12 โปรตีนจากพืชที่คุณต้องการในหีบห่อของคุณเดี๋ยวนี้



ในขณะที่แฮมเบอร์เกอร์เนื้อย่างแบบคลาสสิกยังเป็นวัตถุดิบหลักในการบริโภคอาหารอเมริกันโดยเฉลี่ยโปรตีนจากพืชจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก ในความเป็นจริง 39 เปอร์เซ็นต์ที่น่าประทับใจของชาวอเมริกันกำลังพยายามที่จะรวมอาหารจากพืชเพิ่มเติมเข้าไว้ในแผนการรับประทานอาหารของพวกเขา

ไม่ว่าคุณจะมีความตระหนักในสวัสดิภาพสัตว์หรือกระตือรือร้นที่จะลดระดับคอเลสเตอรอลของคุณหลังจากการทดสอบเลือดรวมถึงผักและธัญพืชที่มีประโยชน์มากขึ้นในอาหารจานหลักของคุณสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับร่างกายของคุณได้ด้วยการบำรุงด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น ผลการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ใน วารสาร American Heart Association พบว่าการเปลี่ยนโปรตีนจากสัตว์ลงไป 1-2 เม็ดต่อวันโปรตีนถั่วเหลืองถั่วถั่วและพืชตระกูลถั่วโดยเฉพาะสามารถลดเครื่องหมายโคเลสเตอรอลได้ประมาณร้อยละ 5 การศึกษาอื่น ๆ ที่เชื่อมโยงการบริโภคโปรตีนจากพืชเพื่อป้องกันโรคความเสื่อมแบบเรื้อรัง

หากคุณกำลังมองหาเพื่อเพิ่มสุขภาพและเติมกล้ามเนื้อส่วนเกินให้แน่ใจว่าได้โยนลูกกวาดเหล่านี้จากโรงงานไปซื้อของในรถเข็นของคุณในระหว่างการวิ่งซูเปอร์มาร์เก็ตครั้งต่อไป รายการอาหารที่ได้รับการอนุมัติจาก Eat This! แต่ละรายการบรรจุ อย่างน้อยหกกรัมต่อโปรตีน คู่รักเหล่านี้กินกับ 50 วิธีที่จะสูญเสีย 10 ปอนด์สุดท้ายเพื่อให้ร่างกายของคุณดีที่สุด

โมเดิร์นตารางอาหาร Lentil Rotini

ต่อการให้บริการ 1 แก้ว: 360 แคลอรี่, ไขมัน 0 กรัม, โซเดียม 5 มิลลิกรัม, 68 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 6 กรัมและน้ำตาล 1 กรัม) โปรตีน 20 กรัม

ลองนึกถึงก๋วยเตี๋ยวที่ทำจากถั่วลิสงเหล่านี้เมื่อลองทำใหม่กับพาสต้าพาสต้าหรือโรตินีด้วยซอสแดง ทานคาร์โบไฮเดรตเกลียวมีโปรตีนอีก 6 กรัมต่อกระป๋องมากกว่ากล่องสีฟ้าของคุณไม่ว่าจะเป็นจานด้านเหมาะหรือเป็นรากฐานสำหรับมื้ออาหารใด ๆ นอกจากนี้พาสต้ายังเป็นโปรตีนที่สมบูรณ์ (มีทั้งหมด 9 กรดอะมิโนที่จำเป็นสำหรับการบำรุงรักษากล้ามเนื้อและพลังงาน) ด้วยการผสมผสานของแป้งถั่วเหลืองแดงข้าวและโปรตีนถั่วลันเตา

$ 21.99 ต่อ 6 แพ็ค (3.66 เหรียญต่อแพ็ค) ใน Amazon 2

โต๊ะโมเดิร์นอาหาร Mac & Cheese, Classic Cheddar

ต่อ 1 ถ้วยที่เตรียม: แคลอรี่ 460, ไขมัน 14 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 8 กรัม, ไขมันทรานส์ 0.5 กรัม), โซเดียม 630 มิลลิกรัม, 67 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 4 กรัมและน้ำตาล 7 กรัม) โปรตีน 18 กรัม

คุณได้มองไปข้างหน้ากับการรับประทานอาหารค่ำแบบแม็คและชีสที่เด็ก ๆ แต่ตอนนี้เป็นผู้ใหญ่แล้วคุณกำลังพยายามที่จะให้การยกระดับโภชนาการแบบเดิม ๆ หลังจากทั้งหมดพาสต้าชีสพาสต้าเนยไม่ได้เป็นอาหารที่เหมาะเมื่อคุณต้องการที่จะได้รับแบบลีนจนถึงขณะนี้ Modern Table ปฏิวัติจานแห่งสวรรค์ด้วยการใช้ข้อศอกแบบปราศจากกลูเตนแทนพาสต้าสำหรับข้าวสาลีเพื่อเพิ่มโปรตีน หนึ่งให้บริการ - จัดทำตามที่แนะนำ - แพ็คมหันต์ 17 กรัมของโปรตีนและพ่อครัวในน้อยกว่า 15 นาทีสำหรับมื้ออาหารได้อย่างรวดเร็วเป็นที่อร่อย

$ 28.45 ต่อ 6 แพ็ค (4.74 เหรียญต่อแพ็ค) ใน Amazon 3

Better Organic Foods Quinoa อินทรีย์

PER ¼ถ้วย: 160 แคลอรี่ไขมัน 2.5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 0 มิลลิกรัม 28 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 3 กรัมน้ำตาล 0 กรัม) โปรตีน 6 กรัม

เมล็ดพืชที่ห่อหุ้มเส้นผ่าศูนย์กลางเป็นโปรตีนพืชชนิดหนึ่งที่เราไปถึงได้เนื่องจากมีแมกกาซีนที่มีความน่าเชื่อถือ 6 กรัมรวมทั้งกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด 9 ชนิดซึ่งหมายความว่าคุณสามารถทำทุกอย่างด้วยตัวเอง ถ้าคุณชอบแจ๊สขึ้น quinoa ของคุณเลือกสำหรับ scallions สับละเอียด, ผักชีฝรั่ง, และพริกหยวกสีแดงแล้วโยนมันพร้อมกับฝนตกปรอยๆของน้ำมันมะกอกมะนาวและเกลือ; ให้บริการเย็น

6.94 เหรียญต่อแพ็ค 1.5 ปอนด์ใน Amazon 4

แมนิโทบาการเก็บเกี่ยวฮาร์เบอร์อินทรีย์ Hearts

PER 3 TBSP: 170 แคลอรี่ไขมัน 13 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 1.5 กรัม) โซเดียม 0 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 3 กรัม (เส้นใย 3 กรัมและน้ำตาล 1 กรัม) โปรตีน 10 กรัม

หัวใจในการทำกัญชาเป็นแหล่งโปรตีนจากพืชที่ยอดเยี่ยมเพื่อช่วยในการสร้างและรักษากล้ามเนื้อที่ไม่ติดมัน หนึ่งในสามช้อนโต๊ะให้บริการแพ็คที่น่าประทับใจ 10 กรัมของโอเมก้า 3s และโอเมก้า 6s และคาร์โบไฮเดรตสุทธิศูนย์ เพิ่มเมล็ดถั่วเพื่อข้าวโอ๊ตสลัดผักใบเขียวและสมูทตี้ผลไม้ที่จะชนปริมาณโปรตีน

$ 12.20 ต่อแพ็ค 12 ออนซ์ใน Amazon 5

เนยถั่วลิสงครีม MaraNatha Organic

ต่อ 2 ช้อนโต๊ะ: 180 แคลอรี่ไขมัน 15 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 2 กรัมไขมัน 0 กรัม) ไขมัน 60 มก. คาร์โบไฮเดรต 6 กรัม (เส้นใย 2 กรัมและน้ำตาล 1 กรัม) 8 กรัมโปรตีน

มีเพียงสองส่วนผสมที่สะอาด ได้แก่ ถั่วลิสงอบแห้งแบบแห้งและเกลือทะเลความรักของเราสำหรับเนยถั่วลิสงไม่เคยร้อนแรง MaraNatha ย่างถั่วลิสงให้เป็นก้อนเล็ก ๆ แล้วผสมให้เข้ากันโดยใช้กรรมวิธีบดที่เป็นกรรมสิทธิ์ซึ่งส่งผลให้มีการแพร่กระจายที่นุ่มนวลซึ่งเป็นกษัตริย์ในการทดสอบรสชาติของเนยถั่วลิสง

$ 9.84 ต่อ 2 แพ็ค (4.92 เหรียญ) ใน Amazon 6

เฮ้าส์ฟู้ดอินทรีย์ บริษัท เสริมเต้าหู้

ต่อออนซ์: 70 แคลอรี่ไขมัน 3.5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 10 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 2 กรัม (เส้นใย 2 กรัมน้ำตาล 0 กรัม) โปรตีน 8 กรัม

กำลังมองหาเพื่อเพิ่มความผัดกับสิ่งอื่นนอกเหนือจากเนื้อหั่นบาง ๆ ตามปกติของคุณหรือเต้านมไก่? ลองใช้เต้าหู้อินทรีย์ของเฮ้าส์ฟู้ดส์ซึ่งมีโปรตีนจากพืชประมาณ 8 กรัมและเส้นใยอาหารเสริม 2 กรัม โดยเฉพาะอย่างยิ่งเราต้องการทำซอสเต้าหู้ด้วยกะทิครีมซอสถั่วเหลืองศรีราชาและเครื่องเทศ garam masala (เช่น Pereg's) สำหรับอาหารเย็นที่ได้รับแรงบันดาลใจจากอินเดีย

1.66 เหรียญต่อแพ็ค 12 ออนซ์ที่ Amazon Fresh 7

ไส้กรอกมังสวิรัติอบกรอบ, แยมแอปเปิ้ลรมควัน

ต่อไส้กรอก: 220 แคลอรี่, 7 กรัมไขมัน (0.5 กรัมอิ่มตัวไขมัน), โซเดียม 490 มิลลิกรัม, 16 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 0 กรัม, น้ำตาล 5 กรัม), 25 กรัมโปรตีน

ถ้าคุณเพิ่งเปลี่ยนจากสัตว์กินพืชจนอาหารมังสวิรัติเต็มรูปแบบคุณก็โชคดี! การเชื่อมโยงรสเผ็ดหวานในสนามของ Field Roast จะทำให้ความอยากของไส้กรอกของคุณลดลงโดยไม่ต้องยกเลิกการรับประทานอาหารตามพืชของคุณ คนทำอาหารที่มีส่วนผสมที่คุ้นเคย ได้แก่ ขิงแอ็ปเปิ้ลและยูคอนโกลด์มันฝรั่ง โยนมันลงในชามที่มีสีเขียวผสมผักย่างหรือพาสต้าโต๊ะโมเดิร์นสำหรับมื้ออาหารที่สมดุล

$ 5.99 ต่อชุด 12.95 ออนซ์ใน Amazon Fresh 8

อัญมณี Sunshine Quarter Pound Burger Veggie ดั้งเดิม

360 แคลอรีไขมัน 21 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 2 กรัม) โซเดียม 300 มก. คาร์โบไฮเดรต 32 กรัม (เส้นใย 6 กรัมและน้ำตาล 3 กรัม) โปรตีน 12 กรัม

ทำด้วยวัตถุดิบที่ปลอดจากเนื้อสัตว์เพียง 5 ชนิดเช่นข้าวกล้องอินทรีย์ปรุงสุกเมล็ดถั่วเหลืองดิบๆอินทรีย์เมล็ดแครอทอินทรีย์เครื่องเทศอินทรีย์และเกลือทะเลเบอร์เกอร์ผักนี้มี 12 กรัมโปรตีน เนื้อแสนอร่อยของมันคู่กันได้ดีกับสลัดหรือซุปแสง

อัลมอนด์จากธรรมชาติ Blue Diamond

PER 1 OZ: 250 แคลอรี่ไขมัน 22 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 1.5 กรัม) โซเดียม 0 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 8 กรัม (เส้นใย 5 กรัมและน้ำตาล 2 กรัม) โปรตีน 9 กรัม

การรับประทานอาหารว่างในระหว่างเดินทางไม่เคยง่ายขึ้นเมื่อคุณมีถุงอัลมอนด์จาก Blue Diamond อ่อนนุชหวานละเอียดมีเก้ากรัมของรอบเอว - cinching แมโครต่อออนซ์และเต็มไปด้วยกรดอะมิโน L-arginine ซึ่งได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายของนักกีฬา ก่อนที่คุณจะเปลี่ยนรองเท้าวิ่งของคุณให้ใช้อัลมอนด์สักสองสามครั้งเพื่อเตรียมตัวก่อนการออกกำลังกาย

$ 11.68 ต่อแพ็ค 25 ออนซ์ใน Amazon Prime 10

ดร. พราเกอร์เบอร์เกอร์ชาวอเมริกันทั้งหมดจาก Veggie Burger

290 แคลอรี่ 15 กรัมไขมัน (ไขมันอิ่มตัว 1.5 กรัม) โซเดียม 460 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 13 กรัม (เส้นใย 8 กรัมและน้ำตาล 1 กรัม) โปรตีน 25 กรัม

ขนมอบผักนี้เต็มไปด้วยความดีงามของผักรวมทั้งถั่วดำ, แครอท, มันฝรั่งหวานและสควอชบัตเตอร์เน็ท ปริมาณโปรตีนส่วนใหญ่มาจากถั่ว เพลิดเพลินกับเบอร์เกอร์ด้วยขนมปังสองชิ้นที่เต็มไปด้วยธัญพืชและด้านบนที่มีโซเดียมต่ำศรีราชาเช่น Veracha ของ True Made Foods ให้ความรู้สึกร้อนและรสชาติสูง

โรงงานสีแดงของบ๊อบบราวน์ Flaxseed

PER 3 TBSP: 170 แคลอรี่ไขมัน 11 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 1 กรัม) โซเดียม 10 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 10 กรัม (เส้นใย 8 กรัมและน้ำตาล 0 กรัม) โปรตีน 6 กรัม

เมล็ดเล็ก ๆ แต่มีกำลังมากนี้เป็นแหล่งที่ร่ำรวยที่สุดของ lignans ซึ่งเป็นโพลีฟีนที่ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ซื้อเมล็ดพันธุ์ทั้งหมดและบดพวกเขาก่อนที่จะใช้งานแต่ละครั้งจึงจะง่ายต่อการย่อย กระบวนการนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมสารอาหารของเมล็ดพืช เนื่องจากผ้าลินินมีกลิ่นที่ไม่สามารถตรวจพบได้ให้โรยไว้ใน parfaits ชั้นวางแป้งวาฟเฟิลโฮมเมดและลูกโปรตีนที่กินได้

$ 23.99 ต่อ 4 แพ็ค ($ 5.99 ต่อหนึ่ง) ใน Amazon 12

ผงโปรตีน Aloha ช็อกโกแลต

PER 2 ช้อนตัก: 150 แคลอรี่, 4.5 กรัมไขมัน (1.5 กรัมไขมันอิ่มตัว), โซเดียม 190 มก., 10 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 3 กรัม, น้ำตาล 4 กรัม) โปรตีน 18 กรัม

สร้างโปรตีนที่ดีขึ้นโดยการตักผงโปรตีน Lowhaolly ของ Aloha ลงในสมูทตี้ของคุณ ไม่ว่าคุณจะต้องการสมูทตี้หลังออกกำลังกายหรืออาหารเช้าแบบพกพาให้ Aloha เป็นผงปรุงแต่ง มีโปรตีน 18 กรัมต่อสองช้อนต้มมีกรดอะมิโนครบถ้วนและมีไขมัน Omega-3 ที่ให้คุณค่าทางโภชนาการ 200 มิลลิกรัม ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นที่ไหน ลองผสมผสานคุณสมบัติดังกล่าวกับสูตรโปรตีนที่ดีที่สุดจำนวน 23 สูตรสำหรับการลดน้ำหนัก

$ 29.52 ต่ออ่าง 19.6 ออนซ์ใน Amazon Prime
แนะนำ