15 อาหารที่กระตุ้นฮอร์โมนเผาผลาญไขมันของคุณ



"ฉันไม่สามารถเอามันอีกต่อไป!" แม่ของผู้ร่วมงานกล่าวว่าวันอื่น ๆ ในขณะที่ไปกินนี้ไม่ว่า! สำนักงาน เธอมีปัญหาเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์ "ฮอร์โมนของฉันมันทำให้ฉันคลุ้มคลั่งและฉันได้รับน้ำหนักเพียง 10 ปอนด์" เธอหันไปหาทีมวิจัยของเราว่า "ฉันควรจะทำอะไร?"

เราไม่ได้ยิงผู้ส่งสาร "ให้อาหารมัน."

คุณเห็นฮอร์โมนของคุณมีงานที่สำคัญมากเมื่อต้องทำให้ร่างกายและจิตใจของคุณทำงานได้ดีที่สุด คิดว่าพวกเขาเป็น "สาร" สารเคมีที่บอกให้ร่างกายของคุณว่าจะทำอย่างไร ตัวอย่างเช่น "ฮอร์โมนไทรอยด์ของคุณบอกให้ร่างกายของคุณทราบถึงวิธีการควบคุมการเผาผลาญของคุณ" ดร. ร็อบซิลเวอร์แมนผู้เขียน Inside Out Health อธิบาย "และอินซูลินฮอร์โมนที่ผลิตในตับอ่อนของคุณควบคุมการใช้น้ำตาลในเลือดของคุณ

ในขณะที่อวัยวะเพศของคุณผลิตฮอร์โมนหญิง (estrogen) และฮอร์โมนเพศชาย (testosterone) (สำหรับผู้ชาย) และต่อมหมวกไตของคุณผลิตฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอล "

ถ้ามีฮอร์โมนออกมาจากความสมดุลคุณก็จะเป็นเช่นนั้นด้วย "ถ้าคุณไม่สามารถผลิตอินซูลินได้เพียงพอตัวอย่างเช่นคุณจะเป็นเบาหวาน" ดร. ซิลเวอร์แมนกล่าว "ถ้าคุณไม่สามารถผลิตฮอร์โมนไทรอยด์ได้มากพอคุณก็จะเพิ่มน้ำหนักและรู้สึกเหนื่อยและหนาวเหนื่อยตลอดเวลา เมื่อคุณให้ cortisol มากเกินไปคุณรู้สึกเครียดและกังวลและป้องกันการสูญเสียน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว "ดร. ซิลเวอร์แมนอธิบาย

วิธี surefire เพื่อให้ฮอร์โมนของคุณสมดุลคือกินอาหารที่เต็มไปด้วยสารอาหารที่สนับสนุนการผลิตฮอร์โมนที่มีสุขภาพดี ทีมของเราได้พัฒนารายการที่จำเป็นสำหรับผู้ชายและผู้หญิง รวมไว้ในอาหารปกติของคุณเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุดและบุ๊กมาร์ก 25 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับวัยหมดประจำเดือนนี้หากคุณเริ่มเป็นผู้ใหญ่แล้ว

ไวน์แดง

ครั้งต่อไปที่คุณจะออกไปทานอาหารเย็นอย่าลังเลที่จะพูดว่าใช่กับแก้วไวน์แดงที่นั่น! "มันมีสาร resveratrol ซึ่งเป็นสารโพลีฟีนอลที่ต้านการอักเสบซึ่งมีประโยชน์อย่างเช่นการผลิตฮอร์โมนที่มีสุขภาพดีมาจากสรรพคุณของ estrogenic" ผู้ก่อตั้ง Blawnde และโค้ชด้านสุขภาพแบบองค์รวม Annie Lawless อธิบาย ไชโยไปเลย!

กินนี้ไม่ว่า! แนะนำ: สนุกกับแว่นตา 2 แก้วต่อสัปดาห์และหาไวน์แดงที่มีสุขภาพดี - และอื่น ๆ ที่จะซื้อ!

เมล็ดแฟลกซ์

Flaxseeds มี lignans ซึ่งเป็น phytoestrogens ที่สามารถช่วยควบคุมระดับฮอร์โมนหญิงในชายและหญิงได้ แต่ประโยชน์อื่นที่สำคัญตามที่ดร. Silverman? "พวกเขาช่วยในการป้องกันมะเร็งเต้านมและต่อมลูกหมาก"

กินนี้ไม่ว่า! แนะนำ ให้รับประทาน 1-2 ครั้งต่อวัน โรยบางลงในข้าวโอ๊ต, ชามอาหารเช้า, อบขนมปังหรือผสมลงในปั่น สำหรับวิธีการลอบสลายอื่น ๆ ในการหลอมไขมันอย่างรวดเร็วอย่าพลาดเคล็ดลับการลดน้ำหนัก 20 รายการที่คุณยังไม่ได้ลอง

"Mixed" Meals

เมื่อคุณเครียดร่างกายของคุณจะหลุดออกไปโดยสิ้นเชิงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพราะมันจะเพิ่มการผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอลซึ่งผลิตขึ้นภายในต่อมหมวกไต คุณรู้หรือไม่ว่าความคิดในการ "ตอบโต้หรือบิน" ต่อผู้ก่อความเครียด? คอร์ติซอลสามารถทำให้ภูมิคุ้มกันของร่างกายอ่อนล้าได้ "วัฒนธรรมที่วุ่นวายของเราช่วยให้ร่างกายของเรามีความเข้มข้นใน cortisol ซึ่งสามารถนำไปสู่การพัฒนาความเครียดเรื้อรังและภาวะแทรกซ้อนที่ร้ายแรงในระยะยาว" Lisa Mikus, RD, CNSC, CDN อธิบาย "ยกตัวอย่างเช่นระดับคอร์ติซอลสูงขึ้นจะสัมพันธ์กับระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น เมื่อระดับกลูโคสสูงขึ้นบ่อยๆและเป็นระยะเวลานานการเผาผลาญอาหารผิดปกติอาจเกิดขึ้นได้เช่นความต้านทานต่ออินซูลิน ความไม่สมดุลของฮอร์โมนเหล่านี้รวมถึงระดับคอร์ติซอลระดับน้ำตาลและความต้องการที่เพิ่มขึ้นของอินซูลินสามารถทำให้โรคอ้วนในช่องท้องกลางและการสลายการเผาผลาญเช่นโรคเบาหวานได้ "

ดังนั้นคุณจะต่อสู้กับเรื่องนี้ได้อย่างไร? โดยการรับประทานอาหารที่สมดุลและอาหารว่างตลอดทั้งวันเพื่อช่วยควบคุมอารมณ์และลดความเสี่ยงต่อการเกิดคอร์ติซอล "อาหารผสมรวมถึงธัญพืชและ / หรือคาร์โบไฮเดรตเส้นใยสูงโปรตีนลีนและไขมันที่แข็งแรงต่อสุขภาพ" Mikus กล่าว การบริโภคสารอาหารเหล่านี้เข้าด้วยกันในมื้ออาหารช่วยให้คุณอิ่มตัวได้นานขึ้นและช่วยลดโอกาสเกิดภาวะน้ำตาลในเลือด "

กินนี้ไม่ว่า! แนะนำ ให้รับประทานอาหารที่สมดุลและอาหารว่างตลอดทั้งวันเพื่อควบคุมอารมณ์และลดความเสี่ยงต่อการเกิดคอร์ติซอล "อาหารผสมรวมถึงธัญพืชและ / หรือคาร์โบไฮเดรตเส้นใยสูงโปรตีนลีนและไขมันที่แข็งแรงต่อสุขภาพหัวใจ การบริโภคสารอาหารเหล่านี้เข้าด้วยกันในมื้ออาหารช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นและช่วยลดโอกาสการเกิดน้ำตาลในเลือด "นาย Mikus กล่าว "ลองอาหารผสมนี้เพื่อช่วยให้ระดับคอร์ติซอลของคุณอยู่ในระหว่างการตรวจสอบ: ปลาแซลมอนย่าง 4 ออนซ์ที่มีพาสต้า 1/3 ถ้วยและเห็ดและผักกาดขาว 1 ถ้วยตวงในน้ำมันมะกอก 1 ช้อนชาและกระเทียมสับละเอียด 1 ช้อนชา"

เมล็ดฟักทอง

ผู้ชายไม่ควรลังเลที่จะทานขนมอร่อย ๆ เหล่านี้เนื่องจากอุดมไปด้วยสังกะสีที่ Lawless กล่าวว่าเป็นแร่ธาตุที่ช่วยเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเพศชายในร่างกาย

กินนี้ไม่ว่า! แนะนำ: มี 1/4 ถ้วยต่อสัปดาห์ สำหรับการแฮ็กร่างกายที่แข็งแรงอื่น ๆ โปรดอ่านข้อมูลเกี่ยวกับ 44 วิธีในการลดไขมันในร่างกาย 4 นิ้ว

กุ้ง

วิตามินดีเป็นภาวะขาดสารอาหารในหมู่ชาวอเมริกันมากนักและการมีระดับวิตามินดีไม่เพียงพอจะเชื่อมโยงโดยตรงกับความไม่สมดุลของฮอร์โมน เพื่อต่อสู้กับ? ช่วยตัวเองให้กุ้งบางตัว "กุ้งเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มระดับวิตามินดีของคุณและในทางกลับกันส่งเสริมสุขภาพของฮอร์โมน" นายลอว์อธิบาย

กินนี้ไม่ว่า! แนะนำให้ใส่ กุ้งปานกลาง 5-7 ตัวต่อสัปดาห์ลงในอาหารของคุณ

ไขมันที่แข็งแรง

"มีฮอร์โมนหลายตัวที่ทำหน้าที่ต่างๆกันทั่วร่างกาย เป็นระบบที่ซับซ้อนซึ่งทำงานโดยอาศัยปัจจัยหลายประการทั้งภายในและภายนอก แต่สิ่งหนึ่งที่หลายฮอร์โมนเหล่านี้มีเหมือนกันคือไขมัน "Andrew James Pierce จาก Sugarchecked กล่าว "ไขมันในร่างกายถูกใช้โดยร่างกายเพื่อสังเคราะห์ฮอร์โมนโดยเฉพาะฮอร์โมนเพศ ดังนั้นแผนโภชนาการที่ไม่รวมถึงปริมาณไขมันที่เพียงพออาจส่งผลต่อความสมดุลของฮอร์โมน

"ไขมันอีกส่วนหนึ่งที่อยู่ในอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งโรคที่ไม่แข็งแรง (คิดว่าอาหารทอดและไขมันทรานส์) ยังสามารถโยนฮอร์โมนออกจากความสมดุลได้" ดังนั้นไขมันที่คุณควรเลือกคืออะไร? ไขมันที่มีสุขภาพดีและจำเป็นเช่นเดียวกับที่พบในน้ำมันมะกอกไข่แดงอโวคาโดถั่วเมล็ดพืชและปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอน ทุกคนจะส่งเสริมการทำงานของฮอร์โมนเสริม

กินนี้ไม่ว่า! แนะนำ: ประมาณ 30% ของแคลอรี่ทุกวันจะมาจากแหล่งไขมันที่ดีต่อสุขภาพ สำหรับอาหารแคลอรี่ 2, 000 อันน้ำหนักประมาณ 65 กรัม สำหรับเตาไขมันที่ดีที่สุดไขมันเต็มรูปแบบให้ตรวจสอบ 20 อาหารไขมันเต็มรูปแบบที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์

ACV ช่วยให้ร่างกายของคุณสามารถแปลงโปรตีนที่พบในอาหารเป็นกรดอะมิโนที่ใช้งานได้ กรดอะมิโนเป็นส่วนประกอบสำคัญในกระบวนการทางร่างกายต่างๆรวมถึงการสร้างฮอร์โมนของคุณ ดังนั้นในการดื่มเหล้าแอปเปิลน้ำส้มสายชูคุณจริงให้ร่างกายของคุณสิ่งที่ต้องการเพื่อให้ฮอร์โมนที่อยู่ใด ๆ สมดุลระหว่างฮอร์โมนเพศชายฮอร์โมนเพศชายและฮอร์โมนเพศชาย

กินนี้ไม่ว่า! แนะนำให้ใส่ 2 ช้อนโต๊ะในอาหารต่อวัน เหล่านี้ 8 เครื่องดื่มแอปเปิ้ลไซเดอร์ดีท็อกซ์ดีท็อกซ์เป็นสถานที่ที่ดีในการเริ่มต้น

อบเชย

ซินนามาลดีไฮด์ซึ่งเป็นสารประกอบอินทรีย์ในอบเชยสามารถช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนในสตรีโดยลดปริมาณฮอร์โมนเพศชายที่ผลิตโดยสตรีในขณะที่เพิ่มปริมาณฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน FYI เพียงแค่โรยอบเชยบนอาหารของคุณจะไม่ให้คุณประโยชน์ทั้งหมดที่มีให้ คุณจะต้องใช้มันเป็นอาหารเสริม

กินนี้ไม่ว่า! แนะนำให้ใช้: 2-4 กรัมต่อวัน

ผักตระกูลกะหล่ำ

ผักเช่นผักชนิดหนึ่งกะหล่ำปลีกะหล่ำปลีกะหล่ำดอกและผักคะน้าทั้งหมดมีสารอาหารที่เรียกว่า indole-3-carbinol ดร. ซิลเวอร์แมนอธิบายว่าสิ่งนี้มีความสำคัญมากเนื่องจากสาร indole-3-carbinol ทำปฏิกิริยากับสารก่อมะเร็งในฮอร์โมนเอสโตรเจนซึ่งเชื่อมโยงกับมะเร็งเต้านมที่ไวต่อฮอร์โมน

กินนี้ไม่ว่า! แนะนำให้ ทานสองถ้วยตำในแต่ละวัน และไม่หยุดที่นั่น - ละลายไขมันมากยิ่งขึ้นโดยใช้ 50 เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ดีที่สุด - เคย!

กรดไขมันโอเมก้า 3

กรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นส่วนประกอบสำคัญของกลุ่มฮอร์โมนที่เรียกว่า eicosanoids ซึ่งมีผลในท้องถิ่นสั้น ๆ ในร่างกาย ร่างกายของคุณใช้ eicosanoids เพื่อจัดการกับการอักเสบ หากคุณไม่มีกรดไขมันจำเป็นเหล่านี้เพียงพอในอาหารของคุณคุณจะไม่สามารถผลิต eicosanoids ได้อย่างมีประสิทธิภาพ "ดร. ซิลเวอร์แมนกล่าว "กรดไขมันโอเมก้า 3 มีอยู่ในปลาที่มีน้ำมันเช่นปลาแซลมอนและปลาทูน่า flaxseeds ผักใบเขียวเข้มเมล็ด Chia วอลนัทและไข่ อาหารเสริมน้ำมันปลาเป็นวิธีที่ดีเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับเพียงพอ.

กินนี้ไม่ว่า! แนะนำ ให้รับประทาน 250 มก. ถึง 1000 มก. ทุกวัน

อาหารที่มีปริมาณน้อยหรือไม่มีน้ำตาล

หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลและเครื่องดื่ม - จงระวังอาหารที่ดูเหมือนจะมีสุขภาพดีเช่นสมูทตี้ที่สามารถนำมาใส่ลงในน้ำตาลได้ แนะนำให้เก็บน้ำตาลไว้ในอาหารตามธรรมชาติเช่นการกินแอปเปิ้ลหรือชิ้นส่วนแตงโมมากกว่าที่จะนำมาทำเป็นเครื่องดื่มหรือขนมหวาน Denzel กล่าว "นี้จะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณคงที่และน้ำตาลในเลือดคงที่หมายถึงระดับฮอร์โมนที่มั่นคง"

กินนี้ไม่ว่า! แนะนำ: เลือกผลไม้แทนขนมเค้กและไอศกรีมสำหรับของหวานและยังเป็นของว่างตอนเที่ยง มุ่งมั่นประมาณสองเสิร์ฟของผลไม้ต่อวัน และดื่มชาแทนน้ำผลไม้ บรรณาธิการที่ Eat This, Not That! พบผู้ทดสอบชิมแบบทดสอบที่ The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse ลดน้ำหนักได้ถึง 10 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์!

ชีสกระท่อมและถั่ว

การนอนหลับเป็นรากแห่งความดีและความชั่วร้าย ได้รับเพียงพอและคุณกำลังเดินเพื่อสุขภาพที่ดี ไม่ได้รับเพียงพอและทุกอย่างมีความเสี่ยงสำหรับการออกจากการตี "เมื่อคุณนอนไม่หลับคอร์ติซอลที่ควรเพิ่มขึ้นและตกอยู่ในช่วงใดช่วงหนึ่งจะมีจังหวะที่แตกต่างกันและเริ่มที่จะ" ขโมย "โครงสร้างของฮอร์โมนเช่นฮอร์โมนเอสโตรเจนและโพแทสเซียม" เดนเซลอธิบาย "ก่อนนอน มีแมกนีเซียมและกรดอะมิโนช่วยให้คุณนอนหลับลึกขึ้นและตื่นขึ้นมาได้น้อยลงตลอดทั้งคืน "เวลากลางคืนคือเมื่อฮอร์โมนเช่นฮอร์โมน prolactin และฮอร์โมนการเจริญเติบโตและผู้ที่มีฮอร์โมนการเจริญเติบโต เป็นระบบภูมิคุ้มกันที่มีประสิทธิภาพการเผาผลาญอาหารและตัวปรับพฤติกรรม

กินนี้ไม่ว่า! แนะนำให้ใช้ ชีสกระท่อม 1/2 ถ้วยหรือถั่ว 1 ออนซ์วันละครั้ง

คาร์โบไฮเดรตเซลลูลาร์

การลดระดับไขมันในร่างกายเป็นวิธีง่ายๆในการควบคุมฮอร์โมนของคุณ และวิธีที่แน่นอนในการทำเช่นนี้ก็คือการกินอาหารทั้งตัว "ค้าคาร์โบไฮเดรตที่ไม่มีคาร์บอนไดออกไซด์ของคุณ - คิดว่าแป้ง, พาสต้า, ขนมปัง - สำหรับคาร์โบไฮเดรตในเซลล์ซึ่งรวมถึงการผลิตเช่น beets, squash, มันฝรั่ง, ถั่ว" แนะนำ Denzel "นี้จะลดความหนาแน่นแคลอรี่ของอาหารของคุณการควบคุมการย่อยอาหารของคุณและช่วยให้คุณได้รับน้ำหนักที่ต่ำกว่าในขณะที่รู้สึกดีกิน."

กินนี้ไม่ว่า! แนะนำ: ไปสองถ้วยผักต่อมื้อสุกหรือดิบ

โปรตีนจากธรรมชาติทั้งหมด

ไข่เนื้อปลาพืชจำพวกถั่วควรเป็นส่วนหนึ่งของอาหารทุกมื้อแนะนำ Denzel อาหารที่เติมนี้ช่วยลดความอยากอาหารของคุณและส่งเสริมระดับฮอร์โมนที่มีสุขภาพดีผ่านกรดอะมิโนและสารอาหารที่มีธาตุอาหารเช่นแมกนีเซียมสังกะสีและวิตามินบี

กินนี้ไม่ว่า! แนะนำ: คุณควรกินโปรตีนประมาณ 20-30 กรัมในแต่ละมื้อขึ้นอยู่กับระดับกิจกรรมของคุณ

Pro และ Pre-Biotics

เพื่อความสมดุลของฮอร์โมนที่ดีที่สุดคุณต้องระวังลำไส้ของคุณ เมื่อการย่อยอาหารไม่ดีฮอร์โมนไม่สามารถเผาผลาญได้อย่างถูกต้อง "Galina Denzel ผู้ร่วมเขียนหนังสือ Eat Well, Move Well, Live Well กล่าวว่า" อาหารที่หมักเช่นโยเกิร์ต kombucha, kefir, กะหล่ำปลีดอง, kvass และกิมจิสามารถช่วยฟื้นฟูสุขภาพของคุณได้ด้วยการแนะนำโปรไบโอติกที่เป็นประโยชน์ รู้สึกดีขึ้นในหนึ่งสัปดาห์ "เพิ่มอาหารที่อุดมไปด้วยพรีไบโอติก - เส้นใยเฉพาะที่มีประโยชน์แบคทีเรียเลี้ยง - jicama, กระเทียม, กระเทียม, อาร์ติโช้คเยรูซาเล็มรากชิกโครี อาหารเหล่านี้จะทำหน้าที่เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์และพวกเขาจะตั้งรกรากลำไส้ของคุณได้ง่ายขึ้น "พวกเขายังช่วยให้คุณเมื่อคุณสงสัยว่าจะกำจัดอาการท้องอืดได้อย่างไร

กินนี้ไม่ว่า! แนะนำ ให้ไปทานอาหารโปรไบโอติกหนึ่งมื้อต่อวันเช่นถ้วยเทโคโคะกะหล่ำปลี 1/4 ถ้วยโยเกิร์ต 1 ถ้วย คุณสามารถเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าได้ช้า สำหรับ pre-biotics ให้ใส่ถ้วยอาหาร prebiotic 3 ครั้งต่อสัปดาห์
สำหรับวิธีที่แน่นอนมากขึ้นในการสูญเสียท้องของคุณอย่าพลาด 50 เคล็ดลับที่ดีที่สุดที่เคยสูญเสียน้ำหนักจากคนผอม

แนะนำ