14 อาหารที่ทำให้คุณอ้วน



คุณตัดแคลอรี่ให้พอดีกับเวลาที่โรงยิมและไม่ควรรับประทานหลังเวลา 20.00 น. ดังนั้นทำไมคุณถึงยังไม่สามารถยุบยางล้ออะไหล่ที่แขวนไว้รอบ ๆ ท้องได้? พิจารณาเรื่องนี้: ร่างกาย ของคุณ อาจต่อสู้กับความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณ

ผู้ร้าย? อักเสบเรื้อรังต่ำเกรด

คุณสามารถคิดถึงการอักเสบเรื้อรังเช่นระบบรักษาความปลอดภัยภายในบ้านของคุณ ก่อนที่คุณจะออกจากบ้านทุกเช้าและเมื่อคุณพร้อมที่จะพักค้างคืนคุณจะคลิกปุ่มสองสามครั้งและเปิดการปลุก ในการทำเช่นนี้คุณจะรักษาความปลอดภัยบ้านและป้องกันตัวเองจากผู้รุกราน

การตอบสนองต่อการอักเสบของร่างกายของคุณทำงานในแบบเดียวกัน ระบบภูมิคุ้มกันของคุณเป็นระบบรักษาความปลอดภัยภายในบ้านและการอักเสบเป็นสัญญาณเตือนภัย สัญญาณเตือนหรือการอักเสบจะถูกเรียกใช้เมื่อระบบตรวจพบผู้บุกรุก ในกรณีของร่างกายผู้รุกรานนั้นอาจเป็นอะไรก็ได้จากอาการช้ำที่ข้อเข่าไปจนถึงปฏิกิริยาแพ้กับละอองเรณู ในระบบที่ทำงานระบบภูมิคุ้มกันของคุณจะปลดอาวุธได้

ที่ไม่ได้กรณีที่มีการอักเสบเรื้อรังต่ำเกรด คุณเห็นอยู่ด้านบนของผู้กระทำผิดการอักเสบที่กระจัดกระจายเช่นการบาดเจ็บหรือการเจ็บป่วยมีผู้กระทำผิดที่ร้ายกาจมากขึ้นซึ่งอาจทำให้เกิดการปลุกของคุณทุกวัน: อาหาร

ในระบบที่ทำงานระบบภูมิคุ้มกันของคุณจะปิดเสียงปลุกในที่สุด ที่ไม่ได้กรณีที่มีการอักเสบเรื้อรังต่ำเกรด และมีผู้กระทำความผิดร้ายกาจที่เรียกปลุกทุกวันว่า: อาหาร

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีส่วนสำคัญในการอักเสบเรื้อรังมาจากสิ่งที่เรากินและคุณจะพบว่า อาหารที่ทำให้เกิดการอักเสบหลายชนิดมีอยู่ในอาหารของคุณ เมื่อคุณกินอาหารทุกวันคุณจะสามารถเปลี่ยนระบบเตือนภัยของร่างกายได้ตลอดเวลา เนื่องจากระบบเตือนภัยของระบบภูมิคุ้มกันของคุณไม่เคยถูกปลดประจำการเมื่อเวลาผ่านไปการตอบสนองต่อการอักเสบที่ไม่หยุดหย่อนนี้อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นง่วงนอนปัญหาผิวปัญหาทางเดินอาหารและโรคต่างๆจากโรคเบาหวานไปจนถึงโรคอ้วนไปสู่โรคมะเร็ง

หากความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณได้รับการปรับให้เรียบก่อนที่คุณจะบรรลุเป้าหมายของร่างกายให้แน่ใจว่าคุณได้เตะอาหารที่น่ารำคาญเหล่านี้ไปที่ขอบถนน (เราพบตัวอย่างอาหารเหล่านี้กว่า 40 ตัวอย่างที่ทำให้เกิดการอักเสบ) และเมื่อคุณเริ่มต้นการรักษาร่างกายด้วยอาหารต้านการอักเสบ 30 ชนิดเพื่อลดน้ำหนัก!

น้ำตาล

คำตัดสินที่พบบ่อย: โซดา, ขนมขบเคี้ยว, ลูกอม, ขนมอบ, เครื่องดื่มกาแฟ

เดิมพันที่คุณคาดเดาได้ ตามการทบทวนใน Journal of Endocrinology เมื่อเรากินน้ำตาลที่มีน้ำตาลกลูโคสมากเกินไปปริมาณน้ำตาลส่วนเกินที่ร่างกายของเราไม่สามารถประมวลผลได้อย่างรวดเร็วสามารถเพิ่มระดับของสารโปรอักเสบที่เรียกว่า cytokines และนั่นไม่ใช่ทั้งหมด น้ำตาลยังยับยั้งประสิทธิภาพของความสามารถในการฆ่าเชื้อโรคของเซลล์เม็ดเลือดขาวของเราทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงและทำให้เราอ่อนแอต่อโรคติดเชื้อมากขึ้น การแลกเปลี่ยนอย่างง่ายคือการย่อยอาหารที่มีระดับน้ำตาลในเลือดสูงเป็นอันตราย (ซึ่งขัดขวางและทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง) สำหรับทางเลือก GI ต่ำเช่นธัญพืชและอาหารที่มีไขมันโปรตีนและเส้นใยเพื่อสุขภาพ การศึกษาใน วารสารโภชนาการ พบว่าในอาหารแคลอรี่ที่เท่ากันผู้เข้าร่วมที่น้ำหนักเกินที่รับประทานอาหารที่มี GI ต่ำจะช่วยลดระดับโปรตีนที่เกิดจากปฏิกิริยา biomarker C-reactive ในขณะที่ผู้เข้าร่วมรับประทานอาหารที่มี GI สูงก็ไม่ได้ น้ำตาลไม่เพียงเพิ่มให้กับผลิตภัณฑ์ที่เห็นได้ชัดเช่นบาร์ขนมและโซดา นอกจากนี้ยังมีที่ซุ่มซ่อนอยู่ใน 16 อาหารที่น่าแปลกใจนี้ด้วยน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามา

น้ำมันพืช

คำตัดสินทั่วไป: มายองเนส, น้ำสลัด, ซอสบาร์บีคิว, แคร็กเกอร์, ขนมปัง, มันฝรั่งทอด

เมื่อเราตระหนักถึงผลกระทบของไขมันทรานส์จากการอุดตันของหลอดเลือดแดงผู้ผลิตได้เปลี่ยนผลิตภัณฑ์หรือทอดอาหารในน้ำมันพืชเช่นถั่วเหลืองข้าวโพดทานตะวันดอกคำฝอยหรือน้ำมันปาล์มซึ่งไม่ดีนัก นั่นเป็นเพราะน้ำมันพืชเหล่านี้มีความเข้มข้นสูงของไขมันอักเสบโอเมก้า 6 และมีไขมันในตัวต้านการอักเสบต่ำโอเมก้า -3 ในความเป็นจริงชาวอเมริกันกำลังรับประทานผลิตภัณฑ์จากพืชผักที่คนรวยมีอัตราส่วนโอเมก้า 6 ถึงโอเมก้า 3 ประมาณ 20: 1 เมื่อควรเป็น 1: 1

อาหารทอด

คำตัดสินทั่วไป: อาหารทอดเช่นมันฝรั่งทอด, ไก่ทอด, sticks ปลา, ไก่ tenderers, หัวหอมแหวน

ปัญหาอีกอย่างหนึ่งของอาหารที่มีทั้งน้ำมันพืชและอาหารแปรรูปคือพวกมันมีระดับของ glycation end glycation ในระดับสูงซึ่งเป็นสารประกอบที่ก่อตัวขึ้นเมื่อผลิตภัณฑ์ปรุงสุกที่อุณหภูมิสูงพาสเจอร์ไรซ์อบแห้งรมควันทอดหรือย่าง นักวิจัยจาก Mount Sinai School of Medicine พบว่าเมื่อผู้คนตัดอาหารที่ผัดและแปรรูปที่มีระดับ AGE สูงเครื่องหมายของการอักเสบในร่างกายลดลง

แป้งกลั่น

คำตัดสินทั่วไป: พิซซ่าขนมปังขาวแคร็กเกอร์พาสต้าพรีเทล tortillas แป้งซีเรียลอาหารเช้าเบเกิล

แป้งข้าวสาลีบริสุทธิ์ได้รับการปลดออกจากเส้นใยย่อยอาหารที่ย่อยสลายช้าและสารอาหารซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณสามารถทำลายอาหารที่ทำจากส่วนผสมนี้ได้อย่างรวดเร็ว ร่างกายของคุณจะย่อยอาหารที่มีกลูโคสได้อย่างรวดเร็วเช่นทานคาร์โบไฮเดรตเหล่านี้ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณเร็วขึ้นซึ่งจะทำให้ระดับอินซูลินของคุณเพิ่มขึ้นซึ่งเป็นสารประกอบที่เกี่ยวข้องกับการตอบสนองต่อการอักเสบ วารสาร การศึกษา ด้านโภชนาการ พบว่าอาหารสูงในธัญพืชกลั่นมีความเข้มข้นของเครื่องหมายอักเสบ PAI-1 มากในเลือด ในทางกลับกันอาหารที่อุดมไปด้วยธัญพืชส่งผลให้มีความเข้มข้นต่ำกว่าของเครื่องหมายเดียวกันรวมถึงโปรตีนชีวภาพ C-reactive protein (CRP) ที่เป็นที่รู้จักมากที่สุดแห่งหนึ่ง ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับแป้งที่เป็นอันตรายเหล่านี้ในรายงานพิเศษของเรา The 22 Carbs ที่แย่ที่สุดในอเมริกา

โรงรีดนม

คำตัดสินทั่วไป: นมชีสอ่อนโยเกิร์ตเนย

ในขณะที่ปริมาณปานกลางของโยเกิร์ตสามารถช่วยลดการอักเสบได้ด้วยโปรไบโอติกที่ทำจากเยื่อใยในกระเพาะอาหารนมเป็นแหล่งที่มาของไขมันอิ่มตัวที่มีการอักเสบ นอกจากนี้การศึกษายังได้เชื่อมต่อกับนมที่มีไขมันเต็มรูปแบบด้วยการรบกวน microbiome ของเราทำให้ระดับแบคทีเรียในกระเพาะอาหารของเราลดลงซึ่งเป็นตัวช่วยสำคัญในการลดการอักเสบ และสุดท้ายนมเป็นสารก่อภูมิแพ้ทั่วไปโดยมีผู้ใหญ่ประมาณ 1 ใน 4 ที่มีปัญหาในการย่อยนมไม่ว่าจะเป็นอาการแพ้แลคโตสหรือมีความไวต่อโปรตีนเคซีน ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตามสารก่อภูมิแพ้ชนิดใดก็ตามสามารถทำให้เกิดปฏิกิริยาการอักเสบได้โดยการปล่อย histamines หากคุณรู้สึกอ้วนหลังจากไม่กี่ชีสคุณอาจพิจารณาตัดนมจากอาหารของคุณ

PS อย่ากังวลกับการไม่ได้รับแคลเซียมเพียงพอหากตัดนมออก: ผลการศึกษาปี 2014 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารการแพทย์อังกฤษ ไม่พบความสัมพันธ์ระหว่างกระดูกหักและการบริโภคนม แทนที่จะตรวจสอบเหล่านี้ 20 แคลเซียมที่อุดมด้วยอาหารที่ไม่ได้นม

สารให้ความหวานเทียม

คำตัดสินทั่วไป: ผลิตภัณฑ์ที่ไม่มีน้ำตาลไม่มีแคลอรี่ "อาหาร" เครื่องดื่มประเภทน้ำอัดลม

การศึกษาในปีพ. ศ. ศ. 2530 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Nature พบว่าการบริโภคน้ำตาลเทียมในหนูและมนุษย์เพิ่มความเสี่ยงต่อการแพ้น้ำตาลโดยการปรับเปลี่ยน microbiome ในกระเพาะอาหารของเรา นักวิจัยยังพบการเพิ่มขึ้นของแบคทีเรียในลำไส้ที่ไม่ดีซึ่งก่อนหน้านี้เคยเกี่ยวข้องกับโรคเบาหวานประเภท 2 เมื่อร่างกายของเราไม่สามารถเผาผลาญกลูโคสได้อย่างถูกต้องอาจทำให้เกิดการอักเสบของ cytokines ได้มากขึ้นเช่นเดียวกับน้ำตาลและทานคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่น ด้านบนสารให้ความหวานเทียมทำลายองค์ประกอบของ microbiota ของเราในกระเพาะอาหารโดยการลดระดับแบคทีเรีย Bacteroides ที่ดีซึ่งเป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยในการปลดปล่อยสารต้านการอักเสบ ค้นหาว่าสารให้ความหวานที่คุณชื่นชอบอยู่ในรายงานพิเศษของเรา

สารเติมแต่งประดิษฐ์

Common Culprits: ธัญพืชอาหารเช้า, อาหารแปรรูปที่มีผลไม้, ลูกอม, ไอศกรีม

ประดิษฐ์หมายถึงธรรมชาติไม่พบตามธรรมชาติ และนั่นหมายความว่าร่างกายของคุณมักไม่มีวิธีดำเนินการ ส่วนผสมเช่นสีเทียมซึ่งทำมาจากปิโตรเลียม (น้ำมัน) - มีส่วนเกี่ยวข้องกับประเด็นปัญหาสุขภาพอันเนื่องมาจากการทำลายฮอร์โมนทำให้เกิดการสมาธิสั้นในเด็กทำให้เกิดการผลิตเนื้องอกในสัตว์ และการวิเคราะห์เมตาในวารสาร Alternative Therapies in Health and Medicine พบว่าระบบภูมิคุ้มกันของเราพยายามปกป้องร่างกายจากสีสังเคราะห์เหล่านี้ซึ่งจะช่วยกระตุ้นการอักเสบของน้ำตก การศึกษาอื่น ๆ โดยนักวิจัยที่มหาวิทยาลัยรัฐจอร์เจียพบว่าสารเติมแต่งเช่นสารทำให้เป็นเนื้ออ่อนที่ใช้ในการข้นอาหารสามารถทำลายการแต่งหน้าของแบคทีเรียในลำไส้ทำให้เกิดการอักเสบและการเพิ่มของน้ำหนักในสัตว์ หลักฐานในมนุษย์มีน้อย แต่ทางออกที่ดีที่สุดของคุณก็คือการคัดเลือกส่วนผสมเหล่านี้ให้ชัดเจนและยึดติดกับคู่ของตัวเอง

ไขมันอิ่มตัว

คำตัดสินทั่วไป: ชาวเมืองพิซซ่าลูกอมชิป

เราอาจจะระงับไขมันอิ่มตัวของการเชื่อมต่อกับโรคหัวใจได้ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าพวกเขากำลังออกจากป่าเพียง เนื่องจากการศึกษาหลายชิ้นเชื่อมต่อไขมันอิ่มตัวกับการอักเสบของเนื้อเยื่อไขมันสีขาว (เนื้อเยื่อไขมัน) เนื้อเยื่อสีขาวนี้เป็นชนิดของไขมันที่สะสมพลังงานแทนที่จะเผาผลาญพลังงานเช่นเซลล์ไขมันสีน้ำตาลทำ และเมื่อเซลล์ไขมันของคุณใหญ่ขึ้นด้วยปริมาณไขมันอิ่มตัวที่มากขึ้นพวกเขาก็ปล่อยสารโปรอักเสบที่ส่งเสริมการอักเสบที่เป็นระบบตามการทบทวนในวารสาร Expert Review of Cardiovascular Therapy

เนื้อสัตว์ธัญพืชแบบดั้งเดิม

คำตัดสินทั่วไป: เนื้อไก่หมู

เนื่องจากวัวควายไก่และสุกรไม่ได้มีวิวัฒนาการในอาหารที่ให้ธัญพืชผู้ผลิตจำนวนมากต้องบรรทุกสัตว์ด้วยยาปฏิชีวนะ ยาเสพติดเหล่านี้ไม่เพียง แต่ช่วยให้สัตว์ต่างๆไม่ให้โรคติดอับปางหรือป่วยจากอาหารที่ผิดปกติ แต่ยังช่วยให้น้ำหนักตัวของเราเร็วขึ้น ทั้งหมดนี้หมายความว่าเรากำลังรับประทานเนื้อสัตว์ที่มีไขมันอิ่มตัวสูงกว่ามีระดับโอเมก้า 6 ที่สูงกว่าจากอาหารที่มีข้าวโพดและถั่วเหลืองและร่างกายของเราคิดว่ามันอยู่ในสถานะที่ถูกโจมตีอย่างต่อเนื่องเนื่องจากกินยาปฏิชีวนะที่เหลืออยู่ และฮอร์โมน แม้เลวร้ายยิ่งเมื่อเราย่างเนื้อสัตว์ที่อุณหภูมิสูงจะสร้างสารก่อมะเร็งอักเสบ นอกจากการ จำกัด เนื้อแดงให้น้อยกว่าสามวันต่อสัปดาห์แล้วให้แน่ใจว่าคุณได้รับเนื้อวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้าเพื่อลดโปรตีนของคุณ แหล่งที่มีสุขภาพดีนี้ให้ไขมันมีความอิ่มตัวและไขมันทรานส์มากขึ้นรวมถึง omega-3s ที่ต้านการอักเสบ นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มน้ำมะนาวลงไปในเนื้อสัตว์ได้อีกด้วยซึ่งกรดนี้ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระเพื่อปกป้องคุณจากสารก่อมะเร็งที่เป็นอันตรายที่ผลิตในระหว่างการย่าง

เนื้อสัตว์แปรรูป

คำตัดสินทั่วไป: เบคอนสุนัขร้อนโบโลญญ่าไส้กรอกกระตุก

เนื้อสัตว์แปรรูปเป็นสิ่งเลวร้ายที่สุดของทั้งสองโลก พวกเขามักจะทำจากเนื้อแดงที่มีไขมันอิ่มตัวสูง และ มีผลิตภัณฑ์ glycation ขั้นสูง (ระดับสูง) ในระดับสูงสารประกอบอักเสบที่สร้างขึ้นเมื่อเนื้อสัตว์แปรรูปเหล่านี้มีการอบแห้งพาสเจอร์ไรส์และสุกที่อุณหภูมิสูง ไม่ต้องกล่าวถึงข้อเท็จจริงที่ว่าบางครั้ง "เนื้อลึกลับ" ถูกฉีดด้วยสารละลายสารกันบูดสีและเครื่องปรุงเทียมที่ลงทะเบียนเป็นผู้บุกรุกในระบบภูมิคุ้มกันของเรา

Gluten จาก Bread Store-Bought

คำตัดสินที่พบบ่อย: ขนมปังที่จัดซื้อที่ทำจากแป้งสีขาวบริสุทธิ์

ขนมปังหลายชนิดในตลาดสามารถไปจากแป้งและยีสต์กับขนมปังอบได้ในเวลาเพียงไม่กี่ชั่วโมง แต่การลดระยะเวลาในการหมักทำให้ระยะเวลาในการลดปริมาณแป้งและตังยีสต์มักทำให้เราย่อยได้ก่อน หากไม่ได้รับความช่วยเหลือในการย่อยอาหารอาจทำให้ร่างกายของเราย่อยอาหารตังได้ยากขึ้นทำให้เกิดการอักเสบในเยื่อบุของลำไส้ของคุณ ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่านี่อาจเป็นเหตุผลหนึ่งที่ทำให้ความไวของตังในหมู่ชาวอเมริกันเพิ่มขึ้น อีกทฤษฎีหนึ่งคือสายพันธุ์ข้าวสาลีที่ทันสมัยมีแป้งซุปเปอร์ที่เรียกว่า amylopectin A ซึ่งมีผลต่อการอักเสบ ไม่ว่าจะเป็นวิธีใดการซื้อขนมปังที่ซื้อมาควรจะเป็นแบบ Pass ถ้าคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามเราได้สร้างแสงสีเขียวให้กับเบเกอรี่ ขนมปัง Sourdough เป็นหนึ่งในอาหารหมักที่น่าแปลกใจที่ให้โปรไบโอติกที่มีสุขภาพดีเพื่อช่วยรักษาไส้กุญแจของคุณในการช่วยลดการอักเสบ!

รอบที่สองของเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

เหตุสุดวิสัย: เบียร์ไวน์และสุรา

ในขณะที่การวิจัยบางอย่างแสดงให้เห็นถึงเครื่องดื่มต่อวันสามารถลดระดับโปรตีนที่เกิดจากปฏิกิริยา biomarker C-reactive protein ลงได้ (CRP) มากเกินไปแอลกอฮอล์มากเกินไปก็มีผลตรงกันข้าม นั่นเป็นเพราะกระบวนการทำลายแอลกอฮอล์สร้างผลิตภัณฑ์ที่เป็นพิษซึ่งสามารถทำลายเซลล์ตับส่งเสริมการอักเสบและทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายอ่อนลง จากการศึกษาในวารสาร Toxicology พบว่าสารฟลาโวนอยด์และสารต้านอนุมูลอิสระที่พบในไวน์และโปรไบโอติกในเบียร์อาจมีส่วนช่วยในการต่อต้านการอักเสบ เราไม่สามารถบอกได้เลยว่า "ทุกสิ่งทุกอย่างมีการกลั่นกรอง" นี่เป็นอีก 23 เหตุผลที่คุณควรดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะ!

อาหารไขมันทรานส์

เหตุสุดวิสัย: เนยเทียม / สั้น; ขนมอบเช่นโดนัทคุกกี้และมัฟฟิน; เครื่องชงกาแฟที่ไม่ใช่นม พิซซ่าแช่แข็ง; เปลือกน้ำฅาล

เนื่องจากน้ำมันที่เติมไฮโดรเจนด้วยมนุษย์ซึ่งเรียกว่าไขมันทรานส์จะไม่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในอาหารร่างกายของเราไม่มีกลไกเพียงพอที่จะทำลายมันลง และเมื่อร่างกายรู้สึกไม่ทราบสิ่งแปลกปลอมก็สามารถกระตุ้นการตอบสนองต่อการอักเสบได้ ตามที่ Mayo Clinic เหล่านี้ไขมันทรานส์สามารถทำให้เกิดการอักเสบโดยการทำลายเซลล์ในเยื่อบุของหลอดเลือด และการศึกษาใน American Journal of Clinical Nutrition พบว่าผู้หญิงที่กินอาหารที่มีไขมันในเส้นใยสูงก็มีระดับของการอักเสบในระบบสูงเช่น interleukin 6 (IL-6) และ C-reactive protein (CRP) เนื่องจากแนวทางของ FDA อนุญาตผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันทรานส์น้อยกว่า 0.5 กรัมเพื่อเรียกร้องค่าไขมันทรานส์โปรดอ่านฉลากและมองหาผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำมันไฮโดรเจนบางส่วนเช่นเดียวกับพายุหิมะของ Dairy Queen เกือบทั้งหมด

อาหารจานด่วน

เหตุสุดวิสัย: คุณรู้ ...

แม้ว่าคุณจะไม่ทราบวิธีการออกเสียงคุณก็ควรรู้ว่าสาร phthalates (thāl-ates) เป็นอย่างไร นั่นเป็นเพราะพวกเราหลายคนไม่รู้จะกินสารเคมีประเภทนี้จากสารพิษทางเคมีต่อมไร้ท่อ คล้ายกับ BPA phthalates ใช้ในอาหารพลาสติกและบรรจุภัณฑ์เครื่องดื่มและพวกเขาไม่ได้อยู่ที่นั่น เพียงแค่ในปีนี้การศึกษาก็เป็นจุดเริ่มต้นสำหรับการค้นพบว่าผู้ที่ทานอาหารจานด่วนมักมีปริมาณ phthalate ในปริมาณที่สูงขึ้นกว่าผู้ที่รับประทานอาหารไม่บ่อยนัก ข่าวดีสำหรับผู้ที่ทานอาหารเช้าตลอดทั้งวันตั้งแต่การศึกษาที่แยกออกมาใน ด้านวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีสิ่งแวดล้อม พบว่า phthalates เกี่ยวข้องกับ CRP ในการอักเสบและการศึกษา ด้านสุขภาพสิ่งแวดล้อม อีกครั้งพบว่ามี phthalates ที่มี metabolic syndrome ซึ่งเป็นโรคที่พบได้ทั่วไป เกี่ยวข้องกับระดับที่เพิ่มขึ้นของการอักเสบ ถ้าลดการอักเสบไม่เพียงพอที่จะคลอง BK นี่เป็นอีกยี่สิบสิ่งที่จะเกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณเลิกกินอาหารอย่างรวดเร็ว

แนะนำ
  • ร้านขายของชำ: 11 อาหารที่คุณไม่ควรซื้อที่ Costco

    11 อาหารที่คุณไม่ควรซื้อที่ Costco

    Costco เป็นหนึ่งในร้านค้าที่รักมากที่สุดในอเมริกาและด้วยเหตุผลที่ดี ที่อื่นคุณสามารถทำอาหารกลางวันทั้งจากตัวอย่างฟรีซื้อแหวนเพชรและซื้อไก่ rotisserie เพียง $ 5? ส่วนใหญ่ Costco เป็นที่รู้จักกันสำหรับสินค้าจำนวนมากของ: ถังของมายองเนส, แกลลอนน้ำมันมะกอก, 16- แพ็คของกระป๋องปลาทูน่า แต่คนที่ชอบช้อปปิ้งที่ร้านเฉพาะสมาชิกนี้คุณไม่ควรซื้อทุกอย่างเท่าที่ควร แม้ว่าคุณจะคิดว่าคุณประหยัดเงินได้ในขณะนี้ แต่หลังจากที่ราคาที่ต่ำเหล่านี้สาม
  • ร้านขายของชำ: นักโภชนาการใช้เงินเท่าไรในร้านขายของชำ

    นักโภชนาการใช้เงินเท่าไรในร้านขายของชำ

    อาจเป็นเพราะฉันทำงานในสื่อ แต่ฉันก็หลงใหลในชีวิตส่วนตัวของคนดังและผู้เชี่ยวชาญโดยเฉพาะผู้ที่มีพรสวรรค์และความรู้มากมาย (คิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิ: ดี, T (เล่นสำนวนเจตนา)! และฉันไม่เพียงต้องการที่จะใช้คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนัก ฉันอยากจะก้าวเข้าไปในครัวของพวกเขาและดูว่ามีอะไรอยู่ในตู้ของพวกเขา พวกเขากำลังรับประทานอาหารที่พวกเขาแนะนำให้กับผู้อ่านของเราหรือไม่? ตู้แช่แข็งของพวกเขาทั้งหมดแอบซ่อนกับเวทมนตร์สูญเส
  • ร้านขายของชำ: 13 สิ่งที่ บริษัท อาหารใหญ่ไม่อยากให้คุณรู้

    13 สิ่งที่ บริษัท อาหารใหญ่ไม่อยากให้คุณรู้

    "ฉันสงสัยว่าอะไรทำให้ Jell-O สีแดง" เพื่อนของฉันสงสัยว่าดังขณะที่เธอช้อนใส่เข้าไปในปากของเธอ เธอรู้ว่าคำตอบของฉันอาจจะทำให้เดาที่สองของเธอจบถ้วยวุ้นวุ้นของเธอ "คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับแมลงหางจระเข้หรือไม่" ฉันถาม เพื่อนของฉันซุ่มซ่ามและลังเลตอบว่า "อืมไม่มี นั่นคืออะไร? ทำไมมันถึงอยู่ในอาหาร? ฉันหวังว่าฉันไม่ทราบคำตอบ แต่หลังจากทำชั่วโมงของการทำงานนักสืบและ leafing ผ่าน พจนานุกรม ฉบับที่ 7 ของ ผู้บริโภคของสารปรุงแต่งอาหาร โดย Ruth Winter, MS, ฉันรู้คำตอบสำหรับคำถามนี้เช่นเดียวกับคนอื่น ๆ อีกมากมายเกี่ยวกับอาหารที่ทำจากโรงงาน แต่ก่อนที่คุณจะเจาะลึกเข้าไปในสิ่งที่ฉันค้นพบรู้
  • ร้านขายของชำ: 17 ร้านขายของชำที่ดีที่สุดสำหรับ Keto Diet

    17 ร้านขายของชำที่ดีที่สุดสำหรับ Keto Diet

    หากคุณกำลังพิจารณาที่จะไป Keto คุณอาจต้องการทำความเข้าใจเกี่ยวกับยันอย่างรวดเร็วและเตรียมพร้อมสำหรับการตัดสติเทศออกจากอาหารเกือบทั้งหมด แม้ว่าหลายทานคาร์โบไฮเดรตที่มีสุขภาพดีสามารถช่วยในการค้นพบ abs ของคุณกุญแจสำคัญในการฆ่าอาหาร keto คือการกินอาหารที่มีไขมันสูงต่ำในคาร์โบไฮเดรตและมีปริมาณปานกลางของโปรตีน ด้วยวิธีนี้คุณจะอนุญาตให้ตับของคุณผลิตเนื้อคีโตนซึ่งร่างกายใช้พลังงานแทนแหล่งคาร์โบไฮเดรต - พลังงานหลัก เมื่อเราทานคาร์โบไฮเดรตต่ำไขมันสูงร่างกายจะเผาผลาญไขมัน (ซึ่งกลายเป็นเนื้อคีโตนในตับ) เพื่อทำให้เราลดน้ำหนักลงลดการบวมและการเพิ่มพลังสมอง ก่อนที่คุณจะสาบานว่าจะได้รับการตัดแต่งและเริ่มต้นการเ
  • ร้านขายของชำ: 40 อาหารแช่แข็งที่ควรหลีกเลี่ยงหลังจาก 40

    40 อาหารแช่แข็งที่ควรหลีกเลี่ยงหลังจาก 40

    เมื่อคุณกำลังมองหาอาหารจานด่วนที่จะปราศจากอาวุธหลังจากวันที่ยาวนานที่สำนักงานตู้แช่แข็งจะช่วยคุณได้ อย่างไรก็ตามการรับประทานอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลมากเกินไปอาจเป็นเรื่องยากหรือสิ่งที่เราทำซ้ำกับอาหารแช่แข็งที่เลวร้ายที่สุดเมื่อคุณอายุ แม้ว่าการรับประทานอาหารที่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการจะไม่ปลอดภัยนัก แต่การกิน 40 ครั้งนี้เป็นทางเลือกที่ไม่ดีสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 40 ปีเนื่องจากสารเติมแต่งที่เป็นอันตรายเนื้อหาโปรตีนต่ำปริมาณน้ำตาลสูงและเกลือแร่ที่มากเกินไป ในขณะที่เราอายุร่างกายของเรามีแนวโน้มที่จะพัฒนาโรคระบาดต่างๆเช่นโรคเบาหวานประเภท 2 และโรคหัวใจ เพื่อช่วยต่อสู้กับผลกระทบของแม่ธรรมชาติคุณควร
  • ร้านขายของชำ: 17 อาหารอินทรีย์ราคาถูกที่คุณต้องซื้อ

    17 อาหารอินทรีย์ราคาถูกที่คุณต้องซื้อ

    เก็บข้อมูลนี้ไว้ภายใต้ข้อมูลที่ไม่น่าจะเป็นไปได้: โดยปกติแล้วคุณจะต้องสัมผัสกับสารกำจัดศัตรูพืชอย่างน้อย 10 ชนิดในแต่ละวันตามข้อมูลของโครงการข้อมูลสารกำจัดศัตรูพืชของ USDA และเมื่อพูดถึงการรับประทานอาหารที่สะอาดคุณอาจลื่นอาหารอินทรีย์เข้าไปในอาหารของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการตกค้างที่อ่อนล้า (และเพื่อช่วยให้สิ่งที่ยั่งยืนทั้งหมด) แต่ขอให้ซื่อสัตย์ แม้ว่าเรารู้ว่าอาหารอินทรีย์เป็นสิ่งที่ดีสำหรับเราและสิ่งแวดล้อม แต่ราคาสติกเกอร์ก็อาจสูงมากทีเดียว นี่ไม่ใช่ข้อโต้แย้งเกี่ยวกับวิธีการที่คุณต้องซื้ออินทรีย์เสมอไปหรือรายการอาหารที่คุณควรซื้ออินทรีย์ไม่ว่าจะเป็นเรื่องใด มันเกี่ยวกับสิ่งที่ไม่แพงเพื่อให้มีจ
  • ร้านขายของชำ: 45 ขนมยอดนิยมในวันวาเลนไทน์!

    45 ขนมยอดนิยมในวันวาเลนไทน์!

    จดหมายรักเกี่ยวกับบทกวีเป็นสิ่งที่ผ่านมาแล้ว ไม่มีอะไรที่จะบอกแฟนของคุณที่คุณรักพวกเขาเช่นกล่องขนาดใหญ่ที่มีรูปร่างเหมือนหัวใจของช็อกโกแลตหวานน่าสงสัย แม้ว่าวันวาเลนไทน์จะเริ่มต้นกลับมาในสมัยโรมัน แต่การที่ลูกอม gifting ในวันหยุดเป็นอีกหนึ่งกิจกรรมล่าสุด ไม่ว่าจะเป็นเพราะสถานะช็อกโกแลตเป็นอาหารที่น่าสนใจหรือเป็นเพียงแค่วิธีที่ บริษัท ขนมขายขนมหวานมากขึ้นในช่วงที่คริสมาสต์ - อีสเตอร์กล่อมไม่ปฏิเสธว่าขนมและวันวาเลนไทน์จะแยกออกไม่ได้ ในความเป็นจริงเกือบ 50 เปอร์เซ็นต์ของขนมที่เป็นของชาวอเมริกันในวันวาเลนไทน์ซึ่งมีมูลค่ารวม 1.7 พันล้านดอลลาร์และยอดขายช็อกโกแลตมากถึง 53 ล้านปอนด์ ลูกอมนี้ไม่ได้เป็นแ
  • ร้านขายของชำ: Banza, พาสต้า Chickpea ที่คุณชื่นชอบตอนนี้มาในรสชาติใหม่

    Banza, พาสต้า Chickpea ที่คุณชื่นชอบตอนนี้มาในรสชาติใหม่

    ถ้าคุณโตขึ้นในอเมริกามีแนวโน้มว่าคุณจะนอนบน mac และชีสบ่อยๆเมื่อเป็นเด็กและตกหลุมรักกับความหลากหลายชนิดบรรจุกล่อง และตอนนี้เมื่อโตเต็มที่ผู้ใหญ่ที่ใส่ใจสุขภาพก็จะฝันที่จะไม่ให้ขึ้นกับความรู้สึกเหล่านั้นหรือรู้สึกผิดในขณะที่การขุดลงไปในชามวิเศษ Banza ผู้ผลิตพาสต้าเครื่องอัดฉีดโปรตีนถั่วที่เต็มไปด้วยโปรตีนที่รักเพียงเพิ่มรสชาติใหม่ ๆ ให้กับเส้นของแม็คและชีสสองรสชาติและเรารับประกันว่าคุณจะต้องการลองทั้งสองแบบ แบรนด์ดังกล่าวได้เพิ่ม Shells & White Cheddar และ Cacio e Pepe อย่างเป็นทางการให้แก่ผู้เล่นตัวจริงของพาสต้าชนิดบรรจุกล่อง เห็นได้ชัดว่ารสชาติของทั้ง 2 รสนี้อร่อยไม่ผิดเพี้ยนจากค้างคาว แต่
  • ร้านขายของชำ: 40 อาหารที่ดีที่สุดที่เคยเผาผลาญไขมัน

    40 อาหารที่ดีที่สุดที่เคยเผาผลาญไขมัน

    ไม่มีอาหารเดี่ยวจะกำหนดเป้าหมายคอไก่ของคุณโดยอัตโนมัติ (การสูญเสียไขมันจะเกิดขึ้นเฉพาะเมื่อคุณเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณกินเข้าไปและนำร่างกายของคุณไปทำลายไขมันในร้าน) แต่ควบคู่กับสูตรการออกกำลังกายที่เหมาะสมสิ่งที่อาหารการเผาผลาญไขมันที่คุณกินจะช่วยให้คุณเผาฉายไขมันในร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นการยับยั้งยีนไขมันช่วยสร้างกล้ามเนื้อที่ปล้นพลังงานจากเซลล์ไขมันกระตุ้นการเผาผลาญและความสามารถในการเผาผลาญไขมันหรือช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบได้นานขึ้นเพื่อให้คุณกินแคลอรี่น้อยลงอาหารเหล่านี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีอัตราการเพิ่มขึ้น การสูญเสียไขมัน เพื่อหยุดนิสัยที่ไม่ดีเหล่านี้ซึ่งนำไปสู่ท้องอืดและแทนที่จะรวมอา

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

50 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน

สำหรับส่วนมากของเราการเรียกเลขหมายย้อนกลับกับน้ำตาลและทานคาร์โบไฮเดรตแบบง่ายๆเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่สำหรับผู้ที่ป่วยด้วยโรคเบาหวานอาจเป็นเรื่องของชีวิตและความตาย สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน (American Heart Association) กล่าวว่าผู้ป่วยโรคเบาหวานมีโอกาสเกิดโรคหัวใจได้มากกว่าคนที่ไม่เป็นโรคเบาหวานตั้งแต่สองถึงสี่เท่าหรือเป็นโรคที่คุกคามชีวิต และสำหรับผู้ที่ไม่สามารถควบคุมสภาพของตนได้อย่างถูกต้องอัตราการเกิดปัญหาด้านสุขภาพซึ่งมีตั้งแต่ปัญหาหัวใจและหลอดเลือดถึงความเสียหายของเส้นประสาทและโรคไตเพิ่มขึ้นอย่างมาก โชคดีที่มีอาหารอร่อยมากมายที่เข้ากันได้กับโรคเบาหวาน เราได้ทาบทามน