15 วิธีในการตัดการเผาผลาญของคุณ

การเผาผลาญอาหารได้เร็วขึ้นเป็นหนึ่งในรายการที่ต้องการเช่นบัญชีธนาคารที่เติมเต็มตัวเองและผมที่ดูสมบูรณ์แบบเมื่อคุณก้าวออกจากห้องอาบน้ำที่สองซึ่งดูเหมือนจะไม่เป็นจริง สำหรับคนจำนวนมากการใช้ชีวิตด้วยการเผาผลาญอาหารที่ช้าเป็นอีกหนึ่งส่วนที่ไม่พึงปรารถนาในการแก่ตัวเองเช่นการเสียภาษีหรือการหาแนวทางในการปกปิดริ้วรอยก่อน

โชคดีเพียงเพราะคุณไม่ได้เกิดมาพร้อมกับการเผาผลาญอาหารอย่างรวดเร็วไม่ได้หมายความว่าคุณจะถึงวาระที่จะเฝ้าดูกองปอนด์ไว้ การผสมผสานระหว่างการเผาผลาญอาหารที่ง่ายเหล่านี้เข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณจะช่วยให้คุณเริ่มต้นเดินทางไปสู่ชีวิตที่มีสุขภาพดีและร่างกายที่เพรียวขึ้นได้ทันที และเมื่อคุณพร้อมที่จะเทอร์โบชาร์จความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณแล้วพบ 55 วิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มการเผาผลาญของคุณ!

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยโปรตีน

เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยโดนัทหรือกองใหญ่ของแพนเค้กเป็นเหมือนการวางป้ายหยุดใหญ่ในหน้าการเผาผลาญของคุณบอกว่าคุณน้อยกว่ากระตือรือร้นที่จะลดน้ำหนัก โชคดีที่การแก้ปัญหาทำได้ง่ายอย่างที่เป็นประโยชน์: เริ่มต้นเช้าของคุณด้วยโปรตีนเติมแทน อาหารเช้าที่อุดมด้วยโปรตีนจะช่วยให้คุณพึงพอใจได้นานกว่าอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเพียงอย่างเดียวซึ่งช่วยให้คุณสามารถผ่านการจัดการที่อาจล่อใจคุณได้ง่ายขึ้นนอกจากนี้ยังช่วยให้คุณหลั่งน้ำหนักที่ไม่พึงประสงค์ งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารนานาชาติเรื่องโรคอ้วน พบว่าผู้ที่เริ่มกินอาหารเช้ากับไข่กับขนมปังชนิดเดียวกันจะลดน้ำหนักลง 65 เปอร์เซ็นต์เมื่อเทียบกับคนที่กินคาร์โบไฮเดรต ต้องการเพิ่มโปรตีนให้กับอาหารของคุณหรือไม่? เริ่มต้นด้วยการใส่โปรตีน Best-Ever ถึง 29 ชนิดเพื่อลดน้ำหนักในเมนูของคุณ

ฉลองแด่

หนึ่งในเครื่องมือที่ง่ายที่สุดในการเพิ่มการเผาผลาญของคุณไม่เพียง แต่ใช้ได้อย่างกว้างขวาง แต่ก็ยังเป็นอิสระอีกด้วย การได้รับแสงแดดยามเช้าบางส่วนอาจเป็นกุญแจสำคัญในการหลั่งปอนด์ที่ได้รับการชั่งน้ำหนักหนักในใจและเอวของคุณ นักวิจัยจากโรงเรียนแพทย์ Feinberg ของ Northwestern University พบว่าบุคคลที่สัมผัสแสงแดดในตอนเช้ามี BMIs ต่ำกว่าปัจจัยอื่น ๆ ที่เป็นที่รู้จักว่ามีผลต่อการเผาผลาญอาหารเช่นการออกกำลังกายการบริโภคแคลอรี่หรืออายุ ในความเป็นจริงพลังของดวงอาทิตย์ AM ต้นที่มีศักยภาพเพื่อให้คนที่จับจำนวนเงินเดียวกันของแสงแดดเพียงไม่กี่ชั่วโมงต่อมาไม่ได้มีผลต่อการเผาผลาญอาหารการส่งเสริมเดียวกัน

สร้างกล้ามเนื้อบางส่วน

คำตอบสำหรับโรคเมทิลแอลกอฮอล์ของคุณจะไม่พบในขวดยาลดน้ำหนักหรือการเปลี่ยนอาหารมื้ออื่น ๆ มันซ่อนตัวอยู่ในห้องยกน้ำหนัก การสร้างกล้ามเนื้อเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการปรับปรุงการเผาผลาญอาหารของคุณในขณะที่การถลุงร่างของคุณเป็นกล้ามเนื้อเล็กกะทัดรัดแทนไขมัน ผลการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารการศึกษาทางคลินิก พบว่าผู้ที่มีกล้ามเนื้อโครงร่างส่วนใหญ่มีอัตราการเผาผลาญสูงกว่ากลุ่มที่มีอัตราส่วนระหว่างไขมันกับกล้ามเนื้อสูงกว่าอย่างมีนัยสำคัญ

ไปสีเขียว

การทำสีเขียวจะเป็นสิ่งที่ดีสำหรับสิ่งที่มากกว่าเพียงแค่ดาวเคราะห์เท่านั้น แต่ยังเป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการส่งอัตราการเผาผลาญของคุณที่เพิ่มขึ้นเช่นกัน การเพิ่มชาเขียวบางอย่างในเมนูของคุณสามารถช่วยในการปราบปรามความหิวกระหายที่คุณอาจเข้าใจผิดว่าเป็นความหิวและการรวมกันของสารต้านอนุมูลอิสระและคาเฟอีนในทุกครั้งที่จิบสามารถส่งผ่านอัตราการเผาผลาญอาหารของคุณผ่านหลังคาได้ งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารนานาชาติของ Obesity พบว่า catechin-polyphenols ในชาเขียวสามารถช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารช่วยให้คุณสามารถขจัดน้ำหนักที่ไม่พึงประสงค์ได้ในเวลาอันรวดเร็ว

เติมด้วยไฟเบอร์

เส้นใยพิเศษเล็กน้อยในเมนูของคุณสามารถไปไกลสำหรับการเผาผลาญของคุณ ไฟเบอร์สามารถเติมคุณได้ไม่เพียงทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานหลายชั่วโมงหลังจากเสร็จสิ้นมื้ออาหารของคุณแล้วยังทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญของจุลินทรีย์ในลำไส้ของคุณเริ่มต้นการเผาผลาญอาหารของคุณไปพร้อม ๆ กัน งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Clinical Nutrition พบว่าบุคคลที่มีอาหารที่อุดมไปด้วยธัญพืชที่มีเส้นใยสูงเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 100 แคลอรี่ต่อวันมากกว่าผู้ที่ทานคาร์โบไฮเดรตที่ได้จากการกลั่น

นำความร้อน

หากอาหารของคุณร้อนนั่นหมายความว่าการเผาผลาญอาหารที่ยิงในกระบอกสูบทั้งหมดไม่ไกลหลัง นักวิจัยจาก Maastricht University และ Paris Institute of Technology for Life, Food and Environmental Sciences พบว่าการเสริมด้วยแคปไซซินเพียงเล็กน้อยทำให้เป็นสารอาหารที่ทำให้เผ็ดร้อนในอาหารร้อนๆเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ของอาสาสมัครโดยไม่ทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น วิธีการเผาผลาญอาหารที่ปลอดภัยสำหรับผู้ที่ไม่สามารถเพิ่มการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงในการทำกิจวัตรประจำวันได้ แม้ว่าคุณจะไม่ชอบอาหารที่ร้อนๆคุณก็ยังสามารถเพลิดเพลินกับแคลอรี่ที่มีการเผาผลาญแคปไซซินด้วยการเพิ่มพริกหยวกลงในอาหารของคุณ พริกไม่ได้เป็นอาหารเสริมเท่านั้นในครัวของคุณ; ค้นพบ 40 สิ่ง Cooks สุขภาพเสมอในครัวของพวกเขาและหลั่งปอนด์เหล่านั้นเพิ่มในเวลาไม่นาน

ปิดเสียงเตือนชั่วคราวและลด

การนอนอาจมีแคลอรี่เล็ก ๆ น้อย ๆ ที่เผาผลาญเมื่อเทียบกับการพูดเช่น CrossFit แต่การนอนหลับให้เพียงพอสามารถสร้างความแตกต่างเมื่อพูดถึงการเผาผลาญของคุณ นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเซาเปาโลพบว่ามีการเชื่อมโยงระหว่างการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินการนอนหลับและการเพิ่ม leptin ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ส่งสัญญาณความอิ่มแปล้ซึ่งหมายความว่าการนอนหลับคืนที่ดีจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาหารว่างที่มีน้ำตาลหวานและไขมันได้อย่างง่ายดาย การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารวิชาการ นอนหลับ นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นว่าแม้กระทั่งการนอนหลับน้อยการกีดกันอย่างมีนัยสำคัญสามารถเพิ่มระดับ cortisol ฮอร์โมนที่เรียกเก็บไขมันวางเบรคในการเผาผลาญของคุณและทำให้มันยากที่จะผอมลง ดังนั้นเมื่อใดก็ตามที่คุณสามารถตรวจสอบให้แน่ใจคุณได้รับการนอนหลับมากการเผาผลาญของคุณจะขอบคุณ

น้ำปิดน้ำหนัก

น้ำเย็นเล็กน้อยก่อนมื้ออาหารของคุณอาจช่วยให้คุณสามารถลดน้ำหนักที่ไม่พึงประสงค์ได้ งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Endocrinology & Metabolism พบว่าการดื่มน้ำเย็นเพิ่มอัตราการเผาผลาญร้อยละ 4.5 ​​และการศึกษาใน วารสารการวิจัยทางคลินิกและการวินิจฉัย พบว่าในช่วง 8 สัปดาห์ผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินที่ดื่มน้ำครึ่งชั่วโมง ก่อนมื้ออาหารของพวกเขาสูญเสียน้ำหนักและไขมันในร่างกายมากกว่าผู้ที่ขุดได้อย่างถูกต้อง

Caffeinate

การขาดคาเฟอีนในชีวิตของคุณอาจเป็นสิ่งที่ยืนระหว่างคุณกับการเผาผลาญอาหารที่คุณต้องการได้อย่างรวดเร็ว นักวิจัยจาก King's College ในกรุงลอนดอนพบว่าการเพิ่มเพียง 100 มิลลิกรัมคาเฟอีนในชีวิตประจำวันของอาสาสมัครช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันได้มากถึง 150 แคลอรี่ ในขณะที่อาจดูเหมือนเป็นตัวเลขที่ค่อนข้างเล็กในโครงการที่ยิ่งใหญ่ของสิ่งที่โกนแคลอรี่ 150 ปิดในชีวิตประจำวันอาจหมายความว่าคุณลดปอนด์พิเศษและครึ่งหนึ่งทุกเดือนเดียว

แพ็คในโปรไบโอติกบางอย่าง

สิ่งที่ผักดองกะหล่ำปลีและกิมจิมีเหมือนกัน? พวกเขากำลังทั้งหมดวิธีที่อร่อยเพื่อเพิ่มการเผาผลาญของคุณรีบร้อน นักวิจัยจากอิมพีเรียลคอลเลจลอนดอนได้กำหนดความเชื่อมโยงระหว่างการบริโภคโปรไบโอติกเช่นเดียวกับที่พบในอาหารหมักและการเปลี่ยนแปลงการเผาผลาญอาหารที่เชื่อมโยงกับการลดการดูดซึมไขมันและการสูญเสียน้ำหนัก ดังนั้นถ้าคุณอยากจะเตะการเผาผลาญอาหารที่เป็นเกียร์ให้เริ่มด้วยการเพิ่มอาหารหมักในอาหารของคุณ

ใจเย็น

ต้องการที่จะร้อนขึ้นการเผาผลาญของคุณหรือไม่ เริ่มต้นด้วยการรักษาสิ่งที่เย็นสบายที่บ้าน งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารการศึกษาทางคลินิก พบว่าการสัมผัสกับอุณหภูมิระหว่าง 60 ถึง 61 องศาในช่วง 10 วันมีการเพิ่มเนื้อเยื่อไขมันสีน้ำตาลที่มีสุขภาพดีซึ่งสามารถเพิ่มการเผาผลาญและเผาผลาญไขมันที่เป็นอันตรายได้ ร่างกายที่ผอมลงและค่าพลังงานลดลงหรือไม่? ลงชื่อเข้าใช้เรา! Cranking ขึ้น AC ไม่ได้เป็นวิธีเดียวที่จะชนะความร้อน; 50 ดีท็อกซ์น้ำที่ดีที่สุดสำหรับการเผาผลาญไขมันและการสูญเสียน้ำหนักจะทำให้คุณรู้สึกเย็นเหมือนแตงกวา

เร่งรัด

หากคาร์ดิโอตามปกติของคุณไม่ได้ทำเพื่อลองใช้สิ่งที่ขึ้นรอยโดยการเพิ่มการฝึกอบรมช่วงความเข้มสูงบางอย่างเพื่อเข้าชมห้องออกกำลังกายของคุณ นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยนิวเซาธ์เวลส์พบว่าการฝึกช่วงเวลาที่มีความเข้มสูงไม่เพียง แต่ช่วยให้ผู้เข้าร่วมสามารถลดไขมันในร่างกายได้ในช่วง 12 สัปดาห์ แต่อัตราการเผาผลาญของผู้เข้าร่วมจะเพิ่มขึ้นเป็นเวลา 72 ชั่วโมงหลังการออกกำลังกายเสร็จสิ้น คุณอาจไม่สามารถพูดได้ว่าเกี่ยวกับช่วงที่น่าเบื่อเหล่านั้นบนบันได stepper

โหลดแคลเซียมขึ้น

การรับกระดูกที่แข็งแรงและการเผาผลาญอาหารที่รวดเร็วขึ้นเริ่มต้นด้วยขั้นตอนเดียว: เพิ่มแคลเซียมเสริมให้กับอาหารของคุณ ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism พบว่าผู้หญิงที่มีปริมาณแคลเซียมสูงขึ้นจะสูญเสียน้ำหนักได้มากขึ้นโดยเฉลี่ย 17.2 ปอนด์ในระยะเวลาการศึกษา 4 ปีเมื่อเทียบกับผู้ที่กินแคลเซียม ในขณะที่การวิจัยชี้ให้เห็นว่าแหล่งนมของแคลเซียมอาจส่งผลต่อความเสี่ยงต่อการทำให้กระดูกเสื่อมและโรคกระดูกพรุนคุณยังสามารถเพิ่มแคลเซียมให้กับอาหารของคุณได้โดยการเติมผักใบเขียวเช่นผักคะน้าผักโขมถั่วและปลาที่มีไขมัน

วางโทรศัพท์ของคุณ

หากโทรศัพท์ของคุณเริ่มรู้สึกว่ามันเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อสุขภาพโลหะและการเผาผลาญอาหารของคุณคือการก้าวออกไปและถอดปลั๊กออก นักวิจัยจากสถาบันยาเสพติดแห่งชาติได้พบว่าการใช้โทรศัพท์มือถือเพียง 50 นาทีต่อวันอาจส่งผลต่อการเผาผลาญของกลูโคสในสมองของคุณและการศึกษาที่มหาวิทยาลัย Northwestern เปิดเผยว่าแสงจ้าจากอุปกรณ์ดิจิตอลอาจส่งผลเสียต่อมนุษย์ 'จังหวะ circadian ทำให้ยากที่จะได้รับเพียงพอของการนอนหลับชะลอตัวการเผาผลาญอาหารในกระบวนการ

ผ่อนคลาย

ในขณะที่บางคนอ้างว่าการรักษาระดับความเครียดไว้สูงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการผลิตของพวกเขาการเน้นย้ำอาจส่งผลต่อการเผาผลาญของคุณ เมื่อคุณเครียดออกร่างกายของคุณเพิ่มการผลิต cortisol ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ก่อให้เกิดการสะสมไขมันหน้าท้อง การศึกษาหลายแห่งได้เชื่อมโยงระดับคอร์ติซอลสูงเพื่อลดอัตราการเผาผลาญและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วนทำให้ความสำคัญในการหาเวลาในการลดความเครียดและการคลายตัว นักวิจัยที่ Kaiser Permanente มีการเชื่อมโยงระดับความเครียดที่ลดลงเพื่อเพิ่มโอกาสในการบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักดังนั้นหากคุณมีน้ำหนักปากแข็งเพียงบางส่วนที่คุณไม่สามารถเขย่าได้หายใจลึก ๆ และ "เวลา" ก็อาจเป็นได้ เพียงเท่าที่สำคัญเป็นชั่วโมงยาวที่คุณกำลังเข้าสู่ระบบที่โรงยิม ความเครียดไม่ได้เป็นเพียงการสูญเสียน้ำหนัก saboteur ออกมี; 20 เหตุผลแปลกที่ทำไมคุณถึงได้รับน้ำหนักอย่างรวดเร็วอาจทำให้คุณต้องชะลอการลง

แนะนำ
  • ร้านขายของชำ: นมโอ๊ตนมอัลมอนด์ใหม่หรือไม่?

    นมโอ๊ตนมอัลมอนด์ใหม่หรือไม่?

    นมผงที่ไม่ใช่นมมีการกระฉับกระเฉงในปีนี้ด้วยกล่องบรรจุที่ไม่มีที่สิ้นสุดเข้าในซุปเปอร์มาร์เก็ตคาเฟ่และมังสวิรัติเหมือนกัน ในความเป็นจริงภายในปีพ. ศ. 2567 ตลาดผลิตภัณฑ์นมทั่วโลกคาดว่าจะเกินกว่า 34 พันล้านดอลลาร์ตามรายงาน ReportBuyer ในขณะที่นมอัลมอนด์เป็นกลุ่มที่มีการเติบโตเร็วที่สุดผู้ซื้อที่ใส่ใจสุขภาพกำลังเติบโตตระหนักถึงคุณค่าทางโภชนาการที่ไม่น่าสนใจของเครื่องดื่มขณะที่กลุ่มคนที่ใส่ใจต่อสิ่งแวดล้อมมักจะกังวลมากขึ้นเกี่ยวก
  • ร้านขายของชำ: 46 เคล็ดลับการช้อปปิ้งที่ดีที่สุดในซูเปอร์มาร์เก็ตเคย

    46 เคล็ดลับการช้อปปิ้งที่ดีที่สุดในซูเปอร์มาร์เก็ตเคย

    ซูเปอร์มาร์เก็ตได้รับการออกแบบมาเพื่อทำให้คุณใช้จ่ายเงินให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ซึ่งมักเป็นสินค้าที่มีกำไรสูงซึ่งเต็มไปด้วยส่วนผสมที่ราคาถูกและแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นต่อสุขภาพ กลุ่ม บริษัท อาหารหลักส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับเส้นด้านล่างมากกว่าเส้นรอบเอวของคุณและทำให้อาหารของพวกเขาเต็มไปด้วยส่วนผสมที่มีคุณค่าทางโภชนาการต่ำเช่นแป้งขาวกลั่นน้ำมันไฮโดรเจนและสารเติมแต่งสารกันบูดและสารให้ความหวานที่ได้จากพืชหลัก เช่นข้าวโพดและถั่วเหลือง กุญแจสำคัญในการกระทำผิดใด ๆ ที่ดีคือการป้องกันที่มั่นคง คุณอาจเป็นนักช้อปที่มีความหมาย แต่ถ้าไม่มีการโจมตีตามแผนอย่างละเอียดการเรียกเก็บเงินจากร้านขายของชำรายสัปดาห์ก็อา
  • ร้านขายของชำ: 10 Superfoods Better Than Kale

    10 Superfoods Better Than Kale

    ในโลกอาหารผู้มีชื่อเสียงที่ใหญ่ที่สุดของทั้งหมดอาจเป็นผักคะน้า - Shakira ของสลัด Lady Gaga ของผักใบเขียว และใช่จริงๆมันมีประโยชน์มากมายรวมถึงโฟเลตในปริมาณมากและแคลเซียมมากขึ้นกรัมต่อกรัมมากกว่านมหนึ่งถ้วย แต่จริงๆแล้วมันไม่ได้เป็นสีเขียวที่แข็งแรงต่อไป ในความเป็นจริงในรายงานล่าสุดที่เผยแพร่โดยศูนย์ควบคุมโรคที่ติดอันดับ 47 "ผักผลไม้และผัก" ที่รักสีเขียวเพียงวาง 15 (49.07 คะแนนจาก 100 สำหรับความหนาแน่นของสารอาหาร)! นี่เป็นบทสรุปของญาติสีเขียวใบเขียว 10 ใบที่นักวิจัยกล่าวว่ามีการห่อตัวของโภชนาการมากขึ้น อ่านพวกเขากินและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ กระหล่ำปลี คะแนนโภชนาการ: 62.49 ผักหลักของอาหารอ
  • ร้านขายของชำ: นี้น่าแปลกใจผักเป็นทางเลือกแป้งใหม่

    นี้น่าแปลกใจผักเป็นทางเลือกแป้งใหม่

    ทำจากมันฝรั่งหวานแห้งกลองและแห้ง, ทางเลือกใหม่รสชาติเล็กน้อยเช่นชื่อของมันในขณะที่ยังคงบอบบางพอที่จะทำงานในอาหารทั้งหวานและเผ็ด แป้งอร่อยยังเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ทานอาหารที่ปราศจากกลูเตนและคนที่ต้องการตัดเย็บ แป้งแคปซูลมีแคลอรี่ต่ำกว่าแป้งมะพร้าว (120 แคลอรี่), แป้งสาลี (124 แคลอรี่) และ อัลมอนด์แป้ง (150 แคลอรี่) นอกจากนี้ยังเต็มไปด้วยวิตามิน A และ C สองสารอาหารที่ไม่พบในการแข่งขัน Con: มาในราคา $ 10 สำหรับถุงแปดออนซ์มันมีราคาแพงกว่าแป้งธรรมดาทั่วไปและยังคงขายเป็นหลักทางออนไลน์ ยังถ้าแป้งมันฝรั่งหวานกระตุ้นความสนใจของคุณเราก็บอกว่ามันคุ้มค่ากับความพยายาม ต่อไปนี้เป็นวิธีที่แสนอร่อยในการ
  • ร้านขายของชำ: 27 ของขบเคี้ยว Carb ที่ดีที่สุด

    27 ของขบเคี้ยว Carb ที่ดีที่สุด

    สิ่งแรกแรก: คุณไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารเพื่อรับประทานอาหารเหล่านี้ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าสาหร่ายที่มีโปรตีนและไขมันที่มีไขมันสูงและน้ำตาลที่ได้จากการกลั่นเป็นอาหารที่ให้ความอิ่มตัวมากที่สุด ร่วมกับการออกกำลังกายเป็นประจำทุกสัปดาห์มินิ munchies เหล่านี้ยังจะทำหน้าที่ในการปรับแต่งเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ และสำหรับบรรดาของคุณที่กังวลเกี่ยวกับการระเบิดออกด้านบนมัฟฟินของคุณหรือไม่ การทบทวนในปีพ. ศ. 2516 ที่ตีพิมพ์ใน วารสาร The American Osteopathic Association พบว่าผู้ที่รับประทานอาหารที่มีแคลอรี่น้อยกว่าร้อยละ 45 ของคาร์โบไฮเดรตทุกวันสามารถลดลงระหว่าง 2.5 และ 9 ปอนด์ในช
  • ร้านขายของชำ: 10 เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อเพิ่มพลังกาย

    10 เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อเพิ่มพลังกาย

    วันนี้ไม่ใช่เครื่องดื่มให้พลังงานทั้งหมดเป็นเครื่องดื่มที่มีเอวเพิ่มขึ้นซึ่งส่งมอบกรณีของความกระวนกระวายใจและทำให้หัวใจคุณเต้นแรง การเพาะปลูกใหม่ของการดื่มน้ำอัดลมเป็นน้ำดื่มที่มีกลิ่นผลไม้ตามธรรมชาติหรือเครื่องดื่มชาที่เติมพลังด้วยวิตามินบีและสารปรับตัวกระตุ้นสมองเช่น L-theanine พวกเขายังบรรจุกระป๋องน้ำตาลเพิ่มน้ำตาลและสารให้ความหวานเทียม, รสและสี บางคนใช้ผักและน้ำผลไม้ที่แช่เย็นสำหรับสีและสารอาหารเสริม วิธีการหาเครื่องดื่มให้พลังงานที่ดีที่สุด Shutterstock แต่คุณจะมั่นใจได้อย่างไรว่าสิ่งที่คุณกำลังดื่มอยู่จะช่วยเพิ่มสิ่งที่คุณต้องการได้? เพื่อช่วยให้คุณสามารถหาเครื่องดื่มชูกำลังที่มีสุขภาพดีท
  • ร้านขายของชำ: คำถาม: ผลไม้และผักที่มี Low Carb?

    คำถาม: ผลไม้และผักที่มี Low Carb?

    ไม่มีอะไรที่สามารถเอาชนะผลไม้สดและผัก - ยกเว้นผลไม้คาร์โบไฮเดรตต่ำอาจและ veggies หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักการเลือกผลิตเป็นวิธีที่จะทำให้น้ำหนักลดลง แต่ตัวเลือกที่เป็นของแป้งบางอย่างอาจทำให้คุณกลับมานิด ๆ หน่อย ๆ ผลไม้และผักที่มีแป้งและผลไม้สูงมีประโยชน์เช่นกัน คุณไม่จำเป็นต้องกำจัดตัวเองของพวกเขาเมื่อคุณตระหนักว่าพวกเขาไม่ได้เป็นแสงเช่นเดียวกับคนอื่น ๆ แต่ทำแบบทดสอบ pop ของเราเพื่อดูว่าคุณรู้หรือไม่ว่าจะเป็นอย่างไรบ้างและวิธีการที่คุณต้องการให้ดียิ่งขึ้นในการปรับสมดุลให้กับร้านขายของชำของคุณ
  • ร้านขายของชำ: ร้านขายของชำคว้า: Spreads และสุขภาพ Dips สำหรับการลดน้ำหนัก

    ร้านขายของชำคว้า: Spreads และสุขภาพ Dips สำหรับการลดน้ำหนัก

    หมวกเป็นฮีโร่เป็น dips และกระจายเป็นอาหาร: พวกเขาเปลี่ยนสิ่งที่ทุกวันเป็นสิ่งที่พิเศษ ไม่มีการปฏิเสธว่าเกือบทุกอย่างรสนิยมดีขึ้นจับคู่กับการจุ่มหรือการแพร่กระจาย แต่เนื่องจากการเพิ่มน้ำมันราคาถูกและส่วนผสมไขมันอื่น ๆ ส่วนใหญ่ของภาชนะบรรจุจะเต็มไปด้วยแคลอรี่มากเกินไป Thankfully คุณไม่ต้องละเลย dips ที่ชื่นชอบและการแพร่กระจายของคุณในชื่อของการสูญเสียน้ำหนัก ตราบเท่าที่คุณติดอยู่กับพันธุ์ที่ถูกต้องคุณสามารถขุดโดยไม่มีความผิด ครั้งต่อไปที่คุณมุ่งหน้าไปที่ร้านขายของชำให้มองหาที่ชื่นชอบท้องท้องแบนของเรา: กินนี่ซะ! นิวแมนของตัวเอง Mali Salsa, 2 ช้อนโต๊ะ แคลอรี่ 10 อ้วน 0 กรัม ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม โซเดี
  • ร้านขายของชำ: 25 อาหารว่างที่ดีที่สุดในโปรตีนสูง

    25 อาหารว่างที่ดีที่สุดในโปรตีนสูง

    ชาวอเมริกันมีความคิดครอบงำแบบคู่กับอาหารว่างและกินโปรตีนมากขึ้น ในความเป็นจริงการสำรวจเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่า 91 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่ทานอย่างน้อยวันละครั้งและ 71 เปอร์เซ็นต์มุ่งมั่นที่จะเพิ่มโปรตีนให้กับอาหารของพวกเขา ข่าวดีถ้าคุณตกอยู่ในค่ายทั้งสองฝ่าย: วิทยาศาสตร์เป็นประโยชน์ในการบริโภคและการรวมกันทั้งสอง การเพิ่มขนมขบเคี้ยวโปรตีนต่ำน้ำตาลสูงในอาหารประจำวันของคุณสามารถช่วยลดความพยายามในการลดน้ำหนักโดยการกระตุ้นการเผาผลาญอาหารและลดความหิวโหย เสียงเหมือนเป็นวิธีที่อร่อยที่จะปล่อยปอนด์พิเศษให้เรา! โชคดีที่คุณไม่ต้องเก็บเต้านมหรือไก่งวงไว้ในกระเป๋าของคุณเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ มีมากมายพกพาวิธีที่

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

อาหารที่ดีที่สุดสำหรับเพศ

จากเหตุผลทั้งหมดที่พ่อแม่ของคุณให้คุณเนื่องจากไม่ได้มีเพศสัมพันธ์พวกเขาอาจจะพลาดเรื่องนี้เพราะเซ็กซ์อาจทำให้คุณรู้สึกเศร้า ในความเป็นจริงการวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าเกือบครึ่งหนึ่งของผู้หญิงทุกคนได้ออกมาจากความรู้สึกทางเพศมากขึ้นลงกว่าก่อนที่พวกเขาได้รับมันใน หญิงวัยสี่สิบหกปีกล่าวว่าพวกเขาเคยมีประสบการณ์เกี่ยวกับ "บลูส์โพสต์ - เซ็กซ์" หรือสิ่งที่นักวิทยาศาสตร์เรียกว่าความผิดปกติหลังคลอด (postcoital dysphoria - PCD) ตามผลการศึกษาฉบับใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Sexual Medicine รายงานหนึ่งใน 20 รายงานประสบปัญหามากกว่าหนึ่งครั้งในช่วงสี่สัปดาห์ที่ผ่านมา ทำไมผู้หญิงถึงรู้สึกเศร้าหรือกังวลหลังจาก