15 ไอเดียเรื่องอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ: 5 นาที, 5 ส่วนผสม!

แน่ใจว่าเราได้รับ: คำ เช้า evokes ความคิดของพื้นห้องครัวเย็น un-caffeinated ประสานมือและตาและหลีกเลี่ยงไม่ได้แสดงถึงห้านาทีปลายการประชุมเช้า แต่การหาเงินเพิ่ม 300 วินาทีในตอนเช้าอาจเป็นการลงทุนที่ชาญฉลาดที่สุดตลอดทั้งวัน ในความเป็นจริงผลการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ของอังกฤษพบว่าเมื่อคุณทานอาหารเช้า (หรืออย่างน้อยก็มีเครื่องดื่มปั่นในตอนเช้า) ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณจะคงที่ตลอดทั้งวันไม่ว่าคุณจะกินอะไรก็ตาม ในขณะที่ผู้ที่รับประทานอาหารเช้าจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและลดระดับน้ำตาลในเลือด นั่นหมายความว่าคุณสามารถทานสลัดและเค้กข้าวสำหรับมื้อกลางวันและมื้อเย็นได้ แต่ถ้าคุณไม่กินอาหารในตอนเช้าคุณก็จะได้รับน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นและทุกปัญหาที่เกิดขึ้น

ทีมงานที่ Eat This, Not That! ได้สร้างอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่า 2 สัปดาห์ซึ่งเป็นไขมันที่ละลายในไขมันการเผาผลาญอาหารที่คุณสามารถทำได้ในเวลาเพียงห้านาทีหรือน้อยกว่า ซึ่งหมายความว่าคุณจะไม่เพียง แต่ควรจะทันเวลาในการจับรถ แต่คุณจะเผาผลาญไขมันตามเวลาที่คุณเข้าชมสำนักงาน หากต้องการเพิ่มความสามารถในการเผาผลาญแคลอรี่ในตอนเช้าให้ลองจับคู่อาหารเช้าซุปเปอร์อย่างรวดเร็วกับหนึ่งใน 5 ชาที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก!

Pina Colada สมูทตี้

หลบหนีไปที่เขตร้อนด้วยสูตรที่สดชื่นนี้ได้รับแรงบันดาลใจจาก Zero Belly Smoothies หนังสือเล่มใหม่ที่มีสูตรอาหาร 100+ สามสิบสองสำหรับการลดน้ำหนัก สับปะรดสองครั้งจะช่วยเพิ่มระดับพลังงานของคุณโดยมีแร่ธาตุกว่าครึ่งหนึ่งของแร่แมงกานีสเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับการผลิตพลังงาน ลองใช้หนังสือสำหรับผู้ทดสอบชิมแบบทดสอบตัวเองที่สูญเสียน้ำหนักได้ถึง 16 ปอนด์ภายใน 14 วัน คลิกที่นี่เพื่อระเบิดไขมันในขณะนี้ด้วย Smoothies ท้อง Zero !

ส่วนผสม:
½ถ้วยกะทิ
น้ำสับปะรด¼ถ้วย
½ช้อนชาสับปะรดแช่แข็ง
½กล้วยแช่แข็ง
¼ถ้วยมะม่วงแช่แข็ง

วิธีการทำ:
ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นและผสมจนเนียน

Matcha Chia พุดดิ้งกับอัลมอนด์และมะพร้าวขูด

เมื่อคุณรีบวิ่งออกจากประตูในตอนเช้าคุณจะมีความสุขที่ได้คว้าพุดดิ้งนี้นำมันออกด้วยอัลมอนด์หั่นบาง ๆ และมะพร้าวหั่นฝอยและไป! และมันแน่นอนหมัดโภชนาการ สารต้านอนุมูลอิสระที่อุดมไปด้วยสารต่อต้านอนุมูลอิสระซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญใน การทำความสะอาดชาแบบท้อง 7 วัน ซึ่งช่วยเพิ่มการเผาผลาญและโปรตีนที่เต็มไปด้วยโปรตีนเพื่อช่วยขจัดความหิวกระหายร่างกายของคุณจะหมดแรงและเต็มเปี่ยม

ส่วนผสม:
2 ช้อนโต๊ะ chia เมล็ด
1 วานิลลานมอัลมอนด์
1 ช้อนโต๊ะผง matcha
โรยมะพร้าวขูด
กำมือของอัลมอนด์หั่นบาง ๆ

วิธีการทำ:
ในขวดปิดผนึกรวม Chia เมล็ดกะทิและผง Matcha ผสมให้เข้ากันดีเมล็ด Chia ไม่ติดกัน ซีลและทิ้งไว้ค้างคืนในตู้เย็น เมื่อคุณพร้อมที่จะไปให้มันสั่นอีกและด้านบนด้วยมะพร้าวหั่นและอัลมอนด์หั่นบาง ๆ

แบล็คเบอร์รี่โยเกิร์ตชาม

สำหรับแนวคิดเรื่องอาหารเช้าที่มีประโยชน์นี้คุณจะได้รับโยเกิร์ตพาราฟาโยเกิร์ตแบบคลาสสิคของคุณด้วยก้านมิ้นต์และมะนาวอัมพิลเพียงไม่กี่ชิ้น ส่วนผสมเหล่านี้ไม่เพียง แต่ทำให้เพดานปากของคุณสดใสขึ้น แต่ยังกระชับหน้าท้องของคุณ มิ้นต์ได้รับการค้นพบเพื่อกระตุ้นเอนไซม์ย่อยอาหารที่ทำให้ไขมันในอาหารต่างๆเช่นโยเกิร์ตกลายเป็นพลังงานมากกว่าสิ่งที่ทำให้กางเกงของคุณตึงขึ้น สำหรับมะนาว? มันเต็มไปด้วยวิตามินซีสารต้านอนุมูลอิสระที่ได้รับพบเพื่อเพิ่มการเผาผลาญไขมันได้มากถึง 25 เปอร์เซ็นต์ ค้นหาวิธีการใช้คู่นี้ในการพ่นน้ำมันหล่อลื่น 50 น้ำที่ดีที่สุด Detox

ส่วนผสม:
โยเกิร์ต 1 ถ้วย
1/2 ถ้วยผลเบอร์รี่ผสม (สตรอเบอร์รี่, บลูเบอร์รี่, blackberries, ราสเบอร์รี่)
น้ำมะนาว 1 ช้อนชาและเปลือกมะนาว
1 ช้อนโต๊ะมินท์สับ
น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ

วิธีการทำ:
ผสมโยเกิร์ตน้ำมะนาวเปลือกมะนาวและน้ำผึ้งลงในชาม ด้านบนมีผลเบอร์รี่และสะระแหน่สด

ไข่กวน

บอกลาไข่เจียวไข่ขาวและทักทายกับไข่ที่ทำจากสมุนไพรเหล่านี้ เมื่อคุณใช้ไข่ขาวเท่านั้นคุณจะพลาดเนื้อหาโคลีนที่สำคัญของไข่แดง โคลีนเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อการสร้างบล็อคของเยื่อหุ้มเซลล์รวมทั้งสารตั้งต้นของสารสื่อประสาทที่เกี่ยวข้องกับการทำงานด้านความรู้ความเข้าใจ เติมความสดชื่นด้วยสมุนไพรที่อุดมด้วยวิตามินซีเพื่อเพิ่มสีสันและเพิ่มภูมิต้านทานของคุณ

ส่วนผสม:
ไข่ 2-3 ฟอง
1 ช้อนโต๊ะเนยจืด
1 ช้อนชากระเทียมสด
2 ช้อนชาผักชีฝรั่งสด
2 ช้อนชาโหระพา
(เกลือและพริกไทย)

วิธีการทำ:
หยาบสับสมุนไพรสด ปัดไข่สมุนไพรเกลือและพริกไทย เนยใช้ทั้งทอดไข่และครีมเพื่อให้แน่ใจว่าได้เพิ่มทั้งช้อนโต๊ะ เมื่อเนยละลาย (แต่ไม่เป็นสีน้ำตาล) ผ่านความร้อนปานกลางในกระทะที่ไม่ติดสติ๊กให้ใส่ไข่ไก่ลงไปตรงกลางกระทะ หลังจาก 10 วินาทีแล้วให้คนไข่ไก่ถูเบา ๆ จนก้นก้อนใหญ่เริ่มก่อตัวขึ้น ปรุงอาหารตามความชอบที่ต้องการ ไม่เกิน 1 นาที

พายแอปเปิ้ลค้างคืน Oats

ไม่ต้องตกเพื่อให้คุณเพลิดเพลินไปกับรสชาติที่อบอุ่นในข้าวโอ๊ตแอ็ปเปิ้ลพาย ในขณะที่คนส่วนใหญ่สำรองเครื่องเทศพายฟักทองให้ดีพายฟักทองก็ยังเป็นส่วนผสมที่ดีสำหรับ spicing ขึ้นแอปเปิ้ลที่ปรุงสุกของคุณ ด้านบนของอบเชยที่มีน้ำตาลกลูโคสในเลือดเครื่องเทศนี้มีส่วนผสมของเครื่องเทศเช่นกานพลูลูกจันทน์เทศอบเชยและพริกไทยดำซึ่งเป็นสารต้านมะเร็งและสามารถต้านการอักเสบได้

ส่วนผสม:
½ถ้วยข้าวโอ๊ตแบบปกติหรือรีด (ไม่ใช่เหล็ก)
1 วานิลลานมอัลมอนด์
½ช้อนชาเครื่องเทศฟักทองฟักทอง (อบเชย, ลูกจันทน์เทศ, Allspice และขิง)
½แอปเปิ้ล, cubed และผิวออก
½ช้อนโต๊ะน้ำตาลแดงน้ำเชื่อมเมเปิ้ลหรือสารให้ความหวานที่คุณเลือก
(หยิกของเกลือ)

วิธีการทำ:
ในขวดแก้วปลอดภัยปลอดภัย (โถเจเนอร์ขนาด 16 ออนซ์ทำงานได้ดีที่สุด) ให้รวมแอ๊ปเปิ้ลที่มีลูกบาศก์น้ำตาลน้ำตาลเครื่องเทศและหยดเกลือลงในเสื้อคลุม ฝาปิดโถด้วยห่อพลาสติกและกดที่รูด้านบนเพื่อให้ไอน้ำหลบหนี ใช้ไมโครเวฟเป็นเวลา 2 นาทีหรือจนกว่าแอปเปิ้ลจะนุ่ม ใส่ข้าวโอ๊ตและนมลงไปผัดให้เข้ากัน ถ้าคุณต้องการให้ผัดข้าวโอ๊ตในวันรุ่งขึ้นและอุ่นไว้ในไมโครเวฟประมาณ 1-2 นาที

อาหารเช้า Burrito

การบรรจุแบบพกพาและโอ้อร่อยดังนั้นคุณจะไม่ต้องตั้งเวลาปลุกใด ๆ ก่อนหน้านี้เพื่อปลุกอาหารเช้ามื้อเช้านี้ให้เร็วขึ้น อะโวคาโดเย็นช่วยให้สมดุลออกซัลซ่าเผ็ดเช่นเดียวกับวิตามิน D ในไข่กวนจะช่วยเพิ่มการดูดซึมของแคลเซียมที่กระดูกแข็งแรงในชีส และเมื่อคุณกำลังมองหาชีสที่ถูกต้องเพื่อให้ได้รสชาติที่ยอดเยี่ยมให้ไปกับการผสมผสานแฟนซีของ Cabot หรือดูสูตรชีสที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

ส่วนผสม:
ไข่ 1-2 ช็อกโกแลตผสมกับน้ำมันปรุงอาหารหรือสเปรย์ที่คุณเลือก
¼อะโวคาโดหั่นบาง ๆ
1 ปานกลาง 8 "(อ่อน - taco - ขนาด) tortilla เมล็ดธัญพืช
เนยแข็งชีสเชดดาร์
ซัลซ่า
(เกลือและพริกไทย)

วิธีการทำ:
ไข่เบียดเสียดและวางไว้ตรงกลางของ tortilla ทันทีที่ด้านบนมีชีสขูดเพื่อความร้อนของไข่ละลาย เพิ่มกะหล่ำอะโวคาโดและซัลซ่า พับด้านข้างจากนั้นให้ด้านล่างของ tortilla แล้วม้วนเบอร์ริโตะขึ้นไปด้านบน

กุ้งทอดกับไข่ดาวและมะเขือเทศ

ขนมปังชนิดนี้มีส่วนผสมของน้ำมันหอมระเหยที่สมบูรณ์แบบ: โปรตีนจากโปรตีนไขมันจากอโวคาโดและเส้นใยอาหารที่อุดมด้วยเส้นใยจากขนมปังและมะเขือเทศ ไตรยางศ์มายากลนี้ให้พลังงานที่ยาวนานและป้องกันการเกิดน้ำตาลในเลือดที่น้ำตาลชามหวานทั่วไปของคุณจะให้คุณ

ส่วนผสม:
1 ขนมปังธัญพืชสาลี
อะโวคาโด½
1 ไข่
2 ชิ้นมะเขือเทศ
Dash ของซอสร้อน
(เกลือและพริกไทย)

วิธีการทำ:
ในขณะที่ขนมปังปิ้งปิ้งทอดไข่ในกระทะที่ไม่ติด เคี่ยวอะโวคาโดครึ่งหนึ่งลงบนขนมปังโดยตรงโรยหน้าด้วยพริกหยวกเกลือและพริกไทย เลเยอร์ของมะเขือเทศหั่นบาง ๆ ลงบนไข่

ช็อกโกแลตขนมปังฝรั่งเศสในแก้ว

เรารู้ว่ามันเป็นเรื่องยาก แต่ไม่ต้องกังวลแก้วน้ำของคุณจะไม่มีกาแฟเป็นเวลา 5 นาที หากคุณยังไม่เคยเป็นแฟนของแนวโน้มอาหารในกะทิสูตรนี้สำหรับขนมปังฝรั่งเศสก็จะแปลงคุณ เพื่อให้สิ่งต่างๆน่าสนใจยิ่งขึ้นเราไปกับนมช็อกโกแลตแทนนมปกติเพื่อเพิ่มรสชาติอีกชั้นหนึ่งและเป็นที่รู้กันว่าช่วยสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญแคลอรี่ นี่คือแนวคิดเรื่องอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพซึ่งเป็นสิ่งที่ดีมากที่คุณจะรู้สึกเหมือนกำลังดูแลตัวเอง!

ส่วนผสม:
challah ขนมปัง (หรือขนมปังธัญพืช)
1 ไข่
⅛ช้อนชาอบเชย
¼ช็อกโกแลตนมอัลมอนด์
1 ช้อนโต๊ะน้ำเชื่อมเมเปิ้ล
(หยิกของเกลือ)

วิธีการทำ:
ปัดไข่, อบเชย, นม, น้ำเชื่อมและเกลือเข้าด้วยกันจนเข้ากัน ตัดขนมปังเป็นก้อนและวางในแก้วไมโครเวฟ เทส่วนผสมไข่ด้านบนและผสมให้เข้ากัน ใช้ไมโครเวฟเป็นเวลา 2 นาทีตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบทุก 30 วินาทีเพื่อไม่ให้ล้น

พีชและครีมโยเกิร์ต Parfait

ของหวานฤดูร้อนคลาสสิกนี้ได้รับการตกแต่งโฉมหน้าท้องแบบท้องเรียบโดยใช้ขิงขนาดใหญ่ ชิ้นของลูกพีชฉ่ำน้ำผึ้งหวานและโยเกิร์ตครีมเป็นส่วนผสมที่ลงตัวสำหรับเมล็ดแฟลกซ์ถั่วและขิงเผ็ด และเมื่อมันมาถึงการต่อสู้กับอนุมูลอิสระที่ทำลายเซลล์ทำให้มันออกไปสู่ลูกพีช ผลไม้ชนิดนี้มีเบต้าแคโรทีนเป็นจำนวนมากสารแคโรทีนอยด์นี้จะเปลี่ยนเป็นวิตามินเอที่เป็นมะเร็งในร่างกาย

ส่วนผสม:
โยเกิร์ต 1 ถ้วย
¼ถ้วยพีช
1 ช้อนชาเมล็ดแฟลกซ์
1 ช้อนโต๊ะขิงขูด
น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ

วิธีการทำ:
ขูดขิงสดลงในถ้วยโยเกิร์ตกับน้ำผึ้งผสมให้เข้ากัน ด้านบนมีลูกพีชและเมล็ดแฟลกซ์

แซลมอนแซลมอนรมควันพร้อมชีสเค้ก

เนยแข็งกระท่อมบาง ๆ ใช้แทนครีมชีสไขมันในแซนวิชแซลมอนรมควันนี้ สำหรับอาหารเสริมบางชนิดเราชอบแตงกวาหั่นบาง ๆ ผลไม้ที่เป็นแหล่งวิตามินเคที่ดีนี้มีวิตามินบี 3 ที่ช่วยในการไหลเวียนโลหิตการเจริญเติบโตของเซลล์และช่วยให้กระดูกแข็งแรง โชคดีสำหรับเรากรดไขมันโอเมก้า 3 ในปลาแซลมอนซึ่งเป็นหนึ่งในโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักช่วยเพิ่มการดูดซึมวิตามินนี้

ส่วนผสม:
2 ชิ้นหนา pumpernickel หรือขนมปังธัญพืช
ปลาแซลมอนรมควันออนซ์ 4 ออนซ์
เนยแข็งชีส¼ถ้วย
2 ช้อนโต๊ะกระเทียมหั่นบาง ๆ
¼ของแตงกวาหั่นบาง ๆ
(เกลือและพริกไทยพริกไทย)

วิธีการทำ:
ขณะที่ขนมปังกำลังปิ้งให้หั่นกระเทียมขึ้นและหั่นเป็นแตงกวา ผสมชีสกระท่อมและใบไม้กระเทียมเข้าด้วยกันและกระจายไปทั่วทั้งสองชิ้นของขนมปัง หั่นเป็นชิ้นเดียวกับแตงกวาปลาแซลมอนรมควันเกลือและพริกไทยแล้วหั่นเป็นชิ้น ๆ

เนยถั่วลิสงช็อกโกแลต

เตรียมความพร้อมสำหรับวันที่ยาวนานไปข้างหน้าด้วยเนยถั่วลิสงช็อคโกแลตนี้ เนยถั่วลิสงเป็นอาหารที่เหมาะกับอาหารเนื่องจากบรรจุด้วยเส้นใยอาหารไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวสุขภาพไขมันโปรตีนสร้างกล้ามเนื้อและโฟเลตการเผาผลาญไขมัน เพิ่มช้อนโต๊ะคู่ของผงโกโก้ที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและคุณจะตอบสนองความอยากช็อกโกแลตของคุณด้วย ก่อนที่คุณจะผสมผสานอย่าลืมดูรายงานพิเศษของเราที่ The Top Top Buttons 36 อันดับ

ส่วนผสม:
2 ช้อนโต๊ะผงโกโก้ไม่หวาน
1 ช้อนชาเนยถั่วลิสง
กล้วย 1 อัน
1 ถ้วยนมวานิลลา sweetened วานิลลา
½ถ้วยโยเกิร์ต
½ถ้วยน้ำแข็ง

วิธีการทำ:
ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นและผสมจนเนียน

สลัดผลไม้กับน้ำสลัดฮันนี่โยเกิร์ต

สำหรับตอนเช้าที่คุณต้องการคือถ้วยผลไม้โยนสลัดผลไม้นี้กับน้ำสลัดโยเกิร์ตผอมผสม ความคิดอัจฉริยะนี้สำหรับอาหารเช้าเพื่อสุขภาพเหมาะสำหรับเมื่อคุณทานอาหารเช้าไม่ได้อีก 20 นาทีเช่นเดียวกับที่คุณทำงาน ผลเบอร์รี่แช่แข็งจะทำให้ทุกอย่างหนาวเย็น ทุกอย่างจะสดใสและสดชื่นด้วยมะนาวซึ่งไม่เพียง แต่ช่วยป้องกันการเกิดออกซิเดชันน้ำตาลของกล้วย แต่ยังแสดงให้เห็นว่ามีฤทธิ์ต้านมะเร็งและบรรเทากรดไหลย้อน

ส่วนผสม:
น้ำผึ้ง 2 ช้อนชา
¼ถ้วยโยเกิร์ต
น้ำมะนาว 1 ช้อนชาและมะนาว
1 ถ้วยผลเบอร์รี่แช่แข็งแช่เย็น
กล้วย 1 อัน

วิธีการทำ:
ปั่นด้วยน้ำผึ้งน้ำมะนาวความสดมะนาวและโยเกิร์ตลงในชาม เพิ่มผลไม้และโยนให้ครอบคลุมในน้ำสลัด

ที่เหลือ Quinoa อาหารเช้าชาม

การชามขึ้นชาม quinoa มื้อเช้าเป็นวิธีที่ดีในการใช้ของว่างที่เหลือจากงานเลี้ยงอาหารค่ำคืนที่ผ่านมา รสเผ็ด Quinoa คู่สมบูรณ์กับพีแคนสตรอเบอร์รี่และนมอัลมอนด์ สำหรับความมีไหวพริบที่เพิ่มขึ้นบางส่วนเราได้ยกมันออกด้วยการสาดน้ำส้มสายชู balsamic ซึ่งเป็นส่วนประกอบที่ทำหน้าที่เป็นตัวแทน antiglycemic จากการศึกษาใน European Journal of Clinical Nutrition เมื่อคุณเติมน้ำส้มสายชูลงในอาหารก็สามารถลดระดับน้ำตาลในเลือดได้ถึงร้อยละ 30 การตอบสนองต่อระดับน้ำตาลในเลือดลดลงหมายความว่าระดับกลูโคสในเลือดของคุณจะเพิ่มขึ้นอย่างช้าๆเพื่อให้ร่างกายของคุณสามารถให้พลังงานคุณได้ในระยะเวลานาน

ส่วนผสม:
quinoa ปรุงสุก 1 ถ้วยที่เหลือ
½ถ้วยนมอัลมอนด์หวาน
½ถ้วยสตรอเบอร์รี่
¼ถ้วยสับพีแคน
ฝนตกปรอยๆของน้ำส้มสายชู balsamic หนา

วิธีการทำ:
ในชามใส่ quinoa ที่ปรุงสุกแล้วใส่นมลงในไมโครเวฟเพื่ออุ่น 1-2 นาที คนให้เข้ากันผสมกับสตรอเบอรี่พีแคนและน้ำส้มสายชู balsamic

โยเกิร์ต Lemon Poppyseed กับบลูเบอร์รี่

โยเกิร์ตเมล็ดงูดำมะนาวนี้จะทำให้วันของคุณสดใสขึ้น การเติมเนยแข็งมะนาวจะเพิ่มเนื้อพิเศษลงในโยเกิร์ตและรสเปรี้ยวที่ทำให้รสชาติของบลูเบอร์รี่ดีขึ้น และสิ่งที่คุณมักจะพบในเบเกิล? เมล็ดงาดำเป็นแหล่งที่สำคัญของกรดโอลิอิกซึ่งเป็นไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ช่วยลด LDL (cholesterol ไม่ดี) และเพิ่มระดับ HDL (cholesterol ดี) ในเลือดซึ่งจะช่วยป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจตีบและโรคหลอดเลือดสมองได้เป็นอย่างดี

ส่วนผสม:
โยเกิร์ต 1 ถ้วย
1 ช้อนโต๊ะเนยแข็งมะนาว
เมล็ดงาดำ 1 ช้อนชา
¼ถ้วยบลูเบอร์รี่
¼ cupola granola

วิธีการทำ:
คนให้เข้ากันโยเกิร์ตเมล็ดงาดำและมะนาว ด้านบนมีกราโวล่าและบลูเบอร์รี่

ขนมปังกล้วยมัฟฟิน

เราไปกล้วยสำหรับกล้วย แต่มากยิ่งขึ้นเช่นสำหรับมัฟฟินมัสมั่นขนมปังกล้วย นอกจากจะทำให้คุณยิ้มได้แล้วพวกเขายังมีโฟเลตซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยเพิ่มการดูดซึมสารเคมีที่รู้สึกดีของคุณสมองกล้วย serotonin ยังให้พลังงานแก่คุณเนื่องจากเป็นแหล่งที่มีน้ำตาลกลูโคสเป็นแหล่งน้ำตาลที่ย่อยได้ง่ายที่สุด เส้นใยและโปรตีนที่เพิ่มขึ้นจากข้าวโอ๊ตรีดและไข่จะช่วยชะลอการดูดซึมของน้ำตาลธรรมชาติเหล่านี้ทำให้ระดับกลูโคสในเลือดของคุณมีเสถียรภาพมากขึ้น

ส่วนผสม:
¼ถ้วยรีดข้าวโอ๊ต
2 ช้อนโต๊ะนมวานิลลาอัลมอนด์
น้ำเชื่อมเมเปิ้ล 1 ช้อนชา
1 ไข่
1 กล้วยบด
(หยิกของเกลือ)

วิธีการทำ:
ปัดนมน้ำผึ้งเกลือและไข่ เพิ่มข้าวโอ๊ตและกล้วยบดแล้วผัดจนเข้ากัน ต้มไมโครเวฟในเวลา 2 นาทีตรวจสอบเหยือกหลังจากทุกๆ 30 วินาทีและรอ 10 วินาทีก่อนที่จะใส่กลับเข้าไป

แนะนำ
  • ร้านขายของชำ: โปรตีนมังสวิรัติที่ดีที่สุดสำหรับความต้องการของกล้ามเนื้ออาคารของคุณ

    โปรตีนมังสวิรัติที่ดีที่สุดสำหรับความต้องการของกล้ามเนื้ออาคารของคุณ

    ไม่ว่าคุณจะเป็นมังสวิรัติหรือส่วนใหญ่จากโรงงานความเข้าใจผิดที่พบโดยทั่วไปก็คือการที่คุณสามารถรับโปรตีนได้เพียงพอในอาหารของคุณ ใส่: ผงโปรตีนมังสวิรัติ ผลิตจากข้าวกล้อง quinoa กัญชาโปรตีนถั่วเหลืองถั่วเหลืองหรือโปรตีนจากพืชทำให้มังสวิรัติล่าสุดจัดหาที่ใดก็ได้ตั้งแต่ 14 ถึง 22 กรัมของ macronutrient สร้างกล้ามเนื้อต่อตัก และถ้าคุณเลือกการผสมผสานผงโปรตีนจากมังสวิรัติพวกเขามีแนวโน้มที่จะมีกรดอะมิโนที่สมบูรณ์มากขึ้น ในการเปรียบเทียบโปรตีนผงจากสัตว์โดยเฉลี่ยมีโปรตีน 20 ถึง 25 กรัมต่อตัก แม้ว่าคุณจะไม่ใช่มังสวิรัติ แต่คุณควรพิจารณาทำเวย์โปรตีนผงจากพืชในอาหารของคุณ ผงโปรตีนจากพืชจะเต็มไปด้วยเส้นใยซึ่งจะใ
  • ร้านขายของชำ: 20 แบรนด์ใหม่เพื่อสุขภาพที่คุณยังไม่เคยลอง

    20 แบรนด์ใหม่เพื่อสุขภาพที่คุณยังไม่เคยลอง

    เรากำลังพูดถึงถั่วในบราวนี่แกงกะหรี่และถ่านกัมมันต์ในน้ำมะนาวซึ่งทั้งหมดนี้รสชาติอร่อย! เมื่อเลือกขนมขบเคี้ยวของคุณมุ่งเป้าไปที่แคลอรี่ 200-250 แคลอรี่หรือน้อยกว่านั้น "สิ่งที่สำคัญพอ ๆ กันคือขนมของคุณประกอบด้วยเส้นใย และ โปรตีน" Tanya Zuckerbrot MS, RD และผู้ก่อตั้ง F-Factor Diet กล่าว "ไฟเบอร์และโปรตีนเป็นสารอาหารสองชนิดที่เติมคุณให้แคลอรี่น้อยที่สุด นอกจากนี้การมีขนมขบเคี้ยวที่มีเส้นใยและโปรตีนจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณคงที่ดังนั้นจึงป้องกันไม่ให้อาหารว่างและความอยากอาหารมากเกินไป " ด้วยความสนใจในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ทุกเวลาสูงมีการเพิ่มขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อ
  • ร้านขายของชำ: 37 ไอศกรีมที่ดีที่สุดและเลวร้ายที่สุด - อยู่!

    37 ไอศกรีมที่ดีที่สุดและเลวร้ายที่สุด - อยู่!

    มีประเด็นมากมายที่สามารถแบ่งแยกประเทศชาติได้: คุณตัดแซนวิชเป็นครึ่งหรือแนวทแยงมุมหรือไม่? คุณชอบโค้กหรือเป๊ปซี่หรือไม่? แน่นอนว่าเราไม่เห็นด้วยกับหลายสิ่งหลายอย่าง แต่มีสิ่งหนึ่งที่รวมกันเป็นอเมริกันเช่นไอศครีม สำหรับฉันแล้วความจริงข้อนี้ไม่อาจโต้แย้งได้ดังนั้นฉันจึงถูกปลิวไปโดยสิ่งที่ฉันเห็นในตู้เย็นที่ใช้ร่วมกันในวันอื่น ขณะที่ฉันไปหาถุงผักแช
  • ร้านขายของชำ: 15 วิธีที่สร้างสรรค์ในการใช้แอปเปิ้ลไซเดอร์ที่เหลืออยู่

    15 วิธีที่สร้างสรรค์ในการใช้แอปเปิ้ลไซเดอร์ที่เหลืออยู่

    แม้ว่าฉันไม่สามารถรับทรายและแสงอาทิตย์ได้มากพอกับฤดูร้อนวันแรงงานที่สองจะผ่านไป แต่ฉันก็เริ่มวางแผนเดินทางท่องเที่ยวแอ็ปเปิ้ลปีละครั้ง ฉันได้ไปทุกๆปีตั้งแต่อยู่ที่วิทยาลัยและเป็นประเพณีที่ตกชั้นฉันไม่สามารถนึกภาพได้ ในใจของฉันการตกไม่เป็นทางการจนกว่าคุณจะปีนขึ้นสู่ต้นแอปเปิ้ลที่มีสีสันและนำความโปรดปราน 20 ปอนด์มา โอ้อย่าลืมเหยือกยักษ์ของแอปเปิ้ลไซเดอร์ นั่นเป็นสิ่งที่ต้องซื้อด้วย ในขณะที่แอปเปิ้ล (หนึ่งในอาหารที่มีเส้นใยสูงเหล่านี้) สามารถใช้เวลานานถึงสองเดือน - เมื่อเก็บไว้ในตู้เย็นลิ้นชักตู้เย็นไซเดอร์ไม่ค่อยทนต่อการเน่าเสีย เมื่อเปิดกว้างเหยือกสดจะมีอายุเพียงประมาณสองสัปดาห์ซึ่งอาจเป็นปัญหาส
  • ร้านขายของชำ: ขนมปังที่ไม่แคร์ที่สุดในโลก

    ขนมปังที่ไม่แคร์ที่สุดในโลก

    กี่ครั้งที่คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับเพื่อนของคุณ shunning ขนมปังจากอาหารของเธอและการสูญเสียน้ำหนักได้ทันที? อาจทำให้คุณประหลาดใจที่ได้ยิน แต่การทานคาร์โบไฮเดรตทิ้งไม่ได้เป็นเหตุผลเดียวที่ทำให้น้ำหนักลดลงด้วยวิธีนี้ นอกจากนี้ยังเป็นเพราะพวกเขาได้กินคาร์โบไฮเดรต ผิด ไปตลอด ตัวอย่างเช่นขนมปังเหล่านี้ ขนมปังควรจะเป็นอาหารง่ายๆ ในความเป็นจริงมันสามารถทำได้ด้วยเพียงสองส่วนผสม: น้ำและแป้ง (ยีสต์พบตามธรรมชาติในอากาศ) ในขณะที่ขนมปังที่จัดเก็บซื้อในมืออื่น ๆ สามารถทำจาก มากกว่า 20 (และไม่เราไม่ได้นับรสชาติเช่นเมล็ด) ในหมู่เหล่านี้ 20- ส่วนผสมบางอย่าง? น้ำมันหล่อลื่น (เช่นน้ำมันคาโนลาและน้ำมันถั่วเหลือง) เครื
  • ร้านขายของชำ: 15 ขนมขบเคี้ยวไร้ตำหนิฟรีจากร้าน

    15 ขนมขบเคี้ยวไร้ตำหนิฟรีจากร้าน

    นี่คือสิ่งที่เกี่ยวกับชีส: ส่วนเล็ก ๆ ของชาจะเพิ่มขึ้นเป็นจำนวนแคลอรี่มาก และเป็นผลให้ผู้ที่กำลังมองหาเพื่อลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนักเพื่อสุขภาพจะได้รับการเตือนเกี่ยวกับการกินมัน ในขณะที่ผู้อดอาหารส่วนใหญ่มักกลัวว่าเกาชีสชีสจะดีต่อสุขภาพในแง่ของปริมาณแคลเซียมและโปรตีนของมัน (ในการดูแลนั่นคือ!) จากแม่ชีสตริงแม่ของคุณบรรจุในมื้อกลางวันของคุณเป็นเด็กสลายสวิสเสื่อมโทรมมากขึ้นคุณสามารถจับคู่กับแก้วไวน์หยิบชั้นนำเหล่านี้ไม่ได้ครึ่งหนึ่งที่ไม่ดีสำหรับร่างกายของคุณ ในการดูแลนั่นคือ รับวิเศษกับมันแล้วหาอาหารสุขภาพ 20 ที่คุณไม่กินมากเกินไป ควินอินทรีย์ไมโครเวฟข้าวโพดคั่ว: Parmesan & Rosemary คัพสามแคป
  • ร้านขายของชำ: นม Pistachio ตอนนี้เป็นเรื่อง

    นม Pistachio ตอนนี้เป็นเรื่อง

    กับ celebs เช่น Khloe Kardashian และ Beyonce ditching นมเพื่อลดน้ำหนักนมที่สร้างขึ้น sans วัวมีการเติบโตในความนิยม และเมื่อถึงปลายปีก็มีความหลากหลายมากทีเดียว เครื่องดื่มที่ทำจากเม็ดมะม่วงหิมพานต์, อัลมอนด์, ถั่วเหลือง, ป่าน, ข้าวและมะพร้าวไม่มีอะไรใหม่ แต่ตอนนี้ต้องขอบคุณNüMooผู้ผลิตน้ำผลไม้แบรนด์น้ำผลไม้แช่เย็นแช่แข็ง Juisi เมล็ดถั่วพิสตาชิโอและพีแคนก็จะถูกจิบผ่านฟางได้ ไม่เพียง แต่NüMooอินทรีย์และจีเอ็มโอฟรีเครื่องดื่มจะทำโดยใช้ถั่วทั้งหมด นั่นหมายความว่าไม่มีของเสียและคุณได้รับถึงสี่เท่าของปริมาณของถั่วในนมของคุณเมื่อเทียบกับแบรนด์อื่น ๆ แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด: NüMooไม่ใช้สารช่วยยับยั้งเหงือก
  • ร้านขายของชำ: อาหารเหล่านี้เป็นอาหารที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

    อาหารเหล่านี้เป็นอาหารที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

    เราทุกคนมาที่นี่: ความหิวกระหายโดนตีขณะที่คุณกำลังทำงานธุระขับรถไปตามถนนยาวหรือไปเที่ยวที่เมืองที่ไม่คุ้นเคยที่แหล่งอาหารเพียงอย่างเดียวมาจากสถานีบริการน้ำมันหรือร้านสะดวกซื้อในท้องถิ่น ร้านค้าที่รวดเร็วเหล่านี้เป็นที่รู้จักกันดีสำหรับอาหารขยะของพวกเขาซึ่งมีชั้นวางอยู่บนชั้นวางของที่มีของว่างเช่นชิพ, เพรทเซิล, คุกกี้, ขนมหวานและขนมขบเคี้ยวอื่น ๆ แต่ก็เป็นไปได้ที่จะหาอาหารสถานีสุขภาพสุขภาพ การทดลองสามารถครอบงำและทำให้หรือแม้กระทั่งการหา - ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพดูเหมือนจะเป็นไปไม่ได้เลย ตรวจสอบของเรากินนี้ไม่ว่า! คู่มือสำหรับตัวเลือกที่ดีกว่าสำหรับคุณและอาหารที่ผ่านการประมวลผลซึ่งไขมันส่วนใหญ่เป็
  • ร้านขายของชำ: 25 กินนี้!  ขนมขบเคี้ยวที่จัดส่งถึงมือคุณ

    25 กินนี้! ขนมขบเคี้ยวที่จัดส่งถึงมือคุณ

    ภารกิจของเราที่ Eat This, Not That! คือการช่วยให้ชาวอเมริกันมีทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพไม่ว่าจะเป็นการพยายามสั่งอาหารสุขภาพจากเมนูของ McDonald หรือกำลังมองหาอาหารว่างที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำเพื่อเดินทางต่อไป และในการเดินทางต่อเนื่องของเราผ่านสิ่งที่ดูเหมือนจะเป็นทางเดินในร้านขายของชำที่ไม่มีวันสิ้นสุดเราภูมิใจที่จะบอกว่าเราได้ค้นพบอาหารบรรจุอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่สุดในโลก ถ้าคุณเป็นนักอ่านตัวยงที่คุณน่าจะรู้อยู่แล้วว่าเรามักจะแบ่งปันสิ่งที่เราค้นพบในหน้าหนังสือและนิตยสารของเราและแน่นอนในรายงานพิเศษเกี่ยวกับอาหารว่างแบบออนไลน์ของเราเช่นของที่ดีที่สุด 25 ของขบเคี้ยวโปรตีนสูงในอเมริกา อย่างไรก็ตามเราตระหน

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

วิธีการเผาผลาญไขมันด้วยนมช็อกโกแลต

นมช็อกโกแลตอาจทำให้คุณคิดว่ากระต่ายการ์ตูนและสุดยอดในความเสื่อมโทรมของชั้นมัธยมต้นที่สาม แต่ค็อกเทลตัวเล็ก ๆ อยู่ในอาหารผู้ใหญ่ของคุณ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถใช้เผาผลาญไขมันได้ อย่างจริงจัง! วิธีที่ว่า? ความลับในการเผาผลาญไขมันคือการสร้างกล้ามเนื้อติดมันมากขึ้น นั่นเป็นเพราะกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรีมากกว่าไขมัน เมื่อคุณสร้างไตรและต้นขาขึ้นร่างกายของคุณจะได้รับพลังงานที่เผาผลาญมากขึ้น และการศึกษาได้แสดงให้เห็นว่านมช็อกโกแลตอาจเป็นเครื่องดื่มสร้างกล้ามเนื้อที่สมบูรณ์แบบควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย อัตราส่วนทองคำ ดูนักวิจัยได้พิจารณาแล้วว่าโปรตีนที่เหมาะสำหรับการสร้า