บางครั้งก็ยากที่จะบอกว่าไม่มีแผ่นอื่นลาซานญ่าหรือชิ้นอื่นของพายหม้อไก่ที่แม้จะมีที่เราทุกคนรู้ว่าการควบคุมส่วนที่สำคัญสามารถประสบความสำเร็จการสูญเสียน้ำหนัก และส่วนขนาดวันนี้จึงออกจากการควบคุมมากที่อาจทำให้เกิดความสับสน! ตัวอย่างที่สมบูรณ์แบบ: ตามที่ Dairy Council of California, แซนวิชไก่งวงในช่วงปี 1980 มีประมาณ 320 แคลอรี่; วันนี้แซนด์วิชไก่งวงซูเปอร์ของเรามีขนาดใกล้เคียงกับ 820 แคลอรี่! นี่เป็นเพียงเหตุผลเดียวที่สำคัญที่ต้องหาวิธีควบคุมส่วนของเราโดยไม่ต้องจดจำแนวทางต่างๆ

โชคดีสำหรับคุณมีมัฟฟินดีบุกแพน - ดีบุกและเป็นเครื่องมือที่สามารถและควรใช้สำหรับขนมอบมากกว่า ด้วยสูตรดีบุกมัฟฟินที่เรียบง่ายเหล่านี้คุณจะรู้ได้อย่างชัดเจนว่าคุณทานอะไรบ้างเท่าไรและเมื่อไหร่จะพูดอะไรไม่ได้ เลื่อนเพื่อหากัดสุขภาพที่คุณต้องการจะชักขึ้นก่อนและจากนั้นได้รับความคิดที่ง่ายขึ้นในการลดน้ำหนักด้วย 25 วิธีในการตัดแคลอรี่ 250!

ผักโขมกะหล่ำปลี Quinoa Bites

เสิร์ฟ: 7
โภชนาการ: 158 แคลอรี่ไขมัน 6.3 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 3 กรัม) โซเดียม 180 มิลลิลิตร 12.6 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 3.7 กรัมน้ำตาล 2.4 กรัมโปรตีน 11.2 กรัม

ชีสเป็นวิธีที่ง่ายในการเพิ่มรสชาติให้กับผักที่มีรสชาติกลมกล่อม (แต่กล้าได้กล้าเสียในสารอาหารทุกวัน!) เช่นผักชนิดหนึ่งและกะหล่ำดอก เตรียมคืนนี้ก่อนที่สัปดาห์การทำงานของคุณ; ผัก, quinoa และชีสผสมกันเพื่อให้อาหารเช้าแสนอร่อยหรือขนมขบเคี้ยวโปรตีนสูงที่ดีในการคว้าเมื่อคุณรีบร้อน

รับสูตรจาก แม่น้ำตาลฟรี

ชีสผักและไข่มัฟฟิน

เสิร์ฟ: 12
โภชนาการ: 95 แคลอรี่, 4.8 กรัมไขมัน (1.9 กรัมไขมันอิ่มตัว), โซเดียม 108 มก., 5.9 กรัมคาร์โบไฮเดรต, เส้นใย 1.5 กรัม, 2.7 กรัมน้ำตาล, 7.3 กรัมโปรตีน

คุณสามารถเพิ่มผักใด ๆ ที่คุณโปรดปรานหรือเนื้อสัตว์ไม่ติดมันกับมัฟฟินไข่เหล่านี้ได้เลย! ไข่เป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นวัน; หนึ่งเดียวเต็มไปด้วย 6 กรัมของโปรตีน! เพียงแคลอรี่ประมาณ 100 แคลอรี่เท่านั้นคุณยังสามารถมีมัฟฟินได้สองอันเนื่องจากคำสั่งผสมของไข่ผักและเนยแข็งเป็นอาหารเช้าที่สมดุลที่สมบูรณ์แบบซึ่งจะทำให้คุณได้รับพลังงานในตอนเช้าเพิ่มขึ้น

รับสูตรจาก Averie Cooks

พายไก่ผัด Minis

เสิร์ฟ: 6
โภชนาการ: 352 แคลอรี่ไขมัน 16.5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 2.5 กรัม) โซเดียม 425 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 31.9 กรัมน้ำตาล 3.4 กรัมเส้นใย 4.1 กรัมโปรตีน 16.7 กรัม

อาหารเพื่อความสะดวกสบายของชาวอเมริกันที่สร้างขึ้นเพื่อสุขภาพสูตรนี้เหมาะสำหรับการรับส่วนที่สมบูรณ์แบบโดยไม่ต้องออกจากการควบคุม! พายที่อุดมไปด้วยประเพณีเหล่านี้จะเปลี่ยนเป็นรุ่นมินิลบเปลือกหนาและครีมหนัก ดังนั้นปล่อยให้ออกไขมันที่ไม่จำเป็นเหล่าทรานส์และรวมผักที่อุดมไปด้วยบางอย่างกับรุ่นที่ผอมนี้ของที่ชื่นชอบเก่า

รับสูตรจาก Pumpkin Scrumptious

Bites พิซซ่าฟรีผิด

เสิร์ฟ: 12
โภชนาการ: 34 แคลอรี่ไขมัน 1.5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 1.2 กรัม) โซเดียม 150 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 1.8 กรัม. เส้นใย 5 กรัม. น้ำตาล 6 กรัมโปรตีน 3.5 กรัม

ใช่ พิซซ่าที่คุณไม่ต้องรู้สึกผิด! ไม่ได้ดีไปกว่านี้ การแลกกะหล่ำดอกเป็นเคล็ดลับยอดนิยมในการเปลี่ยนพิซซ่าเป็นอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเมื่อความอยากทานของคุณตี เนื่องจากไม่มีแป้งหรือน้ำตาลมีส่วนเกี่ยวข้องเหล่านี้กัดน้อยแน่ใจว่าจะทำให้คุณวางที่รักที่ไม่พึงประสงค์ที่จับ เก็บของเหล่านี้กัดรอบสำหรับขนมขบเคี้ยวช่วงบ่ายหรือมีพวกเขาเป็นอาหารด้านข้างกับอาหารเย็น

รับสูตรจาก Damy Health

Italian Meatloaf "Cupcakes" กับ Frosting มันฝรั่งบด

เสิร์ฟ: 6
โภชนาการ: 301 แคลอรี่ไขมัน 8.8 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 3.6 กรัม) โซเดียม 609 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 29.1 กรัมเส้นใย 1.8 กรัมน้ำตาล 5.4 กรัมโปรตีน 24.7 กรัม

คัพเค้กที่อร่อยสุด ๆ เหล่านี้ถูกสร้างขึ้นจากอาหารที่ไร้กาลเวลา เพิ่มด้านข้างของผักที่จะ meatloaf และมันฝรั่งบดเพื่อให้เหมาะกับอาหารมื้อค่ำแสนอร่อยที่สมบูรณ์แบบ และมันฝรั่งที่เราทุกคนรักมากไม่ได้ทั้งหมดที่ไม่ดีสำหรับเราทั้ง; พวกเขาเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระวิตามินและไฟเบอร์! มันฝรั่งยังปราศจากกลูเตนสำหรับทุกอย่างที่คุณไม่เกี่ยวกับถั่วลันเตี๋ยวที่เกี่ยวข้อง เพราะคุณจะพอใจอย่างสมบูรณ์ทั้งคืนหลังจากมื้ออาหารนี้

รับสูตรจาก Five Heart Home

เบคอนและไข่ถ้วยอาหารเช้า

เสิร์ฟ: 8
โภชนาการ: 169 แคลอรี่ไขมัน 13.6 กรัม (4.8 กรัมไขมันอิ่มตัว) โซเดียม 390 mg .9 กรัมคาร์โบไฮเดรต 10.3 กรัมโปรตีน (คำนวณโดยใช้แถบเบคอน 8 ชิ้นและไม่มีส่วนผสมอื่นใด)

เบคอนและไข่เป็นคำสั่งผสมที่เยี่ยมยอดไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตาม แต่ด้วยถ้วยอาหารเช้าเล็ก ๆ น้อย ๆ นี้คุณสามารถเปลี่ยนส่วนผสมเพื่อเปลี่ยนรสชาติได้ ไม่ว่าคุณจะเพิ่มตันของผักที่คุณชื่นชอบหรือเพียงไม่กี่สมุนไพรและเครื่องเทศคุณแน่ใจว่าจะพอใจกับสิ่งที่คุณตัดสินใจ ลองใช้วิธีต่างๆและดูสิ่งที่คุณชอบที่สุด นี้แน่นอนอาจกลายเป็นอาหารเช้าในบ้านของคุณ!

รับสูตรจาก Pretty Life

ถ้วย Granola อาหารเช้า

เสิร์ฟ: 7
โภชนาการ: 96 แคลอรี่. 9 กรัมไขมัน 83 มิลลิกรัมโซเดียม 20.9 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 1.6 กรัมน้ำตาล 11 กรัมโปรตีน 2 กรัม

นี่เป็นวิธีที่สนุกและเป็นนวัตกรรมใหม่ที่จะมีโยเกิร์ตและโจลาโนในตอนเช้า! สูตรดีบุกมัฟฟินนี้เป็นเรื่องง่ายสุด ๆ ที่จะทำให้และทำให้เกิดขบเคี้ยวที่แสนอร่อย เราขอแนะนำให้ใส่ท็อปปิ้งด้วยผลเบอร์รี่โรยหน้าอบเชยและเมล็ด Chia สำหรับโอเมก้า 3 ตัว ให้แน่ใจว่าจะอยู่ห่างจากโยเกิร์ตที่เลวร้ายที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักเมื่อประกอบชิ้นเอกของคุณ!

รับสูตรจาก Chocolate Covered Katie

บัฟเฟอร์ไก่ไข่มัฟฟิน

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 224 แคลอรี่ 12.1 กรัมไขมัน (4.3 กรัมไขมันอิ่มตัว), 544 mg sodium, 3 g carbs, 1 g น้ำตาล, 24.9 กรัมโปรตีน

ไม่ว่าจะเป็นอาหารเช้ากลางวันหรือมื้อค่ำมัฟฟินนุ่ม ๆ เหล่านี้คือการตัดสินใจที่ดีในเวลาใดก็ได้ของวัน! ซอสบัฟฟาโลรสเผ็ดช่วยปิดความรู้สึกที่บาร์ - อาหารได้โดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรี่และไขมันทรานส์ การรับประทานอาหารรสเผ็ดยังเกิดขึ้นเป็นหนึ่งใน 20 คนที่ผอมผอมอยู่ด้วย ดังนั้นให้ทำที่บ้านและเก็บไว้ในตู้เย็นเพื่อคว้าเมื่อคุณอยู่ในอารมณ์หรือแช่แข็งพวกเขาในภายหลัง!

รับสูตรจาก Peace Love และ Low Carb

เนื้อ Paleo และ Muffins Veggie

เสิร์ฟ: 12
โภชนาการ: 230 แคลอรี่ไขมัน 20 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 3.3 กรัม) โซเดียม 51 มก. 3.8 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 1.7 กรัมน้ำตาล 1 กรัมโปรตีน 10.6 กรัม (คำนวณโดยไม่มีสารให้ความหวาน)

มัฟฟิน Paleo แบบใช้มือถือเหล่านี้เหมาะที่จะนำไปทำางานหรือรับประทานอาหารกลางวันและจะไม่ทำให้คุณหิวมากขึ้น พวกเขามีความสมดุลที่ดีของโปรตีนลีนและผักที่อุดมไปด้วยสารอาหารเพื่อให้น้ำตาลในเลือดคงที่และท้องของคุณมีความสุข เราเลือกที่จะนำสารให้ความหวานเพื่อลดปริมาณน้ำตาลเนื่องจากมีรสน่ากลัวมากที่มีอยู่แล้วเกิดขึ้น!

รับสูตรอาหารจาก The Gurmet สูตร อาหาร

กล้วยและช็อกโกแลตชิปอบข้าวโอ๊ตถ้วย

เสิร์ฟ: 12
โภชนาการ: 203 แคลอรี่ไขมัน 9.1 กรัมไขมันอิ่มตัว 6 กรัมโซเดียม 28 มิลลิลิตร 36.1 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 2.8 กรัมน้ำตาล 9.4 กรัมโปรตีน 5.2 กรัม (คำนวณด้วยช็อกโกแลตชิป½ช้อนชาและ 2 ช้อนโต๊ะน้ำเชื่อมเมเปิ้ล)

อาจทำให้เหนื่อยยากลองนึกถึงข่าวที่จะได้กินอาหารที่สำคัญที่สุดในชีวิตประจำวัน แต่เราพบสูตรที่จะทำให้คุณรู้สึกตื่นเต้นที่จะลุกขึ้นจากเตียงในมื้อนี้ถ้วยข้าวโอ๊ตอบนี่เป็นขนมหวานที่เต็มไปด้วย กับเครื่องเทศและกัดที่สมบูรณ์แบบ พวกเขาเป็นวิธีที่สนุกในการเปลี่ยนชามพื้นฐานของข้าวโอ๊ต นอกจากนี้คุณยังสามารถเปลี่ยนช็อกโกแลตและกล้วยให้เข้ากันได้อีกด้วย

รับสูตรจากการ จัดระเบียบตัวเองผอม

Kale Cups

ทำหน้าที่: 10
โภชนาการ: 102 แคลอรี, 4.5 กรัมไขมัน (1.9 กรัมไขมันอิ่มตัว), โซเดียม 170 มก., คาร์โบไฮเดรต 9.5 กรัม, เส้นใย 1.5 กรัม, โปรตีน 7 กรัม

คะน้าได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นหนึ่งในซุปเปอร์มาร์เก็ตที่มีประโยชน์มากที่สุดที่นั่น อาหารดีบุกมัฟฟินนี้เป็นอาหารจานหลักที่ดีหรือขนมขบเคี้ยวที่ดีต่อสุขภาพเมื่อคุณได้รับเสียงกระหึ่มของท้องทะเลในช่วงกลางวัน พวกเขาเต็มไปด้วยรสชาติธรรมชาติและตันของวิตามินที่เป็นประโยชน์และสารอาหาร หากคุณเคยได้ยินเกี่ยวกับมิโซะจากซุปมิโซะที่ร้านซูชิท้องถิ่นแล้วไม่แน่ใจว่าทำไมมันถึงเป็นส่วนผสมในถ้วยนี้จึงเป็นผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองที่เป็นแหล่งของเส้นใยและโปรตีนที่ดีซึ่งจะเพิ่มรสตัน (และเนื้อดี) กับจาน!

รับสูตรจาก มัฟฟินดีบุกดีบุก

ถ้วย Crunchy Taco

เสริฟ: 12 ถ้วย
โภชนาการ: 178 แคลอรี่ 7.3 กรัมไขมัน (3.9 กรัมไขมันอิ่มตัว), โซเดียม 284 มก., 10.4 กรัมคาร์โบไฮเดรต, น้ำตาล 6 กรัม, โปรตีน 16.8 กรัม

ศักดิ์สิทธิ์ทาโก้! เหล่านี้ถ้วย Taco จะทำให้น้ำปากของเรา สูตรดีบุกมัฟฟินที่ได้แรงบันดาลใจมาจากเม็กซิกันนี้ย่อมตอบสนองความอยากอาหารที่มีรสเค็มที่มีโปรตีนและปริมาณน้ำตาลต่ำ เราขอแนะนำว่าอย่าทานอาหารมื้อเย็นให้มากกว่าสามมื้อหรือสลัดด้านข้างหรือเพียงแค่หนึ่งหรือสองมื้อหากคุณรับประทานอาหารเที่ยงกลางวัน การรวมกันของพื้นผิวในสูตรนี้เป็นหนึ่งในการพัดใจของคุณแม้ว่า

รับสูตรจาก Kevin และ Amanda

ถ้วย Zucchini Lasagna

เสริฟ: 6 (2 ถ้วย)
โภชนาการ: 304 แคลอรี่ไขมัน 13.3 กรัม (7.2 กรัมไขมันอิ่มตัว), 28 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 2.1 กรัมโปรตีน 18.3 กรัม

หากคุณต้องการจัดปาร์ตี้นี้ถ้วยลาซานญูมังสวิรัติจะมีชั้นชีสซอสและบวบและเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการทำให้แขกของคุณพอใจ โบนัส: แม้ว่าพวกเขาจะเป็นอาหารนิ้วมือ แต่คุณก็ไม่ต้องกังวลว่านิ้วมือที่เลี่ยนของแขกจะสัมผัสกับโซฟาของคุณ การอบ (แทนที่จะทอด) ยังช่วยลดปริมาณแคลอรี่ลงและช่วยลดไขมันซึ่งเป็นประโยชน์อย่างมากเมื่อคุณพยายามที่จะได้รับท้องแบบแบนก่อนฤดูร้อน

รับสูตรจาก The Wholesome Dish

ผักโขมและ Feta Quinoa Bites

เสิร์ฟ: 18
โภชนาการ: 67 แคลอรี่, 2.9 กรัมไขมัน (1.3 กรัมไขมันอิ่มตัว), โซเดียม 87 มก., 6.9 กรัมคาร์โบไฮเดรต, 9 กรัมเส้นใย, 3.4 กรัมโปรตีน

Feta มีอัตราส่วนไขมันต่อโปรตีนที่สามารถบีบอัดชีสอื่น ๆ ได้ นอกจากนี้ยังมีการกัดที่นุ่มและเป็นดินที่เข้ากันได้ดีกับ quinoa ที่มีโปรตีนสูงและผักโขมของโรงไฟฟ้า และตรวจสอบแคลอรี่น้อยที่สุดในเหล่านี้! รู้สึกอิ่มเอมกับสองหรือสามวัน คุณรู้หรือไม่ว่าผักโขมเป็นผักที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก?

รับสูตรจาก ครัวของแอกกีส์

เค้กปลาทูน่ารสเผ็ด

เสิร์ฟ: 12
โภชนาการ: 94 แคลอรี่ 4.4 กรัมไขมัน (2.4 กรัมอิ่มตัวไขมัน), โซเดียม 44 มิลลิกรัม, 7.3 กรัมคาร์โบไฮเดรต, เส้นใย 1.4 กรัม, น้ำตาล 2.1 กรัม, 7.2 กรัมโปรตีน

ปลาทูน่าเป็นปลาที่แนะนำให้กิน 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ (หรือไม่เกิน 12 ออนซ์) นี่เป็นวิธีที่อร่อยในการเพลิดเพลินกับปลาทูน่าของคุณด้วยคำสั่งผสมของเผ็ดและหวาน ขอแนะนำให้เลือกปลาทูน่าที่มีน้ำหนักเบาเพราะถือว่าเป็นปลาที่ปรอทต่ำแทนที่จะเป็นปลาทูน่ากระป๋องที่มีระดับปรอทสูง ตรวจสอบมากกว่า 40 ประเภทที่เป็นที่นิยมของปลาที่อยู่ในอันดับสำหรับประโยชน์ทางโภชนาการ!

รับสูตรจาก Nom Nom Paleo