"ฉันไม่มีเวลาที่จะลดน้ำหนัก" เพื่อนของเรา Tonya กล่าวในวันอื่น ๆ

เราบอกกับเธอว่า "ถ้าคุณมีเวลาที่จะบ่นคุณมีเวลาที่จะลดน้ำหนัก "ทั้งหมดจะใช้เวลาเป็นเวลาหนึ่งวินาที!" เพื่อพิสูจน์ว่าบรรณาธิการของเราที่ Eat This, Not That! รวบรวมเคล็ดลับเหล่านี้ที่ได้รับการยอมรับจากวิทยาศาสตร์เพื่อการทำลายไขมันอย่างรวดเร็ว และเพื่อเพิ่มความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณอย่างแท้จริงลองดูรายชื่อ 14 วิธีในการลดความอ้วนของคุณใน 14 วัน

กรอกข้อมูลกับ Superfood นี้

ผลแอ็ปเปิ้ลต่อวันอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ นักวิจัยของ Penn State พบว่าผู้ที่กินแอปเปิ้ลขนาดใหญ่ 15 นาทีก่อนรับประทานอาหารกลางวันได้รับแคลอรี่น้อยลง 187 แคลอรี่ในช่วงอาหารกลางวันมากกว่าผู้ที่ไม่ได้ทานอาหารว่างก่อน (แอปเปิ้ลมีแคลอรี่ประมาณ 128 แคลอรี่ดังนั้นให้ย้ายที่ทุกวันจันทร์ถึงวันศุกร์และคุณจะหลั่ง 41 /2 ปอนด์ในหนึ่งปี!) ยิ่งไปกว่านั้นพวกเขายังรู้สึกเต็มอิ่มอีกด้วย แน่นอนว่าผลไม้เต็มไปด้วยเส้นใยที่เต็มไปด้วยท้อง แต่ก็มีเหตุผลอื่นที่แอปเปิ้ลช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบ: พวกเขาต้องการเคี้ยวมากซึ่งสามารถทำให้คุณคิดว่าคุณกินมากขึ้นกว่าที่เป็นจริงจริงๆ Julie Obbagy, ผู้เขียนงานวิจัยกล่าว .

Sleep Away Flab

การขาดการปิดตาอาจทำให้คุณกินมากเกินไป นักวิทยาศาสตร์ของ University of Chicago พบว่าผู้ที่เสียเวลา 3 ชั่วโมงนอนหลับกินแคลอรีมากกว่า 200 แคลอรี่ในวันนี้จากอาหารว่าง นักวิจัยยังไม่ได้ตรึงกลไก แต่คิดว่ามันอาจจะง่าย: ยิ่งคุณตื่นขึ้นอีกต่อไปแล้วยิ่งคุณกินอาหารได้นานเท่าไร หากต้องการเคล็ดลับการท้องมากขึ้นให้คลิกที่นี่เพื่อดูข้อมูลสำคัญเกี่ยวกับ 55 วิธีในการเพิ่มการเผาผลาญของคุณ!

ปั๊มขึ้นกับโปรตีน

Shutterstock

หากคุณไม่ชอบรับประทานอาหารอาจเป็นได้ว่าคุณกำลังรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้อง นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยอิลลินอยส์พบว่าคนที่รับประทานโปรตีนในปริมาณที่มากขึ้นมีแนวโน้มที่จะติดอาหารของพวกเขาเป็นเวลา 1 ปีกว่าผู้ที่ทานคาร์โบไฮเดรตมากกว่า "โปรตีนมีความอิ่มตัวมากกว่าคาร์โบไฮเดรตดังนั้นผู้คนจึงไม่หิวเหมือนคนอื่น ๆ " Donald L. Layman, PhD "พวกเขายังมีพลังงานมากขึ้นและไม่รู้สึกเหนื่อยล้า" ปรากฏว่าผู้ที่รับประทานอาหารที่ดีที่สุดในแผนการรับประทานอาหารของพวกเขากินอาหารที่ให้แคลอรี่ 40% จากคาร์โบไฮเดรตและ 30% จากโปรตีน

ต่อสู้ไขมันกับไขมัน

ปลาไม่ได้เป็นประโยชน์ต่อหัวใจของคุณเท่านั้น ดีสำหรับลำไส้ของคุณด้วย นั่นเป็นเพราะกรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานนักนักวิทยาศาสตร์จากไอซ์แลนด์รายงาน ในการศึกษา dieters ที่กินปลาแซลมอนรู้สึก fuller 2 ชั่วโมงภายหลังกว่าผู้ที่ไม่ได้กินอาหารทะเลหรือมี cod ปลาที่มีไขมันน้อย นักวิจัยพบว่าการกินอาหารที่มีโอเมก้า 3 สูงทำให้ระดับ leptin ในเลือดสูงขึ้นฮอร์โมนที่ส่งเสริมความอิ่มตัว เกลียดปลา? ใช้น้ำมันปลาแคปซูลทุกวัน - หนึ่งมี 500 มิลลิกรัมของโอเมก้า 3 DHA และ EPA มีประโยชน์เช่นเดียวกับปลาแซลมอน สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมโปรดดูที่ 7 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

ควบคุมความวิตกกังวลของคุณ

ไม่ต้องกังวลไม่เพิ่มน้ำหนัก นักวิจัยจากประเทศเนเธอร์แลนด์พบว่าความวิตกกังวลอาจทำให้คุณกินมากเกินไปเมื่อคุณไม่หิว ในการศึกษาของพวกเขาคนที่รู้สึกเครียดหลังจากการทดสอบที่ยากบริโภคขนมมากขึ้นกว่าคนที่รู้สึกผ่อนคลายหลังจากการง่ายหนึ่ง Femke Rutters, PhD กล่าวว่าการกินอาหารที่มีน้ำตาลอาจช่วยลดความเครียดได้ด้วยการปล่อยสารเคมีในสมองซึ่งจะเพิ่มความรู้สึกให้รางวัล

ถอดปลั๊กทีวีออก

การดูทีวีในขณะที่คุณกินอาจทำให้คุณกินอาหารมากขึ้นในเวลาต่อวัน นักวิทยาศาสตร์ในสหราชอาณาจักรพบว่าคนที่ดูวิดีโอระหว่างมื้อกลางวันรับประทานอาหารว่างในช่วงบ่ายมากกว่าคนที่รับประทานอาหารค่ำขณะห่างจากหลอด ผู้เขียนศึกษา Suzanne Higgs กล่าวว่า "การดูทีวีระหว่างมื้ออาหารอาจทำให้ผู้คนลืมเรื่องอาหารน้อยลงดังนั้นพวกเขาจึงกินอาหารได้ในเวลาต่อมา"

ทำความรู้จักกับเพื่อน

การรักษาน้ำหนักส่วนเกินออกอาจเป็นเรื่องยากหากคุณมีเพื่อนหนักตามการศึกษาในวารสาร Obesity นั่นเป็นเพราะคุณอาจไม่ค่อยออกกำลังกายและรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในเวลาว่างของคุณ ข่าวดี: การสนิทสนมกับคนที่พอดีอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้แม้ว่าคุณจะไม่ได้ตั้งใจก็ตาม ทำไม? ผู้คนจากการศึกษา Ray Browning, PhD กล่าวว่าคนมักเลียนแบบพฤติกรรมของเพื่อนสนิทที่มองขึ้นมา

เดินออกจากช็อกโกแลต

ต้องการวิธีง่ายๆในการหลีกเลี่ยงของหวาน? ไปข้างนอก. นักวิจัยในสหราชอาณาจักรพบว่าการเดินระยะสั้นอาจทำให้ความรู้สึกช็อกโกแลตลดลง ในการศึกษาผู้ที่กินช็อกโกแลตปกติงดเว้นจากการรับประทานอาหารการรักษาเป็นเวลา 3 วันและจากนั้นใช้เวลาเดิน 15 นาทีหรือไม่ใช้งาน ความอยากของผู้เดินเล่นลดลงร้อยละ 12 หลังจากเดิน แต่คนที่นอนมันฝรั่งทวีความรุนแรงมากขึ้น "เช่นเดียวกับช็อกโกแลตการออกกำลังกายอาจเพิ่มระดับสารเคมีที่รู้สึกดีขึ้นในสมองของคุณลดความปรารถนาสำหรับขนมหวาน" ผู้เขียนศึกษาเอเดรียนเทย์เลอร์กล่าว

ต่อต้านความหยาบช้าของ Blob Mentality

คู่อาหารของคุณอาจทำให้คุณอ้วน นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยอีสเทิร์นอิลลินอยส์ได้ค้นพบว่าผู้คนกินแคลอรี่ร้อยละ 65 เมื่อกินอาหารกับคนที่หลับในเวลาไม่กี่วินาทีกว่ารับประทานอาหารกับเพื่อนที่ไม่ชอบ ที่ปรึกษาด้านโภชนาการ Jonny Bowden, PhD กล่าวว่า "เมื่อตระหนักว่ามันสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการตกเป็นเหยื่อได้ แทนที่จะสละวินาทีให้เลือกใช้ชาสมุนไพรหลังจากจบหลักสูตรหลักของคุณแล้ว จะทำให้ปากของคุณวุ่นวายในขณะที่ให้ความสดชื่นปราศจากแคลอรี่ให้กับมื้ออาหารของคุณ

เขียนปิดปอนด์

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยอาร์คันซอกล่าวว่าในการศึกษา 13 สัปดาห์ dieters ที่เก็บบันทึกอาหารเป็นเวลา 3 สัปดาห์หรือนานกว่านั้นสูญเสียน้ำหนัก3½ปอนด์มากกว่าคนที่ไม่เป็นเช่นนั้น และในระยะยาวกลยุทธ์นี้อาจมีความสำคัญมากยิ่งขึ้นสำหรับการเพิ่มผลลัพธ์ของคุณ "การเก็บรายละเอียดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกินจะช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีการประเมินขนาดของชิ้นส่วนได้อย่างถูกต้อง" มร. อลันอารากอนรองประธานฝ่ายการลดน้ำหนักของ Men's Health กล่าว เมื่อต้องการแคลอรี่ลูกตาเช่นผู้เชี่ยวชาญให้เข้าสู่ระบบและวิเคราะห์อาหารประจำวันของคุณเป็นเวลาอย่างน้อย 2 สัปดาห์ในเว็บไซต์ฟรีเช่น sparkpeople.com

ละเว้นเซิร์ฟเวอร์ของคุณ

นักวิทยาศาสตร์ของมหาวิทยาลัยอีสเทิร์นอิลลินอยส์พบว่าผู้คนกินขนมปังเพิ่มขึ้นร้อยละ 85 เมื่อเซิร์ฟเวอร์ของพวกเขาเสนอเวลาไม่กี่วินาที ที่ปรึกษาด้านการศึกษา Karla Kennedy Hagan กล่าวว่า "ตำหนิแรงกดดันทางสังคม "มันยากสำหรับคนที่จะลดข้อเสนอเมื่อมันมาโดยตรงจากคนอื่น" ทางออกที่ดีที่สุดของคุณ? สั่งซื้อน้ำซุปและผ่านช่องเก็บของทั้งหมด

สั่งซื้อ Small

โซเดียม "ปานกลาง" นั้นอาจมีขนาดใหญ่ นักวิจัยของมหาวิทยาลัยดุ๊กได้ค้นพบว่ากลุ่มอาหารจานด่วนบางกลุ่มกำลังกระตุ้นให้ลูกค้าซื้อน้ำอัดลมขนาดใหญ่ซึ่งช่วยให้ราคาสูงขึ้นโดยการเพิ่มจำนวนออนซ์ในเครื่องดื่มทุกประเภท พวกเขารู้ว่าคุณอาจจะไม่ได้: คนส่วนใหญ่มักเลือกตัวเลือกตรงกลางโดยไม่คำนึงถึงจำนวนเงินที่แท้จริงผู้เขียนศึกษากล่าวว่า Richard Staelin, PhD โปรดจำไว้ว่า 8 ออนซ์เป็นหนึ่งมื้อ

ระวังในวันหยุดสุดสัปดาห์

การศึกษาในวารสาร Obesity เปิดเผยว่าผู้คนกินแคลอรี่เฉลี่ย 236 แคลอรี่ในวันเสาร์กว่าวันธรรมดาที่กำหนดไว้ โทษในช่วงพักจากกิจวัตรปกติของคุณ Susan Racette, PhD กล่าวว่า "เนื่องจากวันของคุณไม่ได้มีการจัดโครงสร้างในวันสุดสัปดาห์และไม่เป็นนิสัยการกินของคุณ

อย่าทำความสะอาดแผ่นของคุณ

ในการศึกษามหาวิทยาลัยคอร์เนลล์ผู้ชายที่หนักที่สุดกล่าวว่าพวกเขาหยุดกินเมื่อพวกเขาคิดว่าพวกเขาบริโภค "ปกติ" เป็นจำนวนมากตัวอย่างเช่นร้านอาหารที่กินหนัก ๆ แทนที่จะเป็นเวลาที่พวกเขารู้สึกเต็มอิ่ม Brian Wansink, PhD, ผู้เขียนศึกษากล่าวว่า "การมุ่งเน้นไปที่อาหารที่เหลืออยู่บนจานของคุณและไม่ว่าอะไรในกระเพาะอาหารของคุณจะมีอิทธิพลต่อการกิน"

ดื่มน้ำมากขึ้น

กระหายสามารถสวมหน้ากากเป็นความหิวซึ่งเป็นเหตุผลหนึ่ง dieters ควรอยู่ hydrated ตอนนี้นักวิจัยชาวเยอรมันได้ค้นพบเหตุผลอีกประการหนึ่งคือน้ำช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกายของคุณ เป็นเวลา 90 นาทีหลังจากดื่มน้ำอัดลม 16 ออนซ์ผู้ใหญ่พบว่าการเผาผลาญของพวกเขาเพิ่มขึ้น 24 เปอร์เซ็นต์จากอัตราเฉลี่ยของพวกเขา การเพิ่มขึ้นส่วนหนึ่งเป็นผลมาจากพลังงานที่ร่างกายของคุณก่อให้เกิดน้ำอุ่นในระหว่างการย่อยอาหาร

ตัดอาหารของคุณ

นักวิจัยชาวญี่ปุ่นเพิ่งพิสูจน์ว่านักโภชนาการพูดมานานหลายปีว่าการหั่นอาหารเป็นเส้นหรือชิ้นอาจช่วยให้คุณกินน้อยลง ผู้เข้าร่วมการศึกษาที่เปรียบเทียบปริมาณผักจำนวนซากและผักทั้งหมดให้คะแนนที่หั่นเป็นชิ้นใหญ่ถึง 27 เปอร์เซ็นต์ ผลลัพธ์ที่ได้: เชื่อว่าคุณกำลังรับประทานอาหารที่มีขนาดใหญ่ทำให้คุณรู้สึกพอใจกับแคลอรี่น้อยลง หากต้องการให้มีไขมันเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วให้ตรวจสอบรายการสำคัญของอาหาร 20 ชนิดที่ทำให้นาฬิกาเมตาบอลิคหันหลังให้ได้