13 สิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณกินมะนาว



อย่างน้อยนั่นเป็นวิธีที่สุภาษิตโบราณ ควรจะ ไป แน่ใจมะนาวมีรสเปรี้ยวขมและมีความเป็นกรดสูงพวกเขาไม่ได้ทำให้ขนมขบเคี้ยวที่น่าสนใจด้วยตัวเอง แต่พวกเขายังมีหนุนเต็มรูปแบบของวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระทำให้พวกเขาบางส่วนของผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพในโลก

แม้ว่าน้ำผลไม้รสเปรี้ยวจะดีกว่าน้ำและน้ำตาลมาก ๆ แต่น้ำมะนาวก็ไม่เหมาะสำหรับคุณ (ขอโทษBeyoncé) โชคดีที่มีวิธีที่ดีกว่าในการเพลิดเพลินกับความดีของสีเหลืองสดใส: บีบน้ำหนึ่งแก้วลงในแก้วน้ำร้อนหรือเย็นเพิ่มน้ำมะนาวสดลงในน้ำสลัดหรือตะแกรงเปลือกมะนาวสด ผลไม้ทั้งหมดจากเปลือกเป็นเยื่อเหมาะสำหรับคุณซึ่งเป็นเหตุผลที่บรรณาธิการของเราที่ Eat This, Not That! ค้นคว้าว่าเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณกินอาหาร และเพื่อหาเคล็ดลับการลดความอ้วนในกระเพาะอาหารให้มากขึ้นลองดู 55 วิธีที่ดีที่สุดเหล่านี้เพื่อเพิ่มการเผาผลาญของคุณ!

คุณดูอ่อนกว่าวัย

ไม่ต้องเสียเงินกับครีมทาหน้าหรือสปาที่มีราคาแพง การเพิ่มมะนาวบางอย่างในอาหารของคุณอาจเป็นสิ่งที่คุณต้องการเพื่อให้ได้เรืองแสงอ่อนเยาว์ จากการศึกษาจาก The American Journal of Clinical Nutrition การบริโภควิตามินซีสูงมีความสัมพันธ์กับความเป็นไปได้ลดริ้วรอยและความแห้งกร้านลดลง สองลักษณะทางกายภาพที่สามารถอายุคุณครั้งใหญ่ ตั้งแต่หนึ่งมะนาวมีประมาณครึ่งหนึ่งของปริมาณที่แนะนำของวิตามินซีของคุณทุกวันที่เก็บไว้บนผลส้มจะทำให้คุณเป็นอมตะ ... หรืออย่างน้อยมีลักษณะเหมือนคุณ

ความดันโลหิตของคุณลดลง

ความดันโลหิตสูงสามารถนำไปสู่สิ่งที่น่ากลัวเช่นไตวายหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง โชคดีที่การกินมะนาวเป็นประจำได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยได้ ผู้ที่กินมะนาวอย่างน้อยครึ่งวันควบคู่ไปกับการเดินประมาณ 7, 000 ขั้นตอนทำให้ระดับความดันโลหิตเพิ่มขึ้นอย่างมากตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการและการเผาผลาญอาหาร แม้ว่ามะนาวไม่ควรมีการรักษาเพียงอย่างเดียวสำหรับบางสิ่งที่ร้ายแรงเช่นความดันโลหิตสูง แต่ก็เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพที่ดี มะนาวต่อวันอาจทำให้แพทย์ไม่อยู่

คุณจะไม่รู้สึกหิว

ถ้าการกินมากเกินไปเป็นปัญหาสำหรับคุณแล้วมะนาวอาจเป็นคำตอบ เพคตินซึ่งพบในเปลือกและเยื่อกระดาษของผลไม้เช่นมะนาวเช่นมะนาวได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้ผู้คนรู้สึกอิ่มเอิบได้นานขึ้น จากผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสาร American College of Nutrition ผู้ที่รับประทานเพียงแค่ 5 กรัมของเพคตินก็รู้สึกอิ่มเอม แม้ว่าจะใช้มะนาวเพียงไม่กี่เม็ดถึง 5 กรัมให้เพิ่มน้ำมะนาวเหลวลงในน้ำตลอดทั้งวัน และถ้าคุณกำลังมองหาการปรับปรุงอาหารของคุณและลดน้ำหนักเล็กน้อยคำแนะนำของเราคือใช้มันช้าๆเพื่อให้คุณสามารถเก็บมันไว้ได้ นี่คือ 50 วิธีที่จะสูญเสีย 10 ปอนด์ได้อย่างรวดเร็ว แต่ไม่เร็วเกินไป!

... และคุณจะลดน้ำหนัก

มะนาวอุดมไปด้วยโพลีฟีนอลซึ่งเป็นสารประกอบที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติซึ่งมีสารต้านอนุมูลอิสระ แม้ว่าผลไม้เช่นมะนาวจะมีส่วนผสมของโพลีฟีนอล แต่ตัวที่พบในมะนาวอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมาก การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารชีวเคมีและโภชนาการทางคลินิก พบว่าหนูที่กินอาหารที่มีไขมันสูงและโพลีฟีนอลที่มีประสบการณ์ในการยับยั้งการสะสมไขมันและการเพิ่มน้ำหนักและการเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด leptin และอินซูลิน แม้ว่าผลลัพธ์ทางวิทยาศาสตร์ในหนูจะไม่เหมือนกันในมนุษย์ แต่นักวิจัยยังคงแนะนำให้บริโภคโพรไฟสไตน์มะนาวเพื่อต่อต้านโรคอ้วน

คุณต่อสู้กับการอักเสบ

แม้ว่าการอักเสบตามปกติเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการตอบสนองภูมิคุ้มกันของร่างกายของคุณเพื่อต่อสู้กับสิ่งต่างๆเช่นการอักเสบที่หนาวเย็นและเรื้อรังสามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักความเมื่อยล้าปัญหาทางเดินอาหารชิงช้าอารมณ์และแม้กระทั่งมะเร็งสิ่งที่น่ารังเกียจสวย โชคดีที่วิตามินซีมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระที่ได้รับการพิสูจน์เพื่อลดการอักเสบตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารชีวเคมีทางคลินิกของอินเดีย วิตามินซีมีประโยชน์ในสภาวะที่มีการอักเสบ ได้แก่ การปกป้องเซลล์ภูมิคุ้มกัน สำหรับอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระมากขึ้นให้ตรวจสอบรายชื่อ 30 อาหารที่ต่อสู้การอักเสบ

คุณสามารถต่อสู้ได้เร็วขึ้น

มีเหตุผลที่คุณแม่บอกว่าคุณควรซื้อน้ำส้มไว้หากคุณมีอาการหนาว วิตามินซีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการดับกระหายจากอาการหวัด แม้ว่าการวิจัยเกี่ยวกับปริมาณวิตามินซีที่มีผลกระทบต่อโรคไข้หวัดจะมีการผสมกัน แต่ก็แสดงให้เห็นถึงประโยชน์ในการรักษาที่เริ่มมีอาการตามรายงานจาก Cochrane Database of Systematic Reviews นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ต่อระบบทางเดินหายใจในทางบวกอีกโบนัสหนึ่งเมื่อต่อสู้กับความหนาวเย็นที่น่ารำคาญ

คุณจะดื่มน้ำมากขึ้น

ไม่มีการปฏิเสธว่าน้ำด้วยตัวเองเป็นที่น่าเบื่อสวย แม้ว่าการดื่มน้ำปริมาณมากมีส่วนเกี่ยวข้องกับประโยชน์ต่อสุขภาพเช่นการลดน้ำหนักการเผาผลาญอาหารได้เร็วขึ้นและพลังงานมากขึ้นการจิบบนของเหลวธรรมดาไม่มีรสทำให้น่าเบื่อ การเติมน้ำมะนาวทำให้สดชื่นและอร่อยขึ้น แม้ CDC แนะนำให้เพิ่มการต้มมะนาวสดไปยังน้ำที่ยังคงเป็นน้ำหรือเป็นประกายแทนโซดาซึ่งเป็นเรื่องสาหัสสำหรับคุณ

คุณจะมีลมหายใจสดชื่น

ไม่มีอะไรจะทำลายอารมณ์เช่นกลิ่นปาก แต่ถ้าคุณออกจากเหงือกหรือมิ้นท์ให้ใช้สำหรับมะนาว! มะนาวเป็นที่รู้จักกันเพื่อทำให้ใหม่ขึ้นบ้านของคุณและเดียวกันอาจกล่าวได้สำหรับปากของคุณ กรดในน้ำมะนาวช่วยลดกลิ่นไม่พึงประสงค์ซึ่งช่วยต่อต้านลมหายใจที่น่ารังเกียจจากสิ่งต่างๆเช่นกระเทียมและหัวหอม

... แต่พวกเขาสามารถสร้างความหายนะบนฟันของคุณ

เพียงแค่อย่าไปลงน้ำมะนาว มะนาวมีความเป็นกรดสูงซึ่งสามารถสึกหรอเคลือบฟันได้ เมื่อเคลือบฟันฟันของคุณหายไปแล้วจะไม่มีอาการใด ๆ เกิดขึ้นและเคลือบฟันอาจนำไปสู่การเปลี่ยนสีและความไวฟันได้ มะนาวอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพที่น่าทึ่ง แต่ดีที่สุดคือเพลิดเพลินไปกับพวกเขาในปริมาณที่พอเหมาะ (เช่นสิ่งอื่น)

คุณจะไม่ได้รับนิ่วในไต

หากคุณเคยมีนิ่วในไตแล้วคุณจะรู้ว่าอาการเจ็บปวดระทมทุกข์ที่เกิดขึ้นกับการพยายามที่จะผ่านไป แต่ถ้ามะนาวเป็นส่วนหนึ่งของอาหารของคุณคุณอาจไม่ต้องกังวลเรื่องนี้ มะนาวมีปริมาณซิเตรตสูงซึ่งได้รับการพิสูจน์ว่าเป็นธรรมชาติป้องกันการก่อตัวของนิ่วในไต การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน ระบบทางเดินปัสสาวะ พบว่าผู้ป่วยที่ได้รับการบำบัดน้ำมะนาว (สี่ออนซ์ของน้ำมะนาวในน้ำสองลิตรต่อวันที่มีน้ำตาลเล็กน้อยหรือไม่มีเลย) สร้างก้อนนิ่วในไตได้ช้ากว่าก่อนที่จะเริ่มรักษา มันเป็นประโยชน์ดังนั้นนักวิจัยแนะนำการบำบัดด้วยน้ำมะนาวเป็นทางเลือกการรักษาสำหรับการกำจัดหินไต พูดถึงการมีสุขภาพดีอ่านเรื่อง 40 นิสัยที่ทำให้คุณป่วยและอ้วนเพื่อเพิ่มเกลือและน้ำตาลคู่ที่คุณควรหลีกเลี่ยงเพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนัก!

คอเลสเตอรอลของคุณดีขึ้น

มะนาวมีส่วนประกอบของคอเลสเตอรอลต่อสู้ซึ่งรวมถึงวิตามินซีซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วว่าลดระดับคอเลสเตอรอลหรือคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" ตามการศึกษาใน วารสาร Chiropractic Medicine มะนาวยังมี flavonoids ซึ่งลดระดับของ LDL และไตรกลีเซอไรด์ในผู้เข้าร่วมการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Alternative Therapies in Health and Medicine และเพคตินในเปลือกมะนาวพบว่าลดคอเลสเตอรอลของแฮมสเตอร์ลงใน European Journal of Nutrition study แม้ว่าหนูแฮมสเตอร์ไม่ใช่มนุษย์ แต่ก็มีหลักฐานเพียงพอที่จะเพิ่มมะนาวในอาหารประจำวันของคุณเพื่อลดผลประโยชน์ของคอเลสเตอรอล

สมองของคุณได้รับการปกป้อง

คนมักจะมุ่งเน้นสิ่งที่มีสุขภาพดีที่สุดสำหรับร่างกายของพวกเขา แต่สมองของคุณต้องการการบำรุงและการป้องกันอีกด้วย ความผิดปกติของความรู้ความเข้าใจที่รุนแรงเช่นโรคอัลไซเมอร์และภาวะสมองเสื่อมเป็นเรื่องปกติของอายุ แต่อาจมีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบางอย่างที่ช่วยต่อสู้กับการโจมตีของพวกเขา มะนาวสามารถช่วยยับยั้งการลดลงของภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรงได้ตามการทบทวนที่ตีพิมพ์ใน วารสารโรคอัลไซเมอร์ การรักษาระดับวิตามินซีที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยป้องกันการลดลงของความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับอายุ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินซีเพียงพอในขณะนี้เพื่อป้องกันสมองของคุณลงที่ถนน

คุณจะเป็นคนอื่น ... ปกติ

ถ้าคุณสามารถกินกระเพาะอาหารทั้งมะนาว (ผิวและทั้งหมด!) ระบบทางเดินอาหารของคุณจะขอบคุณ มะนาวประกอบด้วยเส้นใยที่ละลายได้ดีซึ่งช่วยให้แบคทีเรียในกระเพาะอาหารมีสุขภาพดีและสามารถนำไปสู่การเคลื่อนไหวของลำไส้ได้อย่างราบรื่นและสม่ำเสมอ มะนาวยังมีกรดซิตริกซึ่งอาจช่วยในการย่อยอาหารแม้การศึกษาจะขัดแย้งกันถ้ามันสร้างความแตกต่างในมนุษย์หรือไม่ก็ตาม

แนะนำ