เมล็ดพันธุ์เจียมาไกลตั้งแต่ได้รับการยอมรับเพียงเป็นสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ทำให้สัตว์เลี้ยง Chia สัตว์ตลกเติบโต เมื่อเร็ว ๆ นี้พวกเขากลายเป็นที่รู้จักในฐานะ superfood ที่มีประสิทธิภาพทั้งหมดที่พวกเขาเป็นจริง รายการของผลประโยชน์สำหรับสารอาหารเหล่านี้บรรจุเมล็ดเล็ก ๆ น้อย ๆ เป็นเวลานานแน่นอน: เมล็ดเชียเป็นโปรตีนที่สมบูรณ์มีธาตุเหล็กสามเท่าของผักขม, เพิ่มปริมาณโพแทสเซียมมากกว่ากล้วยและเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยเพื่อช่วยในการย่อยอาหาร . เมล็ดเหล่านี้อาจเป็นเมล็ดเล็ก ๆ แต่คำว่า "Chia" หมายถึง "ความแข็งแรง" ที่มาจากภาษามายัน เพื่อที่จะบอกคุณบางอย่างเกี่ยวกับวิธีการอันยิ่งใหญ่อย่างแท้จริง!

เมล็ดพันธุ์เจียสามารถนำมาใช้ในรูปแบบต่าง ๆ ได้เนื่องจากมีรสเผ็ดและกัดที่ไม่รุนแรง เพิ่มในจานหวานหรือจานเผ็ดเพื่อให้คุณได้รับพลังพิเศษ และเมื่อคุณต้องการที่จะหลั่งไม่กี่ปอนด์พวกเขามามีประโยชน์เพราะไม่เพียง แต่พวกเขาทำให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้นเนื่องจากพวกเขาดูดซับน้ำหนัก 10 ครั้งในน้ำ แต่พวกเขายังลดความอยากอาหาร (หนึ่งช้อนโต๊ะของ Chia เมล็ดมีเพียง 60 แคลอรี่ที่มี 0 กรัมของน้ำตาลและ 5 กรัมของเส้นใย!) เหล่านี้เป็นสองปัจจัยสำคัญเมื่อคุณกำลังมองหาเพื่อเพิ่มการเผาผลาญของคุณในการเดินทางลดน้ำหนักเพื่อตรวจสอบ 15 วิธีที่น่ากลัวที่จะใช้ พวกเขาตอนนี้!

ทำพุดดิ้ง

เพียงผสมผสานนมที่คุณชื่นชอบกับเมล็ดพันธุ์แล้วพุดดิ้งเหล่านี้ก็ไม่ง่ายเลย! พุดดิ้งเมล็ด Chia เป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันของคุณหรือทำขนมเพื่อสุขภาพ ใช้ 1 อัลมอนด์หรือกะทิด้วย 3 ช้อนโต๊ะ Chia เมล็ดผสมกันและแช่เย็นค้างคืน กฎทองสำหรับพุดดิ้งเมล็ด Chia: 3 ช้อนโต๊ะ Chia เมล็ดอัตราส่วนนม 1; ดังนั้นหากคุณกำลังมองหาชุดทั้งชุดให้ทำตามขั้นตอนดังกล่าว ผสมในผลไม้ถั่วเปลือกมะพร้าวผงหรือเครื่องเทศและตัวเลือกที่ไม่มีที่สิ้นสุด! ค้นหาวิธีสนุก ๆ ที่จะใช้พวกเขาได้ที่ด้านล่างและอย่าพลาด 50 สูตรเจียร์ที่ดีที่สุดสำหรับเมล็ดพันธุ์นี้!

ชักชวนให้ติดขัด

โยนแยมที่ติดขัดบรรจุน้ำตาลเหล่านี้ไว้ในถังขยะและทำตัวให้มีสุขภาพดีที่บ้าน เพียงเกี่ยวกับผลไม้ทุกชนิดสามารถใช้ร่วมกับเมล็ด Chia เพื่อสร้างแยมระเบิดรสน่ากลัว ตั้งแต่เมล็ด Chia เปลี่ยนของเหลวเป็นวุ้นเหมือนสิ่งที่คุณต้องทำคือการบดผลไม้ฉ่ำที่คุณชื่นชอบและรวมกับเมล็ด Chia 1 ช้อนโต๊ะของ Chia เมล็ดไปทุก 1 ถ้วยผลไม้บดจะสร้างความสอดคล้องที่ดีที่สุดโดยไม่ต้องมีสารที่ไม่จำเป็นเหล่านั้น

Superfoodify Smoothie ของคุณ

การเพิ่มเมล็ด Chia ไปที่สมูทตี้ใด ๆ ที่เป็นไปเพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการและให้คุณประโยชน์เพิ่มเติม อย่าพลาดวิธีง่ายๆนี้เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากปั่น! นี่คือแนวคิดที่คุณสามารถเริ่มต้น:

ส่วนผสม: 1 ช้อนโต๊ะเมล็ด Chia, 1 กล้วยแช่แข็งผักขม 1 หยิบ 2 ช้อนโต๊ะผงโกโก้ 1 ถ้วยนมอัลมอนด์

วิธีการทำ: รวมส่วนผสมทั้งหมดและความชอบของน้ำแข็ง (ขึ้นอยู่กับเนื้อสัมผัสที่ต้องการ) ในเครื่องปั่น ผสมในที่สูงเป็นเวลา 1 นาที ตรวจสอบความสม่ำเสมอและเพิ่มของเหลวมากขึ้นหากจำเป็น ผสานอีกครั้งเป็นเวลา 30 วินาที เพลิดเพลินไปกับสมูทตี้นี้แสนอร่อยและตรวจสอบสมูทตี้ลดน้ำหนักมากขึ้นคุณสามารถเพิ่มเมล็ด Chia เข้า!

ดื่ม!

เพิ่มเมล็ด Chia บางส่วนลงในถ้วยชาครั้งต่อไป! ประมาณ 1 ช้อนโต๊ะควรเข้าไปในทุก 16 ออนซ์ของเหลวของชา ไม่ว่าจะเป็นชาเย็นอุณหภูมิร้อนหรืออุณหภูมิทำให้เนื้อสัมผัสใหม่หมดจดและประโยชน์ต่อสุขภาพและการเผาผลาญของคุณ ลองใช้ชาที่มีอยู่ในชาล้างหน้าแบบท้อง 7 วัน!

ทำ Tortillas

Tortillas ทำจาก Chia เมล็ดมีน้ำหนักเบา แต่แน่นอนถือสำหรับการเพิ่มอร่อยเหล่านั้น รวม 1 ½ถ้วยแป้งข้าวสาลี 1 ½ช้อนโต๊ะลินินอาหาร 2 ช้อนโต๊ะ Chia เมล็ด¼ช้อนชาผงฟู 1 ช้อนโต๊ะน้ำมัน (มะพร้าวหรือมะกอก) และ⅕ถ้วยน้ำ ผสมให้เข้ากันดีและม้วนเป็นลูกที่มั่นคง แยกแป้งออกเป็น 4 หรือ 5 ลูกและร่วน อุ่นกระทะให้อุณหภูมิปานกลางและวางแป้งไว้ในกระทะ (โดยไม่ต้องให้จาระบี) ประมาณ 2-3 นาทีในแต่ละด้านหรือจนกว่าจะมีสีเหลืองอ่อน เครื่องเทศที่คุณโปรดปรานสามารถเพิ่มส่วนผสมนี้เพื่อให้มีรสหวานหรือเผ็ด! พวกเขายังสามารถตัดเป็นชิปและอบในเตาอบอีกไม่กี่นาที เหล่านี้ tortillas มีคุณค่าทางโภชนาการมีหลากหลายเพื่อให้และจริงๆแพ็คในรสชาติเหล่านั้น

ทำให้คนรักเก่าขึ้น

ไอศกรีมป๊อปเหมาะสำหรับวันฤดูร้อนหรือตอนกลางคืน แต่มักจะเต็มไปด้วยน้ำตาลกลั่นและไขมันหนัก ด้วยส่วนผสมที่สลับซับซ้อนได้ง่ายคุณสามารถทำรายการโปรดเหล่านี้ในวัยเด็กให้เป็นของหวานที่มีประโยชน์ รวมผลเบอร์รี่ที่คุณชื่นชอบกะทิและเมล็ดของ Chia เข้าไว้ในวิตามินและสารอาหารที่มีสุขภาพดีและไม่ต้องกังวลกับส่วนผสมที่ไม่รู้จัก พวกเขากำลังพยายามที่จะทำ; เพียงแค่ผสมผสานและแช่แข็งส่วนผสมในถาดน้ำแข็งป๊อป และใช้ประโยชน์จากช่องน้ำแข็งของคุณได้มากที่สุดด้วยอาหาร 20 มื้อเพื่อให้อยู่ในตู้แช่ของคุณ

ทำให้เปลือกสำหรับเนื้อสัตว์และปลาของคุณ

แทนที่จะเคลือบเนื้อสัตว์และปลาของคุณด้วยแป้งสีขาวที่เป็นแป้งให้ใช้ cornmeal หรืออัลมอนด์ 1 ฟองกับเมล็ดสับ 1 ช้อนโต๊ะเพื่อให้ได้เปลือกที่เผาผลาญไขมัน ได้รับเครื่องเทศที่คุณชื่นชอบออกและทำงานร่วมกันเพื่อเพิ่มรสชาติและ rev ขึ้นสารอาหาร ใช้เครื่องเทศเช่นขมิ้นและผงกระเทียมซึ่งเป็นส่วนผสมที่ดีทั้งที่ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ เหล่านี้ควรจะอบไม่ทอดเพื่อให้อยู่ในสารอาหารทั้งหมดโดยไม่ต้อง overdoing น้ำมันและไขมัน

สร้างขนมหวานบรรจุโปรตีน

ขนมหวานเป็นเรื่องยากที่จะอยู่ห่างจากเมื่อฟันหวานของคุณเริ่มกรีดร้อง แต่แทนที่จะถึงสำหรับการจัดเก็บที่เก็บของ icky ถือว่าอบขนมที่ดีต่อสุขภาพและเพิ่มหนึ่งหรือสองช้อนโต๊ะของ Chia เมล็ด พวกเขาสามารถเพิ่มสูตรขนมปังกล้วยสุขภาพมัฟฟินคุกกี้และอื่น ๆ อีกมากมายที่จะให้ทุกหวานที่สอดคล้องพระเจ้าและบิตของขบเคี้ยว

รับ Crunch

แคร็กเกอร์ที่ทำจาก Chia, งา, ฟักทองและเมล็ดดอกทานตะวันเป็นสิ่งที่คุณไม่สามารถผ่านขึ้นได้ รวมถ้วยละ 1 ถ้วยและน้ำ 1 ถ้วยแล้วอบเป็นแผ่นบาง ๆ ในเตาอบที่ 300 องศาประมาณ 30 นาที ให้แน่ใจว่ากรอบของพวกเขาพอและสีน้ำตาลเล็กน้อยเพื่อให้ทุกรสชาติที่สามารถออกมา เหล่านี้อัดแน่นไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพและเป็นอาหารว่างที่สมบูรณ์แบบของคุณเองหรือสำหรับการแช่ตัวใน hummuses ที่รักเหล่านั้น เพิ่มสมุนไพรและเครื่องเทศอื่น ๆ ที่คุณชื่นชอบเพื่อให้ได้รสชาติที่เข้มข้นขึ้น คุณจะลืมเกี่ยวกับชิปที่เก็บไว้ซื้อและแคร็กเกอร์หลังจากได้ลิ้มรสของเหล่านี้! สำหรับวิธีที่มีสุขภาพดีกว่าในการทานขนมขบเคี้ยวให้เลือก 50 ขนมที่มีแคลอรี่ 50 หรือน้อยกว่า

เพิ่มพื้นผิว

ใส่เมล็ด Chia ลงในรูขุมขนตอนเช้าด้วยการเพิ่มโยเกิร์ตกรีกไขมันเต็มหรือข้าวโอ๊ตบด พื้นผิวเรียบตามปกติจะสดใสกว่าเดิมด้วยการเติม superfood ที่ส่งเสริมโปรตีนเพียงเล็กน้อย อยู่ห่างจากโยเกิร์ตรสและ oatmeals เนื่องจากนอกเหนือจากส่วนผสมที่ผิดธรรมชาติและตันของน้ำตาล เท่าที่แบรนด์ต้องการให้คุณคิดว่าการกินโยเกิร์ตรสสตรอเบอร์รี่คุณได้รับปริมาณผลไม้อยู่ในนั้นน้ำตาลจะได้รับการจัดอันดับสูงกว่าในรายการส่วนผสมและเป็นโครงการทั้งหมด ได้รับความหวานเหมือนกันโดยการเพิ่มผลไม้สดของคุณเองและเครื่องเทศเช่นอบเชยและลูกจันทน์เทศ!

สร้าง Bar อาหารเช้า

ผสมผสานพลังเมล็ดถั่วเมล็ดธัญพืชและผลไม้ที่ดีที่สุดของคุณเข้าด้วยกันเพื่อทำอาหารเช้าที่สมบูรณ์แบบ เมล็ดพันธุ์เจียจะให้ความใส่ใจเป็นพิเศษแก่คุณด้วยปริมาณโปรตีนและเส้นใยสูง สนุกในการทำเหล่านี้เป็นจำนวนเงินที่มากมายของชุดค่าผสมที่คุณสามารถทำ! ลองใช้สูตรที่แตกต่างกันเล็กน้อยเพื่อหาสิ่งที่คุณชอบที่สุด อย่าลืมหลีกเลี่ยงสูตรที่เพิ่มน้ำตาลมากเกินไป (รวมถึงส่วนผสมเช่น agave น้ำผึ้งและผลไม้แห้ง) และนำไปสู่ไขมันหน้าท้อง ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพแนะนำไม่เกินร้อยละห้าของแคลอรี่ทุกวันควรมาจากน้ำตาล

Snacktime สำหรับเด็ก

กล่องน้ำผลไม้เป็นไปเพื่อบรรจุอาหารกลางวันสำหรับเด็ก แต่คุณรู้หรือไม่ว่าส่วนใหญ่ทำด้วยน้ำเชื่อมข้าวโพดและน้ำตาลฟรุคโตสสูง แทนที่คนเหล่านี้ด้วยน้ำผลไม้แสนสนุกเช่น Mamma Chia บีบอาหารว่าง เด็ก ๆ จะรักพื้นผิวที่สนุกสนานและได้รับพลังงานจากเมล็ดพันธุ์ Chia ที่มีประสิทธิภาพ

จุ่มลงไป

ทำซุปเปอร์ฟีด guacamole, hummus หรือซอส Tzatziki Greek กับเมล็ด Chia! ผสมผสานเมล็ดพันธุ์เล็ก ๆ เหล่านี้ลงในเครื่องดื่มที่คุณโปรดปรานแล้วจะหมักแบบสุดยอดเพื่อสุขภาพและสร้างเนื้อเจลาตินที่ดูเรียบง่าย เมล็ดที่ไม่มีประโยชน์เหล่านี้ช่วยเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการโดยรวมของเส้นใยอาหารและเส้นใยอาหาร คุณสามารถเลือกที่จะนำออกบางส่วนของส่วนผสมแคลอรี่ที่สูงขึ้นเช่นถั่วอะโวคาโดและ garbanzo โดยแทนที่พวกเขาด้วย Chia เจลที่จะตัดและทำให้การรับประทานอาหารที่เป็นมิตรจุ่ม ใช้แครกเกอร์ในข้อที่ 9 เพื่อเพิ่มปริมาณเมล็ดของ Chia และให้ประโยชน์ต่อร่างกายมากขึ้น!

ไข่ทดแทน

กำลังมองหาสูตรมังสวิรัติ แต่ไม่สามารถคิดออกว่าจะอยู่ห่างจากไข่ได้อย่างไร? เมล็ดพันธุ์เป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบในการยึดติดกับมังสวิรัติโดยไม่เน้นหนักเกี่ยวกับการสูญเสียเนื้อสัมผัสที่ไข่สร้างขึ้น ในการทำไข่แดงหนึ่งเมล็ดให้รวม 1 ช้อนโต๊ะของเมล็ด Chia กับ 3-6 ช้อนโต๊ะผสมน้ำและให้นั่งประมาณสิบนาที แทนที่ไข่แต่ละครั้งกับไข่เมล็ดพันธุ์นี้เพื่อหาความสอดคล้องกันอย่างมากในขนมอบของคุณ

ใช้เป็นเครื่องประดับ

เราช่วยชีวิตได้ง่ายที่สุด! สลัดผลไม้ไข่และซุปเป็นเพียงบางส่วนของสถานที่ที่ดีในการเพิ่มโภชนาการพิเศษในรายการโปรดประจำวันของคุณ โรยพวกเขาอย่างไม่เห็นแก่ตัวในอาหารของคุณที่จะได้รับการเพิ่มของโอเมก้า 3s, โปรตีนและเส้นใย พวกเขามีรสชาติอ่อนโยนที่จะไม่ส่งผลกระทบต่อรสชาติและยังนำเนื้อดีจาน