ไม่มีใครรู้สึกดีขนาดนี้หลังจากปลูกหน้าปลูกในกล่องขนาดใหญ่ของ Oreos ที่ Costco แต่มันกลับกลายเป็นว่าการชิงช้าอารมณ์และความวิตกกังวลที่เรารู้สึกว่าเกิดขึ้นลึกกว่าความรู้สึกผิดกับอาหาร ตัวอย่างเช่นน้ำตาลในเลือดต่ำถูกผูกติดกับภาวะซึมเศร้าในขณะที่ไขมันที่ดีต่อสุขภาพได้รับการแสดงเพื่อช่วยลดความเครียด ดังนั้นในขณะที่เรารักไอศครีมรีดเพียงเท่ากับคนต่อไปก็ไม่มีข้อสงสัยเลยว่าตอนนี้มีเหตุผลมากขึ้นที่จะเปลี่ยนขยะที่ผ่านการประมวลผลด้วยผลิตภัณฑ์ที่สดใหม่และตัวเลือกอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพ นี่คือสิ่งที่ต้องคำนึงถึงว่าจะต้องโหลดอะไรบ้างและอย่าลืมเริ่มข้ามอาหาร 15 ชนิดที่ทำให้ภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวลของคุณแย่ลง!

ช็อกโกแลตเข้ม

"ช็อคโกแลตที่มีคุณภาพสูงสามารถให้อารมณ์ของคุณเพิ่มขึ้นตามผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Psychopharmacology " Brooke Alpert, RD และผู้ก่อตั้ง B Nutritious กล่าว ช็อคโกแลตช่วยกระตุ้นการผลิตเอ็นโดรฟินซึ่งเป็นสารเคมีที่กระตุ้นอารมณ์ในสมอง นอกจากนี้ยังมีสารเคมี serotonin ซึ่งทำหน้าที่เป็นยาแก้ซึมเศร้า ก่อนที่คุณจะไปแฮมกับสิ่งที่หวาน แต่จำนวนเงินที่แนะนำคือหนึ่งออนซ์ต่อวัน นอกจากนี้คุณยังต้องจำไว้ว่าควรเลือกโกโก้อย่างน้อย 70% และเลือกตัวเลือกด้วยส่วนผสมที่น้อยที่สุด (การประมวลผลถั่วโกโก้น้อยลงจะทำให้โภชนาการน้อยลง) อัลเพิร์ตแนะนำขนมโกโก้ช็อคโกแลต SweetRiot (Psst! Chocolate เข้มยังอยู่ในรายชื่อของเรา 20 อาหารที่เติมพลังขับเพศของคุณ)

ป๊อปคอร์น

ข้าวโพดคั่วอุดมไปด้วยโพรไบโอกรดอะมิโนซึ่งตามอัลเพิร์ทช่วยให้ร่างกายของคุณผลิต serotonin หรือที่เรียกว่าสารสื่อประสาทที่ช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณ "ควินน์ข้าวโพดคั่วเป็นตัวเลือกที่ผมแนะนำสำหรับลูกค้าของฉัน" เธอกล่าว SkinnyPop ข้าวโพดคั่วเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่นิยมแนะนำโดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเช่น Kira Stokes ผู้ฝึกสอนที่มีชื่อเสียง

กล้วย

กล้วยอร่อยมาก หั่นบาง ๆ กล้วยกับชีสกระท่อมจะดียิ่งขึ้น (คำสั่งผสมนี้ทำให้จุดสีบราวนี่เป็นขนมที่ไม่แพงและบรรจุมาก) "ฉันรักชุดนี้เพราะมันจะช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณด้วยส่วนผสมของวิตามิน B6, A และ C เส้นใยโพรไบโอโพแทสเซียมฟอสฟอรัสเหล็ก, โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ "Lisa De Fazio, MS, RD ผู้เขียน หนังสือเล่มใหญ่ของ Smoothies & ซุป อธิบาย "เมื่อคุณกินกล้วยหั่นบาง ๆ กับชีสกระท่อมคุณจะได้รับพลังงานจากฟรุกโตสรวมทั้งพลังงานที่ติดทนนานจากเส้นใยซึ่งจะช่วยป้องกันน้ำตาลในเลือดและลดอารมณ์ลงคาร์โบไฮเดรตช่วยดูดซับโพรไบโอในสมองและวิตามิน B6 ช่วยเปลี่ยนโพรไบโอเป็น serotonin กระตุ้นอารมณ์ " ตอนนี้คุณสามารถเข้าใจว่าทำไมมี 21 สิ่งมหัศจรรย์ที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณกินกล้วย!

ถั่ว

ถั่ว - โดยเฉพาะอย่างยิ่งอัลมอนด์เม็ดมะม่วงหิมพานต์และวอลนัท - เป็นเลิศ อย่างไรก็ตามอย่าลืมเลือกใช้โภชนาการที่ไม่จำเป็น นอกจากนี้ทราบข้อเท็จจริงที่ว่าถั่วมีแคลอรี่สูง ดังนั้นคุณจะต้องดูขนาดส่วน "เช่นข้าวโพดคั่วเม็ดมะม่วงหิมพานต์และอัลมอนด์ช่วยเพิ่มระดับ serotonin ที่มีผลต่ออารมณ์ของคุณโดยตรง" อัลเพิร์ตอธิบาย วอลนัทส่วนใหญ่มีสารอาหารที่มีอารมณ์ดีเช่นโอเมก้า 3 วิตามินบี 6 โพรไบโอโปรตีนและโฟเลต "ระดับโอเมก้า 3 ในเลือดสูงขึ้นได้รับการเชื่อมโยงกับอารมณ์ที่ดีขึ้นและอัตราการซึมเศร้าที่ลดลง" De Fazio กล่าว หากคุณพบว่าการควบคุมส่วนของถั่วเป็นสิ่งที่ท้าทายให้เลือกขนมปังธัญพืชที่มีส่วนผสมของถั่วจากแบรนด์ NuttZo อินทรีย์และไม่ใช่จีเอ็มโอสเปรดของพวกเขาจะทำกับเจ็ดถั่วที่อุดมด้วยสารอาหารและเมล็ด อีกทางเลือกหนึ่งคือ Blue Diamond ทำอัลมอนด์ 100 แคลอรี่

ถั่วชิกพี

Chickpeas อุดมไปด้วยวิตามิน B6 โปรตีนและแมกนีเซียม ตาม De Fazio วิตามิน B6 ป้องกันพลังงานต่ำและความวิตกกังวลและโปรตีนสนับสนุน neurotransmitter ฟังก์ชันในสมองที่ช่วยในการผลิต serotonin และ dopamine นี้เป็นข่าว fab ตั้งแต่ serotonin และ dopamine เป็นสองฮอร์โมนธรรมชาติร่างกายของคุณต้องการที่จะรู้สึกมีความสุข! De Fazio แนะนำ hummus และผักดิบ แต่สามารถเพลิดเพลินกับถั่วชิกเพียร์ได้หลายวิธี สำหรับบางสิ่งบางอย่างที่รวดเร็วและในระหว่างเดินทางคุณสามารถเลือกใช้ Chickpeatos หรือ Pure Genius บรรทัดใหม่ของบราวนี่สีน้ำตาลเข้มและสีบลอนด์ที่ อร่อย และสำหรับแนวคิดเพิ่มเติมอย่าพลาดโอกาสในการกินถั่ว Chickpeas อันน่าอัศจรรย์ 20 วิธีอันน่าอัศจรรย์นี้

ซีเรียลที่มีวิตามินซีสูง

"การขาดวิตามินดีในอาหารของคุณอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า" De Fazio กล่าว เธออธิบายต่อไปว่าสารอาหารนี้เป็นกุญแจสำคัญในการช่วยผลิตฮอร์โมน "รู้สึกดีฮอร์โมน" serotonin เธอบอกว่าคุณกำลังมีผลต่อความสามารถของร่างกายในการทำให้อารมณ์ของคุณมั่นคงและอาจเพิ่มความรู้สึกหดหู่ใจของคุณเมื่อคุณปล่อยให้ตัวเองมีวิตามินดีต่ำเกินไปเนื่องจากธัญพืชสามารถเติมแคลอรี่และน้ำตาลได้ทั้งน้ำตาลและข้าวโอ๊ต - คุณจะต้องการ เพื่อให้วิตามินดีของคุณเป็นไปตามธรรมชาติที่สุด ตรวจสอบบาร์บาร่า; พวกเขาทำจำนวนของธัญพืชโดยใช้ส่วนผสมที่เรียบง่ายสุทธ์ สำหรับนมเสริมถ้าคุณกำลังมองหาตัวเลือกที่ไม่ใช่นมนมอัลมอนด์จำนวนมากจะเสริมด้วยวิตามินดี

มะพร้าว

"มะพร้าวสดหรือมะพร้าวเป็นแหล่งที่ดีของไตรกลีเซอไรด์ขนาดกลางที่ใช้โดยสมองของคุณได้ทันที" อัลเพิร์ตกล่าว "น้ำมันเชื้อเพลิงที่มีประโยชน์สำหรับสมองของคุณจะช่วยป้องกันไม่ให้น้ำตาลใด ๆ ลดลงและทำให้อารมณ์ลดลงได้" เธอแนะนำชิปของ Dang ซึ่งปราศจากสารปรอทและแบบพกพา ต้องการเพิ่มสมองด้วยวิธีอื่น ๆ หรือไม่? (ใช่!) แล้วค้นพบ 15 วิธีในการฝึกสมองของคุณ

Edamame

โฟเลตเป็นวิตามินบีที่ Alpert กล่าวว่ามีผลในเชิงบวกต่อสารสื่อประสาทที่ส่งผลต่ออารมณ์ของคุณ "ฉันมักจะแนะนำ edamame ให้กับลูกค้าของฉันพวกเขากำลังขนมขบเคี้ยวและมีจำนวนเงินที่ดีของโฟเลตในพวกเขา." หากคุณกำลังเดินทางและไม่ต้องการ "ระเบียบ" ของ Edamame ให้ตรวจสอบ Brami Beans ซึ่งเป็นสิ่งที่เรียกว่า "เมดิเตอร์เรเนียนตอบสนองต่อ Edamame"

แซลมอน

"ไขมันที่ดีต่อสุขภาพในปลาแซลมอนโดยเฉพาะ DHA- ได้รับการเชื่อมโยงกับระดับความซึมเศร้าที่ลดลงในหลาย ๆ การศึกษา" Alpert กล่าว ลองปลาแซลมอนรมควันบาง ๆ กับแตงกวาเป็นอาหารว่างหรือเลือกปลาแซลมอนที่หงุดหงิด! เพียงแค่เสมอให้แน่ใจว่าปลาแซลมอนของคุณเป็นป่า; ปลาแซลมอนที่เลี้ยงอยู่ไม่ได้นั่นแหละ! อาหาร.

อะโวคาโด

อะโวคาโดมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งเป็นที่รู้จักในเรื่องการเพิ่มระดับ dopamine และเพิ่ม endorphins ซึ่งทั้งสองอย่างนี้ทำให้คุณอารมณ์ดี De Fazio แนะนำให้เลือกขนมปังปิ้งอะโวคาโด (บนถักเปียเมล็ดทั้งหมด) หรือ guacamole และข้าวโพดคั่วอบ

ผลเบอร์รี่

เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเพื่อสุขภาพสมองผลเบอร์รี่เป็นที่น่าอัศจรรย์อย่างยิ่งเพราะพวกเขาจะช่วยลดความอยากหวานโดยไม่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น "ผลเบอร์รี่มีน้ำและเส้นใยสูงเพื่อให้ระบบทางเดินอาหารของคุณเป็นประจำซึ่งจะช่วยปรับปรุงอารมณ์และความรู้สึกของความเป็นอยู่ด้วยดี" เดอฟาซิโอกล่าว กินพวกเขาด้วยตัวเองหรือผสมให้เข้ากับโยเกิร์ตกรีกที่ไม่ได้ทำให้หวาน การผสมเบอร์รี่แช่แข็งกับน้ำหรือนมอัลมอนด์ที่ไม่ได้ทำให้หวานเป็นตัวเลือกที่ดีอีกโดยเฉพาะในเดือนสภาพอากาศที่ร้อนขึ้น PS - คุณรู้หรือไม่ว่าผลเบอร์รี่มีมากกว่า 15 รายการของเรามากที่สุดสารต้านอนุมูลอิสระบรรจุและผักรายชื่อ?

ส้ม

พวกเขาไม่เพียง แต่กลิ่นสดชื่น แต่ระดับสูงของวิตามินซีช่วยควบคุมความเครียดฮอร์โมนและลดความดันโลหิต "ส้มเป็นอาหารว่างที่ดีที่จะนำไปทำงานเมื่อคุณรู้ว่ามันจะเป็นวันที่เครียด" อัลเพิร์ตกล่าว

ชา

"ชายามบ่ายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับเหตุผลในชาเขียวชาดำหรือแม้แต่อูหลงมีกรดอะมิโนที่เรียกว่า theanine ซึ่งเมื่อรวมกับคาเฟอีนจะสามารถช่วยให้ระดับความสนใจได้" อัลเพิร์ตกล่าว De Fazio เสริมว่า theanine ทำงานมหัศจรรย์ในแง่ของการสงบจิตใจและทำให้คุณตื่นตัวมากขึ้น เรา ชื่นชม ชาที่นี่ที่ Eat This, Not That! เนื่องจากคุณสมบัติของเอว - เหลา อารมณ์ดีขึ้นและร่างกายที่ดีขึ้น? เสียงดีกับเรา! ค้นหา 23 วิธีที่น่าอัศจรรย์ในการละลายไขมันด้วยชาและให้ประโยชน์สูงสุดกับชาด้วย น้ำยาล้างหน้าท้องแบบ 7 วัน ผู้ทดสอบชิมที่หายไปถึง 10 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์!