14 อาหารที่ทำให้คุณอ้วน



คุณตัดแคลอรี่ให้พอดีกับเวลาที่โรงยิมและไม่ควรรับประทานหลังเวลา 20.00 น. ดังนั้นทำไมคุณถึงยังไม่สามารถยุบยางล้ออะไหล่ที่แขวนไว้รอบ ๆ ท้องได้? พิจารณาเรื่องนี้: ร่างกาย ของคุณ อาจต่อสู้กับความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณ

ผู้ร้าย? อักเสบเรื้อรังต่ำเกรด

คุณสามารถคิดถึงการอักเสบเรื้อรังเช่นระบบรักษาความปลอดภัยภายในบ้านของคุณ ก่อนที่คุณจะออกจากบ้านทุกเช้าและเมื่อคุณพร้อมที่จะพักค้างคืนคุณจะคลิกปุ่มสองสามครั้งและเปิดการปลุก ในการทำเช่นนี้คุณจะรักษาความปลอดภัยบ้านและป้องกันตัวเองจากผู้รุกราน

การตอบสนองต่อการอักเสบของร่างกายของคุณทำงานในแบบเดียวกัน ระบบภูมิคุ้มกันของคุณเป็นระบบรักษาความปลอดภัยภายในบ้านและการอักเสบเป็นสัญญาณเตือนภัย สัญญาณเตือนหรือการอักเสบจะถูกเรียกใช้เมื่อระบบตรวจพบผู้บุกรุก ในกรณีของร่างกายผู้รุกรานนั้นอาจเป็นอะไรก็ได้จากอาการช้ำที่ข้อเข่าไปจนถึงปฏิกิริยาแพ้กับละอองเรณู ในระบบที่ทำงานระบบภูมิคุ้มกันของคุณจะปลดอาวุธได้

ที่ไม่ได้กรณีที่มีการอักเสบเรื้อรังต่ำเกรด คุณเห็นอยู่ด้านบนของผู้กระทำผิดการอักเสบที่กระจัดกระจายเช่นการบาดเจ็บหรือการเจ็บป่วยมีผู้กระทำผิดที่ร้ายกาจมากขึ้นซึ่งอาจทำให้เกิดการปลุกของคุณทุกวัน: อาหาร

ในระบบที่ทำงานระบบภูมิคุ้มกันของคุณจะปิดเสียงปลุกในที่สุด ที่ไม่ได้กรณีที่มีการอักเสบเรื้อรังต่ำเกรด และมีผู้กระทำความผิดร้ายกาจที่เรียกปลุกทุกวันว่า: อาหาร

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีส่วนสำคัญในการอักเสบเรื้อรังมาจากสิ่งที่เรากินและคุณจะพบว่า อาหารที่ทำให้เกิดการอักเสบหลายชนิดมีอยู่ในอาหารของคุณ เมื่อคุณกินอาหารทุกวันคุณจะสามารถเปลี่ยนระบบเตือนภัยของร่างกายได้ตลอดเวลา เนื่องจากระบบเตือนภัยของระบบภูมิคุ้มกันของคุณไม่เคยถูกปลดประจำการเมื่อเวลาผ่านไปการตอบสนองต่อการอักเสบที่ไม่หยุดหย่อนนี้อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นง่วงนอนปัญหาผิวปัญหาทางเดินอาหารและโรคต่างๆจากโรคเบาหวานไปจนถึงโรคอ้วนไปสู่โรคมะเร็ง

หากความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณได้รับการปรับให้เรียบก่อนที่คุณจะบรรลุเป้าหมายของร่างกายให้แน่ใจว่าคุณได้เตะอาหารที่น่ารำคาญเหล่านี้ไปที่ขอบถนน (เราพบตัวอย่างอาหารเหล่านี้กว่า 40 ตัวอย่างที่ทำให้เกิดการอักเสบ) และเมื่อคุณเริ่มต้นการรักษาร่างกายด้วยอาหารต้านการอักเสบ 30 ชนิดเพื่อลดน้ำหนัก!

น้ำตาล

คำตัดสินที่พบบ่อย: โซดา, ขนมขบเคี้ยว, ลูกอม, ขนมอบ, เครื่องดื่มกาแฟ

เดิมพันที่คุณคาดเดาได้ ตามการทบทวนใน Journal of Endocrinology เมื่อเรากินน้ำตาลที่มีน้ำตาลกลูโคสมากเกินไปปริมาณน้ำตาลส่วนเกินที่ร่างกายของเราไม่สามารถประมวลผลได้อย่างรวดเร็วสามารถเพิ่มระดับของสารโปรอักเสบที่เรียกว่า cytokines และนั่นไม่ใช่ทั้งหมด น้ำตาลยังยับยั้งประสิทธิภาพของความสามารถในการฆ่าเชื้อโรคของเซลล์เม็ดเลือดขาวของเราทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงและทำให้เราอ่อนแอต่อโรคติดเชื้อมากขึ้น การแลกเปลี่ยนอย่างง่ายคือการย่อยอาหารที่มีระดับน้ำตาลในเลือดสูงเป็นอันตราย (ซึ่งขัดขวางและทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง) สำหรับทางเลือก GI ต่ำเช่นธัญพืชและอาหารที่มีไขมันโปรตีนและเส้นใยเพื่อสุขภาพ การศึกษาใน วารสารโภชนาการ พบว่าในอาหารแคลอรี่ที่เท่ากันผู้เข้าร่วมที่น้ำหนักเกินที่รับประทานอาหารที่มี GI ต่ำจะช่วยลดระดับโปรตีนที่เกิดจากปฏิกิริยา biomarker C-reactive ในขณะที่ผู้เข้าร่วมรับประทานอาหารที่มี GI สูงก็ไม่ได้ น้ำตาลไม่เพียงเพิ่มให้กับผลิตภัณฑ์ที่เห็นได้ชัดเช่นบาร์ขนมและโซดา นอกจากนี้ยังมีที่ซุ่มซ่อนอยู่ใน 16 อาหารที่น่าแปลกใจนี้ด้วยน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามา

น้ำมันพืช

คำตัดสินทั่วไป: มายองเนส, น้ำสลัด, ซอสบาร์บีคิว, แคร็กเกอร์, ขนมปัง, มันฝรั่งทอด

เมื่อเราตระหนักถึงผลกระทบของไขมันทรานส์จากการอุดตันของหลอดเลือดแดงผู้ผลิตได้เปลี่ยนผลิตภัณฑ์หรือทอดอาหารในน้ำมันพืชเช่นถั่วเหลืองข้าวโพดทานตะวันดอกคำฝอยหรือน้ำมันปาล์มซึ่งไม่ดีนัก นั่นเป็นเพราะน้ำมันพืชเหล่านี้มีความเข้มข้นสูงของไขมันอักเสบโอเมก้า 6 และมีไขมันในตัวต้านการอักเสบต่ำโอเมก้า -3 ในความเป็นจริงชาวอเมริกันกำลังรับประทานผลิตภัณฑ์จากพืชผักที่คนรวยมีอัตราส่วนโอเมก้า 6 ถึงโอเมก้า 3 ประมาณ 20: 1 เมื่อควรเป็น 1: 1

อาหารทอด

คำตัดสินทั่วไป: อาหารทอดเช่นมันฝรั่งทอด, ไก่ทอด, sticks ปลา, ไก่ tenderers, หัวหอมแหวน

ปัญหาอีกอย่างหนึ่งของอาหารที่มีทั้งน้ำมันพืชและอาหารแปรรูปคือพวกมันมีระดับของ glycation end glycation ในระดับสูงซึ่งเป็นสารประกอบที่ก่อตัวขึ้นเมื่อผลิตภัณฑ์ปรุงสุกที่อุณหภูมิสูงพาสเจอร์ไรซ์อบแห้งรมควันทอดหรือย่าง นักวิจัยจาก Mount Sinai School of Medicine พบว่าเมื่อผู้คนตัดอาหารที่ผัดและแปรรูปที่มีระดับ AGE สูงเครื่องหมายของการอักเสบในร่างกายลดลง

แป้งกลั่น

คำตัดสินทั่วไป: พิซซ่าขนมปังขาวแคร็กเกอร์พาสต้าพรีเทล tortillas แป้งซีเรียลอาหารเช้าเบเกิล

แป้งข้าวสาลีบริสุทธิ์ได้รับการปลดออกจากเส้นใยย่อยอาหารที่ย่อยสลายช้าและสารอาหารซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณสามารถทำลายอาหารที่ทำจากส่วนผสมนี้ได้อย่างรวดเร็ว ร่างกายของคุณจะย่อยอาหารที่มีกลูโคสได้อย่างรวดเร็วเช่นทานคาร์โบไฮเดรตเหล่านี้ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณเร็วขึ้นซึ่งจะทำให้ระดับอินซูลินของคุณเพิ่มขึ้นซึ่งเป็นสารประกอบที่เกี่ยวข้องกับการตอบสนองต่อการอักเสบ วารสาร การศึกษา ด้านโภชนาการ พบว่าอาหารสูงในธัญพืชกลั่นมีความเข้มข้นของเครื่องหมายอักเสบ PAI-1 มากในเลือด ในทางกลับกันอาหารที่อุดมไปด้วยธัญพืชส่งผลให้มีความเข้มข้นต่ำกว่าของเครื่องหมายเดียวกันรวมถึงโปรตีนชีวภาพ C-reactive protein (CRP) ที่เป็นที่รู้จักมากที่สุดแห่งหนึ่ง ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับแป้งที่เป็นอันตรายเหล่านี้ในรายงานพิเศษของเรา The 22 Carbs ที่แย่ที่สุดในอเมริกา

โรงรีดนม

คำตัดสินทั่วไป: นมชีสอ่อนโยเกิร์ตเนย

ในขณะที่ปริมาณปานกลางของโยเกิร์ตสามารถช่วยลดการอักเสบได้ด้วยโปรไบโอติกที่ทำจากเยื่อใยในกระเพาะอาหารนมเป็นแหล่งที่มาของไขมันอิ่มตัวที่มีการอักเสบ นอกจากนี้การศึกษายังได้เชื่อมต่อกับนมที่มีไขมันเต็มรูปแบบด้วยการรบกวน microbiome ของเราทำให้ระดับแบคทีเรียในกระเพาะอาหารของเราลดลงซึ่งเป็นตัวช่วยสำคัญในการลดการอักเสบ และสุดท้ายนมเป็นสารก่อภูมิแพ้ทั่วไปโดยมีผู้ใหญ่ประมาณ 1 ใน 4 ที่มีปัญหาในการย่อยนมไม่ว่าจะเป็นอาการแพ้แลคโตสหรือมีความไวต่อโปรตีนเคซีน ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตามสารก่อภูมิแพ้ชนิดใดก็ตามสามารถทำให้เกิดปฏิกิริยาการอักเสบได้โดยการปล่อย histamines หากคุณรู้สึกอ้วนหลังจากไม่กี่ชีสคุณอาจพิจารณาตัดนมจากอาหารของคุณ

PS อย่ากังวลกับการไม่ได้รับแคลเซียมเพียงพอหากตัดนมออก: ผลการศึกษาปี 2014 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารการแพทย์อังกฤษ ไม่พบความสัมพันธ์ระหว่างกระดูกหักและการบริโภคนม แทนที่จะตรวจสอบเหล่านี้ 20 แคลเซียมที่อุดมด้วยอาหารที่ไม่ได้นม

สารให้ความหวานเทียม

คำตัดสินทั่วไป: ผลิตภัณฑ์ที่ไม่มีน้ำตาลไม่มีแคลอรี่ "อาหาร" เครื่องดื่มประเภทน้ำอัดลม

การศึกษาในปีพ. ศ. ศ. 2530 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Nature พบว่าการบริโภคน้ำตาลเทียมในหนูและมนุษย์เพิ่มความเสี่ยงต่อการแพ้น้ำตาลโดยการปรับเปลี่ยน microbiome ในกระเพาะอาหารของเรา นักวิจัยยังพบการเพิ่มขึ้นของแบคทีเรียในลำไส้ที่ไม่ดีซึ่งก่อนหน้านี้เคยเกี่ยวข้องกับโรคเบาหวานประเภท 2 เมื่อร่างกายของเราไม่สามารถเผาผลาญกลูโคสได้อย่างถูกต้องอาจทำให้เกิดการอักเสบของ cytokines ได้มากขึ้นเช่นเดียวกับน้ำตาลและทานคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่น ด้านบนสารให้ความหวานเทียมทำลายองค์ประกอบของ microbiota ของเราในกระเพาะอาหารโดยการลดระดับแบคทีเรีย Bacteroides ที่ดีซึ่งเป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยในการปลดปล่อยสารต้านการอักเสบ ค้นหาว่าสารให้ความหวานที่คุณชื่นชอบอยู่ในรายงานพิเศษของเรา

สารเติมแต่งประดิษฐ์

Common Culprits: ธัญพืชอาหารเช้า, อาหารแปรรูปที่มีผลไม้, ลูกอม, ไอศกรีม

ประดิษฐ์หมายถึงธรรมชาติไม่พบตามธรรมชาติ และนั่นหมายความว่าร่างกายของคุณมักไม่มีวิธีดำเนินการ ส่วนผสมเช่นสีเทียมซึ่งทำมาจากปิโตรเลียม (น้ำมัน) - มีส่วนเกี่ยวข้องกับประเด็นปัญหาสุขภาพอันเนื่องมาจากการทำลายฮอร์โมนทำให้เกิดการสมาธิสั้นในเด็กทำให้เกิดการผลิตเนื้องอกในสัตว์ และการวิเคราะห์เมตาในวารสาร Alternative Therapies in Health and Medicine พบว่าระบบภูมิคุ้มกันของเราพยายามปกป้องร่างกายจากสีสังเคราะห์เหล่านี้ซึ่งจะช่วยกระตุ้นการอักเสบของน้ำตก การศึกษาอื่น ๆ โดยนักวิจัยที่มหาวิทยาลัยรัฐจอร์เจียพบว่าสารเติมแต่งเช่นสารทำให้เป็นเนื้ออ่อนที่ใช้ในการข้นอาหารสามารถทำลายการแต่งหน้าของแบคทีเรียในลำไส้ทำให้เกิดการอักเสบและการเพิ่มของน้ำหนักในสัตว์ หลักฐานในมนุษย์มีน้อย แต่ทางออกที่ดีที่สุดของคุณก็คือการคัดเลือกส่วนผสมเหล่านี้ให้ชัดเจนและยึดติดกับคู่ของตัวเอง

ไขมันอิ่มตัว

คำตัดสินทั่วไป: ชาวเมืองพิซซ่าลูกอมชิป

เราอาจจะระงับไขมันอิ่มตัวของการเชื่อมต่อกับโรคหัวใจได้ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าพวกเขากำลังออกจากป่าเพียง เนื่องจากการศึกษาหลายชิ้นเชื่อมต่อไขมันอิ่มตัวกับการอักเสบของเนื้อเยื่อไขมันสีขาว (เนื้อเยื่อไขมัน) เนื้อเยื่อสีขาวนี้เป็นชนิดของไขมันที่สะสมพลังงานแทนที่จะเผาผลาญพลังงานเช่นเซลล์ไขมันสีน้ำตาลทำ และเมื่อเซลล์ไขมันของคุณใหญ่ขึ้นด้วยปริมาณไขมันอิ่มตัวที่มากขึ้นพวกเขาก็ปล่อยสารโปรอักเสบที่ส่งเสริมการอักเสบที่เป็นระบบตามการทบทวนในวารสาร Expert Review of Cardiovascular Therapy

เนื้อสัตว์ธัญพืชแบบดั้งเดิม

คำตัดสินทั่วไป: เนื้อไก่หมู

เนื่องจากวัวควายไก่และสุกรไม่ได้มีวิวัฒนาการในอาหารที่ให้ธัญพืชผู้ผลิตจำนวนมากต้องบรรทุกสัตว์ด้วยยาปฏิชีวนะ ยาเสพติดเหล่านี้ไม่เพียง แต่ช่วยให้สัตว์ต่างๆไม่ให้โรคติดอับปางหรือป่วยจากอาหารที่ผิดปกติ แต่ยังช่วยให้น้ำหนักตัวของเราเร็วขึ้น ทั้งหมดนี้หมายความว่าเรากำลังรับประทานเนื้อสัตว์ที่มีไขมันอิ่มตัวสูงกว่ามีระดับโอเมก้า 6 ที่สูงกว่าจากอาหารที่มีข้าวโพดและถั่วเหลืองและร่างกายของเราคิดว่ามันอยู่ในสถานะที่ถูกโจมตีอย่างต่อเนื่องเนื่องจากกินยาปฏิชีวนะที่เหลืออยู่ และฮอร์โมน แม้เลวร้ายยิ่งเมื่อเราย่างเนื้อสัตว์ที่อุณหภูมิสูงจะสร้างสารก่อมะเร็งอักเสบ นอกจากการ จำกัด เนื้อแดงให้น้อยกว่าสามวันต่อสัปดาห์แล้วให้แน่ใจว่าคุณได้รับเนื้อวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้าเพื่อลดโปรตีนของคุณ แหล่งที่มีสุขภาพดีนี้ให้ไขมันมีความอิ่มตัวและไขมันทรานส์มากขึ้นรวมถึง omega-3s ที่ต้านการอักเสบ นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มน้ำมะนาวลงไปในเนื้อสัตว์ได้อีกด้วยซึ่งกรดนี้ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระเพื่อปกป้องคุณจากสารก่อมะเร็งที่เป็นอันตรายที่ผลิตในระหว่างการย่าง

เนื้อสัตว์แปรรูป

คำตัดสินทั่วไป: เบคอนสุนัขร้อนโบโลญญ่าไส้กรอกกระตุก

เนื้อสัตว์แปรรูปเป็นสิ่งเลวร้ายที่สุดของทั้งสองโลก พวกเขามักจะทำจากเนื้อแดงที่มีไขมันอิ่มตัวสูง และ มีผลิตภัณฑ์ glycation ขั้นสูง (ระดับสูง) ในระดับสูงสารประกอบอักเสบที่สร้างขึ้นเมื่อเนื้อสัตว์แปรรูปเหล่านี้มีการอบแห้งพาสเจอร์ไรส์และสุกที่อุณหภูมิสูง ไม่ต้องกล่าวถึงข้อเท็จจริงที่ว่าบางครั้ง "เนื้อลึกลับ" ถูกฉีดด้วยสารละลายสารกันบูดสีและเครื่องปรุงเทียมที่ลงทะเบียนเป็นผู้บุกรุกในระบบภูมิคุ้มกันของเรา

Gluten จาก Bread Store-Bought

คำตัดสินที่พบบ่อย: ขนมปังที่จัดซื้อที่ทำจากแป้งสีขาวบริสุทธิ์

ขนมปังหลายชนิดในตลาดสามารถไปจากแป้งและยีสต์กับขนมปังอบได้ในเวลาเพียงไม่กี่ชั่วโมง แต่การลดระยะเวลาในการหมักทำให้ระยะเวลาในการลดปริมาณแป้งและตังยีสต์มักทำให้เราย่อยได้ก่อน หากไม่ได้รับความช่วยเหลือในการย่อยอาหารอาจทำให้ร่างกายของเราย่อยอาหารตังได้ยากขึ้นทำให้เกิดการอักเสบในเยื่อบุของลำไส้ของคุณ ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่านี่อาจเป็นเหตุผลหนึ่งที่ทำให้ความไวของตังในหมู่ชาวอเมริกันเพิ่มขึ้น อีกทฤษฎีหนึ่งคือสายพันธุ์ข้าวสาลีที่ทันสมัยมีแป้งซุปเปอร์ที่เรียกว่า amylopectin A ซึ่งมีผลต่อการอักเสบ ไม่ว่าจะเป็นวิธีใดการซื้อขนมปังที่ซื้อมาควรจะเป็นแบบ Pass ถ้าคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามเราได้สร้างแสงสีเขียวให้กับเบเกอรี่ ขนมปัง Sourdough เป็นหนึ่งในอาหารหมักที่น่าแปลกใจที่ให้โปรไบโอติกที่มีสุขภาพดีเพื่อช่วยรักษาไส้กุญแจของคุณในการช่วยลดการอักเสบ!

รอบที่สองของเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

เหตุสุดวิสัย: เบียร์ไวน์และสุรา

ในขณะที่การวิจัยบางอย่างแสดงให้เห็นถึงเครื่องดื่มต่อวันสามารถลดระดับโปรตีนที่เกิดจากปฏิกิริยา biomarker C-reactive protein ลงได้ (CRP) มากเกินไปแอลกอฮอล์มากเกินไปก็มีผลตรงกันข้าม นั่นเป็นเพราะกระบวนการทำลายแอลกอฮอล์สร้างผลิตภัณฑ์ที่เป็นพิษซึ่งสามารถทำลายเซลล์ตับส่งเสริมการอักเสบและทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายอ่อนลง จากการศึกษาในวารสาร Toxicology พบว่าสารฟลาโวนอยด์และสารต้านอนุมูลอิสระที่พบในไวน์และโปรไบโอติกในเบียร์อาจมีส่วนช่วยในการต่อต้านการอักเสบ เราไม่สามารถบอกได้เลยว่า "ทุกสิ่งทุกอย่างมีการกลั่นกรอง" นี่เป็นอีก 23 เหตุผลที่คุณควรดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะ!

อาหารไขมันทรานส์

เหตุสุดวิสัย: เนยเทียม / สั้น; ขนมอบเช่นโดนัทคุกกี้และมัฟฟิน; เครื่องชงกาแฟที่ไม่ใช่นม พิซซ่าแช่แข็ง; เปลือกน้ำฅาล

เนื่องจากน้ำมันที่เติมไฮโดรเจนด้วยมนุษย์ซึ่งเรียกว่าไขมันทรานส์จะไม่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในอาหารร่างกายของเราไม่มีกลไกเพียงพอที่จะทำลายมันลง และเมื่อร่างกายรู้สึกไม่ทราบสิ่งแปลกปลอมก็สามารถกระตุ้นการตอบสนองต่อการอักเสบได้ ตามที่ Mayo Clinic เหล่านี้ไขมันทรานส์สามารถทำให้เกิดการอักเสบโดยการทำลายเซลล์ในเยื่อบุของหลอดเลือด และการศึกษาใน American Journal of Clinical Nutrition พบว่าผู้หญิงที่กินอาหารที่มีไขมันในเส้นใยสูงก็มีระดับของการอักเสบในระบบสูงเช่น interleukin 6 (IL-6) และ C-reactive protein (CRP) เนื่องจากแนวทางของ FDA อนุญาตผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันทรานส์น้อยกว่า 0.5 กรัมเพื่อเรียกร้องค่าไขมันทรานส์โปรดอ่านฉลากและมองหาผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำมันไฮโดรเจนบางส่วนเช่นเดียวกับพายุหิมะของ Dairy Queen เกือบทั้งหมด

อาหารจานด่วน

เหตุสุดวิสัย: คุณรู้ ...

แม้ว่าคุณจะไม่ทราบวิธีการออกเสียงคุณก็ควรรู้ว่าสาร phthalates (thāl-ates) เป็นอย่างไร นั่นเป็นเพราะพวกเราหลายคนไม่รู้จะกินสารเคมีประเภทนี้จากสารพิษทางเคมีต่อมไร้ท่อ คล้ายกับ BPA phthalates ใช้ในอาหารพลาสติกและบรรจุภัณฑ์เครื่องดื่มและพวกเขาไม่ได้อยู่ที่นั่น เพียงแค่ในปีนี้การศึกษาก็เป็นจุดเริ่มต้นสำหรับการค้นพบว่าผู้ที่ทานอาหารจานด่วนมักมีปริมาณ phthalate ในปริมาณที่สูงขึ้นกว่าผู้ที่รับประทานอาหารไม่บ่อยนัก ข่าวดีสำหรับผู้ที่ทานอาหารเช้าตลอดทั้งวันตั้งแต่การศึกษาที่แยกออกมาใน ด้านวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีสิ่งแวดล้อม พบว่า phthalates เกี่ยวข้องกับ CRP ในการอักเสบและการศึกษา ด้านสุขภาพสิ่งแวดล้อม อีกครั้งพบว่ามี phthalates ที่มี metabolic syndrome ซึ่งเป็นโรคที่พบได้ทั่วไป เกี่ยวข้องกับระดับที่เพิ่มขึ้นของการอักเสบ ถ้าลดการอักเสบไม่เพียงพอที่จะคลอง BK นี่เป็นอีกยี่สิบสิ่งที่จะเกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณเลิกกินอาหารอย่างรวดเร็ว

แนะนำ
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: Coffee Nitro: แนวโน้มล่าสุดใน Cold Brew Coffee

    Coffee Nitro: แนวโน้มล่าสุดใน Cold Brew Coffee

    มันเรียกว่าไนโตรเจนชงหรือ nitro ชงสั้นและมันอาศัยอยู่บนเคาน์เตอร์บาริสต้าใน contraption ที่มีลักษณะคล้ายกับเบียร์ tap ถังที่เต็มไปด้วยกาแฟชงแบบเย็นแนบกับก๊อกน้ำที่มีแรงดันซึ่งจะทำให้เกิดการชงด้วยก๊าซไนโตรเจนซึ่งจะทำให้ฟองกาแฟเพิ่มขึ้นทำให้รสชาติของช็อกโกแลตครีมถูกอธิบายว่าคล้ายกับนมช็อกโกแลต และหลังจากได้ลองตัวเองแล้วเราก็ต้องยอมรับด้วย เครื่องชงกาแฟของ Nitro มีรสชาติช็อกโกแลตและรสชาติที่นุ่มนวลกว่ากาแฟเย็น ๆ แบบดั้งเดิม โฟมที่ด้านบนยังช่วยเพิ่มเนื้อสัมผัสที่น่าชื่นชอบและดูเหมือนจะช่วยตัดรสชาติขมตามธรรมชาติของกาแฟ รูปภาพที่โพสต์โดย Stumptown Coffee Roasters (@stumptowncoffee) เมื่อวันที่ 1 กรกฎ
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: แนวโน้มการออกกำลังกายที่ต้องเกิดขึ้นในปีพ. ศ. 2561

    แนวโน้มการออกกำลังกายที่ต้องเกิดขึ้นในปีพ. ศ. 2561

    ผู้คนกลายเป็นคนที่มีสมรรถภาพมากขึ้นในปีพ. ศ. 2560 เมื่อมีการฝึกออกกำลังกายแบบ HIIT ซึ่งเป็นการยกชั้นเรียนออกกำลังกายหนักและกลุ่มบูติกมากขึ้นมีหลายสิบวิธีที่ผู้คนสามารถรับเหงื่อและเห็นผลลัพธ์ที่รุนแรงได้ แต่ด้วยความผุดขึ้นของแนวโน้มการออกกำลังกายที่มีความสนุกสนานและการทำงานมีค่อนข้างน้อยที่ทำให้เราเกาศีรษะของเราและม้วนตาของเราในปีนี้ จากสัตว์ยุ้งข้าวที่ไม่จำเป็นไปจนถึงชิ้นส่วนที่เกินราคาอุปกรณ์เหล่านี้เป็นแฟชั่นที่ใหญ่ที่สุดที่เราต้องจูบลาในปี 2018 กำลังมองหาการออกกำลังกายบางอย่างที่จริงไฟฉายและแคลอรี่ขึ้นกล้ามเนื้อของคุณหรือไม่ ตรวจสอบรายชื่อการออกกำลังกายที่เร็วและเป็นที่นิยมมากที่สุดเพื่อลดน้
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสและอาหาร 21 คนเปิดเผยมติของปีพ. ศ. 2560

    ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสและอาหาร 21 คนเปิดเผยมติของปีพ. ศ. 2560

    จากผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลไปยังผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายเพื่อให้ผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารที่มีสุขภาพดีเรามองหาพวกเขาเพื่อเป็นแรงบันดาลใจและการเพิ่มพิเศษที่เราจำเป็นต้องกำหนดเป้าหมายของเราตั้งค่าอาหารของเราและเข้าสู่ระบบการออกกำลังกาย ดังนั้นเราจึงสงสัยเกี่ยวกับมติ ของพวกเขา ผู้เชี่ยวชาญด้านการปนเปื้อนที่ป่นปี้และมีสุขภาพดีเหล่านี้ทำเองปีแล้วปีเล่าได้อย่างไร? อ่านต่อเพื่อค้นหาและรู้สึกฟรีเพื่อ "ยืม" หนึ่งในความละเอียดของพวกเขาสำหรับตัวคุณเอง จากนั้นตรวจสอบ 17 เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อรักษาความละเอียดของคุณจากผู้มีชื่อเสียงและนักโภชนาการ! สำหรับข้อมูลเชิงลึกจากผู้เชี่ยวชาญมากขึ้น! Keri Glassman
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: ทำไมคนถึงต้องผสมกาแฟกับเนย

    ทำไมคนถึงต้องผสมกาแฟกับเนย

    หากคุณสับสนเราจะไม่ตำหนิคุณ! ชุมชนสุขภาพได้บอกคุณมานานหลายปีแล้วว่าเนยไม่ดีและตอนนี้ก็มีทองคำเหลวบางและสาบานโดยการลดน้ำหนัก กาแฟกระป๋องที่เรียกว่าเป็นกาแฟเนยกำลังมีช่วงเวลาที่ร้ายแรง (ถ้ามีการโต้เถียงกัน) ในดวงอาทิตย์ดังนั้นเราจึงได้รับความเห็นชอบจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพสองคนมาร่วมรับประทานอาหารใหม่ล่าสุด เนยในกาแฟไม่มีอะไรใหม่ Carolyn Brown, MS, RD ที่ Foodtrainers ใน New York City อธิบายในความเป็นจริงมันมีประวัติศาสตร์อันยาวนานที่ฝังรากลึกในวัฒนธรรมแอฟริกันและทิเบต ผู้ก่อตั้งขบวนการ Bulletproof ในยุคปัจจุบันได้แรงบันดาลใจในการสร้างเครื่องดื่มประจำวันของตนเองโดยใช้ชาเนยจามจุรีที่เขานำเสนอในระ
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 10 น้ำผลไม้มือใหม่ทำความสะอาดข้อผิดพลาด

    10 น้ำผลไม้มือใหม่ทำความสะอาดข้อผิดพลาด

    ด้วยเสน่ห์ที่มีชื่อเสียงและสัญญาว่าจะลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและใช้พลังงานใหม่ทำให้รู้สึกว่าคนจำนวนมากต้องการที่จะให้มันไป แต่เนื่องจากคนจำนวนมากอ่านข้อมูลเกี่ยวกับการทำความสะอาดในนิตยสารซุบซิบไม่ใช่สำนักงานนักโภชนากรมีความสับสนเกี่ยวกับวิธีการดื่มน้ำอย่างถูกต้อง ในขณะที่ความผิดพลาดในการทำความสะอาดบางอย่างอาจทำให้คุณต้องพายเรือและเจี๊ยวจริตสำหรับสเต็กความผิดพลาดอื่น ๆ สามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักหรือกรณีฉุกเฉินทางการแพทย์ได้ เพื่อช่วยให้คุณผอมลงในขณะที่สุขภาพดีเราคุยกับ Leah Kaufman, MS, RD, CDN, Dietitian จาก New York และ Lisa Moskovitz, RD ผู้ก่อตั้ง The NY Nutrition Group เพื่อเรียนรู้การคั้
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 7 อาหารที่ดีที่สุดในโลก

    7 อาหารที่ดีที่สุดในโลก

    พวกเขาเป็นกระสุนที่กินได้ Power Rangers ของทางเดินระหว่างทางเดินที่มีสีรหัสนินจาที่ต่อสู้ด้วยอาวุธมีความแข็งแรงและอาวุธที่ไม่เหมือนใครเพื่อเพิ่มฟังก์ชันภูมิคุ้มกันต่อสู้กับกองทัพศัตรูและช่วยลดน้ำหนัก พวกเขาเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่สุดในโลก อาหารเหล่านี้คืออะไร? และวิธีที่คุณจะได้รับการเติมของคุณหรือไม่ นี่คือสุดยอดการกินแบบนี้ไม่ใช่ว่า! รายการของซูเปอร์ชาร์จและเคล็ดลับที่คุณต้องการเพื่อเพิ่มผลประโยชน์ อ่าน em กิน em และเก็บเกี่ยว bennies แอปเปิ้ลที่มีผิวบน แอปเปิ้ลวันช่วยให้แพทย์ไปอย่างน้อยถ้าคุณเก็บเปลือก ในขณะที่คำแนะนำแบบดั้งเดิมสำหรับการช่วยผิวก็ขึ้นอยู่กับปริมาณเส้นใยของมัน (แอปเปิ้ลเฉลี่
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 25 เคล็ดลับโภชนาการที่ดีที่สุด

    25 เคล็ดลับโภชนาการที่ดีที่สุด

    เริ่มต้นประเทศใหม่และสร้างอิสรภาพสำหรับทุกคนหรือไม่? เรามีเจฟเฟอร์สันอดัมส์และแฟรงคลินอยู่ในห้องและพวกเขาก็กระแทกกับเอกสารการปฏิวัติที่เคยสร้างขึ้นมา หยุดพวกนาซีและยุติสงครามในมหาสมุทรแปซิฟิกหรือไม่? เราได้ประสานความคิดทางวิทยาศาสตร์ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในประเทศและสร้างโครงการแมนฮัตตัน จบเกม. ดังนั้นเมื่อมันมาถึงการมุ่งเป้าไปที่วิกฤตโรคอ้วนของเรา (หรือเพียงแค่ช่วยให้คุณพอดีกับชุดที่) เราที่นี่ที่ Eat This, Not That! คิดว่าเราจะเอาหน้าออกจากประวัติศาสตร์และรวบรวมนักคิดด้านโภชนาการที่ได้รับการศึกษามากที่สุดในดินแดนเพื่อบอกเคล็ดลับที่ดีที่สุดของพวกเขาสำหรับการลดน้ำหนักและได้รับพอดีท้องเรี
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: เกี่ยวกับน้ำส้มสายชูแอปเปิลไซเดอร์

    เกี่ยวกับน้ำส้มสายชูแอปเปิลไซเดอร์

    แอปเปิ้ลไซเดอร์น้ำส้มสายชูเป็นหนึ่งในอาหารสุขภาพที่ยกย่องมากที่สุดในช่วงทศวรรษที่ผ่านมาให้เครดิตทุกอย่างตั้งแต่การเผาผลาญไขมันเพื่อลดน้ำตาลในเลือดเพื่อรักษาพื้นของคุณให้สะอาด เพียงแค่ช้อนโต๊ะต่อวันคุณสามารถเปลี่ยนสุขภาพของคุณได้อย่างมาก ... หรือเพื่อให้คนอื่น ๆ คิด แน่ใจว่ามีประโยชน์บางอย่างจากการบวก ACV เข้ากับอาหารของคุณ แต่ถ้าบางสิ่งบางอย่างฟังดูดีเกินไปที่จะเป็นจริงมันอาจจะเป็น เราที่ กินนี้ไม่ว่า! ทำลายตำนานที่พบมากที่สุดโดยรอบน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์และสิ่งที่วิทยาศาสตร์พูด จริงๆ และคลิกที่นี่เพื่อค้นพบตำนานอาหารที่จำเป็น 25 ซึ่งทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น! ตำนาน: จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่า
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 6 อาหารที่คุณไม่ได้ซัก - แต่ควรเป็น

    6 อาหารที่คุณไม่ได้ซัก - แต่ควรเป็น

    คุณรู้ว่าคุณจำเป็นต้องล้างแอปเปิ้ลและแตงกวาก่อนที่จะหั่นพวกเขาและ popping พวกเขาในปากของคุณ แต่มีมากมายของอาหารอื่น ๆ ที่คุณอาจจะไม่ได้ซักผ้าที่มีแบคทีเรีย เพื่อหลีกเลี่ยงอาหารเป็นพิษและการสัมผัสกับแบคทีเรียที่อาจทำให้คุณรู้สึกไม่ถึงดีให้อ่านรายการด้านล่าง คุณอาจพบว่ามีอาหารอยู่หลายชนิดในอาหารประจำวันของคุณซึ่งคุณไม่ได้ซักล้างนั่นคือควรล้างให้สะอาดก่อนที่คุณจะกิน แตงโมอโวคาโดและผลส้ม แม้จะมีหนังที่ยากลำบากแตงโมเช่นแคนตาลูปและน้ำผึ้งควรล้างทำความสะอาดก่อนที่คุณจะตัดพวกเขาออก กฎเดียวกันถือเป็นจริงสำหรับสิ่งต่างๆเช่นผลไม้อะโวคาโดและส้ม อาจดูเหมือนเป็นการเสียเวลาในการล้างผิวหนังที่กินไม่ได้ แต่นาที

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

20 อาหารเพื่อเพิ่มสุขภาพช่องคลอดของคุณ

ตอนนี้คุณรู้ไหมว่าอาหารมีผลต่ออวัยวะทุกส่วนที่สำคัญในร่างกายของคุณและใช่ซึ่งรวมถึงชิ้นส่วนของคุณด้วย สุจริตช่องคลอดไม่จำเป็นต้องมากเพื่อให้สะอาด (แม้จะมีสิ่งที่โฆษณาซักผ้าผู้หญิงพูด) แต่การรับประทานอาหารที่ถูกต้องอาจช่วยลดกลิ่นขี้ขลาดต่อสู้กับเชื้อและช่วยให้คุณรู้สึกเมื่อรู้สึกไม่สดชื่น นั่นเป็นเหตุผลที่เราได้กลมกลืนกับอาหารที่ดีที่สุดด้วยส่วนผสมที่สำคัญเพื่อให้ทุกอย่างสุขภาพดีขึ้น และสุภาพสตรีอย่าลืมตรวจสอบ 30 ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพสำหรับสตรีเหล่านี้ โยเกิร์ตกรีก "มี PH ที่เป็นกรดในช่องคลอดของคุณ" Bonnie Taub-Dix, RDN เจ้าของ betterthandieting.com และผู้ อ่านอ่านก่อนที่คุณจะกิน "&