมอัลมอนด์ถั่วขาวมะเดื่อแห้งอัลมอนด์และเต้าหู้ตามที่มูลนิธิโรคกระดูกพรุนสากล แหล่งที่อร่อยยิ่งกว่านี้สามารถพบได้ในรายงานพิเศษของเราซึ่งประกอบด้วยอาหารเสริมแคลเซียมฟอสซิลจำนวน 20 ชนิดที่ไม่ใช่นม

ถ้าคุณเป็นมังสวิรัต

คุณอาจหายไป: เหล็กและสังกะสี

อาจเป็นประโยชน์ต่อดาวเคราะห์ แต่การปฏิบัติตามแผนมังสวิรัติไม่ได้เป็นประโยชน์กับนักชรา ตามที่ American Academy of Family Physicians กล่าวว่าเมื่อคุณทานอาหารจากพืชเท่านั้นคุณจะได้รับสารอาหารเช่นธาตุเหล็กและสังกะสีที่มีทั้งแหล่งโปรตีนจากเนื้อสัตว์มากมาย Thankfully พวกเขายังมีอยู่ในสิ่งที่ต้องการพืชตระกูลถั่ว, ถั่ว, เมล็ด, ข้าวโอ๊ต, ผักชนิดหนึ่งเต้าหู้และผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองอื่น ๆ

ถ้าคุณกินสะอาด

คุณอาจหายไป: วิตามินดี

วิตามิน "แสงแดด", AKA วิตามินดีเป็นสารอาหารที่ชาวอเมริกันจำนวนมากไม่ได้รับเพียงพอซึ่งเป็นเหตุผลที่มักถูกเพิ่มลงในอาหารแปรรูปเช่นซีเรียลและน้ำผลไม้ เนื่องจากผู้ที่ปฏิบัติตามแผนการรับประทานอาหารที่สะอาดมักจะหลีกเลี่ยงค่าโดยสารที่ผ่านการประมวลผลพวกเขาจึงมีความเสี่ยงที่จะเกิดการขาดสารอาหารมากขึ้น หากเสียงเหมือนคุณคุณจะต้องพยายามที่จะใส่สิ่งต่างๆเช่นไข่แดงทูน่าและปลาแซลมอนป่าในอาหารของคุณเพื่อไม่ให้เกิดความบกพร่อง

หากคุณปราศจากกลูเตน

s

คุณอาจหายไป: เหล็ก, โฟเลตและแคลเซียม

ไม่ว่าคุณจะได้รับขึ้น gluten ในความพยายามที่จะลดน้ำหนักหรือคุณจริงมีการแพ้กลูเตนคุณอาจมีเวลาที่ยากที่จะได้รับธาตุเหล็กโฟเลตและแคลเซียมในอาหารของคุณมากพอ เหตุผล: สารอาหารเหล่านี้มักพบในสิ่งต่างๆเช่นธัญพืชและขนมปังซึ่งไม่ใช่ nos สำหรับผู้ที่วางแผนปราศจากกลูเตน เพิ่มปริมาณของเนื้อแดงไม่ติดมันสัตว์ปีกถั่วและผักใบเขียวเข้มซึ่งมีปริมาณเหล็กเหล็กโฟเลตและแคลเซียมสูงเพื่อความปลอดภัยและมีสุขภาพดี

ที่เกี่ยวข้อง: 35 คำถามปราศจากน้ำตาลตอบด้วยคำห้าคำหรือน้อยกว่า

หากคุณอยู่ในอาหารเมดิเตอร์เรเนียน

คุณอาจหายไป: วิตามิน A และ D

ในขณะที่อาหารเมดิเตอเรชั่นได้รับคะแนนสูงสำหรับการรวมกรดไขมันที่ดีต่อสุขภาพและวิตามินบีการทำซ้ำบางอย่างของอาหารที่พลาดวิตามิน A และ D ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Nutrients ไม่ว่าคุณจะใช้วิธีการใดในการรับประทานอาหารอย่าลืมใส่ผลไม้และผักที่มีสีสันเช่นมันฝรั่งหวาน (เรารักสูตรต้มยำมันเทศเหล่านี้) สควอชบัตเตอร์เน็ทและผักคะน้าเพื่อให้แน่ใจว่าคุณรับประทานวิตามินเอที่เพียงพอกับอาหาร วิตามินดีรวมถึงปลาทูน่ากระป๋องในน้ำนมวิตามิน D เสริมและไข่แดง

หากคุณอยู่ในอาหารที่มีน้ำตาลต่ำ

คุณอาจหายไป: วิตามินซี

เป็นเป้าหมายที่ดีในการลดการบริโภคน้ำตาลเพิ่ม แต่การหลีกเลี่ยงสิ่งที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติเช่นเดียวกับที่พบในผลไม้อาจเป็นความผิดพลาดทางโภชนาการ ผลไม้หลายชนิดอุดมไปด้วยวิตามินซีซึ่งเป็นสารอาหารที่สามารถชะลอการเกิดโรคมะเร็งบางชนิดและโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ดังนั้นคุณจึงไม่ควรที่จะเตะไปที่ขอบถนน ผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำ แต่มีวิตามินซีสูงเช่นแครนเบอร์รี่ราสเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่และสตรอเบอร์รี่ ให้แน่ใจว่าหุ้นขึ้น!

ที่เกี่ยวข้อง: 25 ผลไม้ยอดนิยม - จัดอันดับตามปริมาณน้ำตาล

ถ้าคุณทำตามแผนการลดคาร์โบไฮเดรตแบบแก้ไข

คุณอาจหายไป: ไบโอตินและโครเมียม

ตาม วารสารของสมาคมระหว่างประเทศของ การศึกษา โภชนาการกีฬา, สาวกของอาหาร South Beach, แผนคาร์โบไฮเดรตต่ำและมีการปรับเปลี่ยนไม่ปกติจะตอบสนองต่อปริมาณที่แนะนำประจำวันของโครเมียมหรือวิตามิน B7 (บางครั้งเรียกว่าไบโอตินหรือ วิตามินเอ) ทำไมถึงเป็นเช่นนั้น? ร่างกายของคุณต้องการโครเมียมเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและไบโอตินให้แข็งแรงเพื่อสุขภาพผิวผมและเล็บ สารอาหารยังช่วยให้อารมณ์ของคุณเพิ่มขึ้นจึงไม่ได้เป็นสารอาหารที่คุณต้องการที่จะหวงใน เพื่อรักษาความมีชีวิตชีวาของคุณและเงางามเต็มไปด้วยเส้นผมรวมอาหารอัลมอนด์มันฝรั่งหวาน (พวกเขาเป็นมิตรกับเฟสที่ 2) ผักชนิดหนึ่งและมะเขือเทศลงในอาหารของคุณ และสำหรับสิ่งที่ยิ่งใหญ่กว่าที่จะช่วยให้แผงหน้าปัดของคุณดูแข็งแรงและเงางามอย่าพลาดอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดและแย่ที่สุด 30 ชนิด