13 วิธีที่น่ากลัวที่คุณกำลังทำลายกาแฟของคุณ



ในขณะที่กาแฟแรกในตอนเช้าอาจเป็นเพียงสิ่งเดียวที่ทำให้คุณออกจากเตียงได้บางครั้งก็เป็นเหตุผลที่คุณควรนอนหลับและข้ามไปจริงๆ

กาแฟเป็นแหล่งธรรมชาติของสารต้านอนุมูลอิสระและมีส่วนเกี่ยวข้องกับประโยชน์ต่อสุขภาพนับไม่ถ้วนเช่นการยืดอายุการใช้งานของคุณลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและช่วยให้คุณล่องเรือผ่านการประชุมเวลาน. แต่ถ้าคุณกำลังกระทืบถ้วยของคุณด้วยสิ่งที่ไม่ถูกต้องหรือจิบมากเกินไปตลอดทั้งวันคุณอาจทำร้ายร่างกายของคุณ อ่านต่อเพื่อดูว่าคุณกำลังทำลาย Joe ของคุณอย่างไรและหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดเหล่านี้ในครั้งต่อไปที่คุณคลิกที่ร้านกาแฟในท้องถิ่นหรือชงกาแฟที่บ้าน

คุณกำลังเพิ่มน้ำตาล

Shutterstock

เพียงหนึ่งแพ็คเก็ตขนาดเล็กของ Domino มีสี่กรัมของสิ่งที่หวาน - นั่นคือเกือบร้อยละ 20 ของจำนวนเงินที่แนะนำของคุณทุกวันของน้ำตาล! ถ้าคุณเพิ่มหนึ่งแพ็คเก็ตในถ้วยของคุณและดื่มน้ำวันละสองถ้วยคุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้ถึง 3 ปอนด์ต่อเฟรมในช่วงหนึ่งปี นอกจากนี้น้ำตาลที่ผ่านการกลั่นได้รับการเชื่อมโยงกับความเจ็บป่วยมากมายเหลือหลายเช่นการหายตัวไปของโรคหรือการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อตามอายุรวมถึงโรคเบาหวานโรคอ้วนและโรคหัวใจ

คุณกำลังรินใน Splenda

Shutterstock

เพียงเพราะน้ำตาลเทียมปราศจากน้ำตาลที่แท้จริง (และแคลอรี่ที่น่ารำคาญที่มาพร้อมกับมัน) ไม่ได้หมายความว่าคุณควรจะโรยลงใน cuppa ของคุณ การศึกษาระยะยาวหนึ่งของผู้เข้าร่วม 3, 682 คนพบว่าผู้ที่ดื่มเครื่องดื่มรสเทียมมีการเพิ่มขึ้นของค่า BMI ร้อยละ 47 มากกว่าผู้ที่ไม่ได้เพิ่มสิ่งปลอม มีอะไรเพิ่มเติมการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการดื่มด่ำกับความหวานเทียมเทคนิคระบบรางวัลของสมองในการคิดว่ามันได้รับแคลอรี่ในที่สุดนำไปสู่การ cravings น้ำตาลมากขึ้น

คุณลืมใช้เครื่องเทศ

Katka Pavlickova / Unsplash

ถ้าคุณแต่งงานกับการกวนน้ำตาลหรือ Splenda ลงใน java ของคุณเราอาจมีทางออกที่จะช่วยคุณในการหย่าร้าง แทนการโรยในสิ่งหวานตัดความขมของถ้วยกาแฟของคุณกับเครื่องเทศแคลอรี่เป็นศูนย์ เราชอบเครื่องเทศที่อบอุ่นเช่นลูกจันทน์เทศกานพลูและอบเชยซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดน้ำตาลในเลือดของคุณ สำหรับจิบจิบรสเลิศที่ไม่เสียค่าใช้จ่ายให้คุณตัดรอบเอวให้ลอง Simply Organic's Pre-Brew Chai Coffee Spice สิ่งที่คุณต้องทำก็คือเพิ่มกาแฟบดลงในหนังสือพิมพ์หรือเครื่องกรองของฝรั่งเศสแล้วโยนลงในช้อนโต๊ะผสมน้ำมันหอมระเหยและชง เครื่องเทศแบบ pre-brew ของออร์แกนิกก็มาในส่วนผสม Awaken, อบเชยและเครื่องเทศฟักทองสำหรับความกระหายของคุณทั้งหมด

คุณเทนมที่ไม่ถูกต้อง

ทิมไรท์ / Unsplash

สเปรย์ครีมหนักไปทางยาว แต่ถ้าคุณกำลังเทสิ่งที่มีค่าครึ่งถ้วยคุณอาจเพิ่มแคลอรีมากกว่าที่ตั้งใจไว้ ติดการสาดกระหน่ำถึง 2 เปอร์เซ็นต์หรือนมเต็มเพื่อลดแคลอรี และหากคุณไม่ได้รับแลคโตสหรือไม่อยู่ห่างจากนมโปรดระวังนมที่คุณเลือก ตัวเลือกจากพืชหลายชนิดเต็มไปด้วยน้ำตาลและสารอิมัลชันที่ไม่จำเป็น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเราชอบไหมอัลมอนด์และเม็ดมะม่วงหิมพานต์ Nutmilk ซึ่งไม่เป็นที่ต้องการของร่างกายและมีแคลเซียมมากกว่านมโคนมร้อยละ 50

คุณกำลังเปลี่ยนเป็นของหวาน

Rawpixel / Unsplash

การสั่งซื้อขนมอิตาเลียนแบบ affogato ซึ่งประกอบด้วยการใส่ไอศครีมกับการต้มน้ำร้อนเอสเปรสโซเป็นทางเลือกที่ไม่ดีเมื่อคุณดูรอบเอว แต่การเตรียมถ้วยของคุณที่บ้านไม่ได้หมายความว่าคุณอยู่ในที่ชัดเจน ท็อปปิ้งเช่นคาราเมลไซรัปช็อกโกแลตและมาร์ชเมลโลว์เป็นของยาก

การเลือกใช้ครีมเทียมที่บ้าน? หลายคนติดขัดกับหลายแหล่งที่มาของน้ำตาลที่เพิ่มขึ้นนับแคลอรี่และขยายสายพานของคุณ ยิ่งไปกว่านั้นผู้กระทำการก่อวินาศกรรมเหลวเหล่านี้มีรสชาติและสีเทียมเช่นเดียวกับน้ำมันถั่วเหลืองอักเสบและฟอสฟอรัสที่เป็นอันตรายต่อไต คลายรสชาติเหมือนของหวานเหมือนของหวานและเลือกซื้อเครื่องดื่มเสริมเช่น Califia Farms Better Coffee Creamer หรือลอง Good Van's Vanilla Flaxmilk ของ Good Karma ซึ่งมีประโยชน์สำหรับโอเมก้า 3 ที่ช่วยบำรุงสมอง

คุณกำลังใช้แป้งครีม

April Benshosan

สิ่งที่เป็นผงไม่ได้ดีไปกว่าของเหลวคู่ ใช้ผงกาแฟของ Mate: สิ่งที่มีส่วนผสมที่ละเอียดเช่น sodium aluminosilicate เป็นสารป้องกันการสุกที่พบในผงซักฟอกและมีการเชื่อมโยงกับผิวหนังตาและการระคายเคืองต่อระบบทางเดินหายใจ นอกจากนี้คุณยังจะพบน้ำมันพืชที่เติมไฮโดรเจนซึ่งจะเพิ่มเนื้อหาไขมันอิ่มตัวที่เป็นอันตรายต่อหัวใจซึ่งซุ่มซ่อนอยู่ในรายการส่วนผสม

คุณซื้อเป็นแนวโน้มตามฤดูกาล

Shutterstock

ข้าม PSL และก้าวออกไปจากครีมเทียมครีมขิง ไม่ว่าจะดึงดูดสิ่งเหล่านี้ตามฤดูกาลได้อย่างไรพวกเขาสามารถถูกตำหนิในการเพิ่มน้ำหนักวันหยุดได้อย่างง่ายดาย เครื่องแกงเผ็ดแกรนด์ฟักทองที่ Starbucks ด้วยนม 2 เปอร์เซ็นต์และวิปครีมมีแคลอรี่ 380 และน้ำตาล 50 กรัมที่ไม่น่าเชื่อ แม้ว่าคุณจะเลือกทำด้วยตัวคุณเองที่บ้านด้วย Creamer Peppermint Mocha ของ Coffee-Mate คุณจะเพิ่มแคลอรี่ 35 และน้ำตาล 5 กรัมต่อช้อนโต๊ะทุกครั้งที่คุณใส่

คุณยอดมันด้วยวิปปิ้งครีม

Shutterstock

วิปปิ้งครีมอาจลิ้มรสเบาและโปร่งสบาย แต่ก็เป็นอะไรก็ได้ ท็อปปิ้งลาเต้ของคุณด้วย Add-on ตามใจสามารถให้ยืมเพื่อขึ้นไปของแคลอรี่ 50 คิดว่าแส้เย็นเป็นทางเลือกที่ดีกว่า? รสชาติวิปปิ้งเหล่านี้ไม่ได้ใช้ครีมจริงเป็นส่วนผสมหลักซึ่งเป็นเหตุผลที่กฎระเบียบของ FDA ไม่อนุญาตให้มีข้อความ "วิปปิ้งครีม" นี่หมายความว่าอะไรสำหรับคุณ java ของคุณได้รับปริมาณน้ำมันเชื้อเพลิงพืชไฮโดรเจนที่บางส่วนและน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรักโทสสูง

คุณจับคู่กับมัฟฟิน

Shutterstock

ถ้าคุณถือแส้ทำไมคุณจะไม่พูดกับสโคน? ไม่ต้องกังวลว่าขนมอบจากร้านกาแฟจะเต็มไปด้วยไขมันอิ่มตัวน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตที่ว่างเปล่าซึ่งเป็นภัยคุกคามสามอย่างที่จะทำให้คุณกดปุ่มได้ ปล่อยให้มัฟฟินครัวซองต์เค้กป๊อปและขนมปังกล้วยบนชั้นวางของและเลือกรับประทานอาหารเช้าที่มีประโยชน์มากขึ้นเช่นข้าวโอ๊ตบดน้ำตาลหรือแซนวิชไข่

คุณสั่งซื้อ Venti

Shutterstock

ขีด จำกัด ของคาเฟอีนในแต่ละวันมีค่าเท่ากับ 400 มิลลิกรัมและคุณสามารถใช้โควต้าได้โดยง่ายหากคุณไปที่ Venti ที่ Sbux ถุงน่องสีบลอนด์ขนาด Venti บรรจุกระป๋องขนาดใหญ่ถึง 475 มิลลิกรัม และในกรณีนี้สิ่งที่ดีเกินไปไม่ค่อยดีนัก: คาเฟอีนส่วนเกินก่อให้เกิดอาการนอนไม่หลับปวดศีรษะเวียนศีรษะจังหวะการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็วหรือผิดปกติการคายน้ำและความวิตกกังวล

คุณใช้เวลาหวานของคุณ

Shutterstock

เราได้ทำทั้งหมดนี้มาก่อน: คุณชงกาแฟก้อนใหญ่ใส่ถ้วยหรือสองถ้วยแล้วทิ้งส่วนที่เหลือไว้บนเคาน์เตอร์ครัวของคุณ หลายชั่วโมงต่อมาคุณมาพบว่าจาวาเป็นวิธีขมมากขึ้นและเป็นกรดมากกว่าเมื่อคุณแรกจิบมัน มันไม่ได้อยู่ในศีรษะของคุณทิ้งกาแฟที่สัมผัสกับอากาศสามารถทำให้รสชาติและกลิ่นหอมของมันจะไปค้าง บริเวณที่ทำจากกาแฟอุดมไปด้วยสารละลาย (น้ำมันกรดและโมเลกุล) ที่ทำให้ออกซิไดซ์และทำให้รสชาติกาแฟเปรี้ยวมากขึ้นเมื่อสัมผัสกับอากาศ คุณยิ่งทำให้ถั่วกับน้ำอุ่นมากขึ้น (เช่นอุ่นถ้วยแก้วอีกต่อไป) การเกิดออกซิเดชันมากขึ้น ยึดติดกับถ้วยของคุณภายในกรอบเวลา 20 นาทีและชงชุดเล็ก ๆ ในแต่ละครั้ง

คุณเพิ่มช้อนโต๊ะมากเกินไปของกาแฟบด

Rachel Brenner / Unsplash

คุณพ่นข่าวฝรั่งเศสของคุณและลองใช้มือของคุณที่ถุงใหม่ของอาราบิก้าที่คุณเพิ่งหยิบขึ้นมาที่ตลาดของเกษตรกร แต่เมื่อมันถูกชงและคุณเทแก้วหูที่คุณมาตระหนักว่ามันอ่อนโยน ให้หน้ามันไม่มีอะไรเลวร้ายยิ่งกว่าถ้วยกาแฟที่อ่อนแอ แต่วิธีการหนึ่งที่จะทราบอัตราส่วนน้ำต่อกาแฟที่ถูกต้องโดยไม่ต้องรอบหลายของการทดลองและข้อผิดพลาด? จากสมาคมกาแฟแห่งชาติระบุว่าอัตราส่วนทองคำหนึ่งถึงสองช้อนโต๊ะสำหรับกาแฟทุกๆหกออนซ์ ครั้งต่อไปที่คุณชงเริ่มต้นด้วยแนวทางนี้แล้วปรับตามความชอบของคุณ

คุณยังเลือกใช้ขวด

Shutterstock

การทำกาแฟของคุณเองไม่จำเป็นต้องใช้มากนัก: สิ่งที่คุณต้องมีคือถั่วที่ดีการกดฝรั่งเศสและประมาณห้านาที กาแฟพร้อมดื่มจำนวนมากจะซ่อนน้ำตาลและรสชาติเทียมไว้ในขวดของพวกเขาให้ยืมยาสูบที่มีแคลอรีสูง หากคุณต้องการซื้อของที่จัดเก็บไว้ให้เลือกขวดที่บรรจุน้ำตาล 5 กรัมหรือน้อยกว่าหรือดีกว่าให้ไปดำ

แนะนำ