การเผาผลาญอาหารได้เร็วขึ้นเป็นหนึ่งในรายการที่ต้องการเช่นบัญชีธนาคารที่เติมเต็มตัวเองและผมที่ดูสมบูรณ์แบบเมื่อคุณก้าวออกจากห้องอาบน้ำที่สองซึ่งดูเหมือนจะไม่เป็นจริง สำหรับคนจำนวนมากการใช้ชีวิตด้วยการเผาผลาญอาหารที่ช้าเป็นอีกหนึ่งส่วนที่ไม่พึงปรารถนาในการแก่ตัวเองเช่นการเสียภาษีหรือการหาแนวทางในการปกปิดริ้วรอยก่อน

โชคดีเพียงเพราะคุณไม่ได้เกิดมาพร้อมกับการเผาผลาญอาหารอย่างรวดเร็วไม่ได้หมายความว่าคุณจะถึงวาระที่จะเฝ้าดูกองปอนด์ไว้ การผสมผสานระหว่างการเผาผลาญอาหารที่ง่ายเหล่านี้เข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณจะช่วยให้คุณเริ่มต้นเดินทางไปสู่ชีวิตที่มีสุขภาพดีและร่างกายที่เพรียวขึ้นได้ทันที และเมื่อคุณพร้อมที่จะเทอร์โบชาร์จความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณแล้วพบ 55 วิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มการเผาผลาญของคุณ!

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยโปรตีน

เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยโดนัทหรือกองใหญ่ของแพนเค้กเป็นเหมือนการวางป้ายหยุดใหญ่ในหน้าการเผาผลาญของคุณบอกว่าคุณน้อยกว่ากระตือรือร้นที่จะลดน้ำหนัก โชคดีที่การแก้ปัญหาทำได้ง่ายอย่างที่เป็นประโยชน์: เริ่มต้นเช้าของคุณด้วยโปรตีนเติมแทน อาหารเช้าที่อุดมด้วยโปรตีนจะช่วยให้คุณพึงพอใจได้นานกว่าอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเพียงอย่างเดียวซึ่งช่วยให้คุณสามารถผ่านการจัดการที่อาจล่อใจคุณได้ง่ายขึ้นนอกจากนี้ยังช่วยให้คุณหลั่งน้ำหนักที่ไม่พึงประสงค์ งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารนานาชาติเรื่องโรคอ้วน พบว่าผู้ที่เริ่มกินอาหารเช้ากับไข่กับขนมปังชนิดเดียวกันจะลดน้ำหนักลง 65 เปอร์เซ็นต์เมื่อเทียบกับคนที่กินคาร์โบไฮเดรต ต้องการเพิ่มโปรตีนให้กับอาหารของคุณหรือไม่? เริ่มต้นด้วยการใส่โปรตีน Best-Ever ถึง 29 ชนิดเพื่อลดน้ำหนักในเมนูของคุณ

ฉลองแด่

หนึ่งในเครื่องมือที่ง่ายที่สุดในการเพิ่มการเผาผลาญของคุณไม่เพียง แต่ใช้ได้อย่างกว้างขวาง แต่ก็ยังเป็นอิสระอีกด้วย การได้รับแสงแดดยามเช้าบางส่วนอาจเป็นกุญแจสำคัญในการหลั่งปอนด์ที่ได้รับการชั่งน้ำหนักหนักในใจและเอวของคุณ นักวิจัยจากโรงเรียนแพทย์ Feinberg ของ Northwestern University พบว่าบุคคลที่สัมผัสแสงแดดในตอนเช้ามี BMIs ต่ำกว่าปัจจัยอื่น ๆ ที่เป็นที่รู้จักว่ามีผลต่อการเผาผลาญอาหารเช่นการออกกำลังกายการบริโภคแคลอรี่หรืออายุ ในความเป็นจริงพลังของดวงอาทิตย์ AM ต้นที่มีศักยภาพเพื่อให้คนที่จับจำนวนเงินเดียวกันของแสงแดดเพียงไม่กี่ชั่วโมงต่อมาไม่ได้มีผลต่อการเผาผลาญอาหารการส่งเสริมเดียวกัน

สร้างกล้ามเนื้อบางส่วน

คำตอบสำหรับโรคเมทิลแอลกอฮอล์ของคุณจะไม่พบในขวดยาลดน้ำหนักหรือการเปลี่ยนอาหารมื้ออื่น ๆ มันซ่อนตัวอยู่ในห้องยกน้ำหนัก การสร้างกล้ามเนื้อเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการปรับปรุงการเผาผลาญอาหารของคุณในขณะที่การถลุงร่างของคุณเป็นกล้ามเนื้อเล็กกะทัดรัดแทนไขมัน ผลการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารการศึกษาทางคลินิก พบว่าผู้ที่มีกล้ามเนื้อโครงร่างส่วนใหญ่มีอัตราการเผาผลาญสูงกว่ากลุ่มที่มีอัตราส่วนระหว่างไขมันกับกล้ามเนื้อสูงกว่าอย่างมีนัยสำคัญ

ไปสีเขียว

การทำสีเขียวจะเป็นสิ่งที่ดีสำหรับสิ่งที่มากกว่าเพียงแค่ดาวเคราะห์เท่านั้น แต่ยังเป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการส่งอัตราการเผาผลาญของคุณที่เพิ่มขึ้นเช่นกัน การเพิ่มชาเขียวบางอย่างในเมนูของคุณสามารถช่วยในการปราบปรามความหิวกระหายที่คุณอาจเข้าใจผิดว่าเป็นความหิวและการรวมกันของสารต้านอนุมูลอิสระและคาเฟอีนในทุกครั้งที่จิบสามารถส่งผ่านอัตราการเผาผลาญอาหารของคุณผ่านหลังคาได้ งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารนานาชาติของ Obesity พบว่า catechin-polyphenols ในชาเขียวสามารถช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารช่วยให้คุณสามารถขจัดน้ำหนักที่ไม่พึงประสงค์ได้ในเวลาอันรวดเร็ว

เติมด้วยไฟเบอร์

เส้นใยพิเศษเล็กน้อยในเมนูของคุณสามารถไปไกลสำหรับการเผาผลาญของคุณ ไฟเบอร์สามารถเติมคุณได้ไม่เพียงทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานหลายชั่วโมงหลังจากเสร็จสิ้นมื้ออาหารของคุณแล้วยังทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญของจุลินทรีย์ในลำไส้ของคุณเริ่มต้นการเผาผลาญอาหารของคุณไปพร้อม ๆ กัน งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Clinical Nutrition พบว่าบุคคลที่มีอาหารที่อุดมไปด้วยธัญพืชที่มีเส้นใยสูงเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 100 แคลอรี่ต่อวันมากกว่าผู้ที่ทานคาร์โบไฮเดรตที่ได้จากการกลั่น

นำความร้อน

หากอาหารของคุณร้อนนั่นหมายความว่าการเผาผลาญอาหารที่ยิงในกระบอกสูบทั้งหมดไม่ไกลหลัง นักวิจัยจาก Maastricht University และ Paris Institute of Technology for Life, Food and Environmental Sciences พบว่าการเสริมด้วยแคปไซซินเพียงเล็กน้อยทำให้เป็นสารอาหารที่ทำให้เผ็ดร้อนในอาหารร้อนๆเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ของอาสาสมัครโดยไม่ทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น วิธีการเผาผลาญอาหารที่ปลอดภัยสำหรับผู้ที่ไม่สามารถเพิ่มการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงในการทำกิจวัตรประจำวันได้ แม้ว่าคุณจะไม่ชอบอาหารที่ร้อนๆคุณก็ยังสามารถเพลิดเพลินกับแคลอรี่ที่มีการเผาผลาญแคปไซซินด้วยการเพิ่มพริกหยวกลงในอาหารของคุณ พริกไม่ได้เป็นอาหารเสริมเท่านั้นในครัวของคุณ; ค้นพบ 40 สิ่ง Cooks สุขภาพเสมอในครัวของพวกเขาและหลั่งปอนด์เหล่านั้นเพิ่มในเวลาไม่นาน

ปิดเสียงเตือนชั่วคราวและลด

การนอนอาจมีแคลอรี่เล็ก ๆ น้อย ๆ ที่เผาผลาญเมื่อเทียบกับการพูดเช่น CrossFit แต่การนอนหลับให้เพียงพอสามารถสร้างความแตกต่างเมื่อพูดถึงการเผาผลาญของคุณ นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเซาเปาโลพบว่ามีการเชื่อมโยงระหว่างการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินการนอนหลับและการเพิ่ม leptin ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ส่งสัญญาณความอิ่มแปล้ซึ่งหมายความว่าการนอนหลับคืนที่ดีจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาหารว่างที่มีน้ำตาลหวานและไขมันได้อย่างง่ายดาย การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารวิชาการ นอนหลับ นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นว่าแม้กระทั่งการนอนหลับน้อยการกีดกันอย่างมีนัยสำคัญสามารถเพิ่มระดับ cortisol ฮอร์โมนที่เรียกเก็บไขมันวางเบรคในการเผาผลาญของคุณและทำให้มันยากที่จะผอมลง ดังนั้นเมื่อใดก็ตามที่คุณสามารถตรวจสอบให้แน่ใจคุณได้รับการนอนหลับมากการเผาผลาญของคุณจะขอบคุณ

น้ำปิดน้ำหนัก

น้ำเย็นเล็กน้อยก่อนมื้ออาหารของคุณอาจช่วยให้คุณสามารถลดน้ำหนักที่ไม่พึงประสงค์ได้ งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Endocrinology & Metabolism พบว่าการดื่มน้ำเย็นเพิ่มอัตราการเผาผลาญร้อยละ 4.5 ​​และการศึกษาใน วารสารการวิจัยทางคลินิกและการวินิจฉัย พบว่าในช่วง 8 สัปดาห์ผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินที่ดื่มน้ำครึ่งชั่วโมง ก่อนมื้ออาหารของพวกเขาสูญเสียน้ำหนักและไขมันในร่างกายมากกว่าผู้ที่ขุดได้อย่างถูกต้อง

Caffeinate

การขาดคาเฟอีนในชีวิตของคุณอาจเป็นสิ่งที่ยืนระหว่างคุณกับการเผาผลาญอาหารที่คุณต้องการได้อย่างรวดเร็ว นักวิจัยจาก King's College ในกรุงลอนดอนพบว่าการเพิ่มเพียง 100 มิลลิกรัมคาเฟอีนในชีวิตประจำวันของอาสาสมัครช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันได้มากถึง 150 แคลอรี่ ในขณะที่อาจดูเหมือนเป็นตัวเลขที่ค่อนข้างเล็กในโครงการที่ยิ่งใหญ่ของสิ่งที่โกนแคลอรี่ 150 ปิดในชีวิตประจำวันอาจหมายความว่าคุณลดปอนด์พิเศษและครึ่งหนึ่งทุกเดือนเดียว

แพ็คในโปรไบโอติกบางอย่าง

สิ่งที่ผักดองกะหล่ำปลีและกิมจิมีเหมือนกัน? พวกเขากำลังทั้งหมดวิธีที่อร่อยเพื่อเพิ่มการเผาผลาญของคุณรีบร้อน นักวิจัยจากอิมพีเรียลคอลเลจลอนดอนได้กำหนดความเชื่อมโยงระหว่างการบริโภคโปรไบโอติกเช่นเดียวกับที่พบในอาหารหมักและการเปลี่ยนแปลงการเผาผลาญอาหารที่เชื่อมโยงกับการลดการดูดซึมไขมันและการสูญเสียน้ำหนัก ดังนั้นถ้าคุณอยากจะเตะการเผาผลาญอาหารที่เป็นเกียร์ให้เริ่มด้วยการเพิ่มอาหารหมักในอาหารของคุณ

ใจเย็น

ต้องการที่จะร้อนขึ้นการเผาผลาญของคุณหรือไม่ เริ่มต้นด้วยการรักษาสิ่งที่เย็นสบายที่บ้าน งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารการศึกษาทางคลินิก พบว่าการสัมผัสกับอุณหภูมิระหว่าง 60 ถึง 61 องศาในช่วง 10 วันมีการเพิ่มเนื้อเยื่อไขมันสีน้ำตาลที่มีสุขภาพดีซึ่งสามารถเพิ่มการเผาผลาญและเผาผลาญไขมันที่เป็นอันตรายได้ ร่างกายที่ผอมลงและค่าพลังงานลดลงหรือไม่? ลงชื่อเข้าใช้เรา! Cranking ขึ้น AC ไม่ได้เป็นวิธีเดียวที่จะชนะความร้อน; 50 ดีท็อกซ์น้ำที่ดีที่สุดสำหรับการเผาผลาญไขมันและการสูญเสียน้ำหนักจะทำให้คุณรู้สึกเย็นเหมือนแตงกวา

เร่งรัด

หากคาร์ดิโอตามปกติของคุณไม่ได้ทำเพื่อลองใช้สิ่งที่ขึ้นรอยโดยการเพิ่มการฝึกอบรมช่วงความเข้มสูงบางอย่างเพื่อเข้าชมห้องออกกำลังกายของคุณ นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยนิวเซาธ์เวลส์พบว่าการฝึกช่วงเวลาที่มีความเข้มสูงไม่เพียง แต่ช่วยให้ผู้เข้าร่วมสามารถลดไขมันในร่างกายได้ในช่วง 12 สัปดาห์ แต่อัตราการเผาผลาญของผู้เข้าร่วมจะเพิ่มขึ้นเป็นเวลา 72 ชั่วโมงหลังการออกกำลังกายเสร็จสิ้น คุณอาจไม่สามารถพูดได้ว่าเกี่ยวกับช่วงที่น่าเบื่อเหล่านั้นบนบันได stepper

โหลดแคลเซียมขึ้น

การรับกระดูกที่แข็งแรงและการเผาผลาญอาหารที่รวดเร็วขึ้นเริ่มต้นด้วยขั้นตอนเดียว: เพิ่มแคลเซียมเสริมให้กับอาหารของคุณ ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism พบว่าผู้หญิงที่มีปริมาณแคลเซียมสูงขึ้นจะสูญเสียน้ำหนักได้มากขึ้นโดยเฉลี่ย 17.2 ปอนด์ในระยะเวลาการศึกษา 4 ปีเมื่อเทียบกับผู้ที่กินแคลเซียม ในขณะที่การวิจัยชี้ให้เห็นว่าแหล่งนมของแคลเซียมอาจส่งผลต่อความเสี่ยงต่อการทำให้กระดูกเสื่อมและโรคกระดูกพรุนคุณยังสามารถเพิ่มแคลเซียมให้กับอาหารของคุณได้โดยการเติมผักใบเขียวเช่นผักคะน้าผักโขมถั่วและปลาที่มีไขมัน

วางโทรศัพท์ของคุณ

หากโทรศัพท์ของคุณเริ่มรู้สึกว่ามันเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อสุขภาพโลหะและการเผาผลาญอาหารของคุณคือการก้าวออกไปและถอดปลั๊กออก นักวิจัยจากสถาบันยาเสพติดแห่งชาติได้พบว่าการใช้โทรศัพท์มือถือเพียง 50 นาทีต่อวันอาจส่งผลต่อการเผาผลาญของกลูโคสในสมองของคุณและการศึกษาที่มหาวิทยาลัย Northwestern เปิดเผยว่าแสงจ้าจากอุปกรณ์ดิจิตอลอาจส่งผลเสียต่อมนุษย์ 'จังหวะ circadian ทำให้ยากที่จะได้รับเพียงพอของการนอนหลับชะลอตัวการเผาผลาญอาหารในกระบวนการ

ผ่อนคลาย

ในขณะที่บางคนอ้างว่าการรักษาระดับความเครียดไว้สูงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการผลิตของพวกเขาการเน้นย้ำอาจส่งผลต่อการเผาผลาญของคุณ เมื่อคุณเครียดออกร่างกายของคุณเพิ่มการผลิต cortisol ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ก่อให้เกิดการสะสมไขมันหน้าท้อง การศึกษาหลายแห่งได้เชื่อมโยงระดับคอร์ติซอลสูงเพื่อลดอัตราการเผาผลาญและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วนทำให้ความสำคัญในการหาเวลาในการลดความเครียดและการคลายตัว นักวิจัยที่ Kaiser Permanente มีการเชื่อมโยงระดับความเครียดที่ลดลงเพื่อเพิ่มโอกาสในการบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักดังนั้นหากคุณมีน้ำหนักปากแข็งเพียงบางส่วนที่คุณไม่สามารถเขย่าได้หายใจลึก ๆ และ "เวลา" ก็อาจเป็นได้ เพียงเท่าที่สำคัญเป็นชั่วโมงยาวที่คุณกำลังเข้าสู่ระบบที่โรงยิม ความเครียดไม่ได้เป็นเพียงการสูญเสียน้ำหนัก saboteur ออกมี; 20 เหตุผลแปลกที่ทำไมคุณถึงได้รับน้ำหนักอย่างรวดเร็วอาจทำให้คุณต้องชะลอการลง