คุณรู้ว่าอะไรดีในฤดูใบไม้ร่วง? พายแอปเปิ้ลอบสด ชีสเค้กฟักทองครีมกับวิปปิ้งครีม ช็อคโกแลตแครนเบอร์รี่อะไร คุณรู้ไหมว่าอะไรดี ไม่เลิกทานอาหารที่สะอาดและเวลาที่โรงยิม รับของหวานของคุณแก้ไขโดยไม่ต้อง creepage ขนาดร้ายแรงกับขนมที่มีสุขภาพดีเหล่านี้เราพบ nestled ในทุกมุมของอินเทอร์เน็ตที่หลงใหลขนม

ขนมปังฟักทองมังสวิรัติแบบปราศจากกลูเตน

การจมฟันของคุณลงในขนมปังฟักทองก็เหมือนกับการได้รับความสะดวกสบายเครื่องเทศและรสฤดูใบไม้ร่วงที่รุนแรง โอ้และตังไข่เนยและแคลอรี่มากมาย แต่สูตรนี้เป็นรุ่นที่มีสุขภาพดีกว่าด้วยส่วนผสมที่มีประโยชน์เช่นแอปเปิ้ลไซเดอร์น้ำมันมะพร้าวและน้ำซุปข้นฟักทอง แทนที่จะใช้น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ในการประมวลผลก็จะยิ่งดีขึ้นด้วยน้ำเชื่อมเมเปิ้ลบริสุทธิ์นอกเหนือจากน้ำตาลอ้อยอินทรีย์

ต่อการให้บริการ: 206 แคลอรี่ไขมัน 11 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 9.5 กรัม) คอเลสเตอรอล 0 มก. โซเดียม 121 มิลลิลิตร 28 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 1 กรัมน้ำตาล 21 กรัมโปรตีน .5 กรัม

รับสูตรเกี่ยวกับ Sarah Bakes G Free

เปลือกแครนเบอร์รี่แครนเบอร์รี่

อัลมอนด์ + ช็อกโกแลตดำ = คำสั่งผสมที่ชนะ อ่อนนุชที่ดีสำหรับการลดน้ำหนักอัลมอนด์เป็นแหล่งที่ดีของแมกนีเซียมและเหล็กสร้างกล้ามเนื้อ ในขณะที่ช็อคโกแลตต่อสู้กับท้องบวมโดยการลดการอักเสบและความหิวกระหาย (เพียงให้แน่ใจว่าจะมองหาช็อคโกแลตที่มีโกโก้ 70% หรือสูงกว่าและไม่มีน้ำตาลเพิ่ม)

ต่อการให้บริการ: 267 แคลอรี่ไขมัน 16 กรัมไขมันอิ่มตัว 6 กรัมไขมัน 0 กรัมทรานเอสเตท 7 มิลลิกรัมคอเลสเตอรอล 61 มิลลิกรัมโซเดียม 25 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 4 กรัมและน้ำตาล 15

รับสูตรมังสวิรัติขณะที่ Sober

อบเชยอบเชยอัลมอนด์ข้าวโอ๊ต

ดูเหมือนอาหารเช้า แต่เป็นมื้ออาหารมื้อค่ำที่สมบูรณ์แบบเพื่อตอบสนองความฟันหวานโดยไม่รู้สึกผิด โภชนาการหนักตีเช่นอัลมอนด์เนยเมล็ดแฟลกซ์พื้นดินและไม่มีน้ำตาลเพิ่มผลเบอร์รี่แห้งเปลี่ยน AM แก่นลงในขนมที่ต้านทานไม่ได้

224 แคลอรี่ไขมัน 8 กรัมไขมันอิ่มตัว 1 กรัมไขมันทรานส์ 0 กรัมคอลลาเจน 0 มิลลิกรัมโซเดียม 98 มก. คาร์โบไฮเดรต 34 กรัมเส้นใย 4 กรัม 12 กรัมน้ำตาล 6 กรัมโปรตีน

รับสูตรอาหาร The Healthy Apple

เครื่องเทศนมฟักทองฟักทอง

การรักษานี้ไม่ยุ่งยาก: ฟักทองบดเป็นฐานที่หรูหรา แต่มีสุขภาพดีสำหรับสมูทตี้แสนอร่อยที่ได้รับการเตะจากเครื่องเทศพายฟักทองและคำแนะนำของน้ำเชื่อมเมเปิ้ล คุณสามารถให้บริการได้ด้วย Dollop of So Delicious CocoWhip ซึ่งเป็นสารอินทรีย์ที่ปราศจากกลูเตนและมีเพียง 2 กรัมน้ำตาลต่อการให้บริการ 2 ช้อนโต๊ะ

ต่อการบริโภค: 248 แคลอรี่ไขมัน 6 กรัมไขมันอิ่มตัว 2 กรัมคอเลสเตอรอล 0 มก. โซเดียม 63 มิลลิลิตร 49 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 7 กรัมน้ำตาล 29 กรัมโปรตีน 2 กรัม

รับสูตรเกี่ยวกับ Sarah Bakes G Free

เมล็ดทานตะวันมินิลูกแครนเบอร์รี่

ลูกแครนเบอร์รี่เมล็ดทานตะวันคุณมีเราที่ไม่มีการอบ เพียงผสมผสานการบำรุงผิวใส่ส่วนผสมเช่นเนยอัลมอนด์, ข้าวโอ๊ตรีดตังฟรีและอัลมอนด์ที่ห่อด้วยน้ำเชื่อมเมเปิ้ลก่อนนำไปแช่เย็นและกลิ้งเป็นลูก มีของเหลือ? ตัดพวกเขาในช่วงครึ่งปีและด้านบนด้วยเนยถั่วที่คุณชื่นชอบสำหรับขนมขบเคี้ยวหรือจับคู่กับโปรตีนสั่นหลังการออกกำลังกาย

ต่อการให้บริการ: 128 แคลอรี่ไขมัน 6 ไขมันอิ่มตัว 1 กรัมไขมัน 0 กรัมทรานส์ไขมันคอลลาเจน 0 มิลลิกรัมโซเดียม 3 มิลลิกรัม 16 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 2 กรัมน้ำตาล 10 กรัมโปรตีน 3 กรัม

รับสูตรอาหาร The Healthy Apple

สมูทตี้พายแอปเปิ้ลที่ปราศจากนม

อุณหภูมิการระบายความร้อนของฤดูใบไม้ร่วงขอแอปเปิ้ลพาย สำหรับสโลแกนที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นในอาหารหลักในฤดูใบไม้ร่วงให้ลองสมูทตี้แสนอร่อยนี้ซึ่งรวมแอปเปิ้ลอัลมอนด์หรือกะทิที่ไม่ได้ใส่ลูกตาลข้าวโอ๊ตรีดตังฟรี (hey ไม่เรียกว่าสมูทตี้แอปเปิ้ลพายสำหรับอะไร) อบเชยและลูกจันทน์เทศ ดูเถิดความรู้สึกแอ็ปเปิ้ลพายที่ไม่มีม้วนท้อง

ต่อการให้บริการ: 334 แคลอรี่ไขมัน 5 กรัมไขมันทรานส์ 0 กรัมคอลลาเจน 0 มิลลิกรัมโซเดียม 53 มิลลิกรัม 68 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 10 กรัมน้ำตาล 29 กรัมโปรตีน 10 กรัม

รับสูตรเกี่ยวกับ Sarah Bakes G Free

ช็อกโกแลตขาวฟักทองทรัฟเฟิล

ทรัฟเฟิลขนาดเล็กเหล่านี้มีเฉพาะนาฬิกาที่มีพลังงานถึง 64 แคลอรี่และหกกรัมน้ำตาล น้ำซุปข้นฟักทองน้ำเชื่อมเมเปิ้ลและอบเชยใส่ลงไปในแต่ละครั้งเพื่อลดความรู้สึก แต่เพื่อเพิ่มความเป็นมิตรกับท้องท้องเฟ้อช่วยเพิ่มปริมาณน้ำตาลในเลือด

ต่อการรับประทาน: 64 แคลอรี่ไขมัน 3 กรัมไขมันอิ่มตัว 1 กรัมไขมัน 0 กรัมทรานส์ 8 กรัมคาร์โบไฮเดรตน้ำตาล 6 กรัมเส้นใย 1 กรัมโปรตีน 1 กรัม

รับสูตรอาหาร The Fitchen

บาร์ฟักทองดิบ

ไม่จำเป็นต้องใช้กางเกงยืดในตอนเช้าหลังจากรับประทานอาหารมังสวิรัติอันน่ารื่นรมย์เหล่านี้ซึ่งช่วยเพิ่มคุณค่าอาหารฮาโลวีนแบบดั้งเดิม โฉมโฉมที่มีสุขภาพดีเริ่มต้นด้วยน้ำซุปฟักทองและวันที่ (เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับสารให้ความหวานแบบดั้งเดิม) และไอซิ่งครีมเป็นเพียงธัญพืชฟักทองอบเชยและวิตามินที่อุดมด้วยเม็ดมะม่วงหิมพานต์

ต่อการให้บริการ: 181 แคลอรี่ไขมัน 10 กรัมไขมันอิ่มตัว 2 กรัมไขมัน 0 กรัมทรานส์ไขมันคอลลาเจน 0 มิลลิกรัมโซเดียม 4 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 22 กรัมเส้นใย 3 กรัมน้ำตาล 15 ​​กรัมโปรตีน 3.5 กรัม

รับสูตรอาหาร The Almond Eater

คุกกี้ช้าค้างคืนอบเชยแอปเปิ้ลข้าวโอ๊ต

ตีว่าข้อความพายแอ็ปเปิ้ลอุ่นและเหนอะหนะไม่มีแคลอรี่และน้ำตาลเกิน ข้าวโอ๊ตที่ห่อด้วยเหล็กพาดไว้ในกะทิน้ำมันมะพร้าวน้ำอบเชยและแอปเปิ้ลหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า โรยหน้าด้วยถั่วลิสงและวอลนัทเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการ ลองเพิ่มผลไม้เช่นกล้วยสลายกล้วย

ต่อการให้บริการ: แคลอรี่ 135 แคลอรี่ไขมัน 5 กรัมไขมันอิ่มตัว 3.4 กรัมไขมันทรานส์ 0 กรัมคอเลสเตอรอล 0 มก. โซเดียม 88 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 23 มิลลิกรัมเส้นใย 3 กรัมน้ำตาล 11 กรัมโปรตีน 2 กรัม

รับสูตรอาหาร The Fitchen

โฟร์อัลมอนด์บัตเตอร์คัพ

ไม่มีวันคาถาเกมวันอาทิตย์เช่นกำปั้น nachos และของหวานที่เต็มไปด้วยน้ำตาล แทนที่จะลองหาซื้อเนยถั่วเนยที่ซื้อมาให้ลองใช้วิธีขลิบด้ายที่ทำจากเนยอัลมอนด์ นอกจากนี้คุณยังสามารถโยนพิเศษลงในโปรตีนโพสต์การออกกำลังกายของคุณสั่น

ต่อการให้บริการ: 224 แคลอรี่ไขมัน 17 กรัมไขมันอิ่มตัว 6 กรัมไขมัน 0 กรัมทรานเอสเตท 0 มิลลิกรัม 12 มิลลิกรัมโซเดียม 17 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 1 กรัมน้ำตาล 11 กรัมโปรตีน 5 กรัม

รับสูตรอาหาร The Almond Eater

Gluten-Free Apple Pistachio Crisp

พิสตาชิโออาจไม่ได้รับความรักมากในขนมหวาน แต่ก็คุ้มค่าที่จะทำให้ถั่วมีคุณค่าทางโภชนาการเป็นประจำ น้ำผึ้งและแอ็ปเปิ้ล Granny Smith ถูกนำมาใช้ในสูตรนี้พร้อมกับคำใบ้ของส้มสีส้มและโยเกิร์ต So Delicious Coconut Milk ที่จะทำให้ขนมหวานปราศจากนม เพียงแค่ไม่บอกเพื่อนมังสวิรัติของคุณมีบางอย่างในตู้เย็น

ต่อการให้บริการ: 333 แคลอรี่ไขมัน 14 กรัมสาหร่าย 57 กรัมโซเดียม 92 กรัมเส้นใย 17 กรัมเส้น 29 กรัมโปรตีน 4 กรัม

รับสูตรอาหาร The Healthy Apple

ไม่มีกัญชาช็อกโกแลต Truffles

ทรัฟเฟิ่ลอาจจะเป็นแฟนซีสำหรับ "ใช่, " โปรด แต่พวกเขาก็อาจรวมถึงแคลอรีและน้ำตาลด้วย ไม่อยู่ที่นี่. มังสวิรัติเหล่านี้ไม่มีเบเกอรี่มีธัญพืชที่อุดมด้วยสารอาหารและกัญชา "หัวใจ" (ดิบห่อเมล็ดป่านที่ดีในสมูทตี้หรือน้ำสลัด) พวกเขามีกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อร่างกายทั้ง 9 ชนิดรวมทั้งโอเมก้า 3 และเส้นใยดังนั้นเราจะไม่บอกคุณว่าคุณมีทรัฟเฟิลหรือสองก้อนกับข้าวโอ๊ตของคุณตลอดคืน

รับสูตรมังสวิรัติขณะที่ Sober