15 อาหารที่มีไขมันมากกว่าถุงของมันฝรั่งทอด



หากคุณกำลังพยายามที่จะลดน้ำหนักขนมขบเคี้ยวตัวแรกที่มีแนวโน้มทำให้การบูตเป็นมันฝรั่งทอด น้ำมันมันผัดไขมัน ถุงมันฝรั่งทอดมีไขมันมากกว่าขนมอื่น ๆ เช่น Pretzels ใช้ถุงเก็บของคลาสสิกของ Lay ที่มีไขมัน 10 กรัม แม้ว่าจะเป็นเรื่องที่ไม่ค่อยดีนักเมื่อพิจารณาว่าสมาคมโรคหัวใจอเมริกันกล่าวว่าคุณควรทานไขมันทุกวันที่มีความเข้มข้น 44-78 กรัมต่อวันโดยอาศัยอาหาร 2, 000 แคลอรี่ทุกวัน แต่ก็เพิ่มขึ้นเมื่อคุณกินอาหารอื่น ๆ ที่มีไขมัน

ไขมันอิ่มตัวไขมันไม่อิ่มตัวและไขมันทรานส์มีอยู่สามชนิด ไขมันไม่อิ่มตัวถือเป็นไขมันที่ "ดี" แต่ความจริงก็คือไขมันอิ่มตัวเช่นเดียวกับที่พบในโปรตีนจากสัตว์และนมที่มีไขมันเต็มไม่เลวสำหรับคุณเสมอไป อย่างไรก็ตามไขมันทรานส์เทียมมีการแปรรูปทางเคมีเพื่อเพิ่มอายุการเก็บรักษาอาหารและมีอัตราการเกิดโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองและโรคเบาหวานที่สูงขึ้น ไขมันไม่ได้ทั้งหมดสร้างขึ้นเท่ากันคุณเห็นดังนั้นเพื่อให้คุณได้มุมมองบางอย่างเราจึงใช้กระเป๋าของ Lay's เป็นการเปรียบเทียบสำหรับอาหารที่มีไขมันสูงด้านล่าง มีประมาณ 10 กรัมไขมันในถุงของ Lay และเพียง 1.5 กรัมของไขมันอิ่มตัว ส่วนที่เหลือเป็นแคลอรี่ว่างเปล่าที่ไม่ได้เพิ่มคุณค่าทางโภชนาการใด ๆ ให้กับอาหารของคุณ

กับที่กล่าวว่าตรวจสอบ 15 อาหารไขมันสูงที่มีมากกว่าสิ่งที่หนาแน่นกว่าถุงของชิป; บางส่วนของพวกเขาเป็นจริงทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ แต่มีไขมันมากขึ้น "ดี" จากนั้นให้แน่ใจว่าได้อ่าน 20 ไขมันเพื่อสุขภาพที่ทำให้คุณผอม

อาโวคาโด

Charles Deluvio / Unsplash ต่อถ้วย: 234 แคลอรีไขมัน 21 กรัมโซเดียม 10 มิลลิกรัม 12 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 10 กรัมน้ำตาล 1 กรัม) โปรตีน 2.9 กรัม

บนพื้นผิวหนึ่งถ้วยอะโวคาโดหั่นบาง ๆ อาจดูเหมือนเป็นวิธีที่ดีในการห่อปอนด์ แต่อย่าหลงกลโดยจำนวนแคลอรีที่มหันต์ นอกจากวิตามินและสารอาหารทั้งหมดในผลไม้แล้วอโวคาโดยังอุดมไปด้วยประโยชน์ต่อสุขภาพ

Dunkin 'Donuts บลูเบอร์รี่มัฟฟิน

ได้รับอนุญาติจาก Dunkin Donuts ต่อมัฟฟิน: แคลอรี่ 460 แคลอรี่ 15 กรัมไขมัน 390 มิลลิกรัมโซเดียม 76 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 2 กรัมและน้ำตาล 43 กรัม) โปรตีน 6 กรัม

อย่าหลงกลโดยบลูเบอร์รี่ในมัฟฟิน Dunkin 'Donuts นี้ ด้วย 15 กรัมไขมันซึ่งเทียบเท่ากับ 90 แคลอรี่เพียงอย่างเดียวคุณจะไม่ได้ประหยัดอะไรโดยคิดนอกกรอบโดนัท และที่ 43 กรัมของน้ำตาลคุณจะเติมแคลอรีได้โดยไม่ทำให้ร่างกายของคุณคุ้มค่า

โคลสลอว์

ช็อกโกแลตต่อถ้วย: 291 แคลอรี่ไขมัน 19 กรัมโซเดียม 388 มิลลิกรัม 28 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 3.6 กรัมน้ำตาล 23 กรัม) โปรตีน 1.8 กรัม

กะหล่ำปลีเป็นผักที่มีสุขภาพดีที่เต็มไปด้วยสารอาหารคุณสมบัติต้านการอักเสบและวิตามินเค แต่เครื่องปรุงของคุณเป็นแบบกะหล่ำปลีบาร์บีคิวแบบปกติที่มีไขมันเต็มอิ่มและน้ำตาลทรายขาวไม่เป็นที่ที่คุณจะได้รับการแก้ไขกะหล่ำปลี ในความเป็นจริงคุณทำอันตรายมากกว่าดีโดยการกินมัน นี่คือตัวอย่างที่สำคัญของการรับประทานสลัด "" เป็นเรื่องที่แย่กว่าการดื่มด่ำในถุงกระดาษ

Terra Sweet Potato Chips


ต่อออนซ์: 160 แคลอรี่ไขมัน 11 กรัมโซเดียม 10 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 15 กรัม (เส้นใย 3 กรัมและน้ำตาล 3 กรัม) โปรตีน 1 กรัม

แน่นอนมันฝรั่งหวานจะมีไขมันน้อยกว่าชิปมันฝรั่งขาวใช่มั้ย? ไม่ถูกต้อง! แดกดันพอมันฝรั่งทอด Terra Sweet Potato มีไขมันมากขึ้นต่อการให้บริการมากกว่าถุงของ Lay's แม้ว่ามันฝรั่งหวานจะเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าผักสีขาว แต่ในตอนท้ายของวันชิพเป็นชิป เพื่อให้แน่ใจว่าได้ดูขนาดส่วนของคุณในการตรวจสอบถ้าคุณคว้ากระเป๋า

PopSecret Popcorn คลาสสิก


ต่อถ้วย (popped): 30 แคลอรี่, ไขมัน 20 กรัม, โซเดียม 270 มก., 12 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 2 กรัม), โปรตีน 2 กรัม

ถ้าข้าวโพดคั่วและชิพต้องเหนื่อยกับการต่อสู้ลดน้ำหนักคุณจะคิดว่าชามข้าวโพดคั่วช่วยให้คุณประหยัดแคลอรี่และไขมันมากขึ้น แต่ความจริงก็คือข้าวโพดคั่วเนยมีปริมาณไขมันเกือบเท่าตัวที่มันฝรั่งทอดมี PopSecret ยังโหลดบนโซเดียมซึ่งจะทำให้ร่างกายของคุณรักษาน้ำหนักน้ำ วิธีที่ดีที่สุดคือติดกับข้าวโพดคั่วหรือป๊อปคอร์นที่ไม่มีไขมันปราศจากไขมันรสชาติของคุณเองด้วยเครื่องเทศที่คุณชื่นชอบ

ก๋วยเตี๋ยวไก่ก๋วยเตี๋ยวแคมป์เบล


ต่อถ้วย: 220 แคลอรี่ 13 กรัมไขมัน 790 มิลลิกรัมโซเดียม 18 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 1 กรัมน้ำตาล 2 กรัม) โปรตีน 7 กรัม

ถึงแม้กระป๋องก๋วยเตี๋ยวไก่ของแคมป์เบลจะมีไขมันมากกว่าถุงเศษอาหารคุณก็ดีกว่าที่จะมีถ้วยสำหรับมื้อค่ำกว่าแคลอรี่ที่ว่างเปล่าในถุงชิป หลังจากที่ทุกอย่างเต็มไปด้วยผักที่อุดมไปด้วยเส้นใยและโปรตีนห่อของไก่เพื่อให้คุณเต็มอิ่มนาน

ผู้ปลูกเนยถั่วลิสงและช็อกโกแลตมิกซ์


ต่อ 3 ช้อนโต๊ะที่ให้บริการ: 180 แคลอรี่ 12 กรัมไขมัน 70 มิลลิกรัมโซเดียม 13 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 2 กรัมและน้ำตาล 9 กรัม) โปรตีน 6 กรัม

ส่วนผสมทางลัดเป็นอาหารว่างที่หากิน ดูเหมือนว่ามันอาจจะเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพของมันฝรั่งทอดหรือเพรทเซิล แต่ส่วนมากจะเต็มไปด้วยถั่วเค็มผลไม้แห้งตากและลูกอมพิเศษ สิ่งเหล่านี้ไม่เพียงเพิ่มแคลอรี่ แต่พวกเขาใช้เวลาห่างจากคุณค่าทางโภชนาการใด ๆ ที่อาจมีได้ การผสมผสานทางวัฒนธรรมที่ดีที่สุดคือการผสมผสานระหว่างส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพ

เนื้อปลาแซลมอนสุก

ช็อกโกแลตต่อออนซ์ 4 ออนซ์: 234 แคลอรี, 14 กรัมไขมัน, โซเดียม 69 มก., คาร์โบไฮเดรต 0 กรัม (เส้นใย 0 กรัม, น้ำตาล 0 กรัม) โปรตีน 25 กรัม

จริงมีไขมันมากขึ้นในสี่ออนซ์ของชิ้น spiced และปรุงสุกเพียงของปลาแซลมอน แต่ความแตกต่างคือปลาแซลมอนเต็มไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่สำคัญโปรตีนสารต้านอนุมูลอิสระและโพแทสเซียม โอเมก้า -3 ในปลาแซลมอนมีความสำคัญต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดรวมทั้งหน้าที่ด้านความรู้ความเข้าใจ

เนยถั่วลิสง Skippy


ต่อ 32 กรัม: 190 แคลอรี่ไขมัน 16 กรัมโซเดียม 150 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 7 กรัม (เส้นใย 2 กรัมและน้ำตาล 3 กรัม) โปรตีน 7 กรัม

เนยถั่วลิสงมีแคลอรี่และไขมันสูง แต่คุณยังได้รับโปรตีนมากกว่าที่คุณจะได้จากถุงกระดาษ ส่วนที่ยุ่งยากของเนยถั่วลิสงคือการทำให้แน่ใจว่าคุณกำลังรับประทานอาหารที่เหมาะสม เนยถั่วลิสงหลายขวดมีน้ำมันเติมไฮโดรเจนซึ่งมีไขมันทรานส์ที่มีผลเสียต่อสุขภาพของคุณ เนยถั่วลิสงอินทรีย์หรือพื้นสดใหม่จะดีที่สุด

ชีส Mozzarella


ต่อถ้วย (หั่น): 316 แคลอรี่, 19 กรัมไขมัน, โซเดียม 18 มิลลิกรัม, 3.5 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 0 กรัม, น้ำตาล 1.4 กรัม), โปรตีน 31 กรัม

ชีสโดยทั่วไปมีไขมันและแคลอรี่หนาแน่น แต่กลับหัวกลับหางก็คือมีแคลเซียมและโปรตีนมากเกินไป แน่นอนเมื่อมันมาถึงชีสโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณกินมันกับพาสต้าหรือพิซซ่าคุณสามารถกินตันโดยไม่ทราบ ชีสแข็งยังมีแนวโน้มที่จะมีแคลอรี่และไขมันสูงกว่าชีสที่นุ่มเนียนดังนั้นควรติดกับมอสซาเรลล่า

Chia Seed Pudding กับนมอัลมอนด์

Shutterstock ต่อถ้วย: 230 แคลอรีไขมัน 15g โซเดียม 140 มก. คาร์โบไฮเดรต 19 กรัม (เส้นใย 15 กรัมน้ำตาล 0 กรัม) โปรตีน 8 กรัม

เมล็ดเจียเป็นอาหารเสริม พวกเขามีกรดไขมันโอเมก้า 3 เส้นใยสารต้านอนุมูลอิสระเหล็กและแคลเซียม แต่พวกเขายังมีแคลอรี่สูงมาก ถ้วยพุดดิ้งแบบ split ของโฮมเมดแบบง่ายๆพร้อมกับนมอัลมอนด์สามารถใช้แคลอรี่มากกว่า 200 แคลอรี่ ในขณะที่พวกเขากำลัง "fattier" กว่าถุงของชิปเมล็ดเหล่านี้จะเต็มไปด้วยโปรตีนและเส้นใยเพื่อช่วยให้คุณเตะออกวันของคุณ

น้ำมันมะกอก

ช็อกโกแลตต่อช้อนโต๊ะ: 119 แคลอรี่ไขมัน 14 กรัมโซเดียม 0 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 0 กรัม (เส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 0 กรัม) โปรตีน 0 กรัม

จากผักย่างไปจนถึงไก่ย่างไปจนถึงน้ำสลัดน้ำมันมะกอกมีเกือบทุกอย่างที่เราบริโภคและเป็นไขมัน น้ำมันทั้งหมด - แม้แต่คนที่มีสุขภาพดีเช่นน้ำมันมะพร้าวหรืออะโวคาโด - เป็นไขมัน แต่ความคิดคือการจัดการไขมันของคุณเพื่อให้คุณได้รับสิ่งที่ถูกต้อง ถ้าการลดน้ำหนักเป็นเป้าหมายให้ติดช้อนโต๊ะหรือแทนด้วยน้ำส้มสายชู balsamic อร่อยในน้ำสลัดของคุณ

ถั่วมะคาเดเมีย

Shutterstock ต่อออนซ์: 204 แคลอรีไขมัน 21 กรัมโซเดียม 1 มิลลิกรัม 3.9 กรัมคาร์โบไฮเดรต (2.4 กรัมเส้นใยน้ำตาล 1.3 กรัม) โปรตีน 2.2 กรัม

ใช่ถั่วมีไขมันสูง แต่หลายอย่างก็มีสารอาหารที่ช่วยส่งเสริมสุขภาพและ flavonoids ที่มีประสิทธิภาพมาก Flavonoids ช่วยให้ร่างกายของเราทำลายอนุมูลอิสระที่เป็นอันตรายและปรับปรุงสุขภาพหัวใจของเรา ดังนั้นในขณะที่ถั่วมะคาเดเมียกำลังมีประโยชน์ต่อสุขภาพการกลั่นกรองอยู่เสมอดีที่สุด

Haagen Dazs โคโคนัทคาร์เมลช็อกโกแลตเข้มไม่ใช่นม - บาร์

ต่อบาร์: 290 แคลอรี่ไขมัน 17 กรัมโซเดียม 60 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 31 กรัม (เส้นใย 1 กรัมและน้ำตาล 19 กรัม) โปรตีน 2 กรัม

Non-dairy ไม่ได้หมายความว่าไขมันน้อย ในความเป็นจริงจำนวนมากของผลิตภัณฑ์ที่ไม่ใช่นมมีไขมันมากขึ้นและน้ำตาลกว่าคู่นมของพวกเขา ตัวอย่างเช่นบาร์ไอศกรีม Haagen Dasz นี้มีน้ำหนัก 17 กรัมและคาร์โบไฮเดรต 31 กรัม คุณอาจจะเจาะเข้าไปในกระเป๋าของชิพ แต่ก็ไม่ทำให้ร่างกายของคุณดีขึ้นมาก

ช็อกโกแลตเข้ม Dove Silky Smooth


ต่อการรับประทาน 5 ชิ้น: 210 แคลอรี่ไขมัน 13 กรัมโซเดียม 0 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 24 กรัม (เส้นใย 3 กรัมและน้ำตาล 19 กรัม) โปรตีน 2 กรัม

ช็อกโกแลตดำได้รับการพิสูจน์เพื่อป้องกันโรคหัวใจลดความดันโลหิตและยังช่วยปรับปรุงการทำงานของสมอง นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งที่มีประสิทธิภาพของสารต้านอนุมูลอิสระ สิ่งสำคัญที่ต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าแถบที่คุณกำลังสวมใส่ไม่เต็มไปด้วยน้ำตาลเพิ่มหรือส่วนผสมที่ผ่านการประมวลผลอื่น ๆ เช่นแถบ Dove

แนะนำ