ผ่อนคลาย. ถอดเสื้อของคุณ. เตะรองเท้าของคุณ ตอนนี้ใส่เสื้อโค้ทรองเท้าและสิ่งของโลหะใด ๆ ไว้ในถังข้างหน้าของคุณให้รอให้เจ้าหน้าที่รักษาความปลอดภัยนำคุณไปข้างหน้าและหวังว่าสวรรค์ของคุณจะเหมาะกับตะกร้า "ต้องเล็ก" นี้

การเดินทางทางอากาศเคยเป็นเสน่ห์ แต่วันนี้แม้แต่ชั้นแรกก็คือการฝึกความอับอาย และสิ่งเดียวที่เลวร้ายยิ่งกว่าความปลอดภัยของสนามบิน: อาหารที่สนามบิน ในความเป็นจริงอาหารของคุณมีความเสี่ยงสูงที่จะต้องถูกบอกเลิกที่สถานีที่องค์กรที่เรียกว่าคณะกรรมการแพทย์รับผิดชอบด้านการแพทย์ที่รับผิดชอบรู้สึกว่าจำเป็นต้องเพิ่มขึ้นและเตือนผู้คนเกี่ยวกับอันตรายของอาหารที่สนามบิน: รายงาน 2015 ล่าสุดของพวกเขาที่ชื่อว่ามินนิอาโปลิส - เซนต์ . Paul International เป็นสนามบินที่ไม่ดีต่อสุขภาพในอเมริกา (LAX, Newark และ San Francisco International เป็นหนึ่งในผู้จัดจำหน่ายที่มีสุขภาพดีที่สุด)

แต่สิ่งที่คุณควรกินในช่วงพักฟักคราวต่อไปดังนั้นเวลาที่สายการบินของคุณไม่ได้ทำให้คุณกลายเป็นเหยื่อของสายการบิน? บรรณาธิการของ Eat This, Not That! ถามนักโภชนาการด้านบนว่าสิ่งที่พวกเขาแนะนำเมื่อคุณกำลังจะตีแอสฟัลต์ และอย่าพลาดคำแนะนำที่ชาญฉลาดมากขึ้นเกี่ยวกับการลดน้ำหนักด้วยน้ำหนักที่ไม่สามารถลดน้ำหนักได้หรือไม่? ผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารและฟิตเนสอธิบายว่าเหตุใด

หลีกเลี่ยง! Pretzels ของป้าแอนน์

นอกเหนือจากห้างสรรพสินค้าแล้วสนามบินเป็นสถานที่เดียวที่คุณน่าจะได้รับกลิ่นไอจาก Auntie Anne's เพลิดเพลินไปกับกลิ่น แต่ให้เดิน! "มีจริงๆไม่ใช่ส่วนผสมที่ไถ่ถอนใน pretzel เคลือบน้ำตาลเคลือบเนย" เชอร์ล Forberg, RD กล่าว "มันเป็นเพียงแป้งขาว, น้ำตาลขาวและเนยมากเกินไป ที่เกือบ 500 แคลอรี่มันเป็นมากกว่าเพียงแค่ขนมขบเคี้ยว. "

หลีกเลี่ยง! พิซซ่า

Cue Kevin McCallister กล่าวว่า "พิซซ่าชีสน่ารักสำหรับฉัน" ยกเว้นว่าไม่ใช่เพียงแค่ผู้บริสุทธิ์ "สถานที่พิซซ่าในศูนย์อาหารมักจะทำหน้าที่เป็น 'พิซซ่าที่ให้บริการเพียงครั้งเดียว' ซึ่งควรให้อาหารแก่บุคคลสองหรือสามคน เป็นทางเลือกที่แย่มาก "Toby Amidor, MS, RD ผู้เขียน ครัวกรีกโยเกิร์ต กล่าวว่า มากกว่า 130 อร่อยสูตรอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับมื้อมื้อประจำวัน Love Domino หรือไม่? อย่าพลาดรายการเมนูทุกเมนูที่ Domino's จัดอันดับ!

หลีกเลี่ยง! Entrees สลัด

Jennifer Neily, MS, RDN, LD, FAND กล่าวว่า "ฉันคิดว่าคนที่ผิดพลาด ใหญ่ ๆ ก็คือพวกเขาถือว่าสลัดเป็นตัวเลือกที่ดี "แต่อาหารเหล่านี้อาจเป็นแคลอรี่ระเบิด; หลายคนมีแคลอรี่สูงกว่า 1, 000 แคลอรี่ ฉันกำลังคิดถึงสลัดประเภทนักออกแบบเช่น Oriental Chicken Salad, สลัดไก่ Pecan Crusted ฯลฯ ใช่ส่วนใหญ่ของแคลอรี่มาจากน้ำสลัด แต่ส่วนประกอบทั้งหมดเพิ่มขึ้นเมื่อคุณเริ่มตัดวัสดุ "ไม่ระวัง ของ "สลัดใหญ่" ของคุณเป็นนิสัยที่ไม่ดี หาข้อมูลเพิ่มเติมใน 40 นิสัยที่ไม่ดีที่นำไปสู่ไขมันหน้าท้อง

หลีกเลี่ยง! กระเป๋าของ Trail Mixes

นักโภชนาการส่วนใหญ่ยอมรับว่าถั่วเป็นอาหารว่างที่น่ากลัวสำหรับเวลาที่คุณเดินทาง เช่นเดียวกับการผสมเส้นทางถ้าไม่ใช่ทั้ง M & Ms และขนมที่ไม่สมบูรณ์ แต่เมื่อคุณกินถุงทั้งหมดที่คุณประสบปัญหา "ถั่วหรือเส้นทางผสมสามารถเป็นขนมที่ดีสำหรับคุณ - จนกว่าคุณจะมองไปที่ขนาดส่วน" says เจนนิเฟอร์ Neily, MS, RDN, LD, FAND กล่าวว่า "มันมักจะ 1/4 ถ้วย แต่แล้วแพคเกจบางมีได้ถึง 10! ไม่ใช่เรื่องแปลกสำหรับใครบางคนในการขัดถุงทั้งหมด ที่ 160 แคลอรี่ต่อมื้อหรือมากกว่านั้น ... Yowza! "

หลีกเลี่ยง! Cinnabon Roll

คล้ายกับญาติห่าง ๆ ที่หวานฉ่ำของป้าแอนน์ Cinnabon ชวนคุณมาด้วยกลิ่นอันแสนอร่อยและคำสัญญาของสวรรค์ท้องฟ้า อยู่ห่าง ๆ! Keri Gans, MS, RDN, CDN และผู้เขียน The Small Change Diet กล่าวว่า "อย่าปล่อยให้กลิ่นอันมหัศจรรย์ของสิ่งเหล่านี้ล่อให้คุณเข้ามา" ม้วนคลาสสิกมี 880 แคลอรี่ 17 กรัมไขมันอิ่มตัว 58 กรัมน้ำตาลและ 820 มิลลิกรัมของโซเดียม; ม้วนนี้ควรจะทิ้งไว้เบื้องหลัง "

หลีกเลี่ยง! พริกของย่างไก่ Burrito

เราได้รับเฉพาะที่นี่ แต่บทเรียนสามารถนำไปใช้กับหลายสถานการณ์: อย่าตัดสิน burrito โดยปกของ "โดยปกติตัวเลือกไก่ย่างมักเป็นทางเลือกที่ชาญฉลาด แต่ไม่ใช่ในสถานการณ์เช่นนี้" Keri Gans, MS, RDN, CDN และผู้เขียน The Small Change Diet กล่าว "โซเดียมที่ 2, 840 mg เป็นมากกว่าที่แนะนำสำหรับวันเดียวนับประสามื้อเดียว นอกจากนี้ยังมีแคลอรี่ 850 แคลอรี่ 12 กรัมไขมันอิ่มตัวและ 56 กรัมของโปรตีนซึ่งเป็นความจริงมากกว่าความต้องการของคนทั่วไปในมื้ออาหาร "

หลีกเลี่ยง! ลูกอม

คุณอยู่ในวันหยุดคุณพูด หรือเจ้าบ่าวเจ้าสาวของคุณเพียงแค่ขับรถคุณบ้าและคุณต้องการช็อคโกแลตเล็กน้อยคุณเหตุผลกับตัวเอง เราทุกคนมากับวิธีที่จะปรับบางสนามบินลูกอม แต่มันเป็นกับดัก! "ลูกอมมีอยู่ทุกที่ที่สนามบินและกระเป๋าเป็นสิ่งที่ดึงดูดมากก่อนที่คุณจะขึ้นเครื่องบิน" Rebecca Scritchfield ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและความสุขพูดว่า "แต่จงถามตัวเองก่อนว่าคุณจะแบ่งปันให้กับผู้โดยสารทั้งแถวของคุณ ... เพราะเมื่อคุณถูกขังอยู่ในเครื่องบินมันง่ายมากที่จะกินมากเกินไปจากความเบื่อหน่าย" เมื่อคุณกลับถึงบ้าน กับหนึ่งในเหล่านี้ 23 สูตร Incredible Tea - Based ขนม; ชาได้รับการพิสูจน์เพื่อช่วยในการลดน้ำหนัก!

หลีกเลี่ยง! อาหารเพื่อความสบายของอาหาร

คุณเหนื่อยคุณต้องการอาหาร - เราได้รับมัน แต่พยายามที่จะต่อต้านสิ่งที่จะทำให้คุณมีความพึงพอใจชั่วคราวเนื่องจากสิ่งที่คุณต้องการจริงๆคือสารอาหารที่แท้จริง "เมื่อไปถึงศาลอาหารหลีกเลี่ยงการประมูลไก่, พิซซ่า, เบอร์เกอร์และทอด" Marisa Moore, RDN และเจ้าของ Marisa Moore Nutrition กล่าว "พวกเขาทั้งหมดชั่งน้ำหนักคุณลงและ zap พลังงานของคุณสำหรับการเดินทาง." นี้ไปสำหรับขนมที่ร้านอาหารมากเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งเหล่านี้ 20 ขนมร้านอาหารที่มีเกลือมากกว่ากระเป๋าของเพรทเซิล!

หลีกเลี่ยง! แซนวิชคาเฟ่ขนาดใหญ่

"แซนด์วิชเหล่านี้มีมากมายในสนามบินคาเฟ่ แต่โดยทั่วไปแล้วเต็มไปด้วยเนื้อสัตว์แปรรูปและชีสซอสและธัญพืชหรือขนมปังที่ผ่านการกลั่นแล้ว" นักโภชนาการ Lauren Minchen MPH, RDN, CDN กล่าว "พวกเขามักจะมีผักน้อยมากหรือคุณภาพอื่น ๆ แลก.

สำหรับแซนวิชแบบแบนแสนอร่อยเพลิดเพลินกับหนังสือ Zero Belly Cookbook ใหม่!

10

หลีกเลี่ยง! กระเป๋าขนมขบเคี้ยว

ถ้ามันแขวนอยู่บนตะขอและคุณไม่สามารถใส่ไว้ในกระเป๋าของคุณก็อาจไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการกินถ้าคุณต้องการที่จะสูญเสียความรักจับ "หลีกเลี่ยงของถุงขนาดใหญ่ของขนมที่ดูเหมือนว่า 'สุขภาพ': pretzels, ช็อคโกแลตมืดปกคลุมผลไม้แห้งและอื่น ๆ " says dietician Lauren Minchen MPH, RDN, CDN "นี่เป็นอาหารว่างที่รวดเร็วในการคว้าในขณะที่คุณกำลังมุ่งหน้าไปที่ประตูของคุณและสามารถนำติดตัวไปบนเครื่องบินได้ง่าย แต่พวกเขาเป็นระเบิดแคลอรี่ ถุงส่วนใหญ่สามารถบรรจุได้มากถึง 500-600 แคลอรี่ "

หลีกเลี่ยง! สมูทตี้

บรรณาธิการที่ Eat This, Not That! สาบานด้วยสมูทตี้สำหรับการลดน้ำหนัก - แต่ก็ไม่สามารถเพียงแค่ใด ๆ ol 'ปศุสัตว์ และแน่นอนว่าคุณไม่สามารถเป็นผู้ต้มตุ๋นที่คุณมักพบในสนามบิน "สมูทตี้หลายชนิดดูเหมือนจะมีสุขภาพดีเพราะชื่อของพวกเขา" โฆษกด้านโภชนาการและอาหารแห่ง Tamara Melton, MS, RDN, LD กล่าว "พวกเขาดูเหมือนจะเต็มไปด้วยผลไม้และผัก แต่พวกเขามักจะเต็มไปด้วยน้ำตาลและเตรียมไว้ล่วงหน้าผสมที่มีน้อยมากของสารอาหารที่พบในผลไม้ที่แท้จริงและผักที่มีชื่อของปั่น" ตาม Melton, สมูทตี้บางอย่างมีมากกว่า 100 กรัมของน้ำตาลในการให้บริการออนซ์ 20! "มันเป็นความคิดที่ดีที่จะออกมาร์ทโฟนของคุณและมองหาข้อเท็จจริงทางโภชนาการก่อนที่จะสั่งซื้อเครื่องดื่มประเภทนี้ที่สนามบินและในขณะที่มันเป็นความจริงที่ว่าสมูทตี้บางอย่างมีสมุนไพรและวิตามินเพิ่มไปปั่นผลประโยชน์ต่อสุขภาพจะถูกลบล้างสวยเพราะ ของปริมาณน้ำตาลและแคลอรี่สูง " เพื่อให้สมูทตี้อร่อยที่บ้านที่จะช่วยให้คุณผอมลงขอบเขตเหล่านี้ 56 สูตร Smoothie ที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก!

และตอนนี้สำหรับทางเลือกที่ดีกว่าบาง ...

1

กินนี่ซะ! ย่างทาโก้อ่อน

ไม่ว่าจะเป็นที่ Chipotle หรือไม่มีชื่อว่า mexi joint ตัวเลือกนี้อาจเป็นตัวช่วยชีวิต "มองหายีนส์ย่างเพราะพวกเขามีน้ำหนักเบาสุขภาพดีและมีรสชาติมาก ๆ " ซาแรนคาล์มาแมสซาชูเซตส์ผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารและผู้เชี่ยวชาญด้านการจัดการน้ำหนักผู้ก่อตั้ง Family กล่าว อาหาร. เฟียสต้า "ทาโก้หลายชนิดมีผักอยู่เช่นเดียวกันกับผักกาดหอมและซัลซ่า คุณยังสามารถเพิ่มไขมันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพจากแกงกะหรี่หรืออะโวคาโดเพื่อให้ได้อาหารที่อร่อยและอร่อยอย่างสมบูรณ์แบบ "

กินนี่ซะ! ผลไม้และผัก

สถานที่ส่วนใหญ่มีกระเช้ากล้วยหรือแอปเปิ้ลอยู่ที่ไหนสักแห่งถ้าคุณไม่มีเวลาเก็บของที่คุณโปรดปรานที่บ้าน "ฉันชอบส้มแมนดาริน" รีเบคก้า Scritchfield, RDN ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและความสุขกล่าว "พวกเขาง่ายต่อการลอกและไม่มีเมล็ดพันธุ์ดีถ้าคุณเดินทางไปกับเด็กมากเกินไปและวิตามินซีเป็นระบบภูมิคุ้มกันที่ดี" ส้มแมนดารินชนิดหนึ่งมีประโยชน์มากมาย การป้องกันการสูญเสียเส้นผมเป็นหนึ่งใน 20 วิธีส้มทำให้คุณดูและรู้สึกอ่อนเยาว์!

กินนี่ซะ! รถไฟใต้ดิน 6 นิ้วไก่ย่างแซนวิช

"แซนวิชไก่ย่างขนาด 6 นิ้วอร่อยได้และคุณสามารถบรรจุพวกผักเช่นผักกาดหอมมะเขือเทศแตงกวาพริกกะหล่ำและอื่น ๆ เพื่อให้คุณได้รับอาหารที่มีแคลอรี่น้อยที่สุด" ซาร่าห์คาลก้า, RDN, นักโภชนาการและผู้เชี่ยวชาญด้านการจัดการน้ำหนักผู้ก่อตั้ง Family อาหาร Fiesta "ผักมีเส้นใยดังนั้นคุณจะรู้สึกอิ่มเอิบและได้รับความพึงพอใจมากขึ้น"

สำหรับไอเดียเรื่องอาหารมื้อเที่ยงแบบเรียบๆอร่อยยิ่งขึ้น Snag สำเนาของสมุดเรื่อง Zero Belly ใหม่!

5

กินนี่ซะ! ซุปมิโสะ

ในขณะที่ซุปภัตตาคารบางแห่งสามารถใส่กับส่วนผสมและส่วนผสมที่ลึกลับได้ซุปมิโซะเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับการล่าสัตว์เพื่อสุขภาพที่ดี "ในภัตตาคาร SFO ร้านอาหารญี่ปุ่นมีซุปมิโซะซึ่งเป็นเหมือนอาหารเช้าเช่นเดียวกับมื้อเย็น" Cheryl Forberg, RD, Chef and Nutritionist กล่าวสำหรับ NBC's The Bigest Loser และเป็นผู้เขียน คู่มือขนาดเล็กเพื่อลดความอ้วน! "ฉันสั่งซื้อชามขนาดใหญ่และด้านหนึ่งของ Edamame นึ่งไม่ว่าช่วงเวลาของวันใด."

ดื่มนี้! น้ำ

ดูเหมือนว่าไม่มีเกมง่ายๆ แต่ระหว่าง TSA ยึดขวดน้ำและข้อเสนอของโซดาฟรีไว้บนเครื่องบินหลาย ๆ คนไม่ได้ดื่มน้ำเพียงพอในขณะที่กำลังดำเนินการบิน "ถ้าคุณไม่ได้อยู่ในชั้นหนึ่งคุณอาจไม่ได้รับน้ำให้เร็วที่สุดเท่าที่ร่างกายต้องการ" รีเบคก้า Scritchfield ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและความสุขกล่าว การเดินทางเป็นน้ำและหยาบกร้านบนผิวของคุณ การดื่มน้ำและกินผักสดและผลไม้เมื่อคุณสามารถช่วยต่อสู้กับอากาศแห้งได้ "

กินนี่ซะ! ขนมขบเคี้ยวในตู้เย็น

นักโภชนาการแนะนำให้ใช้ถ้วยหัดดื่มแบบมินิกับขนมปังเค้กก่อนทอด (คะแนนโบนัสถ้าคุณได้รับผัก!) และมีตัวเลือกอื่น ๆ อีกหลายอย่างที่กำลังกอดกันอยู่ในตู้เย็น "โยเกิร์ตกรีกชีสชีสเช็กผลไม้ถ้วย - พวกเขากำลังใช้งานได้ง่ายรวดเร็วและมีการควบคุมโดยบางส่วน" นักโภชนาการ Lauren Minchen MPH, RDN, CDN กล่าว "ตัวเลือกเหล่านี้อาจเป็นแหล่งสำคัญของสารอาหารที่สำคัญในขณะที่คุณอยู่ในระหว่างการเดินทาง!" PS - ถ้าคุณหวังว่าจะนำโยเกิร์ตจากที่บ้านคุณจะต้องคิดใหม่ "ฉันชอบที่จะเตือนนักเดินทางว่า TSA พิจารณาโยเกิร์ตว่าเป็นของเหลวและจะยึดเอาไว้" Cheryl Forberg, RD กล่าวว่ามันเป็นความตั้งใจที่ดี! รับเคล็ดลับเล็ก ๆ น้อย ๆ สำหรับการลดน้ำหนักด้วยวิธีการ 50 วิธีในการลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว 10 ปอนด์!

กินนี่ซะ! อาหารและอาหารว่างที่คุณสามารถแบ่งปัน

สิ่งที่คุณเลือกที่จะเติมพลังร่างกายด้วยขณะเดินทางเป็นสิ่งหนึ่ง คุณกินมัน มากแค่ไหน ดังที่คุณเคยเห็นจากคำแนะนำข้างต้นส่วนที่ใหญ่โตเป็นหนึ่งในความผิดพลาดในการลดน้ำหนักที่ใหญ่ที่สุดที่ผู้เดินทางทำแม้จะมีทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพเช่นการผสมผสานทางอากาศ ถ้าคุณกำลังเดินทางไปกับเพื่อนหรือคนอื่น ๆ ให้ถามพวกเขาเกี่ยวกับการแบ่งปันอาหารของกันและกันเมื่อคุณอยู่ในร้านอาหารในช่วงพักฟื้น คนหนึ่งสามารถสั่งซื้อบางสิ่งบางอย่างเพื่อช่วยตอบสนองความอยากทานคาร์โบไฮเดรตในขณะที่คำสั่งอื่น ๆ เป็นจานที่ใส่ผักได้ ทุกอย่างเกี่ยวกับการไม่ให้ความเครียดในการเดินทาง เป็น Marissa Moore วางไว้ "การท่องเที่ยวสามารถใช้โทรในร่างกาย แต่กินดีสามารถแบ่งเบาภาระ." ดังนั้นจริงน้องสาว