14 สิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณกินถั่วเหลือง

หนึ่งเหลือบมองที่วรรณคดีและคุณจะเห็น - นักวิจัยดูเหมือนจะถูกแบ่งออกในข้อดีข้อเสียของพืชตระกูลถั่วนี้ สำหรับการศึกษาทุกชิ้นที่พบส่วนประกอบบางอย่างของถั่วสามารถช่วยบรรเทาอาการวัยหมดระดูได้ส่วนประกอบอื่น ๆ ที่ได้รับการตรวจสอบเพื่อก่อให้เกิดภาวะมีบุตรยาก และแม้จะมีการศึกษาหลายพันเรื่อง แต่ดูเหมือนคณะลูกขุนยังคงออกไป

สำหรับพื้นหลังเล็กน้อยถั่วเหลืองถูกนำมาใช้ครั้งแรกในสหรัฐอเมริกาเป็นพืชเชิงพาณิชย์ในช่วงต้นทศวรรษ 1900 ถึงแม้ว่าการนำเข้าไขมันและน้ำมันถูกปิดกั้นในช่วงสงครามโลกครั้งที่สองซึ่งเราเริ่มกินถั่วจริงๆ และเมื่อ FDA อนุมัติการอ้างสิทธิ์ด้านสุขภาพในปี 2542 ที่ใช้โปรตีนจากถั่วเหลือง 25 กรัมอาจลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจพร้อมกับการเพิ่มขึ้นของพืชและผลิตภัณฑ์จากนมที่เพิ่มขึ้นจากการผลิตและการบริโภคของถั่วเหลืองที่เบ่งบาน ถั่วเหลืองเป็นพืชที่ใหญ่ที่สุดเป็นอันดับสองของสหรัฐในด้านการขายเงินสดทำให้อเมริกาเป็นผู้ผลิตและส่งออกถั่วเหลืองชั้นนำของโลกตามที่สมาคมถั่วเหลืองแห่งสหรัฐอเมริกา

เราอาจระงับการผลิตของพืชนี้ แต่มีข้อ จำกัด ว่าคุณจะใช้ถั่วเหลืองเท่าไรในการเลี้ยงสัตว์หรือทำเต้าหู้ดังนั้นผู้ผลิตจึงหันมาหานักวิทยาศาสตร์ด้านอาหาร ตอนนี้ถั่วเหลืองกลายเป็นพื้นฐานสำหรับสารเติมแต่งหลายชนิดที่คุณพบในอาหารแปรรูปจากการทำเทียมและโปรตีนจากพืชที่ย่อยสลายไปเป็นเลซิตินจากถั่วเหลืองและน้ำมันถั่วเหลืองซึ่งนับไม่ถ้วน เป็นผลให้นักวิจัยจากสถาบันสุขภาพแห่งชาติ (NIH) ประเมินว่าถั่วเหลืองกำลังคิดเป็น 10 เปอร์เซนต์ของแคลอรี่ทั้งหมดของชาวอเมริกันส่วนใหญ่มาจากอาหารแปรรูปและอาหารทอด

ถ้าเราเกือบทุกคนกำลังรับประทานอาหารนี้เราอาจจะคิดออกว่าปลอดภัยที่จะกินหรือไม่ เราได้ศึกษาผ่านการศึกษาและได้พบกับนักโภชนาการ Isabel Smith, MS, RD, CDN นักโภชนาการที่จดทะเบียนและเป็นผู้ก่อตั้ง Isabel Smith Nutrition เพื่อตรวจสอบว่าถั่วเหลืองเป็นโปรตีนชนิดบรรจุลดคอเลสเตอรอลโรคหัวใจและมะเร็งเต้านมหรือไม่ - ป้องกัน superfood หรือการดัดแปลงทางพันธุกรรมฮอร์โมนเพศชายลดความอุดมสมบูรณ์ลดความเสี่ยงต่อสุขภาพมนุษย์ผลิต boob การอ่านเพื่อหา.

คุณอาจจะสัมผัสกับสารก่อมะเร็ง

สมิทบอกเราว่าความกังวลหลักเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองคือว่าพวกเขากำลังผลิตและผ่านการประมวลผลมากเกินไปและตัวเลขเหล่านี้กลับคืนมาอย่างแน่นอน ศูนย์เพื่อความปลอดภัยด้านอาหารซึ่งเป็นโรงงานผลิตจีเอ็มโออันดับหนึ่งของโลกระบุว่า 94 เปอร์เซ็นต์ของถั่วเหลืองที่น่าตกใจนั้นได้รับการออกแบบทางพันธุกรรมในสหรัฐฯ ปัญหานี้คือเกือบทุกถั่วเหลืองดัดแปลงพันธุกรรมได้รับการออกแบบให้ "พร้อม Roundup" (เช่นถูกออกแบบมาเพื่อทนต่อสารเคมีกำจัดวัชพืชในปริมาณมากที่ฆ่าพืชผักที่ไม่พึงประสงค์ได้โดยไม่ต้องฆ่าพืชถั่วเหลืองเอง) และหลังจากที่องค์การอาหารและยาได้จำแนกสารออกฤทธิ์หลักใน Roundup glyphosate ว่า "อาจเป็นสารก่อมะเร็งต่อมนุษย์" นั่นหมายถึงข่าวร้ายที่ร้ายแรงต่อสุขภาพของคุณ

จากการศึกษาของ Food Chemistry นักวิจัยพบว่าถั่วเหลืองดัดแปรพันธุกรรมสะสมและดูดซับ glyphosate ในระดับสูงถึง 8.8 มก. / กก. เมื่อฉีดพ่นในช่วงฤดูปลูก มีองค์ประกอบทางโภชนาการที่แย่กว่าถั่วเหลืองอินทรีย์ แม้ว่าระดับสูงสุดของสารพิษตกค้างในสหรัฐอเมริกาจะอยู่ที่ 20 มก. / กก. การศึกษาในสัตว์และการใช้เซลล์ของมนุษย์นับไม่ถ้วนพบว่ามีผลเสียต่อสุขภาพอย่างร้ายแรงที่ความเข้มข้นต่ำกว่า MRL ซึ่งรวมถึงการแท้งบุตรและพัฒนาการของทารกในครรภ์โดยการรบกวนด้วย การผลิตฮอร์โมน

อาจทำให้เกิดการอักเสบเรื้อรัง

ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาน้ำมันหล่อลื่นและน้ำมันปรุงอาหารที่ได้รับความนิยมถือเป็นทางเลือกที่ดีกว่าในการทำร้ายไขมันอิ่มตัวที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ แต่ผลการวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าเมื่อพูดถึงการเพิ่มน้ำหนักตัวของน้ำมันถั่วเหลืองอาจเลวร้ายเช่นกัน ร่างกายของเราพัฒนาขึ้นด้วยความสมดุลเท่าเทียมกันของกรดไขมันโอเมก้า 6 และกรดไขมันโอเมก้า 3; อย่างไรก็ตามในช่วงศตวรรษที่ผ่านมาอาหารของเราได้เปลี่ยนไปสู่โอเมก้า 6s อย่างสมบูรณ์ ในความเป็นจริงการวิเคราะห์โดยนักวิจัยจาก University of Maryland Medical Center พบว่าชาวอเมริกันส่วนใหญ่ได้รับโอเมก้า 6 เท่ามากกว่าที่เราต้องการจริงๆถึง 20 เท่าซึ่งปัญหาใหญ่ ๆ ที่เกิดจากโอเมก้า 6 คือการอักเสบการจัดเก็บไขมันและ weight-gain-inducing ในขณะที่โอเมก้า 3 เป็นสารต้านการอักเสบ หนึ่งในสาเหตุหลักของการเปลี่ยนแปลงนี้? การบริโภคอาหารที่ทอดในน้ำมันถั่วเหลืองที่มีอัตราส่วนของโอเมก้า 6 ถึงโอเมก้า -3 เท่ากับ 7.5: 1 (สำหรับการอ้างอิงของคุณทางเลือกน้ำมันที่เป็นกลางเช่นน้ำมันคาโนลาเป็นเพียง 2.2: 1)

มันสามารถทำให้อาการคันของคุณคัน

ถ้าคุณมีโรคภูมิแพ้เกสรดอกไม้เบิร์ชนั่นแหละ โรคภูมิแพ้ในช่องปาก (OAS) เกิดขึ้นเมื่อร่างกายของคุณผิดพลาดโปรตีนในอาหารดิบบางชนิดสำหรับโปรตีนที่ทำให้เกิดภูมิแพ้เช่นเดียวกับเกสรดอกไม้ทำให้สับสนกับระบบภูมิคุ้มกันของคุณและทำให้อาการภูมิแพ้แย่ลง การศึกษาของญี่ปุ่นพบว่าประมาณ 10 เปอร์เซ็นต์ของผู้ป่วยที่มีอาการแพ้เกสรดอกไม้ชนิดเบิร์ชแสดงอาการแพ้ (อธิบายว่าเป็น "ความรู้สึกการเผาไหม้ของช่องท้อง" และอาการคัน) กับนมถั่วเหลือง แม้ว่านมถั่วเหลืองจะได้รับการประมวลผลและไม่ได้คิดว่าสามารถกระตุ้นการตอบสนองของ OAS ได้ แต่นักวิจัยคาดการณ์ว่าอาการของโรคอาจเป็นผลมาจากการที่โปรตีนจากนมถั่วเหลืองไม่สลายตัวลงมากในระหว่างการผลิต เห็นได้ชัดในนม

อาจทำให้เกิดการขาดแร่ธาตุ

ถั่วเหลืองมีความเข้มข้นสูงของกรด phytic ฉาวโฉ่ ในความเป็นจริงถั่วเหลืองมีปริมาณ phytate สูงกว่าเมล็ดพืชอื่นหรือพืชตระกูลถั่วที่ได้รับการศึกษา สารต่อต้านสารอาหารนี้จะเกาะกับแร่ธาตุที่สำคัญเช่นเหล็กแคลเซียมแมกนีเซียมและสังกะสีและจะ จำกัด การดูดซึมของสารเหล่านี้ ระดับสังกะสีที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับคนที่มีความห่วงใยเนื่องจากข้อบกพร่องเป็นเรื่องปกติและแสดงให้เห็นถึงพฤติกรรมที่น่าวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า แต่น่าเสียดายที่ถั่วเหลืองได้รับการพบว่ามีความทนทานต่อเทคนิคการลด phytate แบบดั้งเดิมเช่นการทำอาหารการแช่และการแตกหน่อ (ซึ่งเหมาะสำหรับพืชตระกูลถั่วและธัญพืชอื่น ๆ ที่มี phytates) และวิธีเดียวที่จะช่วยลดปริมาณ phytate ของถั่วเหลือง คือผ่านการหมัก

อาจทำให้โปรตีนย่อยไม่สมบูรณ์

ถั่วเหลืองเป็นเหมือนวันที่ต้องการความเสน่หาในขณะที่ปฏิเสธ PDA และกอด แม้ว่าถั่วเหลืองจะมีโปรตีนลีน แต่ก็มีโปรตีนเอนไซม์ trypsin และ protease inhibitors ซึ่งทำให้การย่อยโปรตีนเป็นไปอย่างไม่น่าเชื่อก่อให้เกิดความทุกข์ทรมานจากกระเพาะอาหารบางส่วนและการขาดกรดอะมิโนในอาหารหากถั่วเหลืองรับประทานมากเกินไป วิธีเดียวที่จะทำลายสารต้านอนุมูลอิสระเหล่านี้คือการแช่และการปรุงอาหารของถั่ว

มันจะทำให้คุณผายลม

หากคุณยังใหม่กับสิ่งทดแทนเนื้อสัตว์จากพืชทั้งหมดคุณจะสังเกตได้ว่าคนเราอาจเริ่มอพยพออกไปจากหลังอาหาร นั่นเป็นเพราะถั่วเหลืองมีเส้นใยและ oligosaccharides สารประกอบ prebiotic ที่ช่วยให้อาหารของเรามีสุขภาพดีแบคทีเรียในกระเพาะอาหาร แต่ยังเป็นที่รู้จักที่จะทำให้เกิดท้องอืดและท้องอืด

ฉันสามารถกินได้ไหม?

ดังนั้นด้วยผลกระทบด้านลบต่อสุขภาพเหล่านี้ออกไปหมดแล้วนี่เป็นจุดต่ำสุดที่นี่? คุณควรจะกินถั่วเหลืองหรือไม่? สมิ ธ ย้ำว่าไม่มีหลักฐานที่แสดงให้เห็นว่าถั่วเหลืองเป็นโรคที่ไม่แข็งแรงดังนั้นเหตุผลเดียวที่เธอเองไม่แนะนำให้ใช้นั้นเป็นเพราะคนจำนวนมากกำลังรับประทานอาหารที่เหลืออยู่แล้ว (ซึ่งเป็นสิ่งที่ไม่ดี) ในอาหารแปรรูปและเนื่องจาก แหล่งที่พบมากที่สุดของถั่วเหลือง "มีการประมวลผลและมีการดัดแปลงทางพันธุกรรมจริงๆ" นั่นเป็นปัญหาทั้งหมด

การแก้ปัญหาคืออะไร? ไปอินทรีย์และจีเอ็มโอฟรี! "คนส่วนใหญ่สามารถบริโภคถั่วเหลืองได้ แต่พยายามทำให้ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองทั้งหมด (เต้าหู้ edamame และผลิตภัณฑ์หมักในปริมาณที่พอเหมาะ) และอยู่ห่างจากโปรตีนและผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองที่ผ่านการประมวลผลอย่างหนักเช่นเดียวกับที่คุณจะต้องดำเนินการผลิตอื่น ๆ อย่างต่อเนื่อง" ถั่วเหลืองเป็นสารอินทรีย์และไม่ได้รับการประมวลผลมากเกินไป (หรือสามารถนำมาแปรรูปได้ทั้งหมด) ก็สามารถมีบทบาทที่ดีต่อสุขภาพได้ด้วย "ถ้าอย่างนั้นถ้าคุณตัดขยะออกคุณสามารถเก็บถั่วเหลืองอินทรีย์ไว้ในอาหารของคุณได้ นี่คือประโยชน์บางอย่างที่คุณจะได้รับจากการรับประทานอาหารที่เข้าใจผิดนี้

ถั่วเหลืองหมักจะช่วยรักษาความสะอาดของคุณ

โยนผัดเต้าหู้และเต้าหู้หมูเต้าหู้หมูและหมักดองเช่นเทมเป้ miso และ natto ซึ่งง่ายต่อการแยกแยะ สมิทอธิบายว่า "ถั่วเหลืองหมักมักจะคิดว่าเป็น 'ดี' กว่าถั่วเหลืองปกติเนื่องจากกระบวนการหมักจะช่วยลด 'สารต่อต้านสารอาหาร' เช่นกรด phytic และ sapoinin และเนื่องจาก isoflavones คิดว่ามีให้ใช้งานมากขึ้นสำหรับร่างกายของเราที่จะใช้ ในรูปแบบนี้ "ไม่พูดถึงอาหารหมักนอกจากนี้ยังมีแหล่งที่ดีของโปรไบโอติกที่มีไส้ในสุขภาพซึ่งสามารถส่งเสริมการย่อยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ Natto โดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็น touted สำหรับผลประโยชน์ที่เป็นเอกลักษณ์ของมันเนื่องจากระดับสูงของวิตามิน K2 ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและกระดูกเช่นเดียวกับการปรากฏตัวของ nattokinase เอนไซม์ที่พบในอาหารหมักที่ได้รับการแสดงให้เห็นถึงการละลาย ลิ่มเลือด

สามารถป้องกันอาการหมดประจำเดือนได้

กะพริบร้อนไม่สนุก การศึกษาเชื่อมโยงอาการรุมเร้าของ peri - และ postmenopause เพื่อลดระดับของสโตรเจน และตามการทบทวนผลการศึกษา 16 ฉบับที่ตีพิมพ์ใน วารสาร British Journal of Clinical Pharmacology isoflavones ถั่วเหลืองสามารถช่วยให้คุณได้รับอาการทางวัยหมดประจำเดือนแม้ว่าจะมีเพียงครึ่งเดียวของผลสูงสุดและทำงานได้ช้ากว่ายาฮอร์โมนทดแทนแบบเดิม ๆ 10 สัปดาห์ (HRT) estradiol ในแง่ของการลดความถี่แฟลชร้อน Isoflavones เป็นกลุ่มของ phytoestrogens ซึ่งเป็นรุ่นของสโตรเจนของมนุษย์ กล่าวได้ว่าเกือบจะเลียนแบบโครงสร้างของฮอร์โมนเอสโตรเจนช่วยให้สามารถทำงานในทางเดินเดียวกันกับฮอร์โมนเอสโตรเจนซึ่งสามารถช่วยบรรเทาอาการของอาการร้อนๆได้ Chickpeas ยังมี phytoestrogen ซึ่งทำให้เป็นหนึ่งใน 30 ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพสำหรับผู้หญิง

ลดความเสี่ยงมะเร็ง

ถั่วเหลืองและอิทธิพลของมะเร็งเต้านมเป็นที่มาของความห่วงใย ถั่วเหลืองมี phytoestrogens สารประกอบคล้ายฮอร์โมนที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติที่มีผลต่อ estrogenic ที่อ่อนแอซึ่งในห้องปฏิบัติการได้แสดงให้เห็นว่าเป็นสาเหตุของโรคมะเร็งหลายชนิด อย่างไรก็ตามการศึกษาของมนุษย์ยังไม่พบอาหารที่มีความเข้มข้นสูงในถั่วเหลืองทำให้ความเสี่ยงมะเร็งเต้านมเพิ่มขึ้น ในความเป็นจริงค่อนข้างตรงข้าม การศึกษาระยะยาวใน The American Journal of Clinic Nutrition ที่ติดตามผู้รอดชีวิตจากมะเร็งเต้านมเกือบ 10, 000 รายพบว่าผู้หญิงที่กินถั่วเหลืองมากที่สุดมีอัตราการกลับเป็นมะเร็งที่ลดลง 15 เปอร์เซ็นต์และอัตราการเสียชีวิตลดลง 15 เปอร์เซ็นต์ แนวทางการบริโภคอาหารของ American Cancer Society กล่าวว่าการบริโภคอาหารจากถั่วเหลืองนั้นปลอดภัยไม่เพียง แต่ "อาจลดความเสี่ยงต่อมะเร็งเต้านมได้" การศึกษาอื่น ๆ ใน Journal of Clinical Oncology และ American Journal of Epidemiology ชี้ ให้เห็นว่าการบริโภคถั่วเหลืองเพิ่มขึ้น อัตราและความเสี่ยงลดลงของโรคมะเร็งปอดเช่นเดียวกับความเสี่ยงลดลงของมะเร็งต่อมลูกหมากสำหรับผู้ชาย

มันจะช่วยเสริมสร้างกระดูกของคุณ

soyfoods จำนวนมากเป็นแหล่งที่ไม่ใช่นมที่ดีของแคลเซียมซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งในประชากรสูงอายุที่กลายเป็นมากขึ้นแลคโตสไม่ทน แร่ธาตุนี้จำเป็นต่อการรักษาสุขภาพกระดูกและป้องกันโรคกระดูกพรุนและมะเร็ง เพียงครึ่งถ้วยของเต้าหู้ให้คุณมีร้อยละ 43 ของ DV ของคุณ และแม้ว่าถ้วย Edamame หนึ่งแก้วจะมีปริมาณแคลเซียมสูงถึง 9 เปอร์เซ็นต์ แต่รูปแบบของถั่วเหลืองนี้อาจมี phytates ในระดับสูงซึ่งอาจทำให้ร่างกายของคุณไม่สามารถดูดซึมแร่ธาตุได้

คุณจะสร้างกล้ามเนื้อ

แม้ว่าถั่วทุกชนิดมีโปรตีนที่อุดมไปด้วยถั่วเหลืองมักมีทั้งปริมาณและคุณภาพของธาตุอาหารเหล่านี้ ถั่วเหลืองเป็นโปรตีนจากพืชเพียงชนิดเดียวซึ่งหมายความว่ากรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด 8 กรดอะมิโนที่จำเป็น ได้แก่ กรดอะมิโนกรดอะมิโนไลซินินและอาร์จินีนซึ่งมักจะกลายเป็นกล้ามเนื้อ ถั่วเหลืองมีโปรตีนประมาณ 41% และครึ่งถ้วยต้มถั่วเหลืองให้โปรตีนเกือบ 15 กรัมซึ่งเป็นปริมาณประมาณสองเท่าของพืชตระกูลถั่วอื่น ๆ ไม่เพียง แต่มีปริมาณโปรตีนสูงเท่านั้น แต่โปรตีนมังสวิรัตินี้มีคุณภาพคล้ายคลึงกับโปรตีนจากสัตว์ โปรตีนถั่วเหลืองมีโปรตีนต่ำกว่า 1.0 ซึ่งเป็นโปรตีนที่ได้จากการย่อยโปรตีนที่ได้จากการย่อยโปรตีน (PDCAA) เนื่องจากพวกเขาอุดมไปด้วยกรดอะมิโนแอลอาร์จินีนถั่วเหลืองสามารถช่วยเผาผลาญไขมันและคาร์โบไฮเดรตได้มากขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Journal of International Society of Sports Nutrition

คุณจะไม่ได้รับ Boobs Man

ถั่วเหลืองได้รับการลงโทษที่ไม่ดีเนื่องจากมี estrogens จากพืชที่เรียกว่า phytoestrogens พวกเขาเลียนแบบฮอร์โมนเพศหญิงที่ผลิตโดยผู้หญิงเพื่อทำให้เกิดการพัฒนาลักษณะทางเพศที่สองเช่นหน้าอก และอ้างว่า soyfoods ใช้ผล feminizing เป็นส่วนหนึ่งอยู่บนสมมติฐานว่าอาหารเหล่านี้ลดระดับฮอร์โมนเพศชาย ในขณะที่ปริมาณสูง (อ่าน: เหนือสิ่งที่คนทั่วไปจะกินต่อวัน) ของ phytoestrogens ได้รับการแสดงเพื่อลดความสามารถในการผลิตหนูเพศผู้ผลเดียวกันยังไม่พบในชาย ความกังวลเรื่องภาวะเจริญพันธุ์จำนวนมากมาจากการศึกษาของหนูและหนู แต่สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าหนูมีการเผาผลาญไอโซฟลาโวโลนต่างจากมนุษย์ซึ่งทำให้การศึกษาจำนวนมากไม่สามารถทำได้ ดังนั้นเมื่อเรามองไปที่การศึกษาของมนุษย์ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งการวิเคราะห์ meta-analysis ล่าสุดใน Journal Fertility and Sterily ซึ่งศึกษาเกี่ยวกับการศึกษาอิสระ 47 ครั้ง) เราจะเห็นว่า isoflavone ของถั่วเหลืองไม่ได้มีผลต่อฮอร์โมนเพศชายในผู้ชายและพวกเขาทำ ไม่เปลี่ยนความเข้มข้นของฮอร์โมนเพศชายที่มีฤทธิ์ทางชีวภาพ ถั่วเหลืองไม่อาจลดไดรฟ์เพศของคุณ แต่อาหารเหล่านี้จะ

มันสามารถลดโคเลสเตอรอล LDL ของคุณ

โปรตีนจากถั่วเหลืองอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจได้โดยการลดคอเลสเตอรอล (LDL cholesterol) (น่าเสียดายที่ผลประโยชน์ต่อสุขภาพเหล่านี้ไม่ได้ถูกส่งไปพร้อมกับการเผาผลาญไขมันจากแป้งถั่วเหลืองที่ได้จากการเผาผลาญ อาหาร ) β-conglycinin โปรตีนจากถั่วเหลืองที่มีผลต่อการลด LDL) ตามการวิเคราะห์เมตาของการทดลองทางคลินิกระหว่างปีพ. ศ. 2548 ถึง พ.ศ. 2554 การศึกษาใน วารสาร American College of Nutrition พบว่าการให้โปรตีนถั่วเหลืองเพียงวันละ 1 - 2 ครั้ง (15 ถึง 30 กรัม) สามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลและมี ผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญอย่างมากต่อการลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจ

สามารถช่วยคุณนอนหลับได้

ใครจะรู้? ถั่วเหลืองมีความเข้มข้นของแมกนีเซียมสูงที่สุดในบรรดาแหล่งอาหารทั้งหมดที่มีแมกนีเซียม 54 มก. ต่อ½ถ้วยหรือประมาณ 14 เปอร์เซ็นต์ของ DV ของคุณ แต่เนื่องจากการแปรรูปและถั่วเหลืองของจีเอ็มมักจะมีแมกนีเซียมน้อยควรกินถั่วเหลืองอินทรีย์เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์แมกนีเซียม ซึ่งรวมถึงการสังเคราะห์โปรตีนที่เพิ่มขึ้นและสร้างมวลกล้ามเนื้อติดมันรวมทั้งช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้น ในการศึกษาใน วารสารการวิจัยและวิทยาศาสตร์การแพทย์ แมกนีเซียมมีผลดีต่อคุณภาพการนอนหลับของผู้สูงอายุที่มีอาการนอนไม่หลับโดยการขยายเวลาที่พวกเขานอนหลับอยู่บนเตียง (แทนที่จะนอนแค่นั้น) และทำให้ตื่นขึ้นมาได้ง่ายขึ้น . ตรวจดูว่าอาหารชนิดอื่นช่วยให้คุณสามารถจับ ZZZ ในอาหารที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดถึง 30 อย่างที่ควรรับประทานก่อนนอน

แนะนำ
  • ร้านขายของชำ: โปรตีนมังสวิรัติที่ดีที่สุดสำหรับความต้องการของกล้ามเนื้ออาคารของคุณ

    โปรตีนมังสวิรัติที่ดีที่สุดสำหรับความต้องการของกล้ามเนื้ออาคารของคุณ

    ไม่ว่าคุณจะเป็นมังสวิรัติหรือส่วนใหญ่จากโรงงานความเข้าใจผิดที่พบโดยทั่วไปก็คือการที่คุณสามารถรับโปรตีนได้เพียงพอในอาหารของคุณ ใส่: ผงโปรตีนมังสวิรัติ ผลิตจากข้าวกล้อง quinoa กัญชาโปรตีนถั่วเหลืองถั่วเหลืองหรือโปรตีนจากพืชทำให้มังสวิรัติล่าสุดจัดหาที่ใดก็ได้ตั้งแต่ 14 ถึง 22 กรัมของ macronutrient สร้างกล้ามเนื้อต่อตัก และถ้าคุณเลือกการผสมผสานผงโปรตีนจากมังสวิรัติพวกเขามีแนวโน้มที่จะมีกรดอะมิโนที่สมบูรณ์มากขึ้น ในการเปรียบเทียบโปรตีนผงจากสัตว์โดยเฉลี่ยมีโปรตีน 20 ถึง 25 กรัมต่อตัก แม้ว่าคุณจะไม่ใช่มังสวิรัติ แต่คุณควรพิจารณาทำเวย์โปรตีนผงจากพืชในอาหารของคุณ ผงโปรตีนจากพืชจะเต็มไปด้วยเส้นใยซึ่งจะใ
  • ร้านขายของชำ: 20 แบรนด์ใหม่เพื่อสุขภาพที่คุณยังไม่เคยลอง

    20 แบรนด์ใหม่เพื่อสุขภาพที่คุณยังไม่เคยลอง

    เรากำลังพูดถึงถั่วในบราวนี่แกงกะหรี่และถ่านกัมมันต์ในน้ำมะนาวซึ่งทั้งหมดนี้รสชาติอร่อย! เมื่อเลือกขนมขบเคี้ยวของคุณมุ่งเป้าไปที่แคลอรี่ 200-250 แคลอรี่หรือน้อยกว่านั้น "สิ่งที่สำคัญพอ ๆ กันคือขนมของคุณประกอบด้วยเส้นใย และ โปรตีน" Tanya Zuckerbrot MS, RD และผู้ก่อตั้ง F-Factor Diet กล่าว "ไฟเบอร์และโปรตีนเป็นสารอาหารสองชนิดที่เติมคุณให้แคลอรี่น้อยที่สุด นอกจากนี้การมีขนมขบเคี้ยวที่มีเส้นใยและโปรตีนจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณคงที่ดังนั้นจึงป้องกันไม่ให้อาหารว่างและความอยากอาหารมากเกินไป " ด้วยความสนใจในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ทุกเวลาสูงมีการเพิ่มขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อ
  • ร้านขายของชำ: 37 ไอศกรีมที่ดีที่สุดและเลวร้ายที่สุด - อยู่!

    37 ไอศกรีมที่ดีที่สุดและเลวร้ายที่สุด - อยู่!

    มีประเด็นมากมายที่สามารถแบ่งแยกประเทศชาติได้: คุณตัดแซนวิชเป็นครึ่งหรือแนวทแยงมุมหรือไม่? คุณชอบโค้กหรือเป๊ปซี่หรือไม่? แน่นอนว่าเราไม่เห็นด้วยกับหลายสิ่งหลายอย่าง แต่มีสิ่งหนึ่งที่รวมกันเป็นอเมริกันเช่นไอศครีม สำหรับฉันแล้วความจริงข้อนี้ไม่อาจโต้แย้งได้ดังนั้นฉันจึงถูกปลิวไปโดยสิ่งที่ฉันเห็นในตู้เย็นที่ใช้ร่วมกันในวันอื่น ขณะที่ฉันไปหาถุงผักแช
  • ร้านขายของชำ: 15 วิธีที่สร้างสรรค์ในการใช้แอปเปิ้ลไซเดอร์ที่เหลืออยู่

    15 วิธีที่สร้างสรรค์ในการใช้แอปเปิ้ลไซเดอร์ที่เหลืออยู่

    แม้ว่าฉันไม่สามารถรับทรายและแสงอาทิตย์ได้มากพอกับฤดูร้อนวันแรงงานที่สองจะผ่านไป แต่ฉันก็เริ่มวางแผนเดินทางท่องเที่ยวแอ็ปเปิ้ลปีละครั้ง ฉันได้ไปทุกๆปีตั้งแต่อยู่ที่วิทยาลัยและเป็นประเพณีที่ตกชั้นฉันไม่สามารถนึกภาพได้ ในใจของฉันการตกไม่เป็นทางการจนกว่าคุณจะปีนขึ้นสู่ต้นแอปเปิ้ลที่มีสีสันและนำความโปรดปราน 20 ปอนด์มา โอ้อย่าลืมเหยือกยักษ์ของแอปเปิ้ลไซเดอร์ นั่นเป็นสิ่งที่ต้องซื้อด้วย ในขณะที่แอปเปิ้ล (หนึ่งในอาหารที่มีเส้นใยสูงเหล่านี้) สามารถใช้เวลานานถึงสองเดือน - เมื่อเก็บไว้ในตู้เย็นลิ้นชักตู้เย็นไซเดอร์ไม่ค่อยทนต่อการเน่าเสีย เมื่อเปิดกว้างเหยือกสดจะมีอายุเพียงประมาณสองสัปดาห์ซึ่งอาจเป็นปัญหาส
  • ร้านขายของชำ: ขนมปังที่ไม่แคร์ที่สุดในโลก

    ขนมปังที่ไม่แคร์ที่สุดในโลก

    กี่ครั้งที่คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับเพื่อนของคุณ shunning ขนมปังจากอาหารของเธอและการสูญเสียน้ำหนักได้ทันที? อาจทำให้คุณประหลาดใจที่ได้ยิน แต่การทานคาร์โบไฮเดรตทิ้งไม่ได้เป็นเหตุผลเดียวที่ทำให้น้ำหนักลดลงด้วยวิธีนี้ นอกจากนี้ยังเป็นเพราะพวกเขาได้กินคาร์โบไฮเดรต ผิด ไปตลอด ตัวอย่างเช่นขนมปังเหล่านี้ ขนมปังควรจะเป็นอาหารง่ายๆ ในความเป็นจริงมันสามารถทำได้ด้วยเพียงสองส่วนผสม: น้ำและแป้ง (ยีสต์พบตามธรรมชาติในอากาศ) ในขณะที่ขนมปังที่จัดเก็บซื้อในมืออื่น ๆ สามารถทำจาก มากกว่า 20 (และไม่เราไม่ได้นับรสชาติเช่นเมล็ด) ในหมู่เหล่านี้ 20- ส่วนผสมบางอย่าง? น้ำมันหล่อลื่น (เช่นน้ำมันคาโนลาและน้ำมันถั่วเหลือง) เครื
  • ร้านขายของชำ: 15 ขนมขบเคี้ยวไร้ตำหนิฟรีจากร้าน

    15 ขนมขบเคี้ยวไร้ตำหนิฟรีจากร้าน

    นี่คือสิ่งที่เกี่ยวกับชีส: ส่วนเล็ก ๆ ของชาจะเพิ่มขึ้นเป็นจำนวนแคลอรี่มาก และเป็นผลให้ผู้ที่กำลังมองหาเพื่อลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนักเพื่อสุขภาพจะได้รับการเตือนเกี่ยวกับการกินมัน ในขณะที่ผู้อดอาหารส่วนใหญ่มักกลัวว่าเกาชีสชีสจะดีต่อสุขภาพในแง่ของปริมาณแคลเซียมและโปรตีนของมัน (ในการดูแลนั่นคือ!) จากแม่ชีสตริงแม่ของคุณบรรจุในมื้อกลางวันของคุณเป็นเด็กสลายสวิสเสื่อมโทรมมากขึ้นคุณสามารถจับคู่กับแก้วไวน์หยิบชั้นนำเหล่านี้ไม่ได้ครึ่งหนึ่งที่ไม่ดีสำหรับร่างกายของคุณ ในการดูแลนั่นคือ รับวิเศษกับมันแล้วหาอาหารสุขภาพ 20 ที่คุณไม่กินมากเกินไป ควินอินทรีย์ไมโครเวฟข้าวโพดคั่ว: Parmesan & Rosemary คัพสามแคป
  • ร้านขายของชำ: นม Pistachio ตอนนี้เป็นเรื่อง

    นม Pistachio ตอนนี้เป็นเรื่อง

    กับ celebs เช่น Khloe Kardashian และ Beyonce ditching นมเพื่อลดน้ำหนักนมที่สร้างขึ้น sans วัวมีการเติบโตในความนิยม และเมื่อถึงปลายปีก็มีความหลากหลายมากทีเดียว เครื่องดื่มที่ทำจากเม็ดมะม่วงหิมพานต์, อัลมอนด์, ถั่วเหลือง, ป่าน, ข้าวและมะพร้าวไม่มีอะไรใหม่ แต่ตอนนี้ต้องขอบคุณNüMooผู้ผลิตน้ำผลไม้แบรนด์น้ำผลไม้แช่เย็นแช่แข็ง Juisi เมล็ดถั่วพิสตาชิโอและพีแคนก็จะถูกจิบผ่านฟางได้ ไม่เพียง แต่NüMooอินทรีย์และจีเอ็มโอฟรีเครื่องดื่มจะทำโดยใช้ถั่วทั้งหมด นั่นหมายความว่าไม่มีของเสียและคุณได้รับถึงสี่เท่าของปริมาณของถั่วในนมของคุณเมื่อเทียบกับแบรนด์อื่น ๆ แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด: NüMooไม่ใช้สารช่วยยับยั้งเหงือก
  • ร้านขายของชำ: อาหารเหล่านี้เป็นอาหารที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

    อาหารเหล่านี้เป็นอาหารที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

    เราทุกคนมาที่นี่: ความหิวกระหายโดนตีขณะที่คุณกำลังทำงานธุระขับรถไปตามถนนยาวหรือไปเที่ยวที่เมืองที่ไม่คุ้นเคยที่แหล่งอาหารเพียงอย่างเดียวมาจากสถานีบริการน้ำมันหรือร้านสะดวกซื้อในท้องถิ่น ร้านค้าที่รวดเร็วเหล่านี้เป็นที่รู้จักกันดีสำหรับอาหารขยะของพวกเขาซึ่งมีชั้นวางอยู่บนชั้นวางของที่มีของว่างเช่นชิพ, เพรทเซิล, คุกกี้, ขนมหวานและขนมขบเคี้ยวอื่น ๆ แต่ก็เป็นไปได้ที่จะหาอาหารสถานีสุขภาพสุขภาพ การทดลองสามารถครอบงำและทำให้หรือแม้กระทั่งการหา - ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพดูเหมือนจะเป็นไปไม่ได้เลย ตรวจสอบของเรากินนี้ไม่ว่า! คู่มือสำหรับตัวเลือกที่ดีกว่าสำหรับคุณและอาหารที่ผ่านการประมวลผลซึ่งไขมันส่วนใหญ่เป็
  • ร้านขายของชำ: 25 กินนี้!  ขนมขบเคี้ยวที่จัดส่งถึงมือคุณ

    25 กินนี้! ขนมขบเคี้ยวที่จัดส่งถึงมือคุณ

    ภารกิจของเราที่ Eat This, Not That! คือการช่วยให้ชาวอเมริกันมีทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพไม่ว่าจะเป็นการพยายามสั่งอาหารสุขภาพจากเมนูของ McDonald หรือกำลังมองหาอาหารว่างที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำเพื่อเดินทางต่อไป และในการเดินทางต่อเนื่องของเราผ่านสิ่งที่ดูเหมือนจะเป็นทางเดินในร้านขายของชำที่ไม่มีวันสิ้นสุดเราภูมิใจที่จะบอกว่าเราได้ค้นพบอาหารบรรจุอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่สุดในโลก ถ้าคุณเป็นนักอ่านตัวยงที่คุณน่าจะรู้อยู่แล้วว่าเรามักจะแบ่งปันสิ่งที่เราค้นพบในหน้าหนังสือและนิตยสารของเราและแน่นอนในรายงานพิเศษเกี่ยวกับอาหารว่างแบบออนไลน์ของเราเช่นของที่ดีที่สุด 25 ของขบเคี้ยวโปรตีนสูงในอเมริกา อย่างไรก็ตามเราตระหน

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

วิธีการเผาผลาญไขมันด้วยนมช็อกโกแลต

นมช็อกโกแลตอาจทำให้คุณคิดว่ากระต่ายการ์ตูนและสุดยอดในความเสื่อมโทรมของชั้นมัธยมต้นที่สาม แต่ค็อกเทลตัวเล็ก ๆ อยู่ในอาหารผู้ใหญ่ของคุณ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถใช้เผาผลาญไขมันได้ อย่างจริงจัง! วิธีที่ว่า? ความลับในการเผาผลาญไขมันคือการสร้างกล้ามเนื้อติดมันมากขึ้น นั่นเป็นเพราะกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรีมากกว่าไขมัน เมื่อคุณสร้างไตรและต้นขาขึ้นร่างกายของคุณจะได้รับพลังงานที่เผาผลาญมากขึ้น และการศึกษาได้แสดงให้เห็นว่านมช็อกโกแลตอาจเป็นเครื่องดื่มสร้างกล้ามเนื้อที่สมบูรณ์แบบควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย อัตราส่วนทองคำ ดูนักวิจัยได้พิจารณาแล้วว่าโปรตีนที่เหมาะสำหรับการสร้า