เครื่องดื่มกีฬาของคุณทำหน้าที่เป็นวิธีแก้อาการเมาค้างมากกว่าเพื่อนออกกำลังกายหรือไม่เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์เป็นเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์เป็นตัวกระตุ้นตัวเอง ในขณะที่เครื่องดื่มที่มีการทำตลาดอย่างหนักในความเป็นจริงมีอิเล็กโทรไลต์และน้ำที่จำเป็นสำหรับการออกกำลังกายที่หนักหน่วงจำนวนมาก (อะแฮ่มเตียสเตด) ช่วยเติมแคลอรี่และเพิ่มปริมาณน้ำตาลที่แนะนำเป็นประจำทุกวัน

และแทนการเติมเชื้อเพลิงที่ปั่นด้ายของคุณเหล่านี้ระเบิดแคลอรี่ร้ายกาจจริงๆสามารถยกเลิกการทำงานทั้งหมดของคุณ ยิ่งไปกว่านั้นเครื่องดับกระหายหลาย ๆ ชนิดนี้ยังเต็มไปด้วยสารพิษเช่นไม้ขัดสนและสีย้อมเทียมซึ่งเชื่อมโยงกับโรคมะเร็งและการไม่ใส่ใจในเด็ก แทนการ chugging ขวด chock เต็มรูปแบบของการเรียกร้องหลอกลวงอ่านเพื่อค้นหาว่าเครื่องดื่มกีฬาทำตามที่ประกาศ จากนั้นให้พิจารณาเติม 17 วิธีในการรับประทานน้ำของคุณ

น้ำมะพร้าว Zico

โภชนาการ (ต่อกล่องบรรจุ 11.2 ฟอง): 60 แคลอรี, ไขมัน 0 กรัม, โซเดียม 90 มิลลิกรัม, 15 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 0 กรัม, น้ำตาล 12 กรัม), โปรตีน 0 กรัม
เนื่องจากประกอบด้วย: อิเล็กโทรไลต์โพแทสเซียมมากกว่ากล้วย

คลายเครื่องดื่มกีฬาเทียมหลังจากการออกกำลังกายครั้งต่อไปของคุณสำหรับน้ำมะพร้าวซึ่งจะเปลี่ยนเป็นสีชมพูบางครั้งเนื่องจากกระบวนการ ทางธรรมชาติ นี่เป็นส่วนหนึ่งของสิ่งที่เรารักเกี่ยวกับ Zico ซึ่งเป็นน้ำมะพร้าว 100 เปอร์เซ็นต์ที่เต็มไปด้วยโพแทสเซียมแมกนีเซียมแคลเซียมฟอสฟอรัสและโซเดียมโดยไม่มีส่วนผสมหรือน้ำตาลเพิ่ม บริษัท อ้างว่า "มันเป็นสิ่งที่อยู่ภายในที่นับ" และเราไม่สามารถตกลงมากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมันมาถึงการเติมน้ำมันให้กับร่างกายของคุณ โชคดีสำหรับเราน้ำมะพร้าวเป็นอาหารที่อร่อยและมีประสิทธิภาพ การศึกษาใน วารสารสังคมระหว่างประเทศของโภชนาการการกีฬา พบว่ามันเท่ากับเครื่องดื่มกีฬาในแง่ของการโพสต์การออกกำลังกายชุ่มชื้น และราวกับว่ามันไม่น่าเชื่อเพียงพอก็มีประโยชน์หัวใจเช่นกัน จากการศึกษาใน วารสาร Cell & Tissue Research น้ำมะพร้าวช่วยลดคอเลสเตอรอลและความดันโลหิตของหนู

แต่ถ้าเป็นโปรตีนที่คุณต้องการและไม่ได้ตัดออกให้ตรวจดูสูตรโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักแทน

$ 16.81 ต่อ 12 แพ็ค (ราคา 1.40 ดอลลาร์) ที่ Amazon.com

นมช็อกโกแลต Horizon Organic Lowfat

โภชนาการ (ต่อกล่อง 8 ออนซ์): 150 แคลอรี่ไขมัน 2.5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 1.5 กรัม) โซเดียม 180 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 23 กรัม (เส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 22 กรัม) โปรตีน 8 กรัม
เนื่องจากประกอบด้วย: อิเล็กโทรไลต์และโพแทสเซียมมากกว่าน้ำดื่มและเครื่องดื่มเพื่อกีฬา

ถ้าคุณเคยรักการดื่มนมช็อกโกแลตเมื่อเป็นเด็กคุณก็ไม่ควรหยุด ระเบิดจากอดีตนี้มีมากกว่าที่จะให้รสชาติหวาน ๆ เปิดออกเหมาะสำหรับการออกกำลังกายเป็นอย่างดีส่วนหนึ่งเนื่องจากเนื้อหาแคลเซียมของร่างกายคิดเป็นร้อยละ 30 ของค่าที่แนะนำทุกวันซึ่งอาจเป็นอุปสรรคต่อการจัดเก็บไขมันในร่างกายของคุณ นอกจากนี้ยังมีความสมดุลของคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและระดับไขมันที่สามารถช่วยให้คุณฟื้นพลังสร้างกล้ามเนื้อและทำงานได้ดียิ่งขึ้นในการออกกำลังกายในอนาคต บทความเกี่ยวกับ สรีรวิทยาประยุกต์โภชนาการและการเผาผลาญ พบว่าผู้ปั่นจักรยานที่ดื่มนมช็อกโกแลตหลังจากรอบการขี่จักรยานที่แข็งแรงขี่ต่อไปอีก 51 เปอร์เซ็นต์ในช่วงต่อมาเมื่อเทียบกับผู้ที่มีเครื่องดื่มเพื่อการกู้คืนมาตรฐาน ดังนั้นเพียงเพราะทุกคนกำลังจับขวดของเตอเต้ไปที่โรงยิมไม่ควรหยุดคุณจากการ chugging นมช็อกโกแลตด้วยความภาคภูมิใจในทางของคุณออก

$ 15.04 ต่อ 12 แพ็ค (ราคา 1.25 เหรียญสหรัฐ) ที่ Amazon.com

NUUN ใช้งานอยู่

โภชนาการ (ต่อเม็ดที่มีน้ำ 16 ฟอง): 10 แคลอรี, ไขมัน 0 กรัม, โซเดียม 360 มก., คาร์โบไฮเดรต 4 กรัม (เส้นใย 0 กรัม, น้ำตาล 1 กรัม), โปรตีน 0 กรัม
เพราะประกอบด้วย: อิเล็กโทรไลต์และวิตามินซี

เลือกรสรสใดก็ได้ Nuun มีเก้าชนิดของเม็ดความชุ่มชื้นที่ใช้งานที่มีความสะดวกสบายมากและสะดวก เพียงโยนพวกเขาในขวดน้ำของคุณหลังจากการออกกำลังกายและคุณจะดีไป นอกจากโซเดียมและโพแทสเซียมที่พบในเครื่องดื่มกีฬาส่วนใหญ่แคลเซียมและแมกนีเซียมเหล่านี้ยังมีแคลเซียมและแมกนีเซียมดังนั้นเมื่อนำมาให้ความชุ่มชื่นและเติมเต็มร่างกายของคุณคุณจะไม่ผิดพลาดกับ Nuun โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพวกเขาออกมาพร้อมกับรสชาติใหม่ ๆ แตงโมหรือน้ำมะนาวสตรอเบอร์รี่ใคร?

$ 36.35 ต่อ 30 แพ็ค (0.61 เหรียญต่อแท็บเล็ต) ที่ Amazon.com

ผงโปรตีน Aloha Organic

โภชนาการ (ต่อ 2 ช้อนวานิลลา): 150 แคลอรี, 4.5 กรัมไขมัน (1.5 กรัมไขมันอิ่มตัว), โซเดียม 190 มก., 10 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 3 กรัม, น้ำตาล 4 กรัม) โปรตีน 18 กรัม
เพราะประกอบด้วย: โอเมก้า -3 เหล็กและแมกนีเซียม

ถ้าคุณรักน้ำมะพร้าว Zico แต่อยากทานโปรตีนดูต่อไป โยนบางส่วนลงในเครื่องปั่นพร้อมด้วย Aloha Organic Protein Powder เนยถั่วลิสงและกล้วยแล้วคุณจะได้รับผลไม้แสนอร่อยที่เข้าชมฐานทั้งหมด โดยทั่วไปโปรตีน shakes เหมาะสำหรับการซ่อมแซมกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย แต่โดยทั่วไปแบรนด์อินทรีย์นี้เป็นพืชที่มีโปรตีนจากถั่วเมล็ดฟักทองและเมล็ดป่าน Aloha อันดับแรกในรายการของเราเมื่อเราได้รับการทดสอบผงโปรตีน 10 ชนิดไม่เพียงเพราะละเลยรสชาติและสีเทียมที่บางครั้งพบในคนอื่น ๆ แต่เป็นเพราะรสชาติของมันดีเช่นกัน

$ 28.49 ต่ออ่าง (1.90 เหรียญต่อครั้ง) ที่ Amazon.com

สีส้มออปชัน EBoost

โภชนาการ (ต่อ 5.4 กรัมแพ็คเก็ต): 5 แคลอรี, ไขมัน 0 กรัม, โซเดียม 45 มก., ทานคาร์โบไฮเดรต 0 กรัม, โปรตีน 0 กรัม
เพราะประกอบด้วย: อิเล็กโทรไลต์สารต้านอนุมูลอิสระและวิตามิน

การรวมน้ำ 12 ออนซ์กับผงแพ็คเก็ตนี้อาจสร้างเครื่องดื่มที่มีสีส้มสดใสเตือนความทรงจำของเตียรอยด์ที่เราบอกให้คุณทิ้ง แต่ EBoost แตกต่างกันมาก ความจริงที่ว่าไม่มีรสชาติเทียมสีหรือสารให้ความหวานทำให้เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์นี้มีขั้นตอนเหนือเครื่องดื่มกีฬาปกติ แต่ก็มีมากยิ่งขึ้นที่จะนำเสนอ มีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่า 100% ของชีวิตประจำวันเช่นวิตามินดีบี 12 และสังกะสีรวมทั้งคาเฟอีนจากชาเขียวและเมล็ดกาแฟเขียวเรากล้าที่จะลองรู้สึกเหนื่อยล้าและซบเซาหลังออกกำลังกายกับสิ่งเหล่านี้ในตัวคุณ ระบบ.

$ 21.91 ต่อ 20 แพ็ค (ราคา 1.10 ดอลลาร์) ที่ Amazon.com

Chameleon Cold-Brew วานิลลาคอฟฟี่

โภชนาการ (ต่อขวด 10 ออนซ์): 40 แคลอรี่ไขมัน 0 กรัมโซเดียม 0 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 9 กรัม (เส้นใย 0 กรัมและน้ำตาล 7 กรัม) โปรตีน 0 กรัม
เพราะประกอบด้วย: คาเฟอีนและน้ำตาล

ถ้าคุณไม่ได้ผลเช่นเดียวกับที่คุณต้องการในโรงยิมบางทีสิ่งที่คุณต้องมีเพียงคาเฟอีนเพียงเล็กน้อยเท่านั้น การศึกษาใน วารสารนานาชาติด้านสรีรวิทยาและผลการดำเนินงานกีฬา พบว่านักปั่นจักรยานในการทดลองใช้เวลานานหนึ่งชั่วโมงสามารถขี่ไปได้ไกลกว่าหนึ่งไมล์หากพวกเขาทานอาหารเสริมคาเฟอีนแทนที่จะเป็นยาหลอก แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรหยุดที่ Starbucks ระหว่างเดินทางไปที่ห้องออกกำลังกายหรือคว้าเครื่องดื่มให้พลังงาน Monster ประโยชน์ของเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนส่วนใหญ่จะถูกบดบังด้วยปริมาณน้ำตาลที่บ้าๆ ๆ ๆ ๆ ๆ ๆ ๆ ลองชงเย็น ๆ เช่น Chameleon Cold-Brew Vanilla Coffee มีเพียง 7 กรัมของน้ำตาลอ้อยอินทรีย์

$ 2.98 ต่อขวด 10 ขวดที่ Amazon.com

V8 น้ำผักโซเดียมต่ำ

โภชนาการ (ต่อ 8 ออนซ์): 50 แคลอรี, ไขมัน 0 กรัม, โซเดียม 140 มก., 10 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 2 กรัม, น้ำตาล 7 กรัม) โปรตีน 2 กรัม
เพราะประกอบด้วย: โพแทสเซียมและผัก 2 มื้อ

บางครั้งคุณต้องหยดเหงื่อให้รู้สึกว่าคุณทำงานหนักพอ แต่อาจทำให้ร่างกายขาดน้ำได้หากไม่ระมัดระวัง นั่นคือที่ที่ V8 Low Sodium Vegetable Juice เข้ามาไม่เพียง แต่มีผักสองอย่างเท่านั้น แต่ก็มีโพแทสเซียมและโซเดียมมากเพียงพอที่จะเติมเต็มอิ่มกับอิเล็กโทรไลต์ที่ร่างกายสูญเสียไป นอกจากผลประโยชน์ด้านการออกกำลังกายในระยะสั้นแล้วการเติมน้ำมันด้วย V8 ยังทำงานได้ดีในระยะยาวอีกด้วย การบรรจุอาหารของคุณด้วยสิ่งที่มีโซเดียมต่ำและโพแทสเซียมสูงสามารถลดความดันโลหิตและความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดได้

$ 15.12 ต่อ 24 แพ็ค (ราคา $ 0.63) ที่ Amazon.com

ของเหลว IV

โภชนาการ (ต่อก้านที่ละลายในน้ำ 16 ออนซ์): 45 แคลอรี่ไขมัน 0 กรัมโซเดียม 500 มิลลิกรัม 11 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 11 กรัม) โปรตีน 0 กรัม
เพราะประกอบด้วย: โพแทสเซียมโซเดียมและ 5 วิตามินที่จำเป็น

จำความชุ่มชื้นที่เราพูดถึง? ใช่มันสำคัญมาก เมื่อร่างกายของคุณสูญเสียน้ำมากกว่าที่คุณกินอาหารคุณจะพลาดโอกาสที่จะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นลดอาการของริ้วรอยและเพิ่มความชัดเจนของจิตใจ คุณยังปล่อยให้ตัวเองอ่อนแอต่อผลข้างเคียงเช่นอาการปวดหัวเวียนศีรษะและความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ แต่ไม่ใช่เมื่อคุณผสม Liquid IV เข้ากับน้ำดื่มบรรจุขวดของคุณ ตัวคูณไฮเดรตนี้มีปริมาณอิเล็กโทรไลต์ 3 เท่าที่พบได้ในเครื่องดื่มกีฬาแบบดั้งเดิมและสามารถให้ความชุ่มชื่นแบบเดียวกับที่คุณได้รับจากน้ำสองหรือสามขวดโดยส่งสารอาหารเข้าสู่กระแสเลือดของคุณได้โดยตรง

$ 19.82 ต่อการนับ 8 ครั้ง (แต่ละราคา $ 2.50) ที่ Amazon.com

ความชุ่มชื้นหลัก

โภชนาการ (ต่อขวด 30 ออนซ์): 0 แคลอรี่ไขมัน 0 กรัมโซเดียม 0 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 0 กรัมโปรตีน 0 กรัม
เนื่องจากประกอบด้วย: อิเล็กโทรไลต์และแร่ธาตุเพื่อความสมบูรณ์แบบของ pH

เราได้รับมัน บางคนเป็นเพียงคนที่น้ำ และนั่นคือจุดที่ Hydration Core เข้ามาน้ำนี้ได้รับการปรับปรุงให้มีอิเล็กโทรไลต์และแร่ธาตุเพียงพอที่จะช่วยให้คุณคืนตัวได้ นอกจากนี้หลังจากผ่านขั้นตอนการทำให้บริสุทธิ์ 7 ขั้นตอนแล้ว Core Hydration จะทำงานได้อย่างกลมกลืนกับคุณโดยการจับคู่ค่า pH ตามธรรมชาติของร่างกายของคุณ ถ้าคุณสงสัยว่านี่เป็นสิ่งที่ดีลองคิดดูซิว่ากรดที่มากเกินไปในร่างกายของคุณอาจทำให้เกิดการสะสมของปอดซึ่งอาจทำให้เกิดโรคหอบหืดและปัญหาระบบทางเดินหายใจอื่น ๆ ที่เราต้องการหลีกเลี่ยงได้เมื่อออกกำลังกาย ถ้าคุณต้องการความสมดุลระหว่างด้านในขณะที่คุณอยู่บนเสื่อโยคะ

$ 28.49 ต่อ 12 แพ็ค (ราคา $ 2.37) ที่ Amazon.com

WTRMLN WTR

โภชนาการ (ต่อขวด 12 ออนซ์): 60 แคลอรี่โซเดียม 0 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 15 กรัม (เส้นใย 1 กรัมและน้ำตาล 12 กรัม) โปรตีน 1 กรัม
เพราะประกอบด้วย: โพแทสเซียม citrulline วิตามินซีไลโคปีน

เมื่อแตงโมที่ดีอย่างสมบูรณ์เป็นมลทินหรือถือว่าไม่น่าเชื่อถือของร้านขายของชำพวกเขากำลังถูกทิ้ง! โชคดีที่ WTRMLN WTR ใช้แตงโมที่ถูกทิ้งเหล่านี้รวมทั้งมะนาวอินทรีย์เพื่อสร้างเครื่องดื่มหวาน ๆ ของพวกเขาด้วยเช่นกัน หากไม่มีน้ำตาลหรือน้ำเพิ่มขึ้นโพแทสเซียมและไลโคปีนที่เป็นมะเร็งในปริมาณนี้จะเกิดขึ้นตามธรรมชาติ ดังนั้นการดูดน้ำขิงรสมะนาวหรือมะนาวหรือรสเชอร์รี่อื่น ๆ จะช่วยไม่เพียงช่วยให้แตงโมถูกทิ้ง แต่จะทำให้สิ่งมหัศจรรย์ในร่างกายของคุณเช่นกัน

$ 2.99 ต่อขวด 12 ออนซ์ที่ Amazon.com

ว่านหางจระเข้น้ำ Aloe Gloe

โภชนาการ (ต่อภาชนะ 16 ออนซ์): แคลอรี่ 36 แคลอรี่โซเดียม 20 มิลลิกรัม 10 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 8 กรัม) โปรตีน 0 กรัม
เพราะประกอบด้วย: กว่า 200 กรดอะมิโนที่ใช้งานทางชีวภาพวิตามินสารต้านอนุมูลอิสระเอนไซม์และแร่ธาตุ

เมื่อคนส่วนใหญ่คิดว่าการทานว่านหางจระเข้เราคิดว่าการถูมันทั่วร่างกายที่ถูกแดดเผาของเราไม่ได้ดื่ม แต่มันก็มีประโยชน์ที่จะกินเนื้อหนังที่กระชับและอ้วนขึ้น ปัญหาเดียวคือส่วนใหญ่เครื่องดื่มว่านหางจระเข้จะเต็มไปด้วยน้ำตาลมากเกินไปซึ่งเป็นเหตุผลที่เราชอบว่านหางจระเข้น้ำว่านหางจระเข้เพียง 8 กรัมของสิ่งที่หวาน แบรนด์นี้มีรสชาติอื่น ๆ เช่นมะนาวมะพร้าวและองุ่นขาวและพวกเขาทั้งหมดมีรสหวานด้วยหญ้าหวานอินทรีย์ ถ้าคุณระวังสารให้ความหวานเทียมทั้งหมดเนื่องจากคุณได้ยินว่าพวกเขากินมากเกินไปให้โอกาสนี้ การศึกษาใน ความอยากอาหาร พบว่าการดื่มชากับน้ำตาลทำให้คนกินแคลอรี่มากกว่า 300 คนต่อมามากกว่าคนที่ดื่มชาหวานหญ้าหวาน แคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นเช่นที่สามารถแทนที่การออกกำลังกายซึ่งเป็นเหตุผลที่ว่านหางจระเข้หวานน้ำเป็นทางเลือกที่ดีกว่าเตอหรือเครื่องดื่มกีฬาหวานอื่น

$ 27.48 ต่อ 12 แพ็ค (ราคา $ 2.29) ที่ Amazon.com

น้ำเมเปิ้ล Happytree

โภชนาการ (ต่อขวด 12 ออนซ์): แคลอรี่ 35 แคลอรี 3 มิลลิกรัมโซเดียม 9 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 8 กรัม) โปรตีน 0 กรัม
เนื่องจากประกอบด้วย: อิเล็กโทรไลต์ที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติวิตามิน B1 และ B2 สารต้านอนุมูลอิสระเช่นแมงกานีส

สำหรับเครื่องดื่มที่มีความหวานและหนากว่าน้ำ แต่ก็เป็นความชุ่มชื่นให้ดูไม่ไกลไปกว่าน้ำ Maple Water ที่มีความสุข มันมีส่วนผสมหนึ่งน้ำเมเปิ้ลอินทรีย์น้ำตรงจากต้นไม้ซึ่งหมายความว่ามันเป็นอิสระจากน้ำตาลเพิ่มและสารกันบูดที่พบในเครื่องดื่มกีฬามากที่สุด ด้วยส่วนผสมของวิตามินบีและมากกว่าครึ่งหนึ่งของคุณค่าแมงกานีสที่คุณแนะนำทุกวัน สารต้านอนุมูลอิสระนี้เป็นที่รู้จักกันในการป้องกันความเสียหายร่วมกันและการอักเสบสองสิ่งที่คุณจะต้องการหลีกเลี่ยงหลังจากการออกกำลังกายที่รุนแรง

48.00 เหรียญต่อ 12 แพ็ค (ราคา $ 4.00) ที่ Amazon.com

น้ำ

โภชนาการ: 0 แคลอรี, โซเดียม 0 มิลลิกรัม, คาร์โบไฮเดรต 0 กรัม, โปรตีน 0 กรัม
เพราะประกอบด้วย: น้ำ!

ในขณะที่เครื่องดื่มทั้งหมดที่เรากล่าวถึงมีรสนิยมและประโยชน์ทางโภชนาการของตัวเองอย่าลืมที่จะหย่อนใจน้ำเก่า แคลอรี่ไม่เพียงแคลอรี่เท่านั้น แต่การดื่มจากก๊อกน้ำเป็นวิธีที่ราคาถูกกว่าการเลือกดื่มเครื่องดื่มที่มีรสชาติอื่น ๆ ดังนั้นถ้าคุณไม่ออกกำลังกายอย่างหนักเกินกว่าชั่วโมงนี่เป็นทางเลือกที่สมบูรณ์แบบเมื่อคุณต้องการลดแคลอรี่น้ำตาลหรือการใช้จ่าย แต่ถ้าคุณรู้สึกเบื่อหน่ายกับความคิดของ H2O แบบทันทีหลังจากที่ได้รับการกระตุ้นด้วยน้ำเชื้อแล้วลองตรวจดูว่า 50 น้ำดีท็อกซ์ที่ดีที่สุดสำหรับการเผาผลาญไขมันและการลดน้ำหนักเพื่อให้ได้น้ำขวดของคุณถูกต้อง