ถึงเวลาที่จะคลายผง! จับคู่กับนิสัยการดำเนินชีวิตที่ดีต่อสุขภาพอาหารที่อุดมด้วยอาหารที่มีเชื้อโรคสามารถช่วยให้ sniffles หายไปได้ ...

เมื่อคุณมีอากาศหนาวเย็นเป็นธรรมชาติเท่านั้นที่คุณต้องการเชื่อว่า Packen of Emergen-C เล็กน้อยจะเพียงพอที่จะไล่ตามสูดจมูกและทำให้คุณกลับมายืนได้ แน่นอนว่ามันเต็มไปด้วย 1, 000 มิลลิกรัมวิตามินซีเช่นเดียวกับสังกะสีแมงกานีสและวิตามินบี แต่ความจริงก็คือ Emergen-C อยู่ห่างไกลจากการรักษาทั้งหมดและฉันควรรู้ว่าฉันเป็นพยาบาลที่ลงทะเบียน, หลังจากนั้น.

คุณจะถามได้อย่างไร? เนื่องจากไม่ใช่ยาที่ได้รับการอนุมัติจากองค์การอาหารและยา Emergen-C จึงไม่ต้องผ่านการทดสอบอย่างเข้มงวดเพื่อสนับสนุนการเรียกร้องสิทธิ์ในกล่องก่อนที่จะเข้าถึงชั้นวางยาของคุณ ดังนั้นเพียงแค่ใส่คุณจริงๆมีวิธีการรู้ว่ามีอะไรอยู่ภายในแพ็กเก็ตเล็ก ๆ เหล่านั้นไม่ ไม่ต้องพูดถึงปริมาณวิตามินซีในปริมาณสูงที่ยังไม่ได้รับการพิสูจน์อย่างแน่ชัดเพื่อลดความเสี่ยงหรือระยะเวลาของโรคหวัด แม้ว่าการศึกษาหนึ่ง Cochrane Review พบว่าการให้อาหารเสริมอาจช่วยยับยั้งการวิ่งมาราธอนนักสกีและทหารที่ทำงานในเขต sub-arctic climates ได้ แต่ก็ยังไม่ได้รับการพิสูจน์ในกลุ่มประชากรทั่วไป

นอกจากนี้ร่างกายยังใช้แหล่งอาหารและวิตามินแร่ธาตุที่มีประสิทธิภาพมากกว่าอาหารเสริมอีกด้วย ดังนั้นวิธีที่ดีกว่าในการท่วมระบบของคุณด้วยสารอาหารเพื่อสุขภาพคือการรับประทานอาหารที่ชาญฉลาด จับคู่กับนิสัยการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีเช่นการล้างมือบ่อยๆอาหารที่อุดมด้วยอาหารเสริมภูมิคุ้มกันสามารถทำให้ไอเหล่านี้มีอาการไอจามปวดเมื่อยและไข้หวัดใหญ่ในฤดูหนาวและไข้หวัดใหญ่ อ่านต่อเพื่อเรียนรู้ว่าสารอาหารใดที่จะช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันของคุณและพฤติกรรมประจำวันใดที่สามารถช่วยให้ระบบของคุณแข็งแรงขึ้นได้ และหากคุณปวดหัวบ่อยๆเมื่อเกิดอาการป่วยขึ้นอย่าพลาดรายงานพิเศษของเราซึ่งเป็นอาหารที่ดีที่สุดและเลวร้ายที่สุด 20 อันดับแรกสำหรับอาการปวดหัว

ก่อนสารอาหาร ...

1

สังกะสี

พบได้ใน: หอยนางรม, ไก่งวงดำ, ถั่ว, โยเกิร์ต, เห็ด, ผักขม, ผักชนิดหนึ่ง, ถั่ว, เมล็ด

มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ได้ระบุว่ามีธาตุอาหาร 5 ชนิดที่สำคัญในการรักษาระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง และสังกะสีที่มองข้ามได้ซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยเสริมพลังการสร้างภูมิคุ้มกันของวิตามินซีทำให้การตัด เนื่องจากร่างกายของคุณไม่ได้ผลิตสารอาหารที่เป็นของตัวเองคุณจะต้องได้รับมันผ่านอาหารของคุณ ข่าวสินค้าคือคุณไม่จำเป็นต้องมีขนาดใหญ่เพื่อรับสิทธิประโยชน์จากภูมิคุ้มกัน ผู้ชายวัย 19 ปีขึ้นไปจำเป็นต้องใช้สังกะสี 11 มิลลิกรัมต่อวันในขณะที่ผู้หญิงวัยเดียวกันต้องมี 8 มิลลิกรัม

ซีลีเนียม

หาได้ใน: ปลาทูน่าครีบเหลือง, เนื้อวัวหญ้า, ไก่งวง, ไก่, ถั่วบราซิล

ร่างกายของคุณไม่เพียง แต่ใช้เซเลเนียมเพื่อช่วยในการทำงานของต่อมไทรอยด์และรักษาระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง แต่ก็สามารถช่วยให้การฉีดไข้หวัดใหญ่ของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นตามที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยแมริแลนด์ เก็บเกี่ยวผลประโยชน์โดยการเพิ่มอาหารที่อุดมด้วยธาตุซีลีเนียมเช่นปลาทูน่าครีบเหลืองและเนื้อวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้า (ซึ่งสามารถนำมาใช้เพื่อหัตถกรรมของอร่อยเบอร์เกอร์ฉ่ำ) กับอาหารของคุณ

เหล็ก

พบได้ใน: คะน้า, ผักชนิดหนึ่ง, ถั่ว, ถั่ว, ไก่, ไก่งวง, อาหารทะเล, เมล็ดฟักทอง

เหล็กช่วยส่งผ่านออกซิเจนไปทั่วร่างกายทำให้มีบทบาทสำคัญในการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันที่เหมาะสม หากไม่มีสารอาหารร่างกายของคุณจะไม่สามารถรับออกซิเจนเพียงพอซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าและอ่อนแอต่อการเจ็บป่วย โชคดีที่อาหารที่มีธาตุเหล็กหลายชนิดก็เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับคุณเช่นผักคะน้าและผักชนิดหนึ่ง แซะพวกเขาด้วยน้ำมันมะกอกกระเทียมและพริกไทยพริกไทยเพื่อให้ sniffles ที่อ่าวผ่านเดือนเย็น

ทองแดง

พบมันใน: เม็ดมะม่วงหิมพานต์, เมล็ดทานตะวัน, เฮเซลนัท, อัลมอนด์, ถั่ว, ช็อคโกแลตหน่อไม้ฝรั่ง

แม้ว่าความคิดเรื่องการกินโลหะอาจฟังดูแปลก ๆ เล็กน้อย แต่ทองแดงเป็นองค์ประกอบสำคัญที่จำเป็นต่อระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรง ผู้ที่ขาดทองแดงมักมีเม็ดเลือดขาวน้อยลงตามที่สถาบัน Linus Pauling แห่งมหาวิทยาลัยโอเรกอนสเตทซึ่งเพิ่มความอ่อนแอต่อการติดเชื้อ คุณจะพบสารอาหารในหลาย superfoods อร่อย ได้แก่ ช็อคโกแลตและถั่ว ยัม!

โฟเลต

พบได้ใน: Edamame, ผักขม, อาติโช๊ค, ผักชนิดหนึ่ง, กะหล่ำปลี, อะโวคาโด, ถั่ว

การขาดโฟเลตไม่เพียง แต่จะส่งผลเสียต่อภูมิคุ้มกันในสัตว์ แต่ก็มีความสัมพันธ์กับความไวต่อการติดเชื้อในคนด้วยเช่นกัน เติมเต็มสารอาหารเพื่อให้ร่างกายของคุณปลอดภัยและปราศจากความเจ็บป่วย!

วิตามินเอ

ค้นหาได้ใน: มันเทศ, แครอท, ผักคะน้า, ผักโขม, พริกแดงระยิบระยับ, แอปริค็อต, ไข่

วิตามินเอช่วยให้ร่างกายสร้างสิ่งที่เรียกว่าเซลล์ T เซลล์เม็ดเลือดแดงเหล่านี้เป็นพิเศษเพราะมีพลังที่จะไม่เพียง แต่ค้นหาเซลล์ที่ติดเชื้อโรค แต่ทำลายเซลล์เหล่านั้นด้วย ในขณะที่ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายของคุณสามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพแข็งแรง T-cells ทำได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องให้พลังงานแก่ร่างกายด้วยแครอทไข่และมันฝรั่งหวาน (เราเป็นแฟนตัวยงของสูตรอร่อยเหล่านี้หวานมันฝรั่ง!)

วิตามินบี 6

พบได้ใน: ไก่, กล้วย, ปลาทูน่าครีบเหลือง, มันฝรั่งกับผิวหนังเนื้อซี่โครงหมู

หากไม่มีวิตามินบี 6 ร่างกายของคุณจะไม่สามารถผลิตเครื่องรบภูมิคุ้มกันที่สำคัญจำนวนหนึ่งรวมทั้งเซลล์เม็ดเลือดขาวชนิดหนึ่งของเซลล์เม็ดเลือดขาว

วิตามินซี

พบได้ใน: สับปะรด, กะหล่ำปลี, กะหล่ำดอก, สตรอเบอร์รี่, กะหล่ำปลี, พริกแดง, ฝรั่ง

วิตามินซีมีอยู่มากมายในอาหารเพื่อสุขภาพ ด้วยเหตุนี้แพทย์ส่วนใหญ่จึงกล่าวว่าการเสริมเช่น Emergen-C เป็นเรื่องที่ไม่จำเป็นโดยสิ้นเชิง แทนที่จะพบโควต้าประจำวันของคุณด้วยการผสมปั่นกับผักโขมและสตรอเบอร์รี่หรือเพลิดเพลินกับไข่เจียวแสนอร่อยกับพริกและคะน้า ทั้งหมดเหล่านี้ต้องทำให้สูตรบรัสเซลส์ต้นกล้าเป็นแหล่งที่มีศักยภาพของสารอาหารเสริมสร้างภูมิคุ้มกันด้วย!

วิตามินอี

ค้นหาใน: เมล็ดทานตะวัน, อัลมอนด์, น้ำมันทานตะวัน, เฮเซลนัท, ผักขม, เนยถั่วลิสง

วิตามินซีอาจได้รับสิวภูมิคุ้มกันเพิ่มขึ้น แต่วิตามินอีมีบทบาทสำคัญในการทำให้คุณปลอดเชื้อโรคด้วย สารต้านอนุมูลอิสระที่ละลายในไขมันส่งผลต่อร่างกายและต่อสู้กับอนุมูลอิสระที่ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณลดลงตามที่สถาบันโภชนาการและอาหาร เสียงเหมือนเหตุผลที่ดีที่คุณควรมุ่งเน้นไปที่การรับประทานอาหารเติมของคุณถ้าคุณขอให้เรา!

วิตามินดี

หาได้ใน: ไข่แดงหมูไส้ปลาแซลมอนป่านากปลาทูน่าเห็ดหอมน้ำมันตับปลาน้ำนมเสริมปนเปและโยเกิร์ตเสริม

คุณอาจทราบแล้วว่าวิตามินดีช่วยเพิ่มการดูดซึมแคลเซียมและช่วยควบคุมความหิวโหย แต่คุณรู้หรือไม่ว่าคนที่มีระดับสารอาหารต่ำจะเป็นโรคหวัดหรือไข้หวัดได้ดีกว่าคนที่มีปริมาณมากที่สุด? มันเป็นความจริง! นักวิทยาศาสตร์ได้ค้นพบว่าวิตามินดีเป็นสิ่งสำคัญในการกระตุ้นภูมิคุ้มกันของเรา หากไม่มีการรับประทานวิตามินที่เพียงพอเซลล์ T ไม่สามารถต่อสู้กับการติดเชื้อที่รุนแรงได้อย่างมีประสิทธิภาพ ในขณะที่สิ่งต่างๆเช่นไข่แดงและปลาทูน่ามีสารอาหารอยู่ในแหล่งอาหารเสริมเช่นโยเกิร์ตกรีกนมธัญพืช ในขณะที่คุณควรหาแหล่งธรรมชาติของสารอาหารที่ดีที่สุดถ้าคุณไม่ใช่คนที่กินไข่หรือปลาทูน่าในปริมาณที่กำหนดไว้สิ่งที่ดีที่สุดถัดไปคือ

แมกนีเซียม

ค้นหาใน: เมล็ดธัญพืชถั่วพืชเมล็ดและถั่ว

แมกนีเซียมเป็นอีกหนึ่งในสารอาหารที่กระตุ้นภูมิคุ้มกันของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดที่แนะนำและด้วยเหตุผลที่ดี การรับประทานอาหารที่มีแร่ธาตุเกี่ยวข้องกับการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้น นอกจากนี้ยังคิดว่าเพื่อลดการอักเสบในร่างกาย นักโภชนาการไม่เรียกว่า "แมกนีเซียมขลัง!"

prebiotics

พบได้ใน: กล้วย, หัวหอม, กระเทียม, หน่อไม้ฝรั่ง, ถั่วเหลือง, อาหารทั้งข้าวสาลี

ไม่โปร่งใสว่าโปรไบโอติกที่มีไส้ในกระเพาะอาหาร (ซึ่งช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันและป้องกันการติดเชื้อ) ได้รับความสนใจทั้งหมด เนื่องจากไม่มีพรีไบโอติกแมลงที่เป็นประโยชน์เหล่านี้จึงไม่สามารถมีชีวิตอยู่ได้นานพอที่จะทำงานได้ Academy of Nutrition and Dietetics แนะนำให้รับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงเช่นกล้วยและถั่วเหลืองซึ่งเป็นหนึ่งใน 25 ชนิดที่ดีที่สุดสำหรับการรับประทานนิยามของกล้ามเนื้อ

โปรไบโอติก

พบได้ใน: โยเกิร์ต, ชีส, ชีส, มิโซะ, เทมเป้, กะหล่ำปลีดอง, กิมจิ, โยเกิร์ตที่ไม่ใช่นมกับวัฒนธรรมสด

หรือที่เรียกว่าวัฒนธรรมที่มีชีวิตหรือใช้งาน probiotics ส่งเสริมการย่อยอาหารและภูมิคุ้มกันที่ดีต่อสุขภาพ ในขณะที่อาหารประเภทนมเช่นโยเกิร์ตและโคฟีร์มีวัฒนธรรมที่มีชีวิตอยู่นอกจากนี้ยังมีตัวเลือกที่ไม่ใช่นมอีกด้วย Miso, เทมเป้, กะหล่ำปลีดองและกิมจิ (ซึ่งเป็นหนึ่งในอาหารที่หมักไว้ทั้งหมด 14 ชนิด) ให้เข้ากันกับแม่พิมพ์

ตอนนี้นิสัยสุขภาพดี ...

14

ทำให้ผ่อนคลายความสำคัญ

ความเครียดและภาวะซึมเศร้าไม่เพียง แต่ทำให้งานประจำวันไม่เป็นไปไม่ได้ส่งผลกระทบต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณอย่างจริงจัง ในความเป็นจริงผู้ที่อยู่ภายใต้ความเครียดจำนวนมากมี T-cell และ gamma interferon (โปรตีนต้านไวรัสที่ควบคุมการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกัน) ในระบบของพวกเขามากกว่าผู้ที่ไม่รู้สึกเครียดออกตามที่ American Psychological Association (APA) . เพื่อเพิ่มความสงบในชีวิตของคุณและรักษาความเจ็บป่วยให้ห่างไกล APA แนะนำการทำสมาธิและติดต่อกับเพื่อนที่ดีเพื่อพูดคุยผ่านความเครียดของคุณ กำลังมองหาวิธีที่ผ่อนคลายมากขึ้น? อย่าพลาดรายงานของเรา 10 วิธีในการผ่อนคลายเพื่อการกินเพื่อสุขภาพ

เลิกสูบบุหรี่

การเตะพฤติกรรมการสูบบุหรี่ของคุณไปที่ขอบถนนเป็นขั้นตอนการส่งเสริมภูมิคุ้มกันที่อาจช่วยคุณประหยัดเงินนับแสน! การสูบบุหรี่ยับยั้งระบบภูมิคุ้มกันทำลายโครงสร้างป้องกันภูมิคุ้มกันในร่างกายและทำให้คุณรอบตัวมีแนวโน้มที่จะติดเชื้อได้ตามการศึกษาในวารสาร Inflammation Research ถ้าคุณชอบความคิดของการหายใจไม่เพียง แต่ดีขึ้น แต่ยังมีโรคหวัดน้อยลงในแต่ละปีให้เลิกสูบบุหรี่

ล้างมือของคุณ

การล้างมือเป็นประจำเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการเพิ่มภูมิคุ้มกันของคุณและป้องกันโรคหวัดไวรัสในกระเพาะอาหารและไข้หวัดใหญ่ ตามที่สังคมอเมริกันด้านจุลชีววิทยาได้กล่าวว่า 40 เปอร์เซ็นต์ของชาวอเมริกันไม่ได้ทำ เพื่อปัดเป่าความเจ็บป่วยท้าทายตัวเองให้กลายเป็นมือที่ดีกว่าเครื่องซักผ้า เก็บมือของคุณไว้ในน้ำและสบู่เป็นเวลาอย่างน้อย 20 วินาทีและตรวจดูให้แน่ใจว่าได้ขัดด้านหน้าและด้านหลังของอุ้งเท้าและใต้เล็บด้วย! สำหรับวิธีเพิ่มเติมในการฆ่าแมลงที่เป็นอันตรายอย่าพลาดรายงาน 20 ชุดอาหารที่ป้องกันโรคไข้หวัดได้

ปรุงอาหารด้วยกระเทียมอื่น ๆ

ใครต้องการ Emergen-C เมื่อคุณมีกระเทียม? นอกเหนือจากความสามารถในการทำให้แวมไพร์ตกใจแล้วหลอดไฟที่ชุ่มฉ่ำได้รับการแสดงเพื่อลดโอกาสในการจับความหนาวเย็น การรับประทานอาหารที่ได้รับการแสดงเพื่อลดความรุนแรงของอาการไข้หวัดตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร โภชนาการ

ได้รับความอนุเคราะห์จาก: Flickr