ทุกเช้าเป็นเวลาหกปีโยเกิร์ตเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเช้าของฉัน ไม่ใช่ว่าฉันชอบรสชาติ แต่เมื่อคุณเป็นปุ่มเลื่อนแบบมืออาชีพเหมือนตัวฉันเองการกินอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพจะกลายเป็นสิ่งสำคัญ เมื่อเร็ว ๆ นี้ผมเริ่มสังเกตเห็นว่าโยเกิร์ตไม่ได้ตกลงกับท้องของฉันอีกต่อไป ดังนั้นฉันเสนอราคาให้กับ Vanilla Siggi อันเป็นที่รักของฉันและกล่าวทักทายกับไข่ลวก

ปัญหาเกี่ยวกับท้องของฉันลดลงแล้วแต่ความรู้สึกของฉัน (การเล่นสำนวน) คือการแลกเปลี่ยนอาหารเช้าของฉันอาจกลับมาหลอกหลอนฉัน หากไม่มีโยเกิร์ตประจำวันฉันจะไม่ใช้โปรไบโอติคส์ใด ๆ อีกต่อไปแบคทีเรียที่ดีที่มีบทบาทสำคัญในทุกอย่างตั้งแต่อารมณ์จนถึงการรักษาน้ำหนัก และเมื่อโรคจิตของกระเพาะอาหารที่ดีของคุณหมดลงแบคทีเรียที่ท้องไม่ดีสามารถเข้ามาแทนที่การอักเสบและการเพิ่มน้ำหนักแม้ว่าอาหารและการออกกำลังกายของคุณจะยังคงเดิมอยู่ น่ากลัวใช่ไหม?

แม้ว่าสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (FDA) ไม่ได้กำหนดอาหาร probiotic หรือส่วนผสมอาหาร แต่ฉันอยากรู้ว่า superfoods โปรไบโอติกที่ผสมอยู่ในซูเปอร์มาร์เก็ตในประเทศของฉันอย่างไร เป็นปรากฎว่ามีตันตัวเลือก - บางทีแม้แต่บิต มากเกินไป ! อ่านต่อเพื่อตรวจสอบผลิตภัณฑ์ที่ฉันค้นพบและเรียนรู้ว่าโภชนาการคนใดที่คิดว่าน่าจะคุ้มค่ากับอาหารประจำวันของคุณด้วย และหากคุณโชคดีพอที่จะมีปัญหากับโยเกิร์ตหรือต้องการเพียงแค่ตรวจสอบสิ่งที่จะโรยบนข้าวโอ๊ตของคุณให้ตรวจดูท็อปปิ้งเพื่อสุขภาพเหล่านี้ 30 ชนิดเพื่อลดน้ำหนัก

สำหรับเหยือกและช้อนส้อมของคุณ ...

เราขอให้ทีมผู้เชี่ยวชาญทางด้านโภชนาการซึ่งกินอาหารจากเชื้อแบคทีเรียควรรับประทานในมื้อนี้ รายการและที่เหลือดีกว่าบนชั้นวาง

Eden Foods Miso อินทรีย์ Mugi

Eden Foods ผสมผสานกับถั่วเหลืองและข้าวบาร์เลย์และทำให้พวกเขาผ่านกระบวนการหมัก Koji แบบดั้งเดิมเพื่อผลิต Miso เค็มและความหนาที่ลูกค้าของพวกเขาไม่สามารถรับเพียงพอ เพิ่มสิ่งที่ซุปใช้เป็นทางเลือกปรุงรสเกลือหรือซอสถั่วเหลืองหรือม้วนแขนของคุณและใช้มันเพื่อทำน้ำสลัด เพียงแค่ใช้น้ำส้มสายชู 1 ช้อนโต๊ะกับ 3 ช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์และช้อนชา 1 ช้อนชามิโซะวางลงในชามขนาดใหญ่ โยนส่วนผสมบนเตียงสีเขียวและเพลิดเพลิน ง่ายมาก!

บรรทัดล่าง: Miso Mugi กินนี่! ในความเป็นจริงนักโภชนาการที่ลงทะเบียน Lisa Moskovitz กล่าวว่าอาหารที่หมักเช่น miso เป็นแหล่งที่ดีที่สุดของโปรไบโอติกบนดาวเคราะห์

ชีสกระท่อมอินทรีย์ที่ดี

ชัดเจน: เนยแข็งกระท่อมไม่ทั้งหมดมีโปรไบโอติก แต่วัฒนธรรมของวัฒนธรรมที่ดีนั้นเต็มไปด้วยวัฒนธรรมที่มีชีวิตชีวาและมีชีวิตชีวาและมีรสหวานและเผ็ดมากมายเช่นมะเขือเทศมะกอกและบลูเบอร์รี่açaí chia แม้ว่าผลิตภัณฑ์นมจะเต็มไปด้วยโปรตีนย่อยช้าและได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มการดูดซึมโปรไบโอติกที่ไม่ทำให้ผลิตภัณฑ์นี้เป็นผู้ชนะตัดที่ชัดเจน หรือ ผู้แพ้ ชีสกระท่อมโดยทั่วไปสูงในโซเดียมและสายนี้ไม่แตกต่างกันดังนั้นคนที่มีความดันโลหิตสูงจึงอาจต้องการข้ามไป ผู้ที่คลายตัวได้ง่ายและผู้ที่มีอาการแพ้แลคโตสก็ควรที่จะให้คำแนะนำแก่ Sarah Koszyk มารดา RDN ผู้ก่อตั้ง Family อาหาร. เฟียสต้า ..

บรรทัดด้านล่าง: นี่เป็นสุขภาพที่ดีพอที่จะกินสิ่งนี้ได้! แต่ไม่ได้ทำให้คุณไปสู่แหล่งของโปรไบโอติกยกเว้นอาหารที่เหลืออยู่ของคุณค่อนข้างต่ำในเกลือ (เกลือโดยวิธีการที่ซุ่มซ่อนอยู่ในสถานที่ที่น่าแปลกใจบางอย่างเช่น 20 ขนมนี้ร้านอาหารที่มีเกลือมากกว่ากระเป๋าของเพรทเซิล!)

โปรไบโอติกละลายอินทรีย์เนย

น้ำมันมะพร้าวดอกทานตะวันและน้ำมัน flaxseed ผสมผสานกับน้ำมันโปรไบโอติกที่เรียกว่า GanedenBC30 ผู้ผลิตของผลิตภัณฑ์อ้างว่าแบคทีเรียมีชีวิตอยู่ได้ดีกว่าดีเอ็นเอในลำไส้ถึง 10 เท่าและทำให้ภูมิคุ้มกันและระบบทางเดินอาหารมีประสิทธิภาพมากขึ้น Bacillus coagulans GBI-30, 6086 สายพันธุ์นี้แตกต่างจากสายพันธุ์โปรไบโอติกมาตรฐาน Lactobacillus ซึ่งมักพบในผลิตภัณฑ์โปรไบโอติก " "การวิจัยบางอย่างได้เสนอแนะว่า GanedenBC30 อาจเพิ่มการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันและลดแบคทีเรียในกระเพาะอาหารที่เป็นอันตราย อย่างไรก็ตามปัจจุบันยังไม่มีงานวิจัยที่เพียงพอที่จะรับประกันการเรียกร้องสิทธิประโยชน์ที่เฉพาะเจาะจง "

Bottom Line: อาหารหมักเช่นกะหล่ำปลีดองและมะกอกสีเขียวเป็นแหล่งที่มีศักยภาพของโปรไบโอติกมากกว่าการแพร่กระจายของเนยกระเทียมที่มนุษย์สร้างขึ้น แต่ถ้าคุณสนใจที่จะได้รับโปรไบโอติกเพิ่มขึ้น Koszyk จะให้แสงสีเขียวแก่คุณ "ฉันจะไม่ขึ้นอยู่กับมันเป็นแหล่งเดียวของคุณตั้งแต่มีวิธีที่จะรู้ว่ามีหลายโปรไบโอติกเป็นจริงทำให้ลงในระบบของคุณไม่มี ที่กล่าวว่าเป็นแหล่งของโปรไบโอติกที่พบได้น้อยกว่าและการบริโภคสายพันธุ์ต่างๆสามารถเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพลำไส้เท่านั้น "เธออธิบาย ถ้าคุณลองคิดดูให้ลองใช้มันลงบนหนึ่งใน 25 ชนิดทานคาร์โบไฮเดรตที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

เพลิดเพลินไปกับอาหารชีวิตเบเกอรี่

เราชอบที่ส่วนผสม Enjoy Life ของเบเกอรี่ปราศจากสิ่งที่น่ากลัวเช่นน้ำมันเติมไฮโดรเจนและสีคาราเมล (สารเคมีที่ก่อให้เกิดมะเร็งซึ่งจะทำให้โคล่าสีน้ำตาล) แต่ไม่ควรเป็นแหล่งโปรไบโอติกของคุณ แน่นอนว่าพวกมันมีแบคทีเรีย Bacillus coagulans แต่ตัวเล็กตัวน้อยมีความต้านทานต่อความร้อนต่ำมาก "โปรไบโอติกมักจะถูกทำลายเมื่อปรุงสุกที่อุณหภูมิสูงดังนั้นคุณจึงไม่สามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ทางเดินอาหารที่มีประโยชน์มากมายได้" Moskovitz อธิบาย

บรรทัดด้านล่าง: หากคุณต้องการให้ขนมบราวนี่หรือมัฟฟินที่มีรายละเอียดส่วนผสมที่สะอาดให้ลากไปข้างหน้า แต่เมื่อมันมาถึงการสูญเสียน้ำหนักและสุขภาพลำไส้พวกเขาอาจจะไม่ช่วย

ชีสเกษตรกรโปรไบโอติก Lifeway Lite

หากคุณเป็นคนรักชีสที่ไม่ละลายแลคโตสคนนี้อาจเป็นเพราะคุณเป็นคนชอบกินสลัด Kefir เครื่องดื่มที่มีรสเปรี้ยวจากเปรี้ยวที่ทำจากนมวัวหมักเป็นแลคโตสที่ปราศจากแลคโตส 99% และมี 12 วัฒนธรรมที่สำคัญสำหรับความสุขท้องเพื่อสุขภาพ

บรรทัดด้านล่าง: ชีสนี้ไปแล้ว! ผลิตภัณฑ์นี้มีการประมวลผลน้อยที่สุดและเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดี โดยรวมแล้วไม่ใช่วิธีที่ไม่ดีนักที่จะได้รับโปรไบโอติกส์ "คาร์กล่าว

Attune Probiotic ช็อกโกแลตเข้ม

ในทางทฤษฎีเมื่อคุณกินช็อคโกแลตสีดำเชื้อจุลินทรีย์ในกระเพาะอาหารของคุณหมักสารต้านอนุมูลอิสระและเส้นใยในโกโก้เป็นสารต้านการอักเสบที่หยุดยั้งท้อง แต่น่าเสียดายที่ไม่ใช่วิธีที่แน่นอนในการเติมลำไส้ของคุณด้วยแบคทีเรียที่มีประโยชน์ "ลำไส้ของแต่ละคนมีส่วนประกอบที่แตกต่างกันของแบคทีเรียดังนั้นทุกคนจะได้รับประโยชน์แตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับว่าโกโก้ถูกย่อยสลายโดยจุลินทรีย์เหล่านี้อย่างไร" คาร์ลอธิบาย บรรจุโปรไบโอติกที่มีความแตกต่างกันสามแบบโดยการเพิ่มช็อกโกแลตโปรไบโอติกเข้มของ Attune ลงในลิ้นชักลูกอมของคุณช่วยให้คุณได้รับประโยชน์จากระบบกระเพาะอาหารที่มีประโยชน์มากขึ้นจากฟันหวานหวานของคุณ

Bottom Line: การศึกษาแสดงให้เห็นว่าช็อกโกแลตเป็นวิธีที่เหมาะสมในการส่งมอบโปรไบโอติกไปยังท้องของคุณดังนั้นให้ไปข้างหน้าและกินขนมหวานชิ้นนี้ถ้าคุณรู้สึกทึ่ง แต่ก่อนที่คุณจะมีเงินสดเพิ่มขึ้นเพียงแค่รู้ว่าแถบช็อคโกแลตปกติอาจเป็นประโยชน์ คำตัดสินยังไม่ออก สิ่งที่คุณตัดสินใจแม้ว่าดูส่วนขนาดของคุณช็อคโกแลตยังถือว่าเป็นของหวานแคลอรี่ สำหรับค่าโดยสารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นที่คุณควรปรับย้อนกลับไปดู 20 อาหารเพื่อสุขภาพที่คุณทานได้ดีในการดูแล - สถิติ!

Udi ของธัญพืชตังฟรีที่มีโปรไบโอติก Granola Bar

โปรไบโอติกเป็นจำนวนมากเช่น popsicles - พวกเขาไม่ได้ทำดีในความร้อน ด้วยเหตุนี้ Udi จึงเพิ่มโปรไบโอติก Bacagulus coagulans ลงในผ้าลินินอัลมอนด์ผักโขมและ quinoa หลังจาก เสร็จสิ้นการอบ

Bottom Line: แม้ว่าวิธีการอบที่ดีกว่าคุณไม่สามารถพึ่งพาอาหารว่างแห้งเป็นแหล่งผลิตโปรไบโอติกที่ดีที่สุดหรือเฉพาะของคุณเท่านั้น Moskovitz กล่าว นอกจากนี้บาร์เหล่านี้มี 10 กรัมน้ำตาลและเส้นใยอิ่มตัวเพียง 2 กรัมซึ่งไม่ใช่อัตราส่วนที่ดีที่สุดของสารอาหารเมื่อคุณพยายามละลายความรักของคุณ

Linwoods Ground Flaxseed กับโปรไบโอติกและวิตามินดี

นี่เป็นอีกหนึ่งผลิตภัณฑ์ที่เต็มไปด้วย GanedenBC30 และ Linwoods กำลังชาร์จแขนและขาไว้ ในขณะที่ถุงทั่วไปของผ้าลินินจะเสียค่าใช้จ่ายประมาณ 0.42 เหรียญต่อออนซ์ แต่ความหลากหลายของโปรไบโอติกจะอยู่ที่ประมาณ 1.25 เหรียญต่อออนซ์ซึ่งมากกว่าสามเท่า!

Bottom Line: "ระมัดระวังค่าใช้จ่ายเมื่อพิจารณาว่าอาหารโปรไบโอติกที่จะซื้อ" เตือน Kart "ถ้าผู้ผลิตอาหารกำลังเรียกเก็บเงินมากขึ้นสำหรับผลิตภัณฑ์เนื่องจากมีแบคทีเรียเพิ่มขึ้นอาจเป็นตัวบ่งชี้ที่ดีว่านี่เป็นวิธีการทางการตลาดที่ดีกว่าผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์เพิ่มเติมอีกมากมาย" เธอแนะนำให้คุณยึดติดกับผ้าลินินพื้นทั่วไป นอกจากข้าวโอ๊ต, สมูทตี้และธัญพืชเย็น) และรับโปรไบโอติกของคุณที่อื่น

สำหรับแก้วน้ำดื่มของคุณ ...

รับสารอาหารในขณะที่เดินทางอยู่เสมอ? จำนวนเหล่านี้อินเทรนด์ sips สามารถช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันของคุณและปรับปรุงสุขภาพของคุณ

เครื่องดื่มโปรไบโอติก Kevita Sparkling

KeVita ผสมผสานวัฒนธรรมโปรไบโอติกที่เป็นกรรมสิทธิ์ของพวกเขาเข้ากับสารเพิ่มรสชาติเช่นสารสกัดจากผลไม้และน้ำมะพร้าวเพื่อสร้างเครื่องดื่มรสชาติและสดชื่นของพวกเขา การใส่ขวดทั้งขวดจะทำให้คุณเสียค่าใช้จ่ายได้ตั้งแต่ 10 ถึง 90 แคลอรี่และ 2 ถึง 10 กรัมน้ำตาล (พวกเขาพึ่งพาหญ้าหวานเพื่อให้นับในด้านอนุรักษ์นิยม) ใช่จะดีกว่าสิ่งที่ต้องการน้ำอัดลม แต่เราไม่แน่ใจว่ามันคุ้มค่าจนกว่าคุณจะสนุกกับรสชาติอย่างแท้จริง

Bottom Line: ถ้าคุณต้องการให้ KeVita ลองก็จะไม่ ทำร้าย คุณ แต่ก็อาจไม่ช่วยในการปรับปรุงระบบลำไส้ของคุณด้วยเช่นกัน ซึ่งแตกต่างจากอาหารอื่น ๆ และเครื่องดื่มที่มีทั้งโปรและ prebiotics (อาหารที่ช่วยโปรไบโอติกเจริญเติบโต) ไม่มีวิธีที่จะบอกได้ว่าแบคทีเรียจะยังคงทำงานได้ดีตามเวลาที่ใช้ในครัวและในท้องของคุณ

Kombucha ของ GT

ชา Kombucha: หรือที่รู้จักกันในชื่อชา Kargasok หรือ "เชื้อราชา" ที่ไม่เป็นที่น่าพอใจและทำจากการหมักชาดำที่ได้รับความหวาน ผู้สนับสนุนของเครื่องดื่มแอปเปิ้ลไซเดอร์ที่มีโปรไบโอติกเรียกร้องว่าสามารถกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันป้องกันโรคมะเร็งช่วยลดน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพทางเดินอาหาร เป็นผลให้ผู้ที่ชื่นชอบ kombucha ส่งเสริมให้เป็นยารักษาโรคทั้งหมดสำหรับทุกอย่างจากเอชไอวีและโรคมะเร็งที่ผมร่วงและไม่ย่อย "เมื่อผลิตภัณฑ์มีการกล่าวถึงการรักษาทุกอย่างไม่ค่อยจริงรักษาอะไร ไม่มีการศึกษาเกี่ยวกับมนุษย์ที่แสดง kombucha ส่งเสริมสุขภาพที่ดี "Kelly Choi ผู้เขียน The Cleanse Tea's Flat-Belly Day 7 วันกล่าว

บรรทัดด้านล่าง: เครื่องดื่ม kombucha ที่ไม่ผ่านการฆ่าเชื้อโรคเช่น GT's ได้รับการเชื่อมโยงกับการติดเชื้อแบคทีเรียอาการแพ้และความเสียหายของตับทำให้เครื่องดื่มนี้เป็นที่แน่ชัดไม่ว่า!

สูตร Swanson GreenFoods โปรตีนมังสวิรัติด้วยโปรไบโอติก

สเวนสันผสมผสานแบคทีเรียสองสายพันธุ์เข้ากับกัญชาข้าวและโปรตีนถั่วเพื่อสร้างสารอาหารที่เหมาะแก่การตัก

Bottom Line: ในทางทฤษฎีเรื่องนี้ดูเหมือนจะเป็นสิ่งที่ดี - เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้รักการเล่นสมูทตี้และโปรตีนสั่นสะเทือนเหมือนกัน แต่น่าเสียดายที่ผู้ผลิตที่อยู่เบื้องหลังการผสมผสานนี้ก็บรรจุในของแข็งของน้ำเชื่อมข้าวกล้องด้วย ช่วยให้นับน้ำตาลได้ถึง 20 กรัมในบริการเสิร์ฟสามกระโจมมาตรฐาน ข้ามมัน.

บิวเทลมะนาวมะนาวสมุนไพรโปรไบโอติกชา

ที่นี่ที่ Eat This, Not That! เราเป็นแฟนตัวยงของชาทุกชนิด แต่เราไม่แน่ใจว่าจะคิดอย่างไรเกี่ยวกับชาที่เต็มไปด้วยโปรไบโอติก ดังนั้นแน่นอนเราถาม Choi ผู้เชี่ยวชาญด้านชาของเราที่มีถิ่นที่อยู่ให้ชั่งน้ำหนักใน: "ความมีประสิทธิผลของชาโปรไบโอติกยังคงขึ้นสำหรับการอภิปราย มันยากมากที่จะบอกได้ว่าแบคทีเรียยังอยู่ในถุงชามากแค่ไหนเมื่อมันเข้าสู่ห้องครัวของคุณและยิ่งยากที่จะระบุได้ว่าจริงๆแล้วมันสามารถทำให้มันลงไปในกระเพาะได้อย่างไร "

บรรทัดด้านล่าง: "ลองดูหากคุณอยากรู้ มีไม่มากที่จะสูญเสีย "เพื่อรักษาโปรไบโอติกให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ให้น้ำเย็นสักพักก่อนที่จะเพิ่มถุงชาลงในถ้วยของคุณ นี้จะช่วยให้มั่นใจได้มากขึ้นของแบคทีเรียอยู่รอด Choi อธิบาย นอกจากนี้เธอยังกล่าวว่าต้องการดูเวลาที่สูงชันและทำตามคำแนะนำในกล่องอย่างแน่นอน คำแนะนำแสดงถึงอุดมคติของแบรนด์ ต่อไปนี้เหมาะหมายความว่าคุณจะมีโอกาสที่ดีที่สุดของสารอาหารที่ทำให้มันเข้าสู่ระบบของคุณ "Curious ซึ่งชา Choi แนะนำสำหรับท้องแบน? ตรวจสอบเหล่านี้ 22 ชาที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก!

Love Grace โปรไบโอติกสมูทตี้

"Love Grace Probiotic Smoothie ใช้สายพันธุ์เดียวกับโปรไบโอติกเช่นเดียวกับการแพร่กระจายของเนยอินทรีย์ MELT, GanedenBC30" มังสวิรัติมังสวิรัติมีปริมาณที่ดีของโปรไบโอติก แต่ทุกขวด 16 ออนซ์มี 280 แคลอรี่และ 28 กรัมของคาร์โบไฮเดรตจากผลไม้ ดังนั้นจงระวังให้ดีว่าคุณดื่มมากแค่ไหน "

บรรทัดด้านล่าง: ดื่มนี้! แต่แยกออกเป็นสองส่วนถ้าคุณกำลังดูปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณ และสำหรับอาหารที่จำเป็นต้องมีให้ดูที่ 25 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับเนื้อกระชับ

Lifeway Veggie Kefir

โดยทั่วไปแล้ว kefir เป็นแหล่งโปรไบโอติกและแคลเซียมที่เสริมความแข็งแรงของกระดูก Koszyk บอกเรา และ Lifeways Veggie Kefir ซึ่งให้บริการอาหารเต็มรูปแบบของผักในภาชนะแต่ละชนิดจะไม่มีข้อยกเว้น "ผลิตภัณฑ์มี 12 สายพันธุ์โปรไบโอติกที่แตกต่างกันและมีปริมาณสูงมากเกินไปกว่า 10 พันล้าน" โบนัส: "เนื่องจาก kefir มีน้ำตาลนมน้อยกว่านมปกติหลาย ๆ คนที่ไม่อดทนต่อนมที่ดีสามารถจิบ kefir ได้โดยไม่ต้องมีปัญหา"

Bottom Line: "ผลิตภัณฑ์นี้เป็นแหล่งโปรไบโอติกที่ดีในการปรับปรุงสุขภาพทางเดินอาหาร" คาร์ลกล่าว "ในเรื่องที่เกี่ยวกับการจัดการน้ำหนักพยายามอย่าลืม: แคลอรี่ในเครื่องดื่มนับ! (แต่ละคนมีแคลอรี่ 110 และน้ำตาล 15 ​​กรัม) คุณยังคงต้องนึกถึงปริมาณอาหารที่คุณบริโภคเป็นประจำทุกวัน ใช้ kefir เป็นขนมขบเคี้ยวโปรตีนสูงหรือเป็นส่วนหนึ่งของอาหาร "