อาหารของคุณมีอิทธิพลต่อร่างกายของคุณมากกว่าที่คุณคิด เห็นได้ชัดว่าสิ่งที่คุณกินมีผลต่อรอบเอวของคุณ แต่ก็ยังทำให้หรือแตกเกือบทุกด้านของร่างกายของคุณเช่นกัน สิ่งที่คุณตัดสินใจที่จะเพิ่มในอาหารของคุณมีผลต่อทุกสิ่งทุกอย่าง: ความสามารถในการผลิตความจำของคุณความคมชัดของผิว ต่อไปนี้เป็นสัญญาณไม่กี่ข้อบ่งชี้ถึงปัญหาที่สำคัญบางอย่างในอาหารของคุณและแก้ไขปัญหาเหล่านี้โดยทำตาม 15 วิธีง่ายๆในการรีเซ็ตอาหารของคุณ
คุณกำลังฉี่อยู่ตลอดเวลา
Shutterstock การบวมเป็นตัวบ่งชี้ที่สำคัญของอาหารที่ไม่ดี ถ้าคุณสังเกตเห็นว่าคุณกำลังป่องและพองหลังจากดื่มนมหรือกินชีสคุณอาจแพ้แลคโตส หลายคนมีอาการแพ้นมและไม่ได้ตระหนักถึงความรู้สึกนี้ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณกำลังอ่านสัญญาณที่ร่างกายของคุณส่งถึงคุณ หากคุณเกิดอาการแพ้แลคโตสจากนั้นลองดูคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อแลกกับอาหารน้อยลง
คุณท้องเสีย
Shutterstock มีปัญหาในห้องน้ำบ้างไหม? อาการท้องผูกและการเคลื่อนไหวของลำไส้ผิดปกติอื่น ๆ เป็นตัวบ่งชี้ใหญ่ของสิ่งที่ผิดพลาดในอาหารของคุณ หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับอาการท้องผูกคุณอาจไม่มีเส้นใยเพียงพอในอาหารของคุณ FIber ควบคุมระบบย่อยอาหารของคุณและทำให้ทุกอย่างทำงานได้อย่างราบรื่นดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องมีการรับประทานอาหารที่สมดุลกับตันเส้นใย อาหารเช่นถั่ว oats และเมล็ดธัญพืชเป็นแหล่งที่ดีสำหรับเส้นใย
คุณหิวเสมอ
Shutterstock คุณยังคงบอกกับตัวเองว่าคุณพร้อมที่จะทานอาหาร แต่ในตอนท้ายของวันคุณจะแตกและกินถุงทั้งชิปและไอศครีม ถึงแม้จิตตานุภาพจะมีส่วนเกี่ยวข้องกับเรื่องนี้ แต่อาหารของคุณอาจเป็นรากฐานของปัญหา Cassing Bjork, RD, บอกกับเราในบทความของเรา 21 สัญญาณ "Binging เป็นวิธีที่ร่างกายของคุณตอบสนองต่อการไม่ได้รับสารอาหารที่คุณต้องการนั่นคือการตอบสนองทางชีวเคมีและสัญญาณจากสมองของคุณว่าคุณไม่ได้ให้สิ่งที่ต้องการ คุณควรเปลี่ยนอาหารของคุณ
คุณตัดกลุ่มอาหารออก
Shutterstock อาหารสุขภาพไม่ควรตัดออกทั้งกลุ่มอาหารเว้นแต่ด้วยเหตุผลทางการแพทย์ (เช่นแพ้แลคโตสหรือโรค celiac) กลุ่มอาหารแต่ละกลุ่มมีความจำเป็นสำหรับการให้วิตามินและเกลือแร่ทั้งหมดที่คุณต้องการเพื่อสุขภาพที่แข็งแรงและพอดี ไม่จำเป็นต้องหมายความว่าคุณเป็นมังสวิรัติหรือมังสวิรัติที่คุณต้องเริ่มรับประทานผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ แต่ให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารที่จำเป็นจากที่อื่น ๆ ที่เหมาะกับอาหารของคุณ (ถั่วเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีสำหรับคนรักผัก!)
คุณมักมีอารมณ์ไม่ดี
Shutterstock หากคุณไม่แยแสเสมออาหารของคุณอาจทำลายอารมณ์ของคุณ เมื่อคุณลดแคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตคุณจะหงุดหงิดจากความอยาก แต่ตามที่อิซาเบลสมิ ธ, MS, RD, CDN น้ำตาลในเลือดของคุณยังอยู่ในระดับต่ำซึ่งส่งผลต่ออารมณ์แปรปรวนของคุณ เธอแนะนำให้เพิ่มคาร์โบไฮเดรตมากขึ้นในมื้ออาหารของคุณซึ่งจะทำให้คุณพึงพอใจเป็นเวลานานและยังช่วยในการผลิต serotonin (สาร "ความสุข") ในสมองของคุณ
คุณเหนื่อย
Shutterstock หากคุณเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องอาหารของคุณอาจก่อให้เกิดความอืดของคุณ Harvard University ตั้งข้อสังเกตว่าอาหารที่ไม่ดีสามารถนำไปสู่ความรู้สึกของความเหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้าตลอดเวลาเนื่องจากการขาดสารอาหารที่สำคัญที่จะช่วยให้คุณได้ตลอดทั้งวัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของคุณได้รวมเอาสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดของคุณเช่นไขมันสุขภาพโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนเพื่อให้ร่างกายอ่อนล้า
คุณร้อนอย่างต่อเนื่อง
Shutterstock หากคุณต้องการเสื้อสเว็ตเตอร์ในช่วงฤดูร้อนมีโอกาสที่คุณจะอดอาหารไม่สมดุล การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสาร American College of Nutrition แสดงให้เห็นว่าอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำอาจมีผลเสียต่อต่อมไทรอยด์ของคุณซึ่งจะควบคุมอุณหภูมิของร่างกายของคุณ - ต่อมไทรอยด์ช้าจะทำให้คุณรู้สึกหนาวเย็นแทนการทิ้งคาร์โบไฮเดรตทั้งหมด แน่ใจว่าคุณกำลังรับประทานอาหารที่ซับซ้อนซึ่งมาจากขนมปังธัญพืชพาสต้าและขนมอบอื่น ๆ
คุณกำลังแตกตื่น
Shutterstock สิวและริ้วรอยเป็นตัวชี้วัดที่สำคัญสองประการของการรับประทานอาหารที่ไม่สมดุลย์ การทบทวนที่เผยแพร่ในวารสาร Dermato-Endocrinology พบว่าอาหารที่ขาดวิตามินเออาจส่งผลต่อผิวหนังของคุณได้ วิตามินเอมีบทบาทสำคัญในการควบคุมการผลิต retinoid และการขาดสารอาหารที่สำคัญนี้อาจนำไปสู่เส้นผมแห้งและเล็บเปราะ กินอาหารเช่นมันฝรั่งหวานแครอทและสควอชฤดูหนาวเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับปริมาณวิตามินเอในแต่ละวัน
คุณหดหู่
Shutterstock หากคุณรู้สึกหดหู่ใจสิ่งที่คุณกินเป็นประจำทุกวันอาจเป็นเหตุผล วารสารจิตเวชศาสตร์ของอินเดีย พบว่าการขาดวิตามินเกลือแร่และ / หรือกรดไขมันโอเมก้า 3 สามารถนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าและโรคทางจิตอื่น ๆ ได้ พวกเขายังตั้งข้อสังเกตอีกว่าการเสริมสารอาหารที่มีโฟเลตและวิตามินบี 12 ช่วยให้ผู้ป่วยเพิ่มอารมณ์และต่อสู้กับความเจ็บป่วยทางจิตได้
คุณไม่สามารถจำอะไรได้
Shutterstock แม้ความจำของคุณจะได้รับผลกระทบจากสิ่งที่คุณกินก็ตาม ตามการศึกษาโดย พงศาวดารประสาทวิทยา ผู้หญิงที่กินไขมันอิ่มตัวมากขึ้นคะแนนต่ำกว่าในหน่วยความจำและการทดสอบความคิดในการเปรียบเทียบกับผู้ที่หลีกเลี่ยงไขมันเหล่านี้ เก็บความทรงจำของคุณให้คมเหมือนมีดโดยการกำจัดอาหารจานด่วนและมันฝรั่งทอดและไปหาของที่มีไขมันอิ่มตัวต่ำเช่นสลัดหรือขนมปังปิ้งอะโวคาโดทั้งข้าวสาลี
คุณป่วยเสมอ
Shutterstock สิ่งที่คุณกินมีอิทธิพลต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณ หากคุณรับประทานอาหารที่มีโปรตีนต่ำคุณอาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณ ตามการศึกษาที่ดำเนินการโดยคณะแพทยศาสตร์ของมหาวิทยาลัยเพนซิลวาเนียภาควิชาศัลยศาสตร์โปรตีนจะช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณ เมื่อคุณขาดสารอาหารที่จำเป็นในอาหารระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายจะอ่อนลงและทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะเจ็บป่วยมากขึ้น เพื่อให้ร่างกายของคุณแข็งแรงและห่างไกลจากไวรัสและแบคทีเรียให้แน่ใจว่าคุณกำลังรับประทานอาหารที่มีโปรตีนเช่นเนื้อสัตว์ติดมันถั่วและผักใบเขียวเข้ม
คุณไม่มีพลังงาน
Shutterstock ถ้าต้องใช้ความพยายามมากเกินไปเพียงเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับวันอาหารของคุณอาจขาดแคลนเหล็ก หนึ่งในหน้าที่มากมายของเหล็กคือช่วยเพิ่มระดับพลังงานโดยการขนส่งออกซิเจนไปทั่วร่างกาย แต่เมื่อคุณไม่ได้กินอาหารที่มีธาตุเหล็กเพียงพอร่างกายของคุณไม่ได้ผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดงที่จำเป็นในการขนส่งออกซิเจนและให้พลังงานแก่วัน theo Cleveland Clinic Center for Continuing Education กล่าวว่าอาการโลหิตจางที่ใหญ่ที่สุดแห่งหนึ่งของคุณ (เมื่อเลือดของคุณเตารีดต่ำ) มีระดับพลังงานและความซบเซาต่ำ หากคุณมีโรคโลหิตจางใช้ข้อมูลเสริมเกี่ยวกับเหล็กและนำบางส่วนของอาหารที่ดีที่สุดที่อุดมด้วยธาตุเหล็กลงในอาหารของคุณเพื่อเพิ่มการไหลของออกซิเจนและพลังงานเข้าไปในร่างกายของคุณ
