ฉันไม่เคยนึกถึงตัวเองว่าเป็นนักเต้นโย่โย่ยยยยยจนกระทั่งค่ำคืนหนึ่งเมื่อฉันไปทานอาหารกับเพื่อน

"โอ้คุณกินอะไรตอนนี้?" เพื่อนของฉันถามฉันเมื่อฉันสั่งเบอร์เกอร์ของฉันโดยไม่มีขนมปังและสลัดแทนมันฝรั่งทอด "ครั้งสุดท้ายที่ฉันเห็นคุณมันเป็นน้ำหนัก Watchers - และไม่คุณ Paleo ก่อนที่?"

ฉันรู้สึกว่าใบหน้าของฉันล้าง; ฉันไม่ต้องการยอมรับว่าผู้ที่ล้มเหลวฉันได้รับน้ำหนักกลับและตอนนี้ฉันกำลังพยายามแอตกินส์ มองย้อนกลับไปที่รูปถ่ายจากปีที่ผ่านมาฉันไม่เคยมองตรงเดียวกัน: ฉันเป็นทินเนอร์รอบจัดงานแต่งงานของฉันหนักหลังจากปีของการแต่งงานทินเนอร์ในช่วงเวลาที่ท้าทายในที่ทำงาน ... แต่ตัวเลขเหล่านี้ทั้งหมดได้จริงๆเนื่องจากการพยายามอย่างใดอย่างหนึ่ง (แม้จะมีผลลัพธ์ที่เป็นบวก) และจากนั้นไปยังสิ่งอื่น

ความจริง? วัฏจักรการอดอาหารของ yo-yo เป็นเรื่องที่เหน็ดเหนื่อย - แทบจะไม่ลืมว่าฉันทานอาหารหรือ "อนุญาต" กินอะไรบางอย่างและฉันไม่เคยรู้เลยว่ากางเกงยีนส์ใด (ผอมหรือให้อภัย) จะพอดีกับที่ฉันต้องการ ดังนั้นในที่สุดฉันก็ยากจนวงจรโดยเพียงแค่พยายามที่จะกินอาหารที่สมดุลทุกวันและไม่ให้อาหารกำหนดชีวิตของฉันมากซึ่งเป็นของหลักสูตรพูดง่ายกว่าทำ แต่การกินเจ yo-yo ไม่ใช่เรื่องน่าผิดหวังไม่ใช่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี มันอาจทำให้เกิดความเสียหายอย่างรุนแรงต่อร่างกายของคุณและแม้กระทั่งป้องกันไม่ให้สูญเสียน้ำหนักเลย! นี่คือสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าคุณจำเป็นต้องรู้เพื่อให้คุณสามารถหยุดรูปแบบหรือหยิกมันในตา หลังจากที่คุณทำความคุ้นเคยกับความจริงเกี่ยวกับการอดอาหารโยโย่แล้วอย่าพลาดเหตุผลเหล่านี้ 17 เหตุผลที่คุณจะได้รับน้ำหนักหลังจากการสูญเสีย

ส่งเสริมความสัมพันธ์ที่ไม่แข็งแรงกับร่างกายของคุณ

เมื่อคุณกำลังสละร่างกายอย่างต่อเนื่องในทิศทางที่แตกต่างกันตั้งแต่หนักขึ้นไปจนถึงทินเนอร์และการเปลี่ยนเกียร์ในวิธีที่คุณเดินทางไปที่นั่นจะทำให้คุณรู้สึกดีต่อสุขภาพจิตของคุณ ดร. ราเชลคาร์ลตันอับราฮัม, MD และผู้เขียน BodyWise อธิบายว่า "การอดอาหาร Yo-yo เป็นการ externalizes ความเกลียดชังร่างกายในวงจรที่เป็นอันตรายต่อร่างกายและจิตวิญญาณ "ถ้าหากคุณเป็นนักโยกเยกโยโย่คุณก็สามารถลดน้ำหนักได้เช่นกัน เริ่มต้นด้วยการเชื่อมต่อกับร่างกายของคุณและสร้างความชื่นชมให้กับตัวเองเช่นเดียวกับคุณ "นอกจากนี้โปรดจำไว้ว่าโปรแกรมลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดคือปานกลาง: ลดแคลอรี่พร้อมกับเพิ่มการออกกำลังกาย (นึกคิดอย่างน้อย 45 นาทีหลายครั้งต่อสัปดาห์) . "ทำให้การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เป็นไปในระยะยาวเพราะคุณสมควรจะรู้สึกดี" อับราฮัมกล่าว "กล่าวอีกนัยหนึ่งไม่ได้ 'อาหาร' เปลี่ยนวิธีที่คุณใช้มันเพื่อความสุขในระยะยาวของคุณ "ชนิดของความเห็นอกเห็นใจตนเองนี้เป็นหนึ่งใน 30 วิธีที่จะมีความสุขในปีนี้

ผลลัพธ์ไม่สม่ำเสมอ

"ความจริงก็คือการอดอาหารโย่โย่ไม่ใช่ทางออกที่ถาวร ซึ่งมักจะมีข้อ จำกัด และช่วยลดอาหารที่มีประโยชน์หลายอย่างที่ช่วยให้วิตามินและแร่ธาตุที่ร่างกายต้องการเพื่อให้เจริญเติบโตและดูดีที่สุด! "ผู้ก่อตั้ง Karena Dawn และ Katrina Scott ผู้ก่อตั้งแผนโภชนาการเพื่อสร้างความสำเร็จที่ยั่งยืน สำหรับสถานที่ที่ง่ายอื่นในการเริ่มต้นให้ตรวจสอบเหล่านี้ 18 อาหารผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารกินทุกวันเดียว!

มันนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า

ผลกระทบทางจิตวิทยาของการอดอาหาร yo-yo อาจรุนแรงส่งผลให้เกิดภาวะซึมเศร้าและการขาดความมั่นใจเพราะคุณไม่เคยพอใจกับความรู้สึกของคุณอย่างแท้จริง "บุคคลสูญเสียน้ำหนักและรู้สึกดีกับตัวเอง เหตุผลสำหรับความรู้สึกที่เพิ่มขึ้นของอารมณ์ความเป็นอยู่ที่ดีคือการตรวจสอบเนื่องจากได้รับการชมเชยและวิธีการโดยรวมที่พวกเขาได้รับการรักษาดร. ชาร์ลส์ Passler จากโปรแกรมโภชนาการ Pure เปลี่ยน นอกจากนี้ยังมีการรับรู้ว่าเมื่อคุณลดน้ำหนักคุณจะได้งานที่ดีขึ้นมีวันที่มากขึ้นและได้รับการปฏิบัติที่ดีขึ้นโดยรวม ในขณะที่การอดอาหาร yo-yo ไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องจริงการอดอาหาร yo-yo ทำให้คุณเชื่อว่าเมื่อน้ำหนักของคุณลดลงชีวิตของคุณจะเพิ่มขึ้นและในทางกลับกันทำให้เกิดอารมณ์แปรปรวนจริงและไม่จำเป็น เพื่อลดระดับความมั่นใจในตนเองจากจำนวนที่วัดได้ให้ใช้เคล็ดลับเหล่านี้ 33 ข้อเพื่อความเชื่อมั่นโดยรวม

ทำให้คุณเป็นเหยื่อ

การสูญเสียน้ำหนักตลอดอายุการทำงานเป็นทักษะที่คุณพัฒนาขึ้นเมื่อคุณควบคุมอาหารของคุณ Ken Immer, CCHE และประธานและหัวหน้าเจ้าหน้าที่ด้านการทำอาหารของ Culinary Health Solutions กล่าว "เมื่อเรากินโดยไม่ได้ตั้งใจซึ่งสามารถไปควบคู่กับการอดอาหารโยโยได้ย่อมมีผลกระทบที่ไม่ได้ตั้งใจ" "เขากล่าว "เหล่านี้รวมถึงสิ่งที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักหรือเลวร้ายยิ่งโรคเบาหวานและโรคหัวใจ เมื่อเราอยู่ในการควบคุมการกินของเราและสร้างทางเลือกที่ดีแล้วเราตระหนักถึงพลังของอาหารที่เรากำลังรับประทานอยู่และเราเป็นเจ้าของผลที่ตามมา ฉันไม่เชื่อว่ามีอาหาร 'ดี' และ 'ไม่ดี' มีเพียงผลของการกินพวกเขา. "

ทำให้คุณสามารถกำหนดจำนวนที่ไม่สมจริงในระดับ

ไม่มีแผนสำรองเป็นเหตุผลหนึ่งที่ทำให้การอดอาหารของโย่โย่มีอยู่ มันกลายเป็นกลยุทธ์ที่หมดหวังโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณมีจำนวนหนึ่งในระดับที่คุณคิดว่าคุณควรจะตี แต่ Immers กล่าวว่ามีปัญหาใหญ่กับความคิดนั้น "ถึงแม้ว่าคุณจะมาถึงน้ำหนักตัวนี้หรือแม้แต่ตัวเลขที่ต่ำกว่าคุณก็จะ ไม่ อยู่ที่ นั่น ทุกคนมีอย่างน้อยระหว่าง 5-10 ปอนด์ที่พวกเขาจะมีความผันผวนตามธรรมชาติแม้จะมีอาหารที่สมดุลและกิจกรรมระดับปานกลาง "

ที่เกี่ยวข้อง: 33 เหตุผลที่ควรลดน้ำหนักนอกเหนือจากการพอดีกับกางเกงยีนส์ Skinny Jeans

เป็นการกระตุ้นให้คุณมีรูปแบบการรับประทานอาหารที่แตกต่างกันไปสองแบบ

การอดอาหารโยโย่จะทำให้รูปแบบการรับประทานอาหารสองรูปแบบที่กินเจไม่ปกติ "รูปแบบหนึ่งมีแนวโน้มที่จะ จำกัด และไม่มีความสนุกสนานในขณะที่คนอื่น ๆ เต็มไปด้วยอาหารโปรด" Immer อธิบาย "การตีกลับไปมาเป็นเรื่องที่ต้องพึ่งพาตนเองเพราะพฤติกรรมสุดโต่งที่ส่งผลให้ 'ผลอย่างรวดเร็ว' มีแนวโน้มที่จะเหมือนกับการยืดแถบยาง ยิ่งคุณไปยืดตัวเท่าไหร่ เมื่อน้ำหนักเพิ่มขึ้นมักจะมากกว่าที่คุณสูญเสียไปและมี "โย่โย่" "และจากนั้นให้คิดถึงเรื่องนี้: เมื่อคุณมีเมนูแบบ" จำกัด "ที่ไม่มีนิสัยจริงในสถานที่คุณรู้สึก ขาดและเพียงแค่หวังว่าจะ bingeing เกี่ยวกับการโกงอาหารเหล่านั้นอีกครั้ง จะทำอย่างไร? "พัฒนาแผนการรับประทานอาหารที่ใส่ใจซึ่งรวมถึงอาหารที่คุณโปรดปรานเพื่อให้คุณมีความสุข" Immer กล่าว "นี้สามารถช่วยให้ร่างกายของคุณรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพซึ่งจะผันผวนไปนิดหน่อยตลอดเวลา แต่ความแตกต่างระหว่างการควบคุมน้ำหนักกับการอดอาหารของโย่โย่คือคุณรู้ว่าคุณประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักตลอดชีวิตเมื่อไม่มี ความกังวลเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนัก. "

มันเสียหายการเผาผลาญของคุณ

"โยโย่อดอาหารช่วยชะลออัตราการเผาผลาญอาหารของคุณและทำให้ระบบเผาผลาญของคุณเสียหาย" ดร. Westin Childs อธิบาย "การทานแคลอรี่เป็นเวลามากกว่า 21 วันทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงอัตราการเผาผลาญอาหารพื้นฐานของคุณโดยตรงเพื่อให้ตรงกับปริมาณแคลอรี่ที่คุณบริโภค "ความหิวกระหาย" และผลกระทบนี้อาจเกิดขึ้นได้เป็นเวลาหลายปีหลังจากมีแคลอรี่เกิดขึ้น "นอกจากนี้ยังเพิ่มระดับของ leptin และทำให้เกิดความต้านทานต่อ leptin - เพิ่มความอยากอาหารความอยากอาหารที่คงที่และการเผาผลาญอาหารที่ลดลง กังวลว่าคุณได้ทำอันตรายต่อการเผาผลาญของคุณแล้วบ้างไหม? หาวิธีที่ดีที่สุดเพื่อเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญของคุณได้แล้ววันนี้!

สามารถลดอายุการใช้งานของคุณได้

มีผลกระทบมากมายที่การอดอาหาร yo-yo สามารถมีต่อสุขภาพโดยรวมของคุณและความเป็นอยู่ที่ดีที่สุดในที่สุดคุณจะเสี่ยงต่อโอกาสในการใช้ชีวิตที่ยาวนาน (และมีสุขภาพดี) "เนื่องจากอาหารเหล่านี้ไม่สามารถรักษาไว้ได้นิสัยที่ไม่ดีจะส่งผลให้คุณกลับมามีน้ำหนักและบางส่วน" ดร. สก็อตต์ไมเคิลไกร์อธิบาย "ด้วยความพยายามแต่ละครั้งขั้นตอนการอดอาหารกลายเป็นข้อ จำกัด มากขึ้นทำให้กล้ามเนื้อเสียและการเก็บรักษาไขมันในร่างกาย ร่างกายของคุณจะจดจำระยะอดอาหารแต่ละครั้งและ "ยึดติด" กับไขมันที่สะสมไว้เป็นแหล่งพลังงาน ในช่วงเวลาเหล่านี้ cortisol มีความสูงและเกี่ยวข้องกับความเสียหายของหลอดเลือดแดงพลังงานลดลงโรคเบาหวานประเภท 2 และความคงตัวของไขมันในร่างกาย "และไม่เพียง แต่คุณฝึกร่างกายของคุณเพื่อคาดการณ์และต่อสู้กับความพยายามของคุณไกร์กล่าวว่าสามารถผลักดันได้ ส่งต่อโรคอ้วนและปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องเช่นโรคหัวใจเบาหวานความดันโลหิตสูงและมะเร็งบางชนิด

ทำให้คุณทนต่อการสูญเสียน้ำหนัก

ในทางทฤษฎีการอดอาหารควรจะช่วยให้คุณพัฒนาสุขภาพโดยรวมของคุณ แต่ในขณะที่เราเพิ่งกล่าวถึงการอดอาหาร yo-yo ทำให้ร่างกายของคุณแตกสลายและต่อต้านการเปลี่ยนแปลงเหล่านั้น "สัญชาตญาณของร่างกายคือการค้นหาและอยู่ใน homeostasis ซึ่งตรงกับหน้าที่ของมันตามสภาพแวดล้อม" Mike Clancy ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายกล่าว "คิดว่า homeostasis เป็นเป้าหมายโดยธรรมชาติของร่างกายแยกจากเป้าหมายของคุณ เนื่องจากการอดอาหารเป็นสิ่งที่ก่อให้เกิดความเครียดแก่ร่างกายจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องปรับตัวช้าๆในจังหวะที่ร่างกายของคุณสามารถจัดการได้ เมื่อทำอย่างถูกต้องอดอาหารช่วยให้ร่างกายสามารถปรับตัวและติดตามถึงการเปลี่ยนแปลงภายในและรูปแบบโดยไม่ต้อง overstressed ในขณะที่ยังให้ผล "แต่เมื่อมีการเปลี่ยนแปลงมากเกินไปหรือการปรับเปลี่ยนการรับประทานอาหารของคุณเป็นประจำมากร่างกายของคุณต่อต้าน. เพราะกลัวว่าจะมีปัญหา "Cortisol ขึ้น" เขากล่าวต่อ ต่อมหมวกไตเริ่มกระตุ้น Leptin เพิ่มขึ้น ฮอร์โมนกลายเป็นระดับที่ไม่สมดุลและความหิวกลายเป็นที่คาดเดาไม่ได้ เพื่อให้เรื่องยุ่งยากขึ้นรูปแบบใด ๆ ของการออกกำลังกายที่มีความรุนแรงจะทำให้เกิดความเมื่อยล้าและสร้างความเสียหายต่อกิจกรรมการเผาผลาญอาหารเท่านั้น ยิ่งดันหนักขึ้นร่างกายจะกบฏมากขึ้นเท่านั้น สิ่งสำคัญคือการทานอาหารอย่างช้าๆและทำการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ตามกาลเวลา "ทำไมไม่จดบันทึกความก้าวหน้าของคุณ? นี่คือ 10 เคล็ดลับในการเก็บรักษาวารสารอาหารเพื่อลดน้ำหนัก

สามารถสร้างไขมันในช่องท้องสร้างขึ้น

เมื่อร่างกายของเราสูญเสียน้ำหนักพวกเขามีแนวโน้มที่จะเริ่มต้นที่ด้านบนและด้านล่างของร่างกายของเราออกไขมันในช่องท้องในช่วงสุดท้ายดร. Candice Seti, นักบำบัดลดน้ำหนักกล่าวว่า "ร่างกายบางคนไม่เคยได้รับไปยังจุดของการสูญเสียมันมี" เธอกล่าว "และเมื่อเราได้รับน้ำหนักกลับท้องเป็นสถานที่แรกที่เราเพิ่มมัน ดังนั้นผลกระทบจากการอดอาหารโย่โย่จะช่วยเพิ่มไขมันในอวัยวะภายใน อวัยวะภายในเป็นไขมันในร่างกายของเราที่เก็บรวบรวมไว้ในท้องของเราล้อมรอบอวัยวะภายในของเราและพันรอบหัวใจของเรา "Yikes! ไขมันประเภทนี้เป็นปกติเป็นจำนวนน้อย แต่เป็นอันตรายมากเมื่อมันเพิ่มขึ้น ไขมันในอวัยวะภายในถูกเผาผลาญโดยตับและกลายเป็นคอเลสเตอรอลในเลือดซึ่งเก็บรวบรวมในหลอดเลือดแดงและทำให้แคบลง หลอดเลือดอุดตันเหล่านี้สามารถนำไปสู่โรคหลอดเลือดหัวใจตีบหัวใจโรคหัวใจวายโรคหลอดเลือดสมองและอาการหัวใจอื่น ๆ ได้ ไขมันอวัยวะภายในยังเป็นผู้รับผิดชอบในการปลดปล่อยฮอร์โมนที่กระตุ้นความต้านทานต่ออินซูลินโรคเบาหวานประเภท 2 ระบบการอักเสบโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดหัวใจอื่น ๆ

นักดื่มโซดามีความคล้ายคลึงกับโยเกิร์ตโยวโหลในสิ่งที่พวกเขากำลังขอทานสำหรับไขมันอวัยวะภายในชั่วเช่นกัน การศึกษาที่กว้างขวางพบว่าผู้ดื่มโซดาทุกวันมีไขมันภายในประมาณ 1.8 ปอนด์และมี "โซดาท้อง" ใหญ่มากจนทำให้ทิปของพวกเขาลุกขึ้นจากการมีทารกในครรภ์ 24 สัปดาห์ เหล่านี้เป็น 70 อันดับที่นิยมมากที่สุด Sodas - จัดอันดับโดยวิธีที่เป็นพิษพวกเขา

อาจทำให้เกิดการอักเสบได้

การอดอาหาร Yo-yo อาจนำไปสู่การอักเสบในร่างกายของคุณซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อความผิดปกติของระบบหัวใจและหลอดเลือด "การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการขี่จักรยานหนักอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวายโรคหลอดเลือดสมองและภาวะ metabolic syndrome รวมทั้งความดันโลหิตสูงการเปลี่ยนแปลงไขมันในเนื้อเยื่อไขมันการสะสมไขมันในอวัยวะภายในและความเสี่ยงต่อการดื้อต่ออินซูลิน Cipullo, RD บริการโภชนาการทั้งหมด ความผันผวนของความดันโลหิตอัตราการกรองไตระดับน้ำตาลในเลือดอาจเกิดขึ้นระหว่างการขี่จักรยานด้วยน้ำหนัก นี้สามารถใส่ความเครียดเป็นพิเศษเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือดซึ่งในที่สุดอาจนำไปสู่เหตุการณ์หัวใจ "Bottom line? โยโย่อดอาหารจะทำให้คุณป่วยไม่ผอม

คุณมีสิทธิ์ที่จะหันไปรอบ ๆ

แม้ว่าคุณจะพยายามรับประทานอาหารนับไม่ถ้วนคุณสามารถเปลี่ยนผลกระทบจากการทานอาหารว่างได้โดยการทำอาหารให้กับคุณ "ฟีดอาหารที่แท้จริงของร่างกายของคุณที่มันรู้วิธีที่จะแยกแยะ ออกกำลังกายเพื่อเริ่มต้นการเผาผลาญอาหารของคุณและเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น "Sara Doll ผู้ร่วมก่อตั้ง Gluten Free Daily กล่าว "เพื่อให้ได้น้ำหนักและรูปทรงที่เหมาะกับร่างกายคุณควรปรับเปลี่ยนนิสัยและความคิดในชีวิตประจำวันของคุณ" ซึ่งหมายถึงการลดน้ำหนักอย่างเรื่อย ๆ เพื่อให้ผลของคุณสามารถยึดติดได้ เปลี่ยนนิสัยของคุณให้มีความสัมพันธ์ที่ดีกับอาหารเคารพร่างกายของคุณและให้สิ่งที่ต้องการเพื่อให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและพยายามทำสวิทช์เพื่อสุขภาพซึ่งคุณชอบและไม่ควรคิดถึงเรื่องนี้อีก แรงบันดาลใจ? ที่ดี! ตอนนี้เริ่มต้นด้วย 25 วิธีในการจัดห้องครัวของคุณเพื่อความสำเร็จการลดน้ำหนัก!