14 สิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณกินถั่วเหลือง



หนึ่งเหลือบมองที่วรรณคดีและคุณจะเห็น - นักวิจัยดูเหมือนจะถูกแบ่งออกในข้อดีข้อเสียของพืชตระกูลถั่วนี้ สำหรับการศึกษาทุกชิ้นที่พบส่วนประกอบบางอย่างของถั่วสามารถช่วยบรรเทาอาการวัยหมดระดูได้ส่วนประกอบอื่น ๆ ที่ได้รับการตรวจสอบเพื่อก่อให้เกิดภาวะมีบุตรยาก และแม้จะมีการศึกษาหลายพันเรื่อง แต่ดูเหมือนคณะลูกขุนยังคงออกไป

สำหรับพื้นหลังเล็กน้อยถั่วเหลืองถูกนำมาใช้ครั้งแรกในสหรัฐอเมริกาเป็นพืชเชิงพาณิชย์ในช่วงต้นทศวรรษ 1900 ถึงแม้ว่าการนำเข้าไขมันและน้ำมันถูกปิดกั้นในช่วงสงครามโลกครั้งที่สองซึ่งเราเริ่มกินถั่วจริงๆ และเมื่อ FDA อนุมัติการอ้างสิทธิ์ด้านสุขภาพในปี 2542 ที่ใช้โปรตีนจากถั่วเหลือง 25 กรัมอาจลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจพร้อมกับการเพิ่มขึ้นของพืชและผลิตภัณฑ์จากนมที่เพิ่มขึ้นจากการผลิตและการบริโภคของถั่วเหลืองที่เบ่งบาน ถั่วเหลืองเป็นพืชที่ใหญ่ที่สุดเป็นอันดับสองของสหรัฐในด้านการขายเงินสดทำให้อเมริกาเป็นผู้ผลิตและส่งออกถั่วเหลืองชั้นนำของโลกตามที่สมาคมถั่วเหลืองแห่งสหรัฐอเมริกา

เราอาจระงับการผลิตของพืชนี้ แต่มีข้อ จำกัด ว่าคุณจะใช้ถั่วเหลืองเท่าไรในการเลี้ยงสัตว์หรือทำเต้าหู้ดังนั้นผู้ผลิตจึงหันมาหานักวิทยาศาสตร์ด้านอาหาร ตอนนี้ถั่วเหลืองกลายเป็นพื้นฐานสำหรับสารเติมแต่งหลายชนิดที่คุณพบในอาหารแปรรูปจากการทำเทียมและโปรตีนจากพืชที่ย่อยสลายไปเป็นเลซิตินจากถั่วเหลืองและน้ำมันถั่วเหลืองซึ่งนับไม่ถ้วน เป็นผลให้นักวิจัยจากสถาบันสุขภาพแห่งชาติ (NIH) ประเมินว่าถั่วเหลืองกำลังคิดเป็น 10 เปอร์เซนต์ของแคลอรี่ทั้งหมดของชาวอเมริกันส่วนใหญ่มาจากอาหารแปรรูปและอาหารทอด

ถ้าเราเกือบทุกคนกำลังรับประทานอาหารนี้เราอาจจะคิดออกว่าปลอดภัยที่จะกินหรือไม่ เราได้ศึกษาผ่านการศึกษาและได้พบกับนักโภชนาการ Isabel Smith, MS, RD, CDN นักโภชนาการที่จดทะเบียนและเป็นผู้ก่อตั้ง Isabel Smith Nutrition เพื่อตรวจสอบว่าถั่วเหลืองเป็นโปรตีนชนิดบรรจุลดคอเลสเตอรอลโรคหัวใจและมะเร็งเต้านมหรือไม่ - ป้องกัน superfood หรือการดัดแปลงทางพันธุกรรมฮอร์โมนเพศชายลดความอุดมสมบูรณ์ลดความเสี่ยงต่อสุขภาพมนุษย์ผลิต boob การอ่านเพื่อหา.

คุณอาจจะสัมผัสกับสารก่อมะเร็ง

สมิทบอกเราว่าความกังวลหลักเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองคือว่าพวกเขากำลังผลิตและผ่านการประมวลผลมากเกินไปและตัวเลขเหล่านี้กลับคืนมาอย่างแน่นอน ศูนย์เพื่อความปลอดภัยด้านอาหารซึ่งเป็นโรงงานผลิตจีเอ็มโออันดับหนึ่งของโลกระบุว่า 94 เปอร์เซ็นต์ของถั่วเหลืองที่น่าตกใจนั้นได้รับการออกแบบทางพันธุกรรมในสหรัฐฯ ปัญหานี้คือเกือบทุกถั่วเหลืองดัดแปลงพันธุกรรมได้รับการออกแบบให้ "พร้อม Roundup" (เช่นถูกออกแบบมาเพื่อทนต่อสารเคมีกำจัดวัชพืชในปริมาณมากที่ฆ่าพืชผักที่ไม่พึงประสงค์ได้โดยไม่ต้องฆ่าพืชถั่วเหลืองเอง) และหลังจากที่องค์การอาหารและยาได้จำแนกสารออกฤทธิ์หลักใน Roundup glyphosate ว่า "อาจเป็นสารก่อมะเร็งต่อมนุษย์" นั่นหมายถึงข่าวร้ายที่ร้ายแรงต่อสุขภาพของคุณ

จากการศึกษาของ Food Chemistry นักวิจัยพบว่าถั่วเหลืองดัดแปรพันธุกรรมสะสมและดูดซับ glyphosate ในระดับสูงถึง 8.8 มก. / กก. เมื่อฉีดพ่นในช่วงฤดูปลูก มีองค์ประกอบทางโภชนาการที่แย่กว่าถั่วเหลืองอินทรีย์ แม้ว่าระดับสูงสุดของสารพิษตกค้างในสหรัฐอเมริกาจะอยู่ที่ 20 มก. / กก. การศึกษาในสัตว์และการใช้เซลล์ของมนุษย์นับไม่ถ้วนพบว่ามีผลเสียต่อสุขภาพอย่างร้ายแรงที่ความเข้มข้นต่ำกว่า MRL ซึ่งรวมถึงการแท้งบุตรและพัฒนาการของทารกในครรภ์โดยการรบกวนด้วย การผลิตฮอร์โมน

อาจทำให้เกิดการอักเสบเรื้อรัง

ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาน้ำมันหล่อลื่นและน้ำมันปรุงอาหารที่ได้รับความนิยมถือเป็นทางเลือกที่ดีกว่าในการทำร้ายไขมันอิ่มตัวที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ แต่ผลการวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าเมื่อพูดถึงการเพิ่มน้ำหนักตัวของน้ำมันถั่วเหลืองอาจเลวร้ายเช่นกัน ร่างกายของเราพัฒนาขึ้นด้วยความสมดุลเท่าเทียมกันของกรดไขมันโอเมก้า 6 และกรดไขมันโอเมก้า 3; อย่างไรก็ตามในช่วงศตวรรษที่ผ่านมาอาหารของเราได้เปลี่ยนไปสู่โอเมก้า 6s อย่างสมบูรณ์ ในความเป็นจริงการวิเคราะห์โดยนักวิจัยจาก University of Maryland Medical Center พบว่าชาวอเมริกันส่วนใหญ่ได้รับโอเมก้า 6 เท่ามากกว่าที่เราต้องการจริงๆถึง 20 เท่าซึ่งปัญหาใหญ่ ๆ ที่เกิดจากโอเมก้า 6 คือการอักเสบการจัดเก็บไขมันและ weight-gain-inducing ในขณะที่โอเมก้า 3 เป็นสารต้านการอักเสบ หนึ่งในสาเหตุหลักของการเปลี่ยนแปลงนี้? การบริโภคอาหารที่ทอดในน้ำมันถั่วเหลืองที่มีอัตราส่วนของโอเมก้า 6 ถึงโอเมก้า -3 เท่ากับ 7.5: 1 (สำหรับการอ้างอิงของคุณทางเลือกน้ำมันที่เป็นกลางเช่นน้ำมันคาโนลาเป็นเพียง 2.2: 1)

มันสามารถทำให้อาการคันของคุณคัน

ถ้าคุณมีโรคภูมิแพ้เกสรดอกไม้เบิร์ชนั่นแหละ โรคภูมิแพ้ในช่องปาก (OAS) เกิดขึ้นเมื่อร่างกายของคุณผิดพลาดโปรตีนในอาหารดิบบางชนิดสำหรับโปรตีนที่ทำให้เกิดภูมิแพ้เช่นเดียวกับเกสรดอกไม้ทำให้สับสนกับระบบภูมิคุ้มกันของคุณและทำให้อาการภูมิแพ้แย่ลง การศึกษาของญี่ปุ่นพบว่าประมาณ 10 เปอร์เซ็นต์ของผู้ป่วยที่มีอาการแพ้เกสรดอกไม้ชนิดเบิร์ชแสดงอาการแพ้ (อธิบายว่าเป็น "ความรู้สึกการเผาไหม้ของช่องท้อง" และอาการคัน) กับนมถั่วเหลือง แม้ว่านมถั่วเหลืองจะได้รับการประมวลผลและไม่ได้คิดว่าสามารถกระตุ้นการตอบสนองของ OAS ได้ แต่นักวิจัยคาดการณ์ว่าอาการของโรคอาจเป็นผลมาจากการที่โปรตีนจากนมถั่วเหลืองไม่สลายตัวลงมากในระหว่างการผลิต เห็นได้ชัดในนม

อาจทำให้เกิดการขาดแร่ธาตุ

ถั่วเหลืองมีความเข้มข้นสูงของกรด phytic ฉาวโฉ่ ในความเป็นจริงถั่วเหลืองมีปริมาณ phytate สูงกว่าเมล็ดพืชอื่นหรือพืชตระกูลถั่วที่ได้รับการศึกษา สารต่อต้านสารอาหารนี้จะเกาะกับแร่ธาตุที่สำคัญเช่นเหล็กแคลเซียมแมกนีเซียมและสังกะสีและจะ จำกัด การดูดซึมของสารเหล่านี้ ระดับสังกะสีที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับคนที่มีความห่วงใยเนื่องจากข้อบกพร่องเป็นเรื่องปกติและแสดงให้เห็นถึงพฤติกรรมที่น่าวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า แต่น่าเสียดายที่ถั่วเหลืองได้รับการพบว่ามีความทนทานต่อเทคนิคการลด phytate แบบดั้งเดิมเช่นการทำอาหารการแช่และการแตกหน่อ (ซึ่งเหมาะสำหรับพืชตระกูลถั่วและธัญพืชอื่น ๆ ที่มี phytates) และวิธีเดียวที่จะช่วยลดปริมาณ phytate ของถั่วเหลือง คือผ่านการหมัก

อาจทำให้โปรตีนย่อยไม่สมบูรณ์

ถั่วเหลืองเป็นเหมือนวันที่ต้องการความเสน่หาในขณะที่ปฏิเสธ PDA และกอด แม้ว่าถั่วเหลืองจะมีโปรตีนลีน แต่ก็มีโปรตีนเอนไซม์ trypsin และ protease inhibitors ซึ่งทำให้การย่อยโปรตีนเป็นไปอย่างไม่น่าเชื่อก่อให้เกิดความทุกข์ทรมานจากกระเพาะอาหารบางส่วนและการขาดกรดอะมิโนในอาหารหากถั่วเหลืองรับประทานมากเกินไป วิธีเดียวที่จะทำลายสารต้านอนุมูลอิสระเหล่านี้คือการแช่และการปรุงอาหารของถั่ว

มันจะทำให้คุณผายลม

หากคุณยังใหม่กับสิ่งทดแทนเนื้อสัตว์จากพืชทั้งหมดคุณจะสังเกตได้ว่าคนเราอาจเริ่มอพยพออกไปจากหลังอาหาร นั่นเป็นเพราะถั่วเหลืองมีเส้นใยและ oligosaccharides สารประกอบ prebiotic ที่ช่วยให้อาหารของเรามีสุขภาพดีแบคทีเรียในกระเพาะอาหาร แต่ยังเป็นที่รู้จักที่จะทำให้เกิดท้องอืดและท้องอืด

ฉันสามารถกินได้ไหม?

ดังนั้นด้วยผลกระทบด้านลบต่อสุขภาพเหล่านี้ออกไปหมดแล้วนี่เป็นจุดต่ำสุดที่นี่? คุณควรจะกินถั่วเหลืองหรือไม่? สมิ ธ ย้ำว่าไม่มีหลักฐานที่แสดงให้เห็นว่าถั่วเหลืองเป็นโรคที่ไม่แข็งแรงดังนั้นเหตุผลเดียวที่เธอเองไม่แนะนำให้ใช้นั้นเป็นเพราะคนจำนวนมากกำลังรับประทานอาหารที่เหลืออยู่แล้ว (ซึ่งเป็นสิ่งที่ไม่ดี) ในอาหารแปรรูปและเนื่องจาก แหล่งที่พบมากที่สุดของถั่วเหลือง "มีการประมวลผลและมีการดัดแปลงทางพันธุกรรมจริงๆ" นั่นเป็นปัญหาทั้งหมด

การแก้ปัญหาคืออะไร? ไปอินทรีย์และจีเอ็มโอฟรี! "คนส่วนใหญ่สามารถบริโภคถั่วเหลืองได้ แต่พยายามทำให้ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองทั้งหมด (เต้าหู้ edamame และผลิตภัณฑ์หมักในปริมาณที่พอเหมาะ) และอยู่ห่างจากโปรตีนและผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองที่ผ่านการประมวลผลอย่างหนักเช่นเดียวกับที่คุณจะต้องดำเนินการผลิตอื่น ๆ อย่างต่อเนื่อง" ถั่วเหลืองเป็นสารอินทรีย์และไม่ได้รับการประมวลผลมากเกินไป (หรือสามารถนำมาแปรรูปได้ทั้งหมด) ก็สามารถมีบทบาทที่ดีต่อสุขภาพได้ด้วย "ถ้าอย่างนั้นถ้าคุณตัดขยะออกคุณสามารถเก็บถั่วเหลืองอินทรีย์ไว้ในอาหารของคุณได้ นี่คือประโยชน์บางอย่างที่คุณจะได้รับจากการรับประทานอาหารที่เข้าใจผิดนี้

ถั่วเหลืองหมักจะช่วยรักษาความสะอาดของคุณ

โยนผัดเต้าหู้และเต้าหู้หมูเต้าหู้หมูและหมักดองเช่นเทมเป้ miso และ natto ซึ่งง่ายต่อการแยกแยะ สมิทอธิบายว่า "ถั่วเหลืองหมักมักจะคิดว่าเป็น 'ดี' กว่าถั่วเหลืองปกติเนื่องจากกระบวนการหมักจะช่วยลด 'สารต่อต้านสารอาหาร' เช่นกรด phytic และ sapoinin และเนื่องจาก isoflavones คิดว่ามีให้ใช้งานมากขึ้นสำหรับร่างกายของเราที่จะใช้ ในรูปแบบนี้ "ไม่พูดถึงอาหารหมักนอกจากนี้ยังมีแหล่งที่ดีของโปรไบโอติกที่มีไส้ในสุขภาพซึ่งสามารถส่งเสริมการย่อยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ Natto โดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็น touted สำหรับผลประโยชน์ที่เป็นเอกลักษณ์ของมันเนื่องจากระดับสูงของวิตามิน K2 ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและกระดูกเช่นเดียวกับการปรากฏตัวของ nattokinase เอนไซม์ที่พบในอาหารหมักที่ได้รับการแสดงให้เห็นถึงการละลาย ลิ่มเลือด

สามารถป้องกันอาการหมดประจำเดือนได้

กะพริบร้อนไม่สนุก การศึกษาเชื่อมโยงอาการรุมเร้าของ peri - และ postmenopause เพื่อลดระดับของสโตรเจน และตามการทบทวนผลการศึกษา 16 ฉบับที่ตีพิมพ์ใน วารสาร British Journal of Clinical Pharmacology isoflavones ถั่วเหลืองสามารถช่วยให้คุณได้รับอาการทางวัยหมดประจำเดือนแม้ว่าจะมีเพียงครึ่งเดียวของผลสูงสุดและทำงานได้ช้ากว่ายาฮอร์โมนทดแทนแบบเดิม ๆ 10 สัปดาห์ (HRT) estradiol ในแง่ของการลดความถี่แฟลชร้อน Isoflavones เป็นกลุ่มของ phytoestrogens ซึ่งเป็นรุ่นของสโตรเจนของมนุษย์ กล่าวได้ว่าเกือบจะเลียนแบบโครงสร้างของฮอร์โมนเอสโตรเจนช่วยให้สามารถทำงานในทางเดินเดียวกันกับฮอร์โมนเอสโตรเจนซึ่งสามารถช่วยบรรเทาอาการของอาการร้อนๆได้ Chickpeas ยังมี phytoestrogen ซึ่งทำให้เป็นหนึ่งใน 30 ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพสำหรับผู้หญิง

ลดความเสี่ยงมะเร็ง

ถั่วเหลืองและอิทธิพลของมะเร็งเต้านมเป็นที่มาของความห่วงใย ถั่วเหลืองมี phytoestrogens สารประกอบคล้ายฮอร์โมนที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติที่มีผลต่อ estrogenic ที่อ่อนแอซึ่งในห้องปฏิบัติการได้แสดงให้เห็นว่าเป็นสาเหตุของโรคมะเร็งหลายชนิด อย่างไรก็ตามการศึกษาของมนุษย์ยังไม่พบอาหารที่มีความเข้มข้นสูงในถั่วเหลืองทำให้ความเสี่ยงมะเร็งเต้านมเพิ่มขึ้น ในความเป็นจริงค่อนข้างตรงข้าม การศึกษาระยะยาวใน The American Journal of Clinic Nutrition ที่ติดตามผู้รอดชีวิตจากมะเร็งเต้านมเกือบ 10, 000 รายพบว่าผู้หญิงที่กินถั่วเหลืองมากที่สุดมีอัตราการกลับเป็นมะเร็งที่ลดลง 15 เปอร์เซ็นต์และอัตราการเสียชีวิตลดลง 15 เปอร์เซ็นต์ แนวทางการบริโภคอาหารของ American Cancer Society กล่าวว่าการบริโภคอาหารจากถั่วเหลืองนั้นปลอดภัยไม่เพียง แต่ "อาจลดความเสี่ยงต่อมะเร็งเต้านมได้" การศึกษาอื่น ๆ ใน Journal of Clinical Oncology และ American Journal of Epidemiology ชี้ ให้เห็นว่าการบริโภคถั่วเหลืองเพิ่มขึ้น อัตราและความเสี่ยงลดลงของโรคมะเร็งปอดเช่นเดียวกับความเสี่ยงลดลงของมะเร็งต่อมลูกหมากสำหรับผู้ชาย

มันจะช่วยเสริมสร้างกระดูกของคุณ

soyfoods จำนวนมากเป็นแหล่งที่ไม่ใช่นมที่ดีของแคลเซียมซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งในประชากรสูงอายุที่กลายเป็นมากขึ้นแลคโตสไม่ทน แร่ธาตุนี้จำเป็นต่อการรักษาสุขภาพกระดูกและป้องกันโรคกระดูกพรุนและมะเร็ง เพียงครึ่งถ้วยของเต้าหู้ให้คุณมีร้อยละ 43 ของ DV ของคุณ และแม้ว่าถ้วย Edamame หนึ่งแก้วจะมีปริมาณแคลเซียมสูงถึง 9 เปอร์เซ็นต์ แต่รูปแบบของถั่วเหลืองนี้อาจมี phytates ในระดับสูงซึ่งอาจทำให้ร่างกายของคุณไม่สามารถดูดซึมแร่ธาตุได้

คุณจะสร้างกล้ามเนื้อ

แม้ว่าถั่วทุกชนิดมีโปรตีนที่อุดมไปด้วยถั่วเหลืองมักมีทั้งปริมาณและคุณภาพของธาตุอาหารเหล่านี้ ถั่วเหลืองเป็นโปรตีนจากพืชเพียงชนิดเดียวซึ่งหมายความว่ากรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด 8 กรดอะมิโนที่จำเป็น ได้แก่ กรดอะมิโนกรดอะมิโนไลซินินและอาร์จินีนซึ่งมักจะกลายเป็นกล้ามเนื้อ ถั่วเหลืองมีโปรตีนประมาณ 41% และครึ่งถ้วยต้มถั่วเหลืองให้โปรตีนเกือบ 15 กรัมซึ่งเป็นปริมาณประมาณสองเท่าของพืชตระกูลถั่วอื่น ๆ ไม่เพียง แต่มีปริมาณโปรตีนสูงเท่านั้น แต่โปรตีนมังสวิรัตินี้มีคุณภาพคล้ายคลึงกับโปรตีนจากสัตว์ โปรตีนถั่วเหลืองมีโปรตีนต่ำกว่า 1.0 ซึ่งเป็นโปรตีนที่ได้จากการย่อยโปรตีนที่ได้จากการย่อยโปรตีน (PDCAA) เนื่องจากพวกเขาอุดมไปด้วยกรดอะมิโนแอลอาร์จินีนถั่วเหลืองสามารถช่วยเผาผลาญไขมันและคาร์โบไฮเดรตได้มากขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Journal of International Society of Sports Nutrition

คุณจะไม่ได้รับ Boobs Man

ถั่วเหลืองได้รับการลงโทษที่ไม่ดีเนื่องจากมี estrogens จากพืชที่เรียกว่า phytoestrogens พวกเขาเลียนแบบฮอร์โมนเพศหญิงที่ผลิตโดยผู้หญิงเพื่อทำให้เกิดการพัฒนาลักษณะทางเพศที่สองเช่นหน้าอก และอ้างว่า soyfoods ใช้ผล feminizing เป็นส่วนหนึ่งอยู่บนสมมติฐานว่าอาหารเหล่านี้ลดระดับฮอร์โมนเพศชาย ในขณะที่ปริมาณสูง (อ่าน: เหนือสิ่งที่คนทั่วไปจะกินต่อวัน) ของ phytoestrogens ได้รับการแสดงเพื่อลดความสามารถในการผลิตหนูเพศผู้ผลเดียวกันยังไม่พบในชาย ความกังวลเรื่องภาวะเจริญพันธุ์จำนวนมากมาจากการศึกษาของหนูและหนู แต่สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าหนูมีการเผาผลาญไอโซฟลาโวโลนต่างจากมนุษย์ซึ่งทำให้การศึกษาจำนวนมากไม่สามารถทำได้ ดังนั้นเมื่อเรามองไปที่การศึกษาของมนุษย์ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งการวิเคราะห์ meta-analysis ล่าสุดใน Journal Fertility and Sterily ซึ่งศึกษาเกี่ยวกับการศึกษาอิสระ 47 ครั้ง) เราจะเห็นว่า isoflavone ของถั่วเหลืองไม่ได้มีผลต่อฮอร์โมนเพศชายในผู้ชายและพวกเขาทำ ไม่เปลี่ยนความเข้มข้นของฮอร์โมนเพศชายที่มีฤทธิ์ทางชีวภาพ ถั่วเหลืองไม่อาจลดไดรฟ์เพศของคุณ แต่อาหารเหล่านี้จะ

มันสามารถลดโคเลสเตอรอล LDL ของคุณ

โปรตีนจากถั่วเหลืองอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจได้โดยการลดคอเลสเตอรอล (LDL cholesterol) (น่าเสียดายที่ผลประโยชน์ต่อสุขภาพเหล่านี้ไม่ได้ถูกส่งไปพร้อมกับการเผาผลาญไขมันจากแป้งถั่วเหลืองที่ได้จากการเผาผลาญ อาหาร ) β-conglycinin โปรตีนจากถั่วเหลืองที่มีผลต่อการลด LDL) ตามการวิเคราะห์เมตาของการทดลองทางคลินิกระหว่างปีพ. ศ. 2548 ถึง พ.ศ. 2554 การศึกษาใน วารสาร American College of Nutrition พบว่าการให้โปรตีนถั่วเหลืองเพียงวันละ 1 - 2 ครั้ง (15 ถึง 30 กรัม) สามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลและมี ผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญอย่างมากต่อการลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจ

สามารถช่วยคุณนอนหลับได้

ใครจะรู้? ถั่วเหลืองมีความเข้มข้นของแมกนีเซียมสูงที่สุดในบรรดาแหล่งอาหารทั้งหมดที่มีแมกนีเซียม 54 มก. ต่อ½ถ้วยหรือประมาณ 14 เปอร์เซ็นต์ของ DV ของคุณ แต่เนื่องจากการแปรรูปและถั่วเหลืองของจีเอ็มมักจะมีแมกนีเซียมน้อยควรกินถั่วเหลืองอินทรีย์เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์แมกนีเซียม ซึ่งรวมถึงการสังเคราะห์โปรตีนที่เพิ่มขึ้นและสร้างมวลกล้ามเนื้อติดมันรวมทั้งช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้น ในการศึกษาใน วารสารการวิจัยและวิทยาศาสตร์การแพทย์ แมกนีเซียมมีผลดีต่อคุณภาพการนอนหลับของผู้สูงอายุที่มีอาการนอนไม่หลับโดยการขยายเวลาที่พวกเขานอนหลับอยู่บนเตียง (แทนที่จะนอนแค่นั้น) และทำให้ตื่นขึ้นมาได้ง่ายขึ้น . ตรวจดูว่าอาหารชนิดอื่นช่วยให้คุณสามารถจับ ZZZ ในอาหารที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดถึง 30 อย่างที่ควรรับประทานก่อนนอน

แนะนำ
  • ลดน้ำหนัก: 9 เคล็ดลับอาหารที่เรียนรู้จาก M & Ms

    9 เคล็ดลับอาหารที่เรียนรู้จาก M & Ms

    ในขณะที่เอ็มแอนด์เอ็มไม่สามารถเป็นคนเดียวที่จะตำหนิการขยายตัวของประเทศรอบเอว - สมการอื่น ๆ อีกหลายคนเผยให้เห็นว่าคนทั่วไปรับประทานอาหารได้หนึ่งแพ็คเก็ตทุกๆสามเดือนหรือดังนั้นจึงเห็นได้ชัดว่าเรามีความสัมพันธ์กับลูกกวาดที่มีสีสันซึ่ง " ไม่ได้อยู่ในมือคุณ "ในความเป็นจริง M & Ms ได้ช่วยนักวิทยาศาสตร์ทำการค้นพบที่สำคัญเกี่ยวกับอาหารและพฤติกรรมที่สามารถปรับปรุงสุขภาพของเราและเพิ่มเป้าหมายการลดน้ำหนักของเราต่อไปได้ นี่เป็นกำมือของเทคนิคที่ชื่นชอบของเราสำหรับการลดน้ำหนักลูกอมคลาสสิกสอนเรา: การเชื่อมต่อสายรุ้ง theo nhưcácnhànghiêncứuthuộc Cornell Food và Brand Lab, thìđadạnglà gia vịcủacuộ
  • ลดน้ำหนัก: 16 Tailgating แลกเปลี่ยนอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก

    16 Tailgating แลกเปลี่ยนอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก

    คุณพร้อมสำหรับฟุตบอลบ้างไหม วิทยาลัยและฤดูกาลเอ็นเอฟแอลกลับมาแล้วนั่นหมายถึง tailgating บรรดาสนุกไม่กี่ชั่วโมงก่อนที่เกมเป็นวิธีที่ดีในการติดต่อกับเพื่อนและได้รับการสูบบุหรี่ขึ้นสำหรับโลดโผนไม่กี่ชั่วโมงของการกระทำตะแกรง แต่ส่วนใหญ่รถกระบะบุคคลที่เต็มไปด้วยอาหารที่ดึงดูดที่สามารถทำให้ตกรางอย่างมากความพยายามลดน้ำหนักของคุณ นั่นหมายความว่าคุณต้องข้ามความสนุกสนานเพื่อให้รอบเอวในการตรวจสอบ? ไม่ใช่เลย. เราขอให้สอง dieticians ที่ลงทะเบียนเพื่อให้เราไม่กี่ของพวกเขาที่ชื่นชอบแลกเปลี่ยนรถกระบะเพื่อให้คุณสามารถดื่มด่ำกับบิตโดยไม่ต้องดึงดูดไขมันหน้าท้องในกระบวนการ เบียร์ เบียร์ออนซ์ 12 ออนซ์ทั่วไปมีแคลอรี
  • ลดน้ำหนัก: อะไรคืออาหาร 5: 5: 5?

    อะไรคืออาหาร 5: 5: 5?

    คุณอาจเคยได้ยินกฎ 3-4-5 สำหรับการลดน้ำหนัก แต่คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับอาหาร 5: 5: 5 หรือไม่? ในขณะที่กฎข้อที่ 3-4-5 เกี่ยวข้องกับแคลอรี่ (dieters บริโภค 300 แคลอรี่สำหรับอาหารเช้า 400 แคลอรี่สำหรับมื้อกลางวันและ 500 แคลอรี่สำหรับมื้อค่ำ) อาหาร 5: 5: 5 กล่าวง่ายๆว่าคุณกิน 5 ครั้งต่อวัน, ทุกวันโดยเน้นที่ผักและผลไม้ที่มีเส้นใยสูงผักและผลไม้ต่ำคาร์โบไฮเดรต ชื่อ 5: 5: 5 อ้างอิงถึงอาหาร 5: 2 ซึ่งกล่าวได้ว่ากินอาหารเป็นเวลา 5 วันอย่างรวดเร็วแล้วรับประทานได้ 2 มื้อ ชื่อ 5: 5: 5 เป็นเพียงเพื่อสะท้อนความสอดคล้องเท่านั้น ดูเหมือนว่าเราจะได้รับการตั้งชื่อว่าอาหาร 5: 5: 5: 5: 5: 5: 5: 5 รายงานฉบับหนึ่งของออสเต
  • ลดน้ำหนัก: 5 วิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนักโดยใช้ iPhone ของคุณ

    5 วิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนักโดยใช้ iPhone ของคุณ

    ผู้ที่ใช้แอพฯ สำหรับอาหารและอุปกรณ์ออกกำลังกายจะประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักมากกว่าผู้ที่ไปคนเดียวตามการศึกษาใหม่ในวารสาร Circulation นักวิจัยจากสมาคมโรคหัวใจอเมริกัน (American Heart Association) ได้ศึกษาข้อมูลจากผลการศึกษาทั้งหมด 69 ฉบับที่รวบรวมมานานกว่า 10 ปีและพบว่าผู้ที่ใช้แอพพลิเคชันร่วมกับแผนการลดน้ำหนักของพวกเขาลดลงและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอมากกว่าคนที่เดินทางไปคนเดียว ชาวอเมริกันมากกว่าหนึ่งในห้าคนใช้แอปอยู่แล้วเพื่อจัดการน้ำหนักของตัวเอง แต่คุณจะใช้โทรศัพท์ของคุณเพื่อรับประกันความสำเร็จได้อย่างไรและเทอร์โบชาร์จผลการค้นหาของคุณอย่างไร? บรรณาธิการที่ Eat This, Not That! ได้มีการพัฒนาช
  • ลดน้ำหนัก: อาหารการเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุด - ผลไม้สำหรับการสูญเสียไขมันและการสูญเสียน้ำหนักได้ง่าย

    อาหารการเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุด - ผลไม้สำหรับการสูญเสียไขมันและการสูญเสียน้ำหนักได้ง่าย

    และพวกเขาก็เกิดขึ้นเพื่อแบ่งปันภาพคิว: พวกเขาทั้งหมดเฉดสีต่างๆของสีแดง! การวิจัยชี้ให้เห็นว่าเมื่อพูดถึงอาหารที่เผาผลาญไขมันผลไม้ที่อุดมไปด้วย flavonoids เรียกว่า anthocyanins-compounds ซึ่งให้ผลแก่สีแดงหรือสีม่วงของพวกเขาซึ่งเป็นคุณสมบัติพิเศษของ "ศูนย์ท้อง" ทำให้เป็นหนึ่งในเทคนิคการลดน้ำหนักที่คุณจะทำได้ ยินดีที่จะใช้ทุกวัน นี่คือหกของพวกเขาให้เลือก: ทับทิมแดงเกรปฟรุ้ต การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Metabolism พบว่าการกินครึ่งหนึ่งของส้มโอก่อนมื้ออาหารอาจช่วยลดระดับไขมันและไขมันในอวัยวะภายใน ผู้เข้าร่วมการศึกษาหกสัปดาห์ที่กินเกรปฟรุตกับทุกมื้อเห็นเอวของพวกเขาหดได้ถึงนิ้ว! นักวิจัยระบุว่
  • ลดน้ำหนัก: เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อสุขภาพลดน้ำหนัก

    เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อสุขภาพลดน้ำหนัก

    ฉันกำลังพูดถึงเรื่องชุดว่ายน้ำ! ทุกฤดูใบไม้ผลิฤดูร้อนเป็นช่วงฤดูร้อนสวนสาธารณะและโรงยิมของอเมริกาถูกน้ำท่วมด้วยฝูงร่างกายที่ขับเหงื่อด้วยแรงจูงใจเพียงอย่างเดียว: ดูดีพอโดย Memorial Day เพื่อให้รู้สึกสบายใจที่เปลือยกายอยู่ข้างหน้าคนแปลกหน้าที่สมบูรณ์ และการออกกำลังกายนี้เป็นสิ่งที่ดีสำหรับสุขภาพของประเทศของเรา วารสาร American Journal of Preventive Medicine ได้ คาดการณ์ว่าร้อยละ 42 ของชาวอเมริกันจะเป็นโรคอ้วนในปี พ.ศ. 2573 และการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุด เพื่อให้ปอนด์อยู่ที่อ่าว ดังนั้นด้วยการออกกำลังกายในอากาศตอนนี้เป็นเวลาที่เหมาะที่จะขุดข้อเท็จจริงเกี่ยวกับเครื่องดื่
  • ลดน้ำหนัก: 9 วิธีในการลดน้ำหนักวันหยุดสุดสัปดาห์นี้

    9 วิธีในการลดน้ำหนักวันหยุดสุดสัปดาห์นี้

    คนตายทุกคนรู้ดีว่าการทานอาหารที่ดีในวันจันทร์ถึงวันศุกร์เป็นเรื่องง่าย แต่เมื่อสุดสัปดาห์มาถึงคุณรู้ไหมว่าสองวันนี้มีความหมายเหมือนกันกับอาหารขยะและ Netflix นั่นคือเมื่อมีการทดสอบความตั้งใจอย่างแท้จริง ในขณะที่ผ่อนคลายในวันหยุดสุดสัปดาห์จะไม่ทำความเสียหายมากเกินไปรอบเอวของคุณไปลงน้ำได้อย่างง่ายดายสามารถลบค่าของสัปดาห์ของการสูญเสียน้ำหนักของคุณยากที่ได้รับ เพื่อให้คนเหล่านี้บินโดยไม่รู้สึกถูกลิดรอนเราได้ตรวจสอบกับผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการชั้นนำของประเทศเพื่อดูว่าพวกเขาเก็บอาหารไว้อย่างไรในช่วงสุดสัปดาห์ ด้านล่างพวกเขาแบ่งปันกลยุทธ์ด้านบนสุดของวันเสาร์และอาทิตย์ซึ่งสามารถช่วยคุณพูด sayonara ให้กับ
  • ลดน้ำหนัก: 5 พิธีกรรมตอนกลางคืนที่ชนะ Bloat

    5 พิธีกรรมตอนกลางคืนที่ชนะ Bloat

    ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกเหมือนปลาปักเป้าและต้องการที่จะสงบท้องอืดของคุณอุทิศเวลาในพิธีกรรมตอนเย็นด้านล่าง พวกเขาทั้งหมดระเบิดออกเบาะท้องอึดอัดและก๊าซและช่วยให้คุณอยู่ในการติดตามความสำเร็จการสูญเสียน้ำหนัก เพลิดเพลินกับการพักผ่อนหย่อนใจ เมื่อคุณกลับถึงบ้านหลังจากวันที่ยาวนานคุณก็หิวหมด - เราได้รับมัน แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรจะเช็ดถ่วงอาหารเย็นของคุณรีบร้อน การกินอาหารเร็วเกินไปทำให้คุณกลืนอากาศส่วนเกินซึ่งอาจทำให้เกิดแก๊สอึดอัดและกระเพาะปัสสาวะที่พองได้ ชะลอตัวลงและเคี้ยวด้วยปากของคุณปิดในมืออื่น ๆ ที่สามารถมีผลตรงข้าม กระตุ้นการกินอาหารทั้งหมดของคุณด้วยการกัดยักษ์โดยการรับประทานอาหารว่างบาง
  • ลดน้ำหนัก: 21 นิสัยการกินที่ช่วยให้คุณหลั่งน้ำหนักโดยปราศจากการถอดถอนตัวเอง

    21 นิสัยการกินที่ช่วยให้คุณหลั่งน้ำหนักโดยปราศจากการถอดถอนตัวเอง

    เกิดอะไรขึ้นถ้าเราบอกคุณว่าคุณอาจลดน้ำหนักขณะทานอาหารที่คุณชื่นชอบต่อไปได้? คุณจะเรียกเราว่าบ้า แต่เราจะบอกคุณว่าเป็นวิธีที่ง่ายกว่า คิดเกี่ยวกับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำสุดครั้งล่าสุดของคุณ ใช้เวลานานเท่าไรจนกว่าคุณจะยุบตัวและสั่งพิซซ่า? เราจะเดิมพันได้เร็วกว่าที่คุณต้องการยอมรับ คุณเห็นเหตุผลที่ลดลง 2-3 ปอนด์แรกนั้นเป็นเรื่องยากมากเพราะกลยุทธ์การลดน้ำหนักส่วนใหญ่เริ่มจากการกำจัดอาหารออกจากอาหารของคุณ แม้ว่าการรับประทานอาหารที่สำคัญจะทำให้การเปลี่ยนแปลงอาหารเป็นเรื่องสำคัญ แต่ก็ยังทำให้คุณรู้สึกแย่และท้อแท้ เป็นผลให้คุณอาจสูญเสียน้ำหนักในขั้นต้น แต่ก็สามารถได้อย่างง่ายดายเพียงกลับมา นี่คือรายการที่

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

10 อาหารที่ป้องกันการกินมากเกินไปที่อาหารเช้าและกลางวัน

ต้องเผชิญหน้ากับความคาดหวังของคนชราโลภ - หรือแม้กระทั่งมื้อใหญ่หลังต่อไปในแต่ละวัน - พวกเราหลายคนตัดสินใจที่จะแต่งหน้าด้วยการกินอาหารที่เราไม่คิดว่าเป็นสิ่งที่จำเป็นต่อการปล่อยปละละเลยของเรา แต่คุณอาจกินแคลอรี่น้อยลงในระหว่างหรือหลังอาหารเช้าของคุณถ้าคุณนึกถึงอาหารเหล่านี้ เพื่อไปข้างหน้าและได้รับรายการเหล่านี้บนโต๊ะด้วยและคุณจะสามารถข้ามตัวเอง - รังเกียจอาการท้องผูกป่องอ้วน และในขณะที่เราอยู่ในหัวข้อการรับประทานอาหารนอกบ้านในช่วงเช้าโปรดหลีกเลี่ยงอาหารเช้าที่เลวร้ายที่สุด 20 แห่งในอเมริกาโดยเสียค่าใช้จ่ายทั้งหมด! ข้าวโอ๊ตบด "ข้าวโอ๊ตยังมีโปรตีนอยู่ด้วยซึ่งเมื่อรวมกับเมล็ดแฟลกซ์หรือวอลนัทจ