15 วิธีในการแบ่งนิสัยการกินที่ไม่ดีของคุณ



แต่จิตตานุภาพไม่ได้เป็นความผิดเสมอไป นอกจากนี้ยังเป็นความผิดของสมองด้วย คุณจะเห็นเมื่อคุณได้รับการฝึกอบรมสมองของคุณที่จะทำอะไรบางอย่างในที่สุดกลายเป็นธรรมชาติที่สอง ด้วยเหตุนี้โน้ตแกมของคุณจะปิดตัวลงเมื่อคุณทำนิสัยไม่ว่าจะเป็นการแปรงฟันก่อนนอนหรือเข้าถึงโซดาที่ 3 โมงเย็นและไม่ใช้การควบคุมแบบเดียวกันกับสิ่งใหม่ ๆ หนึ่งในสิ่งที่สำคัญสิ่งใหม่ที่ดูเหมือนจะต่อสู้กับ? อาหารที่ได้รับการตกแต่งใหม่ทั้งหมด

และนี่เป็นเหตุผลว่าทำไมการลดลงของปอนด์จึงเป็นเรื่องยาก การสูญเสียน้ำหนักส่วนใหญ่เริ่มจากการเปลี่ยนอาหารของคุณ ซึ่งเป็นที่เข้าใจได้ใช่มั้ย? แคลอรี่ในแคลอรี่ออกคุณเผาผลาญไขมัน แต่การเปลี่ยนแปลงอาหารหลายอย่างมักใช้จิตตานุภาพมากเกินไปในการรักษาในระยะยาว ดังนั้นในขณะที่คุณอาจลดน้ำหนักในขั้นต้นก็สามารถได้อย่างง่ายดายเพียงแค่กลับมา

ความพยายามที่จะรักษานิสัยใหม่ ๆ เช่นการเปลี่ยนสลัดในช่วงกลางวันแทนที่จะเป็น Mickey D's มักเป็นการรบกวนการยอมรับนิสัยนี้ เราทำมากกว่า 200 ทางเลือกเมื่อมันมาถึงอาหารทุกวัน และส่วนมากของเราไม่ได้มีเวลาที่จะนั่งและสาละวนมากกว่าหนึ่งของพวกเขาแต่ละคน นั่นเป็นเหตุผลที่การรับประทานอาหารที่ไม่ตั้งใจอาจเป็นเรื่องที่ดีตราบเท่าที่การมีสุขภาพดี ดังนั้นแทนที่จะลอกฉลากหรือติดตามทุกแคลอรี่เปลี่ยนสภาพแวดล้อมของคุณดังนั้นคุณจะไม่มีทางเลือก แต่ควรกินเพื่อสุขภาพ ต่อไปนี้คือกลยุทธ์ที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับวิธีที่คุณสามารถควบคุมสภาพแวดล้อมของคุณได้ดังนั้นคุณจึงสามารถทำลายนิสัยที่เกี่ยวกับรอบเอวและเริ่มกินอาหารว่างได้อย่างชาญฉลาด ต้องการยกเครื่องไลฟ์สไตล์ใหม่หรือไม่? อ่านเรื่องเล็ก ๆ เหล่านี้ 50 สิ่งที่ทำให้คุณ Fatter และ Fatter

ทำความสะอาดครัวของคุณ

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร สิ่งแวดล้อมและพฤติกรรมที่ พบได้ในห้องครัวที่ยุ่งเหยิงอาจทำให้เรากินมากขึ้นได้ เท่าไร? ตามการศึกษาที่น่าประหลาดใจร้อยละ 40! นักวิจัยให้อาหารว่างแก่ผู้หญิง 100 คนซึ่งครึ่งหนึ่งอยู่ในห้องครัวที่สะอาดและครึ่งหนึ่งอยู่ในห้องครัวที่ยุ่งเหยิงซึ่งเต็มไปด้วยจดหมายหนังสือพิมพ์และอาหารสกปรก ผู้ที่อยู่ในห้องครัวยุ่งกินแคลอรี่เกือบสองเท่าจากคุกกี้เป็นผู้หญิงในครัวที่เป็นระเบียบเรียบร้อย และการแยกการศึกษาที่คล้ายกันทำในสำนักงานพบว่าคนในห้องที่เป็นระเบียบมีแนวโน้มที่จะเลือกขนมเพื่อสุขภาพเช่นแอปเปิ้ล

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

ไม่ว่าจะเป็นห้องครัวโต๊ะทำงานหรือแม้แต่ห้องนอนของคุณตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรักษาสถานที่ในชีวิตของคุณไว้อย่างเรียบร้อยและเป็นระเบียบเรียบร้อยเพื่อไม่ให้อาหารว่างไม่จำเป็น

ซ่อนความชั่วของคุณ

อาหารที่ง่ายที่สุดในการเข้าถึงคือคนที่คุณมักใช้มากที่สุด การศึกษาที่สำนักงานของ Google ในนิวยอร์กพบว่าการวาง M & Ms ในภาชนะบรรจุทึบแสงแทนแก้วและให้พื้นที่รับประทานอาหารที่มีสุขภาพดีขึ้นพื้นที่จัดเก็บที่โดดเด่นมากขึ้นช่วยลดการบริโภคลูกอมได้ถึง 3.1 ล้านแคลอรี่ภายในเวลาเพียงเจ็ดสัปดาห์ ดังนั้นน้ำหนักของคุณหมายความว่าอย่างไร? ดีการศึกษาโดย Eat This, Not That! ที่ปรึกษานิตยสาร Brian Wansink ผู้อำนวยการ Cornell Food and Brand Lab อาจมีคำตอบ หลังจากวิเคราะห์ภาพถ่าย 200 ห้องแล้วเขาพบว่าผู้หญิงที่ดื่มโซดานั่งอยู่บนโต๊ะของพวกเขามีน้ำหนักเฉลี่ย 26 ปอนด์เพิ่มอีก 20 ปอนด์และคุกกี้ประมาณ 8 ปอนด์ บทเรียนที่นี่มีความชัดเจน: ล้างอาหารขยะออกจากเคาน์เตอร์ของคุณเพื่อเริ่มต้นการลดน้ำหนักและเพื่อให้มีทางเลือกที่ดีกว่า

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

เรารู้ว่าการรับประทานอาหารว่างถือเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาเมตาบอลิซึ่ม แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าการให้อาหารแบบครั้งต่อ ๆ ไปควรนั่งบนโต๊ะทำงานของคุณอยู่ตลอดเวลา เก็บอาหารที่อาจก่อวินาศกรรมเป้าหมายของคุณให้พ้นจากสายตา

จัดลำดับความสำคัญของการผลิตของคุณ

เพียงจัดระเบียบอาหารที่สามารถเข้าถึงได้มากที่สุดในตู้กับข้าวของคุณหรือนั่งบนเคาน์เตอร์ของคุณอาจแปลเป็นเงินออมอย่างจริงจัง ดังนั้นหลังจากที่คุณลบขยะให้เปลี่ยนด้วยชามผลไม้ คุณมีแนวโน้มที่จะคว้าผลไม้และผักมากกว่าร้อยละ 70 ถ้าพวกเขาพร้อมหรืออยู่ตรงหน้าคุณตามการวิจัยของ Wansink มากขึ้น

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

วางชามผลไม้ลงบนเคาน์เตอร์และเปลี่ยนภาชนะบรรจุคุกกี้เหล่านั้นด้วยส่วนผสมทางอากาศข้าวโพดคั่วหรือขนมขบเคี้ยวเพื่อสุขภาพเหล่านี้ คุณยังสามารถเก็บผักที่สะอาดและเตรียมไว้เช่นแครอทแตงกวาพริกและสแน็ปช็อตกับอ่างสะเด็ดหน้าตู้เย็นเพื่อไม่ให้มองข้าม

ปิดทีวี

ใครจะรู้ว่าคุณไม่เพียง แต่รับประทานอาหารด้วยสายตาของคุณเท่านั้น แต่นักวิจัยบอกว่าคุณยังกินกับหูของคุณ! การศึกษาใหม่ตีพิมพ์ในวารสาร Food Quality and Preference ได้ทดสอบว่าการรับรู้ของเราเกี่ยวกับเสียงการกินอาหารมีผลต่อพฤติกรรมการกินของเราอย่างไร พวกเขามีกลุ่มผู้เข้าร่วมประชุมสองกลุ่มรับประทานอาหารกรอบซึ่งเป็นชุดหูฟังที่มีเสียงดังขาวและอีกชุดหนึ่งที่ไม่มี หูฟังเหล่านี้มีวัตถุประสงค์เพื่อเลียนแบบพฤติกรรมในชีวิตประจำวันของการรับประทานอาหารที่ฟุ้งซ่านเช่นการดูทีวีหรือฟังเพลงขณะที่คุณกิน ผู้เข้าร่วมที่ถูกรบกวนโดยเสียงสีขาวไม่ค่อยตระหนักถึงเสียงของอาหารทำให้พวกเขากินมากกว่าคนที่สามารถฟังอาหารที่พวกเขากินได้

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

ปิดทีวี (หรือ Netflix สำหรับเครื่องตัดสายไฟทุกตัวที่มี) และลดระดับเสียงเพลงลงในระหว่างมื้อค่ำ และถ้าคุณออกไปทานข้าวเย็นที่ร้านอาหารที่วุ่นวายอาจจะนึกถึงการสั่งซื้อของอร่อย ๆ ! ตราบเท่าที่คุณสามารถได้ยินอาหารที่คุณกินมันจะทำให้คุณตระหนักถึงความจริงที่ว่าคุณกำลังกินอาหารอยู่ เมื่อคุณไม่ทราบว่าคุณเป็นพื้นลืมว่าคุณกำลังรับประทานอาหารซึ่งอาจนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของการบริโภคอาหาร

เปลี่ยนขนาดแผ่นของคุณ

โอ้ แต่แน่นอนคุณกินด้วยตาของคุณด้วย เมื่อคุณให้บริการตัวเองบนจานที่ใหญ่ขึ้นอาหารจะเล็กลงซึ่งอาจนำไปสู่การค้นหาและการกินมากเกินไป แผ่นที่มีขนาดเล็กทำให้เสิร์ฟอาหารมีขนาดใหญ่ขึ้นอย่างเห็นได้ชัดหลอกล่อความคิดของคุณให้คิดว่าคุณกำลังจะบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่เป็นจริง ในการศึกษาหนึ่งครั้งค่ายที่ได้รับถ้วยขนาดใหญ่เสิร์ฟตัวเองและบริโภคธัญพืชมากกว่าซีดาร์ 16 เปอร์เซ็นต์ที่ได้รับถ้วยขนาดเล็ก "การเริ่มต้นขนาดเล็กทำให้โอกาสในการรับประทานอาหารน้อยลงไปอีกไม่กี่วินาทีและบังคับให้คุณตรวจสอบอีกครั้งเมื่อจานถูกล้างก่อนที่จะเติมขึ้นอีก" Lisa Hayim, RD กล่าว

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

การแลกเปลี่ยนจานอาหารค่ำสำหรับสลัดจานจะช่วยให้คุณกินส่วนที่เหมาะสมมากขึ้นซึ่งสามารถช่วยปอนด์บินออกกรอบของคุณ! ผลการวิจัยของ Wansink พบว่าการใช้แผ่นขนาดเล็กสามารถลดอาหารได้ถึง 22% การรับประทานอาหารจานเล็ก ๆ เป็นอันดับที่ 5 ใน 50 เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดเลยทีเดียว

เปลี่ยนไปเป็นแก้วขนาดเล็ก

แว่นตาประกายดังกล่าวดูดี แต่อาจส่งผลต่อการดื่มมากกว่าที่คุณควรซึ่งหมายความว่าคุณจะกินแคลอรี่ที่ขาดสารอาหารมากขึ้น การศึกษาอื่นโดย Wansink พบว่าคนโดยอัตโนมัติเทของเหลวมากขึ้นในระยะสั้นแว่นตากว้างกว่าในคนผอมสูงของปริมาณเดียวกัน

เครื่องดื่มนี้! เคล็ดลับ:

เช่นเดียวกับที่คุณหวังว่าจะทำอย่างไรกับร่างกายของคุณให้เปลี่ยนแว่นตาไขมันของคุณออกจากแว่นตาที่ผอมลงและคุณสามารถลดการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือเครื่องดื่มหวานประมาณร้อยละ 10 ซึ่งจะทำสิ่งที่ยอดเยี่ยมสำหรับรอบเอวและสุขภาพของคุณ

ใช้ถุงขนมขบเคี้ยว

การเปลี่ยนสภาพแวดล้อมของคุณก็หมายถึงการเปลี่ยนขนาดของชิ้นส่วนที่คุณต้องการเข้าถึง ให้คำแนะนำแก่ฝาแฝดโภชนาการ Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT และ Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT "การวางแผนสิ่งที่คุณจะกินและนั่งลงไปยังส่วนที่กำหนดไว้ล่วงหน้าบนจานช่วยขจัดปัญหานี้" แม้จะมีการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์! ในการทดลองล่าสุดที่ห้องอาหาร Cornell University และห้องทดลองแบรนด์นักวิจัยได้ให้ผู้เข้าร่วมการศึกษาเป็นถุงเดียวที่บรรจุ 100 Wheat Thins หรือสี่ถุงขนาดเล็กที่ถือ 25 ใบต่อแต่ละเครื่องรอให้เครื่องบดเคี่ยวไปลดลง การนับ: ผู้ที่รับถุงจัมโบ้กินประมาณ 20 เปอร์เซ็นต์ขึ้นไป

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

แยกส่วนอาหารที่คุณมักจะกินมากเกินไป (และแม้แต่คนที่คุณไม่ได้!) ไปตามขนาดแนะนำที่แนะนำ คุณยังสามารถเขียนเตือนความจำว่าแคลอรี่อยู่ในแต่ละแคปซูลโดยใช้ sharpie เพื่อเขียนลงบนถุงโดยตรง! ต้องการเคล็ดลับการควบคุมส่วนเพิ่มเติมหรือไม่? ตรวจสอบรายงานพิเศษของเรา 18 วิธีง่ายๆในการควบคุมขนาดชิ้นส่วน

เลิก

ในวันนี้และอายุโทรศัพท์ของคุณเป็นส่วนหนึ่งของสภาพแวดล้อมของคุณเนื่องจากเป็นส่วนขยายของมือ และนี่ไม่ใช่ข่าวดีเมื่อคุณต้องการเริ่มกินเพื่อสุขภาพ เมื่อปรากฎการเลื่อนผ่านโซเชียลฟีดของคุณก็ไม่ดีเท่าใดสำหรับลำไส้ของคุณในขณะที่กำลังมองหาสิ่งที่ตัวเองสนใจ การทบทวนตีพิมพ์ในวารสาร Brain and Cognition พบว่าเมื่อเราเห็น "food porn" จะทำให้ความต้องการอาหารของเราเพิ่มขึ้นผ่านช่องทางประสาทและการตอบสนองทางกายภาพที่เรียกว่า "ความหิวโหย" กล่าวได้ว่าแม้ว่าร่างกายของเราไม่ต้องการอาหารก็ตามร่างกายของเราจะส่งสัญญาณไปยังสมองของเราผ่านฮอร์โมนหิวโหย ghrelin ซึ่งเราต้องการกิน

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

หากคุณไม่ต้องการกินอาหารที่มีพลังงานสูงเช่นเดียวกันคุณสามารถดูอาหารฟีดของ Insta ได้ยกเลิกการติดตาม! และเริ่มต้นจากบัญชีที่เน้นการเลือกที่ดีกว่าสำหรับคุณ: การศึกษาในการ วิจัยสมองทดลอง พบว่าสมองของเราไม่ได้กลายเป็นคำเตือนในการตอบสนองต่อการดูภาพถ่ายพลังงานต่ำอาหารเพื่อสุขภาพเช่นผักดังนั้นคุณจะไม่ สนับสนุนให้กินเมื่อคุณไม่หิว (และคุณอาจได้รับแรงบันดาลใจสำหรับอาหารค่ำในภายหลัง!)

มีแผนมื้ออาหาร

ความหลากหลายอาจเป็นเครื่องเทศของชีวิต แต่เป็นนิสัยที่ทำลาย นอกจากนี้การวางแผนสิ่งที่คุณกำลังจะทำให้ทุกคืน - วันของ - อาจเป็นความเจ็บปวด "เนื่องจากเราทำอาหารได้ประมาณ 200 รายการในแต่ละวันเราจึงเหน็ดเหนื่อยเมื่อสิ้นสุดวัน" Julieanna Hever, MS, RD, CPT กล่าว "การวางแผนมื้ออาหารเป็นสิ่งที่ดีที่สุดเพื่อช่วยให้คุณควบคุมการบริโภคอาหารโดยรวมของคุณได้" ถูกต้องไม่ใช่ข่าวร้ายถ้าคุณตกอยู่ในพฤติกรรมการซื้อทำและรับประทานอาหารประเภทเดียวกันทุกสัปดาห์ ตามการสำรวจของชาวอังกฤษหลายล้านคนผู้ใหญ่ 60 เปอร์เซ็นต์กินอาหารแบบเดียวกันทุกสัปดาห์และผู้ใหญ่หนึ่งในสี่คนจะปรุงอาหารเดียวกันในวันเดียวกัน เหตุผล? ประมาณหนึ่งในห้าคนอ้างว่าถ้าพวกเขาไม่ได้วางแผนอะไรล่วงหน้าพวกเขามีแนวโน้มที่จะถอยกลับไปพิซซ่าแช่แข็งชิปหรือนำออก และผู้เชี่ยวชาญยอมรับ!

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

รับประทานอาหารที่กินได้ไม่บ่อยเท่าที่ควร ด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถประหยัดพลังในการตัดสินใจสำคัญ ๆ ได้ คุณยังสามารถจัดเรียงอาหารตามวันที่ระบุ วันอังคาร Taco ใคร? เพียงแค่ให้แน่ใจว่าคุณบรรจุผักหลากสีไว้ในแผนมื้ออาหารของคุณเนื่องจากการรับประทานรุ้งช่วยให้คุณได้รับสารอาหารจุลธาตุ เพื่อให้คุณเริ่มต้นได้ลองดูแผนการรับประทานอาหารท้องแบนที่สมจริงสำหรับสัปดาห์สุขภาพของเรา

ใช้พิธีกรรมการรับประทานอาหาร

พฤติกรรมการกินที่ไม่ดีมีอิทธิพลต่อผู้คนที่อาศัยอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ไม่ได้รับการออกแบบ และบางครั้งเราไม่มีทางเลือก เมื่องานของคุณต้องการให้คุณบินไปยังอีกรัฐหนึ่งสองสามสัปดาห์หรือตารางการแข่งขันกีฬาของเด็ก ๆ จะอยู่ในอากาศเสมอไปอาจเป็นเรื่องยากที่จะจัดตารางเวลาที่สอดคล้องกันทุกวัน นั่นเป็นเหตุผลที่ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าสิ่งสำคัญคือต้องสร้างพิธีกรรมการกิน การวิจัยชี้ให้เห็นว่าพิธีกรรมเหล่านี้เป็นรูปแบบของ "การรับประทานอาหารที่มีสติ" ซึ่งมีอำนาจในการทำให้อาหารอร่อยขึ้นและอาจช่วยป้องกันการกินมากเกินไป ในการศึกษาชิ้นหนึ่งผู้เข้าร่วมประชุมที่ได้รับมอบหมายให้กินช็อกโกแลตบาร์ตามพิธีการทำลายและแกะสลักโดยเฉพาะพบว่าลูกกวาดมีรสชาติที่น่าสนใจมากขึ้นและมีรสชาติมากกว่ากลุ่มที่กินบาร์อย่างไม่เป็นทางการ

กินนี่ซะ! ปลาย

เมื่อทำได้ให้พยายามนั่งข้างโต๊ะร่วมกับครอบครัวระหว่างมื้ออาหาร หรือหลีกเลี่ยงจากโต๊ะทำงานในช่วงกลางวันและนั่งอยู่ในสวน การถอดตัวเองออกจากงานและการรบกวนอื่น ๆ และทำให้ตัวเองอยู่ในสภาพแวดล้อมที่มีความหมายเสมอ "ถึงเวลาที่จะกิน" จะช่วยให้คุณใส่ใจในการรับประทานอาหารได้มากขึ้น ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่ได้รับอาหารว่างอย่างไร้เหตุผลในขณะที่คุณอยู่บนโซฟาหรือสุ่มสี่สุ่มห้า chowing ลงเมื่อคุณเสร็จสิ้นโครงการ นี่เป็นแค่หนึ่งใน 21 วิธีที่งานของคุณทำให้คุณอ้วน

ค้นหาแรงจูงใจของคุณ

คนมักจะเริ่มต้นรับประทานอาหารด้วยเหตุผลอื่น ๆ นอกเหนือจากเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นไม่ว่าจะเป็นการเฉลิมฉลองในวันหยุดพักผ่อนชายหาดหรืองานแต่งงานในครอบครัว ปัญหาก็คือแรงจูงใจในระยะสั้นเหล่านี้มาพร้อมกับเส้นชัย เมื่อคุณข้ามไปแล้วเหตุผลที่ทำให้น้ำหนักลดลงไปในระยะไกล จนกว่าคุณจะพบเหตุผลใหม่ ๆ ในการลดน้ำหนักคุณจะเสี่ยงต่อการลื่นไถลกลับสู่นิสัยเก่า ๆ และฟื้นน้ำหนักที่คุณเพิ่งสูญเสีย "นักวิจัยเชื่อว่าการสะท้อนคุณค่าสามารถช่วยให้สามารถควบคุมตนเองได้ในสถานการณ์ที่ยากลำบาก" Cheryl Forberg, RD และนักโภชนาการอธิบายว่า " ผู้แพ้ที่ใหญ่ที่สุด " ในความเป็นจริงการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าเมื่อผู้หญิงที่ไม่พึงพอใจกับน้ำหนักของพวกเขาเสร็จสมบูรณ์เพียงครั้งเดียว, การเขียน 15 นาทีเกี่ยวกับปัญหาส่วนตัวที่สำคัญพวกเขาก็จะสูญเสียอย่างน้อย 3 ปอนด์ในช่วงสามเดือนในขณะที่พวกเขา คู่ที่เขียนเกี่ยวกับหัวข้อที่ไม่สำคัญได้ 3 ปอนด์

กินนี่ซะ! ปลาย

เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ที่บ้าน Forberg แนะนำให้ดึงออกจากบันทึกประจำวันตั้งเวลาและจดทุกสิ่งทุกอย่างที่สำคัญต่อคุณ เขียนว่าไม่มีใครจะอ่านได้ มาทำความสะอาดด้วยสิ่งที่คุณบ่น อาจทำให้คุณประหลาดใจและตรัสรู้ "ฟอร์กเบิร์กกล่าวเสริม

เก็บสต็อกเก็บไว้

คุณไม่สามารถกินสิ่งที่คุณไม่มี และเมื่อคุณเหน็ดเหนื่อยในคืนที่วุ่นวายคุณสามารถสั่งซื้อหรือออกร้อนพิซซ่าแช่แข็งได้ง่ายเกินไปนั่นคือถ้าคุณทำสิ่งที่คุณมีในครัวของคุณ แทนที่จะอ่านหนังสือเกี่ยวกับอาหารสุขภาพ 35 คนที่ไม่ว่างเหล่านี้ไว้เสมอในหีบห่อของคุณเพื่อให้คุณสามารถสร้างบล็อคที่ถูกต้องเพื่อทำอาหารว่างและอาหารที่มีคุณค่าทางอาหารทำให้คุณได้ใกล้ชิดกับเป้าหมายของร่างกายมากขึ้น

กินนี่ซะ! ปลาย

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เก็บอาหารไว้ในบ้านของคุณให้มีขนาดเล็กลงเพราะแปลกเนื่องจากอาจดูเหมือนการเก็บรักษาตัวเลือกของคุณจะช่วยป้องกันการกินมากเกินไป เหตุผล? มีตัวเลือกมากมายที่จะทำให้คุณมีกำลังใจ - ทำให้คุณเสี่ยงที่จะได้ดื่มด่ำกับโดนัทที่เพื่อนร่วมงานนำเข้ามาในขณะเดียวกันความหลากหลายก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่จำเป็นในการรับสารอาหารที่สำคัญทั้งหมดของคุณ แล้วความหลากหลายเท่าไร? จากการศึกษาของฮาวาร์ดผู้หญิงที่รับประทานอาหาร 16 หรือ 17 รายการจากอาหารที่มีสุขภาพดีมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตที่ลดลงร้อยละ 42 เมื่อเทียบกับผู้หญิงที่กินอาหารที่น้อยกว่าเก้ารายการในรายการดังกล่าว

รับงานอดิเรก

นิสัยการกินที่ไม่ดีและทางเลือกอาจเกิดจากสิ่งที่เรียบง่ายเช่นความเบื่อหน่าย เมื่อคุณเบื่อคุณจะสูญเสียความสามารถในการเลือกอาหารสมาร์ท จากการศึกษาใหม่ใน วารสารจิตวิทยาสุขภาพ คุณกลายเป็น "คนกินอารมณ์": ทำให้เกิดการเลือกรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้องและกินอาหารที่อ้วนมากขึ้นกว่าที่คุณต้องการ ในความเป็นจริง "เพราะฉันเบื่อ" (ในทางตรงกันข้ามกับ "ฉันหิว") เป็นหนึ่งในเหตุผลที่ผู้คนให้ความสำคัญที่สุดเมื่อถามถึงอารมณ์ของตัวเองก่อนที่พวกเขาจะกิน Rebecca Lewis, RD, อธิบายว่า "ผู้ใหญ่จะเข้าถึงความสุขที่ 'ผิด' ที่พวกเขาคิดว่าจะทำให้พวกเขาเพิ่มขึ้น ใช้เวลาเดินเพียงห้านาทีโทรหาเพื่อนหรือลองหายใจลึก ๆ "หรือดีกว่าให้พัฒนางานอดิเรกแบบไปกับคุณสามารถเพลิดเพลินกับความรู้สึกที่" เบื่อหน่าย "เหล่านี้ได้

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

คุณรู้สึกเบื่อเมื่อคุณไม่พอใจกระวนกระวายและไม่มีใครขัดขวางตามการศึกษาใน พรมแดนในด้านจิตวิทยา วิธีที่ดีที่สุดในการเอาชนะความเบื่อหน่ายคือการหาสิ่งที่ต้องทำเพื่อเจตนาและท้าทายเช่นการทำสวนการวาดภาพการทำอัลบัทการถักการเขียนการอ่านหนังสือหรือการเดินป่า เลือกสิ่งที่เหมาะกับคุณ

ปรุงอาหารที่บ้าน

ร้านอาหารจานด่วนได้ออกแบบร้านอาหารของพวกเขาเพื่อดึงดูดให้คุณกินมากขึ้นจากกลิ่น faux กับสีของโลโก้ของพวกเขา เป็นเพียงหนึ่งใน 20 ร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดที่ไม่อยากให้คุณรู้ หลาย บริษัท ใช้สีเหลืองและสีแดงในโลโก้ (คิด: Pizza Hut, In-N-Out Burger, Wendy's และ McDonald's) เฉดสีเหล่านี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าดึงดูดความสนใจจากผู้บริโภคกระตุ้นความกระหายและเพิ่มความเร็วในการรับประทานอาหารของเราเช่นนักวิชาการของ University of Rochester กล่าว เพื่อให้กระหายของคุณในการตรวจสอบขับรถตรงไปที่ลานจอดรถและปรุงอาหารที่บ้าน การรับประทานอาหารในภัตตาคารมักหมายถึงการควบคุมส่วนผสมและวิธีการปรุงอาหารที่น้อยลงรวมทั้งส่วนที่ใหญ่ขึ้น ในทางตรงกันข้ามนักวิจัยของ Johns Hopkins พบว่าผู้ที่ปรุงอาหารประจำที่บ้านมักกินแคลอรี่น้อยกว่าผู้ที่ปรุงอาหารน้อยลงเกือบ 200 แคลอรี่

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

เริ่มต้นด้วยการบรรจุอาหารกลางวันของคุณทุกวัน ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Academy of Nutrition and Dietetics ผู้หญิงที่ออกไปรับประทานอาหารกลางวันสัปดาห์ละครั้งหรือมากกว่านั้นหายไป 5 ปอนด์น้อยกว่าผู้ที่นำอาหารกลางวันออกจากบ้าน เพื่อช่วยให้คุณเริ่มต้นนี่คือ 51 รายการอาหารยอดนิยม - จัดอันดับ!

นอน

ได้รับจากนิสัยที่ไม่ดีของคุณโดยการเดินทางไปยังดินแดนแห่งความฝัน! ใช่การปิดตาบางอย่างเป็นการเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมของคุณ นั่นเป็นเพราะพวกเราหลายคนที่มีความปรารถนาอย่างแรงกล้าในการทานอาหารที่มีน้ำตาลไขมันและคาร์โบไฮเดรตอยู่ตลอดเวลาสามารถตำหนิถึงช่วงดึกที่ทำงานได้ สวิทช์ง่ายๆจากโต๊ะไปยังเตียงแสนสบายของคุณสามารถให้พลังงานและเสริมการทำงานของจิตที่เหมาะสมเพื่อให้คุณสามารถออกกำลังกายได้เมื่อจำเป็น "Kaufman, MS, RD, CDN ซึ่งเป็นนักโภชนาการของ New York City กล่าวว่า" การศึกษาพบว่าการนอนหลับน้อยลงเรายิ่งต้องการอาหารที่เราเชื่อว่าจะให้พลังงานแก่เรามากขึ้น "ฉันมักจะแนะนำเกี่ยวกับเจ็ดชั่วโมงปิดตากับผู้ป่วยของฉันเพื่อช่วยให้ความอยากที่อ่าว" เธอยังคง

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

วิธีที่ไม่สามารถจะปิดความอยากได้แบบไหน? ขอปิดตา! เพื่อให้ง่ายขึ้นให้ปิดไฟก่อนหน้าในเวลากลางคืน จากการศึกษาใน American Journal of D ระบาดวิทยาการ สัมผัสกับแสงในเวลากลางคืนไม่เพียง แต่ขัดจังหวะโอกาสในการนอนหลับที่ดีเยี่ยมของคุณก็อาจส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ผู้ที่นอนหลับในห้องที่มืดที่สุดมีโอกาสน้อยกว่าที่จะนอนหลับในห้องที่มีน้ำหนักเบากว่าร้อยละ 21

แนะนำ