14 แลกเงินสูงสุดสำหรับการลดน้ำหนัก



เพื่อช่วยให้คุณทราบว่าเป็นอะไรและตัดขาดไปได้ถึง 30 ปอนด์หรือมากกว่าต่อปีโดยไม่ต้องรับประทานอาหารที่เรารับประทานที่นี่ไม่ว่า! เพิ่งเปิดตัวรายงานประจำปีของเราเกี่ยวกับ Swaps Top สำหรับการลดน้ำหนักชมเชยของหนังสือเล่มใหม่ทั้งหมดนี้กินไม่ว่า! 1, 247 Swaps สลิมน่ากลัว

สมมติฐานง่ายๆคือ: เลือกสลัดไก่ย่างไก่ย่างและพาสต้าอาหารทะเลและคุณอาจใช้เวลาเพียง 1, 180 แคลอรี่และมีมากมายสำหรับขนมหวาน เลือกคนที่ไม่ถูกต้องและจู่ ๆ คุณก็กินแคลอรี่ 2, 790 แคลอรี่นั่นคือแคลอรี่มากกว่า 1, 000 แคโรไรนมากกว่าผู้หญิงอเมริกันธรรมดาที่กินได้ตลอดทั้งวัน การแลกเปลี่ยนนั้นเพียงสัปดาห์ละครั้งจะช่วยให้คุณประหยัดเงินได้เท่ากับ 14 ปอนด์ในปีนี้เพียงอย่างเดียว

นั่นคือพลังของสมาร์ท swaps นี่คือสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วดังนั้นคุณจึงสามารถสูญเสียท้องของคุณและเปลี่ยนรูปลักษณ์ที่คุณรู้สึกและใช้ชีวิตได้!

TOP SALAD SWAP สำหรับการสูญเสียน้ำหนัก


ไม่ว่า!

Chevys Fresh Mex สลัดไก่ย่าง Fajita
1, 220 แคลอรี่
90 กรัมไขมัน (23 กรัมอิ่มตัว)
1, 480 มิลลิกรัมโซเดียม

กินแทนนี้

สลัดไก่ Santa Fe ของ Chili
700 แคลอรี่
ไขมัน 49 กรัม (9 กรัมอิ่มตัว)
1, 700 mg sodium

คุณประหยัด: 520 แคลอรีและ 41 กรัมไขมัน!

ขอโทษ Don McLean แต่ถ้าคุณลองสลัด Chevy นี้ไปเก็บคุณจะพบว่าการจัดเก็บเป็นอะไร แต่แห้ง - มันเต็มไปด้วยไขมันจริงๆ เครื่องแต่งกายเพียงอย่างเดียวให้แคลอรี่มากเป็น enchilada ไก่กับด้านข้างของข้าวเม็กซิกันและมีน้ำตาลมากขึ้นกว่าสองเสิร์ฟ Lucky Charms และนี่เป็นการกระทำที่โหดเหี้ยมของวิศวกรรมสลัดซึ่งจะช่วยให้กรีนเหล่านี้สามารถรองรับชีสและชิป Tortilla ได้เป็นอย่างมาก ส่วนผสมของพริกสูง pico de gallo และ cilantro ช่วยเพิ่มรสชาติและนำไปใช้กับแถบ tortilla และอะโวคาโดอย่างรอบคอบเพื่อตอบสนองต่อรสชาติของคุณโดยไม่ทำลายเส้นรอบเอวของคุณ .

TOP BURGER SWAP สำหรับการสูญเสียน้ำหนัก


ไม่ว่า!

Cheeseburger ห้าคน
840 แคลอรี่
ไขมัน 55 กรัม (26.5 อิ่มตัว)
1310 มิลลิกรัมโซเดียม

กินแทนนี้

Steak 'n Shake Double Steakburger พร้อมชีส
440 แคลอรี่
25 กรัมไขมัน (11 กรัมอิ่มตัว)
590 มิลลิกรัมโซเดียม

คุณประหยัด: 400 แคลอรี่และ 30 กรัมไขมัน!

ในการสู้รบระหว่างกลุ่มผู้ผลิตเบอร์เกอร์ที่เติบโตเร็วที่สุดในอเมริกา บริษัท East Coast Titan ได้รับถ้วยรางวัลกระท่อมขนาดกลางที่เสียดสี ชีสเบอร์เกอร์ของ Five Guys มีแคลอรี่มากกว่าบิ๊กแม็คและ 400 แคลอรี่มากกว่า cheeseburger bilevel จาก Steak 'n Shake จากมุมมองของรสชาติที่แท้จริงก็ยากที่จะโต้แย้งว่าทั้งสองสถานที่ไม่ได้วางเบอร์เกอร์ที่เหนือกว่าแฮมเบอร์เกอร์รุ่นใหญ่ (หลังจากทั้งหมดพวกเขากำลังปรุงอาหารเนื้อดินสดบน flattops เพื่อสั่งซื้อ) แต่ Five Guys พิสูจน์สดและมีสุขภาพดีมักจะมี น้อยมากที่จะทำกับแต่ละอื่น ๆ

TOP PASTA SWAP สำหรับการสูญเสียน้ำหนัก


ไม่ว่า!

พาสต้าดิเมริกา (Romano's Macaroni Grill)
1, 310 แคลอรี่
57 กรัมไขมัน (16 กรัมอิ่มตัว)
1, 900 มิลลิกรัมโซเดียม

กินแทนนี้

Olive Garden Capellini Pomodoro กับกุ้งย่าง
480 แคลอรี่
ไขมัน 10.5 กรัม (ไขมัน 1 กรัม)
1530 mg sodium

คุณประหยัด: 830 แคลอรี่และ 46.5 กรัมไขมัน!

ที่ Romano's Macaroni Grill อาหารเมดิเตอร์เรเนียนที่ได้รับความนิยมมากจะใช้เวลาตีอย่างแท้จริง ในขณะที่อิตาเลียน di mare หมายถึง "ทะเล" นี่หมายความว่า "แป้ง" ในความเป็นจริงจานนี้มีคาร์โบไฮเดรตสูงกว่าโปรตีนถึง 11 เท่า จานกุ้งของ Olive Garden ในมืออื่น ๆ, แพ็คที่น่าประทับใจ 41 กรัมของโปรตีนสำหรับของแข็งหนึ่งต่อสองอัตราส่วนของโปรตีนที่จะทานคาร์โบไฮเดรต ความแตกต่างที่โดดเด่นคืออาหารทั้งสองมีพาสต้าหอยน้ำมันมะกอกไวน์กระเทียมและมะเขือเทศ แต่อย่างใดโรมาโนก็ออกมาพร้อมแคลอรี่สองเท่าและไขมันอิ่มตัวที่ไม่สามารถอธิบายได้

TOP PIZZA SWAP สำหรับการสูญเสียน้ำหนัก


ไม่ว่า!

พิซซ่าฮัทไส้กรอกอิตาเลียนและหัวหอมสีแดงพิซซ่า (ขนาดกลาง 2 ชิ้น)
540 แคลอรี่
ไขมัน 26 กรัม (9 กรัมอิ่มตัว)
1, 120 มิลลิกรัมโซเดียม

กินแทนนี้

Domino ของไส้กรอกอิตาเลียนไส้กรอกและพริกไทย (2 ชิ้น)
320 แคลอรี่
ไขมัน 14 กรัม (อิ่มตัว 5 กรัม)
660 มิลลิกรัมโซเดียม

คุณประหยัด: 220 แคลอรี่และ 12 กรัมไขมัน!

พายพิซซ่าฮัทเป็นพิฆาตที่ดีสองข้อของพิซซ่า: เนื้อแป้งที่มีขนาดใหญ่และเนื้อไขมัน ที่ผลักดันคาร์โบไฮเดรตและไขมันไปแถวหน้าและผลักดันให้โปรตีนเป็นกลยุทธ์ที่สนับสนุนบทบาทที่ไม่ดีถ้าคุณชอบกินพิซซ่าเป็นประจำ (ที่ไม่?) สาย Artisan ที่โดดเด่นของ Domino อาศัยเปลือกแข็งบาง ๆ และรสชาติแบบลีนและด้วยพิซซ่าตัวนี้ไตรสรณคมน์ของพริกไทยรสเข้มข้นจะช่วยป้องกันไส้กรอกที่หนักกว่าจากการพายพาย ผลที่ได้คือพิซซ่าที่ดีที่สุดในอเมริกาที่เสื่อมโทรมมากพอที่จะตอบสนองความอยากพิซซ่าอย่างจริงจังยันพอที่จะรับประทานอาหารเป็นประจำ

TOP CHICKEN ENTRÉE SWAP สำหรับการสูญเสียน้ำหนัก


ไม่ว่า!

แคลิฟอร์เนียพิซซ่าไก่ครัว Milanese
แคลอรี่ 910
ไขมัน 73 กรัม (9 กรัมอิ่มตัว)
1, 500 มิลลิกรัมโซเดียม

กินแทนนี้

อัญมณีประจำวันอังคาร Ruby
แคลอรี่ 352
ไขมัน 20 กรัม (ไม่มีอิ่มตัว)
1, 049 มิลลิกรัมโซเดียม

คุณประหยัด: 558 แคลอรี่และ 53 กรัมไขมัน!

ความแตกต่างระหว่างมื้ออาหารทั้งสองนี้สามารถอธิบายได้เพียงบางส่วนเนื่องจากความจริงที่ว่า Ruby Tuesday กวนไก่ไว้แทนการทอด จานแคลิฟอร์เนียพิซซ่าพิซซ่าดูเหมือนจะเป็นสลัดอินเวอร์เดอร์ ไขมันทั้งหมดมาจากไหน? ห่วงโซ่ไม่ได้ให้ข้อมูลที่เราจะต้องอธิบาย แต่ CPK อย่างใดจาระบีนกของมันกับ 73 กรัมไขมันประมาณสี่ครั้งสิ่งที่คุณจะพบในจาน Ruby Tuesday's แลกเปลี่ยนนี้สัปดาห์ละสองครั้งและคุณจะประหยัด 16 ปอนด์ภายในหนึ่งปี (และสิ่งที่คุณทำหลีกเลี่ยงการเลี้ยงไก่ที่เลวร้ายที่สุดในอเมริกา)

TOP SUB SWAP สำหรับการสูญเสียน้ำหนัก


ไม่ว่า!

Quiznos Turkey Bacon Guacamole Sub (ปกติ)
940 แคลอรี่
ไขมัน 51 กรัม (15 กรัมอิ่มตัว 0.5 กรัมทรานส์)
2, 820 มิลลิกรัมโซเดียม

กินแทนนี้

รถไฟใต้ดินตุรกีและอะโวคาโดเบคอน Sub (6 ")
แคลอรี่ 390
ไขมัน 13 กรัม (3.5 กรัมอิ่มตัว)
860 มิลลิกรัมโซเดียม

คุณประหยัด: 550 แคลอรี่และ 38 กรัมของไขมัน!

ในสนามรบด้านโภชนาการ Subs ของ Subway จะชนะเกือบทุกครั้งและนี่ก็ไม่มีข้อยกเว้น นโยบายการให้อาหารแบบเผด็จการของ Quiznos ช่วยให้มีการแพร่กระจายแคลอรี่ 2 รายการในแซนด์วิช - guacamole และฟาร์มปศุสัตว์ซึ่งรวมกันเพื่อก่อวินาศกรรมการยิงใด ๆ ในมื้อกลางวันมื้อเที่ยง รุ่นของรถไฟฟ้าใต้ดินให้ความอิ่มอกอิ่มใจ (เบคอนอะโวคาโด) ด้วยความเรียบง่ายที่สดชื่น (ไม่มีเครื่องปรุงรสส่วนเกินผักสดทั้งหมดที่คุณต้องการ) บวกหัวใจของคุณจะขอบคุณ รถไฟฟ้าใต้ดินตัดโซเดียมจากแซนวิชทุกเมื่อไม่กี่ปีที่ผ่านมาลดความเค็มในระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณ

TOP FRENCH FRY SWAP สำหรับการสูญเสียน้ำหนัก


ไม่ว่า!

Steak 'n Shake Chili Cheese Fries (ใหญ่)
แคลอรี่ 1, 170
67 กรัมไขมัน (22 กรัมอิ่มตัว, 3.5 กรัมทรานส์)
โซเดียม 2, 150 มิลลิกรัม

กินแทนนี้

Steak 'n เขย่าชีสเบคอนชีส (เล็ก)
360 แคลอรี่
ไขมัน 20 กรัม (อิ่มตัว 6 กรัมและ 1.5 กรัม)
710 มิลลิกรัมโซเดียม

คุณประหยัด: 810 แคลอรี่และ 1, 440 มิลลิกรัมโซเดียม!

นี่เป็นข้อเท็จจริงที่น่าเป็นห่วงมากที่สุดที่เรารู้: มันฝรั่งทอดเป็นผักที่บริโภคมากที่สุดในอเมริกา พวกเขายังเกิดขึ้นเป็นหนึ่งในการลงทุนแคลอรี่ที่น่าสงสัยที่สุดในโลกโภชนาการ พวกเขาไม่ดีพอด้วยตัวเอง แต่เมื่อเต็มไปด้วยทรานส์ไขมันชีสประมวลผลและเต็มไปด้วยเนื้อดินที่เยิ้มพวกเขากลายเป็นจานด้านข้างเพื่อบิดมันจะทำให้เบอร์เกอร์บลัชออน ในความเป็นจริงคุณสามารถใส่เนยแข็งสเต็กเบอร์เกอร์สามชิ้นและยังมีแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณกินกับชีสเหล่านี้ คำแนะนำของเรา: ข้ามทอดทั้งหมดและสั่งซื้อเบอร์เกอร์คนอื่น ลองใช้คอมโบที่มีรอบเอวช่วยในการเก็บอาหาร 8 มื้อที่มีระดับต่ำกว่า 500 แคลอรี่

TOP RIBS SWAP สำหรับการสูญเสียน้ำหนัก


ไม่ว่า

ของพริกเมมฟิสแห้ง Rub Baby Ribs กลับ (ชั้นครึ่ง)
แคลอรี่ 960
ไขมัน 49 กรัม (ไขมัน 14 กรัม)
โซเดียม 2, 800 mg

กินแทนนี้

ทับทิมอังคารคลาสสิกบาร์บีคิวทารกด้านหลังซี่โครง (ชั้นครึ่ง)
แคลอรี่ 470
ไขมัน 24 กรัม (ไม่มีอิ่มตัว)
365 มิลลิกรัมโซเดียม

คุณประหยัด: 490 แคลอรี่และ 2, 435 มิลลิกรัมของโซเดียม!

พริกต้องมีธุรกิจด้านการผลิตสิ่งทอ วิธีอื่นที่คุณสามารถอธิบายความทุ่มเทของพวกเขาที่จะทำให้เราสวมใส่เสื้อผ้าขนาดใหญ่และขนาดใหญ่? ซี่โครงของพวกเขาเป็นตัวอย่างที่สมบูรณ์แบบ: ในโลกปกติถูแห้งเมมฟิสเป็นทางเลือกที่แคลอรี่ต่ำกว่ากับซี่โครงที่มีซอสบาร์บีคิว แต่ที่ร้าน Chili มีคำสั่งซื้อเพิ่มขึ้น 1, 920 แคลอรี่ สั่งซื้อซอสเท็กซัสชีสฟรายส์และคุณมีอาหารที่เกือบ 3, 700 แคลอรี่

TOP BREAKFAST BURRITO SWAP สำหรับการสูญเสียน้ำหนัก


ไม่ว่า!

Chick-fil-A ไส้กรอกอาหารเช้า Burrito
500 แคลอรี่
ไขมัน 28 กรัม
(11 กรัมอิ่มตัว)
910 มิลลิกรัมโซเดียม

กินแทนนี้

Burger King ไส้กรอกอาหารเช้า Burrito
290 แคลอรี่
ไขมัน 17 กรัม
(6 กรัมอิ่มตัว)
810 มิลลิกรัมโซเดียม

คุณประหยัด: 210 แคลอรี่และ 11 กรัมไขมัน!

เมื่อพูดถึงแซนวิชไก่เนื้อขนาดเล็กที่มีแคลอรีต่ำ Chick-fil-A มีตลาดอยู่ แต่ถ้าคุณต้องการล่าสัตว์กับไส้กรอกและไข่ห่อด้วย tortilla ที่อบอุ่นให้ขับต่อไป อาหารเช้าของคนเลี้ยงไก่เนื้อ Burrito มีไขมันมากเป็นเจ็ดแซนวิชไก่เทียมไม่พูดถึงการฉีดน้ำมันเชื้อเพลิงจากถั่วเหลืองและสารเคมีต่างๆที่ไม่อาจตีกลับได้ Burger King's Burrito ตรงกันข้ามกับความสมดุลโดยใช้ไส้กรอกพอเพียงเพื่อเพิ่มรสชาติที่ไม่มีไขมันส่วนเกิน

ไข่จานรองด้านบนเพื่อการสูญเสียน้ำหนัก


ไม่ว่า!

Perkins Southern Fried Chicken Biscuit Platter
แคลอรี 1, 490
83 กรัมไขมัน (44 กรัมอิ่มตัว)
4, 580 มิลลิกรัมโซเดียม

กินแทนนี้

ไข่แบบคลาสสิกและเบคอนรมควันพร้อมขนมปังปิ้งและผลไม้สด
670 แคลอรี่
ไขมัน 40 กรัม (12 กรัมอิ่มตัว)
1, 100 มิลลิกรัมโซเดียม

คุณประหยัด: 820 แคลอรี่และ 3, 480 มิลลิกรัมของโซเดียม!

เว้นเสียแต่ว่าคุณจะปล่อยให้เป็นฤดูหนาวสำหรับฤดูหนาวคุณจึงไม่มีเหตุผลที่จะสั่งซื้อรายการเมนูที่มีคำว่า "แผ่นเสียง" คอเลสเตอรอลของคุณอาจยิงขึ้นได้เพียงแค่อ่านคำอธิบายเมนู: ไก่ทอดขนมปังบิสกิตไข่ดาวเนยแข็งชีส น้ำเกรวี่, เบคอนและกัญชา browns ผลกระทบร่วมกันแปลเป็นสองวันมูลค่าของโซเดียมและอิ่มตัวไขมันและนับแคลอรี่พอดีสำหรับสามเช้า เราไม่สามารถคิดถึงวิธีที่แย่กว่าในการเริ่มต้นวันใหม่ของคุณ การทำไข่ที่บ้าน? ไม่ได้รับการติดอยู่ในร่องที่ต้มยาก ลองใช้วิธีการเผาผลาญไขมัน 8 วิธีในการกินไข่

อาหารของ TOP KID แลกกับการสูญเสียน้ำหนัก


ไม่ว่า!

พิซซ่า Pepperoni Pizza จานลึก Uno Chicago Grill
900 แคลอรี่
ไขมัน 62 กรัม
(17 กรัมอิ่มตัว)
1, 530 มิลลิกรัมโซเดียม

กินนี้แทน

Romano's Macaroni Grill เด็ก Pepperoni พิซซ่า
440 แคลอรี่
ไขมัน 17 กรัม
(8 กรัมอิ่มตัว)
760 มิลลิกรัมโซเดียม

คุณประหยัด: 460 แคลอรี่และ 45 กรัมไขมัน

พิจารณาเรื่องนี้ว่าอัตราความอ้วนของอเมริกาอยู่ที่เกือบสามเท่าของอิตาลี หากไม่ได้โน้มน้าวให้คุณมุ่งเป้าไปที่พิซซ่าอิตาเลียนแท้ๆ (หรือย้ายไปที่ Tuscany) ไม่มีอะไรที่จะทำได้ แม้ว่าพิซซ่าของ Uno's Kid จะมีการปรับปรุงมากมายในจานลึกของผู้ใหญ่แต่ละชิ้น แต่ก็ยังคงบรรจุพลังงานได้มากกว่า 90 แคลอรี่ต่อออนซ์ทำให้แคลอรี่มีความหนาแน่นมากกว่าอาหารจานด่วนหลายชนิด Mac Grill ใช้พายเป็นเส้นอิตาเลียนซึ่งจะยืดเนื้อบาง ๆ ให้พองขึ้นและใช้พริกป่นและชีสในปริมาณที่เหมาะสม

TOP SMOOTHIE SWAP สำหรับการสูญเสียน้ำหนัก


ไม่ว่า!

Smoothie King The Hulk Chocolate ขนาด 20 ออนซ์
801 แคลอรี่
ไขมัน 31 กรัม
น้ำตาล 90 กรัม

ดื่มนี้แทน

สตรอเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่ Jamba สตรอเบอร์รี่ป่า (28 ออนซ์)
280 แคลอรี่
ไขมัน 0 กรัม
น้ำตาล 54 กรัม

คุณประหยัด: 521 แคลอรี่, 31 กรัมไขมันและ 36 กรัมของน้ำตาล!

American Heart Association ขอแนะนำให้ผู้ชายวัยผู้ใหญ่กินไม่เกิน 38 กรัมน้ำตาลเพิ่มทุกวัน สมู ธ ตี้เหล่านี้แบ่งผ่านอุปสรรคดังกล่าว แต่ Smoothie King สามารถผ่านน้ำตาลได้เกือบสองและครึ่งวัน นอกจากนี้แคลอรี่เหลวจะถูกดูดซึมได้เร็วกว่าแคลอรี่ที่เป็นของแข็งเนื่องจากกระบวนการย่อยอาหารทำได้เร็วขึ้น นั่นคือการวิ่งน้ำตาลที่จะส่งคุณบิน! สำหรับการลิ้ม ลองรสชาติแสนอร่อย จิบลองใช้สูตร Smoothie ที่ลดน้ำหนักที่ดีที่สุดของเรา

ขนมเค้กมิลค์เช็ตชั้นนำสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก


ไม่ว่า!

บาสกิ้น - ร็อบบินส์คุกกี้ช็อกโกแลตคุกกี้ขนมหวานมิลค์เชค (ใหญ่)
แคลอรี่ 1, 600
72 g ไขมัน (46 กรัมอิ่มตัว, 2 g trans)
น้ำตาล 181 กรัม

กินนี่ซะ

ช็อกโกแลตชิปคุกกี้ไอศกรีม (ตักขนาดใหญ่ 1 อัน, 4 ออนซ์)
280 แคลอรี่
15 กรัมไขมัน (10 กรัมอิ่มตัว)
น้ำตาล 24 กรัม

คุณประหยัด: 1, 320 แคลอรี่และ 157 กรัมของน้ำตาล!

เรารู้สึกขอบคุณที่ Baskin ได้ตัดการใช้เฮลธ์บาร์เชลล์มูลค่า 2, 310 แคลอรี่ซึ่งเคยหลอกหลอนทุกช่วงเวลาที่ตื่น แต่ยังคงมีอยู่มากกว่าฝันร้ายทางโภชนาการที่ปรากฏอยู่ในเมนู แม้กระทั่งการสั่นสะเทือนขนาดเล็กเฉลี่ยที่บ้านโซ่ 16 ช้อนชาน้ำตาล! สั่งแป้งคุกกี้ขนาดใหญ่และคุณจะดื่มด่ำกับไขมันอิ่มตัวมากกว่าสองวัน 56 ชิป Ahoy! คุกกี้ 'มูลค่าน้ำตาลและแคลอรี่เพียงพอที่จะเพิ่มครึ่งปอนด์เพื่อลำไส้ของคุณ คำเตือน: เมื่อคุณสามารถดื่มของหวานคุณกำลังถามปัญหา

TOP DESSERT SWAP สำหรับการสูญเสียน้ำหนัก


ไม่ว่า!

Applebee ช็อคโกแลตล่มสลายสาม
แคลอรี่ 960
ไขมัน 52 กรัม (34 กรัมอิ่มตัว)
คาร์โบไฮเดรต 122 กรัม

กินนี่ซะ

แจ็คในกล่อง
เค้กช็อคโกแลตเกิน
300 แคลอรี่
7 กรัมไขมัน (1.5 กรัมอิ่มตัว)
คาร์โบไฮเดรต 57 กรัม

คุณประหยัด: 660 แคลอรี่และ 45 กรัมไขมัน!

ไม่ใช่เรื่องปกติที่เราแนะนำให้คนหันมาหาแจ็คในกล่องเพื่อเป็นที่หลบภัยทางโภชนาการ แต่ในความมหัศจรรย์ที่ไม่เป็นรอง - behemoth ฝั่งตะวันตกมีการจัดการเพื่อผลิตช็อกโกแลตแคลอรี่ที่ต่ำที่สุดแห่งหนึ่งที่เราเคยเจอมา ข้ามขนาดกลางทอดและสั่งซื้อนี้แทนและคุณจะใช้เวลาน้อยกว่าคาร์โบไฮเดรตและแคลอรี่น้อยลงสาม สิ่งที่น่ากลัวที่สุดเกี่ยวกับ Chocolate Meltdown ของ Applebee ก็คือแม้ว่าจะมีการแต่งหน้าทั่วไปเช่นเดียวกับ Chocolate Overload เค้ก (ดูสิ!) แต่อย่างใดก็คือบรรจุไขมันอิ่มตัว 15 เท่า นี่คือสิ่งที่แลกเปลี่ยนที่ดีคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับ: การกินอาหารที่เป็นไปได้ที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของอาหารที่คุณต้องการกินจริงๆ (เบอร์เกอร์! พิซซ่าเค้กช็อกโกแลต!) (ต้องการความคิดสำหรับสิ่งที่หวานที่จะตอบสนองความ cravings ปากแข็งในชีวิตประจำวันโดยไม่ทำลายรอบเอวของคุณหรือไม่ตรวจสอบ 15 ขนมหวานที่ดีที่สุดของเราสำหรับการลดน้ำหนัก)

สำหรับหลายร้อยแลกเปลี่ยนแคลอรี่ประหยัดให้คลิกที่นี่สำหรับหนังสือเล่มใหม่ของเรากินนี้ไม่ว่า! 1, 247 Swaps สลิมน่ากลัว

แนะนำ
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 30 อาหารที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดสำหรับสมองของคุณ

    30 อาหารที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดสำหรับสมองของคุณ

    ทุกคนรู้ว่าคนที่ดูเหมือนจะเลเซอร์คม 24/7; ก็เหมือนกับว่าพวกเขาไม่ควรพลาดจังหวะเลยทีเดียว เป็นเส้นที่น่ารำคาญ แต่ถ้าเราซื่อสัตย์เราทุกคนแอบอยากจะชอบพวกเขามากขึ้น ทำไม? เพราะพวกเขาจัดการกับรายการที่ต้องทำของพวกเขาได้อย่างง่ายดายและพวกเขากำลังประสบความสำเร็จขัน มันเหมือนกับว่าพวกเขาได้รับสติปัญญามากขึ้นกว่าที่อื่น ๆ ของเรา และในทางพวกเขาอาจจะ แต่ไม่ใช่ในแบบของมนุษย์ แน่ใจยีนมีบทบาท แต่พวกเขายังเชื้อเพลิงสมองของพวกเขาเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดด้วยสิ่งที่ดีที่สุดแม่ธรรมชาต
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: ซอสร้อนช่วยให้คุณลดน้ำหนักและใช้ชีวิตได้นานขึ้น

    ซอสร้อนช่วยให้คุณลดน้ำหนักและใช้ชีวิตได้นานขึ้น

    ข่าวใหญ่แฟน ๆ ของศรีราชา: การเพิ่มรสชาติอาหารของคุณด้วยพริกชี้ไม่เพียง แต่ช่วยลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณมีชีวิตอยู่ได้อีกต่อไป เพื่อหาข้อค้นพบนี้นักวิจัยได้ทำการตรวจสอบทางการแพทย์กับผู้เข้าร่วมการวิจัยจำนวน 485, 000 คนและได้วิเคราะห์ข้อมูลในอาหารมานานกว่าเจ็ดปี หลังจากการควบคุมปัจจัยหลายอย่างรวมถึงประวัติทางการแพทย์ของครอบครัวอายุโรคเบาหวานและการสูบบุหรี่นักวิจัยพบว่าผู้เข้าร่วมที่กินอาหารร้อนและเผ็ดหนึ่งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์มีความเสี่ยงลดลง 10 เปอร์เซ็นต์เมื่อเทียบกับผู้ที่หลบหนีจากการเสิร์ฟ อาหารรสเผ็ดสัปดาห์ละครั้ง และคนที่เปิดขึ้นความร้อนหกหรือเจ็ดครั้งต่อสัปดาห์มีความเสี่ยงลดลงร้อ
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 31 วิธีที่ทำให้คุณเมตาบอลิซิ่งวันนี้

    31 วิธีที่ทำให้คุณเมตาบอลิซิ่งวันนี้

    การเผาผลาญอาหาร เป็นชุดของการเปลี่ยนแปลงทางเคมีที่ยั่งยืนอย่างยั่งยืนและลักษณะของร่างกายที่สามารถเปลี่ยนแปลงได้จากคนสู่คน แนวคิดดังกล่าวมีขนาดใหญ่ซึ่งคุณอาจเชื่อว่าคุณพอใจในความเมตตาของมัน ดีจริงคุณ! มันเป็นอุณหพลศาสตร์ในการทำงานหลังจากทั้งหมด มีหลายสิ่งหลายอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มการเผาผลาญของคุณและทำให้ร่างกายของคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ "ยีนดี" หรือไม่ ทำให้วันพรุ่งนี้เป็นวันอันยิ่งใหญ่ด้วยการจับถ้วยชา rooibos (ซึ่งช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหาร!) และเรียนรู้เกี่ยวกับความผิดพลาดในการเผาผลาญอาหารที่คุณอาจเกิดขึ้นในวันนี้ คุณนอนไม่หลับ หากคุณนอนหลับอย่างเรื้อรังโดย
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: แนวโน้มชา 10 อันที่คุณต้องลอง

    แนวโน้มชา 10 อันที่คุณต้องลอง

    ในฐานะที่เป็นแฟนที่อาศัยอยู่ในชาที่ Eat This, Not That !, มันหายากที่จะเห็นฉันโดยไม่ต้องแก้วน้ำชาในมือของฉัน ฉันเคยเห็นคนจำนวนมากได้รับประโยชน์จากชารวมถึงความสำเร็จส่วนบุคคลในหมู่ครอบครัวและเพื่อนของฉันที่แท้จริงฉันเขียนหนังสือเกี่ยวกับชา: 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse ! และในขณะที่ผู้สอบบัญชีทดสอบลดลงได้ถึง 10 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์ประโยชน์ของชาสามารถแช่ขึ้นในหลากหลายวิธีที่สร้างสรรค์ เรากำลังมองเห็นสิ่งที่น่าสนใจอย่างต่อเนื่องในข่าวขณะที่ผู้สร้างรสชาติและศิลปินด้านการทำอาหารที่เป็นนวัตกรรมใหม่ ๆ หาวิธีรวมชาเข้ากับอาหารและเครื่องดื่มของพวกเขา ลองมองดูแนวโน้มชาที่คุณต้องลองเร็วที่สุด และสำหรับรายละ
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: Top 5 Genius Foods เคล็ดลับจากการรับประทานอาหารนี้ไม่ว่า!  พอดคาสต์

    Top 5 Genius Foods เคล็ดลับจากการรับประทานอาหารนี้ไม่ว่า! พอดคาสต์

    เราทำอาหารให้เลือกมากกว่า 300 รายการในแต่ละวัน และเรามีแนวโน้มที่จะตัดสินใจของเราเกี่ยวกับความอยาก (ผิด) หรือว่าอาหารที่เราเลือกจะส่งผลต่อรอบเอวของเราอย่างไร แต่บ่อยครั้งที่เราคิดว่าสิ่งที่เราบริโภคมีผลโดยตรงต่อสมองของเราอย่างไร? ในหนังสือเล่มใหม่ของเขา Genius Foods: ฉลาดขึ้นมีความสุขและมีประสิทธิผลมากขึ้นในขณะที่ปกป้องสมองของคุณตลอดชีวิต ผู้เขียนแม็กซ์ลูกูวาเวอร์เสนอการดำน้ำที่ลึกซึ้งและลึกซึ้งในการเชื่อมโยงที่สำคัญระหว่างอาหารและสุขภาพสมองของเรา กินนี้ไม่ว่า! พร้อมด้วย Paul Grewal, MD, Lugavere เตรียมอาหารว่างที่จำเป็นสำหรับการหัตถกรรมอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่จะทำให้สมองของคุณทำงานได้ดีข
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 7 อาหารที่ให้พลังงานดีกว่ากระทิงแดง

    7 อาหารที่ให้พลังงานดีกว่ากระทิงแดง

    มันเป็นวันหยุดสุดสัปดาห์? คิดอย่างนั้น อเมริกาเป็นประเทศที่ทำงานหนักเกินไปและอยู่ภายใต้การพักผ่อน โชคดีที่ในขณะที่อาจไม่สามารถเปลี่ยนภาระงานหรือตารางเวลาได้มีวิธีที่ดีในการเพิ่มการออกกำลังกายด้วยพลังงานและเชื้อเพลิงโดยไม่ต้องเกิดความผิดพลาดของน้ำตาลที่เกิดขึ้นพร้อมกับเครื่องดื่มชูกำลัง Lisa Moskovitz, RD ผู้ก่อตั้งกลุ่มอาหารโภชนาการแห่งนิวยอร์กได้แบ่งปันอาหารที่ให้พลังงานสูงสุด 7 ชนิดซึ่งจะช่วยให้คุณได้รับตามกำหนดเวลาของมนุษย์โดยไม่รู้สึกเหนื่อย โบนัส: พวกเขาอาจอยู่ในครัวของคุณแล้ว ไข่ "ไข่แดงอุดมไปด้วยวิตามินบีที่อุดมไปด้วยธรรมชาติซึ่งมีหน้าที่ในการแปลงอาหารให้เป็นพลังงานและพวกเขายังมีวิต
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: คุณสามารถลดความเสี่ยงโรคเบาหวานได้ถึง 60% โดยการทำเช่นนี้

    คุณสามารถลดความเสี่ยงโรคเบาหวานได้ถึง 60% โดยการทำเช่นนี้

    ขออภัย Mary Poppins; หนึ่งช้อนเต็มของน้ำตาลอาจช่วยให้ยาลงไป "ในทางที่น่ารื่นรมย์ที่สุด" แต่ถ้าคุณกลืนน้ำตาลมากเกินไปคุณอาจจะต้องใช้ยาเบาหวานทุกวัน การศึกษาหลายสิบแห่งได้เสนอให้มีการเชื่อมโยงระหว่างการบริโภคน้ำตาลเพิ่มเข้ากับน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูงและการพัฒนาโรคอ้วนและโรคเบาหวานประเภท 2 หนึ่งการศึกษาโดยเฉพาะอย่างยิ่งการทบทวน 10 ปีของอัตราโรคเบาหวานจาก 175 ประเทศที่ตีพิมพ์ในวารสาร PlosOne พบว่าอัตราการเกิดโรคเบาหวานเพิ่มขึ้นเนื่องจากระดับน้ำตาลในปริมาณอาหารของประชากรเพิ่มขึ้นและลดลงเมื่อปริมาณน้ำตาลลดลง มีแน่นอนไม่มีปัญหาการขาดแคลนน้ำตาลในอาหารอเมริกัน คนทั่วไปกินประมาณ 20 ช้อนชาน้ำต
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 9 ตำนานโปรตีนคุณควรหยุดเชื่อ

    9 ตำนานโปรตีนคุณควรหยุดเชื่อ

    คุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักเพาะกายเพื่อให้ความสำคัญกับปริมาณโปรตีนของคุณ แม้ว่าคุณจะไม่เคยเหยียบเท้าเข้าไปในห้องออกกำลังกายหรือสวมรองเท้าวิ่ง แต่ก็เป็นกลุ่มอาหารที่อยู่ในร่างกายของคุณ คุณรู้ไหมว่ามันไม่ได้เป็นเรื่องที่ดีสำหรับมวลกล้ามเนื้อ แต่สำหรับการอิ่มตัวและกระตุ้นการเผาผลาญอาหารด้วยหรือไม่? การศึกษาทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นถึงประโยชน์เหล่านี้ แต่ถ้ามีสิ่งหนึ่งที่เรารู้เกี่ยวกับโปรตีนนั่นก็คือการได้รับคนพูด แต่เพียงเพราะคนพูดไม่ได้หมายความว่าพวกเขาบอกความจริง ในความเป็นจริงมีคำแนะนำที่เป็นเท็จมากถูกโยนรอบในแผนกนี้ที่เราต้องรอบขึ้น culprits ที่พบมากที่สุดสำหรับคุณ เพราะถ้าคุณไม่ได้มองหากับดักโปร
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: อาหารเพื่อสุขภาพสามีที่มีความสุข

    อาหารเพื่อสุขภาพสามีที่มีความสุข

    ใช้ลูกสุนัขและคุณจะได้รับรายการคำแนะนำในการดูแลและให้อาหารที่สมบูรณ์ แต่งงานกับชายคนหนึ่งและคุณก็อยู่ด้วยกันเอง พิจารณาเรื่องนี้: Petco ในท้องถิ่นของคุณได้แจกจ่ายอาหารที่ต่างกันเพื่อเลี้ยงสุนัขของคุณในช่วงเวลาต่างๆในชีวิตของเขาและมีพนักงานขายที่คอยให้คำแนะนำอยู่เสมอ แต่ลองมองไปรอบ ๆ ซูเปอร์มาร์เก็ตในท้องถิ่นของคุณเพื่อดูคำแนะนำแบบเดียวกัน ("สามีของฉันเก็บรอยขีดข่วนและถูขึ้นกับขาของคนฉันจะทำอย่างไร?") ในขณะที่ชายและหญิงมีความต้องการทางโภชนาการที่เหมือนกันพวกเขาไม่ได้มีนิสัยทางโภชนาการที่เหมือนกัน ศูนย์ควบคุมโรคระบุว่าคนอเมริกันโดยเฉลี่ยใช้เวลาประมาณวันละประมาณ 2, 700 แคลอรี่ต่อวันมากกว

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

9 อาหารว่างยามค่ำคืนที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

ช่วงกลางคืนตอนกลางคืนทำให้คุณต้องการทานอาหารว่างด้วยเหตุผลหลายประการ ได้แก่ นิสัยเบื่อหน่ายอาหารที่ดูน่ารับประทาน เลือกของคุณ แต่น่าเสียดายที่ไม่ว่าเหตุใดพวกเขาทั้งหมดมีศักยภาพที่จะบ่อนทำลายความสำเร็จของการสูญเสียน้ำหนักได้ยาก นักโภชนาการ Manuel Villacorta, RD, โฆษกของ American Dietetic Association กล่าวว่า "เมื่อคุณร้อนมากเกินไปก่อนนอนร่างกายของคุณมีแนวโน้มที่จะเก็บแคลอรี่เหล่านี้ไว้เป็นไขมัน คุณยังสามารถกินอะไรได้บ้างเขาพูด มันก็ต้องเป็นขนมที่เหมาะสม สองกฎ: ติดที่น้อยกว่า 300 แคลอรี่ - อะไรมากเป็นอาหาร และให้แน่ใจว่าจะกินมันอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนที่จะกดกระสอบ สตรอเบอร์รี่เขย่า แทนที่จ