ในความเป็นจริงแม้ว่ารายงานความนิยมลดลงของอาหารเช้าซีเรียลเย็นยังคงเป็นอาหารเช้าที่เป็นที่นิยมมากที่สุดในอเมริกาตามข้อมูลจากทั่วโลกและ บริษัท ด้านการวัด Nielsen และง่ายที่จะดูว่าทำไม ธัญพืชเป็นเรื่องง่ายในการจัดเตรียมและราคาไม่แพงเมื่อเทียบกับรายการโปรดของคนอื่น ๆ เช่น parfaits โยเกิร์ตและแซนวิชไข่กาแฟ ไม่ต้องเอ่ยถึงรสชาติที่อร่อยและมีสีสันและอร่อยมาก แต่เมื่อคุณกำลังพยายามที่จะลดน้ำหนักการเลือกเพียงความหลากหลายใด ๆ จะไม่ทำ เรากำลังมองหาคุณ Count Chocula - ขอโทษ!
การเลือกรับอาหารสุขภาพทุกประเภทในซุ้มซุปเปอร์มาร์เก็ตดูเหมือนว่ามีตัวเลือกในการลดน้ำหนัก (diet derailing options) หลายสิบตัว (มักถูกทับด้วยการอ้างสิทธิ์ในการลดน้ำหนักที่ทำให้เข้าใจผิด) ที่เต็มไปด้วยน้ำตาลที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพและเป็นโมฆะของคุณค่าทางโภชนาการใด ๆ อย่างไรก็ตามหากคุณรู้ว่าจะหาอะไรคุณสามารถหาทางไปช่างซ่อมและตัดเย็บเสื้อผ้าได้ ในขณะที่กล่องธัญพืชด้านล่างไม่มีตัวการ์ตูนน่ารักที่ด้านหน้าหรือรางวัลด้านล่างพวกเขาจะเติมน้ำมันวันของคุณให้ถูกต้องและช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายที่ดีขึ้นได้เร็วขึ้น! และเพื่อให้การสูญเสียน้ำหนักของคุณรวดเร็วระเบิดไขมันอย่างรวดเร็วด้วยความช่วยเหลือจาก Insanity ฝึก Shaun T, Maria Menounos, ปัทมา Lakshmi และอื่น ๆ โดยใช้เหล่านี้ฟรี 50 ที่ดีที่สุดที่เคยสูญเสียความลับการสูญเสียจากคน Skinny!
กินนี่ซะ!
General Mills Kix, 1 ถ้วย
แคลอรี่ | 88 |
อ้วน | 1 กรัม |
ไขมันอิ่มตัว | 0 กรัม |
คาร์โบไฮเดรต | 20 กรัม |
ไฟเบอร์ | 2.5 กรัม |
น้ำตาล | 2.5 กรัม |
โปรตีน | 1.6 กรัม |
เด็กที่ผ่านการทดสอบโภชนาการได้รับการอนุมัติวัยเด็กวัยนี้เป็นหนึ่งในธัญพืชเด็กต่ำน้ำตาลที่เราสามารถได้รับเบื้องหลัง ให้สปอร์โตขึ้นโดยเพิ่มบลูเบอร์รี่ลงในชามที่เต็มไปด้วยข้าวโพดคั่วของคุณ ไม่เพียง แต่เป็นคู่อร่อยผลไม้ยืมสารต้านอนุมูลอิสระบางโรคและเส้นใยเพิ่มเติม เป็น win-win!
กินนี่ซะ!
Kashi GoLean Crunch !, 1 ถ้วย
แคลอรี่ | 250 |
อ้วน | 4 กรัม |
ไขมันอิ่มตัว | 0 กรัม |
คาร์โบไฮเดรต | 50 กรัม |
ไฟเบอร์ | 10 กรัม |
น้ำตาล | 17 กรัม |
โปรตีน | 12 กรัม |
สิบกรัมของเส้นใยสุขภาพหัวใจ, ท้องกรอกข้อมูลไปไกลเพื่อทำขึ้นสำหรับปริมาณน้ำตาลสูงกว่าที่เหมาะสำหรับกลุ่มที่มากมายเหล่านี้ ธัญพืชนี้ไม่เพียง แต่รสชาติอร่อยกับนม แต่ยังทำให้หวานกรุบนอกเหนือไปจากโยเกิร์ตกรีกธรรมดา
กินนี่ซะ!
ข้าวบาร์เลย์ Erewhon Crispy Brown, 1 ถ้วย
แคลอรี่ | 110 |
อ้วน | 0 กรัม |
ไขมันอิ่มตัว | 0 กรัม |
คาร์โบไฮเดรต | 25 กรัม |
ไฟเบอร์ | 1 กรัม |
น้ำตาล | 1 กรัม |
โปรตีน | 2 กรัม |
แน่ใจว่าพวกเขาอาจจะ "snap, crackle, pop" แต่เหล่านี้ร้อยละ 100 เมล็ดธัญพืชปราศจากกลูเตนเป็นทางเลือกที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่าแบรนด์ที่คุณอาจคิด ธัญพืชที่มีน้ำตาลต่ำนี้มีรสหวานเล็กน้อยและคู่กับสตรอเบอรี่และราสเบอร์รี่ได้ดี ผลไม้เหล่านี้ให้เส้นใยที่หิวกระหายนี้ธัญพืชขาดคุณค่าทางโภชนาการอย่างอื่นเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะอิ่มจนอาหารกลางวัน
กินนี่ซะ!
Kellogg's Special K Red Berries, 1 ถ้วย
แคลอรี่ | 110 |
อ้วน | 0 กรัม |
ไขมันอิ่มตัว | 0 กรัม |
คาร์โบไฮเดรต | 27 กรัม |
ไฟเบอร์ | 3 กรัม |
น้ำตาล | 9 กรัม |
โปรตีน | 2 กรัม |
ธัญพืชนี้ใช้รำข้าวสาลีเพื่อเพิ่มจำนวนเส้นใยและสตรอเบอร์รีที่แช่แข็งเพื่อความหวานธรรมชาติบางส่วน ในขณะที่เกล็ดจับคู่ได้ดีกับนมและช้อนพวกเขายังทำสำหรับฐานที่อุดมด้วยธาตุเหล็กและวิตามินซีสำหรับผสมเส้นทางหวานและเค็ม เพียงแค่เพิ่มสลัดเพรทเซิลอัลมอนด์และวอลนัท
กินนี่ซะ!
โพสต์ช้อนข้าวสาลีบดขนาดข้าวโอ๊ตรำข้าว, 1 ถ้วย
แคลอรี่ | 160 |
อ้วน | 1 กรัม |
ไขมันอิ่มตัว | 0 กรัม |
คาร์โบไฮเดรต | 38.4 กรัม |
ไฟเบอร์ | 7 กรัม |
น้ำตาล | 0 กรัม |
โปรตีน | 4.8 กรัม |
ธัญพืชนี้ทำด้วยข้าวสาลีและธัญพืชรำข้าว - เป็นฐานที่บริสุทธิ์ร้องไห้ออกจากบลูเบอร์รี่สดหรือกล้วย นอกเหนือจากการรับประทานโปรตีนและเส้นใยที่หิวโหยในชามทุกมื้อแล้ว Wheat 'n Bran ยังมีฟอสฟอรัสประมาณ 20% ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่มีบทบาทสำคัญในการใช้คาร์โบไฮเดรตและไขมันในร่างกาย นอกจากนี้ยังช่วยให้ร่างกายสร้างโปรตีน อย่าลืมว่ายิ่งคุณมีโปรตีนมากขึ้นเท่าใดแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญมากขึ้นก็จะเพิ่มโบนัสให้กับชามธัญพืชตอนเช้า!
กินนี่ซะ!
Erewhon Raisin Bran, 1 ถ้วย
แคลอรี่ | 180 |
อ้วน | 1 กรัม |
ไขมันอิ่มตัว | 0 กรัม |
คาร์โบไฮเดรต | 40 กรัม |
ไฟเบอร์ | 6 กรัม |
น้ำตาล | 8 กรัม |
โปรตีน | 6 กรัม |
โพสต์และพันธุ์ทั้งหมดของลูกเกดรำดำเนินระหว่าง 17 และ 19 กรัมของสิ่งที่หวาน Erewhon Raisin Bran มีจำนวนน้อยกว่าครึ่งหนึ่งทำให้เป็นผู้ชนะที่ชัดเจนในหมวดนี้ ข้อเสียอย่างเดียวคือเกล็ดเหล่านี้ไม่ได้รับการเสริมด้วยตัวอักษรเดียวกับวิตามินที่มักพบในกล่องซีเรียล แต่นั่นไม่ใช่เหตุผลที่จะต้องผ่าน เพียงแค่ต้องแน่ใจว่าได้รับการชดเชยด้วยการรับประทานสารอาหารหลายชนิดตลอดทั้งวัน
กินนี่ซะ!
Kashi®GOLEAN®วานิลลาเกรแฮมคลัสเตอร์ 1 ถ้วย
แคลอรี่ | 170 |
อ้วน | 1.5 กรัม |
ไขมันอิ่มตัว | 0 กรัม |
คาร์โบไฮเดรต | 36 กรัม |
ไฟเบอร์ | 9 กรัม |
น้ำตาล | 9 กรัม |
โปรตีน | 11 กรัม |
นักวิจัยจาก Harvard School of Public Health กล่าวว่าธัญพืชที่อุดมไปด้วยเส้นใยและธัญพืชลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคและการเสียชีวิตในวัยเด็ก โชคดีสำหรับคุณกลุ่มเหล่านี้ทำจากธัญพืชที่อุดมไปด้วยเส้นใยเช่นข้าวกล้องข้าวบาร์เลย์ข้าวไรโซและรำ - โอ้พวกเขามีรสวานิลลาหวาน ๆ และเนื้อกรอบที่คุณแน่ใจว่าจะรักด้วยเช่นกัน
กินนี่ซะ!
General Mills Cheerios อบเชยอบเชย, 1 ถ้วย
แคลอรี่ | 120 |
อ้วน | 2 กรัม |
ไขมันอิ่มตัว | 0 กรัม |
คาร์โบไฮเดรต | 27 กรัม |
ไฟเบอร์ | 3 กรัม |
น้ำตาล | 9 กรัม |
โปรตีน | 2 กรัม |
ธัญพืชนี้ใช้พลังงานคอเลสเตอรอล busting ทั้งหมดของรำข้าวโอ๊ตและจากนั้นเพิ่มเพียงสัมผัสของความหวานที่จะปั๊มขึ้นรสชาติ ยิ่งไปกว่านั้นถ้วยนี้มีกรดโฟลิคร้อยละ 50 ของวันซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยลดความดันโลหิตสูงได้ หมายเหตุ: ถึงแม้ว่า Cinnamon Burst Cheerios (และ Wheaties ที่กล่าวถึงด้านล่าง) จะมี BHT ซึ่งเป็นสารกันบูดที่ถูกห้ามใช้ในส่วนอื่น ๆ ของโลกเพราะคิดว่าเป็นสารก่อมะเร็ง General Mills กำลังอยู่ในขั้นตอนการนำมันออกจากธัญพืชของตน ยังคงเป็นสถานที่ในรายการของเรา
กินนี่ซะ!
เคอร์คาร์ข้าวโอ๊ตบดขยี้ลดน้ำตาลเมเปิ้ลและน้ำตาลทรายแดง 1 กระป๋อง
แคลอรี่ | 120 |
อ้วน | 2 กรัม |
ไขมันอิ่มตัว | 0 กรัม |
คาร์โบไฮเดรต | 24 กรัม |
ไฟเบอร์ | 3 กรัม |
น้ำตาล | 4 กรัม |
โปรตีน | 4 กรัม |
ถึงแม้ว่าเราจะแนะนำข้าวโอ๊ตที่ปรุงช้าๆ แต่เราก็รู้ด้วยว่าบางครั้งตอนเช้าอาจเป็นวัณโรคที่ดีที่สุด หากคุณพบว่าตัวเองอยู่ในช่วงเวลาที่กระทันหันหรือแม้กระทั่งเพียงแค่ต้องการเก็บอาหารว่างเพื่อสุขภาพไว้ในลิ้นชักโต๊ะของคุณเราขอเสนอเมนูเค้กที่มีน้ำตาลต่ำนี้ มันมีหนึ่งในสามของน้ำตาลของพันธุ์เดิม แต่รสชาติที่ดีเหมือนกัน คำมั่นสัญญา
กินนี่ซะ!
ข้าวสาลีทั่วไป, 1 ถ้วย
แคลอรี่ | 133 |
อ้วน | 1 กรัม |
ไขมันอิ่มตัว | 0 กรัม |
คาร์โบไฮเดรต | 29 กรัม |
ไฟเบอร์ | 4 กรัม |
น้ำตาล | 5 กรัม |
โปรตีน | 2.7 กรัม |
แคลอรี่และน้ำตาลมีเส้นใยสูงและเต็มไปด้วย 45% ของเหล็กสร้างกล้ามเนื้อวัน Wheaties เป็นอาหารเช้าของแชมเปี้ยน แม้ว่าจะไม่ใช่รสพิเศษ แต่ก็เป็นพื้นฐานที่ดีสำหรับการเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการเช่นผลเบอร์รี่และถั่ว
กินนี่ซะ!
General Mills Fiber One, 1 ถ้วย
แคลอรี่ | 120 |
อ้วน | 2 กรัม |
ไขมันอิ่มตัว | 0 กรัม |
คาร์โบไฮเดรต | 50 กรัม |
ไฟเบอร์ | 28 กรัม |
น้ำตาล | 0 กรัม |
โปรตีน | 4 กรัม |
ถ้าคุณใช้เพื่อหลีกเลี่ยงธัญพืชที่เต็มไปด้วยเส้นใยนี้เนื่องจากการรวมแอสพาเทมไว้เรามีข่าวดีมาบ้าง! General Mills เพิ่งให้ส่วนผสมที่เป็นที่ถกเถียงกันอยู่ขวาน ดังนั้นไปข้างหน้าและโรยธัญพืชนี้มากกว่าโยเกิร์ตกรีกแทน granola สำหรับการเริ่มต้นเส้นใยและโปรตีนที่เต็มไปด้วยวัน