14 อาหารที่ทำให้คุณอ้วน



คุณตัดแคลอรี่ให้พอดีกับเวลาที่โรงยิมและไม่ควรรับประทานหลังเวลา 20.00 น. ดังนั้นทำไมคุณถึงยังไม่สามารถยุบยางล้ออะไหล่ที่แขวนไว้รอบ ๆ ท้องได้? พิจารณาเรื่องนี้: ร่างกาย ของคุณ อาจต่อสู้กับความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณ

ผู้ร้าย? อักเสบเรื้อรังต่ำเกรด

คุณสามารถคิดถึงการอักเสบเรื้อรังเช่นระบบรักษาความปลอดภัยภายในบ้านของคุณ ก่อนที่คุณจะออกจากบ้านทุกเช้าและเมื่อคุณพร้อมที่จะพักค้างคืนคุณจะคลิกปุ่มสองสามครั้งและเปิดการปลุก ในการทำเช่นนี้คุณจะรักษาความปลอดภัยบ้านและป้องกันตัวเองจากผู้รุกราน

การตอบสนองต่อการอักเสบของร่างกายของคุณทำงานในแบบเดียวกัน ระบบภูมิคุ้มกันของคุณเป็นระบบรักษาความปลอดภัยภายในบ้านและการอักเสบเป็นสัญญาณเตือนภัย สัญญาณเตือนหรือการอักเสบจะถูกเรียกใช้เมื่อระบบตรวจพบผู้บุกรุก ในกรณีของร่างกายผู้รุกรานนั้นอาจเป็นอะไรก็ได้จากอาการช้ำที่ข้อเข่าไปจนถึงปฏิกิริยาแพ้กับละอองเรณู ในระบบที่ทำงานระบบภูมิคุ้มกันของคุณจะปลดอาวุธได้

ที่ไม่ได้กรณีที่มีการอักเสบเรื้อรังต่ำเกรด คุณเห็นอยู่ด้านบนของผู้กระทำผิดการอักเสบที่กระจัดกระจายเช่นการบาดเจ็บหรือการเจ็บป่วยมีผู้กระทำผิดที่ร้ายกาจมากขึ้นซึ่งอาจทำให้เกิดการปลุกของคุณทุกวัน: อาหาร

ในระบบที่ทำงานระบบภูมิคุ้มกันของคุณจะปิดเสียงปลุกในที่สุด ที่ไม่ได้กรณีที่มีการอักเสบเรื้อรังต่ำเกรด และมีผู้กระทำความผิดร้ายกาจที่เรียกปลุกทุกวันว่า: อาหาร

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีส่วนสำคัญในการอักเสบเรื้อรังมาจากสิ่งที่เรากินและคุณจะพบว่า อาหารที่ทำให้เกิดการอักเสบหลายชนิดมีอยู่ในอาหารของคุณ เมื่อคุณกินอาหารทุกวันคุณจะสามารถเปลี่ยนระบบเตือนภัยของร่างกายได้ตลอดเวลา เนื่องจากระบบเตือนภัยของระบบภูมิคุ้มกันของคุณไม่เคยถูกปลดประจำการเมื่อเวลาผ่านไปการตอบสนองต่อการอักเสบที่ไม่หยุดหย่อนนี้อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นง่วงนอนปัญหาผิวปัญหาทางเดินอาหารและโรคต่างๆจากโรคเบาหวานไปจนถึงโรคอ้วนไปสู่โรคมะเร็ง

หากความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณได้รับการปรับให้เรียบก่อนที่คุณจะบรรลุเป้าหมายของร่างกายให้แน่ใจว่าคุณได้เตะอาหารที่น่ารำคาญเหล่านี้ไปที่ขอบถนน (เราพบตัวอย่างอาหารเหล่านี้กว่า 40 ตัวอย่างที่ทำให้เกิดการอักเสบ) และเมื่อคุณเริ่มต้นการรักษาร่างกายด้วยอาหารต้านการอักเสบ 30 ชนิดเพื่อลดน้ำหนัก!

น้ำตาล

คำตัดสินที่พบบ่อย: โซดา, ขนมขบเคี้ยว, ลูกอม, ขนมอบ, เครื่องดื่มกาแฟ

เดิมพันที่คุณคาดเดาได้ ตามการทบทวนใน Journal of Endocrinology เมื่อเรากินน้ำตาลที่มีน้ำตาลกลูโคสมากเกินไปปริมาณน้ำตาลส่วนเกินที่ร่างกายของเราไม่สามารถประมวลผลได้อย่างรวดเร็วสามารถเพิ่มระดับของสารโปรอักเสบที่เรียกว่า cytokines และนั่นไม่ใช่ทั้งหมด น้ำตาลยังยับยั้งประสิทธิภาพของความสามารถในการฆ่าเชื้อโรคของเซลล์เม็ดเลือดขาวของเราทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงและทำให้เราอ่อนแอต่อโรคติดเชื้อมากขึ้น การแลกเปลี่ยนอย่างง่ายคือการย่อยอาหารที่มีระดับน้ำตาลในเลือดสูงเป็นอันตราย (ซึ่งขัดขวางและทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง) สำหรับทางเลือก GI ต่ำเช่นธัญพืชและอาหารที่มีไขมันโปรตีนและเส้นใยเพื่อสุขภาพ การศึกษาใน วารสารโภชนาการ พบว่าในอาหารแคลอรี่ที่เท่ากันผู้เข้าร่วมที่น้ำหนักเกินที่รับประทานอาหารที่มี GI ต่ำจะช่วยลดระดับโปรตีนที่เกิดจากปฏิกิริยา biomarker C-reactive ในขณะที่ผู้เข้าร่วมรับประทานอาหารที่มี GI สูงก็ไม่ได้ น้ำตาลไม่เพียงเพิ่มให้กับผลิตภัณฑ์ที่เห็นได้ชัดเช่นบาร์ขนมและโซดา นอกจากนี้ยังมีที่ซุ่มซ่อนอยู่ใน 16 อาหารที่น่าแปลกใจนี้ด้วยน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามา

น้ำมันพืช

คำตัดสินทั่วไป: มายองเนส, น้ำสลัด, ซอสบาร์บีคิว, แคร็กเกอร์, ขนมปัง, มันฝรั่งทอด

เมื่อเราตระหนักถึงผลกระทบของไขมันทรานส์จากการอุดตันของหลอดเลือดแดงผู้ผลิตได้เปลี่ยนผลิตภัณฑ์หรือทอดอาหารในน้ำมันพืชเช่นถั่วเหลืองข้าวโพดทานตะวันดอกคำฝอยหรือน้ำมันปาล์มซึ่งไม่ดีนัก นั่นเป็นเพราะน้ำมันพืชเหล่านี้มีความเข้มข้นสูงของไขมันอักเสบโอเมก้า 6 และมีไขมันในตัวต้านการอักเสบต่ำโอเมก้า -3 ในความเป็นจริงชาวอเมริกันกำลังรับประทานผลิตภัณฑ์จากพืชผักที่คนรวยมีอัตราส่วนโอเมก้า 6 ถึงโอเมก้า 3 ประมาณ 20: 1 เมื่อควรเป็น 1: 1

อาหารทอด

คำตัดสินทั่วไป: อาหารทอดเช่นมันฝรั่งทอด, ไก่ทอด, sticks ปลา, ไก่ tenderers, หัวหอมแหวน

ปัญหาอีกอย่างหนึ่งของอาหารที่มีทั้งน้ำมันพืชและอาหารแปรรูปคือพวกมันมีระดับของ glycation end glycation ในระดับสูงซึ่งเป็นสารประกอบที่ก่อตัวขึ้นเมื่อผลิตภัณฑ์ปรุงสุกที่อุณหภูมิสูงพาสเจอร์ไรซ์อบแห้งรมควันทอดหรือย่าง นักวิจัยจาก Mount Sinai School of Medicine พบว่าเมื่อผู้คนตัดอาหารที่ผัดและแปรรูปที่มีระดับ AGE สูงเครื่องหมายของการอักเสบในร่างกายลดลง

แป้งกลั่น

คำตัดสินทั่วไป: พิซซ่าขนมปังขาวแคร็กเกอร์พาสต้าพรีเทล tortillas แป้งซีเรียลอาหารเช้าเบเกิล

แป้งข้าวสาลีบริสุทธิ์ได้รับการปลดออกจากเส้นใยย่อยอาหารที่ย่อยสลายช้าและสารอาหารซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณสามารถทำลายอาหารที่ทำจากส่วนผสมนี้ได้อย่างรวดเร็ว ร่างกายของคุณจะย่อยอาหารที่มีกลูโคสได้อย่างรวดเร็วเช่นทานคาร์โบไฮเดรตเหล่านี้ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณเร็วขึ้นซึ่งจะทำให้ระดับอินซูลินของคุณเพิ่มขึ้นซึ่งเป็นสารประกอบที่เกี่ยวข้องกับการตอบสนองต่อการอักเสบ วารสาร การศึกษา ด้านโภชนาการ พบว่าอาหารสูงในธัญพืชกลั่นมีความเข้มข้นของเครื่องหมายอักเสบ PAI-1 มากในเลือด ในทางกลับกันอาหารที่อุดมไปด้วยธัญพืชส่งผลให้มีความเข้มข้นต่ำกว่าของเครื่องหมายเดียวกันรวมถึงโปรตีนชีวภาพ C-reactive protein (CRP) ที่เป็นที่รู้จักมากที่สุดแห่งหนึ่ง ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับแป้งที่เป็นอันตรายเหล่านี้ในรายงานพิเศษของเรา The 22 Carbs ที่แย่ที่สุดในอเมริกา

โรงรีดนม

คำตัดสินทั่วไป: นมชีสอ่อนโยเกิร์ตเนย

ในขณะที่ปริมาณปานกลางของโยเกิร์ตสามารถช่วยลดการอักเสบได้ด้วยโปรไบโอติกที่ทำจากเยื่อใยในกระเพาะอาหารนมเป็นแหล่งที่มาของไขมันอิ่มตัวที่มีการอักเสบ นอกจากนี้การศึกษายังได้เชื่อมต่อกับนมที่มีไขมันเต็มรูปแบบด้วยการรบกวน microbiome ของเราทำให้ระดับแบคทีเรียในกระเพาะอาหารของเราลดลงซึ่งเป็นตัวช่วยสำคัญในการลดการอักเสบ และสุดท้ายนมเป็นสารก่อภูมิแพ้ทั่วไปโดยมีผู้ใหญ่ประมาณ 1 ใน 4 ที่มีปัญหาในการย่อยนมไม่ว่าจะเป็นอาการแพ้แลคโตสหรือมีความไวต่อโปรตีนเคซีน ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตามสารก่อภูมิแพ้ชนิดใดก็ตามสามารถทำให้เกิดปฏิกิริยาการอักเสบได้โดยการปล่อย histamines หากคุณรู้สึกอ้วนหลังจากไม่กี่ชีสคุณอาจพิจารณาตัดนมจากอาหารของคุณ

PS อย่ากังวลกับการไม่ได้รับแคลเซียมเพียงพอหากตัดนมออก: ผลการศึกษาปี 2014 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารการแพทย์อังกฤษ ไม่พบความสัมพันธ์ระหว่างกระดูกหักและการบริโภคนม แทนที่จะตรวจสอบเหล่านี้ 20 แคลเซียมที่อุดมด้วยอาหารที่ไม่ได้นม

สารให้ความหวานเทียม

คำตัดสินทั่วไป: ผลิตภัณฑ์ที่ไม่มีน้ำตาลไม่มีแคลอรี่ "อาหาร" เครื่องดื่มประเภทน้ำอัดลม

การศึกษาในปีพ. ศ. ศ. 2530 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Nature พบว่าการบริโภคน้ำตาลเทียมในหนูและมนุษย์เพิ่มความเสี่ยงต่อการแพ้น้ำตาลโดยการปรับเปลี่ยน microbiome ในกระเพาะอาหารของเรา นักวิจัยยังพบการเพิ่มขึ้นของแบคทีเรียในลำไส้ที่ไม่ดีซึ่งก่อนหน้านี้เคยเกี่ยวข้องกับโรคเบาหวานประเภท 2 เมื่อร่างกายของเราไม่สามารถเผาผลาญกลูโคสได้อย่างถูกต้องอาจทำให้เกิดการอักเสบของ cytokines ได้มากขึ้นเช่นเดียวกับน้ำตาลและทานคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่น ด้านบนสารให้ความหวานเทียมทำลายองค์ประกอบของ microbiota ของเราในกระเพาะอาหารโดยการลดระดับแบคทีเรีย Bacteroides ที่ดีซึ่งเป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยในการปลดปล่อยสารต้านการอักเสบ ค้นหาว่าสารให้ความหวานที่คุณชื่นชอบอยู่ในรายงานพิเศษของเรา

สารเติมแต่งประดิษฐ์

Common Culprits: ธัญพืชอาหารเช้า, อาหารแปรรูปที่มีผลไม้, ลูกอม, ไอศกรีม

ประดิษฐ์หมายถึงธรรมชาติไม่พบตามธรรมชาติ และนั่นหมายความว่าร่างกายของคุณมักไม่มีวิธีดำเนินการ ส่วนผสมเช่นสีเทียมซึ่งทำมาจากปิโตรเลียม (น้ำมัน) - มีส่วนเกี่ยวข้องกับประเด็นปัญหาสุขภาพอันเนื่องมาจากการทำลายฮอร์โมนทำให้เกิดการสมาธิสั้นในเด็กทำให้เกิดการผลิตเนื้องอกในสัตว์ และการวิเคราะห์เมตาในวารสาร Alternative Therapies in Health and Medicine พบว่าระบบภูมิคุ้มกันของเราพยายามปกป้องร่างกายจากสีสังเคราะห์เหล่านี้ซึ่งจะช่วยกระตุ้นการอักเสบของน้ำตก การศึกษาอื่น ๆ โดยนักวิจัยที่มหาวิทยาลัยรัฐจอร์เจียพบว่าสารเติมแต่งเช่นสารทำให้เป็นเนื้ออ่อนที่ใช้ในการข้นอาหารสามารถทำลายการแต่งหน้าของแบคทีเรียในลำไส้ทำให้เกิดการอักเสบและการเพิ่มของน้ำหนักในสัตว์ หลักฐานในมนุษย์มีน้อย แต่ทางออกที่ดีที่สุดของคุณก็คือการคัดเลือกส่วนผสมเหล่านี้ให้ชัดเจนและยึดติดกับคู่ของตัวเอง

ไขมันอิ่มตัว

คำตัดสินทั่วไป: ชาวเมืองพิซซ่าลูกอมชิป

เราอาจจะระงับไขมันอิ่มตัวของการเชื่อมต่อกับโรคหัวใจได้ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าพวกเขากำลังออกจากป่าเพียง เนื่องจากการศึกษาหลายชิ้นเชื่อมต่อไขมันอิ่มตัวกับการอักเสบของเนื้อเยื่อไขมันสีขาว (เนื้อเยื่อไขมัน) เนื้อเยื่อสีขาวนี้เป็นชนิดของไขมันที่สะสมพลังงานแทนที่จะเผาผลาญพลังงานเช่นเซลล์ไขมันสีน้ำตาลทำ และเมื่อเซลล์ไขมันของคุณใหญ่ขึ้นด้วยปริมาณไขมันอิ่มตัวที่มากขึ้นพวกเขาก็ปล่อยสารโปรอักเสบที่ส่งเสริมการอักเสบที่เป็นระบบตามการทบทวนในวารสาร Expert Review of Cardiovascular Therapy

เนื้อสัตว์ธัญพืชแบบดั้งเดิม

คำตัดสินทั่วไป: เนื้อไก่หมู

เนื่องจากวัวควายไก่และสุกรไม่ได้มีวิวัฒนาการในอาหารที่ให้ธัญพืชผู้ผลิตจำนวนมากต้องบรรทุกสัตว์ด้วยยาปฏิชีวนะ ยาเสพติดเหล่านี้ไม่เพียง แต่ช่วยให้สัตว์ต่างๆไม่ให้โรคติดอับปางหรือป่วยจากอาหารที่ผิดปกติ แต่ยังช่วยให้น้ำหนักตัวของเราเร็วขึ้น ทั้งหมดนี้หมายความว่าเรากำลังรับประทานเนื้อสัตว์ที่มีไขมันอิ่มตัวสูงกว่ามีระดับโอเมก้า 6 ที่สูงกว่าจากอาหารที่มีข้าวโพดและถั่วเหลืองและร่างกายของเราคิดว่ามันอยู่ในสถานะที่ถูกโจมตีอย่างต่อเนื่องเนื่องจากกินยาปฏิชีวนะที่เหลืออยู่ และฮอร์โมน แม้เลวร้ายยิ่งเมื่อเราย่างเนื้อสัตว์ที่อุณหภูมิสูงจะสร้างสารก่อมะเร็งอักเสบ นอกจากการ จำกัด เนื้อแดงให้น้อยกว่าสามวันต่อสัปดาห์แล้วให้แน่ใจว่าคุณได้รับเนื้อวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้าเพื่อลดโปรตีนของคุณ แหล่งที่มีสุขภาพดีนี้ให้ไขมันมีความอิ่มตัวและไขมันทรานส์มากขึ้นรวมถึง omega-3s ที่ต้านการอักเสบ นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มน้ำมะนาวลงไปในเนื้อสัตว์ได้อีกด้วยซึ่งกรดนี้ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระเพื่อปกป้องคุณจากสารก่อมะเร็งที่เป็นอันตรายที่ผลิตในระหว่างการย่าง

เนื้อสัตว์แปรรูป

คำตัดสินทั่วไป: เบคอนสุนัขร้อนโบโลญญ่าไส้กรอกกระตุก

เนื้อสัตว์แปรรูปเป็นสิ่งเลวร้ายที่สุดของทั้งสองโลก พวกเขามักจะทำจากเนื้อแดงที่มีไขมันอิ่มตัวสูง และ มีผลิตภัณฑ์ glycation ขั้นสูง (ระดับสูง) ในระดับสูงสารประกอบอักเสบที่สร้างขึ้นเมื่อเนื้อสัตว์แปรรูปเหล่านี้มีการอบแห้งพาสเจอร์ไรส์และสุกที่อุณหภูมิสูง ไม่ต้องกล่าวถึงข้อเท็จจริงที่ว่าบางครั้ง "เนื้อลึกลับ" ถูกฉีดด้วยสารละลายสารกันบูดสีและเครื่องปรุงเทียมที่ลงทะเบียนเป็นผู้บุกรุกในระบบภูมิคุ้มกันของเรา

Gluten จาก Bread Store-Bought

คำตัดสินที่พบบ่อย: ขนมปังที่จัดซื้อที่ทำจากแป้งสีขาวบริสุทธิ์

ขนมปังหลายชนิดในตลาดสามารถไปจากแป้งและยีสต์กับขนมปังอบได้ในเวลาเพียงไม่กี่ชั่วโมง แต่การลดระยะเวลาในการหมักทำให้ระยะเวลาในการลดปริมาณแป้งและตังยีสต์มักทำให้เราย่อยได้ก่อน หากไม่ได้รับความช่วยเหลือในการย่อยอาหารอาจทำให้ร่างกายของเราย่อยอาหารตังได้ยากขึ้นทำให้เกิดการอักเสบในเยื่อบุของลำไส้ของคุณ ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่านี่อาจเป็นเหตุผลหนึ่งที่ทำให้ความไวของตังในหมู่ชาวอเมริกันเพิ่มขึ้น อีกทฤษฎีหนึ่งคือสายพันธุ์ข้าวสาลีที่ทันสมัยมีแป้งซุปเปอร์ที่เรียกว่า amylopectin A ซึ่งมีผลต่อการอักเสบ ไม่ว่าจะเป็นวิธีใดการซื้อขนมปังที่ซื้อมาควรจะเป็นแบบ Pass ถ้าคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามเราได้สร้างแสงสีเขียวให้กับเบเกอรี่ ขนมปัง Sourdough เป็นหนึ่งในอาหารหมักที่น่าแปลกใจที่ให้โปรไบโอติกที่มีสุขภาพดีเพื่อช่วยรักษาไส้กุญแจของคุณในการช่วยลดการอักเสบ!

รอบที่สองของเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

เหตุสุดวิสัย: เบียร์ไวน์และสุรา

ในขณะที่การวิจัยบางอย่างแสดงให้เห็นถึงเครื่องดื่มต่อวันสามารถลดระดับโปรตีนที่เกิดจากปฏิกิริยา biomarker C-reactive protein ลงได้ (CRP) มากเกินไปแอลกอฮอล์มากเกินไปก็มีผลตรงกันข้าม นั่นเป็นเพราะกระบวนการทำลายแอลกอฮอล์สร้างผลิตภัณฑ์ที่เป็นพิษซึ่งสามารถทำลายเซลล์ตับส่งเสริมการอักเสบและทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายอ่อนลง จากการศึกษาในวารสาร Toxicology พบว่าสารฟลาโวนอยด์และสารต้านอนุมูลอิสระที่พบในไวน์และโปรไบโอติกในเบียร์อาจมีส่วนช่วยในการต่อต้านการอักเสบ เราไม่สามารถบอกได้เลยว่า "ทุกสิ่งทุกอย่างมีการกลั่นกรอง" นี่เป็นอีก 23 เหตุผลที่คุณควรดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะ!

อาหารไขมันทรานส์

เหตุสุดวิสัย: เนยเทียม / สั้น; ขนมอบเช่นโดนัทคุกกี้และมัฟฟิน; เครื่องชงกาแฟที่ไม่ใช่นม พิซซ่าแช่แข็ง; เปลือกน้ำฅาล

เนื่องจากน้ำมันที่เติมไฮโดรเจนด้วยมนุษย์ซึ่งเรียกว่าไขมันทรานส์จะไม่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในอาหารร่างกายของเราไม่มีกลไกเพียงพอที่จะทำลายมันลง และเมื่อร่างกายรู้สึกไม่ทราบสิ่งแปลกปลอมก็สามารถกระตุ้นการตอบสนองต่อการอักเสบได้ ตามที่ Mayo Clinic เหล่านี้ไขมันทรานส์สามารถทำให้เกิดการอักเสบโดยการทำลายเซลล์ในเยื่อบุของหลอดเลือด และการศึกษาใน American Journal of Clinical Nutrition พบว่าผู้หญิงที่กินอาหารที่มีไขมันในเส้นใยสูงก็มีระดับของการอักเสบในระบบสูงเช่น interleukin 6 (IL-6) และ C-reactive protein (CRP) เนื่องจากแนวทางของ FDA อนุญาตผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันทรานส์น้อยกว่า 0.5 กรัมเพื่อเรียกร้องค่าไขมันทรานส์โปรดอ่านฉลากและมองหาผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำมันไฮโดรเจนบางส่วนเช่นเดียวกับพายุหิมะของ Dairy Queen เกือบทั้งหมด

อาหารจานด่วน

เหตุสุดวิสัย: คุณรู้ ...

แม้ว่าคุณจะไม่ทราบวิธีการออกเสียงคุณก็ควรรู้ว่าสาร phthalates (thāl-ates) เป็นอย่างไร นั่นเป็นเพราะพวกเราหลายคนไม่รู้จะกินสารเคมีประเภทนี้จากสารพิษทางเคมีต่อมไร้ท่อ คล้ายกับ BPA phthalates ใช้ในอาหารพลาสติกและบรรจุภัณฑ์เครื่องดื่มและพวกเขาไม่ได้อยู่ที่นั่น เพียงแค่ในปีนี้การศึกษาก็เป็นจุดเริ่มต้นสำหรับการค้นพบว่าผู้ที่ทานอาหารจานด่วนมักมีปริมาณ phthalate ในปริมาณที่สูงขึ้นกว่าผู้ที่รับประทานอาหารไม่บ่อยนัก ข่าวดีสำหรับผู้ที่ทานอาหารเช้าตลอดทั้งวันตั้งแต่การศึกษาที่แยกออกมาใน ด้านวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีสิ่งแวดล้อม พบว่า phthalates เกี่ยวข้องกับ CRP ในการอักเสบและการศึกษา ด้านสุขภาพสิ่งแวดล้อม อีกครั้งพบว่ามี phthalates ที่มี metabolic syndrome ซึ่งเป็นโรคที่พบได้ทั่วไป เกี่ยวข้องกับระดับที่เพิ่มขึ้นของการอักเสบ ถ้าลดการอักเสบไม่เพียงพอที่จะคลอง BK นี่เป็นอีกยี่สิบสิ่งที่จะเกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณเลิกกินอาหารอย่างรวดเร็ว

แนะนำ
  • ลดน้ำหนัก: 9 เคล็ดลับอาหารที่เรียนรู้จาก M & Ms

    9 เคล็ดลับอาหารที่เรียนรู้จาก M & Ms

    ในขณะที่เอ็มแอนด์เอ็มไม่สามารถเป็นคนเดียวที่จะตำหนิการขยายตัวของประเทศรอบเอว - สมการอื่น ๆ อีกหลายคนเผยให้เห็นว่าคนทั่วไปรับประทานอาหารได้หนึ่งแพ็คเก็ตทุกๆสามเดือนหรือดังนั้นจึงเห็นได้ชัดว่าเรามีความสัมพันธ์กับลูกกวาดที่มีสีสันซึ่ง " ไม่ได้อยู่ในมือคุณ "ในความเป็นจริง M & Ms ได้ช่วยนักวิทยาศาสตร์ทำการค้นพบที่สำคัญเกี่ยวกับอาหารและพฤติกรรมที่สามารถปรับปรุงสุขภาพของเราและเพิ่มเป้าหมายการลดน้ำหนักของเราต่อไปได้ นี่เป็นกำมือของเทคนิคที่ชื่นชอบของเราสำหรับการลดน้ำหนักลูกอมคลาสสิกสอนเรา: การเชื่อมต่อสายรุ้ง theo nhưcácnhànghiêncứuthuộc Cornell Food và Brand Lab, thìđadạnglà gia vịcủacuộ
  • ลดน้ำหนัก: 16 Tailgating แลกเปลี่ยนอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก

    16 Tailgating แลกเปลี่ยนอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก

    คุณพร้อมสำหรับฟุตบอลบ้างไหม วิทยาลัยและฤดูกาลเอ็นเอฟแอลกลับมาแล้วนั่นหมายถึง tailgating บรรดาสนุกไม่กี่ชั่วโมงก่อนที่เกมเป็นวิธีที่ดีในการติดต่อกับเพื่อนและได้รับการสูบบุหรี่ขึ้นสำหรับโลดโผนไม่กี่ชั่วโมงของการกระทำตะแกรง แต่ส่วนใหญ่รถกระบะบุคคลที่เต็มไปด้วยอาหารที่ดึงดูดที่สามารถทำให้ตกรางอย่างมากความพยายามลดน้ำหนักของคุณ นั่นหมายความว่าคุณต้องข้ามความสนุกสนานเพื่อให้รอบเอวในการตรวจสอบ? ไม่ใช่เลย. เราขอให้สอง dieticians ที่ลงทะเบียนเพื่อให้เราไม่กี่ของพวกเขาที่ชื่นชอบแลกเปลี่ยนรถกระบะเพื่อให้คุณสามารถดื่มด่ำกับบิตโดยไม่ต้องดึงดูดไขมันหน้าท้องในกระบวนการ เบียร์ เบียร์ออนซ์ 12 ออนซ์ทั่วไปมีแคลอรี
  • ลดน้ำหนัก: อะไรคืออาหาร 5: 5: 5?

    อะไรคืออาหาร 5: 5: 5?

    คุณอาจเคยได้ยินกฎ 3-4-5 สำหรับการลดน้ำหนัก แต่คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับอาหาร 5: 5: 5 หรือไม่? ในขณะที่กฎข้อที่ 3-4-5 เกี่ยวข้องกับแคลอรี่ (dieters บริโภค 300 แคลอรี่สำหรับอาหารเช้า 400 แคลอรี่สำหรับมื้อกลางวันและ 500 แคลอรี่สำหรับมื้อค่ำ) อาหาร 5: 5: 5 กล่าวง่ายๆว่าคุณกิน 5 ครั้งต่อวัน, ทุกวันโดยเน้นที่ผักและผลไม้ที่มีเส้นใยสูงผักและผลไม้ต่ำคาร์โบไฮเดรต ชื่อ 5: 5: 5 อ้างอิงถึงอาหาร 5: 2 ซึ่งกล่าวได้ว่ากินอาหารเป็นเวลา 5 วันอย่างรวดเร็วแล้วรับประทานได้ 2 มื้อ ชื่อ 5: 5: 5 เป็นเพียงเพื่อสะท้อนความสอดคล้องเท่านั้น ดูเหมือนว่าเราจะได้รับการตั้งชื่อว่าอาหาร 5: 5: 5: 5: 5: 5: 5: 5 รายงานฉบับหนึ่งของออสเต
  • ลดน้ำหนัก: 5 วิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนักโดยใช้ iPhone ของคุณ

    5 วิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนักโดยใช้ iPhone ของคุณ

    ผู้ที่ใช้แอพฯ สำหรับอาหารและอุปกรณ์ออกกำลังกายจะประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักมากกว่าผู้ที่ไปคนเดียวตามการศึกษาใหม่ในวารสาร Circulation นักวิจัยจากสมาคมโรคหัวใจอเมริกัน (American Heart Association) ได้ศึกษาข้อมูลจากผลการศึกษาทั้งหมด 69 ฉบับที่รวบรวมมานานกว่า 10 ปีและพบว่าผู้ที่ใช้แอพพลิเคชันร่วมกับแผนการลดน้ำหนักของพวกเขาลดลงและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอมากกว่าคนที่เดินทางไปคนเดียว ชาวอเมริกันมากกว่าหนึ่งในห้าคนใช้แอปอยู่แล้วเพื่อจัดการน้ำหนักของตัวเอง แต่คุณจะใช้โทรศัพท์ของคุณเพื่อรับประกันความสำเร็จได้อย่างไรและเทอร์โบชาร์จผลการค้นหาของคุณอย่างไร? บรรณาธิการที่ Eat This, Not That! ได้มีการพัฒนาช
  • ลดน้ำหนัก: อาหารการเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุด - ผลไม้สำหรับการสูญเสียไขมันและการสูญเสียน้ำหนักได้ง่าย

    อาหารการเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุด - ผลไม้สำหรับการสูญเสียไขมันและการสูญเสียน้ำหนักได้ง่าย

    และพวกเขาก็เกิดขึ้นเพื่อแบ่งปันภาพคิว: พวกเขาทั้งหมดเฉดสีต่างๆของสีแดง! การวิจัยชี้ให้เห็นว่าเมื่อพูดถึงอาหารที่เผาผลาญไขมันผลไม้ที่อุดมไปด้วย flavonoids เรียกว่า anthocyanins-compounds ซึ่งให้ผลแก่สีแดงหรือสีม่วงของพวกเขาซึ่งเป็นคุณสมบัติพิเศษของ "ศูนย์ท้อง" ทำให้เป็นหนึ่งในเทคนิคการลดน้ำหนักที่คุณจะทำได้ ยินดีที่จะใช้ทุกวัน นี่คือหกของพวกเขาให้เลือก: ทับทิมแดงเกรปฟรุ้ต การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Metabolism พบว่าการกินครึ่งหนึ่งของส้มโอก่อนมื้ออาหารอาจช่วยลดระดับไขมันและไขมันในอวัยวะภายใน ผู้เข้าร่วมการศึกษาหกสัปดาห์ที่กินเกรปฟรุตกับทุกมื้อเห็นเอวของพวกเขาหดได้ถึงนิ้ว! นักวิจัยระบุว่
  • ลดน้ำหนัก: เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อสุขภาพลดน้ำหนัก

    เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อสุขภาพลดน้ำหนัก

    ฉันกำลังพูดถึงเรื่องชุดว่ายน้ำ! ทุกฤดูใบไม้ผลิฤดูร้อนเป็นช่วงฤดูร้อนสวนสาธารณะและโรงยิมของอเมริกาถูกน้ำท่วมด้วยฝูงร่างกายที่ขับเหงื่อด้วยแรงจูงใจเพียงอย่างเดียว: ดูดีพอโดย Memorial Day เพื่อให้รู้สึกสบายใจที่เปลือยกายอยู่ข้างหน้าคนแปลกหน้าที่สมบูรณ์ และการออกกำลังกายนี้เป็นสิ่งที่ดีสำหรับสุขภาพของประเทศของเรา วารสาร American Journal of Preventive Medicine ได้ คาดการณ์ว่าร้อยละ 42 ของชาวอเมริกันจะเป็นโรคอ้วนในปี พ.ศ. 2573 และการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุด เพื่อให้ปอนด์อยู่ที่อ่าว ดังนั้นด้วยการออกกำลังกายในอากาศตอนนี้เป็นเวลาที่เหมาะที่จะขุดข้อเท็จจริงเกี่ยวกับเครื่องดื่
  • ลดน้ำหนัก: 9 วิธีในการลดน้ำหนักวันหยุดสุดสัปดาห์นี้

    9 วิธีในการลดน้ำหนักวันหยุดสุดสัปดาห์นี้

    คนตายทุกคนรู้ดีว่าการทานอาหารที่ดีในวันจันทร์ถึงวันศุกร์เป็นเรื่องง่าย แต่เมื่อสุดสัปดาห์มาถึงคุณรู้ไหมว่าสองวันนี้มีความหมายเหมือนกันกับอาหารขยะและ Netflix นั่นคือเมื่อมีการทดสอบความตั้งใจอย่างแท้จริง ในขณะที่ผ่อนคลายในวันหยุดสุดสัปดาห์จะไม่ทำความเสียหายมากเกินไปรอบเอวของคุณไปลงน้ำได้อย่างง่ายดายสามารถลบค่าของสัปดาห์ของการสูญเสียน้ำหนักของคุณยากที่ได้รับ เพื่อให้คนเหล่านี้บินโดยไม่รู้สึกถูกลิดรอนเราได้ตรวจสอบกับผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการชั้นนำของประเทศเพื่อดูว่าพวกเขาเก็บอาหารไว้อย่างไรในช่วงสุดสัปดาห์ ด้านล่างพวกเขาแบ่งปันกลยุทธ์ด้านบนสุดของวันเสาร์และอาทิตย์ซึ่งสามารถช่วยคุณพูด sayonara ให้กับ
  • ลดน้ำหนัก: 5 พิธีกรรมตอนกลางคืนที่ชนะ Bloat

    5 พิธีกรรมตอนกลางคืนที่ชนะ Bloat

    ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกเหมือนปลาปักเป้าและต้องการที่จะสงบท้องอืดของคุณอุทิศเวลาในพิธีกรรมตอนเย็นด้านล่าง พวกเขาทั้งหมดระเบิดออกเบาะท้องอึดอัดและก๊าซและช่วยให้คุณอยู่ในการติดตามความสำเร็จการสูญเสียน้ำหนัก เพลิดเพลินกับการพักผ่อนหย่อนใจ เมื่อคุณกลับถึงบ้านหลังจากวันที่ยาวนานคุณก็หิวหมด - เราได้รับมัน แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรจะเช็ดถ่วงอาหารเย็นของคุณรีบร้อน การกินอาหารเร็วเกินไปทำให้คุณกลืนอากาศส่วนเกินซึ่งอาจทำให้เกิดแก๊สอึดอัดและกระเพาะปัสสาวะที่พองได้ ชะลอตัวลงและเคี้ยวด้วยปากของคุณปิดในมืออื่น ๆ ที่สามารถมีผลตรงข้าม กระตุ้นการกินอาหารทั้งหมดของคุณด้วยการกัดยักษ์โดยการรับประทานอาหารว่างบาง
  • ลดน้ำหนัก: 21 นิสัยการกินที่ช่วยให้คุณหลั่งน้ำหนักโดยปราศจากการถอดถอนตัวเอง

    21 นิสัยการกินที่ช่วยให้คุณหลั่งน้ำหนักโดยปราศจากการถอดถอนตัวเอง

    เกิดอะไรขึ้นถ้าเราบอกคุณว่าคุณอาจลดน้ำหนักขณะทานอาหารที่คุณชื่นชอบต่อไปได้? คุณจะเรียกเราว่าบ้า แต่เราจะบอกคุณว่าเป็นวิธีที่ง่ายกว่า คิดเกี่ยวกับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำสุดครั้งล่าสุดของคุณ ใช้เวลานานเท่าไรจนกว่าคุณจะยุบตัวและสั่งพิซซ่า? เราจะเดิมพันได้เร็วกว่าที่คุณต้องการยอมรับ คุณเห็นเหตุผลที่ลดลง 2-3 ปอนด์แรกนั้นเป็นเรื่องยากมากเพราะกลยุทธ์การลดน้ำหนักส่วนใหญ่เริ่มจากการกำจัดอาหารออกจากอาหารของคุณ แม้ว่าการรับประทานอาหารที่สำคัญจะทำให้การเปลี่ยนแปลงอาหารเป็นเรื่องสำคัญ แต่ก็ยังทำให้คุณรู้สึกแย่และท้อแท้ เป็นผลให้คุณอาจสูญเสียน้ำหนักในขั้นต้น แต่ก็สามารถได้อย่างง่ายดายเพียงกลับมา นี่คือรายการที่

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

10 อาหารที่ป้องกันการกินมากเกินไปที่อาหารเช้าและกลางวัน

ต้องเผชิญหน้ากับความคาดหวังของคนชราโลภ - หรือแม้กระทั่งมื้อใหญ่หลังต่อไปในแต่ละวัน - พวกเราหลายคนตัดสินใจที่จะแต่งหน้าด้วยการกินอาหารที่เราไม่คิดว่าเป็นสิ่งที่จำเป็นต่อการปล่อยปละละเลยของเรา แต่คุณอาจกินแคลอรี่น้อยลงในระหว่างหรือหลังอาหารเช้าของคุณถ้าคุณนึกถึงอาหารเหล่านี้ เพื่อไปข้างหน้าและได้รับรายการเหล่านี้บนโต๊ะด้วยและคุณจะสามารถข้ามตัวเอง - รังเกียจอาการท้องผูกป่องอ้วน และในขณะที่เราอยู่ในหัวข้อการรับประทานอาหารนอกบ้านในช่วงเช้าโปรดหลีกเลี่ยงอาหารเช้าที่เลวร้ายที่สุด 20 แห่งในอเมริกาโดยเสียค่าใช้จ่ายทั้งหมด! ข้าวโอ๊ตบด "ข้าวโอ๊ตยังมีโปรตีนอยู่ด้วยซึ่งเมื่อรวมกับเมล็ดแฟลกซ์หรือวอลนัทจ