15 ไอเดียเรื่องอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ: 5 นาที, 5 ส่วนผสม!



แน่ใจว่าเราได้รับ: คำ เช้า evokes ความคิดของพื้นห้องครัวเย็น un-caffeinated ประสานมือและตาและหลีกเลี่ยงไม่ได้แสดงถึงห้านาทีปลายการประชุมเช้า แต่การหาเงินเพิ่ม 300 วินาทีในตอนเช้าอาจเป็นการลงทุนที่ชาญฉลาดที่สุดตลอดทั้งวัน ในความเป็นจริงผลการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ของอังกฤษพบว่าเมื่อคุณทานอาหารเช้า (หรืออย่างน้อยก็มีเครื่องดื่มปั่นในตอนเช้า) ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณจะคงที่ตลอดทั้งวันไม่ว่าคุณจะกินอะไรก็ตาม ในขณะที่ผู้ที่รับประทานอาหารเช้าจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและลดระดับน้ำตาลในเลือด นั่นหมายความว่าคุณสามารถทานสลัดและเค้กข้าวสำหรับมื้อกลางวันและมื้อเย็นได้ แต่ถ้าคุณไม่กินอาหารในตอนเช้าคุณก็จะได้รับน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นและทุกปัญหาที่เกิดขึ้น

ทีมงานที่ Eat This, Not That! ได้สร้างอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่า 2 สัปดาห์ซึ่งเป็นไขมันที่ละลายในไขมันการเผาผลาญอาหารที่คุณสามารถทำได้ในเวลาเพียงห้านาทีหรือน้อยกว่า ซึ่งหมายความว่าคุณจะไม่เพียง แต่ควรจะทันเวลาในการจับรถ แต่คุณจะเผาผลาญไขมันตามเวลาที่คุณเข้าชมสำนักงาน หากต้องการเพิ่มความสามารถในการเผาผลาญแคลอรี่ในตอนเช้าให้ลองจับคู่อาหารเช้าซุปเปอร์อย่างรวดเร็วกับหนึ่งใน 5 ชาที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก!

Pina Colada สมูทตี้

หลบหนีไปที่เขตร้อนด้วยสูตรที่สดชื่นนี้ได้รับแรงบันดาลใจจาก Zero Belly Smoothies หนังสือเล่มใหม่ที่มีสูตรอาหาร 100+ สามสิบสองสำหรับการลดน้ำหนัก สับปะรดสองครั้งจะช่วยเพิ่มระดับพลังงานของคุณโดยมีแร่ธาตุกว่าครึ่งหนึ่งของแร่แมงกานีสเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับการผลิตพลังงาน ลองใช้หนังสือสำหรับผู้ทดสอบชิมแบบทดสอบตัวเองที่สูญเสียน้ำหนักได้ถึง 16 ปอนด์ภายใน 14 วัน คลิกที่นี่เพื่อระเบิดไขมันในขณะนี้ด้วย Smoothies ท้อง Zero !

ส่วนผสม:
½ถ้วยกะทิ
น้ำสับปะรด¼ถ้วย
½ช้อนชาสับปะรดแช่แข็ง
½กล้วยแช่แข็ง
¼ถ้วยมะม่วงแช่แข็ง

วิธีการทำ:
ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นและผสมจนเนียน

Matcha Chia พุดดิ้งกับอัลมอนด์และมะพร้าวขูด

เมื่อคุณรีบวิ่งออกจากประตูในตอนเช้าคุณจะมีความสุขที่ได้คว้าพุดดิ้งนี้นำมันออกด้วยอัลมอนด์หั่นบาง ๆ และมะพร้าวหั่นฝอยและไป! และมันแน่นอนหมัดโภชนาการ สารต้านอนุมูลอิสระที่อุดมไปด้วยสารต่อต้านอนุมูลอิสระซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญใน การทำความสะอาดชาแบบท้อง 7 วัน ซึ่งช่วยเพิ่มการเผาผลาญและโปรตีนที่เต็มไปด้วยโปรตีนเพื่อช่วยขจัดความหิวกระหายร่างกายของคุณจะหมดแรงและเต็มเปี่ยม

ส่วนผสม:
2 ช้อนโต๊ะ chia เมล็ด
1 วานิลลานมอัลมอนด์
1 ช้อนโต๊ะผง matcha
โรยมะพร้าวขูด
กำมือของอัลมอนด์หั่นบาง ๆ

วิธีการทำ:
ในขวดปิดผนึกรวม Chia เมล็ดกะทิและผง Matcha ผสมให้เข้ากันดีเมล็ด Chia ไม่ติดกัน ซีลและทิ้งไว้ค้างคืนในตู้เย็น เมื่อคุณพร้อมที่จะไปให้มันสั่นอีกและด้านบนด้วยมะพร้าวหั่นและอัลมอนด์หั่นบาง ๆ

แบล็คเบอร์รี่โยเกิร์ตชาม

สำหรับแนวคิดเรื่องอาหารเช้าที่มีประโยชน์นี้คุณจะได้รับโยเกิร์ตพาราฟาโยเกิร์ตแบบคลาสสิคของคุณด้วยก้านมิ้นต์และมะนาวอัมพิลเพียงไม่กี่ชิ้น ส่วนผสมเหล่านี้ไม่เพียง แต่ทำให้เพดานปากของคุณสดใสขึ้น แต่ยังกระชับหน้าท้องของคุณ มิ้นต์ได้รับการค้นพบเพื่อกระตุ้นเอนไซม์ย่อยอาหารที่ทำให้ไขมันในอาหารต่างๆเช่นโยเกิร์ตกลายเป็นพลังงานมากกว่าสิ่งที่ทำให้กางเกงของคุณตึงขึ้น สำหรับมะนาว? มันเต็มไปด้วยวิตามินซีสารต้านอนุมูลอิสระที่ได้รับพบเพื่อเพิ่มการเผาผลาญไขมันได้มากถึง 25 เปอร์เซ็นต์ ค้นหาวิธีการใช้คู่นี้ในการพ่นน้ำมันหล่อลื่น 50 น้ำที่ดีที่สุด Detox

ส่วนผสม:
โยเกิร์ต 1 ถ้วย
1/2 ถ้วยผลเบอร์รี่ผสม (สตรอเบอร์รี่, บลูเบอร์รี่, blackberries, ราสเบอร์รี่)
น้ำมะนาว 1 ช้อนชาและเปลือกมะนาว
1 ช้อนโต๊ะมินท์สับ
น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ

วิธีการทำ:
ผสมโยเกิร์ตน้ำมะนาวเปลือกมะนาวและน้ำผึ้งลงในชาม ด้านบนมีผลเบอร์รี่และสะระแหน่สด

ไข่กวน

บอกลาไข่เจียวไข่ขาวและทักทายกับไข่ที่ทำจากสมุนไพรเหล่านี้ เมื่อคุณใช้ไข่ขาวเท่านั้นคุณจะพลาดเนื้อหาโคลีนที่สำคัญของไข่แดง โคลีนเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อการสร้างบล็อคของเยื่อหุ้มเซลล์รวมทั้งสารตั้งต้นของสารสื่อประสาทที่เกี่ยวข้องกับการทำงานด้านความรู้ความเข้าใจ เติมความสดชื่นด้วยสมุนไพรที่อุดมด้วยวิตามินซีเพื่อเพิ่มสีสันและเพิ่มภูมิต้านทานของคุณ

ส่วนผสม:
ไข่ 2-3 ฟอง
1 ช้อนโต๊ะเนยจืด
1 ช้อนชากระเทียมสด
2 ช้อนชาผักชีฝรั่งสด
2 ช้อนชาโหระพา
(เกลือและพริกไทย)

วิธีการทำ:
หยาบสับสมุนไพรสด ปัดไข่สมุนไพรเกลือและพริกไทย เนยใช้ทั้งทอดไข่และครีมเพื่อให้แน่ใจว่าได้เพิ่มทั้งช้อนโต๊ะ เมื่อเนยละลาย (แต่ไม่เป็นสีน้ำตาล) ผ่านความร้อนปานกลางในกระทะที่ไม่ติดสติ๊กให้ใส่ไข่ไก่ลงไปตรงกลางกระทะ หลังจาก 10 วินาทีแล้วให้คนไข่ไก่ถูเบา ๆ จนก้นก้อนใหญ่เริ่มก่อตัวขึ้น ปรุงอาหารตามความชอบที่ต้องการ ไม่เกิน 1 นาที

พายแอปเปิ้ลค้างคืน Oats

ไม่ต้องตกเพื่อให้คุณเพลิดเพลินไปกับรสชาติที่อบอุ่นในข้าวโอ๊ตแอ็ปเปิ้ลพาย ในขณะที่คนส่วนใหญ่สำรองเครื่องเทศพายฟักทองให้ดีพายฟักทองก็ยังเป็นส่วนผสมที่ดีสำหรับ spicing ขึ้นแอปเปิ้ลที่ปรุงสุกของคุณ ด้านบนของอบเชยที่มีน้ำตาลกลูโคสในเลือดเครื่องเทศนี้มีส่วนผสมของเครื่องเทศเช่นกานพลูลูกจันทน์เทศอบเชยและพริกไทยดำซึ่งเป็นสารต้านมะเร็งและสามารถต้านการอักเสบได้

ส่วนผสม:
½ถ้วยข้าวโอ๊ตแบบปกติหรือรีด (ไม่ใช่เหล็ก)
1 วานิลลานมอัลมอนด์
½ช้อนชาเครื่องเทศฟักทองฟักทอง (อบเชย, ลูกจันทน์เทศ, Allspice และขิง)
½แอปเปิ้ล, cubed และผิวออก
½ช้อนโต๊ะน้ำตาลแดงน้ำเชื่อมเมเปิ้ลหรือสารให้ความหวานที่คุณเลือก
(หยิกของเกลือ)

วิธีการทำ:
ในขวดแก้วปลอดภัยปลอดภัย (โถเจเนอร์ขนาด 16 ออนซ์ทำงานได้ดีที่สุด) ให้รวมแอ๊ปเปิ้ลที่มีลูกบาศก์น้ำตาลน้ำตาลเครื่องเทศและหยดเกลือลงในเสื้อคลุม ฝาปิดโถด้วยห่อพลาสติกและกดที่รูด้านบนเพื่อให้ไอน้ำหลบหนี ใช้ไมโครเวฟเป็นเวลา 2 นาทีหรือจนกว่าแอปเปิ้ลจะนุ่ม ใส่ข้าวโอ๊ตและนมลงไปผัดให้เข้ากัน ถ้าคุณต้องการให้ผัดข้าวโอ๊ตในวันรุ่งขึ้นและอุ่นไว้ในไมโครเวฟประมาณ 1-2 นาที

อาหารเช้า Burrito

การบรรจุแบบพกพาและโอ้อร่อยดังนั้นคุณจะไม่ต้องตั้งเวลาปลุกใด ๆ ก่อนหน้านี้เพื่อปลุกอาหารเช้ามื้อเช้านี้ให้เร็วขึ้น อะโวคาโดเย็นช่วยให้สมดุลออกซัลซ่าเผ็ดเช่นเดียวกับวิตามิน D ในไข่กวนจะช่วยเพิ่มการดูดซึมของแคลเซียมที่กระดูกแข็งแรงในชีส และเมื่อคุณกำลังมองหาชีสที่ถูกต้องเพื่อให้ได้รสชาติที่ยอดเยี่ยมให้ไปกับการผสมผสานแฟนซีของ Cabot หรือดูสูตรชีสที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

ส่วนผสม:
ไข่ 1-2 ช็อกโกแลตผสมกับน้ำมันปรุงอาหารหรือสเปรย์ที่คุณเลือก
¼อะโวคาโดหั่นบาง ๆ
1 ปานกลาง 8 "(อ่อน - taco - ขนาด) tortilla เมล็ดธัญพืช
เนยแข็งชีสเชดดาร์
ซัลซ่า
(เกลือและพริกไทย)

วิธีการทำ:
ไข่เบียดเสียดและวางไว้ตรงกลางของ tortilla ทันทีที่ด้านบนมีชีสขูดเพื่อความร้อนของไข่ละลาย เพิ่มกะหล่ำอะโวคาโดและซัลซ่า พับด้านข้างจากนั้นให้ด้านล่างของ tortilla แล้วม้วนเบอร์ริโตะขึ้นไปด้านบน

กุ้งทอดกับไข่ดาวและมะเขือเทศ

ขนมปังชนิดนี้มีส่วนผสมของน้ำมันหอมระเหยที่สมบูรณ์แบบ: โปรตีนจากโปรตีนไขมันจากอโวคาโดและเส้นใยอาหารที่อุดมด้วยเส้นใยจากขนมปังและมะเขือเทศ ไตรยางศ์มายากลนี้ให้พลังงานที่ยาวนานและป้องกันการเกิดน้ำตาลในเลือดที่น้ำตาลชามหวานทั่วไปของคุณจะให้คุณ

ส่วนผสม:
1 ขนมปังธัญพืชสาลี
อะโวคาโด½
1 ไข่
2 ชิ้นมะเขือเทศ
Dash ของซอสร้อน
(เกลือและพริกไทย)

วิธีการทำ:
ในขณะที่ขนมปังปิ้งปิ้งทอดไข่ในกระทะที่ไม่ติด เคี่ยวอะโวคาโดครึ่งหนึ่งลงบนขนมปังโดยตรงโรยหน้าด้วยพริกหยวกเกลือและพริกไทย เลเยอร์ของมะเขือเทศหั่นบาง ๆ ลงบนไข่

ช็อกโกแลตขนมปังฝรั่งเศสในแก้ว

เรารู้ว่ามันเป็นเรื่องยาก แต่ไม่ต้องกังวลแก้วน้ำของคุณจะไม่มีกาแฟเป็นเวลา 5 นาที หากคุณยังไม่เคยเป็นแฟนของแนวโน้มอาหารในกะทิสูตรนี้สำหรับขนมปังฝรั่งเศสก็จะแปลงคุณ เพื่อให้สิ่งต่างๆน่าสนใจยิ่งขึ้นเราไปกับนมช็อกโกแลตแทนนมปกติเพื่อเพิ่มรสชาติอีกชั้นหนึ่งและเป็นที่รู้กันว่าช่วยสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญแคลอรี่ นี่คือแนวคิดเรื่องอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพซึ่งเป็นสิ่งที่ดีมากที่คุณจะรู้สึกเหมือนกำลังดูแลตัวเอง!

ส่วนผสม:
challah ขนมปัง (หรือขนมปังธัญพืช)
1 ไข่
⅛ช้อนชาอบเชย
¼ช็อกโกแลตนมอัลมอนด์
1 ช้อนโต๊ะน้ำเชื่อมเมเปิ้ล
(หยิกของเกลือ)

วิธีการทำ:
ปัดไข่, อบเชย, นม, น้ำเชื่อมและเกลือเข้าด้วยกันจนเข้ากัน ตัดขนมปังเป็นก้อนและวางในแก้วไมโครเวฟ เทส่วนผสมไข่ด้านบนและผสมให้เข้ากัน ใช้ไมโครเวฟเป็นเวลา 2 นาทีตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบทุก 30 วินาทีเพื่อไม่ให้ล้น

พีชและครีมโยเกิร์ต Parfait

ของหวานฤดูร้อนคลาสสิกนี้ได้รับการตกแต่งโฉมหน้าท้องแบบท้องเรียบโดยใช้ขิงขนาดใหญ่ ชิ้นของลูกพีชฉ่ำน้ำผึ้งหวานและโยเกิร์ตครีมเป็นส่วนผสมที่ลงตัวสำหรับเมล็ดแฟลกซ์ถั่วและขิงเผ็ด และเมื่อมันมาถึงการต่อสู้กับอนุมูลอิสระที่ทำลายเซลล์ทำให้มันออกไปสู่ลูกพีช ผลไม้ชนิดนี้มีเบต้าแคโรทีนเป็นจำนวนมากสารแคโรทีนอยด์นี้จะเปลี่ยนเป็นวิตามินเอที่เป็นมะเร็งในร่างกาย

ส่วนผสม:
โยเกิร์ต 1 ถ้วย
¼ถ้วยพีช
1 ช้อนชาเมล็ดแฟลกซ์
1 ช้อนโต๊ะขิงขูด
น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ

วิธีการทำ:
ขูดขิงสดลงในถ้วยโยเกิร์ตกับน้ำผึ้งผสมให้เข้ากัน ด้านบนมีลูกพีชและเมล็ดแฟลกซ์

แซลมอนแซลมอนรมควันพร้อมชีสเค้ก

เนยแข็งกระท่อมบาง ๆ ใช้แทนครีมชีสไขมันในแซนวิชแซลมอนรมควันนี้ สำหรับอาหารเสริมบางชนิดเราชอบแตงกวาหั่นบาง ๆ ผลไม้ที่เป็นแหล่งวิตามินเคที่ดีนี้มีวิตามินบี 3 ที่ช่วยในการไหลเวียนโลหิตการเจริญเติบโตของเซลล์และช่วยให้กระดูกแข็งแรง โชคดีสำหรับเรากรดไขมันโอเมก้า 3 ในปลาแซลมอนซึ่งเป็นหนึ่งในโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักช่วยเพิ่มการดูดซึมวิตามินนี้

ส่วนผสม:
2 ชิ้นหนา pumpernickel หรือขนมปังธัญพืช
ปลาแซลมอนรมควันออนซ์ 4 ออนซ์
เนยแข็งชีส¼ถ้วย
2 ช้อนโต๊ะกระเทียมหั่นบาง ๆ
¼ของแตงกวาหั่นบาง ๆ
(เกลือและพริกไทยพริกไทย)

วิธีการทำ:
ขณะที่ขนมปังกำลังปิ้งให้หั่นกระเทียมขึ้นและหั่นเป็นแตงกวา ผสมชีสกระท่อมและใบไม้กระเทียมเข้าด้วยกันและกระจายไปทั่วทั้งสองชิ้นของขนมปัง หั่นเป็นชิ้นเดียวกับแตงกวาปลาแซลมอนรมควันเกลือและพริกไทยแล้วหั่นเป็นชิ้น ๆ

เนยถั่วลิสงช็อกโกแลต

เตรียมความพร้อมสำหรับวันที่ยาวนานไปข้างหน้าด้วยเนยถั่วลิสงช็อคโกแลตนี้ เนยถั่วลิสงเป็นอาหารที่เหมาะกับอาหารเนื่องจากบรรจุด้วยเส้นใยอาหารไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวสุขภาพไขมันโปรตีนสร้างกล้ามเนื้อและโฟเลตการเผาผลาญไขมัน เพิ่มช้อนโต๊ะคู่ของผงโกโก้ที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและคุณจะตอบสนองความอยากช็อกโกแลตของคุณด้วย ก่อนที่คุณจะผสมผสานอย่าลืมดูรายงานพิเศษของเราที่ The Top Top Buttons 36 อันดับ

ส่วนผสม:
2 ช้อนโต๊ะผงโกโก้ไม่หวาน
1 ช้อนชาเนยถั่วลิสง
กล้วย 1 อัน
1 ถ้วยนมวานิลลา sweetened วานิลลา
½ถ้วยโยเกิร์ต
½ถ้วยน้ำแข็ง

วิธีการทำ:
ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นและผสมจนเนียน

สลัดผลไม้กับน้ำสลัดฮันนี่โยเกิร์ต

สำหรับตอนเช้าที่คุณต้องการคือถ้วยผลไม้โยนสลัดผลไม้นี้กับน้ำสลัดโยเกิร์ตผอมผสม ความคิดอัจฉริยะนี้สำหรับอาหารเช้าเพื่อสุขภาพเหมาะสำหรับเมื่อคุณทานอาหารเช้าไม่ได้อีก 20 นาทีเช่นเดียวกับที่คุณทำงาน ผลเบอร์รี่แช่แข็งจะทำให้ทุกอย่างหนาวเย็น ทุกอย่างจะสดใสและสดชื่นด้วยมะนาวซึ่งไม่เพียง แต่ช่วยป้องกันการเกิดออกซิเดชันน้ำตาลของกล้วย แต่ยังแสดงให้เห็นว่ามีฤทธิ์ต้านมะเร็งและบรรเทากรดไหลย้อน

ส่วนผสม:
น้ำผึ้ง 2 ช้อนชา
¼ถ้วยโยเกิร์ต
น้ำมะนาว 1 ช้อนชาและมะนาว
1 ถ้วยผลเบอร์รี่แช่แข็งแช่เย็น
กล้วย 1 อัน

วิธีการทำ:
ปั่นด้วยน้ำผึ้งน้ำมะนาวความสดมะนาวและโยเกิร์ตลงในชาม เพิ่มผลไม้และโยนให้ครอบคลุมในน้ำสลัด

ที่เหลือ Quinoa อาหารเช้าชาม

การชามขึ้นชาม quinoa มื้อเช้าเป็นวิธีที่ดีในการใช้ของว่างที่เหลือจากงานเลี้ยงอาหารค่ำคืนที่ผ่านมา รสเผ็ด Quinoa คู่สมบูรณ์กับพีแคนสตรอเบอร์รี่และนมอัลมอนด์ สำหรับความมีไหวพริบที่เพิ่มขึ้นบางส่วนเราได้ยกมันออกด้วยการสาดน้ำส้มสายชู balsamic ซึ่งเป็นส่วนประกอบที่ทำหน้าที่เป็นตัวแทน antiglycemic จากการศึกษาใน European Journal of Clinical Nutrition เมื่อคุณเติมน้ำส้มสายชูลงในอาหารก็สามารถลดระดับน้ำตาลในเลือดได้ถึงร้อยละ 30 การตอบสนองต่อระดับน้ำตาลในเลือดลดลงหมายความว่าระดับกลูโคสในเลือดของคุณจะเพิ่มขึ้นอย่างช้าๆเพื่อให้ร่างกายของคุณสามารถให้พลังงานคุณได้ในระยะเวลานาน

ส่วนผสม:
quinoa ปรุงสุก 1 ถ้วยที่เหลือ
½ถ้วยนมอัลมอนด์หวาน
½ถ้วยสตรอเบอร์รี่
¼ถ้วยสับพีแคน
ฝนตกปรอยๆของน้ำส้มสายชู balsamic หนา

วิธีการทำ:
ในชามใส่ quinoa ที่ปรุงสุกแล้วใส่นมลงในไมโครเวฟเพื่ออุ่น 1-2 นาที คนให้เข้ากันผสมกับสตรอเบอรี่พีแคนและน้ำส้มสายชู balsamic

โยเกิร์ต Lemon Poppyseed กับบลูเบอร์รี่

โยเกิร์ตเมล็ดงูดำมะนาวนี้จะทำให้วันของคุณสดใสขึ้น การเติมเนยแข็งมะนาวจะเพิ่มเนื้อพิเศษลงในโยเกิร์ตและรสเปรี้ยวที่ทำให้รสชาติของบลูเบอร์รี่ดีขึ้น และสิ่งที่คุณมักจะพบในเบเกิล? เมล็ดงาดำเป็นแหล่งที่สำคัญของกรดโอลิอิกซึ่งเป็นไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ช่วยลด LDL (cholesterol ไม่ดี) และเพิ่มระดับ HDL (cholesterol ดี) ในเลือดซึ่งจะช่วยป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจตีบและโรคหลอดเลือดสมองได้เป็นอย่างดี

ส่วนผสม:
โยเกิร์ต 1 ถ้วย
1 ช้อนโต๊ะเนยแข็งมะนาว
เมล็ดงาดำ 1 ช้อนชา
¼ถ้วยบลูเบอร์รี่
¼ cupola granola

วิธีการทำ:
คนให้เข้ากันโยเกิร์ตเมล็ดงาดำและมะนาว ด้านบนมีกราโวล่าและบลูเบอร์รี่

ขนมปังกล้วยมัฟฟิน

เราไปกล้วยสำหรับกล้วย แต่มากยิ่งขึ้นเช่นสำหรับมัฟฟินมัสมั่นขนมปังกล้วย นอกจากจะทำให้คุณยิ้มได้แล้วพวกเขายังมีโฟเลตซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยเพิ่มการดูดซึมสารเคมีที่รู้สึกดีของคุณสมองกล้วย serotonin ยังให้พลังงานแก่คุณเนื่องจากเป็นแหล่งที่มีน้ำตาลกลูโคสเป็นแหล่งน้ำตาลที่ย่อยได้ง่ายที่สุด เส้นใยและโปรตีนที่เพิ่มขึ้นจากข้าวโอ๊ตรีดและไข่จะช่วยชะลอการดูดซึมของน้ำตาลธรรมชาติเหล่านี้ทำให้ระดับกลูโคสในเลือดของคุณมีเสถียรภาพมากขึ้น

ส่วนผสม:
¼ถ้วยรีดข้าวโอ๊ต
2 ช้อนโต๊ะนมวานิลลาอัลมอนด์
น้ำเชื่อมเมเปิ้ล 1 ช้อนชา
1 ไข่
1 กล้วยบด
(หยิกของเกลือ)

วิธีการทำ:
ปัดนมน้ำผึ้งเกลือและไข่ เพิ่มข้าวโอ๊ตและกล้วยบดแล้วผัดจนเข้ากัน ต้มไมโครเวฟในเวลา 2 นาทีตรวจสอบเหยือกหลังจากทุกๆ 30 วินาทีและรอ 10 วินาทีก่อนที่จะใส่กลับเข้าไป

แนะนำ
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: The One Food Gordon Ramsay จะไม่กิน

    The One Food Gordon Ramsay จะไม่กิน

    เชฟกอร์ดอนแรมเซย์เป็นนักร้องเกี่ยวกับหลายสิ่งหลายอย่างเช่นสเต็กไม่ควรปรุงสุกมากกว่าขนาดปานกลางพักในวันวาเลนไทน์และเขาจะไม่มีวันสั่ง "ซุปในวันนี้" รอทำไม? ปรากฎว่าอาหารเรียกน้ำย่อยที่เป็นที่นิยมไม่ใช่วิธีที่ปลอดภัยที่สุดในการเริ่มต้นมื้อค่ำ "ถามว่า soup du jour เมื่อวานนี้เกิดขึ้นก่อนวันพิเศษนี้ อาจเป็นกรณีที่เป็นเดือนซุปแกรนด์ "ภัตตาคารสก็อตให้คำแนะนำ ร้านอาหารพิเศษมักถูกโยนพร้อมกับส่วนผสมที่พ่อครัวต้องกำจัด ในคำอื่น ๆ : "พิเศษ&q
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: สิ่งที่สกปรกที่สุดในห้องครัวของคุณ 17

    สิ่งที่สกปรกที่สุดในห้องครัวของคุณ 17

    เมื่อไม่นานมานี้ฉันหยุดอพาร์ทเม้นท์ของเพื่อน Carrie ก่อนที่จะหยิบเอาอาหารเย็นออก ขณะที่เธอกำลังออกจากชุดทำงานของเธอฉันก็ตกปลาไปรอบ ๆ ห้องครัวเพื่อหาแก้วน้ำ "ครั้งสุดท้ายที่คุณทำความสะอาดนี้เป็นครั้งสุดท้ายเมื่อไหร่?" ฉันถามซึ้งชี้ไปที่จานสบู่ที่จมูกด้วยอ่างล้างหน้า "อืมฉันจำไม่ได้" เธอตอบ "ฉันยุ่งมากกับการทำงานที่ฉันไม่ได้มีเวลาที่จะให้ห้องครัวของฉันทำความสะอาดที่ดี." ความจริงที่น่ารังเกียจคือห้องครัวอาจสกปรกกว่าห้องน้ำของคุณ "ห้องครัวเป็นสถานที่ที่ยากลำบากเมื่อเทียบกับที่อื่น ๆ ในบ้านเพราะคุณกำลังเผชิญกับ [อาหาร] ที่สามารถปนเปื้อนสิ่งมีชีวิตที่ก่อให้เกิดโรคได
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 26 อาหารเพื่อต่อต้านริ้วรอยเพื่อให้คุณมองและรู้สึกอ่อนเยาว์

    26 อาหารเพื่อต่อต้านริ้วรอยเพื่อให้คุณมองและรู้สึกอ่อนเยาว์

    ฉันกำลังมองเหมือนคนกลายพันธุ์ ก่อนที่ฉันจะนั่งลงกับแล็ปท็อปเพื่อเขียนฉันโยนหน้ากากตา - หนึ่งในคนตัดก่อนที่มี cutouts สำหรับปากและตาของคุณ เด็กหญิงคนหนึ่งต้องใช้เวลาเพื่อความงามในช่วงกลางวันใช่มั้ย? อย่างไรก็ตามปรากฎว่าหน้ากากนั้นเป็นของเสียทั้งหมด ด้วยการวางแผนเล็กน้อยฉันจะได้ดูแลผิวผมและเล็บทุกครั้งที่ฉันนั่งลงกิน จากพิซซ่ามะเขือเทศทอดกับไข่เจียวเห็ดหอม, ตัวเลือกอยู่ที่นั่น ก่อนที่คุณจะทำผิดพลาดเดียวกันขุดลงในรายการของอาหารที่แน่ใจว่าจะออกจากความรู้สึกของคุณเต็มรูปแบบเอาใจใส่และดีที่สุดของทั้งหมดอมตะ จากผมเต็มรูปแบบและผิวเรียบเนียนเป็นฟันขาวและข้อต่อที่
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 9 วิธีการไม่เสียสละเพื่อย้อนกลับไปหลังจากการดื่มสุรา

    9 วิธีการไม่เสียสละเพื่อย้อนกลับไปหลังจากการดื่มสุรา

    ตอนนี้คุณลดลงทั้งคุกกี้หรือถุงกระดาษแข็งหรือทั้งสองอย่างคุณอาจรู้สึกราวกับว่าการใช้เวลาที่เหลือในชีวิตของคุณในคู่ของกางเกงขายาวเป็นแผนชีวิตที่มั่นคง พวกเขากว้างใหญ่มาก แสนสบาย ยืดผม และดีที่สุดของทั้งหมดที่พวกเขาอย่างสมบูรณ์ซ่อนทารกอาหารของคุณ ในขณะที่ชีวิตในกางเกงยืดหยุ่นอาจฟังดูสบาย ๆ ในตอนแรกหลังจากประเมินความเสียหายเกี่ยวกับความร้อนของการดื่มสุราแล้วจินตนาการอาจจะหลุดออกไปเป็นเรื่องน่าสยดสยองและตื่นตระหนก เราอยู่ที่นี่เพื่อบอกคุณว่าสถานการณ์ไม่เลวอย่างที่คิด อัตราต่อรองอยู่ในความโปรดปรานของคุณว่าการเพิ่มน้ำหนักและความชุ่มชื่นที่เกิดขึ้นจากการดื่มสุราของคุณจะไม่กลายเป็นส่วนเสริมอย่างถาวรสำหร
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: นี่คือสิ่งที่ Rob Lowe รับประทานในหนึ่งวัน

    นี่คือสิ่งที่ Rob Lowe รับประทานในหนึ่งวัน

    ในฐานะสามีพ่อนักแสดงและผู้กำกับร็อบโลว์มีจานเต็มจาน ผู้ที่ได้รับการเสนอชื่อเข้าชิงรางวัลลูกโลกทองคำหกครั้งนั้นเป็นผู้ที่ได้รับการยกย่องจากอายุของเขา (แต่คุณก็คาดเดาได้ว่าเขาอยู่ในช่วงกลางทศวรรษร. ี?) แต่เขาก็พยายามที่จะจัดลำดับความสำคัญด้านสุขภาพและโภชนาการของเขาเพื่อขจัดความชั่วร้ายบางอย่างออกจากอาหาร "ฉันตัดแอลกอฮอล์และน้ำตาลออกจากอาหารเมื่อฉันอยู่ในช่วงอายุ 20 ปีของฉันและฉันใช้ชีวิตแบบคาร์โบไฮเดรตต่ำนับ แต่นั้น" โลว์เผยให้เราเห็นทางอีเมล และแม้ว่าอาจฟังดูไม่เป็นระเบียบ แต่แผนอาหารของ Lowe ก็มี แต่อย่างใด (อย่างจริงจังเขากินวันละห้าครั้งและยังทำให้มีของว่าง!
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 15 เคล็ดลับการกินเพื่อสุขภาพจาก Dean Sheremet

    15 เคล็ดลับการกินเพื่อสุขภาพจาก Dean Sheremet

    ถ้าคุณทำตามข่าว celeb คุณอาจรู้ว่าใครเป็นคณบดี Sheremet - แต่เราต้องการเดิมพันมีจำนวนมากเกี่ยวกับ LeAnn Rimes 'อดีต hubby คุณไม่ทราบ หลังจากที่เขาแยกตัวออกจาก Rimes ในปี 2009 (ท่ามกลางรายงานว่าเธอกำลังมีความสัมพันธ์กับสามีของ Eddie Cibrian), Sheremet ต้องการ "ฉัน - เวลา" ที่ต้องการออกจากสปอตไลท์ เขาย้ายไปนิวยอร์กลงทะเบียนเรียนใน French Culinary Institute และจบการศึกษาที่ชั้นยอดของเขา เขาไปทำงานที่ฮอตสปอตโนบุ 57 และร้านอาหาร Jean-George แห่งที่สามของมิชลินซึ่งเป็นประสบการณ์การทำอาหารที่ทำให้เขามีทักษะในการเขียนตำราอาหารเล่มแรกของเขา การคลั่งไคล้ 2016 กินหัวใจของคุณ สัมผัสกับการแต่ง
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: การรักษาภาวะซึมเศร้าตามธรรมชาติความเครียดและอารมณ์ไม่ดี

    การรักษาภาวะซึมเศร้าตามธรรมชาติความเครียดและอารมณ์ไม่ดี

    แม้ว่าไพ่ของ Chunky Monkey หรือกระเป๋า Double Stuf Oreos อาจเรียกคุณว่าเป็นเพลงไซเรนให้หลีกเลี่ยงอาหารความสะดวกสบายแบบดั้งเดิมถ้าคุณต้องการที่จะขับไล่อารมณ์ที่ไม่ดีออกไป ในความเป็นจริงเมื่อคุณมองเข้าไปในวิทยาศาสตร์อาหารความสะดวกสบายส่วนใหญ่จะไม่ปลอบโยนเลย แม้ว่าจะไม่มีอาหารใดที่สามารถรักษากรณีของบลูส์ได้อย่างถาวร แต่ก็มีทางเลือกมากมายที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์เพื่อปรับเปลี่ยนเคมีและฮอร์โมนในสมองเพื่อต่อต้านอารมณ์ความรู้สึกและลดอาการซึมเศร้า อาหารเพื่อความสะดวกสบายของ Mother Nature จะทำทุกอย่างให้กับจิตใจและร่างกายของคุณมากกว่าผลิตภัณฑ์ที่ผ่านการบรรจุหรือได้รับการประมวลผลแล้วที่เราอาจเชื่
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 40 อาหารเช้าที่ดีที่สุดหลังจาก 40

    40 อาหารเช้าที่ดีที่สุดหลังจาก 40

    Ahh, 40. ในขณะที่มันเป็นเพียงเล็กน้อยที่น่าเศร้าที่บอกลากับวัยสามสิบของคุณในตอนแรกคุณได้อย่างรวดเร็วตระหนักดีว่าวิธีการที่ดีในการตีใหญ่ 4-0 จริงๆคือ คุณไม่เพียง แต่ฉลาดกว่าเท่านั้น แต่คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้นและอยู่ในสถานที่ที่ดีขึ้นโดยรวม แม้ว่าคุณจะมีความรู้สึกดีๆทางจิตใจ แต่ก็ถึงเวลาที่คุณต้องมุ่งความสนใจไปที่สุขภาพกายของคุณด้วยและส่วนสำคัญอย่างหนึ่งก็คือทำให้คุณรับประทานอาหารเช้าที่ถูกต้อง ตามการศึกษาในปี 2017 ตีพิมพ์ใน วารสารวิชาการนานาชาติด้านอาหารและวิทยาศาสตร์การอาหาร "การตัดสินใจว่าจะรับประทานอาหารและดื่มอะไรเมื่อไรในวันนี้มีผลกระทบต่อสุขภาพความเป็นอยู่และ ประสิทธิภาพการรับรู้ "
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 15 เคล็ดลับเพื่อให้ลูก ๆ กินผัก

    15 เคล็ดลับเพื่อให้ลูก ๆ กินผัก

    การต่อสู้ระหว่างเด็กกับจานถั่วล้าสมัย ในขณะที่คุณอาจสันนิษฐานว่าบิดามารดาคนอื่นพยายามที่จะให้เด็กกินผักของพวกเขาสิ่งที่คุณอาจไม่ได้ตระหนักก็คือผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารจะผ่านการทดลองที่เหมือนกันกับ torturous เช่นเดียวกับเด็ก ๆ เด็ก ๆ ของพวกเขาคือนักมายากลนินจาในการอำพรางผักลอบถั่วเขียวของพวกเขาลงในชามของสุนัขฝังถั่วของตนไว้ใต้มันฝรั่งบดและซ่อนกะหล่ำปลีบนขอบหน้าต่างที่อยู่หลังม่าน ใช่ นั่นคือ กลิ่นที่มาจาก เพื่อช่วยให้คุณเปลี่ยนคนรักของคุณเป็นคนรักผัก - โดยไม่ต้อง knockdown-dragout-battle-of-the-broccoli-Eat This, Not That! ตรวจสอบกับกลุ่มผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการเพื่อดูว่าพวกเขาได้เรียนรู้อะไรจากการ

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

50 คำถามเกี่ยวกับ Carbs - คำตอบใน 5 คำหรือน้อยกว่า!

แม้ว่าเราหลายคนกำลังพยายามหลีกเลี่ยงการทานคาร์โบไฮเดรต แต่เรารู้ไหมว่าแรงจูงใจของเราอยู่เบื้องหลังเรื่องนี้อย่างไร? จะเอาคาร์โบไฮเดรตออกจากอาหารของเราแม้จะช่วยให้เราลดน้ำหนักได้หรือไม่? และสิ่งที่แน่นอนคือสารอาหารนี้ในสถานที่แรก? โดยไม่ทราบเหตุผลที่ว่าทำไมเราจึงควรลดการทานคาร์โบไฮเดรต (หรือแม้กระทั่งทานคาร์โบไฮเดรตที่เราควรจะตัดทิ้งก็ตาม)