กล้วยเป็นหนึ่งในผลไม้ที่เราชื่นชอบสำหรับการลดน้ำหนักพวกเขามาพร้อมกับความสะดวกในการบรรจุหีบห่อขณะเดินทาง พวกเขาเต็มไปด้วยโพแทสเซียมเพื่อเร่งการสร้างความชุ่มชื่นและการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อพร้อมด้วยพรีไบโอติกเพื่อช่วยในการย่อยอาหารและเต็มไปด้วยเส้นใยและแป้งที่ทนต่อการเพิ่มความอิ่มท้องและความสมดุลของระดับน้ำตาลในเลือด นี่เป็นเหตุผลที่เราต้องหาวิธีใหม่และไม่เหมือนใครที่เราสามารถกินได้มากขึ้น (เพียงไม่ 50 ของพวกเขาในแต่ละวันเช่นเดียวสูญเสียน้ำหนักที่ไม่ซ้ำกันเรื่อง ... ) และโชคดีสำหรับเราผลไม้เล็ก ๆ ที่รักของเรา (ใช่กล้วยเป็นผลเบอร์รี่จริง!) เป็นที่สมบูรณ์แบบนอกจากอาหารและขนมที่มีทั้งอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการ

ขอบคุณเนื้อหาที่มีแป้งสูงและรสชาติหวานเล็กน้อยกล้วยเป็นรสชาติทดแทนการทดแทนแป้งและน้ำตาลในหลายสูตรที่คุณชื่นชอบ เราได้รวบรวมคลาสสิกกล้วยทั้งหมดรวมทั้งแนวคิดอื่น ๆ อีกมากมายเพื่อให้คุณไม่ต้องเบื่อหน่ายความเบื่อหน่ายของกล้วย และหากสูตรอร่อยเหล่านี้ยังไม่พอที่จะทำให้คุณมั่นใจถึงความงามของกล้วยได้สิ่งเหล่านี้น่าอัศจรรย์ 21 อย่างที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณกินกล้วย

ทำแพนเค้กที่มีสุขภาพดี

โยนผสมอบที่เต็มไปด้วยสารเคมีและน้ำตาลในถังขยะและทำแพนเค้กกล้วยแสนอร่อยง่ายๆเหล่านี้ หากคุณเป็นแฟนพันธุ์แท้ของเราอย่างมากเรามั่นใจว่าคุณได้ใส่กล้วยลงในแพนเค้ก แต่คุณเคยทำแพนเค้กที่ทำจากกล้วยหรือไม่? เป็นเรื่องง่ายเพียงแค่ 2 ส่วนผสมคือกล้วยและไข่ ในเครื่องปั่นผสมไข่ขนาดใหญ่ 2 ฟองและกล้วยสุกหนึ่งใบ (สำหรับแพนเค้ก fluffier เพิ่ม⅛ช้อนชาผงฟู) ปรุงอาหารที่คุณทำกับ flapjacks แบบดั้งเดิม! เนื่องจากกล้วยเป็นผลไม้โดยเฉพาะอย่างยิ่งแป้งพวกเขาได้อย่างง่ายดายแทนแป้งในอาหารเช้านี้ ตอนนี้หาที่พวกเขาจัดอันดับในรายงานของเรา 25 ผลไม้ยอดนิยม - จัดอันดับโดยน้ำตาลเนื้อหา!

พุดดิ้งกล้วยมะพร้าว Chia

เราที่นี่ที่กินนี้ไม่ว่า! เป็นแฟนตัวยงของแนวโน้มของ Chia ทำไม? เนื่องจากเมล็ดเล็ก ๆ เหล่านี้เต็มไปด้วยกรดโอเมก้า 3 กลุ่มกรดไขมันที่ทำหน้าที่ต้านการอักเสบลดไตรกลีเซอไรด์ในเลือดและลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ มีส่วนผสมของเส้นใยสูงของ Chia Seed ช่วยให้ละลายนิ้วออกรอบเอวของคุณ: บรรจุเส้นใย 11 กรัมที่น่าประทับใจในการเสิร์ฟสองช้อนโต๊ะอาหารเส้นใยสูงนี้จะช่วยชะลอการดูดซึมสารอาหารและการทานคาร์โบไฮเดรตไปเป็นน้ำตาล หมายความว่าคุณจะมีโอกาสน้อยที่จะหีบห่อกับเครื่องจำหน่ายหลังจากรับประทานอาหารกลางวัน ใส่ยาลดน้ำหนักตัวเล็ก ๆ เหล่านี้ลงไปด้วยการผสมกล้วยครึ่งถ้วยนมอัลมอนด์สองช้อนโต๊ะของ Chia seeds และ½ช้อนชาอบเชย ด้านบนมีช็อคโกแลตโกนหนวดเพื่อความผ่อนคลายเป็นพิเศษเล็กน้อย สำหรับสูตรอาหารเพิ่มเติมโปรดดูสูตร 45 สูตรสำหรับพุดดิ้งที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

ช็อกโกแลตกล้วยกัด

ต่อไปนี้เป็นสูตรสำหรับการทานของว่างในสวนสนุกที่คุณชื่นชอบ - และใช่แล้วสุขภาพดี! ทำด้วยผงโกโก้และน้ำมันมะพร้าวซอสช็อคโกแลตนี้ให้ปริมาณของไขมันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพซึ่งจะช่วยขจัดความหิวและสารต้านอนุมูลอิสระมากมายเพื่อให้เกิดการอักเสบได้ เพื่อให้ซอสช็อคโกแลตรวม 2 ช้อนโต๊ะน้ำมันมะพร้าวละลายและ 1 ½ช้อนโต๊ะไม่ทำให้หวานผงโกโก้ ตัดกล้วยลงในชิ้นขนาด 1 นิ้วสอดใส่ด้วยไม้จิ้มฟันโรลในซอสช็อกโกแลตและจากนั้นก็นำมาปั่นที่ต้นที่คุณชอบ: วอลนัทถั่วพิสตาชิโอกมะพร้าวขมิ้นเกลือทะเลหรือพริกผงแคปไซซินหากคุณต้องการเร่งการเผาผลาญของคุณ แช่แข็งอย่างน้อย 15 นาที

แส้ขึ้นเค้กกล้วย - ช็อคโกแลต

การผสมผสานระหว่างเม้าส์พุดดิ้งและเค้กลาวาที่หลอมละลายเค้กกล้วย - ช็อคโกแลตนี้ทำให้แน่ใจได้ว่าทั้งรสชาติและรอบเอวของคุณ ใช้กล้วยแทนแป้งผสม 2 กล้วยที่สุกมากในตัวประมวลผลอาหารจากนั้นเพิ่มในไข่½ช้อนชาวานิลลาน้ำเชื่อมเมเปิ้ลช้อนโต๊ะและเกลือป่นละเอียด¼ช้อนชาผสมจนเนียน แยกส่วนผสมของกล้วยลงในไมโครเวฟ 5 ออนซ์ ตีไข่ขาวจากไข่ 2 ฟองในส่วนผสมที่แยกจากกันจนเป็นยอดแข็งแล้วพับลงในช็อกโกแลตกล้วยผสม เทลงในถาดอบกลมขนาด 8 นิ้วหรือปูด้วยกระดาษทรายหรือนำมาอบเป็นเวลา 25 นาทีในเตาอบขนาด 375 องศา การรักษาด้วยคาร์โบไฮเดรตที่มีโปรตีนสูงและต่ำนี้จะเข้าสู่จานของหวานของคุณได้มากกว่าหนึ่งครั้ง

ให้ความหวานขึ้นกับข้าวโอ๊ต

แทนที่จะเพิ่มแคลอรี่ที่ว่างเปล่าเช่นน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ที่เพิ่มขึ้นเพียงแค่น้ำตาลในเลือดของคุณและทำให้มันล้มลงทันทีหลังจากที่ทำไมไม่ให้รสชาติข้าวโอ๊ตกับกล้วยของคุณ? ตัดครึ่งกล้วยบดด้วยส้อมแล้วพับลงในชามที่คุณชื่นชอบของข้าวโอ๊ตตัดเหล็กพร้อมกับโรยของอบเชย การตัดข้าวโอ๊ตนี้มีค่าต่ำกว่าค่าดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำกว่าข้าวโอ๊ตรีดหรือข้าวโอ๊ตทันทีซึ่งหมายความว่ามันจะทำให้คุณเต็มอิ่มนานขึ้น อยู่เสมอในตอนเช้า? ทำให้พวกเขาสไตล์ข้าวโอ๊ตข้ามคืน! เพียงต้ม 4 ถ้วยน้ำในหม้อ เพิ่มหนึ่งถ้วยข้าวโอ๊ตตัดเหล็กและเคี่ยวเป็นเวลา 1 นาที ปิดหม้อให้เย็นแล้วเก็บไว้ในตู้เย็น

ทำผลไม้ Kabob

ต้องการหดเอวของคุณหรือไม่? ข้ามไปที่เหล่า oreos และดื่มด่ำกับขนมหวานของธรรมชาติ นอกเหนือจากการเป็นซุปเปอร์ต่ำไขมันและไขมันฟรีเหล่านี้ kabobs ผลไม้มี teeming กับวิตามินและแร่ธาตุ โพแทสเซียมในกล้วยช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันและคาร์โบไฮเดรตในขณะที่วิตามินซีในผลไม้ที่มีอยู่จะช่วยให้ร่างกายสามารถเก็บไขมันในร้านได้ในระหว่างการออกกำลังกายที่มีความเข้มปานกลางตามการศึกษาใน วารสาร American College of Nutrition

ใช้ในเครื่องดื่มปั่น

ไม่กี่คนที่ทำปั่นโดยไม่ต้องผลไม้ยาวนี้ แต่มีคุณเคยพยายามทำผสมผสานกับกล้วยกล้วยเขียว? ก่อนที่จะสุกกล้วยจะอุดมไปด้วยแป้งทนไฟซึ่งเป็นรูปแบบที่หายากของเส้นใยที่ย่อยได้ช้าสำหรับความรู้สึกที่อุดมสมบูรณ์ของความแน่นและออกซิเดชันไขมันที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น โอ้, และเรายังกล่าวถึงก็จะดีสำหรับสุขภาพลำไส้? สกินที่ทนต่อการให้อาหารที่เป็นประโยชน์ในแบคทีเรียในท้องของคุณซึ่งจะแปลงแป้งเป็นสารต้านการอักเสบซึ่งช่วยในการปราบปรามความกระหายและเสริมระบบภูมิคุ้มกันของคุณ สำหรับการผสมผสานที่แปลกใหม่ให้ลองรวมกล้วยแช่แข็ง½ถ้วยสับปะรดแช่แข็งขมิ้นบด½ช้อนชาขิงสด 1/2 นิ้ว (ปอกเปลือกและสับ) น้ำมะนาวครึ่งหนึ่งและน้ำมะพร้าว 1 แก้ว

ด้านบนปิดธัญพืชของคุณ

มีปัญหาในการนอนหลับ? หนึ่งวิธีง่ายๆอาจกินชามธัญพืชนมและกล้วยก่อนนอน สำหรับผู้เริ่มต้นกล้วยเป็นแหล่งโพแทสเซียมและแมกนีเซียมที่ดีเยี่ยมแร่ธาตุที่ผ่อนคลายกล้ามเนื้อสองตัว นอกจากนี้กล้วยและนมมีโพรไบโอเป็นสารตั้งต้นในการควบคุมฮอร์โมนเซโรโทนินและเมลาโทนิน เพื่อเร่งการดูดซึมฮอร์โมนกระตุ้นการนอนหลับลงในสมองของคุณนักวิจัยได้พบว่าดีที่สุดในการจับคู่อาหารที่มีโพรไบโอเฟิร์มกับคาร์โบไฮเดรตที่มีระดับน้ำตาลในเลือดสูงเช่นธัญพืช นั่นเป็นเพราะคาร์โบไฮเดรตสามารถช่วย tryptophan outcompete กรดอะมิโนอื่น ๆ สำหรับเข้าสู่สมองของคุณให้มากขึ้นของยากล่อมประสาทในการส่งสัญญาณถึงเวลาที่จะจับบาง ZZZs

ใช้ในครีม 'Nice'

ครีม "ดีๆ" สำหรับไอศกรีมนี้เป็นหนึ่งใน 36 วิธีที่ง่ายในการตัดแคลอรี่ 50 แคลอรี่ มีอะไรที่ดีมากเกี่ยวกับขนมแช่แข็งนี้? เพราะมันใช้กล้วยแช่แข็งแทนครีมใด ๆ มันสมบูรณ์นมฟรีและปราศจากน้ำตาลกลั่นสองส่วนผสมที่เป็นแหล่งที่มาของการอักเสบที่เกิดจากน้ำหนักในอาหารอเมริกัน เพื่อสร้างรอยยิ้มให้กับไอศกรีมกล้วยที่คุณชื่นชอบจาก Ben and Jerry's (Chunky Monkey) ให้เพิ่ม 2 ช้อนโต๊ะกล้วยแช่แข็งและช้อนโต๊ะน้ำมันมะพร้าวและผสมผสานเข้าด้วยกันจนได้ไอศกรีมนุ่ม ๆ ช้อนลงในชามและพับในบิตของช็อคโกแลตและวอลนัท แช่แข็งประมาณ 15 นาที หนึ่งกัดและคุณจะไม่กลับไปที่อ่างอื่น ๆ การพูดของ Ben & Jerry's คุณได้เห็นรายงานพิเศษของเราทุกรสของ Ben & Jerry- จัดอยู่ในหมวดโภชนาการหรือไม่?

ซูชิกล้วย

คุณเคยเห็น sushi burritos, sushi burgers และแม้แต่ sushi donuts แต่คุณเคยเห็นซูชิกล้วยหรือไม่? การใช้เวลาในการรักษาขนมขบเคี้ยวที่คุณชื่นชอบนี้จะกลายเป็นดาวฤกษ์ใหม่ของฟีดข้อมูล Instagram ของคุณ เช่นเดียวกับ Blogger Fit Foodie Finds พบได้ในภาพข้างบนเพียงแค่ทา smear dark chocolate หรือเนยถั่วที่คุณชื่นชอบด้านบนของกล้วย ด้านบนมีเมล็ด Chia และต้นถั่วพิสตาชิโอหรือมะพร้าวหั่นบาง ๆ ตามรีวิวที่โพสต์ไว้ในวารสาร Nutrition Reviews ซึ่งเป็นสารสกัดจากถั่วทุกชนิดถั่วพิสตาชิโอมีระดับ tocopherol แกมมา (vitamin E), phytosterols และ carotenoids ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ 3 ชนิดซึ่งช่วยขจัดอนุมูลอิสระซึ่งเป็นสาเหตุของความเสียหายและการอักเสบของเซลล์ .

ทำลาย Cravings ด้วยคุกกี้เหล่านี้

ทักทายกับคุกกี้ข้าวโอ๊ตบดที่เป็นเส้นรอบเอว ปราศจากน้ำตาลกลูโคสน้ำตาล หรือ น้ำตาลกลั่นที่ได้จากน้ำตาลในเลือดคุกกี้เหล่านี้ได้รับแป้งทั้งหมดจากกล้วยและใยอาหารเสริมจากข้าวโอ๊ต เปิดเตาอบที่อุณหภูมิ 350 องศาฟาเรนไฮต์ ต้มกล้วยลงในชามแล้วใส่น้ำมันมะพร้าวที่เป็นน้ำมัน¼ถ้วย 1 ½ถ้วยข้าวโอ๊ตรีด¼ถ้วยสับถั่วลิสงช้อนโต๊ะบด flaxseed ช้อนชาสารสกัดวานิลลาและ½ช้อนชาแต่ละอบเชยและเกลือ ผัดให้เข้ากันคุกกี้และอบเป็นเวลา 25 นาทีหรือจนกว่าคุกกี้จะเป็นสีน้ำตาลทอง

แส้อาหารเช้าเหล่านี้โผล่ขึ้นมา

เรากำลังฝึกโยกเยกไปทั้งหมด ระดับอาหารเช้า กินขนมของคุณสำหรับอาหารเช้ากับขนมแช่แข็งเหล่านี้ เพียงแค่ใส่โยเกิร์ตกรีกไขมันต่ำกล้วย 3 กล้วยและครึ่งถ้วยเนยถั่วลิสงครีมลงในเครื่องปั่นจนเข้ากันดี ลิ้มลองและปรับความหวานให้เป็นที่ชื่นชอบของคุณด้วยการเพิ่มช้อนโต๊ะน้ำผึ้ง เทส่วนผสมลงในแบบฟอร์ม popsicle (หรือใส่ถาดน้ำแข็งก้อนถ้าเป็นสิ่งที่คุณมี) เพิ่มไม้และแช่แข็งค้างคืน

ขนมปังกล้วย

ขนมปังกล้วยที่ดีเป็นเรื่องยากที่จะเอาชนะได้ เว้นเสียแต่ว่าคุณสามารถทำขนมปังกล้วยได้ดีซึ่งยังมีสุขภาพดี แส้สูตร Zero Belly ของเราสำหรับขนมปังกล้วย การรับประทานของเราที่มีสุขภาพดีในการทำขนมอบแบบคลาสสิคช่วยลดเนยและเพิ่มความชุ่มชื่นด้วยกล้วยหอมและโยเกิร์ตกรีก นอกจากนี้เรายังเพิ่มในวอลนัทบางสับซึ่งให้เพิ่มพิเศษของโปรตีนเช่นเดียวกับไขมันสุขภาพบางอย่าง ปิ้งขนมปังก้อนนี้เพื่อรักษาตัวเองที่อาหารเช้า

คู่กับ PB สำหรับขนมขบเคี้ยว Post-Workout

ขนมขบเคี้ยวในวัยเด็กแบบคลาสสิกนี้ทำให้ลีคใหญ่ กล้วยเต็มไปด้วยโพแทสเซียมแร่ธาตุที่ช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวจากการออกกำลังกายเสริมสร้างพัฒนาการและช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกายได้มากขึ้น จับคู่กับเนยถั่วลิสงโปรตีนบางชนิดเพื่อซ่อมแซมและสร้างมวลกล้ามเนื้อแบบไม่ติดมัน

ด้านบนโยเกิร์ตของคุณ

ขนมขบเคี้ยวที่สมบูรณ์แบบโพสต์ออกกำลังกายเป็นหนึ่งที่คุณมีแนวโน้มที่จะกินอาหารเช้าแล้ว: โยเกิร์ตกรีกและกล้วย หนึ่งในประโยชน์ของโยเกิร์ตกรีกคือว่ามันเต็มไปด้วยโปรตีนซึ่งเป็น macronutrient ซึ่งจะสร้างกล้ามเนื้อที่ถูกทำลายลงแล้วช่วยให้เสียงขึ้นกล้ามเนื้อใหม่ เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อติดมันให้เพิ่มกล้วยมากขึ้น ผลไม้เขตร้อนเป็นแหล่งแมกนีเซียมแร่ธาตุที่ช่วยลดอาการกล้ามเนื้อและการผ่อนคลายทำให้ lipolysis ช่วยเพิ่มการสังเคราะห์โปรตีน )

แทนในเค้ก

บอกลาแป้งถั่วลันเตี๋ยวและสวัสดีกับแป้งกล้วย! ที่ทำจากกล้วยที่สุกแล้วแป้งจะแทบไม่มีรส แต่ก็ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายจากผลไม้ เพราะมันทำจากกล้วยเขียวแป้งกล้วยอุดมไปด้วยแป้งทน - ชั้นของคาร์โบไฮเดรตที่ยากสำหรับร่างกายที่จะเก็บเป็นไขมันและที่สามารถเพิ่มฮอร์โมนความอิ่มตัวโดยมหันต์ร้อยละ 51! ใช้แป้งนี้ทำเป็นม้วนเย็นหรือเค้กที่คุณโปรดปรานเพียงแค่ใช้แป้งน้อยกว่าสูตรที่คุณต้องการเพราะแป้งกล้วยมีแป้งมากกว่าแป้งอื่น ๆ

ใช้ในแกง

เพราะแกงมักจะมีรสหวานอ่อนกล้วยทำให้การทดแทนที่ดีสำหรับกะทิในจานเผ็ดนี้ครีม เพียงแค่ผสมผสานกล้วยสองก้อนกับช้อนโต๊ะสองช้อนโต๊ะแต่ละเนยผงกะหรี่และผักชีพื้นดินความสนุกและน้ำมะนาวหนึ่งในสี่ของสต็อกไก่และปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย เทลงบนหน้าอกไก่ 4 ตัวกะหล่ำดอกบางและมันฝรั่งสี่เหลี่ยมและย่างประมาณ 20-25 นาทีในเตาอบ 425 องศา เสิร์ฟพร้อมกับข้าวกล้องและราดด้วยผักชีฝรั่งใบแบน ทำไมเราถึงชอบแกงกะหรี่ผงมาก? เพราะมันเต็มไปด้วยขมิ้น! ค้นหาว่าทำไมขมิ้นจึงอยู่ในรายชื่อส่วนผสมที่มีส่วนผสมของการสูญเสียน้ำหนักที่ดีที่สุดใน 14 เหตุผลที่ขมิ้นควรได้รับความสนใจในอาหารของคุณ