เมื่อพูดถึงการมีชีวิตที่ยืนยาวและรู้สึกมีสุขภาพดีมีความสุขมากขึ้นและผอมลงในระหว่างนี้ชะตากรรมของคุณไม่เคยอยู่ในมือคุณมากนัก
การวิจัยบ่งชี้ว่าไม่ว่า predispositions ทางพันธุกรรมของคุณคุณสามารถทำตามขั้นตอนจริงเพื่อลดความเสี่ยงของการตายเร็ว (แม้กระทั่งการปิดยีนไขมันของคุณ) โดย tweaking วิถีชีวิตและอาหารของคุณ มีอะไรเพิ่มเติม: หลายสิ่งเหล่านี้เป็นเรื่องที่แสนสนุกและกล้าได้กล้าเสีย ช็อกโกแลตมีส่วนเกี่ยวข้องและคุณอาจไม่ทราบว่าคุณกำลังทำบางอย่างอยู่แล้ว ดังนั้นเตรียมที่จะต้องแปลกใจกับเคล็ดลับการลดน้ำหนักเหล่านี้และจากนั้นจึงดึงถุงเท้าออกไปอีกเล็กน้อยในแผน 401k และลดน้ำหนักด้วยวิธีที่ถูกต้องด้วย Insanity trainer Shaun T, Maria Menounos, Padma Lakshmi และอีกมากมายโดยใช้ฟรี 50 เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดจากคนผอม!
ทำให้เวลาสำหรับชา
โอกินาวาเป็นเกาะที่อยู่นอกแผ่นดินใหญ่ของประเทศญี่ปุ่นซึ่งเป็นที่ตั้งของชาวร้อยปีมากกว่าที่ใดในโลก ในความเป็นจริงประมาณ 7 ในทุก 10, 000 คนอาศัยอยู่เพื่อระเบิด 100 เทียนวันเกิด! สำหรับบางมุมมองสถิตินั้นมีประมาณ 2 ใน 10, 000 ในอเมริกา จากการวิจัยของ Buettner, Okinawansar ได้ดื่มชาเขียวทุกวันและเป็นไปได้ว่าหนึ่งในเหตุผลที่พวกเขาอาศัยอยู่เป็นเวลานาน นักวิจัยจาก Norwich BioScience Institutes เมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าโพลีฟีนอลชนิดหนึ่งของสารอาหารที่มีธาตุเหล็กในชาเขียวบล็อกสิ่งที่เรียกว่า VEGF ซึ่งเป็นโมเลกุลสัญญาณในร่างกายที่ก่อให้เกิดการสะสมของคราบจุลินทรีย์ในหลอดเลือดแดงที่สามารถนำไปสู่โรคหัวใจหลอดเลือดและโรคหลอดเลือดได้
แต่นั่นไม่ใช่ใบที่ยิ่งใหญ่ทั้งหมดที่สามารถทำได้ นอกจากนี้ยังประกอบด้วย EGCG และ catechins สารต้านอนุมูลอิสระที่กระตุ้นการปลดปล่อยไขมันจากเซลล์ไขมันและช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนที่หิวโหย ในการศึกษาของสวีเดนเครื่องดื่มชาในช่วงเวลารับประทานอาหารรายงานว่ามีความต้องการที่จะกินอาหารโปรดน้อยกว่าแม้กระทั่งสองชั่วโมงหลังจากดื่มเหล้า! น้อยที่คุณต้องการกินน้อยคุณฉลาดที่จะชั่งน้ำหนัก สำหรับผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกันที่บ้านคุณสามารถเพลิดเพลินกับชาเขียวถ้วย (ไม่มีน้ำตาลเพิ่ม) พร้อมกับอาหารเช้ากลางวันและมื้อค่ำ เราที่กินนี้ไม่ว่า! รักชามากเราทำให้มันเป็นส่วนหนึ่งของแผนอาหารที่ขายดีที่สุดของเรา 7 วันทำความสะอาดชาแบนแบน! ผู้ทดสอบชิมให้เสีย 10 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์!
หยุดรับประทานอาหารตามลำพัง
สิ่งที่คุณทำในรายการนี้ได้รับบาง บริษัท ในขณะที่คุณทำมัน Theo cácnhànghiêncứutừĐạihọc Brigham Young vàĐạihọc North Carolina-Chapel Hill, sựcôđơnkéodàicóthểlàmgiảmtuổithọlà 15 điếu / ngày ข้อมูลจาก 148 การศึกษาที่เกี่ยวข้องกับ 300, 000 คนแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีความสัมพันธ์ทางสังคมที่ดีขึ้นโดยเฉลี่ยอยู่ที่ 7.5 ปีโดยเฉลี่ยมากกว่าผู้ที่อยู่ห่างไกลมากขึ้น การศึกษาติดตามผลในปีพ. ศ. 2558 โดยทีมเดียวกันซึ่งตีพิมพ์ใน มุมมองด้านวิทยาศาสตร์จิตวิทยา พบว่าความเหงาช่วยลดอายุการใช้งานของร่างกายให้มากที่สุดเท่าที่เป็นโรคอ้วน และนักวิจัยจากโรงเรียนสาธารณสุขศาสตร์ Bloomberg ของ Johns Hopkins ได้ติดตามเกือบ 3, 000 คนที่อายุเกิน 65 ปีมาแล้วกว่า 13 ปีและพบว่าการมีส่วนร่วมทางสังคมอาจเพิ่มชีวิตชีวาให้กับชีวิตของคุณได้มากพอ ๆ กับการลดคอเลสเตอรอลหรือความดันโลหิตของคุณ!
กอดนิสัยการทำกาแฟของคุณ
ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมามีการค้นคว้าวิจัยเกี่ยวกับวิธีการที่กาแฟซึ่งครั้งหนึ่งเคยเป็นรองที่น่าอับอายเป็นจริงที่ดีสำหรับสุขภาพในหลายวิธี นักวิทยาศาสตร์ที่ Brooklyn College พบว่าผู้ชายที่ดื่มกาแฟ 4 ถ้วยต่อวันช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจร้ายแรงได้ 53 เปอร์เซ็นต์ ในการวิเคราะห์แยก 34 การศึกษาทั่วโลกกองทุนวิจัยโรคมะเร็งโลกพบว่าคนที่ดื่มกาแฟอย่างสม่ำเสมอมีความเสี่ยงต่ำกว่าร้อยละ 14 ของมะเร็งตับ นักวิทยาศาสตร์ตั้งสมมติฐานว่าประโยชน์ที่เกิดขึ้นคือระดับของสารต้านอนุมูลอิสระในระดับสูงของกาแฟและความสามารถในการลดการอักเสบทั่วร่างกายซึ่งเป็นสารก่อมะเร็งในตับ ลองจิบและอย่าพลาด 33 วิธีในการทำให้ท้องของคุณเร็ว! 4
กินวันละหนึ่งครั้ง
ชั่วโมงแห่งความสุขจะไม่รู้สึกผิดอีกต่อไปโดยสมมติว่าคุณเก็บหลอดไฟไว้ที่ศีรษะของคุณ การศึกษา 25 ปีที่โรงพยาบาล Brigham and Women's Hospital ในบอสตันพบว่าการดื่มแอลกอฮอล์เจ็ดเครื่องต่อสัปดาห์ซึ่งเทียบเท่ากับแก้วไวน์หรือเบียร์หนึ่งขวดในแต่ละคืนลดความเสี่ยงต่อภาวะหัวใจล้มเหลวร้อยละ 20 สำหรับผู้ชายและร้อยละ 16 สำหรับผู้หญิง และการวิจัยที่ดำเนินการโดย American Cancer Society ซึ่งมีผู้คนประมาณครึ่งล้านคนพบว่าอัตราการเสียชีวิตโดยรวมต่ำสุดในหมู่ชายและหญิงมีการรายงานเกี่ยวกับเครื่องดื่มเพียงวันละ 1 เครื่อง ดังนั้นขอให้สนุกด้วยข้อแม้อันใหญ่หลวง: ถ้าคุณมีปัญหาในการ จำกัด เครื่องดื่มวันละ 1-2 แก้วไม่ควรดื่มด่ำภายใต้หน้าตาของสุขภาพ คุณกำลังทำให้ชีวิตคุณสั้นลง การศึกษาของ Brigham พบว่าผู้ที่ดื่มเครื่องดื่มตั้งแต่ 21 รายขึ้นไปในแต่ละสัปดาห์มีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิต 89 เปอร์เซ็นต์จากสาเหตุใด ๆ
กินช็อคโกแลต
นี่คือเหตุผลที่วิทยาศาสตร์มีอยู่: นักวิจัยจาก Harvard School of Public Health ได้ติดตามพฤติกรรมการบริโภคช็อคโกแลตของบัณฑิตชายเกือบ 8, 000 คน การค้นพบของพวกเขา? คนที่กินช็อกโกแลตดำอาศัยอยู่ได้นานกว่าปีที่กินเจไม่เกินหนึ่งปีและผู้ชายที่กิน 1-3 บาร์ต่อเดือนมีโอกาสตายต่ำกว่า 36% ของสาเหตุใด ๆ ! ในการศึกษา 15 ปีที่ผ่านมานักวิทยาศาสตร์ชาวดัตช์ระบุว่าผู้ชายที่กินแค่โกโก้วันละ 4 กรัมมีความเสี่ยงครึ่งหนึ่งที่เสียชีวิตจากโรคหัวใจมากกว่าคนที่กินอาหารน้อยลง มีความรับผิดชอบ: สารต้านอนุมูลอิสระในช็อคโกแลตซึ่งเป็นหัวใจแข็งแรง (ตอนนี้คุณรู้ว่าสามารถกินช็อกโกแลตได้แล้วหาอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงคลิกที่นี่เพื่อดู 20 อาหารไม่เอร็ดอร่อยบนดาวเคราะห์!) 6
จิบน้ำเชอร์รี่บางอย่าง
คุณรู้อยู่แล้วเกี่ยวกับผลประโยชน์การสูญเสียน้ำหนักของการกินผลเบอร์รี่ แต่คุณรู้หรือไม่ว่าการดื่มน้ำเชอร์รี่ช่วยให้คุณนอนหลับได้? มีเมลาโทนินสูงฮอร์โมนควบคุมการนอนหลับ นักวิทยาศาสตร์จาก Northumbria University พบว่าผู้ที่ดื่มน้ำเชอร์รี่วันละสองครั้งนอนหลับโดยเฉลี่ย 39 นาทีและมีพฤติกรรมการนอนหลับน้อยกว่าถึง 6% ในขณะที่อยู่บนเตียง นักวิจัยจาก Harvard Medical School กล่าวว่าอายุขัยเฉลี่ยลดลงอย่างเห็นได้ชัดในกลุ่มคนที่หลับน้อยกว่า 5 ชั่วโมงโดยเฉลี่ย ขาดการนอนหลับมีส่วนเกี่ยวข้องกับปัญหาหัวใจการเพิ่มน้ำหนักและโรคมะเร็งบางชนิด การใช้ยานอนหลับเป็นประจำก็มีส่วนเกี่ยวข้องกับการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร เพียงให้แน่ใจว่าคุณตัดมันด้วยน้ำบาง; เช่นน้ำผลไม้อื่น ๆ น้ำเชอร์รี่มีน้ำตาลสูง
รับเสิร์ฟเจ็ดวันของคุณ
คุณรู้ว่าคนนี้กำลังจะมาถึง แต่ตัวเลขน่าประทับใจอย่างน่าตกใจ การศึกษาของมหาวิทยาลัยคอลเลจลอนดอนในกรุงลอนดอนพบว่าผู้ที่รับประทานผักและผลไม้นานเจ็ดชนิดมีความเสี่ยงต่ำกว่า 42% ในการตายเร็วกว่าผู้ที่กินน้อยกว่าหนึ่งรายรวมทั้งลดการเสียชีวิตจากโรคหัวใจลง 33% ลดการเสียชีวิตด้วยมะเร็ง 25% การให้บริการห้าถึงเจ็ดเซ็ตจะลดความเสี่ยงจากการเสียชีวิตโดยรวม 36% นอกจากนี้คุณยังจะได้พบกับ 30 ความลับสุดยอดจากผู้หญิงที่เซ็กซี่ที่สุดในโลก! 8
ขนมขบเคี้ยวบนถั่ว
A 2013 Harvard School of Public Health การศึกษาของ 118, 000 คนระบุว่าบรรดาผู้ที่กินออนซ์ของถั่วทุกวันมีโอกาสน้อยกว่า 20% ที่จะตายกว่าสามทศวรรษที่ผ่านมาเทียบเท่าเพิ่มสามปีในชีวิตของคุณ ทำไม? ลดคอเลสเตอรอล LDL ที่ไม่ดีทำให้คอเลสเตอรอล HDL ดีขึ้นกวาดคราบจุลินทรีย์จากหลอดเลือดแดงและมีสารต้านอนุมูลอิสระและสารพฤกษเคมีที่มีคุณสมบัติในการฆ่ามะเร็งและต้านการอักเสบ
ห้ามรับประทานในโยเกิร์ต
เป็นวันอาทิตย์และคุณเพิ่งกลับถึงบ้านหลังจากทำงานธุระบ้าง ถัดไปในวาระการประชุม? บรันช์! แต่ก่อนที่คุณจะแส้ออกไม้พายและกระทะเพื่อทำ Burrito ที่คุณโปรดปรานให้ถอดกางเกงโยคะที่สบาย ๆ เหล่านี้และสวมกางเกงยีนส์ แน่นอนว่าอาจดูเหมือนโง่ ๆ แต่เข็มขัดที่คาดเอวของพวกเขาจะขยายตัวได้ถึงขีดสุดที่คุณจะกินมากเกินไป Cassie Bjork, RD, LD ของ Life Simple สุขภาพกล่าวว่า "ด้วยเหตุผลทางจิตวิทยาเมื่อเราแต่งกายด้วยเสื้อผ้าที่สบาย ๆ เรามักจะ" ปล่อยตัว "กับการกินของเรา" เธออธิบาย
เพื่อป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและเกี่ยวข้องกับชีวิตเช่นการรักษาโรคหัวใจและโรคเบาหวาน Bjork แนะนำให้ตัดตัวเองออกเมื่อครบ 80 เปอร์เซ็นต์ "นี้ช่วยให้สมองของคุณสามารถจับขึ้นกับกระเพาะอาหารของคุณและตระหนักดีว่าคุณได้กินของคุณเติม" มีอะไรเพิ่มเติมตัดตัวเองออกก่อนที่คุณจะยัดไส้ป้องกันภาวะน้ำตาลในเลือดล่มที่สามารถนำไปสู่การกินมากเกินไปในภายหลังในวัน นักวิจัยกล่าวว่านี่เป็นนิสัยของประชากรหลายร้อยปีทั่วโลกและเป็นเหตุผลหนึ่งที่ทำให้พวกเขามีน้ำหนักที่แข็งแรงและใช้ชีวิตเป็นเวลานาน ในความเป็นจริงการมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนสามารถลดอายุขัยได้ถึงแปดปีตามการศึกษา 2014 ของเกือบ 4, 000 คน นักวิจัยได้กล่าวว่าในแง่ของอายุขัยผู้ที่มีน้ำหนักเกินจะไม่ดีเท่าการสูบบุหรี่ หานิสัยที่ไม่แข็งแรงอื่น ๆ ใน 40 นิสัยที่ทำให้คุณป่วยและอ้วน!
อาหารมื้อค่ำเหมือนคนชรา
Explorer และผู้เขียน Dan Buettner ได้ให้สัมภาษณ์ผู้คนนับร้อยนับร้อยนับพันคนจากทั่วโลกถามพวกเขาเกี่ยวกับไลฟ์สไตล์ของพวกเขาจากนั้นจึงรวบรวมข้อมูลจำนวนมากเพื่อหาสิ่งที่พวกเขามีเหมือนกัน ที่น่าสนใจก็คือคนส่วนใหญ่ที่เขาพบด้วยกล่าวว่าพวกเขามักกินอาหารที่เล็กที่สุดในตอนกลางวันในช่วงบ่ายหรือเย็นไม่ใช่อเมริกาเหมือนกับคนส่วนใหญ่ในอเมริกา นักวิจัยของมหาวิทยาลัยเทลอาวีฟเห็นพ้องกัน เมื่อรับประทานอาหารที่มีน้ำหนักเกิน 1, 400 แคลอรี่ผู้หญิงสองกลุ่มที่กินอาหารมื้อเย็นขนาด 200 แคลอรี่และอาหารเช้า 700 แคลอรี่จะลดน้ำหนักลง 50 เปอร์เซ็นต์มากกว่ากลุ่มที่กินอาหารมื้อใหญ่ในตอนเย็นแทน กลุ่มผู้ที่รับประทานอาหารเช้าใหญ่ยังสูญเสียนิ้วเป็นสองเท่าของรอบเอวมากกว่าคนกินอาหารค่ำขนาดใหญ่
ไม่เพียง แต่การตกแต่งที่น่าสนใจก็ยังเป็นตัวบ่งชี้ถึงอายุขัย การวิเคราะห์ในปี 2014 สำหรับผู้ใหญ่ 650, 000 คนพบว่าผู้ชายที่มีเส้นรอบเอว 43 นิ้วมีโอกาสตายมากกว่าผู้ชายที่มีเอว 37 นิ้วมากกว่าร้อยละ 52 เช่นเดียวกับผู้หญิง สุภาพสตรีที่มีเอว 37 นิ้วมีความเสี่ยงสูงกว่าการเสียชีวิตถึง 80 เปอร์เซ็นต์เมื่อเทียบกับผู้หญิงที่มีเอว 27.5 นิ้วเพราะไขมันหน้าท้องมีความสัมพันธ์กับสภาวะเช่นโรคเบาหวานประเภท 2 โรคความดันโลหิตสูงและโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ (โดยวิธีการบางครั้งไขมันไม่เลว: คลิกที่นี่เพื่อค้นพบรายการที่จำเป็นของ 20 อาหารไขมันเต็มรูปแบบที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก!)
ไปอ่อนนุชปลา
ต้องการกระโดดเริ่มต้นการสูญเสียน้ำหนักของคุณและยังมีชีวิตอยู่เพื่อให้เห็นมนุษย์ตั้งรกรากบนดาวอังคาร? ไม่มีปัญหา. เพียงแค่เพิ่มถั่วและปลาที่มีไขมัน (เช่นปลาทูน่าปลาแซลมอนป่าปลาทูและปลาซาร์ดีน) กับอาหารของคุณ อาหารเหล่านี้มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ระดับสูงสารอาหารที่พิสูจน์แล้วว่าลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตโดยรวมลงได้ถึง 27 เปอร์เซ็นต์และลดอัตราการเสียชีวิตจากโรคหัวใจได้ประมาณร้อยละ 35 เมื่อสุขภาพของคุณดีขึ้นแล้วข่าวดีก็ยังคงมีอยู่ต่อไป: การวิจัยยังชี้ให้เห็นว่าสารอาหารสามารถช่วยเพิ่มการสูญเสียน้ำหนักได้โดยการลดระดับน้ำตาลในเลือดและเร่งการฟื้นตัวหลังการออกกำลังกาย กล้ามเนื้อที่ใหญ่กว่าและไม่ค่อยกระมังขึ้นหมายความว่าคุณจะมีการเผาผลาญอาหารได้เร็วขึ้นซึ่งจะช่วยให้คุณได้รับการตัดแต่งและการตัดแต่งที่ความเร็วแสงได้อย่างรวดเร็ว พูดถึงการเผาผลาญอาหารไม่ควรพลาดข้าวโอ๊ต Overnight 25 ตัวของเราที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณในตอนเช้า!
เปิดขวดน้ำแดงหรือขาว
หากคุณชอบดื่มไวน์สักแก้วหรือสองแก้วทุกเย็นไม่จำเป็นต้องเลิกนิสัย นักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่าผู้หญิงที่ดื่มไวน์สักแก้วทุกวันมีความเสี่ยงต่ำกว่าผู้ที่ดื่มเหล้าน้อยลง สิ่งที่น่าแปลกใจก็คือคนที่ดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณปานกลางก็มีโอกาสน้อยที่จะได้รับน้ำหนักมากกว่าผู้ที่ไม่ได้รับรังแคและมีความเสี่ยงต่อโรคอ้วนต่ำกว่าตลอดชีวิตของพวกเขา กลุ่มคนเดียวที่อาจไม่ได้รับประโยชน์จากการดื่มเหล้า? ผู้ที่มีน้ำหนักเกิน การวิจัยเชื่อว่าเมื่อคน ๆ หนึ่งมีน้ำหนักมากพวกเขาก็มีแนวโน้มที่จะได้รับน้ำหนักเพิ่มขึ้นเนื่องจากแอลกอฮอล์มากกว่าคู่หูที่ผอมลง
หากไวน์เป็นเครื่องดื่มที่คุณโปรดปรานอย่าลืมแวะชมไวน์ชั้นนำ 16 แห่งของเราเพื่อลดความอ้วนสำหรับการลดน้ำหนักชั้นยอดของเรา
