ชาร์ลีจาก หายไป แก๊งค์จาก Trainspotting แม้กระทั่ง Iron Man Tony Stark-TV และภาพยนตร์ต่างๆเต็มไปด้วยผู้ติดยาเสพติดที่น่าจดจำ แต่เราไม่เคยเห็นคนแอบถั่วลิสง M & Ms มาก่อน

น้ำตาลยังสามารถเสพติดได้อีกด้วย

เท่าที่เราต้องการอาหารเพื่อการอยู่รอดและเจริญเติบโต - ถ้าคุณไม่ระมัดระวังมันง่ายที่จะได้รับ "ตะขอ" กับคนที่สามารถเมฆสมองของคุณเพิ่มน้ำตาลในเลือดของคุณและแพ็คปอนด์ตามหนังสือเล่มใหม่, Zero Sugar Diet วิธีที่ง่ายในการทำลายนิสัยที่ไม่ดีคือการศึกษารายการสิ่งที่เราเห็นว่าเป็นอาหารที่เสพติดที่สุดและเริ่มกำจัดอาหารเหล่านั้นออกจากอาหารของคุณเมื่อใดก็ตามที่คุณทำได้! และถ้าหลังจากผ่านการอ่านแล้วคุณ ยัง รู้สึกว่าต้องการคำแนะนำเพิ่มเติมโปรดอย่าพลาด 24 วิธีในการทำให้หน้าท้องของคุณราบเรียบใน 24 ชั่วโมง

พิซซ่า

"อาหารแปรรูปเช่นพิซซ่ากระตุ้นการตอบสนองในสมองของเราที่ทำให้เรากินมากเกินไปเป็นประจำ ยิ่งเรากินอาหารประเภทนี้มากเท่าไหร่ร่างกายของเราก็ยิ่งอยากมากขึ้นเท่านั้น "Lisa Dwoskin อธิบายถึงชีวิตโค้ชผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย "การวิจัยพบว่าหลอดเลือด จำกัด และเนื้อเยื่ออักเสบ ความดันโลหิตได้รับผลกระทบความเสียหายอนุมูลอิสระ heighten และระดับอินซูลินสามารถกระชากหรือลดลงอย่างรวดเร็วมากเมื่อความร้อนสูงเกินไปปริมาณที่ไม่แข็งแรงของอาหารประเภทนี้.

กินนี้แทน: มองหาอาหารที่ยังไม่ได้บรรจุด้วยเส้นใยและธัญพืช

นม

ไม่เพียง แต่ผลิตภัณฑ์จากนมยากที่จะเลิกสูบบุหรี่พวกเขายังนำไปสู่สิ่งที่ Tania Van Pelt ผู้เขียน The Ageless Diet อธิบายว่า "inflammacting" หรือที่รู้จักกันในชื่อการอักเสบเรื้อรังที่คุณอายุมาก "มันค่อนข้างง่ายที่จะได้รสชาติที่นุ่มนวลและรสชาติที่อุดมด้วยคุณค่าจากนมจากพืชที่ได้จากพืช" เธอกล่าว

กินนี่แทน: "Hummus หรือ guacamole เป็นนมที่ดีหรือเม็ดมะม่วงหิมพานต์เป็นวิธีที่นุ่มและอร่อยเพื่อให้ได้ความหวานนิดหน่อยในชีวิตของคุณโดยไม่มีน้ำตาลหรือการอักเสบ"

น้ำตาล

น้ำตาลเป็นเสพติดเพื่อให้มีความสามารถในการกระตุ้นศูนย์ความสุขของคุณเช่นเดียวกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และโคเคน "สมองของเรากำลังเดินสายเพื่อหารางวัล dopamine ประเภทนี้ดังนั้นการเข้าถึงน้ำตาลจึงเป็นวิธีที่ง่ายในการตอบสนองความต้องการดังกล่าวเป็นประจำ" Dan DeFigio ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและผู้ประพันธ์เรื่องการเสพติดน้ำตาลสำหรับ Dummies อธิบาย ถ้าคุณติดยาเสพติดข่าวดีก็คือว่ามันไม่ใช่เรื่องที่เป็นไปไม่ได้ที่จะหย่าตัวเอง DeFigio แนะนำให้ทานสตรอเบอรี่สดไม่กี่ชิ้นหรือช็อคโกแลตสำหรับของหวานกำจัดเครื่องดื่มรสหวานและน้ำผลไม้โดยการดื่มน้ำหรือน้ำชาแทนการใช้หญ้าหวานหรือไซลิทอลแทนน้ำตาลหรืออากาวะในกาแฟหรือชาของคุณ

DIET SODA

โซดาอาหารเป็นความลาดชันที่ลื่น "คนติดยาเสพติดเมื่อเวียนหัวในขณะที่สารให้ความหวานเทียมเพิ่มสามารถทำลายฮอร์โมนที่ควบคุมความอยากอาหารเพื่อให้คุณกระหายอาหารมากขึ้น" DeFigio อธิบาย "แอสปาร์มีความหวานประมาณ 200 เท่าของน้ำตาล รสชาติของเราได้รับแรงหนุนจากรสชาติหวานดังนั้นเมื่อเวลาผ่านไปเราจำเป็นต้องสัมผัสสารหวานและหวานเพื่อที่จะได้สัมผัสกับความรู้สึกที่ "หวาน" "ดังนั้นคุณจะเตะได้อย่างไรหากคุณต้องการแก้ไขเสมอ?

กินนี้แทน: "ลองน้ำแร่ปรุงรสด้วยส้มสด. คุณจะได้รับฟองจากน้ำอัดลมและรสอร่อยและปราศจากสารเคมีจากมะนาว, มะนาวหรือสีส้ม "

ชิพ

เป็นปริมาณเกลือสูงที่ทำให้ชิปรู้สึกอิ่มอร่อยอย่างมากต่อรสชาติของคุณ "แต่พวกเขากำลังเสพยาเสพติดจำนวนมากเนื่องจากความอยากเกลืออาจเป็นสัญญาณของความเหนื่อยล้าของต่อมหมวกไตและความจำเป็นในการอิเล็กโทรไลต์" แจ็กกี้อาร์กอน Elnahar RD, Esq อธิบาย "สัดส่วนไขมันในแคลอรี่ในชิปสูงมากเป็นที่พอใจอย่างมากเนื่องจากแคลอรี่อุดมไปด้วยและรู้สึกอิ่มเอมใจทันที" กล่าวกันว่าชิปเป็นอาหารว่างที่ง่ายและสะดวกในการคว้าและเพิ่มคุณภาพเสพติด

กินนี้แทน: ทางเลือกที่ดีจะเริ่มซื้อชิปทำกับผักและ superfoods

MICROWAVE POPCORN

Orville Redenbacher Butter ไมโครเวฟข้าวโพดคั่วมีไขมัน 30 กรัมซึ่งเท่ากับ 45% ของปริมาณที่แนะนำต่อวันของคุณและ 15 กรัมไขมันอิ่มตัวเท่ากับ 75% ของปริมาณที่แนะนำต่อวันของคุณและ 650 mg โซเดียมซึ่งเป็น 28% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน "อาหารขยะเช่นนั้นเต็มไปด้วยการรวมกันของประเภทของส่วนผสมที่สมองของเราได้รับความตื่นเต้นมากที่สุดเกี่ยวกับ; เกลือ, น้ำตาลและไขมัน "Rebecca Lewis นักโภชนาการที่ HelloFresh อธิบาย นอกจากนี้เทคนิคอาหารขยะสมองของเรายังคิดว่าเราได้รับอาหารที่เต็มไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการ แต่อาหารเหล่านี้ไม่ได้เติมให้เรา โดยพื้นฐานแล้วอาหารเหล่านี้มีความหนาแน่นมากพอสมควร แต่ขาดสารอาหารจริงดังนั้นคุณต้องกินอาหารมากขึ้นก่อนที่สมองของคุณจะได้รับข้อความที่เต็มไปด้วยความจริง "

กินนี้แทน: แทนเติมอาหารทั้ง (ผลไม้ / ผัก, ธัญพืช, เนื้อติดมัน) FIRST ก่อนที่จะผ่อนคลายในอาหารขยะ เมื่อสมองของคุณได้รับสัญญาณที่เหมาะสมว่าคุณเต็มอิ่มแล้วความอยากกินสิ่งอื่นจะเริ่มหายไป!

มันฝรั่งทอด

"มันฝรั่งทอดมีการประมวลผลสูงเต็มไปด้วยไขมันและแป้งและมีความเสพติดสูงทำให้คนเรากินมันฝรั่งทอดมากกว่าที่พวกเขาวางแผนไว้" Cara Walsh อธิบาย RD Medifast California

กินนี่แทน: "ถ้ามัน crunchiness ของ french fries ที่คุณปรารถนาให้ทำชิปคะน้าโฮมเมดกับสเปรย์ปรุงอาหารน้ำมันมะพร้าว, พริกไทย, โรสแมรี่และผงกระเทียมเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ คะน้าอบจะทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าที่คุณอยากทาน "สำหรับวิธีการอื่น ๆ ในการเอาชนะการขยายตัวอย่าพลาดโอกาสเหล่านี้ 25 อาหารที่ดีที่สุดที่จะชนะ Bloating

กลั่นน้ำตาล

Deanna Latson, ผู้ร่วมก่อตั้งและประธานเจ้าหน้าที่ฝ่ายผลิตภัณฑ์ของ ARIIX ซึ่งเป็น บริษัท โอกาสที่ต่างชาติที่ส่งเสริมสุขภาพที่ปลอดจากพิษกล่าวว่า "อาหารที่มีน้ำตาลกลั่นเป็นสารเสพติดมากที่สุด น้ำตาลเพิ่มปริมาณสารพิษในตับและทำให้เกิดการอักเสบในเส้นเลือดโดยทั่วไป 'เน้น' ร่างกายออก. "

กินนี้แทน: ทางเลือก? Latso แนะนำ Stevia เนื่องจากสามารถใช้ในการอบ / ทำอาหาร เท่าที่เป็นอาหารว่างหรืออาหารทดแทนผลไม้ที่มีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำเช่นผลเบอร์รี่เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับขนมที่เต็มไปด้วยน้ำตาลกลั่น

POP TARTS

คุณสามารถคิดถึงการรักษาอาหารเช้าเป็นยาเกตเวย์ที่มีคาร์โบไฮเดรต 35 กรัมและ 15 กรัมมาจากน้ำตาล "องค์การอนามัยโลกแนะนำว่าเรามีน้ำตาลเพียง 25 กรัมต่อวันตลอดทั้งวัน" แคทเธอรีนกอร์ดอนผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการจาก ACE กล่าว "เพื่อให้เรื่องแย่ลงน้ำตาลเหล่านั้นมีเพียงหนึ่งโทนเท่านั้น และคนส่วนใหญ่จะกินทั้งสองเม็ดช่วยผลักดันให้นับน้ำตาลถึง 30 กรัม "นั่นคือ" ตี "น้ำตาลรวมกับส่วนผสมเช่นแป้งสาลีสีสรรค์และรสชาติที่สามารถกระตุ้นได้ การระเบิดของ dopamine ซึ่งเป็นสาเหตุให้บุคคลที่กินอาหารเป็นคนที่ชอบรถไฟเหาะเริงร่าตลอดวัน "การรักษานี้มีเพียงสองกรัมของโปรตีนและน้อยกว่าเส้นใยหนึ่งเส้นทำให้ไม่น่าเป็นไปได้ที่จะตอบสนองความอยากอาหารที่เล็กที่สุด

กินนี้แทน: เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยอาหารเช้าที่ดีที่สุด Ever Zero Belly!

ชีส

ชีสมีสารที่เรียกว่า casomorphins ซึ่งอาจมีบทบาทในการทำให้คนรักชีสของพวกเขา คุณเห็น casomorphins เป็นที่รู้จักกันมีผล opioid - ความหมายที่คุณได้ติดยาเสพติดเพื่อให้คุณไปสู่การถอนโดยไม่ได้! พลัสชีสเป็นแหล่งของไขมันและโซเดียมที่มีน้ำตาลทำให้ไทรอยด์เป็นที่ที่คนส่วนใหญ่กระหายและติดยาเสพติดให้กับ Jill Nussinow, MS, RDN กล่าว "ทางเลือกที่ดีกว่าเล็กน้อยคือชีสที่ไม่ใช่นม แต่ก็มีแนวโน้มที่จะมีไขมันและโซเดียมสูง" ดังนั้นสิ่งที่ต้องทำ?

กินสิ่งนี้แทน: จำกัด จำนวนชีสที่คุณมีและความถี่ที่คุณมี "แต่ถ้าความอยากได้รับไม่ดีจริงๆและยากที่จะรับมือกับการเปลี่ยนชีสมังสวิรัติก็อาจจะมีการเปลี่ยนแปลงสิ่งต่างๆสำหรับผู้ที่กระหายตามความชอบที่แตกต่างกันมีแนวโน้มที่จะมีราคาแพงและหายากมากขึ้น"

โดนัท

กับโดนัทคุณมีทุกสิ่งเลวร้ายที่สุดในด้านโภชนาการรีดเข้า "มันทำด้วยแป้งซึ่งเป็นสาเหตุการเสพติดเนื่องจากเนื้อหาของข้าวสาลีและความเป็นจริงมันเป็นน้ำตาลอย่างเป็นธรรมชาติกับร่างกาย" ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและนักโภชนาการ Jamie Logie กล่าวว่า "พวกเขามักจะทอดน้ำมันไขมันทรานส์แล้วเคลือบด้านบนเป็นน้ำตาลบริสุทธิ์ซึ่งกำลังติดยาเสพติดเพียงพอในตัวของมันเอง" เมื่อคุณรวมทุกสิ่งเหล่านี้คุณมีผลิตภัณฑ์ที่คุณเพียงแค่ต้องการให้กิน แต่ไม่เคยเติมคุณ ขึ้นเนื่องจากการขาดสารอาหารรวมทั้งมีแคลอรี่มากมายในขณะที่น้ำตาลในเลือดของคุณคึกคักอย่างมากส่งผลให้เกิดความผิดพลาดและความกระหายที่มากขึ้นเรื่อย ๆ

กินนี่แทน: "ทางเลือกที่ดีสำหรับโดนัทคือคุกกี้ที่ทำจากแป้งอัลมอนด์และแป้งมะพร้าว พวกเขามีสารอาหารมากขึ้นและจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง "

เนยถั่วลิสง M & Ms

อาหารที่มีปริมาณน้ำตาลไขมันและแคลอรี่สูงแสดงให้เห็นถึงการเปิดใช้งานศูนย์ความสุขของสมอง "Lisa Mikus, RD, CNSC, CDN, นักโภชนาการที่ได้ลงทะเบียนไว้ที่ Laura Cipullo Nutrition Services และ Co-Author" และอาหารที่มีปริมาณน้ำตาลสูงจะส่งผลต่อสมองเช่นเดียว ของโรคเบาหวานทุกวัน - การทำอาหารสำหรับหนึ่งหรือสอง

กินนี่แทน: "เข้าถึงถ้วยช็อกโกแลตเข้มของจัสตินแทนเนยถั่วลิสงแทน พวกเขาได้รับการจัดเตรียมไว้ก่อนแล้วและยังคงตอบสนองความอยากอาหารที่มีรสเค็ม / หวานเหมือนเดิมโดยไม่ต้องเสี่ยงต่อการคว้ากำมือของ M & Ms อย่างไม่สนใจ "

ไอศครีม

ไอศกรีมมีปริมาณไขมันสูงและมีน้ำตาลสูงซึ่งเป็นปัจจัยสองประการที่ทำให้อาหาร "เสพติด" Mikus อธิบาย ดังนั้นคุณจะทำลายนิสัยยามค่ำคืนได้อย่างไร?

กินนี่แทน: "โยเกิร์ต Yasso แช่เย็นของ Yasso ทำจากนมที่ไม่มีน้ำมันและโยเกิร์ตกรีกและรสชาติส่วนใหญ่จะอยู่ที่ประมาณ 100 แคลอรี่ มันมีรสชาติหวานและครีมที่จะตอบสนองความอยากไอศกรีมที่ไม่มีความเสี่ยงของการตกแต่งปิดไพน์.

BREAKFAST ธัญพืช

โดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่คุณรักขอร้อง "มันมีการกลั่นแป้งและน้ำตาลที่ไม่เพียง แต่เสพติด แต่ทำให้คุณต้องการที่จะกินมากขึ้นเนื่องจากพวกเขาไม่ได้มีโภชนาการที่แท้จริงใด ๆ " โลจีกล่าวว่า ร่างกายของคุณไม่ได้รับสารอาหารที่เชื่อว่าควรมีเพื่อที่คุณจะหิวได้ต่อไป และในขณะเดียวกันคุณก็กินน้ำตาลเป็นจำนวนมากและนี่เป็นเหตุผลที่คุณรู้สึกไม่พอใจและมักจะมีสองหรือสามชามต่อครั้ง "

กินแทนนี้: แทนที่ดีในตอนเช้าคือการทำ granola ของคุณเองกับข้าวโอ๊ตอินทรีย์ถั่วเมล็ดมะพร้าวขูดดิบเมล็ด Chia ผลไม้แห้งและผงโกโก้หรือทำธัญพืชร้อนออกจากข้าวโอ๊ตเมล็ดแฟลกซ์พื้นดิน, เมล็ด Chia ฯลฯ "นั่นอาจเป็นวิธีที่ดีที่จะได้รับความรู้สึกธัญพืชที่อบอุ่นและคุณสามารถใช้น้ำผึ้งดิบๆที่ด้านบนเพื่อให้ความหวาน"

ดอกโคม

น้ำตาลทั้งหมดไม่ดีและร่างกายของคุณน้ำตาลเป็นน้ำตาลในทุกรูปแบบ แต่ฟรุคโตสเป็นหนึ่งในสิ่งที่แย่ที่สุดตามที่ดร. Daryl Gioffre ได้รับการรับรองจากเชฟอาหารดิบและผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารอัลคาไลน์ "หลายปีที่ผ่านมา agave ถูกจัดว่าเป็นสารให้ความหวานที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและยังคงมีอยู่บ้างเพราะมันมาในรูปแบบของพืช แต่ไม่หลงกลเรื่องนี้เพราะเป็นฟรุคโตส 90%" ซึ่งแตกต่างจากกลูโคสที่สามารถทำได้ metabolized ที่ใดก็ได้ในร่างกายของคุณฟรุกโตสต้องถูก shuttled โดยตรงกับตับของคุณจะถูกทำลายลง เป็นพิษมากและด้วยเหตุนี้ตับต้องหยุดสิ่งที่กำลังทำเพื่อรับมือกับฟรักโทส ฟรุคโตสจะเปลี่ยนเป็นไขมันในร่างกายได้ง่ายกว่าน้ำตาลอื่น ๆ ที่เลวร้ายที่สุดนี้รูปแบบของน้ำตาลนี้จะถูกแปลงเป็นไขมันในร่างกายของคุณได้ง่ายกว่าน้ำตาลอื่น ๆ จากน้ำตาลทุกชนิดอาจเป็นเรื่องที่น่ารังเกียจมากที่สุดเนื่องจากความจริงที่ว่าบริโภคไปแล้วจะทำให้ระดับอินซูลินเพิ่มขึ้นในร่างกายของคุณ "สารให้ความหวานอื่น ๆ ที่คุณควรรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ ได้แก่ น้ำผึ้ง (ฟรุกโตส 55%) และน้ำตาลมะพร้าว / น้ำทิพย์ ฟรุคโตส 40%)

กินนี่แทน: "ทางเลือกที่ดีที่สุดของคุณคือหญ้าหวานอินทรีย์และโลฮาน (Monk Fruit) ทั้งหวานมากที่ไม่มีผลต่อระดับอินซูลินของคุณ"

ข้าวสาลี

เมื่อคุณกินขนมปัง bagels หรือพาสต้าคุณจะกินคาร์โบไฮเดรตซึ่งเป็นอีกวิธีหนึ่งในการบอกว่าคุณกำลังกินน้ำตาล การรับประทานคาร์โบไฮเดรตเป็นสาเหตุให้เกิดความเป็นธรรมชาติสูงซึ่งเกิดจากการปล่อย dopamine ร่างกายมนุษย์รักความรู้สึกที่มีความสุขและเริ่มมีความอยากมากขึ้น เช่นเดียวกับน้ำตาลทั้งหมดก็จะทำให้เกิดการเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในระดับน้ำตาลในเลือดของคุณเพิ่มความไวอินซูลินและปล่อยให้คุณอยากมากขึ้น "อธิบาย Gioffre "ข้าวสาลียังมีผลโดยตรงต่อตัวรับยาเสพติดในสมองของคุณ แต่แตกต่างจากฝิ่นส่วนใหญ่ข้าวสาลีจะช่วยกระตุ้นความหิวโหยของคุณ มันมีโปรตีนที่เรียกว่า gliadin ซึ่งเป็นตัวกระตุ้นความกระหายที่แข็งแกร่งมากซึ่งเป็นส่วนสำคัญในการรั่วซึมในระบบทางเดินอาหารของคุณ "คุณเคยสังเกตไหมว่าเมื่อคุณพยายามตัดอะไรกับข้าวสาลีออกจากอาหารคุณสามารถสัมผัสได้ อาการถอน

กินนี้แทน: "ในขณะที่คุณเปลี่ยนจากข้าวสาลีผมขอแนะนำให้ใช้ขนมปังแตกในสถานที่ของตนและเมื่อทำพาสต้าไปสำหรับก๋วยเตี๋ยว zoodles (บวบบวบ) หรือก๋วยเตี๋ยวสาหร่ายทะเลเป็นตัวเลือกที่ดีมาก นอกจากนี้คุณยังต้องการเพิ่มไขมันอัลคาไลน์ที่ดีต่อสุขภาพเช่นอะโวคาโดน้ำมันมะพร้าวปั่นป่านและเมล็ดแฟลกซ์เนยถั่วลิสงดิบและผักใบเขียวเข้มอีกด้วย "

กาแฟและคาเฟอีน

ถ้าคุณเป็นนักดื่มกาแฟคุณอาจจะไม่เถียงว่าคาเฟอีนเป็นสารเสพติดและมีการศึกษาที่บอกว่าคาเฟอีนดีต่อคุณ "แต่ความจริงก็คือเมื่อคุณกินคาเฟอีนแล้วคุณกระหายมันมากขึ้นและก็เป็นตัวต้านมะเร็งต่อมหมวกไตและตับ" Gioffre กล่าว "กาแฟและคาเฟอีนมากขึ้นคุณดื่มมากขึ้นคุณจะประสบกับอาการถอนเมื่อกาแฟถูกถอดออก ฉันไม่เพียง แต่พูดถึงกาแฟที่นี่เท่านั้นคุณยังสามารถหาคาเฟอีนในชาเขียวชา matcha ชาเครื่องดื่มให้พลังงานโซดาร์ช็อกโกแลตและใช่แม้แต่กาแฟที่ไม่มีคาเฟอีนซึ่งมี 8-12 มิลลิกรัมต่อถ้วย "ถ้าคุณ กำลังมองหาที่จะออกกาแฟดีที่สุดที่จะช่วยให้กระบวนการล้างพิษด้วยน้ำจำนวนมากที่มีมะนาว

กินนี้แทน: Gioffre แนะนำให้ทำชา Detox ในสถานที่ "ชานี้เป็น detoxing, energizing, รสนิยม yummy และตอบสนองพิธีกรรมตอนเช้าของคุณ อุ่นหม้อน้ำเดือด ในขณะที่ความร้อน, ลูกเต๋า 1 นิ้วขมิ้นและขิงอินทรีย์ เมื่อต้มเอาหม้อจากความร้อนและเพิ่มขมิ้นและขิงเช่นเดียวกับหยิกของพริกไทยดำ พริกไทยดำเพิ่มความแรงของขมิ้น 2, 000% เทลงในถ้วยเพิ่มน้ำมะนาวสดและเพลิดเพลิน ของว่างที่เหลือวางในภาชนะบรรจุภัณฑารักษ์ในตู้เย็นและดื่มในภายหลังเป็นเย็นเย็นชาดีท็อกซ์.