หากคุณไม่ได้อยู่ภายใต้หินคุณอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับอาหาร Keto แล้ว กับคนดังจาก Kim และ Kourtney Kardashian ไป Gwyneth Paltrow ต่อสาธารณชนเพื่อประกาศความรักของพวกเขาสำหรับแผนการรับประทานอาหารความนิยมของ Keto ได้เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว
ดังนั้นสิ่งที่เป็นอาหาร Keto หรือไม่? สั้นสำหรับ ketogenic ก็คาร์โบไฮเดรตต่ำโปรตีนปานกลางและอาหารที่มีไขมันสูงที่ purports ที่จะนำร่างกายเข้าสู่สถานะการเผาผลาญที่เรียกว่าคีโตซีส คีโตซิสคือเมื่อตับผลิตคีโตนซึ่งจะกลายเป็นแหล่งพลังงานหลักของร่างกายแทนที่จะเป็นน้ำตาลกลูโคสจากคาร์โบไฮเดรต แม้ว่าอาจดูเหมือนเป็นอาหารแฟชั่นล่าสุด Keto ได้รับการพัฒนามาตั้งแต่ปี ค.ศ. 1920 เป็นครั้งแรกในฐานะการรักษาโรคลมชักและยังคงใช้เป็นยารักษาในปัจจุบัน แต่ผลประโยชน์ที่สูญเสียน้ำหนักยังคงถกเถียงกันอยู่
คล้ายกับลูกพี่ลูกน้องของ Atkins อาหาร Keto ต้องใช้ผักและผลไม้เพียงเล็กน้อยเท่านั้น แต่มีโปรตีนและไขมันที่ดี ส่วนหนึ่งของความนิยมของอาหารคือการให้ความสำคัญกับอาหารเช่นสเต็กเบคอนและอะโวคาโดที่ทำให้รสชาติดีและทำให้คุณรู้สึกอิ่ม ดังนั้นในขณะที่คุณจะต้องบอกลาขนมปังและพาสต้าอาหารไม่เกี่ยวกับการกีดกันเต็มรูปแบบ
นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้ก่อนเริ่มใช้งาน และสำหรับอาหารมากขึ้นและเคล็ดลับการลดน้ำหนักสมัครสมาชิกใหม่ กินนี้ไม่ว่า! นิตยสารตอนนี้! สำหรับระยะเวลาที่ จำกัด คุณสามารถประหยัด 50 เปอร์เซ็นต์ปิดฝาครอบราคาคลิกที่นี่!
บอกลาทานคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาล
พิกเซล / Unsplash ดิบ องค์ประกอบหลักของอาหารโคโตคือการเพาะเมล็ดข้าวน้ำตาล (แม้แต่ธรรมชาติเช่นเมเปิ้ลและอากาเว่), ผลไม้ (ยกเว้นอะโวคาโดและผลเบอร์รี่ในปริมาณที่พอเหมาะ) ผักที่เป็นแป้งและพืชตระกูลถั่ว
สิ่งที่คุณสามารถกินได้
Shutterstock แต่สิ่งที่ขาดอาหารในทานคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลจะทำให้ขึ้นในไขมันและโปรตีนอร่อย อาหารที่รวมอยู่ในเนื้อสัตว์ปลาไข่ผักเช่นผักใบเขียวผักชนิดหนึ่งและกะหล่ำ (ชีสถั่วเนยอะโวคาโดถั่วสารให้ความหวานเช่นหญ้าหวานและไขมันอิ่มตัวแม้แต่นิดหน่อย) ไปโยนสลัดผักคะน้ากับน้ำสลัดไขมัน)
ทําคณิตศาสตร์
Shutterstock แม้ว่าคุณจะสามารถดำน้ำได้อย่างแท้จริงตามอาหารคุณจะต้องคำนวณ "แมโคร" ของคุณซึ่งสั้นสำหรับ macronutrients นี้จะช่วยให้คุณสามารถกำหนดจำนวนไขมันคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่จะบริโภคเพื่อลดน้ำหนักในอาหารขึ้นอยู่กับอายุความสูงน้ำหนักระดับกิจกรรมของคุณ ฯลฯ มีเครื่องคิดเลขหลาย keto เครื่องคิดเลขบนอินเทอร์เน็ตเพื่อช่วยเป็น เพื่อให้ได้อาหารที่ดีควรติดตามสิ่งที่คุณกินตลอดทั้งวันอย่างน้อยที่สุดในขณะที่เริ่มออก
วัด Ketones ของคุณ
Shutterstock เมื่อคุณเริ่มต้นออกคุณอาจต้องการวัด ketones ของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังทางของคุณเพื่อบรรลุ ketosis. แถบปัสสาวะและจอภาพน้ำตาลในเลือดเป็นวิธีที่เป็นไปได้สองวิธี
ปอนด์อาจบินออก ... ตอนแรก
Shutterstock ถ้าคุณปฏิบัติตามอาหารคุณอาจจะสูญเสียน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว บางคนมองเห็นการสูญเสียน้ำหนักได้ถึง 20 ปอนด์ในสัปดาห์แรก แม้ว่าจะเป็นแรงจูงใจที่จะดำเนินการต่อไป แต่โปรดสังเกตว่าเป็นเรื่องที่การลดลงของน้ำหนักน้ำและคุณจะไม่ลดน้ำหนักต่อไปในอัตราดังกล่าว
ติดกับมัน
Shutterstock หลังจากระยะเวลาการไหลเริ่มต้นการสูญเสียน้ำหนักอาจช้าลงอย่างมาก แต่ไม่เป็นไร ในขณะที่ร่างกายของคุณได้รับใช้ในการรับประทานอาหารที่คุณอาจจะลดน้ำหนักในช่วงเวลาที่เป็นจริงมีสุขภาพดีและยั่งยืนมากขึ้นกว่าการสูญเสียน้ำหนักมากค้างคืน
ผูกมัด
Shutterstock หากคุณกำลังคิดจะไป Keto คุณต้องกระทำ เนื่องจากร่างกายของคุณจะอยู่ในสภาพคีโตซิสการออกไปข้างนอกแม้เพียงแค่เศษเสี้ยวเดียวของ "พิซซ่า" อาจสับสนกับร่างกายของคุณและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น แฟน ๆ ของ Diehard พูดถึงไลฟ์สไตล์มากกว่าอาหาร
เสริม
Shutterstock เนื่องจาก Keto ต้องการให้คุณตัดผักและผลไม้จำนวนมากมีโอกาสดีที่คุณจะต้องใช้วิตามินเพื่อเสริมอาหารของคุณให้แข็งแรง หากคุณต้องการไพรเมอร์เกี่ยวกับสิ่งที่ยาแต่ละคนไม่ให้ดูที่เหล่านี้ 20 อาหารเสริมที่ดีที่สุดสำหรับปัญหาสุขภาพทุก
Cravings จะง่าย
Shutterstock เมื่อใดก็ตามที่คุณลดคาร์โบไฮเดรตหรือน้ำตาลจากอาหารของคุณคุณมีแนวโน้มที่จะผ่านช่วงเวลาสั้น ๆ ของความอยากมากขึ้นกว่าเดิม ถ้าคุณยึดมั่นอยู่กับสิ่งนี้ แต่ผู้สนับสนุนด้านอาหารของ Keto กล่าวว่าความรู้สึกอยากตอบโต้และหลังจากนั้นสักครู่คุณจะไม่หกล้มทุกครั้งที่คุณเห็นขนมปังแฮมเบอร์เกอร์
พักไฮเดรท
Shutterstock เนื่องจากคุณสูญเสียน้ำเป็นจำนวนมากใน Keto โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนแรกจำเป็นอย่างยิ่งที่คุณต้องดื่มน้ำให้มาก ๆ ดื่มมากขึ้นกว่าที่คุณจะใช้ในขณะที่คุณกำลังเปลี่ยนแปลงวิธีการทำงานของร่างกาย เพิ่มปริมาณเกลือของคุณเช่นกันเพื่อช่วยรักษาน้ำและป้องกันการคายน้ำ (เป็นผลข้างเคียงที่เกิดจากอาหาร)
ผลข้างเคียง
Shutterstock มีรายชื่อของผลข้างเคียงที่เป็นที่รู้จักของอาหาร Keto เป็นเวลานานพอสมควร ในขณะที่ผู้สมัครกล่าวว่าพวกเขาเป็นสัญญาณว่าอาหารทำงานได้พวกเขายังสามารถเป็นที่ไม่พึงประสงค์ ผลข้างเคียงที่พบบ่อย (โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนแรก) ได้แก่ การเพิ่มขึ้นของการถ่ายปัสสาวะการคายน้ำท้องผูกปากแห้งลมหายใจที่ไม่ดีปวดหัวหมอกสมองปวดหัวความง่วงและแม้แต่ "ไข้หวัดใหญ่ Keto" ซึ่งนั่นก็คือเมื่อคุณพบ อาการคล้ายไข้หวัดใหญ่เมื่อร่างกายของคุณปรับตัว
อย่าลืมออกกำลังกาย
Arek Adeoye / Unsplash เช่นเดียวกับโปรแกรมอาหารใด ๆ การปรับสิ่งที่คุณกินไม่ได้เป็นการเปลี่ยนแปลงเพียงอย่างเดียว เป็นสิ่งสำคัญในการรักษาขั้นตอนการออกกำลังกายอย่างน้อยปานกลางเพื่อดูผลลัพธ์ที่ดีที่สุดใน Keto ให้ตัวเองบัฟเฟอร์เล็กน้อยเพื่อรับใช้อาหารเนื่องจากคุณอาจเห็นการลดลงของพลังงานในตอนต้น
ปรึกษาแพทย์
Shutterstock หากคุณมีปัญหาด้านสุขภาพที่มีมาก่อน - จากนิ่วในไตจนถึงประวัติของการรับประทานอาหารที่ไม่เป็นระเบียบ - คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะเริ่มรับประทานอาหารเนื่องจากไม่ได้รับคำแนะนำสำหรับทุกคน มีคำถามที่คุณอาจถามตัวอย่างเช่นเกี่ยวกับความเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานหรือคอเลสเตอรอลสูง วิธีที่ดีที่สุดคือขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเมื่อทำการเปลี่ยนแปลงโภชนาการที่รุนแรง นอกจากนี้ยังมีอีก 15 สัญญาณที่คุณควรจะเห็นนักโภชนาการ
