ตามที่สำนักงานอาหารเสริม (ODS) ที่สถาบันสุขภาพแห่งชาติ (NIH) ชาวอเมริกันใช้จ่ายมากกว่า 2 พันล้านเหรียญต่อปีสำหรับอาหารเสริมที่ได้รับการส่งเสริมเพื่อการลดน้ำหนักแม้ว่าข้อเท็จจริงที่ว่าการกินอาหารเพื่อสุขภาพการตัดแคลอรี่และการใช้งานร่างกายทั้งหมดนี้ วิธีที่พิสูจน์แล้วว่าให้ได้รับทินเนอร์
และในขณะที่คุณอาจไม่ได้คิดสองครั้งเกี่ยวกับการเสริมโภชนาการในความพยายามที่จะมองที่ดีที่สุดของคุณก็จะเปิดออกที่หลายส่วนผสมภายในอาหารเสริมเหล่านี้ที่อ้างว่าช่วยให้เราหลั่งปอนด์ที่ไม่พึงประสงค์ไม่ได้มีส่วนร่วมในการลดน้ำหนักในทางใด ๆ และอาจ เป็นอันตรายต่อสุขภาพโดยรวมของเรา
ตัวอย่างเช่นแม้ว่าแคลเซียมจะช่วยส่งเสริมสุขภาพกระดูกที่ดีเยี่ยมไม่มีหลักฐานใดที่จะช่วยในการเผาผลาญไขมันหรือลดการดูดซึมไขมัน ในทางตรงกันข้ามแคลเซียมมากเกินไปได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นสาเหตุของอาการท้องผูกและลดการดูดซึมธาตุเหล็กและสังกะสีของร่างกายซึ่งการวิจัยได้แสดงให้เห็นว่าสามารถมีบทบาทในการลดน้ำหนักได้
แม้ว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร carnitine และส่วนประกอบเสริมเช่นคาเฟอีนและโครเมียมสามารถช่วยให้คุณได้รับแนวทางในการลดความกระชับของเอบีเอสได้สิ่งสำคัญที่คุณควรรู้คืออาหารเสริมและส่วนผสมเพื่อหลีกเลี่ยง อ่านต่อไปกว่าโหลของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่เลวร้ายที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักตาม NIH และได้รับ slimmer วิธีการที่ดีต่อสุขภาพโดยการแปรงขึ้นเมื่อ 100 เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดที่เคย!
เบต้ากลูแคน
Shutterstock Beta-glucans เป็นเส้นใยอาหารที่ละลายได้ในแบคทีเรียยีสต์เชื้อราสาหร่ายข้าวโอ๊ตและข้าวบาร์เลย์ แม้ว่า NIH อาจชะลอเวลาที่อาหารจะเดินทางผ่านระบบทางเดินอาหารของคุณทำให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบขึ้น NIH กล่าวว่าเบต้า - glucans (เป็นอาหารเสริม) ไม่มีผลต่อการลดน้ำหนัก หากคุณกำลังมองหาแหล่งอาหารทั้งหมดของเส้นใยที่สามารถช่วยให้คุณดูผอมและดูดีดูรายชื่อ 43 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับไฟเบอร์!
ขมส้ม
Shutterstock ขมส้มมีสารกระตุ้นเรียกว่า synephrine และเรียกร้องให้เผาผลาญแคลอรี่เพิ่มการสลายไขมันและลดความกระหาย ตามที่ระบุไว้ใน NIH ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีรสขมมากมักประกอบด้วยคาเฟอีนและส่วนประกอบอื่น ๆ และส้มสีส้มในอาหารเสริมลดน้ำหนักบางชนิดที่เคยมีเอฟดีอาราซึ่งเป็นสมุนไพรที่มีสารกระตุ้นอีกชนิดหนึ่งซึ่งเป็นสิ่งต้องห้ามในสหรัฐในปี 2547 แม้ว่า NIH จะบอกว่าส้มขมอาจเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญขึ้นเล็กน้อยและลดความกระหายของคุณเล็กน้อยไม่ว่าจะเป็นจริงหรือไม่ก็ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ นอกจากนี้ NIH ยังระบุด้วยว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ประกอบด้วยส้มสีส้มอาจไม่ปลอดภัยเพราะอาจทำให้เกิดอาการเจ็บหน้าอกความวิตกกังวลอาการปวดหัวปวดกล้ามเนื้อและกระดูกอัตราหัวใจเต้นเร็วขึ้นและความดันโลหิตสูงขึ้น กล่าวอีกนัยหนึ่งคัดท้ายชัดเจนของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโม้ส้มสีส้มเป็นส่วนผสมถ้าคุณกำลังมองหาการลดน้ำหนัก
แคลเซียม
Shutterstock แม้ว่าแคลเซียมเป็นแร่ที่ร่างกายของคุณต้องการสำหรับกระดูกที่แข็งแรงกล้ามเนื้อเส้นประสาทเส้นเลือดอ้างว่าสามารถช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันและลดการดูดซึมไขมันได้อย่างไม่มีมูลความจริง ต่อ NIH แคลเซียมทั้งจากอาหารหรือในอาหารเสริมลดน้ำหนักอาจไม่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักหรือป้องกันการเพิ่มน้ำหนัก มีอะไรอีก? สารอาหารที่พบในนมและชีสมากเกินไป (2, 000-2, 500 มก. / วัน) อาจทำให้ท้องผูกและลดการดูดซึมธาตุเหล็กและสังกะสีในร่างกายได้ ในทำนองเดียวกันแคลเซียมมากเกินไปจากอาหารเสริม (แต่ไม่ใช่อาหาร) อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคนิ่วในไต
แคปไซซิ
Shutterstock แคปไซซินเป็นสารออกฤทธิ์ในพริกที่ให้ความรู้สึกเป็นตัวของตัวเองและมีรสชาติที่ร้อนและแม้ว่าการศึกษาบางชิ้นจะแสดงให้เห็นว่าสารนี้สามารถกระตุ้นการสูญเสียน้ำหนักเพราะช่วยเผาผลาญไขมันและแคลอรีขณะเดียวกันก็ทำให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบ ศึกษาพอที่จะรู้ว่ามันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนัก องค์กรต่างๆกล่าวว่าแคปไซซินอาจทำให้เกิดอาการปวดท้องรู้สึกแสบร้อนคลื่นไส้และท้องอืดท้องเฟ้อ
ไคโตซาน
Shutterstock ไคโตซานเป็นสารประกอบที่มาจากหอยปูกุ้งและกุ้งก้ามกรามและมีส่วนเกี่ยวข้องกับไขมันในระบบทางเดินอาหารเพื่อให้ร่างกายของคุณไม่สามารถดูดซึมได้ แต่ NIH พบว่าสารดังกล่าวมีส่วนร่วมในไขมันเพียงเล็กน้อย ไม่เพียงพอที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มาก แม้ว่าไคโตซานอาจมีความปลอดภัย แต่ก็อาจทำให้ท้องอืดท้องเฟ้อคลื่นไส้อาเจียนท้องผูกไม่ย่อยและอิจฉาริษยาและไม่เหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคหอย
forskolin
Shutterstock Forskolin ทำมาจากรากของพืชที่เรียกว่า coleus forskohlii ซึ่งเติบโตในอินเดียไทยและพื้นที่กึ่งเขตร้อนอื่น ๆ แม้ว่าบางคนอ้างว่ามันช่วยให้คุณลดน้ำหนักโดยการลดความอยากอาหารของคุณและเพิ่มการสลายไขมันในร่างกายของคุณ NIH กล่าวว่าการวิจัยเพิ่มเติมต้องทำเพื่อยืนยันการยืนยันเหล่านั้น ปัจจุบันองค์กรกล่าวว่า forskolin ดูเหมือนจะไม่มีผลต่อน้ำหนักตัวหรือความกระหายและอาจทำให้เกิดการเคลื่อนไหวของลำไส้และอุจจาระที่หลวมบ่อยครั้ง
fucoxanthin
Shutterstock Fucoxanthin มาจากสาหร่ายทะเลสีน้ำตาลและสาหร่ายอื่น ๆ และคาดว่าจะช่วยกระตุ้นการสูญเสียน้ำหนักโดยการเผาผลาญแคลอรีและลดไขมัน อย่างไรก็ตามตามที่ระบุใน NIH การศึกษาเกี่ยวกับฟรุคเคนแซนทินรวมถึงคนเพียงอย่างเดียว ดังนั้นองค์กรกล่าวว่าการวิจัยเพิ่มเติมต้องทำก่อนที่จะพิจารณาถ้าสารก่อให้เกิดการสูญเสียน้ำหนัก
Garcinia Cambogia
Shutterstock การ์ซีเนีย cambogia เป็นต้นไม้ที่โตขึ้นทั่วเอเชียแอฟริกาและหมู่เกาะโพลีเนเซียน กรดไฮโดรคลอริกในผลไม้ของต้นไม้ถูกอ้างว่าลดจำนวนของเซลล์ไขมันใหม่ที่ร่างกายของคุณทำให้ระงับความอยากอาหารของคุณและลดปริมาณอาหารที่คุณกินและ จำกัด ปริมาณน้ำหนักที่คุณได้รับ แต่ NIH ได้กำหนด garcinia cambogia มี น้อยไปไม่มีผลต่อการสูญเสียน้ำหนัก นอกจากนี้การบริโภค garcinia cambogia อาจทำให้เกิดอาการปวดหัว, คลื่นไส้, และอาการในทางเดินหายใจส่วนบน, กระเพาะอาหารและลำไส้
glucomannan
Shutterstock Glucomannan เป็นใยอาหารที่ละลายน้ำได้จากรากของพืชบุกซึ่งบางคนบอกว่าดูดซึมน้ำในลำไส้เพื่อช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มตัว ในขณะที่ NIH กล่าวว่าไม่มีหลักฐานว่า glucomannan ช่วยลดน้ำหนักสารอาหารอาจช่วยลดคอเลสเตอรอลรวมคอเลสเตอรอล LDL ("เลวร้าย") ไตรกลีเซอไรด์และระดับน้ำตาลในเลือด
หมากฝรั่งกระทิง
Shutterstock หมากฝรั่งเป็นเนื้อเยื่อที่ละลายน้ำได้ในอาหารเสริมและผลิตภัณฑ์อาหารบางชนิด แม้ว่าจะอ้างว่าทำให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบลดความกระหายและลดปริมาณอาหารที่คุณกิน NIH กล่าวว่านี่อาจไม่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ นอกจากนี้องค์กรยังตั้งข้อสังเกตอีกว่าถ้าเหงือกกระทิงไม่ได้รับกับของเหลวมากพอที่จะทำให้เกิดอาการปวดท้องท้องอืดท้องเสียคลื่นไส้และตะคริว
Hoodia
Shutterstock Hoodia เป็นพืชจากภาคใต้ของแอฟริกาซึ่งใช้เป็นอาหารที่ปราศจากความอยากอาหารในส่วนนี้ของโลก ตามที่ NIH แม้ว่าโรงงานอาจจะไม่ช่วยให้คุณกินน้อยลงหรือลดน้ำหนัก ในความเป็นจริงการวิเคราะห์แสดงให้เห็นว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร "Hoodia" ที่ขายในอดีตมี Hoodia น้อยหรือไม่มีเลย เพื่อให้เรื่องแย่ลง NIH ยังตั้งข้อสงสัยถึงความปลอดภัยของ Hoodia โดยสังเกตว่าอาจทำให้เกิดอัตราการเต้นหัวใจอย่างรวดเร็วความดันโลหิตเพิ่มขึ้นอาการปวดหัวเวียนศีรษะคลื่นไส้อาเจียน ในระยะสั้นให้คัดท้ายชัดเจน
โปรไบโอติก
Shutterstock โปรไบโอติกเป็นจุลินทรีย์ในอาหารเช่นโยเกิร์ตซึ่งช่วยรักษาหรือฟื้นฟูแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ในระบบทางเดินอาหารของคุณ แม้ว่าการศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าพวกเขาส่งเสริมสุขภาพทางเดินอาหารที่ดี NIH กำหนดเสริม probiotic ดูเหมือนจะมี "เล็กน้อยเพื่อไม่มีผลต่อการสูญเสียน้ำหนัก" แต่รวม caveat ว่า "ไม่ได้รับการศึกษาดี."
คีโตนราสเบอร์รี่
Shutterstock ราสเบอร์รี่คีโตนซึ่งพบได้ในราสเบอร์รี่สีแดงเป็นเครื่องเผาผลาญไขมันแม้ว่าจะได้รับการศึกษาว่าเป็นเครื่องช่วยในการลดน้ำหนักควบคู่กับส่วนผสมอื่น ๆ และไม่ใช่ของตัวเอง ด้วยเหตุนี้ผลของราสเบอร์รี่คีโตนจึงไม่เป็นที่รู้จักเช่นเดียวกับผลข้างเคียงที่เป็นอันตรายที่อาจทำให้เกิด
วิตามินดี
Shutterstock ร่างกายของคุณต้องการวิตามินดีเพื่อสุขภาพที่ดีและกระดูกแข็งแรง แต่สามารถช่วยกระตุ้นการสูญเสียน้ำหนักได้หรือไม่? แม้ว่าคนที่เป็นโรคอ้วนมีแนวโน้มที่จะมีระดับวิตามินดีในระดับต่ำกว่า NIH ได้พิจารณาแล้วว่าไม่มีเหตุผลใดที่จะทราบว่าการรับประทานวิตามินดีจะช่วยให้ผู้คนลดน้ำหนักลงได้ นอกจากนี้ในขณะที่วิตามินดีจากอาหารและผลิตภัณฑ์เสริมอาหารปลอดภัยในปริมาณที่แนะนำของ 600-800 IU ต่อวันสำหรับผู้ใหญ่ส่วนเกินของวิตามินดี (มากกว่า 4, 000 IU ต่อวัน) อาจเป็นพิษและทำให้เกิดอาการคลื่นไส้อาเจียนความกระหายที่ไม่ดี, ท้องผูก, อ่อนแอและหัวใจเต้นผิดปกติ
Yohimbe
Shutterstock Yohimbe เป็นต้นแอฟริกาตะวันตกและสารสกัดจากโยคะไบท์เป็นส่วนประกอบในอาหารเสริมที่ใช้ในการปรับปรุงความใคร่เพิ่มมวลกล้ามเนื้อและรักษาความผิดปกติทางเพศชาย นอกจากนี้ยังพบในอาหารเสริมลดน้ำหนักบางชนิดและอ้างว่าเป็นการเพิ่มการสูญเสียน้ำหนักแม้ว่า NIH จะกำหนดสารสกัดดังกล่าวไม่ได้ช่วยให้คุณหลั่งปอนด์ได้
ในความเป็นจริงองค์กรยังถามความปลอดภัยของสารโดยสังเกตว่าในปริมาณ 20 มก. หรือสูงกว่านั้นอาจมีผลข้างเคียงที่รุนแรง ตามข้อมูลที่มีอยู่ yohimbe อาจทำให้เกิดอาการปวดหัวความดันโลหิตสูงความวิตกกังวลความวุ่นวายการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็วหัวใจวายหัวใจวายหรือแม้แต่ความตายซึ่งเป็นเหตุให้ NIH ขอแนะนำให้ปรึกษาผู้ให้บริการด้านสุขภาพก่อนที่จะนำไปใช้หรือสิ่งใดก็ตามที่มี มัน. สำหรับวิธีที่ปลอดภัยและปลอดภัยในการลดน้ำหนักที่ไม่พึงประสงค์บางอย่างให้ดูที่ 50 วิธีในการหดท้องของคุณ!
