เพียงสามสัปดาห์หลังจากคลอดบุตรคนแรกของเธอ Luna Chrissy Teigen โพสต์ Instagram ตัวเองทำอาหารเช้าในด้านบนพืชของทุกสิ่ง คุณไม่สามารถมองเห็นออนซ์ของไขมันบนท้องของเธอถ้าคุณพยายาม แต่ถึงแม้ Kim Kardashian West จะเป็นชื่อที่ใช้ในครัวเรือนเธอก็ไม่มี Chrissy Teigen; การสูญเสียน้ำหนักของทารกหลังคลอดของเธอนั้นคล้ายคลึงกับของผู้หญิงโดยเฉลี่ย

แม่ของทั้งสองได้รับการตีออกกำลังกายและการอดอาหารตั้งแต่เกิดของลูกชายของเธอนักบุญเพื่อให้ได้กลับลงไปน้ำหนักก่อนทารกของเธอ และด้วยความช่วยเหลือของ Colette Heimowitz รองประธานด้านการสื่อสารและการศึกษาด้านโภชนาการของแอตกินส์คิมได้ลดน้ำหนักของทารกลงอย่างช้าๆ แต่ก็หายไปตลอดช่วง 6 เดือนที่ผ่านมา "ดาวแห่งความเป็นจริง 5'3" ไม่ได้หยุดอยู่ที่นั่น เธอจะยังคงปฏิบัติตามแอตกินส์ 40 อาหาร (สาวกสามารถกินจากกลุ่มอาหารตราบเท่าที่พวกเขาไม่เกิน 40 คาร์โบไฮเดรตสุทธิต่อวันจึงชื่อ) จนกระทั่งเธอลดลงอีก 12 ปอนด์ เป้าหมายที่เธอรายงานคือการตี 120 ปอนด์จำนวนที่เธอไม่ได้เห็นในขนาดของเธอตั้งแต่ปี 2010

อยากรู้อยากเห็นว่าอาหารประจำวันของคิมมีลักษณะอย่างไร? ต้องการทราบวิธีที่เธอต่อสู้กับความอยากอาหารขยะ? กำลังมองหาเคล็ดลับภายในจากผู้เชี่ยวชาญด้านเบื้องหลังฉากที่นำ Queen of Reality TV ไปสู่เส้นชัยในแนวราบหรือไม่? เราคิดว่าคุณอาจจะเป็นเหตุผลที่เรานั่งลงกับ Heimowitz และถามเธอเรื่องอาหารและคำถามเกี่ยวกับการลดน้ำหนักที่เรารู้ว่าคุณต้องการจะตาย อ่านต่อเพื่อทำความเข้าใจและหลังจากที่คุณเห็นว่าการทำตามขั้นตอนของคิมง่ายแค่ไหนโปรดอ่าน Kardashian แบบละเอียดบางลงในรายงานพิเศษของเรา 25 คำที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก Kardashian!

เริ่มต้นโดยการให้ AXING SUGAR & STARCHES

ถ้าความคิดของการโทรออกย้อนกลับไปที่ทานคาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งที่น่ากลัวเราทั้งหมดได้รับ - และอื่น ๆ ไม่ Heimowitz เพื่อเริ่มต้นการทำตัวให้ผอมลงโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับคิมเคโดยไม่ต้องทานอาหารจนหมดเชิงเธอแนะนำเพียงตัดสิ่งที่ต้องการสองอย่างคือ 1. แป้งจากแป้งขนมปังพาสต้าและน้ำตาลสูง 2. น้ำตาลจากอาหารแปรรูปเช่นโซดาและของหวาน . และในขณะที่ Heimowitz กล่าวว่าสารให้ความหวานแบบอื่นเช่นหญ้าหวานได้รับแสงสีเขียวเธอบอกว่าจะใช้ประโยชน์ให้น้อยที่สุดเช่นกัน ทำได้ดีกว่าโดยไม่ต้องทำ แต่ถ้าคุณ ต้อง มีทางเลือกน้ำตาลคุณแนะนำให้ใช้เวลาไม่เกินสามแพ็คเก็ตขนาดของร้านกาแฟต่อวัน

รวมทั้งโปรตีนในอาหารทุกชนิด

กฎการกินอาหารที่คิมมักทำตามมา? เธอมักจะกิน "สี่ถึงหกออนซ์ของโปรตีนในมื้อเช้ากลางวันและมื้อเย็น" Heimowitz บอกเรา "แหล่งโปรตีนสามารถเป็นไข่เนื้อวัวเนื้อสัตว์ปีกปลาหรือเต้าหู้และอาจเป็นไขมันไม่อิ่มตัวหรือแม้แต่เนื้อวัวตัดกับหินอ่อนได้ดีในบางโอกาสไม่เพียง แต่ไขมันจะให้รสชาติอาหารเท่านั้นก็จะช่วยให้คุณรับประทานได้ น้อย."

อาหารที่มีกลิ่นอายธรรมชาติ

การประชดไม่ได้หายไปกับเรา แต่ไม่มีการปฏิเสธว่าถ้าคุณต้องการตัดไขมันการกินไขมันเป็นกุญแจสำคัญ "ไขมันในอาหารเป็นหัวใจสำคัญของโครงการ Atkins และเพื่อสุขภาพที่ดีโดยรวม" Heimowitz กล่าว "ไขมันทั้งหมดยกเว้นไขมันทรานส์ที่ผลิต (น้ำมันเติมไฮโดรเจนและน้ำมันไฮโดรเจนบางส่วน) มีบทบาทสำคัญในแผน Atkins ของคิมให้แน่ใจว่าคุณมีสิ่งต่างๆเช่นอะโวคาโดน้ำมันมะกอกน้ำสลัดเนยถั่วเนเชอร์เนยและเนยถั่ว อาหารแต่ละมื้อและขนมขบเคี้ยว "
ที่เกี่ยวข้อง: 36 ยอดถั่วลิสง - อันดับ 4

เตรียมอาหารให้เรียบง่าย

ทุกคนที่เคยพยายามที่จะลดน้ำหนักและล้มเหลวรู้ว่าการเตรียมอาหารและการวางแผนมื้ออาหารเป็นทุกอย่าง และเนื่องจากคุณจัดระเบียบมากขึ้นคุณจึงไม่ควรตกเป็นเหยื่อของกับดักอาหารและความอยาก เมื่อเตรียมอาหารสำหรับสัปดาห์ข้างหน้าโปรดจำไว้ว่าศูนย์อาหารของคิมจะให้อาหารโปรตีนผักและไขมันที่ดีต่อสุขภาพในแต่ละมื้อ นั่นหมายความว่าคุณควรจะซื้อและทำอาหารที่เหมาะกับค่าอาหารในช่วงต้นสัปดาห์ เพื่อให้สิ่งที่เรียบง่าย แต่ไม่ไกลจากที่น่าเบื่อคุณควรทำอาหารที่สามารถผสมและจับคู่ได้หลายวิธี ต่อไปนี้เป็นตัวอย่าง:

Protens

ไข่ (ที่จะทำในไข่เจียวหรือต้มและกินเป็นอาหารว่างหรือโปรตีนสลัด)
•ไก่ (อบถาดขนาดใหญ่ของสัตว์ปีกที่มีรสอ่อนเพื่อให้คุณสามารถรวมไว้ในผัด, สลัด, อาหาร zoodle หรือซุปตลอดสัปดาห์แน่นอนไก่ยังสามารถเป็นเพียงเหตุการณ์สำคัญในจานของคุณ)
•สเต็กปีกนก (ย่างขึ้นและใช้เพิ่มทุกอย่างตั้งแต่สลัดไปจนถึงเนื้อสัตว์และผักโหด)

ผัก

•ผักโขมสำหรับเด็ก (สำหรับสลัดปั่นไอศกรีมทอดและไข่เจียว)
ผักสลัดสับเช่นแตงกวามะเขือเทศคื่นฉ่ายแครอทพริกหัวหอมและผักชนิดหนึ่งเพื่อให้คุณสามารถโยนอาหารเย็นในเวลาไม่กี่นาที
•ย่างผักต่างๆเช่นกะหล่ำปลีบวบหน่อไม้หน่อไม้ฝรั่งถั่วสตริง (สำหรับซุปจานข้างไข่เจียวสลัด frittatas ชาม quinoa และอื่น ๆ )

ไขมันที่แข็งแรง

•ปรุงอาหารผักย่างของคุณด้วยน้ำมันมะกอกและสมุนไพรแห้ง
•เติมไข่เจียวซุปและสลัดของคุณด้วยอะโวคาโดหรือดีกว่าให้ใช้มันเพื่อทำซอส Zoodle Cream
เพิ่มถั่วลิสงหรือเนยอัลมอนด์กับโปรตีนของคุณสั่น
ใช้เนยเพื่อเตรียมสเต็ก omelets และ frittatas ของคุณ
สลัดยอดนิยมที่มีน้ำสลัดเต็มรูปแบบและถั่วสับ
•เพิ่มถั่วเช่นถั่วลิสงและอัลมอนด์ไปจนถึงผัดเน่าและผลไม้และโยเกิร์ตพาสต้าที่ได้รับแรงบันดาลใจมาจากเอเชีย

ต้องการความคิดเพิ่มเติมหรือไม่? บางส่วนของคิมไปสู่มื้ออาหาร ได้แก่ ปลาแซลมอนย่างกับหน่อไม้ฝรั่งและสลัดด้านข้างด้วยน้ำสลัดครีมและอกไก่กับผักชนิดหนึ่งและสลัดด้านข้างกับน้ำสลัดครีม ในขณะที่อาหารเหล่านี้อาจดูเหมือนไม่เหมาะกับมื้ออาหารก็ตาม "ด้วยโปรตีนที่เพียงพออาหารที่มีเส้นใยสูงและไขมันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเช่นอะโวคาโดน้ำมันมะกอกและถั่วคุณจะมีส่วนผสมที่ลงตัวเพื่อให้รู้สึกสดชื่น" Heimowitz อธิบาย

STICK TO SMART STAPLES ร้านอาหาร

คิดคิมไม่เคยกินอะไร? คิดใหม่อีกครั้ง. แทนที่จะกินอาหารทั้งหมดที่บ้านเพื่อให้แน่ใจว่าประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักเธอเพียงแค่ไปที่คำสั่งซื้อของ Heimowitz ไปที่ร้านอาหาร: สเต็กและสลัด Caesar (ไม่มี croutons) กับชาเย็นไม่หวาน (เราชอบชาเขียว) หรือปลาแซลมอนป่าอบและปรุงสุก ผัก. ง่ายและอร่อย!

DITCH THE BUN

ครั้งต่อไปที่คุณพบว่าตัวเองอยู่ที่ไดรฟ์ - thru ต่อต้านการกระตุ้นให้โยนผ้าเช็ดตัวกับแผนอาหารของคุณ ข้ามทอดและนักเก็ตซึ่งเต็มไปด้วยไขมันที่ไม่แข็งแรงและมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตส่วนเกินและสั่งซื้อเบอร์เกอร์โดยไม่ใช้ขนมปังหรือสลัดราดด้วยไก่หรือปลาและน้ำสลัดชีสสีฟ้าแนะนำ Heimowitz

ที่เกี่ยวข้อง: คู่มือการอยู่รอดของคุณสำหรับ 20 ข้อต่ออาหารจานด่วน

มีไข่ไก่สำหรับอาหารเช้า

ตาม Heimowitz คิมเปิดวันของเธอด้วยไข่เจียวไข่ 2 จานยัดไส้ชีสและผักโขมไว้ สำหรับผลข้างเคียงที่ดีที่สุดแบนท้องกินไข่แดง พวกเขาเป็นหนึ่งในแหล่งอาหารที่มีศักยภาพที่สุดในการเผาผลาญอาหาร - การส่งเสริมวิตามินบีโคลีนซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการสร้างเยื่อหุ้มเซลล์ของร่างกายทั้งหมด ไข่สองใบจะทำให้คุณมีมูลค่าครึ่งวัน ป่วยของ omelets สองส่วนผสม? ตรวจสอบสูตรอาหารไข่ 25 อร่อยเหล่านี้เพื่อให้คุณรู้สึกผอม!

และสองขนมหวาน SMARTS ต่อวัน

เมื่อหิวหวด Heimowitz กล่าวว่าสิ่งสำคัญคือต้องเตรียมด้วย noms สุขภาพ ข้อเสนอบางประการของคิมเค? Hummus กับผัก (แตงกวาพริกแดงผักชนิดหนึ่ง) ไก่งวงเย็นและชีสม้วนและโยเกิร์ตกรีกกับอัลมอนด์และบลูเบอร์รี่สลัด มุ่งมั่นสำหรับอาหารว่างตอนเช้าและตอนบ่ายเพื่อให้คุณมีระดับน้ำตาลในเลือดและความหิวโหยของคุณอยู่ภายใต้การควบคุม

การแกะสลักนอก

เช่นเดียวกับเรามนุษย์ปุถุชนคิมได้รับความอยากกินฟันหวาน และเมื่อเธอทำ "เธอทำสูตรของเราคาร์โบไฮเดรตต่ำคาร์โบไฮเดรตหรือคว้า Atkins Endulge ถือว่าถ้วยเนยถั่วลิสงคุณจะได้รับความรู้สึกหวานโดยไม่ต้องน้ำตาลขัดขวางและโดยไม่สูญเสียอาหารของคุณ" Heimowitz กล่าว. ไม่ใหญ่ในการอบหรือบรรจุสินค้า? เลือกใช้ผลเบอร์รี่และครีม "มันง่ายและรวดเร็วในการเตรียมตัวและร้านอาหารส่วนใหญ่ก็เป็นทางเลือกอีกด้วย"

หยุดการลื่นไถลก่อนที่จะเริ่มต้น

ถ้าทานคาร์โบไฮเดรตให้พลังงานเราต้องอดอาหารให้แอตกินส์รู้สึกว่าเวลา 3 โมงเย็นถึง 24 ชั่วโมงใช่มั้ย? Heimowitz มั่นใจว่าเราไม่สามารถเพิ่มเติมจากความจริง "ภาวะตกต่ำในช่วงบ่ายเป็นผลมาจากการลดลงของน้ำตาลในเลือดซึ่งจะเกิดขึ้นเฉพาะเมื่อคุณทานคาร์โบไฮเดรตสูงในมื้ออาหารกลางวันเมื่อคุณควบคุมการบริโภคคาร์โบไฮเดรตและบริโภคโปรตีนที่เพียงพอคาร์โบไฮเดรตเส้นใยสูงและไขมันที่มีประโยชน์จะทำให้เกิดภาวะตกต่ำโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ถ้าคุณจำได้ว่าจะมีขนมขบเคี้ยวในตอนบ่าย " ให้แน่ใจว่าได้ทำตามคำแนะนำของคิมและคลายความอยากดื่มเครื่องหยอดเหรียญช่วงบ่าย

ทำให้สมาร์ท SWAPS

ลดน้ำหนักและทำให้มันออกเป็นเรื่องเกี่ยวกับความสอดคล้อง นั่นหมายความว่าไม่ยอมแพ้อาหารที่คุณกระหายและชอบ แต่หาทางออกที่ดีต่อสุขภาพของคุณ "การพยายามที่จะไปโดยปราศจากสิ่งที่คุณรักมีแนวโน้มที่จะก่อให้เกิดความกระหายในการจัดการที่แท้จริง" Heimowitz อธิบาย "ถ้าเป็นไอศกรีมที่คุณต้องการให้เลือกใช้โยเกิร์ตธรรมชาติ (มีคาร์โบไฮเดรตต่ำกว่า 8 กรัมต่อ 100 กรัม) ผสมกับผลเบอร์รี่สดและแช่แข็งไว้ในก้อนน้ำแข็งหรือแม่พิมพ์ป๊อปอัพถ้าช็อคโกแลตเป็นความหายนะของคุณ" เลือกสำหรับ Atkins ต่ำคาร์โบไฮเดรตบาร์ขนมขบเคี้ยว. " ช็อคโกแลตเข้มช็อกโกแลตไม่มีน้ำตาลเพิ่มยังจะทำเคล็ดลับ เราชอบ Alter Eco Blackout สามสี่เหลี่ยมมีแคลอรีเพียง 144 แคลอรี่ 3.6 กรัมน้ำตาลและ 8.4 กรัมของคาร์โบไฮเดรต

อาหารสดและผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำ

ผลไม้และผักที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำเป็นส่วนประกอบสำคัญของอาหารของคิม "คิมกินคาร์โบไฮเดรตอย่างน้อย 12 ถึง 15 กรัมในรูปแบบของผักคาร์โบไฮเดรตต่ำในแต่ละวัน" นายฮีโมวิทซ์กล่าว เหล่านี้ประกอบด้วยสิ่งต่างๆเช่น arugula, ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, แตงกวา, เห็ด, พริก, หัวไชเท้าและผักกาดหอมแบบ romaine "ให้แน่ใจว่าหุ้นขึ้นกับผลเบอร์รี่แคนตาลูปและเชอร์รี่เกินไปผลไม้เหล่านี้อร่อยให้มากมายของเส้นใยซึ่งมีบทบาทสำคัญในการจัดการน้ำตาลในเลือดและของหลักสูตรความสม่ำเสมอไฟเบอร์ยังช่วยให้คุณรู้สึกเต็มและช่วยให้ กับการสูญเสียน้ำหนักและการควบคุม. "

ดื่ม

น้ำและของเหลวอื่น ๆ เช่นชาและกาแฟช่วยกระตุ้นให้ร่างกายปล่อยน้ำที่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเป็นเพียงสุขภาพที่ธรรมดา เล็งแปดแก้ว 8 ออนซ์ในแต่ละวันให้คำแนะนำแก่ Heimowitz คิมเห็นด้วย "คุณต้องประหลาดใจกับความแตกต่างในการดื่มน้ำเพิ่มมากขึ้นในภารกิจการลดน้ำหนักและการออกกำลังกายของคุณ" ดาวแห่งความเป็นจริงในทีวีกล่าว หา H20 น่าเบื่อ? Zest ขึ้นกับน้ำดีท็อกซ์ 50 ดีที่สุดสำหรับการเผาผลาญไขมันและการลดน้ำหนัก

อย่าสืบเชื้อสาย

แน่นอนว่าบิ๊กไซส์Khloéยอมแพ้นมและเสียเงิน 11 ปอนด์ แต่คิมมีวิธีการลดน้ำหนักที่แตกต่างออกไปและไม่เกี่ยวข้องกับการหลีกเลี่ยงวัว Heimowitz กล่าวว่าอาหารของคิมประกอบด้วยสิ่งต่างๆเช่นโยเกิร์ตและชีสกรีกและแม้แต่ครีมสำหรับกาแฟ นมมีสารอาหารที่ช่วยให้สุขภาพกระดูกและการศึกษาล่าสุดยังแสดงให้เห็นว่าสามเสิร์ฟในชีวิตประจำวันของนมอาจช่วยลดความดันโลหิตและน้ำหนักตัว Heimowitz อธิบาย

อย่าลืมเกี่ยวกับโภชนาการหลังการออกกำลังกาย

หลังจากการออกกำลังกายหลายคนคิดว่าพวกเขาต้องการอาหารมื้อใหญ่ที่บ้าเพื่อเติมน้ำมัน ความจริง? ใช้การออกกำลังกายของคุณเป็นข้ออ้างในการหมูออกจะทำให้น้ำหนักลดลงเท่านั้น ตราบเท่าที่คุณกินสารอาหารที่คุณต้องการโปรตีนเพื่อการกู้คืนกล้ามเนื้อและทานคาร์โบไฮเดรตเล็กน้อยเพื่อเติมพลังงานคุณไม่จำเป็นต้องมีผลิตภัณฑ์พิเศษใด ๆ "อาหารปกติประกอบด้วยโปรตีนผัก (ซึ่งมีส่วนประกอบของคาร์โบไฮเดรตบางอย่าง) และการออกกำลังกายหลังออกกำลังกายที่เหมาะกับสุขภาพก็เหมาะอย่างยิ่ง" Heimowitz กล่าว " "การออกกำลังกายมื้อหลังการโพสต์จะช่วยให้คุณตอบสนองความต้องการแคลอรี่ของคุณและทำให้คุณเสริม"

เครดิตภาพ: Ovidiu Hrubaru / Shutterstock.com & Tinseltown / Shutterstock.com