15 สิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณกินไข่



นอกเหนือจากการเพิ่มจำนวนโปรตีนในชีวิตประจำวันของคุณแล้วแต่ละไข่ที่มีแคลอรี่ 85 แคปซูลจะมีโปรตีนจากกล้ามเนื้อและตัวสร้างกล้ามเนื้อ 7 กรัมที่แข็งแรงช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้น พวกเขาเต็มไปด้วยกรดอะมิโนสารต้านอนุมูลอิสระและไขมันที่แข็งแรง อย่าเพิ่งไปหาคนผิวขาว ไข่แดงโม้สารอาหารที่มีไขมันต่อสู้เรียกว่าโคลีนดังนั้นการเลือกไข่ทั้งหมดจะช่วยให้คุณตัดแต่งได้อย่างแท้จริง

เมื่อคุณซื้อไข่ให้ใส่ใจกับฉลาก คุณควรเลือกใช้อินทรีย์เมื่อเป็นไปได้ เหล่านี้ได้รับการรับรองโดย USDA และปราศจากยาปฏิชีวนะวัคซีนและฮอร์โมน สำหรับสีสันนั่นก็คือการโทรของคุณ ความแตกต่างของสีสันแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับชนิดของไก่ - ทั้งสองมีคุณค่าทางโภชนาการที่เหมือนกันมอลลี่มอร์แกน (RD) นักโภชนาการผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬาที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการตั้งอยู่ในตอนเหนือของรัฐนิวยอร์คกล่าว (สนใจข้อเท็จจริงเกี่ยวกับไข่เพิ่มเติมอย่าพลาดสิ่งเหล่านี้คุณต้องรู้จักก่อนที่จะซื้อกล่องไข่) ด้านล่างเราได้ปัดเศษขึ้น 12 ผลเหลือเชื่อเพิ่มโปรตีนไข่อันยิ่งใหญ่ในอาหารของคุณสามารถมีในมนุษย์ ร่างกาย.

และทำให้คุณรู้สึกสดชื่นอย่างรวดเร็วและมีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพและมีความสุขที่สุดอย่าพลาดโอกาส 50 วิธีในการลดน้ำหนักได้ถึง 10 ปอนด์!

คุณจะเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

หากคุณไม่ต้องการเล่นไก่ที่ติดเชื้อไวรัสและโรคเพิ่มไข่หรือสองมื้อต่อวันของคุณ ไข่ที่มีขนาดใหญ่เพียงหนึ่งอันมีเกือบร้อยละ 22 ของ RDA ของซีลีเนียมซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของคุณและควบคุมฮอร์โมนไทรอยด์ เด็กควรกินไข่โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หากเด็กและวัยรุ่นไม่ได้รับซีลีเนียมเพียงพอพวกเขาสามารถพัฒนาโรค Keshan และโรค Kashin-Beck ได้สองเงื่อนไขที่อาจส่งผลต่อหัวใจกระดูกและข้อต่อ

คุณจะปรับปรุงโปรไฟล์ Cholesterol ของคุณ

มีสามความคิดเกี่ยวกับคอเลสเตอรอลที่จริงทุกคนรู้คือ 1) คอเลสเตอรอลสูงเป็นสิ่งที่ไม่ดี; 2) มีคอเลสเตอรอลชนิดดีและไม่ดี 3) ไข่มีปริมาณมาก แพทย์ส่วนใหญ่มักกังวลกับอัตราส่วนของ "ดี" คอเลสเตอรอล (HDL) กับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี (LDL) หนึ่งไข่ใหญ่มี 212 มก. ของคอเลสเตอรอล แต่ไม่ได้หมายความว่าไข่จะยก "เลว" ชนิดในเลือด ร่างกายสร้างคอเลสเตอรอลอย่างต่อเนื่องและมีหลักฐานจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าไข่สามารถปรับปรุงข้อมูลคอเลสเตอรอลของคุณได้จริง อย่างไร? ไข่ดูเหมือนจะเพิ่ม HDL (ดี) คอเลสเตอรอลขณะที่การเพิ่มขนาดของอนุภาค LDL (ซึ่งคิดว่าจะเป็นอันตรายน้อยกว่าอนุภาคขนาดเล็ก)

คุณจะลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ

ไม่เพียง แต่มีไข่พบว่าไม่เพิ่มความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจ แต่พวกเขาจริงอาจ ลด ความเสี่ยงของคุณ คอเลสเตอรอล LDL กลายเป็นที่รู้จักกันเป็นคอเลสเตอรอล "ไม่ดี" เพราะอนุภาค LDL ขนส่งโมเลกุลไขมันของพวกเขาเข้าไปในผนังหลอดเลือดและหลอดเลือดไดรฟ์: พื้น gumming ของหลอดเลือดแดง (อนุภาค HDL ตรงกันข้ามสามารถ เอา โมเลกุลไขมัน ออก จากผนังหลอดเลือดแดงได้) แต่อนุภาคของ LDL ทั้งหมดไม่เท่ากันและมีหลายชนิดย่อยที่มีขนาดแตกต่างกัน ใหญ่ขึ้นแน่นอนดีกว่า - การศึกษาจำนวนมากได้แสดงให้เห็นว่าคนที่มีขนาดเล็กส่วนใหญ่อนุภาค LDL หนาแน่นมีความเสี่ยงสูงของโรคหัวใจมากกว่าคนที่มีอนุภาค LDL ใหญ่ส่วนใหญ่ นี่เป็นส่วนที่ดีที่สุด: แม้ว่าไข่จะมีแนวโน้มที่จะเพิ่มคอเลสเตอรอลในคนบางคนการศึกษาแสดงให้เห็นว่าอนุภาคของ LDL เปลี่ยนจากขนาดเล็กและหนาแน่นไปใหญ่ลดความเสี่ยงต่อปัญหาหัวใจและหลอดเลือด

คุณจะมีความสุขมากยิ่งขึ้น

เพียงหนึ่งไข่มีประมาณ 15% ของ RDA ของคุณของวิตามิน B2 เรียกว่า riboflavin เป็นเพียงหนึ่งในแปดวิตามินบีซึ่งช่วยให้ร่างกายสามารถแปลงอาหารเป็นเชื้อเพลิงซึ่งจะใช้ในการผลิตพลังงาน ไข่เป็นเพียงหนึ่งใน 25 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายที่กระชับ!

ผิวหนังและเส้นผมของคุณจะดีขึ้น

วิตามินบี - คอมเพล็กซ์ยังจำเป็นสำหรับผิวสุขภาพผมตาและตับ (นอกเหนือจากวิตามิน B2 แล้วไข่ยังอุดมไปด้วย B5 และ B12) นอกจากนี้ยังช่วยให้มั่นใจถึงการทำงานที่เหมาะสมของระบบประสาท สำหรับอาหารที่เต็มไปด้วยวิตามินบีโปรดคลิกที่นี่เพื่อดูรายชื่อของอาหารที่ดีที่สุด 40 ข้อสำหรับกล้ามเนื้อและพลัง!

คุณจะปกป้องสมองของคุณ

ไข่เป็นอาหารสมอง ส่วนใหญ่เป็นเพราะสารอาหารที่จำเป็นที่เรียกว่าโคลีน เป็นส่วนประกอบของเยื่อหุ้มเซลล์และจำเป็นต้องสังเคราะห์ acetylcholine: neurotransmitter การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการขาดโคลีนเชื่อมโยงกับความผิดปกติทางระบบประสาทและลดความสามารถในการคิด ผู้บริโภคชาวอเมริกันกว่า 90% กินข้าวน้อยกว่าจำนวนที่แนะนำในแต่ละวันของโคลีนตามผลการสำรวจอาหารของสหรัฐฯ

คุณจะช่วยชีวิตคุณได้

สิ่งที่น่าอัศจรรย์น้อยกว่าที่ร่างกายสามารถทำได้: สามารถสร้างกรดอะมิโนที่จำเป็นได้ถึง 11 ชนิดซึ่งจำเป็นต่อการดำรงชีวิต สิ่งที่เป็นมี 20 กรดอะมิโนที่จำเป็นที่ร่างกายของคุณต้องการ เดาที่อื่น 9 สามารถพบ? ถูกตัอง. การขาดกรดอะมิโน 9 ชนิดเหล่านี้ทำให้กล้ามเนื้อเสียการตอบสนองต่อระบบภูมิคุ้มกันลดลงความอ่อนล้าความเมื่อยล้าและการเปลี่ยนแปลงเนื้อสัมผัสของผิวและเส้นผมของคุณ

คุณจะมีความเครียดน้อยลงและวิตกกังวล

หากคุณขาดกรดอะมิโน 9 ชนิดที่สามารถพบได้ในไข่ก็อาจมีอาการทางจิต การศึกษาในปี 2547 ตีพิมพ์ใน รายงานของ National Academy of Sciences ได้ อธิบายว่าการเสริมอาหารที่มีไลซีนช่วยลดความวิตกกังวลและระดับความเครียดได้อย่างไรโดยอาจปรับ serotonin ในระบบประสาท สำหรับอาหารที่ผ่อนคลายมากขึ้นลองดูอาหาร 20 ชนิดที่ทำให้คุณรู้สึกสบายตลอดไป!

คุณจะปกป้องพีชของคุณ

สองสารต้านอนุมูลอิสระที่พบในไข่ - lutein และ zeaxanthin - มีผลป้องกันที่มีประสิทธิภาพในสายตา คุณจะไม่พบพวกเขาในกล่องของไข่ Beaters - พวกเขามีอยู่เฉพาะในไข่แดง สารต้านอนุมูลอิสระลดความเสี่ยงต่อการเสื่อมสภาพของเม็ดเลือดและต้อกระจกซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญของการมองเห็นและการตาบอดของผู้สูงอายุ ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Clinical Nutrition ผู้เข้าร่วมที่กินไข่แดง 1.3 ฟองต่อวันเป็นเวลา 4 สัปดาห์ครึ่งเห็นว่าระดับของ zeaxanthin ในเลือดเพิ่มขึ้น 114-142% และ lutein 28-50%!

คุณจะปรับปรุงกระดูกและฟันของคุณ

ไข่เป็นหนึ่งในไม่กี่แหล่งธรรมชาติของวิตามินดีซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพและความแข็งแรงของกระดูกและฟัน นี้เป็นหลักโดยการช่วยดูดซึมแคลเซียม (แคลเซียมโดยบังเอิญมีความสำคัญต่อสุขภาพหัวใจลำไส้และการเผาผลาญอาหาร) หากต้องการเคล็ดลับการเผาผลาญอาหารที่ง่ายขึ้นให้ตรวจสอบ 55 วิธีที่ดีที่สุดเหล่านี้เพื่อเพิ่มการเผาผลาญของคุณ!

คุณจะรู้สึก Fuller และกินน้อย

ไข่เป็นแหล่งโปรตีนที่มีคุณภาพดีเช่นกันซึ่งเป็นแหล่งโปรตีนอื่น ๆ (ไข่ได้คะแนนที่สมบูรณ์แบบ 100. ) การศึกษาจำนวนมากได้แสดงให้เห็นถึงผลของอาหารที่มีโปรตีนสูงเมื่อความอยากอาหาร ใส่เพียงแค่พวกเขาใช้ขอบปิด คุณอาจไม่ต้องแปลกใจที่ทราบว่าไข่มีคะแนนสูงในระดับที่เรียกว่าดัชนีความอิ่มตัว (satiety index): วัดว่าอาหารมีส่วนร่วมมากน้อยเพียงใด

คุณจะสูญเสียไขมัน

ส่วนใหญ่เนื่องจากความอิ่มตัวของพลังงานไข่ได้รับการเชื่อมโยงกับการสูญเสียไขมัน การศึกษาเกี่ยวกับเรื่องนี้ทำให้ได้ผลลัพธ์ที่น่าทึ่ง: ในช่วงแปดสัปดาห์คนรับประทานอาหารเช้าของทั้งสองไข่หรือเบเกิลซึ่งมีแคลอรี่เท่ากัน กลุ่มไข่ลดน้ำหนักตัว 65% และไขมันในร่างกาย 16% มีผลทำให้ BMI ลดลง 61% และลดรอบเอวลงได้ 34%! สำหรับวิธีการลดน้ำหนักมากขึ้นอย่าพลาด 16 เคล็ดลับลดความอ้วน 1 วินาที

คุณจะปกป้องตับของคุณ

วิตามินบีไม่ได้เป็นเพียง micronutrients ไข่ที่นำไปสู่ผลประโยชน์ของไข่ต่อสุขภาพตับ ไข่ยังอุดมไปด้วยสารอาหารโคลีน (หนึ่งไข่ขนาดใหญ่มีระหว่าง 117 และ 147 มิลลิกรัมของสารอาหารขึ้นอยู่กับวิธีการปรุงอาหารของคุณเลือก) ความคิดเห็นล่าสุดอธิบายว่าการขาดโคลีนเชื่อมโยงกับการสะสมของไขมันในตับซึ่งอาจทำให้เกิดโรคตับไขมันที่ไม่มีแอลกอฮอล์ โชคดีที่ วารสาร การศึกษา ด้านโภชนาการ พบว่าปริมาณโคลีนในอาหารที่สูงขึ้นอาจสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลงของตับไขมันที่ไม่มีแอลกอฮอล์ในสตรี

คุณจะลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2

ผลข้างเคียงอื่นของการขาดโคลีนและการสะสมของไขมันในตับเป็นการเพิ่มความเสี่ยงต่อความต้านทานต่ออินซูลินและโรคเบาหวานประเภท 2

คุณจะลดการอักเสบ

ไข่เป็นแหล่งสำคัญของ phospholipids อาหาร: สารออกฤทธิ์ทางชีวภาพซึ่งการศึกษาแสดงผลอย่างกว้างขวางต่อการอักเสบ การตรวจทานล่าสุดที่ตีพิมพ์ในวารสาร Nutrients ได้กล่าวถึง การบริโภคอาหารเสริมของฟอสโฟไลเปิลและโคลีนจากไข่โดยลดปริมาณสารก่อมะเร็งลง การลดการอักเสบมีประโยชน์อย่างกว้างขวางต่อสุขภาพซึ่งครอบคลุมตั้งแต่การลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดเพื่อเพิ่มความสามารถในการทำลายไขมันลง หากคุณกำลังมองหาการอักเสบที่ลดลงมองไม่เพิ่มเติมนอกเหนือจากการเพิ่มเหล่านี้ 30 Anti-Inflammatory Foods ในอาหารของคุณ

แนะนำ
  • ลดน้ำหนัก: 9 เคล็ดลับอาหารที่เรียนรู้จาก M & Ms

    9 เคล็ดลับอาหารที่เรียนรู้จาก M & Ms

    ในขณะที่เอ็มแอนด์เอ็มไม่สามารถเป็นคนเดียวที่จะตำหนิการขยายตัวของประเทศรอบเอว - สมการอื่น ๆ อีกหลายคนเผยให้เห็นว่าคนทั่วไปรับประทานอาหารได้หนึ่งแพ็คเก็ตทุกๆสามเดือนหรือดังนั้นจึงเห็นได้ชัดว่าเรามีความสัมพันธ์กับลูกกวาดที่มีสีสันซึ่ง " ไม่ได้อยู่ในมือคุณ "ในความเป็นจริง M & Ms ได้ช่วยนักวิทยาศาสตร์ทำการค้นพบที่สำคัญเกี่ยวกับอาหารและพฤติกรรมที่สามารถปรับปรุงสุขภาพของเราและเพิ่มเป้าหมายการลดน้ำหนักของเราต่อไปได้ นี่เป็นกำมือของเทคนิคที่ชื่นชอบของเราสำหรับการลดน้ำหนักลูกอมคลาสสิกสอนเรา: การเชื่อมต่อสายรุ้ง theo nhưcácnhànghiêncứuthuộc Cornell Food và Brand Lab, thìđadạnglà gia vịcủacuộ
  • ลดน้ำหนัก: 16 Tailgating แลกเปลี่ยนอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก

    16 Tailgating แลกเปลี่ยนอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก

    คุณพร้อมสำหรับฟุตบอลบ้างไหม วิทยาลัยและฤดูกาลเอ็นเอฟแอลกลับมาแล้วนั่นหมายถึง tailgating บรรดาสนุกไม่กี่ชั่วโมงก่อนที่เกมเป็นวิธีที่ดีในการติดต่อกับเพื่อนและได้รับการสูบบุหรี่ขึ้นสำหรับโลดโผนไม่กี่ชั่วโมงของการกระทำตะแกรง แต่ส่วนใหญ่รถกระบะบุคคลที่เต็มไปด้วยอาหารที่ดึงดูดที่สามารถทำให้ตกรางอย่างมากความพยายามลดน้ำหนักของคุณ นั่นหมายความว่าคุณต้องข้ามความสนุกสนานเพื่อให้รอบเอวในการตรวจสอบ? ไม่ใช่เลย. เราขอให้สอง dieticians ที่ลงทะเบียนเพื่อให้เราไม่กี่ของพวกเขาที่ชื่นชอบแลกเปลี่ยนรถกระบะเพื่อให้คุณสามารถดื่มด่ำกับบิตโดยไม่ต้องดึงดูดไขมันหน้าท้องในกระบวนการ เบียร์ เบียร์ออนซ์ 12 ออนซ์ทั่วไปมีแคลอรี
  • ลดน้ำหนัก: อะไรคืออาหาร 5: 5: 5?

    อะไรคืออาหาร 5: 5: 5?

    คุณอาจเคยได้ยินกฎ 3-4-5 สำหรับการลดน้ำหนัก แต่คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับอาหาร 5: 5: 5 หรือไม่? ในขณะที่กฎข้อที่ 3-4-5 เกี่ยวข้องกับแคลอรี่ (dieters บริโภค 300 แคลอรี่สำหรับอาหารเช้า 400 แคลอรี่สำหรับมื้อกลางวันและ 500 แคลอรี่สำหรับมื้อค่ำ) อาหาร 5: 5: 5 กล่าวง่ายๆว่าคุณกิน 5 ครั้งต่อวัน, ทุกวันโดยเน้นที่ผักและผลไม้ที่มีเส้นใยสูงผักและผลไม้ต่ำคาร์โบไฮเดรต ชื่อ 5: 5: 5 อ้างอิงถึงอาหาร 5: 2 ซึ่งกล่าวได้ว่ากินอาหารเป็นเวลา 5 วันอย่างรวดเร็วแล้วรับประทานได้ 2 มื้อ ชื่อ 5: 5: 5 เป็นเพียงเพื่อสะท้อนความสอดคล้องเท่านั้น ดูเหมือนว่าเราจะได้รับการตั้งชื่อว่าอาหาร 5: 5: 5: 5: 5: 5: 5: 5 รายงานฉบับหนึ่งของออสเต
  • ลดน้ำหนัก: 5 วิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนักโดยใช้ iPhone ของคุณ

    5 วิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนักโดยใช้ iPhone ของคุณ

    ผู้ที่ใช้แอพฯ สำหรับอาหารและอุปกรณ์ออกกำลังกายจะประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักมากกว่าผู้ที่ไปคนเดียวตามการศึกษาใหม่ในวารสาร Circulation นักวิจัยจากสมาคมโรคหัวใจอเมริกัน (American Heart Association) ได้ศึกษาข้อมูลจากผลการศึกษาทั้งหมด 69 ฉบับที่รวบรวมมานานกว่า 10 ปีและพบว่าผู้ที่ใช้แอพพลิเคชันร่วมกับแผนการลดน้ำหนักของพวกเขาลดลงและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอมากกว่าคนที่เดินทางไปคนเดียว ชาวอเมริกันมากกว่าหนึ่งในห้าคนใช้แอปอยู่แล้วเพื่อจัดการน้ำหนักของตัวเอง แต่คุณจะใช้โทรศัพท์ของคุณเพื่อรับประกันความสำเร็จได้อย่างไรและเทอร์โบชาร์จผลการค้นหาของคุณอย่างไร? บรรณาธิการที่ Eat This, Not That! ได้มีการพัฒนาช
  • ลดน้ำหนัก: อาหารการเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุด - ผลไม้สำหรับการสูญเสียไขมันและการสูญเสียน้ำหนักได้ง่าย

    อาหารการเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุด - ผลไม้สำหรับการสูญเสียไขมันและการสูญเสียน้ำหนักได้ง่าย

    และพวกเขาก็เกิดขึ้นเพื่อแบ่งปันภาพคิว: พวกเขาทั้งหมดเฉดสีต่างๆของสีแดง! การวิจัยชี้ให้เห็นว่าเมื่อพูดถึงอาหารที่เผาผลาญไขมันผลไม้ที่อุดมไปด้วย flavonoids เรียกว่า anthocyanins-compounds ซึ่งให้ผลแก่สีแดงหรือสีม่วงของพวกเขาซึ่งเป็นคุณสมบัติพิเศษของ "ศูนย์ท้อง" ทำให้เป็นหนึ่งในเทคนิคการลดน้ำหนักที่คุณจะทำได้ ยินดีที่จะใช้ทุกวัน นี่คือหกของพวกเขาให้เลือก: ทับทิมแดงเกรปฟรุ้ต การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Metabolism พบว่าการกินครึ่งหนึ่งของส้มโอก่อนมื้ออาหารอาจช่วยลดระดับไขมันและไขมันในอวัยวะภายใน ผู้เข้าร่วมการศึกษาหกสัปดาห์ที่กินเกรปฟรุตกับทุกมื้อเห็นเอวของพวกเขาหดได้ถึงนิ้ว! นักวิจัยระบุว่
  • ลดน้ำหนัก: เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อสุขภาพลดน้ำหนัก

    เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อสุขภาพลดน้ำหนัก

    ฉันกำลังพูดถึงเรื่องชุดว่ายน้ำ! ทุกฤดูใบไม้ผลิฤดูร้อนเป็นช่วงฤดูร้อนสวนสาธารณะและโรงยิมของอเมริกาถูกน้ำท่วมด้วยฝูงร่างกายที่ขับเหงื่อด้วยแรงจูงใจเพียงอย่างเดียว: ดูดีพอโดย Memorial Day เพื่อให้รู้สึกสบายใจที่เปลือยกายอยู่ข้างหน้าคนแปลกหน้าที่สมบูรณ์ และการออกกำลังกายนี้เป็นสิ่งที่ดีสำหรับสุขภาพของประเทศของเรา วารสาร American Journal of Preventive Medicine ได้ คาดการณ์ว่าร้อยละ 42 ของชาวอเมริกันจะเป็นโรคอ้วนในปี พ.ศ. 2573 และการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุด เพื่อให้ปอนด์อยู่ที่อ่าว ดังนั้นด้วยการออกกำลังกายในอากาศตอนนี้เป็นเวลาที่เหมาะที่จะขุดข้อเท็จจริงเกี่ยวกับเครื่องดื่
  • ลดน้ำหนัก: 9 วิธีในการลดน้ำหนักวันหยุดสุดสัปดาห์นี้

    9 วิธีในการลดน้ำหนักวันหยุดสุดสัปดาห์นี้

    คนตายทุกคนรู้ดีว่าการทานอาหารที่ดีในวันจันทร์ถึงวันศุกร์เป็นเรื่องง่าย แต่เมื่อสุดสัปดาห์มาถึงคุณรู้ไหมว่าสองวันนี้มีความหมายเหมือนกันกับอาหารขยะและ Netflix นั่นคือเมื่อมีการทดสอบความตั้งใจอย่างแท้จริง ในขณะที่ผ่อนคลายในวันหยุดสุดสัปดาห์จะไม่ทำความเสียหายมากเกินไปรอบเอวของคุณไปลงน้ำได้อย่างง่ายดายสามารถลบค่าของสัปดาห์ของการสูญเสียน้ำหนักของคุณยากที่ได้รับ เพื่อให้คนเหล่านี้บินโดยไม่รู้สึกถูกลิดรอนเราได้ตรวจสอบกับผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการชั้นนำของประเทศเพื่อดูว่าพวกเขาเก็บอาหารไว้อย่างไรในช่วงสุดสัปดาห์ ด้านล่างพวกเขาแบ่งปันกลยุทธ์ด้านบนสุดของวันเสาร์และอาทิตย์ซึ่งสามารถช่วยคุณพูด sayonara ให้กับ
  • ลดน้ำหนัก: 5 พิธีกรรมตอนกลางคืนที่ชนะ Bloat

    5 พิธีกรรมตอนกลางคืนที่ชนะ Bloat

    ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกเหมือนปลาปักเป้าและต้องการที่จะสงบท้องอืดของคุณอุทิศเวลาในพิธีกรรมตอนเย็นด้านล่าง พวกเขาทั้งหมดระเบิดออกเบาะท้องอึดอัดและก๊าซและช่วยให้คุณอยู่ในการติดตามความสำเร็จการสูญเสียน้ำหนัก เพลิดเพลินกับการพักผ่อนหย่อนใจ เมื่อคุณกลับถึงบ้านหลังจากวันที่ยาวนานคุณก็หิวหมด - เราได้รับมัน แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรจะเช็ดถ่วงอาหารเย็นของคุณรีบร้อน การกินอาหารเร็วเกินไปทำให้คุณกลืนอากาศส่วนเกินซึ่งอาจทำให้เกิดแก๊สอึดอัดและกระเพาะปัสสาวะที่พองได้ ชะลอตัวลงและเคี้ยวด้วยปากของคุณปิดในมืออื่น ๆ ที่สามารถมีผลตรงข้าม กระตุ้นการกินอาหารทั้งหมดของคุณด้วยการกัดยักษ์โดยการรับประทานอาหารว่างบาง
  • ลดน้ำหนัก: 21 นิสัยการกินที่ช่วยให้คุณหลั่งน้ำหนักโดยปราศจากการถอดถอนตัวเอง

    21 นิสัยการกินที่ช่วยให้คุณหลั่งน้ำหนักโดยปราศจากการถอดถอนตัวเอง

    เกิดอะไรขึ้นถ้าเราบอกคุณว่าคุณอาจลดน้ำหนักขณะทานอาหารที่คุณชื่นชอบต่อไปได้? คุณจะเรียกเราว่าบ้า แต่เราจะบอกคุณว่าเป็นวิธีที่ง่ายกว่า คิดเกี่ยวกับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำสุดครั้งล่าสุดของคุณ ใช้เวลานานเท่าไรจนกว่าคุณจะยุบตัวและสั่งพิซซ่า? เราจะเดิมพันได้เร็วกว่าที่คุณต้องการยอมรับ คุณเห็นเหตุผลที่ลดลง 2-3 ปอนด์แรกนั้นเป็นเรื่องยากมากเพราะกลยุทธ์การลดน้ำหนักส่วนใหญ่เริ่มจากการกำจัดอาหารออกจากอาหารของคุณ แม้ว่าการรับประทานอาหารที่สำคัญจะทำให้การเปลี่ยนแปลงอาหารเป็นเรื่องสำคัญ แต่ก็ยังทำให้คุณรู้สึกแย่และท้อแท้ เป็นผลให้คุณอาจสูญเสียน้ำหนักในขั้นต้น แต่ก็สามารถได้อย่างง่ายดายเพียงกลับมา นี่คือรายการที่

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

10 อาหารที่ป้องกันการกินมากเกินไปที่อาหารเช้าและกลางวัน

ต้องเผชิญหน้ากับความคาดหวังของคนชราโลภ - หรือแม้กระทั่งมื้อใหญ่หลังต่อไปในแต่ละวัน - พวกเราหลายคนตัดสินใจที่จะแต่งหน้าด้วยการกินอาหารที่เราไม่คิดว่าเป็นสิ่งที่จำเป็นต่อการปล่อยปละละเลยของเรา แต่คุณอาจกินแคลอรี่น้อยลงในระหว่างหรือหลังอาหารเช้าของคุณถ้าคุณนึกถึงอาหารเหล่านี้ เพื่อไปข้างหน้าและได้รับรายการเหล่านี้บนโต๊ะด้วยและคุณจะสามารถข้ามตัวเอง - รังเกียจอาการท้องผูกป่องอ้วน และในขณะที่เราอยู่ในหัวข้อการรับประทานอาหารนอกบ้านในช่วงเช้าโปรดหลีกเลี่ยงอาหารเช้าที่เลวร้ายที่สุด 20 แห่งในอเมริกาโดยเสียค่าใช้จ่ายทั้งหมด! ข้าวโอ๊ตบด "ข้าวโอ๊ตยังมีโปรตีนอยู่ด้วยซึ่งเมื่อรวมกับเมล็ดแฟลกซ์หรือวอลนัทจ