14 อาหารที่ทำให้คุณอ้วน

คุณตัดแคลอรี่ให้พอดีกับเวลาที่โรงยิมและไม่ควรรับประทานหลังเวลา 20.00 น. ดังนั้นทำไมคุณถึงยังไม่สามารถยุบยางล้ออะไหล่ที่แขวนไว้รอบ ๆ ท้องได้? พิจารณาเรื่องนี้: ร่างกาย ของคุณ อาจต่อสู้กับความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณ

ผู้ร้าย? อักเสบเรื้อรังต่ำเกรด

คุณสามารถคิดถึงการอักเสบเรื้อรังเช่นระบบรักษาความปลอดภัยภายในบ้านของคุณ ก่อนที่คุณจะออกจากบ้านทุกเช้าและเมื่อคุณพร้อมที่จะพักค้างคืนคุณจะคลิกปุ่มสองสามครั้งและเปิดการปลุก ในการทำเช่นนี้คุณจะรักษาความปลอดภัยบ้านและป้องกันตัวเองจากผู้รุกราน

การตอบสนองต่อการอักเสบของร่างกายของคุณทำงานในแบบเดียวกัน ระบบภูมิคุ้มกันของคุณเป็นระบบรักษาความปลอดภัยภายในบ้านและการอักเสบเป็นสัญญาณเตือนภัย สัญญาณเตือนหรือการอักเสบจะถูกเรียกใช้เมื่อระบบตรวจพบผู้บุกรุก ในกรณีของร่างกายผู้รุกรานนั้นอาจเป็นอะไรก็ได้จากอาการช้ำที่ข้อเข่าไปจนถึงปฏิกิริยาแพ้กับละอองเรณู ในระบบที่ทำงานระบบภูมิคุ้มกันของคุณจะปลดอาวุธได้

ที่ไม่ได้กรณีที่มีการอักเสบเรื้อรังต่ำเกรด คุณเห็นอยู่ด้านบนของผู้กระทำผิดการอักเสบที่กระจัดกระจายเช่นการบาดเจ็บหรือการเจ็บป่วยมีผู้กระทำผิดที่ร้ายกาจมากขึ้นซึ่งอาจทำให้เกิดการปลุกของคุณทุกวัน: อาหาร

ในระบบที่ทำงานระบบภูมิคุ้มกันของคุณจะปิดเสียงปลุกในที่สุด ที่ไม่ได้กรณีที่มีการอักเสบเรื้อรังต่ำเกรด และมีผู้กระทำความผิดร้ายกาจที่เรียกปลุกทุกวันว่า: อาหาร

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีส่วนสำคัญในการอักเสบเรื้อรังมาจากสิ่งที่เรากินและคุณจะพบว่า อาหารที่ทำให้เกิดการอักเสบหลายชนิดมีอยู่ในอาหารของคุณ เมื่อคุณกินอาหารทุกวันคุณจะสามารถเปลี่ยนระบบเตือนภัยของร่างกายได้ตลอดเวลา เนื่องจากระบบเตือนภัยของระบบภูมิคุ้มกันของคุณไม่เคยถูกปลดประจำการเมื่อเวลาผ่านไปการตอบสนองต่อการอักเสบที่ไม่หยุดหย่อนนี้อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นง่วงนอนปัญหาผิวปัญหาทางเดินอาหารและโรคต่างๆจากโรคเบาหวานไปจนถึงโรคอ้วนไปสู่โรคมะเร็ง

หากความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณได้รับการปรับให้เรียบก่อนที่คุณจะบรรลุเป้าหมายของร่างกายให้แน่ใจว่าคุณได้เตะอาหารที่น่ารำคาญเหล่านี้ไปที่ขอบถนน (เราพบตัวอย่างอาหารเหล่านี้กว่า 40 ตัวอย่างที่ทำให้เกิดการอักเสบ) และเมื่อคุณเริ่มต้นการรักษาร่างกายด้วยอาหารต้านการอักเสบ 30 ชนิดเพื่อลดน้ำหนัก!

น้ำตาล

คำตัดสินที่พบบ่อย: โซดา, ขนมขบเคี้ยว, ลูกอม, ขนมอบ, เครื่องดื่มกาแฟ

เดิมพันที่คุณคาดเดาได้ ตามการทบทวนใน Journal of Endocrinology เมื่อเรากินน้ำตาลที่มีน้ำตาลกลูโคสมากเกินไปปริมาณน้ำตาลส่วนเกินที่ร่างกายของเราไม่สามารถประมวลผลได้อย่างรวดเร็วสามารถเพิ่มระดับของสารโปรอักเสบที่เรียกว่า cytokines และนั่นไม่ใช่ทั้งหมด น้ำตาลยังยับยั้งประสิทธิภาพของความสามารถในการฆ่าเชื้อโรคของเซลล์เม็ดเลือดขาวของเราทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงและทำให้เราอ่อนแอต่อโรคติดเชื้อมากขึ้น การแลกเปลี่ยนอย่างง่ายคือการย่อยอาหารที่มีระดับน้ำตาลในเลือดสูงเป็นอันตราย (ซึ่งขัดขวางและทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง) สำหรับทางเลือก GI ต่ำเช่นธัญพืชและอาหารที่มีไขมันโปรตีนและเส้นใยเพื่อสุขภาพ การศึกษาใน วารสารโภชนาการ พบว่าในอาหารแคลอรี่ที่เท่ากันผู้เข้าร่วมที่น้ำหนักเกินที่รับประทานอาหารที่มี GI ต่ำจะช่วยลดระดับโปรตีนที่เกิดจากปฏิกิริยา biomarker C-reactive ในขณะที่ผู้เข้าร่วมรับประทานอาหารที่มี GI สูงก็ไม่ได้ น้ำตาลไม่เพียงเพิ่มให้กับผลิตภัณฑ์ที่เห็นได้ชัดเช่นบาร์ขนมและโซดา นอกจากนี้ยังมีที่ซุ่มซ่อนอยู่ใน 16 อาหารที่น่าแปลกใจนี้ด้วยน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามา

น้ำมันพืช

คำตัดสินทั่วไป: มายองเนส, น้ำสลัด, ซอสบาร์บีคิว, แคร็กเกอร์, ขนมปัง, มันฝรั่งทอด

เมื่อเราตระหนักถึงผลกระทบของไขมันทรานส์จากการอุดตันของหลอดเลือดแดงผู้ผลิตได้เปลี่ยนผลิตภัณฑ์หรือทอดอาหารในน้ำมันพืชเช่นถั่วเหลืองข้าวโพดทานตะวันดอกคำฝอยหรือน้ำมันปาล์มซึ่งไม่ดีนัก นั่นเป็นเพราะน้ำมันพืชเหล่านี้มีความเข้มข้นสูงของไขมันอักเสบโอเมก้า 6 และมีไขมันในตัวต้านการอักเสบต่ำโอเมก้า -3 ในความเป็นจริงชาวอเมริกันกำลังรับประทานผลิตภัณฑ์จากพืชผักที่คนรวยมีอัตราส่วนโอเมก้า 6 ถึงโอเมก้า 3 ประมาณ 20: 1 เมื่อควรเป็น 1: 1

อาหารทอด

คำตัดสินทั่วไป: อาหารทอดเช่นมันฝรั่งทอด, ไก่ทอด, sticks ปลา, ไก่ tenderers, หัวหอมแหวน

ปัญหาอีกอย่างหนึ่งของอาหารที่มีทั้งน้ำมันพืชและอาหารแปรรูปคือพวกมันมีระดับของ glycation end glycation ในระดับสูงซึ่งเป็นสารประกอบที่ก่อตัวขึ้นเมื่อผลิตภัณฑ์ปรุงสุกที่อุณหภูมิสูงพาสเจอร์ไรซ์อบแห้งรมควันทอดหรือย่าง นักวิจัยจาก Mount Sinai School of Medicine พบว่าเมื่อผู้คนตัดอาหารที่ผัดและแปรรูปที่มีระดับ AGE สูงเครื่องหมายของการอักเสบในร่างกายลดลง

แป้งกลั่น

คำตัดสินทั่วไป: พิซซ่าขนมปังขาวแคร็กเกอร์พาสต้าพรีเทล tortillas แป้งซีเรียลอาหารเช้าเบเกิล

แป้งข้าวสาลีบริสุทธิ์ได้รับการปลดออกจากเส้นใยย่อยอาหารที่ย่อยสลายช้าและสารอาหารซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณสามารถทำลายอาหารที่ทำจากส่วนผสมนี้ได้อย่างรวดเร็ว ร่างกายของคุณจะย่อยอาหารที่มีกลูโคสได้อย่างรวดเร็วเช่นทานคาร์โบไฮเดรตเหล่านี้ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณเร็วขึ้นซึ่งจะทำให้ระดับอินซูลินของคุณเพิ่มขึ้นซึ่งเป็นสารประกอบที่เกี่ยวข้องกับการตอบสนองต่อการอักเสบ วารสาร การศึกษา ด้านโภชนาการ พบว่าอาหารสูงในธัญพืชกลั่นมีความเข้มข้นของเครื่องหมายอักเสบ PAI-1 มากในเลือด ในทางกลับกันอาหารที่อุดมไปด้วยธัญพืชส่งผลให้มีความเข้มข้นต่ำกว่าของเครื่องหมายเดียวกันรวมถึงโปรตีนชีวภาพ C-reactive protein (CRP) ที่เป็นที่รู้จักมากที่สุดแห่งหนึ่ง ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับแป้งที่เป็นอันตรายเหล่านี้ในรายงานพิเศษของเรา The 22 Carbs ที่แย่ที่สุดในอเมริกา

โรงรีดนม

คำตัดสินทั่วไป: นมชีสอ่อนโยเกิร์ตเนย

ในขณะที่ปริมาณปานกลางของโยเกิร์ตสามารถช่วยลดการอักเสบได้ด้วยโปรไบโอติกที่ทำจากเยื่อใยในกระเพาะอาหารนมเป็นแหล่งที่มาของไขมันอิ่มตัวที่มีการอักเสบ นอกจากนี้การศึกษายังได้เชื่อมต่อกับนมที่มีไขมันเต็มรูปแบบด้วยการรบกวน microbiome ของเราทำให้ระดับแบคทีเรียในกระเพาะอาหารของเราลดลงซึ่งเป็นตัวช่วยสำคัญในการลดการอักเสบ และสุดท้ายนมเป็นสารก่อภูมิแพ้ทั่วไปโดยมีผู้ใหญ่ประมาณ 1 ใน 4 ที่มีปัญหาในการย่อยนมไม่ว่าจะเป็นอาการแพ้แลคโตสหรือมีความไวต่อโปรตีนเคซีน ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตามสารก่อภูมิแพ้ชนิดใดก็ตามสามารถทำให้เกิดปฏิกิริยาการอักเสบได้โดยการปล่อย histamines หากคุณรู้สึกอ้วนหลังจากไม่กี่ชีสคุณอาจพิจารณาตัดนมจากอาหารของคุณ

PS อย่ากังวลกับการไม่ได้รับแคลเซียมเพียงพอหากตัดนมออก: ผลการศึกษาปี 2014 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารการแพทย์อังกฤษ ไม่พบความสัมพันธ์ระหว่างกระดูกหักและการบริโภคนม แทนที่จะตรวจสอบเหล่านี้ 20 แคลเซียมที่อุดมด้วยอาหารที่ไม่ได้นม

สารให้ความหวานเทียม

คำตัดสินทั่วไป: ผลิตภัณฑ์ที่ไม่มีน้ำตาลไม่มีแคลอรี่ "อาหาร" เครื่องดื่มประเภทน้ำอัดลม

การศึกษาในปีพ. ศ. ศ. 2530 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Nature พบว่าการบริโภคน้ำตาลเทียมในหนูและมนุษย์เพิ่มความเสี่ยงต่อการแพ้น้ำตาลโดยการปรับเปลี่ยน microbiome ในกระเพาะอาหารของเรา นักวิจัยยังพบการเพิ่มขึ้นของแบคทีเรียในลำไส้ที่ไม่ดีซึ่งก่อนหน้านี้เคยเกี่ยวข้องกับโรคเบาหวานประเภท 2 เมื่อร่างกายของเราไม่สามารถเผาผลาญกลูโคสได้อย่างถูกต้องอาจทำให้เกิดการอักเสบของ cytokines ได้มากขึ้นเช่นเดียวกับน้ำตาลและทานคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่น ด้านบนสารให้ความหวานเทียมทำลายองค์ประกอบของ microbiota ของเราในกระเพาะอาหารโดยการลดระดับแบคทีเรีย Bacteroides ที่ดีซึ่งเป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยในการปลดปล่อยสารต้านการอักเสบ ค้นหาว่าสารให้ความหวานที่คุณชื่นชอบอยู่ในรายงานพิเศษของเรา

สารเติมแต่งประดิษฐ์

Common Culprits: ธัญพืชอาหารเช้า, อาหารแปรรูปที่มีผลไม้, ลูกอม, ไอศกรีม

ประดิษฐ์หมายถึงธรรมชาติไม่พบตามธรรมชาติ และนั่นหมายความว่าร่างกายของคุณมักไม่มีวิธีดำเนินการ ส่วนผสมเช่นสีเทียมซึ่งทำมาจากปิโตรเลียม (น้ำมัน) - มีส่วนเกี่ยวข้องกับประเด็นปัญหาสุขภาพอันเนื่องมาจากการทำลายฮอร์โมนทำให้เกิดการสมาธิสั้นในเด็กทำให้เกิดการผลิตเนื้องอกในสัตว์ และการวิเคราะห์เมตาในวารสาร Alternative Therapies in Health and Medicine พบว่าระบบภูมิคุ้มกันของเราพยายามปกป้องร่างกายจากสีสังเคราะห์เหล่านี้ซึ่งจะช่วยกระตุ้นการอักเสบของน้ำตก การศึกษาอื่น ๆ โดยนักวิจัยที่มหาวิทยาลัยรัฐจอร์เจียพบว่าสารเติมแต่งเช่นสารทำให้เป็นเนื้ออ่อนที่ใช้ในการข้นอาหารสามารถทำลายการแต่งหน้าของแบคทีเรียในลำไส้ทำให้เกิดการอักเสบและการเพิ่มของน้ำหนักในสัตว์ หลักฐานในมนุษย์มีน้อย แต่ทางออกที่ดีที่สุดของคุณก็คือการคัดเลือกส่วนผสมเหล่านี้ให้ชัดเจนและยึดติดกับคู่ของตัวเอง

ไขมันอิ่มตัว

คำตัดสินทั่วไป: ชาวเมืองพิซซ่าลูกอมชิป

เราอาจจะระงับไขมันอิ่มตัวของการเชื่อมต่อกับโรคหัวใจได้ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าพวกเขากำลังออกจากป่าเพียง เนื่องจากการศึกษาหลายชิ้นเชื่อมต่อไขมันอิ่มตัวกับการอักเสบของเนื้อเยื่อไขมันสีขาว (เนื้อเยื่อไขมัน) เนื้อเยื่อสีขาวนี้เป็นชนิดของไขมันที่สะสมพลังงานแทนที่จะเผาผลาญพลังงานเช่นเซลล์ไขมันสีน้ำตาลทำ และเมื่อเซลล์ไขมันของคุณใหญ่ขึ้นด้วยปริมาณไขมันอิ่มตัวที่มากขึ้นพวกเขาก็ปล่อยสารโปรอักเสบที่ส่งเสริมการอักเสบที่เป็นระบบตามการทบทวนในวารสาร Expert Review of Cardiovascular Therapy

เนื้อสัตว์ธัญพืชแบบดั้งเดิม

คำตัดสินทั่วไป: เนื้อไก่หมู

เนื่องจากวัวควายไก่และสุกรไม่ได้มีวิวัฒนาการในอาหารที่ให้ธัญพืชผู้ผลิตจำนวนมากต้องบรรทุกสัตว์ด้วยยาปฏิชีวนะ ยาเสพติดเหล่านี้ไม่เพียง แต่ช่วยให้สัตว์ต่างๆไม่ให้โรคติดอับปางหรือป่วยจากอาหารที่ผิดปกติ แต่ยังช่วยให้น้ำหนักตัวของเราเร็วขึ้น ทั้งหมดนี้หมายความว่าเรากำลังรับประทานเนื้อสัตว์ที่มีไขมันอิ่มตัวสูงกว่ามีระดับโอเมก้า 6 ที่สูงกว่าจากอาหารที่มีข้าวโพดและถั่วเหลืองและร่างกายของเราคิดว่ามันอยู่ในสถานะที่ถูกโจมตีอย่างต่อเนื่องเนื่องจากกินยาปฏิชีวนะที่เหลืออยู่ และฮอร์โมน แม้เลวร้ายยิ่งเมื่อเราย่างเนื้อสัตว์ที่อุณหภูมิสูงจะสร้างสารก่อมะเร็งอักเสบ นอกจากการ จำกัด เนื้อแดงให้น้อยกว่าสามวันต่อสัปดาห์แล้วให้แน่ใจว่าคุณได้รับเนื้อวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้าเพื่อลดโปรตีนของคุณ แหล่งที่มีสุขภาพดีนี้ให้ไขมันมีความอิ่มตัวและไขมันทรานส์มากขึ้นรวมถึง omega-3s ที่ต้านการอักเสบ นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มน้ำมะนาวลงไปในเนื้อสัตว์ได้อีกด้วยซึ่งกรดนี้ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระเพื่อปกป้องคุณจากสารก่อมะเร็งที่เป็นอันตรายที่ผลิตในระหว่างการย่าง

เนื้อสัตว์แปรรูป

คำตัดสินทั่วไป: เบคอนสุนัขร้อนโบโลญญ่าไส้กรอกกระตุก

เนื้อสัตว์แปรรูปเป็นสิ่งเลวร้ายที่สุดของทั้งสองโลก พวกเขามักจะทำจากเนื้อแดงที่มีไขมันอิ่มตัวสูง และ มีผลิตภัณฑ์ glycation ขั้นสูง (ระดับสูง) ในระดับสูงสารประกอบอักเสบที่สร้างขึ้นเมื่อเนื้อสัตว์แปรรูปเหล่านี้มีการอบแห้งพาสเจอร์ไรส์และสุกที่อุณหภูมิสูง ไม่ต้องกล่าวถึงข้อเท็จจริงที่ว่าบางครั้ง "เนื้อลึกลับ" ถูกฉีดด้วยสารละลายสารกันบูดสีและเครื่องปรุงเทียมที่ลงทะเบียนเป็นผู้บุกรุกในระบบภูมิคุ้มกันของเรา

Gluten จาก Bread Store-Bought

คำตัดสินที่พบบ่อย: ขนมปังที่จัดซื้อที่ทำจากแป้งสีขาวบริสุทธิ์

ขนมปังหลายชนิดในตลาดสามารถไปจากแป้งและยีสต์กับขนมปังอบได้ในเวลาเพียงไม่กี่ชั่วโมง แต่การลดระยะเวลาในการหมักทำให้ระยะเวลาในการลดปริมาณแป้งและตังยีสต์มักทำให้เราย่อยได้ก่อน หากไม่ได้รับความช่วยเหลือในการย่อยอาหารอาจทำให้ร่างกายของเราย่อยอาหารตังได้ยากขึ้นทำให้เกิดการอักเสบในเยื่อบุของลำไส้ของคุณ ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่านี่อาจเป็นเหตุผลหนึ่งที่ทำให้ความไวของตังในหมู่ชาวอเมริกันเพิ่มขึ้น อีกทฤษฎีหนึ่งคือสายพันธุ์ข้าวสาลีที่ทันสมัยมีแป้งซุปเปอร์ที่เรียกว่า amylopectin A ซึ่งมีผลต่อการอักเสบ ไม่ว่าจะเป็นวิธีใดการซื้อขนมปังที่ซื้อมาควรจะเป็นแบบ Pass ถ้าคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามเราได้สร้างแสงสีเขียวให้กับเบเกอรี่ ขนมปัง Sourdough เป็นหนึ่งในอาหารหมักที่น่าแปลกใจที่ให้โปรไบโอติกที่มีสุขภาพดีเพื่อช่วยรักษาไส้กุญแจของคุณในการช่วยลดการอักเสบ!

รอบที่สองของเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

เหตุสุดวิสัย: เบียร์ไวน์และสุรา

ในขณะที่การวิจัยบางอย่างแสดงให้เห็นถึงเครื่องดื่มต่อวันสามารถลดระดับโปรตีนที่เกิดจากปฏิกิริยา biomarker C-reactive protein ลงได้ (CRP) มากเกินไปแอลกอฮอล์มากเกินไปก็มีผลตรงกันข้าม นั่นเป็นเพราะกระบวนการทำลายแอลกอฮอล์สร้างผลิตภัณฑ์ที่เป็นพิษซึ่งสามารถทำลายเซลล์ตับส่งเสริมการอักเสบและทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายอ่อนลง จากการศึกษาในวารสาร Toxicology พบว่าสารฟลาโวนอยด์และสารต้านอนุมูลอิสระที่พบในไวน์และโปรไบโอติกในเบียร์อาจมีส่วนช่วยในการต่อต้านการอักเสบ เราไม่สามารถบอกได้เลยว่า "ทุกสิ่งทุกอย่างมีการกลั่นกรอง" นี่เป็นอีก 23 เหตุผลที่คุณควรดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะ!

อาหารไขมันทรานส์

เหตุสุดวิสัย: เนยเทียม / สั้น; ขนมอบเช่นโดนัทคุกกี้และมัฟฟิน; เครื่องชงกาแฟที่ไม่ใช่นม พิซซ่าแช่แข็ง; เปลือกน้ำฅาล

เนื่องจากน้ำมันที่เติมไฮโดรเจนด้วยมนุษย์ซึ่งเรียกว่าไขมันทรานส์จะไม่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในอาหารร่างกายของเราไม่มีกลไกเพียงพอที่จะทำลายมันลง และเมื่อร่างกายรู้สึกไม่ทราบสิ่งแปลกปลอมก็สามารถกระตุ้นการตอบสนองต่อการอักเสบได้ ตามที่ Mayo Clinic เหล่านี้ไขมันทรานส์สามารถทำให้เกิดการอักเสบโดยการทำลายเซลล์ในเยื่อบุของหลอดเลือด และการศึกษาใน American Journal of Clinical Nutrition พบว่าผู้หญิงที่กินอาหารที่มีไขมันในเส้นใยสูงก็มีระดับของการอักเสบในระบบสูงเช่น interleukin 6 (IL-6) และ C-reactive protein (CRP) เนื่องจากแนวทางของ FDA อนุญาตผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันทรานส์น้อยกว่า 0.5 กรัมเพื่อเรียกร้องค่าไขมันทรานส์โปรดอ่านฉลากและมองหาผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำมันไฮโดรเจนบางส่วนเช่นเดียวกับพายุหิมะของ Dairy Queen เกือบทั้งหมด

อาหารจานด่วน

เหตุสุดวิสัย: คุณรู้ ...

แม้ว่าคุณจะไม่ทราบวิธีการออกเสียงคุณก็ควรรู้ว่าสาร phthalates (thāl-ates) เป็นอย่างไร นั่นเป็นเพราะพวกเราหลายคนไม่รู้จะกินสารเคมีประเภทนี้จากสารพิษทางเคมีต่อมไร้ท่อ คล้ายกับ BPA phthalates ใช้ในอาหารพลาสติกและบรรจุภัณฑ์เครื่องดื่มและพวกเขาไม่ได้อยู่ที่นั่น เพียงแค่ในปีนี้การศึกษาก็เป็นจุดเริ่มต้นสำหรับการค้นพบว่าผู้ที่ทานอาหารจานด่วนมักมีปริมาณ phthalate ในปริมาณที่สูงขึ้นกว่าผู้ที่รับประทานอาหารไม่บ่อยนัก ข่าวดีสำหรับผู้ที่ทานอาหารเช้าตลอดทั้งวันตั้งแต่การศึกษาที่แยกออกมาใน ด้านวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีสิ่งแวดล้อม พบว่า phthalates เกี่ยวข้องกับ CRP ในการอักเสบและการศึกษา ด้านสุขภาพสิ่งแวดล้อม อีกครั้งพบว่ามี phthalates ที่มี metabolic syndrome ซึ่งเป็นโรคที่พบได้ทั่วไป เกี่ยวข้องกับระดับที่เพิ่มขึ้นของการอักเสบ ถ้าลดการอักเสบไม่เพียงพอที่จะคลอง BK นี่เป็นอีกยี่สิบสิ่งที่จะเกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณเลิกกินอาหารอย่างรวดเร็ว

แนะนำ
  • ร้านขายของชำ: นมโอ๊ตนมอัลมอนด์ใหม่หรือไม่?

    นมโอ๊ตนมอัลมอนด์ใหม่หรือไม่?

    นมผงที่ไม่ใช่นมมีการกระฉับกระเฉงในปีนี้ด้วยกล่องบรรจุที่ไม่มีที่สิ้นสุดเข้าในซุปเปอร์มาร์เก็ตคาเฟ่และมังสวิรัติเหมือนกัน ในความเป็นจริงภายในปีพ. ศ. 2567 ตลาดผลิตภัณฑ์นมทั่วโลกคาดว่าจะเกินกว่า 34 พันล้านดอลลาร์ตามรายงาน ReportBuyer ในขณะที่นมอัลมอนด์เป็นกลุ่มที่มีการเติบโตเร็วที่สุดผู้ซื้อที่ใส่ใจสุขภาพกำลังเติบโตตระหนักถึงคุณค่าทางโภชนาการที่ไม่น่าสนใจของเครื่องดื่มขณะที่กลุ่มคนที่ใส่ใจต่อสิ่งแวดล้อมมักจะกังวลมากขึ้นเกี่ยวก
  • ร้านขายของชำ: 46 เคล็ดลับการช้อปปิ้งที่ดีที่สุดในซูเปอร์มาร์เก็ตเคย

    46 เคล็ดลับการช้อปปิ้งที่ดีที่สุดในซูเปอร์มาร์เก็ตเคย

    ซูเปอร์มาร์เก็ตได้รับการออกแบบมาเพื่อทำให้คุณใช้จ่ายเงินให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ซึ่งมักเป็นสินค้าที่มีกำไรสูงซึ่งเต็มไปด้วยส่วนผสมที่ราคาถูกและแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นต่อสุขภาพ กลุ่ม บริษัท อาหารหลักส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับเส้นด้านล่างมากกว่าเส้นรอบเอวของคุณและทำให้อาหารของพวกเขาเต็มไปด้วยส่วนผสมที่มีคุณค่าทางโภชนาการต่ำเช่นแป้งขาวกลั่นน้ำมันไฮโดรเจนและสารเติมแต่งสารกันบูดและสารให้ความหวานที่ได้จากพืชหลัก เช่นข้าวโพดและถั่วเหลือง กุญแจสำคัญในการกระทำผิดใด ๆ ที่ดีคือการป้องกันที่มั่นคง คุณอาจเป็นนักช้อปที่มีความหมาย แต่ถ้าไม่มีการโจมตีตามแผนอย่างละเอียดการเรียกเก็บเงินจากร้านขายของชำรายสัปดาห์ก็อา
  • ร้านขายของชำ: 10 Superfoods Better Than Kale

    10 Superfoods Better Than Kale

    ในโลกอาหารผู้มีชื่อเสียงที่ใหญ่ที่สุดของทั้งหมดอาจเป็นผักคะน้า - Shakira ของสลัด Lady Gaga ของผักใบเขียว และใช่จริงๆมันมีประโยชน์มากมายรวมถึงโฟเลตในปริมาณมากและแคลเซียมมากขึ้นกรัมต่อกรัมมากกว่านมหนึ่งถ้วย แต่จริงๆแล้วมันไม่ได้เป็นสีเขียวที่แข็งแรงต่อไป ในความเป็นจริงในรายงานล่าสุดที่เผยแพร่โดยศูนย์ควบคุมโรคที่ติดอันดับ 47 "ผักผลไม้และผัก" ที่รักสีเขียวเพียงวาง 15 (49.07 คะแนนจาก 100 สำหรับความหนาแน่นของสารอาหาร)! นี่เป็นบทสรุปของญาติสีเขียวใบเขียว 10 ใบที่นักวิจัยกล่าวว่ามีการห่อตัวของโภชนาการมากขึ้น อ่านพวกเขากินและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ กระหล่ำปลี คะแนนโภชนาการ: 62.49 ผักหลักของอาหารอ
  • ร้านขายของชำ: นี้น่าแปลกใจผักเป็นทางเลือกแป้งใหม่

    นี้น่าแปลกใจผักเป็นทางเลือกแป้งใหม่

    ทำจากมันฝรั่งหวานแห้งกลองและแห้ง, ทางเลือกใหม่รสชาติเล็กน้อยเช่นชื่อของมันในขณะที่ยังคงบอบบางพอที่จะทำงานในอาหารทั้งหวานและเผ็ด แป้งอร่อยยังเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ทานอาหารที่ปราศจากกลูเตนและคนที่ต้องการตัดเย็บ แป้งแคปซูลมีแคลอรี่ต่ำกว่าแป้งมะพร้าว (120 แคลอรี่), แป้งสาลี (124 แคลอรี่) และ อัลมอนด์แป้ง (150 แคลอรี่) นอกจากนี้ยังเต็มไปด้วยวิตามิน A และ C สองสารอาหารที่ไม่พบในการแข่งขัน Con: มาในราคา $ 10 สำหรับถุงแปดออนซ์มันมีราคาแพงกว่าแป้งธรรมดาทั่วไปและยังคงขายเป็นหลักทางออนไลน์ ยังถ้าแป้งมันฝรั่งหวานกระตุ้นความสนใจของคุณเราก็บอกว่ามันคุ้มค่ากับความพยายาม ต่อไปนี้เป็นวิธีที่แสนอร่อยในการ
  • ร้านขายของชำ: 27 ของขบเคี้ยว Carb ที่ดีที่สุด

    27 ของขบเคี้ยว Carb ที่ดีที่สุด

    สิ่งแรกแรก: คุณไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารเพื่อรับประทานอาหารเหล่านี้ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าสาหร่ายที่มีโปรตีนและไขมันที่มีไขมันสูงและน้ำตาลที่ได้จากการกลั่นเป็นอาหารที่ให้ความอิ่มตัวมากที่สุด ร่วมกับการออกกำลังกายเป็นประจำทุกสัปดาห์มินิ munchies เหล่านี้ยังจะทำหน้าที่ในการปรับแต่งเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ และสำหรับบรรดาของคุณที่กังวลเกี่ยวกับการระเบิดออกด้านบนมัฟฟินของคุณหรือไม่ การทบทวนในปีพ. ศ. 2516 ที่ตีพิมพ์ใน วารสาร The American Osteopathic Association พบว่าผู้ที่รับประทานอาหารที่มีแคลอรี่น้อยกว่าร้อยละ 45 ของคาร์โบไฮเดรตทุกวันสามารถลดลงระหว่าง 2.5 และ 9 ปอนด์ในช
  • ร้านขายของชำ: 10 เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อเพิ่มพลังกาย

    10 เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อเพิ่มพลังกาย

    วันนี้ไม่ใช่เครื่องดื่มให้พลังงานทั้งหมดเป็นเครื่องดื่มที่มีเอวเพิ่มขึ้นซึ่งส่งมอบกรณีของความกระวนกระวายใจและทำให้หัวใจคุณเต้นแรง การเพาะปลูกใหม่ของการดื่มน้ำอัดลมเป็นน้ำดื่มที่มีกลิ่นผลไม้ตามธรรมชาติหรือเครื่องดื่มชาที่เติมพลังด้วยวิตามินบีและสารปรับตัวกระตุ้นสมองเช่น L-theanine พวกเขายังบรรจุกระป๋องน้ำตาลเพิ่มน้ำตาลและสารให้ความหวานเทียม, รสและสี บางคนใช้ผักและน้ำผลไม้ที่แช่เย็นสำหรับสีและสารอาหารเสริม วิธีการหาเครื่องดื่มให้พลังงานที่ดีที่สุด Shutterstock แต่คุณจะมั่นใจได้อย่างไรว่าสิ่งที่คุณกำลังดื่มอยู่จะช่วยเพิ่มสิ่งที่คุณต้องการได้? เพื่อช่วยให้คุณสามารถหาเครื่องดื่มชูกำลังที่มีสุขภาพดีท
  • ร้านขายของชำ: คำถาม: ผลไม้และผักที่มี Low Carb?

    คำถาม: ผลไม้และผักที่มี Low Carb?

    ไม่มีอะไรที่สามารถเอาชนะผลไม้สดและผัก - ยกเว้นผลไม้คาร์โบไฮเดรตต่ำอาจและ veggies หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักการเลือกผลิตเป็นวิธีที่จะทำให้น้ำหนักลดลง แต่ตัวเลือกที่เป็นของแป้งบางอย่างอาจทำให้คุณกลับมานิด ๆ หน่อย ๆ ผลไม้และผักที่มีแป้งและผลไม้สูงมีประโยชน์เช่นกัน คุณไม่จำเป็นต้องกำจัดตัวเองของพวกเขาเมื่อคุณตระหนักว่าพวกเขาไม่ได้เป็นแสงเช่นเดียวกับคนอื่น ๆ แต่ทำแบบทดสอบ pop ของเราเพื่อดูว่าคุณรู้หรือไม่ว่าจะเป็นอย่างไรบ้างและวิธีการที่คุณต้องการให้ดียิ่งขึ้นในการปรับสมดุลให้กับร้านขายของชำของคุณ
  • ร้านขายของชำ: ร้านขายของชำคว้า: Spreads และสุขภาพ Dips สำหรับการลดน้ำหนัก

    ร้านขายของชำคว้า: Spreads และสุขภาพ Dips สำหรับการลดน้ำหนัก

    หมวกเป็นฮีโร่เป็น dips และกระจายเป็นอาหาร: พวกเขาเปลี่ยนสิ่งที่ทุกวันเป็นสิ่งที่พิเศษ ไม่มีการปฏิเสธว่าเกือบทุกอย่างรสนิยมดีขึ้นจับคู่กับการจุ่มหรือการแพร่กระจาย แต่เนื่องจากการเพิ่มน้ำมันราคาถูกและส่วนผสมไขมันอื่น ๆ ส่วนใหญ่ของภาชนะบรรจุจะเต็มไปด้วยแคลอรี่มากเกินไป Thankfully คุณไม่ต้องละเลย dips ที่ชื่นชอบและการแพร่กระจายของคุณในชื่อของการสูญเสียน้ำหนัก ตราบเท่าที่คุณติดอยู่กับพันธุ์ที่ถูกต้องคุณสามารถขุดโดยไม่มีความผิด ครั้งต่อไปที่คุณมุ่งหน้าไปที่ร้านขายของชำให้มองหาที่ชื่นชอบท้องท้องแบนของเรา: กินนี่ซะ! นิวแมนของตัวเอง Mali Salsa, 2 ช้อนโต๊ะ แคลอรี่ 10 อ้วน 0 กรัม ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม โซเดี
  • ร้านขายของชำ: 25 อาหารว่างที่ดีที่สุดในโปรตีนสูง

    25 อาหารว่างที่ดีที่สุดในโปรตีนสูง

    ชาวอเมริกันมีความคิดครอบงำแบบคู่กับอาหารว่างและกินโปรตีนมากขึ้น ในความเป็นจริงการสำรวจเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่า 91 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่ทานอย่างน้อยวันละครั้งและ 71 เปอร์เซ็นต์มุ่งมั่นที่จะเพิ่มโปรตีนให้กับอาหารของพวกเขา ข่าวดีถ้าคุณตกอยู่ในค่ายทั้งสองฝ่าย: วิทยาศาสตร์เป็นประโยชน์ในการบริโภคและการรวมกันทั้งสอง การเพิ่มขนมขบเคี้ยวโปรตีนต่ำน้ำตาลสูงในอาหารประจำวันของคุณสามารถช่วยลดความพยายามในการลดน้ำหนักโดยการกระตุ้นการเผาผลาญอาหารและลดความหิวโหย เสียงเหมือนเป็นวิธีที่อร่อยที่จะปล่อยปอนด์พิเศษให้เรา! โชคดีที่คุณไม่ต้องเก็บเต้านมหรือไก่งวงไว้ในกระเป๋าของคุณเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ มีมากมายพกพาวิธีที่

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

อาหารที่ดีที่สุดสำหรับเพศ

จากเหตุผลทั้งหมดที่พ่อแม่ของคุณให้คุณเนื่องจากไม่ได้มีเพศสัมพันธ์พวกเขาอาจจะพลาดเรื่องนี้เพราะเซ็กซ์อาจทำให้คุณรู้สึกเศร้า ในความเป็นจริงการวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าเกือบครึ่งหนึ่งของผู้หญิงทุกคนได้ออกมาจากความรู้สึกทางเพศมากขึ้นลงกว่าก่อนที่พวกเขาได้รับมันใน หญิงวัยสี่สิบหกปีกล่าวว่าพวกเขาเคยมีประสบการณ์เกี่ยวกับ "บลูส์โพสต์ - เซ็กซ์" หรือสิ่งที่นักวิทยาศาสตร์เรียกว่าความผิดปกติหลังคลอด (postcoital dysphoria - PCD) ตามผลการศึกษาฉบับใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Sexual Medicine รายงานหนึ่งใน 20 รายงานประสบปัญหามากกว่าหนึ่งครั้งในช่วงสี่สัปดาห์ที่ผ่านมา ทำไมผู้หญิงถึงรู้สึกเศร้าหรือกังวลหลังจาก