ในขณะที่หลายคนเตะรายการโปรดเหล่านี้ไปที่ขอบบางครั้งสัญญาซื้อขายล่วงหน้า 'สุขภาพ' นี้ไม่คุ้มค่า ดูปัญหาเกี่ยวกับการแทนที่ 'สุขภาพ' หลายอย่างที่พวกเขาไม่ได้เป็นจริงใด ๆ ที่ดีสำหรับคุณกว่าต้นฉบับ สิ่งที่แย่กว่านั้นคือพวกเขามักจะปล่อยให้รสชาติและความปรารถนาของคุณท้องมากขึ้นทำให้ตกรางแม้แต่ผู้ที่มีความมุ่งมั่นมากที่สุด!

เพื่อช่วยให้คุณติดตามเป้าหมายสู่เป้าหมายที่ดีขึ้นเราได้ตรวจสอบการแลกเปลี่ยนอาหารที่พบมากที่สุดและชี้ให้เห็นว่าคนที่ทำอันตรายมากกว่าดี จูบกับคนที่อ่อนโยนกับการค้าปลีกและเพลิดเพลินกับการเติมของที่คุณชื่นชอบ, อาหารรสชาติกลับไปที่จานของคุณ!

กินของหวานแบบดั้งเดิม

ไม่ว่า!: ขนมตังฟรี

ในขณะที่ปราศจากกลูเตนเป็นของหวานทั้งหมดของหวานเป็นของหวานไม่ว่าคุณจะหั่นเป็นชิ้นใดและขนมหวานที่ปราศจากกลูเตนไม่จำเป็นต้องดีสำหรับคุณแม้จะมีรัศมีด้านสุขภาพก็ตาม Ilyse Schapiro MS, RD เห็นด้วย "เพราะอะไรบางอย่างเป็น gluten-free ไม่ได้หมายความว่ามันแคลอรี่หรือไขมันฟรี" เธอกล่าว "ในความเป็นจริงหลายผลิตภัณฑ์ปราศจากกลูเตนมีปริมาณน้ำตาลและไขมันสูงกว่าคู่ฉบับดั้งเดิมของพวกเขา" หากคุณประสบกับโรค Celiacs นั่นก็คือสิ่งหนึ่ง แต่การกินขนมหวานปราศจากกลูเตนจะทำมากกว่าการทรมานกับรสชาติของคุณหากไม่ได้เป็น ' t การเปลี่ยนแปลงทางอาหารที่ขับเคลื่อนโดยแพทย์ คุกกี้และเค้กที่ปราศจากกลูเตนส่วนใหญ่มีรสชาติเหมือนกระดาษแข็งกว่าของหวาน

กินแบบนี้: เบคอนแบบดั้งเดิม

ไม่ว่า!: เบต้าเบคอน

ขอบคุณแนวโน้ม Paleo ที่กำลังเติบโตเบคอนเป็นที่นิยมมากขึ้นกว่าที่เคย ในขณะที่การเลือกซื้อไก่งวงแทนเนื้อหมูจะช่วยให้คุณประหยัดประมาณ 13 แคลอรี่และกรัมต่อไขมันต่อชิ้นนอกจากนี้ยังจะเพิ่มโซเดียมลงในจานของคุณไม่ใช่ข่าวดีถ้าคุณมีความดันโลหิตสูง หมูมีโปรตีนและกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว (MUFAS) มากกว่าเนื้อไก่ที่ใช้ โปรดจำไว้ว่าไม่ว่าคุณจะเพิ่มตัวเลือกใดลงไปในจานอาหารเช้าของคุณแล้วแต่ขนาดที่ให้บริการดังนั้นอย่าหมูออก

กินนี่: มันฝรั่งทอด

ไม่ว่า!: มะเขือเทศผัด

แม้ว่ามะเขือยาวอาจดูเหมือนเป็นพาหนะที่มีสุขภาพดีสำหรับซอสมะเขือเทศของคุณมากกว่ามันฝรั่งที่ได้รับแป้งเนื่องจากเนื้อสัมผัสที่ฟองน้ำไม่เป็นเช่นนั้น หนึ่งการศึกษาพบว่ามันฝรั่งปกติจะดูดซับ 175 แคลอรี่มูลค่าของน้ำมันในระหว่างขั้นตอนการทำอาหารในขณะที่มะเขือเทศ sops ขึ้นเกือบสองเท่าครึ่งหนึ่งของจำนวนเงินที่! นี้แปลเป็นไขมันมากขึ้นในจานของคุณและต่อมา flab มากขึ้นในกรอบของคุณ ทางเลือกที่นี่เป็นที่ชัดเจน: ติดกับ spuds

กินสิ่งนี้: สลัดสลัด

ไม่ว่า!: น้ำมะนาว

ถ้าคุณแต่งตัวสลัดของคุณด้วยการบีบมะนาวและพริกไทยบางส่วนในความพยายามที่จะช่วยลดแคลอรี่คุณอาจพลาดวิตามินที่สำคัญบางอย่างในชามของคุณ ตามที่ไอโอวาและนักวิจัยมหาวิทยาลัยโอไฮโอสเตทการจับคู่ไขมันเล็กน้อยกับผักของคุณช่วยให้ร่างกายดูดซับสารอาหารที่เป็นมะเร็งและมีสุขภาพที่ดีต่อสุขภาพเช่นไลโคปีนและเบต้าแคโรทีน แต่นั่นไม่ได้เป็นข้ออ้างในการเติมสลัดด้วยน้ำสลัด เก็บแคลอรี่ไว้ในเช็คด้วยการเกาะ 2 ช้อนโต๊ะของน้ำสลัดน้ำมันมะกอกเช่น Bolthouse Farms Classic Balsamic Oil Vinaigrette และตรวจดูให้แน่ใจว่าคัดจากพันธุ์ที่ใช้น้ำมันถั่วเหลืองหรือผัก พวกเขาไม่ได้ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพเหมือนกัน

กินสิ่งนี้: ไข่ทั้งตัว

ไม่ว่า!: ไข่ขาว

ที่จะกินไข่แดงหรือไม่ที่จะกินไข่แดง? นี่เป็นคำถามที่เก่าแก่ที่สุด! เมื่อพูดถึงไข่ข้อความดังกล่าวมีสัญญาณรบกวนเล็กน้อย โชคดีสำหรับคุณคนรักไข่เจียวคณะกรรมการเพื่อส่งเสริมการรับประทานอาหารในปี 2015 เมื่อเร็ว ๆ นี้ได้ตั้งข้อบังคับไว้อย่างตรงไปตรงมาเมื่อพวกเขาลดข้อเสนอแนะที่ยาวนานเพื่อลดคอเลสเตอรอลในอาหารเนื่องจากการศึกษาจำนวนมากมายยืนยันว่าความหลากหลายนี้มีผลเพียงน้อยนิดต่อระดับคอเลสเตอรอลในเลือดซึ่งหมายความว่าไม่มีเหตุผลใดที่จะหลบเลี่ยง ไข่แดง ในความเป็นจริงสีเหลืองมีสารอาหารที่มีไขมันต่อสู้เรียกว่าโคลีนดังนั้นการเลือกไข่ทั้งหมดจะช่วยให้คุณตัดแต่งได้อย่างแท้จริง

กินสิ่งนี้: บัตเตอร์บัตเตอร์

ไม่ว่า!: สเปรย์เนย

แน่ใจว่ามันบอกว่า "ศูนย์แคลอรี่" ในขวด แต่การเรียกร้องที่ถือเป็นจริงสำหรับสเปรย์ละอองฝนอย่างใดอย่างหนึ่ง ในความเป็นจริงขวดเฉลี่ยของสเปรย์เนยเทียมมี 904 แคลอรีและ 90 กรัมไขมัน ติดเนยหรือไม่? มีปริมาณไขมันเท่ากัน แต่มีแคลอรี่น้อยกว่าประมาณ 100 แคลอรี่ เนยไม่เพียง แต่เป็นทางเลือกที่ดีกว่าในแง่แคลอรี่ แต่ก็เป็นทางเลือกที่ชาญฉลาดสำหรับสุขภาพโดยรวมของคุณ ทำไม? สเปรย์เนยหลายชนิดมี EDTA ซึ่งเป็นสารเคมีที่ใช้ในการรักษาสีและกลิ่นของอาหาร ถึงแม้ว่าสารเคมีจะได้รับการอนุมัติจากองค์การอาหารและยา แต่ก็มีการปล้นสารอาหารและอาจทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหารและทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง

กินนี่: แซนด์วิช

ไม่นั่น!: ห่อ

สมมติว่าเรากำลังพูดถึงขนมปังที่ซื้อโดยทั่วไปผู้ชนะที่นี่มีความชัดเจน แม้ว่าชิ้นส่วนส่วนใหญ่จะห่อหุ้มออกมาประมาณ 100 แคลอรี่ แต่การห่อหลาย ๆ ครั้งมีปริมาณมากถึงสองหรือสามเท่า ไม่ต้องพูดถึงเพื่อให้ตอร์ติยาเป็นผู้ผลิตที่มีความยืดหยุ่นเพิ่มไขมันมักจะอยู่ในรูปของน้ำมันถั่วเหลืองและน้ำมันเติมไฮโดรเจน ไม่แน่ใจว่าขนมปังไหนเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับท้องแบน? เราชอบขนมปังเส้นใยคู่แบบธรรมชาติของธรรมชาติ

กินนี่: น้ำตาล

ไม่ว่านั่น!: Agave

ใช่ agave มาจากพืช แต่ไม่ได้หมายความว่ามันมีสุขภาพดี ในความเป็นจริงมันมีคุณค่าทางโภชนาการน้อย โปรดจำไว้ว่านี่เป็นพืชชนิดเดียวกันที่ผลิตเตกีลาซึ่งเป็นอีกผลิตภัณฑ์ที่มีคุณค่าทางโภชนาการเป็นโมฆะ "แม้ว่าอากาวะกำลังได้รับความนิยมในแวดวงเพื่อสุขภาพ แต่ก็ไม่ได้ดีไปกว่าน้ำตาลและแน่นอนว่าไม่ได้รับการยกเว้นจากขนาดที่ให้บริการที่ จำกัด สำหรับสารให้ความหวานอื่น ๆ " Marisa Moore, MBA, RDN, LD อธิบาย ถ้าคุณชอบสิ่งที่ขาวคุณก็อาจจะติดมันด้วย

กินแบบนี้: ไอศกรีมธรรมดา

ไม่ว่า!: ไอศครีมไขมันต่ำ

สภาพอากาศอุ่นขึ้นนำสองสิ่ง ได้แก่ บิกินี่และไอศครีม เมื่อคุณพยายามที่จะดูดีในอดีตอาจดูเหมือนเป็นตัวเลือกที่ชาญฉลาดในการเลือกใช้แสงหลากหลายหลัง อย่างไรก็ตามไอศครีมที่ผอมบางมีความลับเล็ก ๆ น้อย ๆ สกปรกที่ซ่อนอยู่ในภาชนะบรรจุของพวกเขา: โพรพิลีนไกลคอลหรือที่รู้จักกันดีว่าเป็นสารป้องกันการแข็งตัว หากไม่เพียงพอที่จะชักจูงให้คุณช้อนของคุณให้พิจารณาเรื่องนี้: เมื่อไขมันถูกนำออกจากอาหารน้ำตาลมักถูกเพิ่มเข้ามาแทนที่ ดังนั้นในขณะที่ไอศกรีมไขมันเต็มรูปแบบจะตอบสนองความต้องการและความหิวกระหายของคุณด้วยไขมันที่อิ่มตัวแท่งไขมันต่ำที่มีน้ำตาลเพิ่มขึ้นจะนำไปสู่ความผิดพลาดที่หลีกเลี่ยงไม่ได้และ munchies มากขึ้น

กินนี่: Mayo ปกติ

ไม่ว่า!: Mayo ลดไขมัน

ไขมันต่ำไขมันไม่เพียง แต่รสชาติไม่น่ากินก็ยังเต็มไปด้วยส่วนผสมที่ไม่แข็งแรงเช่นน้ำตาลเพิ่มน้ำมันพืชและสารกันบูดเทียมอธิบายสเตฟานี Middleberg, RD ส่วนผสมเหล่านี้มีคุณค่าทางโภชนาการน้อยและลดความสามารถในการดูดซึมวิตามินที่ละลายในไขมันได้ การรับประทานอาหารอย่างสม่ำเสมอเช่นไขมันต่ำอาจนำไปสู่การอักเสบปัญหาทางเดินอาหารโรคหัวใจและความอยากที่เพิ่มขึ้นซึ่งจะนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก "ติดกับ Mayo ปกติและกระจายบนแซนวิชของคุณเท่าที่จำเป็น

หมายเหตุเกี่ยวกับโซดาอาหาร

ขอโทษผู้ชื่นชอบโซดาเราไม่ได้ล้างข้อมูลอย่างสม่ำเสมอหรือรับประทานอาหาร การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการบริโภคโซดา - แม้แต่อาหารเพียงวันเดียวสามารถทำให้คุณมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนได้ คิดว่าคุณสามารถจัดการกับความจริงเกี่ยวกับสิ่งที่ยาเสพติดอาหารโค้กของคุณจะทำเพื่อคุณ? ตรวจสอบ 5 เหตุผลที่น่าแปลกใจของเราในที่สุดมอบโซดา