14 สิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณกินถั่วเหลือง



หนึ่งเหลือบมองที่วรรณคดีและคุณจะเห็น - นักวิจัยดูเหมือนจะถูกแบ่งออกในข้อดีข้อเสียของพืชตระกูลถั่วนี้ สำหรับการศึกษาทุกชิ้นที่พบส่วนประกอบบางอย่างของถั่วสามารถช่วยบรรเทาอาการวัยหมดระดูได้ส่วนประกอบอื่น ๆ ที่ได้รับการตรวจสอบเพื่อก่อให้เกิดภาวะมีบุตรยาก และแม้จะมีการศึกษาหลายพันเรื่อง แต่ดูเหมือนคณะลูกขุนยังคงออกไป

สำหรับพื้นหลังเล็กน้อยถั่วเหลืองถูกนำมาใช้ครั้งแรกในสหรัฐอเมริกาเป็นพืชเชิงพาณิชย์ในช่วงต้นทศวรรษ 1900 ถึงแม้ว่าการนำเข้าไขมันและน้ำมันถูกปิดกั้นในช่วงสงครามโลกครั้งที่สองซึ่งเราเริ่มกินถั่วจริงๆ และเมื่อ FDA อนุมัติการอ้างสิทธิ์ด้านสุขภาพในปี 2542 ที่ใช้โปรตีนจากถั่วเหลือง 25 กรัมอาจลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจพร้อมกับการเพิ่มขึ้นของพืชและผลิตภัณฑ์จากนมที่เพิ่มขึ้นจากการผลิตและการบริโภคของถั่วเหลืองที่เบ่งบาน ถั่วเหลืองเป็นพืชที่ใหญ่ที่สุดเป็นอันดับสองของสหรัฐในด้านการขายเงินสดทำให้อเมริกาเป็นผู้ผลิตและส่งออกถั่วเหลืองชั้นนำของโลกตามที่สมาคมถั่วเหลืองแห่งสหรัฐอเมริกา

เราอาจระงับการผลิตของพืชนี้ แต่มีข้อ จำกัด ว่าคุณจะใช้ถั่วเหลืองเท่าไรในการเลี้ยงสัตว์หรือทำเต้าหู้ดังนั้นผู้ผลิตจึงหันมาหานักวิทยาศาสตร์ด้านอาหาร ตอนนี้ถั่วเหลืองกลายเป็นพื้นฐานสำหรับสารเติมแต่งหลายชนิดที่คุณพบในอาหารแปรรูปจากการทำเทียมและโปรตีนจากพืชที่ย่อยสลายไปเป็นเลซิตินจากถั่วเหลืองและน้ำมันถั่วเหลืองซึ่งนับไม่ถ้วน เป็นผลให้นักวิจัยจากสถาบันสุขภาพแห่งชาติ (NIH) ประเมินว่าถั่วเหลืองกำลังคิดเป็น 10 เปอร์เซนต์ของแคลอรี่ทั้งหมดของชาวอเมริกันส่วนใหญ่มาจากอาหารแปรรูปและอาหารทอด

ถ้าเราเกือบทุกคนกำลังรับประทานอาหารนี้เราอาจจะคิดออกว่าปลอดภัยที่จะกินหรือไม่ เราได้ศึกษาผ่านการศึกษาและได้พบกับนักโภชนาการ Isabel Smith, MS, RD, CDN นักโภชนาการที่จดทะเบียนและเป็นผู้ก่อตั้ง Isabel Smith Nutrition เพื่อตรวจสอบว่าถั่วเหลืองเป็นโปรตีนชนิดบรรจุลดคอเลสเตอรอลโรคหัวใจและมะเร็งเต้านมหรือไม่ - ป้องกัน superfood หรือการดัดแปลงทางพันธุกรรมฮอร์โมนเพศชายลดความอุดมสมบูรณ์ลดความเสี่ยงต่อสุขภาพมนุษย์ผลิต boob การอ่านเพื่อหา.

คุณอาจจะสัมผัสกับสารก่อมะเร็ง

สมิทบอกเราว่าความกังวลหลักเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองคือว่าพวกเขากำลังผลิตและผ่านการประมวลผลมากเกินไปและตัวเลขเหล่านี้กลับคืนมาอย่างแน่นอน ศูนย์เพื่อความปลอดภัยด้านอาหารซึ่งเป็นโรงงานผลิตจีเอ็มโออันดับหนึ่งของโลกระบุว่า 94 เปอร์เซ็นต์ของถั่วเหลืองที่น่าตกใจนั้นได้รับการออกแบบทางพันธุกรรมในสหรัฐฯ ปัญหานี้คือเกือบทุกถั่วเหลืองดัดแปลงพันธุกรรมได้รับการออกแบบให้ "พร้อม Roundup" (เช่นถูกออกแบบมาเพื่อทนต่อสารเคมีกำจัดวัชพืชในปริมาณมากที่ฆ่าพืชผักที่ไม่พึงประสงค์ได้โดยไม่ต้องฆ่าพืชถั่วเหลืองเอง) และหลังจากที่องค์การอาหารและยาได้จำแนกสารออกฤทธิ์หลักใน Roundup glyphosate ว่า "อาจเป็นสารก่อมะเร็งต่อมนุษย์" นั่นหมายถึงข่าวร้ายที่ร้ายแรงต่อสุขภาพของคุณ

จากการศึกษาของ Food Chemistry นักวิจัยพบว่าถั่วเหลืองดัดแปรพันธุกรรมสะสมและดูดซับ glyphosate ในระดับสูงถึง 8.8 มก. / กก. เมื่อฉีดพ่นในช่วงฤดูปลูก มีองค์ประกอบทางโภชนาการที่แย่กว่าถั่วเหลืองอินทรีย์ แม้ว่าระดับสูงสุดของสารพิษตกค้างในสหรัฐอเมริกาจะอยู่ที่ 20 มก. / กก. การศึกษาในสัตว์และการใช้เซลล์ของมนุษย์นับไม่ถ้วนพบว่ามีผลเสียต่อสุขภาพอย่างร้ายแรงที่ความเข้มข้นต่ำกว่า MRL ซึ่งรวมถึงการแท้งบุตรและพัฒนาการของทารกในครรภ์โดยการรบกวนด้วย การผลิตฮอร์โมน

อาจทำให้เกิดการอักเสบเรื้อรัง

ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาน้ำมันหล่อลื่นและน้ำมันปรุงอาหารที่ได้รับความนิยมถือเป็นทางเลือกที่ดีกว่าในการทำร้ายไขมันอิ่มตัวที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ แต่ผลการวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าเมื่อพูดถึงการเพิ่มน้ำหนักตัวของน้ำมันถั่วเหลืองอาจเลวร้ายเช่นกัน ร่างกายของเราพัฒนาขึ้นด้วยความสมดุลเท่าเทียมกันของกรดไขมันโอเมก้า 6 และกรดไขมันโอเมก้า 3; อย่างไรก็ตามในช่วงศตวรรษที่ผ่านมาอาหารของเราได้เปลี่ยนไปสู่โอเมก้า 6s อย่างสมบูรณ์ ในความเป็นจริงการวิเคราะห์โดยนักวิจัยจาก University of Maryland Medical Center พบว่าชาวอเมริกันส่วนใหญ่ได้รับโอเมก้า 6 เท่ามากกว่าที่เราต้องการจริงๆถึง 20 เท่าซึ่งปัญหาใหญ่ ๆ ที่เกิดจากโอเมก้า 6 คือการอักเสบการจัดเก็บไขมันและ weight-gain-inducing ในขณะที่โอเมก้า 3 เป็นสารต้านการอักเสบ หนึ่งในสาเหตุหลักของการเปลี่ยนแปลงนี้? การบริโภคอาหารที่ทอดในน้ำมันถั่วเหลืองที่มีอัตราส่วนของโอเมก้า 6 ถึงโอเมก้า -3 เท่ากับ 7.5: 1 (สำหรับการอ้างอิงของคุณทางเลือกน้ำมันที่เป็นกลางเช่นน้ำมันคาโนลาเป็นเพียง 2.2: 1)

มันสามารถทำให้อาการคันของคุณคัน

ถ้าคุณมีโรคภูมิแพ้เกสรดอกไม้เบิร์ชนั่นแหละ โรคภูมิแพ้ในช่องปาก (OAS) เกิดขึ้นเมื่อร่างกายของคุณผิดพลาดโปรตีนในอาหารดิบบางชนิดสำหรับโปรตีนที่ทำให้เกิดภูมิแพ้เช่นเดียวกับเกสรดอกไม้ทำให้สับสนกับระบบภูมิคุ้มกันของคุณและทำให้อาการภูมิแพ้แย่ลง การศึกษาของญี่ปุ่นพบว่าประมาณ 10 เปอร์เซ็นต์ของผู้ป่วยที่มีอาการแพ้เกสรดอกไม้ชนิดเบิร์ชแสดงอาการแพ้ (อธิบายว่าเป็น "ความรู้สึกการเผาไหม้ของช่องท้อง" และอาการคัน) กับนมถั่วเหลือง แม้ว่านมถั่วเหลืองจะได้รับการประมวลผลและไม่ได้คิดว่าสามารถกระตุ้นการตอบสนองของ OAS ได้ แต่นักวิจัยคาดการณ์ว่าอาการของโรคอาจเป็นผลมาจากการที่โปรตีนจากนมถั่วเหลืองไม่สลายตัวลงมากในระหว่างการผลิต เห็นได้ชัดในนม

อาจทำให้เกิดการขาดแร่ธาตุ

ถั่วเหลืองมีความเข้มข้นสูงของกรด phytic ฉาวโฉ่ ในความเป็นจริงถั่วเหลืองมีปริมาณ phytate สูงกว่าเมล็ดพืชอื่นหรือพืชตระกูลถั่วที่ได้รับการศึกษา สารต่อต้านสารอาหารนี้จะเกาะกับแร่ธาตุที่สำคัญเช่นเหล็กแคลเซียมแมกนีเซียมและสังกะสีและจะ จำกัด การดูดซึมของสารเหล่านี้ ระดับสังกะสีที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับคนที่มีความห่วงใยเนื่องจากข้อบกพร่องเป็นเรื่องปกติและแสดงให้เห็นถึงพฤติกรรมที่น่าวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า แต่น่าเสียดายที่ถั่วเหลืองได้รับการพบว่ามีความทนทานต่อเทคนิคการลด phytate แบบดั้งเดิมเช่นการทำอาหารการแช่และการแตกหน่อ (ซึ่งเหมาะสำหรับพืชตระกูลถั่วและธัญพืชอื่น ๆ ที่มี phytates) และวิธีเดียวที่จะช่วยลดปริมาณ phytate ของถั่วเหลือง คือผ่านการหมัก

อาจทำให้โปรตีนย่อยไม่สมบูรณ์

ถั่วเหลืองเป็นเหมือนวันที่ต้องการความเสน่หาในขณะที่ปฏิเสธ PDA และกอด แม้ว่าถั่วเหลืองจะมีโปรตีนลีน แต่ก็มีโปรตีนเอนไซม์ trypsin และ protease inhibitors ซึ่งทำให้การย่อยโปรตีนเป็นไปอย่างไม่น่าเชื่อก่อให้เกิดความทุกข์ทรมานจากกระเพาะอาหารบางส่วนและการขาดกรดอะมิโนในอาหารหากถั่วเหลืองรับประทานมากเกินไป วิธีเดียวที่จะทำลายสารต้านอนุมูลอิสระเหล่านี้คือการแช่และการปรุงอาหารของถั่ว

มันจะทำให้คุณผายลม

หากคุณยังใหม่กับสิ่งทดแทนเนื้อสัตว์จากพืชทั้งหมดคุณจะสังเกตได้ว่าคนเราอาจเริ่มอพยพออกไปจากหลังอาหาร นั่นเป็นเพราะถั่วเหลืองมีเส้นใยและ oligosaccharides สารประกอบ prebiotic ที่ช่วยให้อาหารของเรามีสุขภาพดีแบคทีเรียในกระเพาะอาหาร แต่ยังเป็นที่รู้จักที่จะทำให้เกิดท้องอืดและท้องอืด

ฉันสามารถกินได้ไหม?

ดังนั้นด้วยผลกระทบด้านลบต่อสุขภาพเหล่านี้ออกไปหมดแล้วนี่เป็นจุดต่ำสุดที่นี่? คุณควรจะกินถั่วเหลืองหรือไม่? สมิ ธ ย้ำว่าไม่มีหลักฐานที่แสดงให้เห็นว่าถั่วเหลืองเป็นโรคที่ไม่แข็งแรงดังนั้นเหตุผลเดียวที่เธอเองไม่แนะนำให้ใช้นั้นเป็นเพราะคนจำนวนมากกำลังรับประทานอาหารที่เหลืออยู่แล้ว (ซึ่งเป็นสิ่งที่ไม่ดี) ในอาหารแปรรูปและเนื่องจาก แหล่งที่พบมากที่สุดของถั่วเหลือง "มีการประมวลผลและมีการดัดแปลงทางพันธุกรรมจริงๆ" นั่นเป็นปัญหาทั้งหมด

การแก้ปัญหาคืออะไร? ไปอินทรีย์และจีเอ็มโอฟรี! "คนส่วนใหญ่สามารถบริโภคถั่วเหลืองได้ แต่พยายามทำให้ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองทั้งหมด (เต้าหู้ edamame และผลิตภัณฑ์หมักในปริมาณที่พอเหมาะ) และอยู่ห่างจากโปรตีนและผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองที่ผ่านการประมวลผลอย่างหนักเช่นเดียวกับที่คุณจะต้องดำเนินการผลิตอื่น ๆ อย่างต่อเนื่อง" ถั่วเหลืองเป็นสารอินทรีย์และไม่ได้รับการประมวลผลมากเกินไป (หรือสามารถนำมาแปรรูปได้ทั้งหมด) ก็สามารถมีบทบาทที่ดีต่อสุขภาพได้ด้วย "ถ้าอย่างนั้นถ้าคุณตัดขยะออกคุณสามารถเก็บถั่วเหลืองอินทรีย์ไว้ในอาหารของคุณได้ นี่คือประโยชน์บางอย่างที่คุณจะได้รับจากการรับประทานอาหารที่เข้าใจผิดนี้

ถั่วเหลืองหมักจะช่วยรักษาความสะอาดของคุณ

โยนผัดเต้าหู้และเต้าหู้หมูเต้าหู้หมูและหมักดองเช่นเทมเป้ miso และ natto ซึ่งง่ายต่อการแยกแยะ สมิทอธิบายว่า "ถั่วเหลืองหมักมักจะคิดว่าเป็น 'ดี' กว่าถั่วเหลืองปกติเนื่องจากกระบวนการหมักจะช่วยลด 'สารต่อต้านสารอาหาร' เช่นกรด phytic และ sapoinin และเนื่องจาก isoflavones คิดว่ามีให้ใช้งานมากขึ้นสำหรับร่างกายของเราที่จะใช้ ในรูปแบบนี้ "ไม่พูดถึงอาหารหมักนอกจากนี้ยังมีแหล่งที่ดีของโปรไบโอติกที่มีไส้ในสุขภาพซึ่งสามารถส่งเสริมการย่อยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ Natto โดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็น touted สำหรับผลประโยชน์ที่เป็นเอกลักษณ์ของมันเนื่องจากระดับสูงของวิตามิน K2 ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและกระดูกเช่นเดียวกับการปรากฏตัวของ nattokinase เอนไซม์ที่พบในอาหารหมักที่ได้รับการแสดงให้เห็นถึงการละลาย ลิ่มเลือด

สามารถป้องกันอาการหมดประจำเดือนได้

กะพริบร้อนไม่สนุก การศึกษาเชื่อมโยงอาการรุมเร้าของ peri - และ postmenopause เพื่อลดระดับของสโตรเจน และตามการทบทวนผลการศึกษา 16 ฉบับที่ตีพิมพ์ใน วารสาร British Journal of Clinical Pharmacology isoflavones ถั่วเหลืองสามารถช่วยให้คุณได้รับอาการทางวัยหมดประจำเดือนแม้ว่าจะมีเพียงครึ่งเดียวของผลสูงสุดและทำงานได้ช้ากว่ายาฮอร์โมนทดแทนแบบเดิม ๆ 10 สัปดาห์ (HRT) estradiol ในแง่ของการลดความถี่แฟลชร้อน Isoflavones เป็นกลุ่มของ phytoestrogens ซึ่งเป็นรุ่นของสโตรเจนของมนุษย์ กล่าวได้ว่าเกือบจะเลียนแบบโครงสร้างของฮอร์โมนเอสโตรเจนช่วยให้สามารถทำงานในทางเดินเดียวกันกับฮอร์โมนเอสโตรเจนซึ่งสามารถช่วยบรรเทาอาการของอาการร้อนๆได้ Chickpeas ยังมี phytoestrogen ซึ่งทำให้เป็นหนึ่งใน 30 ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพสำหรับผู้หญิง

ลดความเสี่ยงมะเร็ง

ถั่วเหลืองและอิทธิพลของมะเร็งเต้านมเป็นที่มาของความห่วงใย ถั่วเหลืองมี phytoestrogens สารประกอบคล้ายฮอร์โมนที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติที่มีผลต่อ estrogenic ที่อ่อนแอซึ่งในห้องปฏิบัติการได้แสดงให้เห็นว่าเป็นสาเหตุของโรคมะเร็งหลายชนิด อย่างไรก็ตามการศึกษาของมนุษย์ยังไม่พบอาหารที่มีความเข้มข้นสูงในถั่วเหลืองทำให้ความเสี่ยงมะเร็งเต้านมเพิ่มขึ้น ในความเป็นจริงค่อนข้างตรงข้าม การศึกษาระยะยาวใน The American Journal of Clinic Nutrition ที่ติดตามผู้รอดชีวิตจากมะเร็งเต้านมเกือบ 10, 000 รายพบว่าผู้หญิงที่กินถั่วเหลืองมากที่สุดมีอัตราการกลับเป็นมะเร็งที่ลดลง 15 เปอร์เซ็นต์และอัตราการเสียชีวิตลดลง 15 เปอร์เซ็นต์ แนวทางการบริโภคอาหารของ American Cancer Society กล่าวว่าการบริโภคอาหารจากถั่วเหลืองนั้นปลอดภัยไม่เพียง แต่ "อาจลดความเสี่ยงต่อมะเร็งเต้านมได้" การศึกษาอื่น ๆ ใน Journal of Clinical Oncology และ American Journal of Epidemiology ชี้ ให้เห็นว่าการบริโภคถั่วเหลืองเพิ่มขึ้น อัตราและความเสี่ยงลดลงของโรคมะเร็งปอดเช่นเดียวกับความเสี่ยงลดลงของมะเร็งต่อมลูกหมากสำหรับผู้ชาย

มันจะช่วยเสริมสร้างกระดูกของคุณ

soyfoods จำนวนมากเป็นแหล่งที่ไม่ใช่นมที่ดีของแคลเซียมซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งในประชากรสูงอายุที่กลายเป็นมากขึ้นแลคโตสไม่ทน แร่ธาตุนี้จำเป็นต่อการรักษาสุขภาพกระดูกและป้องกันโรคกระดูกพรุนและมะเร็ง เพียงครึ่งถ้วยของเต้าหู้ให้คุณมีร้อยละ 43 ของ DV ของคุณ และแม้ว่าถ้วย Edamame หนึ่งแก้วจะมีปริมาณแคลเซียมสูงถึง 9 เปอร์เซ็นต์ แต่รูปแบบของถั่วเหลืองนี้อาจมี phytates ในระดับสูงซึ่งอาจทำให้ร่างกายของคุณไม่สามารถดูดซึมแร่ธาตุได้

คุณจะสร้างกล้ามเนื้อ

แม้ว่าถั่วทุกชนิดมีโปรตีนที่อุดมไปด้วยถั่วเหลืองมักมีทั้งปริมาณและคุณภาพของธาตุอาหารเหล่านี้ ถั่วเหลืองเป็นโปรตีนจากพืชเพียงชนิดเดียวซึ่งหมายความว่ากรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด 8 กรดอะมิโนที่จำเป็น ได้แก่ กรดอะมิโนกรดอะมิโนไลซินินและอาร์จินีนซึ่งมักจะกลายเป็นกล้ามเนื้อ ถั่วเหลืองมีโปรตีนประมาณ 41% และครึ่งถ้วยต้มถั่วเหลืองให้โปรตีนเกือบ 15 กรัมซึ่งเป็นปริมาณประมาณสองเท่าของพืชตระกูลถั่วอื่น ๆ ไม่เพียง แต่มีปริมาณโปรตีนสูงเท่านั้น แต่โปรตีนมังสวิรัตินี้มีคุณภาพคล้ายคลึงกับโปรตีนจากสัตว์ โปรตีนถั่วเหลืองมีโปรตีนต่ำกว่า 1.0 ซึ่งเป็นโปรตีนที่ได้จากการย่อยโปรตีนที่ได้จากการย่อยโปรตีน (PDCAA) เนื่องจากพวกเขาอุดมไปด้วยกรดอะมิโนแอลอาร์จินีนถั่วเหลืองสามารถช่วยเผาผลาญไขมันและคาร์โบไฮเดรตได้มากขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Journal of International Society of Sports Nutrition

คุณจะไม่ได้รับ Boobs Man

ถั่วเหลืองได้รับการลงโทษที่ไม่ดีเนื่องจากมี estrogens จากพืชที่เรียกว่า phytoestrogens พวกเขาเลียนแบบฮอร์โมนเพศหญิงที่ผลิตโดยผู้หญิงเพื่อทำให้เกิดการพัฒนาลักษณะทางเพศที่สองเช่นหน้าอก และอ้างว่า soyfoods ใช้ผล feminizing เป็นส่วนหนึ่งอยู่บนสมมติฐานว่าอาหารเหล่านี้ลดระดับฮอร์โมนเพศชาย ในขณะที่ปริมาณสูง (อ่าน: เหนือสิ่งที่คนทั่วไปจะกินต่อวัน) ของ phytoestrogens ได้รับการแสดงเพื่อลดความสามารถในการผลิตหนูเพศผู้ผลเดียวกันยังไม่พบในชาย ความกังวลเรื่องภาวะเจริญพันธุ์จำนวนมากมาจากการศึกษาของหนูและหนู แต่สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าหนูมีการเผาผลาญไอโซฟลาโวโลนต่างจากมนุษย์ซึ่งทำให้การศึกษาจำนวนมากไม่สามารถทำได้ ดังนั้นเมื่อเรามองไปที่การศึกษาของมนุษย์ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งการวิเคราะห์ meta-analysis ล่าสุดใน Journal Fertility and Sterily ซึ่งศึกษาเกี่ยวกับการศึกษาอิสระ 47 ครั้ง) เราจะเห็นว่า isoflavone ของถั่วเหลืองไม่ได้มีผลต่อฮอร์โมนเพศชายในผู้ชายและพวกเขาทำ ไม่เปลี่ยนความเข้มข้นของฮอร์โมนเพศชายที่มีฤทธิ์ทางชีวภาพ ถั่วเหลืองไม่อาจลดไดรฟ์เพศของคุณ แต่อาหารเหล่านี้จะ

มันสามารถลดโคเลสเตอรอล LDL ของคุณ

โปรตีนจากถั่วเหลืองอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจได้โดยการลดคอเลสเตอรอล (LDL cholesterol) (น่าเสียดายที่ผลประโยชน์ต่อสุขภาพเหล่านี้ไม่ได้ถูกส่งไปพร้อมกับการเผาผลาญไขมันจากแป้งถั่วเหลืองที่ได้จากการเผาผลาญ อาหาร ) β-conglycinin โปรตีนจากถั่วเหลืองที่มีผลต่อการลด LDL) ตามการวิเคราะห์เมตาของการทดลองทางคลินิกระหว่างปีพ. ศ. 2548 ถึง พ.ศ. 2554 การศึกษาใน วารสาร American College of Nutrition พบว่าการให้โปรตีนถั่วเหลืองเพียงวันละ 1 - 2 ครั้ง (15 ถึง 30 กรัม) สามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลและมี ผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญอย่างมากต่อการลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจ

สามารถช่วยคุณนอนหลับได้

ใครจะรู้? ถั่วเหลืองมีความเข้มข้นของแมกนีเซียมสูงที่สุดในบรรดาแหล่งอาหารทั้งหมดที่มีแมกนีเซียม 54 มก. ต่อ½ถ้วยหรือประมาณ 14 เปอร์เซ็นต์ของ DV ของคุณ แต่เนื่องจากการแปรรูปและถั่วเหลืองของจีเอ็มมักจะมีแมกนีเซียมน้อยควรกินถั่วเหลืองอินทรีย์เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์แมกนีเซียม ซึ่งรวมถึงการสังเคราะห์โปรตีนที่เพิ่มขึ้นและสร้างมวลกล้ามเนื้อติดมันรวมทั้งช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้น ในการศึกษาใน วารสารการวิจัยและวิทยาศาสตร์การแพทย์ แมกนีเซียมมีผลดีต่อคุณภาพการนอนหลับของผู้สูงอายุที่มีอาการนอนไม่หลับโดยการขยายเวลาที่พวกเขานอนหลับอยู่บนเตียง (แทนที่จะนอนแค่นั้น) และทำให้ตื่นขึ้นมาได้ง่ายขึ้น . ตรวจดูว่าอาหารชนิดอื่นช่วยให้คุณสามารถจับ ZZZ ในอาหารที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดถึง 30 อย่างที่ควรรับประทานก่อนนอน

แนะนำ
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 7 อาหารเสริมฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน

    7 อาหารเสริมฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน

    ข้อมูลจากการสำรวจสำมะโนประชากรของสหรัฐชี้ให้เห็นว่าการขาดแคลนฮอร์โมนเพศชายที่สำคัญซึ่งเป็นภาระของชายชาวอเมริกันวัย 13.8 ล้านคนที่อายุเกิน 45 ปีอยู่ห่างจากเซ็กซี่ ผลข้างเคียงของ "Low-T" ได้แก่ ความใคร่ต่ำการแข็งตัวของผมการผอมบางการสูญเสียกล้ามเนื้อไขมันที่เพิ่มขึ้นความหดหู่ใจ ... ในความเป็นจริงการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าระดับฮอร์โมนเพศชายล
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 7 อาหารที่แก้ Candidaiasis

    7 อาหารที่แก้ Candidaiasis

    หากคุณพยายามที่จะสูญเสียน้ำหนักเพียง 10 ปอนด์ แต่ไม่สามารถสั่นคลอนท้องปากแข็งได้คุณอาจจะต้องจัดการกับสิ่งที่รุนแรงกว่าน้ำหนักน้ำส่วนเกิน Candidiasis เป็นผลพองตัวของ Candida ซึ่งเป็นข่าวที่ ทุกคน มี ถูกต้องมันประกอบด้วยลำไส้ในลำไส้ของคุณและความสมดุลระหว่างมันกับจุลินทรีย์อื่น ๆ ภายในพืชช่วยย่อยอาหารและสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของคุณ พยายามติดตามคนอื่น ๆ - สิ่งที่กำลังจะเกิดขึ้นจริง เมื่อมี Candida overpopulates จะกลายเป็นปัญหาร้ายแรง (และเจ็บปวด) นี้อาจเกิดขึ้นจากสิ่งต่างๆเช่นการใช้ยาปฏิชีวนะมากเกินไปยาคุมกำเนิดความเครียดเป็นเวลานานหรือโรคเบาหวานและยังคงเติบโตต่อไปหากอาหารของคุณสูงเกินไปในน้ำตาล ด
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: ปลูกสมุนไพรเหล่านี้ที่บ้านเพื่อแก้ปัญหาตามธรรมชาติ

    ปลูกสมุนไพรเหล่านี้ที่บ้านเพื่อแก้ปัญหาตามธรรมชาติ

    มีบางอย่างที่โรแมนติกเกี่ยวกับความคิดที่จะสามารถรักษาตัวคุณเองและครอบครัวของคุณได้โดยไม่ต้องใช้อะไรมากไปกว่าการตัดต่อของพืชขลัง และในขณะที่ต้นไม้ด้านล่างอาจไม่ได้มีมนต์ขลังพวกเขาได้รับการตรวจสอบทั้งหมดออกและให้นิ้วหัวแม่มือขึ้นโดยหลายชั่วอายุคนของหมอผีหมอผีหมอหมอรักษาทางจิตวิญญาณและสำคัญมากขึ้นแพทย์เวสเทิ ปลูกสิ่งเหล่านี้ไว้ในสวนครัวของคุณเองและเรียกคุณสมบัติการรักษาของพวกเขาเมื่อจำเป็น - ไม่ต้องมีการสวดมนต์! ว่านหางจระเข้ รักษา แผลนี้แผลไหม้แผลเย็น ว่านหางจระเข้เป็นสมุนไพรสำหรับการเผาผลาญรอง (องศาเซลเซียสที่สอง) ซึ่งได้รับการยืนยันจากผล การ ศึกษาของ Surgery Today ใน ปีพ. ศ. 2552 ซึ่งแสดงให้เห็
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: เคล็ดลับอาหารทำให้คุณมีชีวิตอยู่อีกต่อไป

    เคล็ดลับอาหารทำให้คุณมีชีวิตอยู่อีกต่อไป

    แต่มีการจับ: คุณต้องเพิ่มการถือศีลอดอดอาหารเป็นระยะ ๆ เพื่อให้ตรงกับการเลี้ยงของคุณเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ด้านสุขภาพนี้โดยเฉพาะ จากการศึกษาในวารสาร Rejuvenation Research ผู้ที่ฝึกการอดอาหารเป็นระยะ ๆ เป็นเวลา 10 สัปดาห์โดยมี "เลี้ยงฉลอง" 6 วันและวันอดอาหารหนึ่งวันมีการเพิ่มยีนที่เรียกว่า SIRT 3 ขึ้น และก่อนที่คุณจะถามว่าไม่มีผู้เข้าร่วมกิจกรรมไม่ได้ทานอาหารเพื่อสุขภาพ งานเลี้ยงอาหารกลางวันและอาหารอย่างรวดเร็วรวมถึงรายการโปรดของคุณเช่นเบเกิลและครีมชีส Oreos และเค้กปอนด์มะนาว ถึงแม้ว่าการศึกษานี้จะมีข้อสังเกตว่าต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับการอดอาหารไม่ต่อเนื่อง (IF) การอดอาหารมีส่
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 8 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับ Instant Detox

    8 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับ Instant Detox

    ความจริงคือคุณไม่จำเป็นต้องฆ่าตัวตายด้วยระบอบ "ดีท็อกซ์" เพื่อลดน้ำหนักและทำความสะอาดร่างกายของคุณจากความเสียหายที่คุณทำเมื่อสุดสัปดาห์ที่ผ่านมา หรือคืนสุดท้าย ... ถ้าคุณกำลังจะดื่มกาแฟที่ถ้วยกาแฟที่นี่ตอนนี้เราจะไม่บอก ข่าวดีก็คือตับและไตของคุณทำผลงานที่ยอดเยี่ยมในสิ่งที่ต้องทำความสะอาดโดยไม่ใช้น้ำผลไม้ จะดีขึ้น มีสารอาหารที่อุดมไปด้วยสารพิษและลดไขมัน ดังนั้นถือน้ำส้มสายชูและพริกป่นและให้ตัวเองลิฟท์หรือทำความสะอาดปอนด์ทรมานฟรี ผู้ให้บริการตับ: อัลมอนด์ เครื่องดื่
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: ทางแปลกบ้านสกปรกของคุณทำให้คุณอ้วน

    ทางแปลกบ้านสกปรกของคุณทำให้คุณอ้วน

    ถึงเวลาที่จะแยกอุปกรณ์ทำความสะอาด ถ้าคุณต้องการเหตุผลอื่นที่จะเกลียดกระต่ายฝุ่นซ่อนตัวอยู่ใต้โซฟาของคุณการศึกษาใหม่แสดงให้เห็นว่าพวกเขาอาจเพิ่มการเพิ่มของไขมันได้ดีขึ้นด้วยสารเคมีที่ก่อให้เกิดการรบกวนต่อมไร้ท่อ (EDC) ที่พวกเขาสร้างขึ้น ดังนั้นแม้ว่าคุณจะเคร่งครัดต่อไปนี้ 40 เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่มีอยู่คู่สามารถมีปัจจัยอื่น ๆ ในการเล่นเมื่อมาถึงการได้รับเซลล์ไขมันเช่นวิธีการกระพือและ span บ้านของคุณ ทุกอย่างล่มสลายไปที่ EDCs ซึ่งเลียนแบบสโตรเจนเมื่อเข้าสู่ร่างกายและควรหลีกเลี่ยงเมื่อทำได้ จากการศึกษาเรื่อง พิษวิทยา พวกเขาสามารถทำลายระบบสืบพันธุ์ของทั้งสองเพศและทำให้เรื่องแย่ลงการศึกษาอื่นใน มุม
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 25 วิธีในการเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณ

    25 วิธีในการเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณ

    หากมีสิ่งหนึ่งที่สามารถช่วยให้คุณกินน้อยลงและเพิ่มโอกาสที่คุณจะลดน้ำหนักในทางกลับกันก็กินโปรตีนมากขึ้น โปรตีนได้รับการแสดงเพื่อช่วยให้คุณเต็มที่อีกต่อไปเร่งการเผาผลาญของคุณและยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่เรารู้ว่ามันสามารถรู้สึกเหมือนเป็นความท้าทายที่จะรวมโปรตีนเข้ากับอาหารของคุณได้อย่างลงตัว มีเพียงแซนด์วิชไก่งวงจำนวนมากเท่านั้นที่สามารถกินได้! 25 ข้อคิดเห็นต่อไปนี้จะแสดงวิธีการเพิ่มปริมาณโปรตีนรายวันที่คุณรับประทานโดยไม่ทำให้ขั้นตอนของคุณหยุดนิ่ง และเพื่อให้ได้รับคำตอบจากโปรตีน ทั้งหมด ของคุณจากนั้นคั่นหนังสือคู่มือ Ultimate ของคุณไว้ที่โปรตีน แลกเปลี่ยนโยเกิร์ตสำหรับโยเกิร์
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณดื่มน้ำ

    นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณดื่มน้ำ

    การแก้ปัญหาสุขภาพส่วนใหญ่ของคุณอาจแก้ไขได้ด้วยการเดินทางไปน้ำพุ อย่างจริงจัง. รู้สึกหิว? ปวดหัว? ต้องการลดน้ำหนักหรือไม่? ดื่มน้ำมาก ๆ เนื่องจากร่างกายของคุณประกอบด้วย H2O ประมาณ 60 เปอร์เซ็นต์จำเป็นที่เราจะดื่มเพียงพอเพื่อให้อวัยวะของเราทำงานได้อย่างถูกต้องและทำให้ร่างกายของเรามีรูปร่างที่ดีเยี่ยม แน่นอนว่าน้ำดื่มเป็นเพียงแค่บทความเกี่ยวกับสุข
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 30 โปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับอวัยวะเพศชายของคุณ

    30 โปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับอวัยวะเพศชายของคุณ

    วิทยาศาสตร์ได้ระบุจำนวนของสารอาหารที่มีความสำคัญต่ออวัยวะเพศชายและทั้งหมดที่สามารถทำได้ สี่คนดูเหมือนจะเป็นประโยชน์มากกว่าคนอื่น ๆ : • สังกะสี ช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายและช่วยให้การแข็งตัวและอสุจิมีสุขภาพดี นักวิจัยจาก Harvard พบว่าการขาด วิตามินบี 12 มีส่วนเกี่ยวข้องกับการหย่อนสมรรถภาพทางเพศ วิตามินเป็นสิ่งสำคัญต่อการเผาผลาญของเซลล์และการผลิตเลือด Arginine เป็น Marvin Gaye ของกรดอะมิโน: ช่วยผ่อนคลายหลอดเลือดและช่วยให้เลือดไหลช่วยให้คุณได้รับและคงตัวได้ แมกนีเซียม ช่วยลดการอักเสบในหลอดเลือดเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตซึ่งช่วยให้เลือดไหลเวียนไปสู่บริเวณปลายแขนเพิ่มความเร้าอารมณ์และดีขึ้นคุณจะได้รั

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

22 คนดังที่ทำงานที่ McDonald's

ก่อนที่จะมีชื่อเสียงชื่อเสียงและแฟน ๆ หลายคนดังหลายคนภูมิใจที่จะยอมรับว่าพวกเขาเคยถูกจ้างโดยเจียมเนื้อเจียมตัวที่บ้านบิ๊กแม็ค ไม่ว่าจะเป็นเบอร์เกอร์ผัดสลัดเค็มทอดทำางานเบื้องหลังการลงทะเบียนหรือปฏิบัติหน้าที่ตามหน้าที่ของชนเผ่าแมคโดนัลด์มักจะกลายเป็นก้าวกระโดดไปสู่โอกาสที่ยิ่งใหญ่และดีกว่า (Heck แม้โดนัลด์ทรัมพ์ก็ทำเพื่อพวกเขาด้วย) ในขณะที่หลายดาวเหล่านี้ยอมรับว่าการทำงานที่ร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดที่คุณชื่นชอบไม่ได้เป็นความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของพวกเขา (หรือแม้แต่เรื่องที่สนุกสนาน) พูดถึงความห่วงใย ค้นหาว่านักแสดงตลกคนใดทำงานสัปดาห์ละ 70 ชั่วโมงเพื่อสนับสนุนครอบครัวของเขาและผู้ก่อตั้งเทคโนโลยียัก