ที่นี่ที่ Eat This, Not That! มีสองสิ่งที่เรามักจะมองหา: ความคิดที่ดีต่อสุขภาพอาหารเช้าและใหม่วิธีอร่อยในการกินผลไม้และผักมากขึ้น ด้วยเหตุนี้เราจึงรู้สึกตื่นเต้นที่สลัดเช้าได้รับความนิยม ใช่คุณอ่าน สลัด อาหารเช้าขวา! สลัดผักพิเศษนี้มีส่วนผสมทั้งหมดของโถเบ็ดเสร็จที่ดีต่อสุขภาพของผัก แต่จะมีส่วนผสมของอาหารเช้าแบบดั้งเดิมเช่นเบคอนไข่และผลไม้ ไม่มีอะไรที่จะรัก!?

หากคุณรู้สึกมีแรงบันดาลใจที่จะปลดปล่อยสมูทตี้ข้าวโอ๊ตและโยเกิร์ตรูเล็ตให้กับสลัดอาหารเช้าที่เป็นเส้นใยเราสามารถช่วยได้ เราขูดเว็บเพื่อหาสูตรอร่อย ๆ ที่น่าขยะแขยองรอบ ๆ และนำพวกเขามาที่หน้าจอของคุณ (คุณยินดีต้อนรับ!) ค้นหาหนึ่งหรือสองที่ทำให้รสชาติของคุณร้องเพลงและเพิ่มลงในรายสัปดาห์ของคุณ - line stat! และตั้งแต่คุณจะได้รับการขึ้นต้นเพื่อรับอาหารที่คุณชื่นชอบใหม่ในตาราง anyways ทำไมไม่ให้เหล่านี้ 7 วิธีในการลดน้ำหนักก่อนอาหารเช้าลองด้วยหรือไม่

สลัด Wedge ย่างกับไข่ทอดและแครนเบอร์รี่ Feta

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 281 แคลอรี่ไขมัน 20 กรัมไขมันอิ่มตัว 9.3 กรัมโซเดียม 844 มิลลิลิตร 7 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 1 กรัมน้ำตาล 4 กรัมโปรตีน 17 กรัม

มีไข่และเบคอนของคุณและกินพวกเขาเช่นกันด้วยการปั่นหมูผักและผักที่มีความคิดสร้างสรรค์นี้ในจานตอนเช้าแบบคลาสสิก สลับจากภูเขาน้ำแข็งสำหรับเตียงผักขมเพื่อเพิ่มเส้นใยโปรตีนและวิตามิน A (สารอาหารที่สำคัญในการรักษาวิสัยทัศน์ที่ดีต่อสุขภาพ) ไว้ในจานของคุณ

รับสูตรจาก ชื่อฉันคือ Yeh

สลัดอาหารเช้าบลูเบอร์รี่

เสิร์ฟ: 8
โภชนาการ: 228 แคลอรี่ไขมัน 15 กรัมไขมันอิ่มตัว 2.5 กรัมโซเดียม 55 มิลลิกรัม 68 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 14 กรัมน้ำตาล 31 กรัมโปรตีน 14 กรัม (คำนวณโดยไม่ใส่น้ำสลัด)

บลูเบอร์รี่ที่เผาผลาญไขมันหน้าท้องส้มสไปรท์ granola และผักสลัดเผ็ดผสมผสานกับ vinaigrette บลูเบอร์รี่อ่อนเพื่อสร้างสลัดที่สดชื่นและสดชื่นนี้ หากต้องการเพิ่มน้ำตาลจากแซนด์วิชชามอาหารเช้าของคุณให้ชามจานด้วย Healthy Granolas 10 ชนิด

รับสูตรอาหารจาก สัปดาห์นี้สำหรับมื้อค่ำ

สลัดผักโขมหวานกับซอสอัลมอนด์โปรตีนบัตเตอร์

ทำหน้าที่: 1

โภชนาการ: 80 แคลอรี่ไขมัน 0 กรัมไขมันอิ่มตัว 0 กรัมโซเดียม 93 กรัมเส้นใย 4.2 กรัมน้ำตาล 4.5 กรัมโปรตีน 4 กรัม (คำนวณโดยไม่ใส่น้ำสลัด)

เป็นแหกคอกเช่นอาจดูเหมือนราดหน้าสลัดกับโปรตีนที่เพิ่มขึ้นผงอัลมอนด์แต่งตัวน้ำสลัดรสชาติอย่างพระเจ้า และไม่พูดถึงไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวในการแพร่กระจายถั่วสามารถปัดเป่า munchies ปลายเช้า ในความเป็นจริงการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าผู้เข้าร่วมที่กินประมาณ 7 กรัมไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวพร้อมอาหารพบว่า 40 เปอร์เซ็นต์ลดความปรารถนาที่จะกินเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังจากนั้น

รับสูตรจาก การช่วยเต็มที่

สลัดอาหารเช้าทับทิม

เสิร์ฟ: 6

โภชนาการ: 405 แคลอรี่ไขมัน 29 กรัมไขมัน 8.5 กรัมโซเดียม 554 มก. คาร์โบไฮเดรต 23 กรัมเส้นใย 4 กรัมน้ำตาล 13.5 กรัมโปรตีน 15 กรัม (คำนวณโดยไม่ใส่น้ำสลัด)

ซันนี่ด้านขึ้นไข่และ croutons น้ำตาลอบเชยโฮมเมดทำให้คำสั่งผสมเผ็ดหวานสมบูรณ์แบบ อย่าใช้เวลาเตรียมอาหารจานนี้ 40 นาทีในช่วงสัปดาห์ เราได้ยินคุณ นอกจากสลัดความคิดสร้างสรรค์นี้จะกรีดร้องด้วยเหล้าบรูชอีกด้วย โยนเมล็ดทับทิมที่เหลือทิ้งไว้ในขลุ่ยแชมเปญสำหรับแขกของคุณเพื่อดื่มเครื่องดื่มสำหรับมื้ออาหารที่ผสมผสานกันอย่างลงตัวเพื่อสร้างความประทับใจให้กับแขกของคุณ!

ได้รับสูตรจาก ความรักเติบโตป่า

Berry Quinoa Salad

เสิร์ฟ: 6

โภชนาการ: 365 แคลอรี่ไขมัน 10 กรัมไขมันอิ่มตัว 0 กรัมโซเดียม 1 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 61 กรัมเส้นใย 13 กรัมน้ำตาล 8 กรัมโปรตีน 11 กรัม (คำนวณด้วยอัลมอนด์ธรรมดาไม่มีน้ำสลัด)

สลัดนี้อาจมีสีสันเหมือนชาม Charms โชคดี แต่ก็ไม่ได้ให้บริการใด ๆ ของสารเคมีน่าขนลุก ในความเป็นจริงผลเบอร์รี่ถั่วและ quinoa ซึ่งเป็นส่วนประกอบหลักของสูตรนี้เป็นแหล่งข้อมูลสารต้านอนุมูลอิสระทั้งหมดของไคโรที่คาราเต้สับมีอนุมูลอิสระที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพที่ไม่สามารถถ่ายทอดทางของมันได้ เป็นวันที่อาหารเช้าเป็นเดิมพันที่ดีกว่าสำหรับชามของคุณ หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเด็กผู้ชายที่ไม่ดีของทางเดินธัญพืชโปรดดูรายงานพิเศษของเราว่า The 28 Worst Breakfast Cereals-Ranked !!

รับสูตรจาก สองถั่วและฝักของพวกเขา

แซลมอนรมควันอะโวคาโดและสลัดอารยากุล

เสิร์ฟ: 4

โภชนาการ: 371 แคลอรี่ไขมัน 37 กรัมไขมันอิ่มตัว 6 กรัมโซเดียม 434 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 8.5 กรัมเส้นใย 4.5 กรัมน้ำตาล 1.5 กรัมโปรตีน 6 กรัม

คนรัก Lox คนนี้สำหรับคุณ! ข้ามเบเกิลและทั้งหมดของคาร์โบไฮเดรตที่ว่างเปล่าและทำสลัดนี้แทน เป็นวิธีที่ดีในการทำให้คุณได้รับรสแซลมอนรมควันที่คุณกระหายโดยไม่มีน้ำตาลในเลือดที่ทานคาร์โบไฮเดรตซึ่งจะทำให้คุณท้องขอทานเพิ่มขึ้น

รับสูตรจาก เอะอะฟรีทำอาหาร

สลัดผักคะน้ากับเบคอนและไข่ 7 นาที

เสิร์ฟ: 3

โภชนาการ: 487 แคลอรี่ไขมัน 34 กรัมไขมันอิ่มตัว 6.2 กรัมโซเดียม 640 mg คาร์โบไฮเดรต 33 กรัมเส้นใย 7.4 กรัมน้ำตาล 15 ​​กรัมโปรตีน 16 กรัม

ไม่ใช่จินตนาการของคุณ ทุกอย่างอร่อยกว่าด้วยผักเบคอนแม้กระทั่ง หากคุณเป็นคนรักหมูที่มีปัญหาในการตีมะเขือเทศและคะน้าห้าวันนี่เป็นอาหารเช้าสำหรับคุณ

รับสูตรอาหารจาก Primal Gourmet

ไส้กรอกสลัดอาหารเช้าไข่และอะโวคาโด

เสิร์ฟ: 5

โภชนาการ: 531 แคลอรี่ไขมัน 42 กรัมไขมันอิ่มตัว 12 กรัมโซเดียม 800 มิลลิกรัม 15 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 7.5 กรัมน้ำตาล 4.7 กรัมน้ำตาล 27 กรัม

จานนี้ใช้เวลาหนึ่งในเนื้ออาหารเช้า fattier รวมกับไข่ต้มแข็งและผักเผ็ดและทำให้มันเป็นจานที่สามารถใส่ลงไปในการวางแผนการลดน้ำหนักของทุกคน ถ้าคุณมักจะไม่มีเวลามากในการปรุงอาหารในตอนกลางวันให้ต้มไข่และปรุงไส้กรอกเมื่อคืนก่อน จากนั้นสิ่งที่คุณต้องทำเมื่อคุณสะดุดลงในห้องครัวครึ่งหลับคือการรวมทุกอย่างในชาม ไม่ง่ายมากนัก

รับสูตรจาก Fed + Fit

สควอช Butternut, สลัดอาหารเช้าแอปเปิ้ลและไข่

ทำหน้าที่: 1

โภชนาการ: 606 แคลอรีไขมัน 44 กรัมไขมันอิ่มตัว 16 กรัมโซเดียม 97 มก. คาร์โบไฮเดรต 43 กรัมเส้นใย 12.4 กรัมน้ำตาล 16 กรัมโปรตีน 18.4 กรัม (คำนวณด้วยสควอชบัตเตอร์เน็ท 1 ถ้วยแอปเปิ้ล 1/2 และอะโวคาโด 1/4, 2 ช้อนโต๊ะวอลนัทและเมล็ดกัญชาไม่มีน้ำสลัด)

บัตเตอร์นัตสควอช! แอปเปิ้ล! อบเชย! สลัดนี้กรีดร้องว่าฤดูใบไม้ร่วง - และเราสามารถเห็นตัวเองรักได้ตลอดทั้งปี การผสมผสานของผลไม้และผักที่มีสีสันรื่นเริงนี้เป็นทางเลือกที่เป็นมิตรต่อสุขภาพ

รับสูตรอาหารจาก การรับประทานอาหาร จาก นก

สลัดสตรอเบอร์รี่กับกะลามะพร้าวและ Vinaigrette พริกไทยดำ

เสิร์ฟ: 4

โภชนาการ: 303 แคลอรี่ไขมัน 23 กรัมไขมันอิ่มตัว 11 กรัมโซเดียม 355 มิลลิกรัมเส้นใย 7 กรัมน้ำตาล 9 กรัมโปรตีน 10.3 กรัม (คำนวณโดยไม่ใส่น้ำสลัด)

สตรอเบอร์รี่ประกอบด้วยโพลีฟีนอลสารเคมีจากธรรมชาติที่มีประสิทธิภาพซึ่งสามารถช่วยลดน้ำหนักและหยุดไขมันจากการขึ้นรูปซึ่งเป็นคุณลักษณะที่จำเป็นมากเมื่อคุณคิดว่าจานนี้ทำจากเบคอนมะพร้าว ใช้พอเพียงของเนื้อปิ้งเนื้อเพื่อเพลิดเพลินกับรสชาติของมัน แต่ไม่มากที่คุณจะทำลายเป้าหมายท้องแบนของคุณ

รับสูตรจาก Oh My Veggies

Miso Veggie Breakfast Bowl

เสิร์ฟ: 2

โภชนาการ: 512 แคลอรี่ไขมัน 24 กรัมไขมันอิ่มตัว 4.8 กรัมโซเดียม 340 มก. คาร์โบไฮเดรต 46 กรัมเส้นใย 15 กรัมน้ำตาล 18 กรัมโปรตีน 19 กรัม (คำนวณจาก 1/4 ถ้วยถั่วเขียว 1/2 กะรุบอะโวคาโด )

รับประทานเส้นใยอาหารครึ่งวันที่แนะนำและมหันต์ 350% ของวิตามินเอในวันนี้คุณจะไม่ผิดพลาดกับชามผสมที่ดีนี้ ในขณะที่ beets ให้บริการไนเตรตสารเคมีธรรมชาติที่เพิ่มความอดทนและลดความดันโลหิต miso (ซึ่งเป็นเพียงชื่อแฟนซีสำหรับถั่วเหลืองหมัก) เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน นี้จานที่สวยงามแน่นอนเป็น "กินนี้!" เราสามารถได้รับหลัง สำหรับอาหารหมักที่สามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณตรวจสอบเหล่านี้ 14 อาหารหมักให้พอดีกับอาหารของคุณ

รับสูตรจากการ เรียกคืนจังหวัด

สลัดอาหารเช้ามังสวิรัติ

ทำหน้าที่: 1

โภชนาการ: 372 แคลอรี่ไขมัน 12 กรัมไขมันอิ่มตัว 2.3 กรัมโซเดียม 129 มิลลิลิตร 67 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 15 กรัมน้ำตาล 42 กรัมโปรตีน 11 กรัม

เมล็ด Chia และเนยถั่วลิสงไม่เพียงเพิ่มรสชาติและเนื้อสัมผัสให้กับผลไม้และผักที่สดใสและร่าเริงนอกจากนี้ยังให้บริการสารอาหารเช่นเส้นใยและโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นสารอาหารที่เป็นดาวอย่างไม่เป็นทางการของอาณาจักรเพื่อสุขภาพ สิ่งที่ทำให้ไขมันมีสุขภาพดีเช่น A + nutrient? การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าสามารถทำทุกอย่างได้จากการปกป้องหัวใจและสมองในการสร้างกล้ามเนื้อติดมันและการสูญเสียไขมันจากองคาพยพซึ่งเป็นสารอาหารอื่น ๆ ที่สามารถเรียกร้องได้

รับสูตรอาหารจากงานเลี้ยง เล็ก ๆ น้อย ๆ ของฉัน

สลัดอาหารเช้าแบบ BLT กับไข่ต้มอ่อนและอะโวคาโด

เสิร์ฟ: 2

โภชนาการ: 554 แคลอรี่ไขมัน 38 กรัมไขมันอิ่มตัว 9 กรัมโซเดียม 676 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรตคาร์บอน 33 กรัมเส้นใย 15 กรัมน้ำตาล 8 กรัมโปรตีน 23 กรัม (คำนวณโดยไม่ใส่น้ำสลัด)

โยนขนมปังปิ้งและเอา BLT ของคุณบนเตียงของผักคะน้า; เป็นวิธีเอวที่เป็นมิตรในการเริ่มต้นวันของคุณ ไข่ต้มนุ่มและอะโวคาโดแอมป์ช่วยเพิ่มปริมาณเส้นใยและโปรตีนทำให้มั่นใจได้ว่ามื้อเช้าของคุณจะทำให้คุณอิ่มและอิ่มใจได้ดีในช่วงบ่าย และพูดถึงเรื่องโปรตีนอย่าลืมเพิ่มโปรตีน 29 ชนิดที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักลงไปกับผู้เล่นรายสัปดาห์ของคุณเพื่อให้สามารถตัดแต่งได้

รับสูตรอาหารจากนั้น ลอง Hang Out

สลัดผักคะน้าคะน้า

เสิร์ฟ: 4

โภชนาการ: 143 แคลอรี่ไขมัน 1 กรัมไขมันอิ่มตัว 0 กรัมโซเดียม 32 มก. 31 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 2.6 กรัมน้ำตาล 15 ​​กรัมโปรตีน 4 กรัม (คำนวณโดยไม่ต้องใส่น้ำเพิ่ม¼ถ้วยหากิน quinoa)

อาจเรียกได้ว่าเป็น "สลัดผักคะน้า" แต่เราคิดว่า "สลัดอาหารเรียกน้ำย่อย" เป็นชื่อที่ถูกต้องมากขึ้น (แต่เป็นที่ยอมรับ, bit wordy.) ทำไม? การกินครึ่งหนึ่งของส้มโอก่อนมื้ออาหารอาจช่วยลดไขมันหน้าท้องได้ตามการศึกษาเรื่อง Metabolism ดังนั้นนึกถึงสลัดนี้แล้วล่องลอยลงในชามขนาดเล็กของอาหารเช้าที่คุณโปรดปราน ข้าวโอ๊ตค้างคืนใคร?

รับสูตรจาก Minimalist Baker

สลัดเทพธิดาสีเขียวและสลัดอาหารเช้า

เสิร์ฟ: 2
โภชนาการ: 413 แคลอรี่ไขมัน 25 กรัมไขมันอิ่มตัว 7 กรัมโซเดียม 547 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 27 กรัมเส้นใย 7 กรัมน้ำตาล 6 กรัมโปรตีน 21 กรัม (คำนวณจาก½อะโวคาโดไข่ 4 ไม่มีน้ำสลัด)

เราไม่คิดว่ามันเป็นไปได้ที่จะแพ็คนี้อาหารที่สูญเสียน้ำหนักเป็นมิตรมากในหนึ่งมื้อ แต่ Lexi จาก Lexi ของทำความสะอาดครัวพิสูจน์แล้วว่ามันเป็นไปได้ไม่เพียง แต่ยังเบาและอร่อยเกินไป อะโวคาโดเพียงอย่างใดอย่างหนึ่งของเอวอร่อย slimmers ที่จำเป็นในการทำจานนี้จะเต็มไปด้วยกรดโอลิอิกซึ่งจริงๆแล้วจะช่วยระงับความรู้สึกของความหิว การบริโภคผลไม้สีเขียวที่มีประสิทธิภาพยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ กำลังมองหาวิธีที่จะทำให้หัวใจของคุณมีสุขภาพดี? จากนั้นหลีกเลี่ยงอาหารที่แย่ที่สุดถึง 30 หัวใจของคุณ

รับสูตรอาหารจาก Lexi's Clean Kitchen