ไม่มีข้อสงสัยใด ๆ McDonald's เป็นผู้เล่นที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในเกมอาหารอย่างรวดเร็ว ด้วย 68 ล้านรายที่ให้บริการในแต่ละวันและร้านอาหารกว่า 35, 000 แห่งทั่วโลกคุณจะต้องอยู่ภายในซุ้มสีทองอย่างน้อยสองสามช่วงเวลา ด้วยสถานที่ที่สะดวกสบายมากมาย (และทอดให้ทอด) ไม่ต้องอับอายในการขับรถเพื่อรับประทานอาหารเช้ากลางวันและเย็น - เว้นเสียแต่ว่าคุณวางแผนที่จะสั่งซื้อ 10 รายการในเมนูนี้

แม้จะมีการแร๊พที่ไม่ดี McDonald's ก็เป็นไปได้ที่จะกินเพื่อสุขภาพที่ McDonald's แต่น่าเสียดายที่ McFlurry กับ M & Ms และ Grand Mac ไม่ได้ทำตัด ถ้าคุณพบว่าตัวเองอยู่ที่ Mickey D's อย่าลืมอยู่ห่างจากการโหดร้ายของสัตว์เลี่ยนหวานและสูงโซเดียม ตรวจสอบรายการเมนูทุกรายการที่ McDonald's จัดอยู่ในอันดับ

แซนวิชไก่ทอดกรอบ

570 แคลอรีไขมัน 23 กรัมไขมันอิ่มตัว 5 กรัมไขมัน 1, 050 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 64 กรัมเส้นใย 4 กรัมน้ำตาล 11 กรัมโปรตีน 28 กรัม

ในกลุ่มอาหารจานด่วน "กรอบ" เป็นเพียงแค่คำว่า "เสิร์ฟพร้อมน้ำตาลและทอดในไขมัน" แซนวิชนี้ไม่เพียง แต่ทอดลึกลงไปในผัดไก่เท่านั้น แต่ยังทำจากเนยเทียมที่อ้วนและราดด้วยน้ำสลัดโลชั่น ทำให้มันมีไขมันมากขึ้นกว่าแผ่นชีสพิซซ่าของโดมิโนสามชิ้นและน้ำตาลมากขึ้นกว่าขนมกฤษณากลีเซอรีนเคลือบ

อาหารเช้ามื้อใหญ่พร้อม Hotcakes

อาหารเช้ามื้อใหญ่กับ hotcakes, บิสกิต, scrambled ไข่ไส้กรอกและ hash browns
1, 350 แคลอรี่ 65 กรัมไขมัน (ไขมันอิ่มตัว 25 กรัมไขมันทรานส์ 0.5 กรัม) โซเดียม 2, 100 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 155 กรัม (เส้นใย 6 กรัมและน้ำตาล 48 กรัม) โปรตีน 35 กรัม

หากคุณกำลังมองหาที่จะกินคุณค่าทั้งวันทั้งไขมันโซเดียมและน้ำตาลเพียงมื้อเช้าแล้วสั่งอาหารเช้ามื้อใหญ่กับ Hotcakes ด้วยปริมาณไขมันอิ่มตัว 5 กรัมต่อวันและแคลอรีที่เพียงพอสำหรับมื้อเช้ากลางวัน และ เย็นมื้อนี้จะเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการเดินเท้าไม่ถูกต้อง

สลัดกะหล่ำปลีเบคอนกับไก่ย่างกรอบ

สลัดกะหล่ำปลีของ Bacon Ranch Buttermilk Crispy Chicken และแพ็คเก็จ Ranch Newman 1 ชิ้น
690 แคลอรี่ไขมัน 45 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 10.5 กรัม) โซเดียม 1, 650 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 39 กรัม (เส้นใย 5 กรัมน้ำตาล 8 กรัม) โปรตีน 34 กรัม

ถ้าคุณคิดว่าคุณกำลังทำทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพโดยการสั่งสลัดแล้วลองคิดดูอีกครั้ง หนึ่งนี้มาพร้อมกับสองรายการที่รุกมากที่สุดในเมนู: Buttermilk Crispy Chicken Filet และ Newman's Ranch Dressing บวกมัน racks ขึ้นโซเดียมมากกว่า 7 คำสั่งขนาดเล็กของมันฝรั่งทอด - yikes!

McFlurry กับ M & M's

630 แคลอรีไขมัน 22 กรัม (อิ่มตัว 14 กรัมไขมัน 0.5 ทรานสิต 200 มก. โซเดียม 77 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 2 กรัมน้ำตาล 86 กรัม) โปรตีน 13 กรัม

McFlurry อาจเป็นของหวานแบบเซนด์ที่ McDonald's แต่ด้วยฐานไอศกรีมหวานและมีน้ำตาลมากยิ่งขึ้นนาฬิกานี้มีน้ำหนัก 86 กรัมซึ่งเกือบจะมากถึงเจ็ด McDonald's Apple Pies! เนื่องจาก FDA แนะนำให้ใช้น้ำตาลไม่เกิน 50 กรัม ต่อวัน จึงเป็นเรื่องยาก

แกรนด์แม็ค

860 แคลอรี่ไขมัน 52 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 18 กรัมไขมันทรานส์ 2 กรัม) โซเดียม 1, 470 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 62 กรัม (เส้นใย 5 กรัมน้ำตาล 13 กรัม) โปรตีน 41 กรัม

ถ้าบิ๊กแม็คไม่ดีพอแมคโดนัลด์ก็ตัดสินใจที่จะเสริมสร้างแคลอรีไขมันโซเดียมและคาร์โบไฮเดรต หากเบอร์เกอร์มีสอง patties เป็นสิ่งที่คุณกำลังมองหามีตัวเลือกที่ดีกว่ามากในเมนู

Fries ขนาดใหญ่

510 แคลอรี่ไขมัน 24 กรัม (3.5 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 350 มก. คาร์โบไฮเดรต 66 กรัม (เส้นใย 6 กรัมน้ำตาล 0 กรัม) โปรตีน 7 กรัม

แมคโดนัลด์เป็นที่รู้จักในชื่อของมันที่มีชื่อเสียงระดับโลก แต่ก็เป็นไปได้ที่จะมีสิ่งดีๆมากมาย หนึ่งคำสั่งซื้อขนาดใหญ่จะทำให้คุณกลับมามากกว่า 500 แคลอรี่ - มากกว่า cheeseburger คู่! ไม่ต้องพูดเลยว่าคุณต้องทิ้งมันฝรั่งทอดให้อร่อย ติดอันดับแคลอรี่เพียง 230 แคลอรี่ 11 กรัมไขมัน (อิ่มตัว 1.5 กรัม) คาร์โบไฮเดรต 29 กรัม (เส้นใย 3 กรัมน้ำตาล 0 กรัม) และโปรตีน 3 กรัม

Hotcakes อาหารเช้า

ต่อ 3 hotcakes น้ำเชื่อมและเนย
600 แคลอรี่ไขมัน 16 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 7 กรัม) โซเดียม 610 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 102 กรัมคาร์บอนไดออกไซด์ 2 กรัมเส้นใย 45 กรัมน้ำตาล 9 กรัมโปรตีน 9 กรัม

อาหารนี้ดูเหมือนง่ายพอสมควร แต่มันมีน้ำหนักเกือบตลอดทั้งวันและน้ำตาลมากกว่า 100 กรัม การรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากดังนั้นในตอนเช้าทำให้ร่างกายของคุณมีระดับน้ำตาลในเลือดสูงซึ่งจะนำไปสู่ความผิดพลาดที่เลวร้ายยิ่งกว่าเดิม คิวความรู้สึกของความเมื่อยล้าและความอยากอาหารสำหรับขนมที่ไม่แข็งแรงมากขึ้น

McCafe ช็อกโกแลตเขย่า

ต่อขนาดเล็ก: แคลอรี่ 530, ไขมัน 14 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 10 กรัม, ไขมันกลูท 1 กรัม), โซเดียม 240 มก., คาร์โบไฮเดรต 68 g (เส้นใย 1 กรัม, น้ำตาล 73 กรัม) โปรตีน 12 กรัม

แม้ว่าคุณสั่งซื้อขนาดเล็กคุณยังคงได้รับแคลอรี่มากกว่า cheeseburger คู่และน้ำตาลมากที่สุดเท่าที่เจ็ดเคลือบ Krispy Kreme โดนัท ในการเปรียบเทียบช็อกโกแลตขนาดเล็ก Frosty ที่ Wendy's มีแคลอรี่เพียง 340 แคลอรี่

สเต็กไข่และชีสบิสกิต

530 แคลอรี่ไขมัน 30 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 15 กรัมไขมันทรานส์ 1 กรัม) โซเดียม 1, 490 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 40 กรัม (เส้นใย 3 กรัมและน้ำตาล 4 กรัม) โปรตีน 25 กรัม

แซนวิชนี้ไม่เพียง แต่บรรจุไขมันครึ่งวัน แต่ยังเป็นโซเดียมระเบิด ด้วย 1, 490 มิลลิกรัมจะทำให้โซเดียมมีปริมาณโซเดียมสูงที่สุดในรายการเมนูหลักใด ๆ รองลงมาคือสลัดกะหล่ำปลีของ Bacon Ranch Buttermilk Crispy Chicken

เครื่องปั่นคู่กับชีส

770 แคลอรี่ไขมัน 45 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 21 กรัมไขมัน 2.5 กรัม) โซเดียม 1, 290 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 42 กรัม (เส้นใย 3 กรัมน้ำตาล 10 กรัม) โปรตีน 51 กรัม

เครื่องปั่นครึ่งหนึ่งกับชีสมีแคลอรี่เพียงพอ เพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าของ แซนด์วิชช่วยให้คุณมีเนื้อวัวครึ่งปอนด์และไขมันอิ่มตัวมากกว่าที่คุณต้องการในหนึ่งวัน ไม่มีเหตุผลที่จะกินเนื้อวัวมากเพียงแค่ในเวลากลางวัน

อ่านคำสั่งซื้อที่ ดีที่สุด 10 อันดับจาก McDonald's!

ไม่ใช่ทุกอย่างจาก McDonald's ไม่ดีสำหรับรอบเอวของคุณ ในความเป็นจริงมีตัวเลือกที่ดีกว่าสำหรับคุณเพียงไม่กี่ที่สามารถใส่ลงในแผนลดน้ำหนักของคุณได้ตั้งแต่อาหารเช้าไปจนถึงของหวาน ลองดูรายการเมนูที่มีสุขภาพดีกว่า 10 รายการ

McDouble

380 แคลอรี่ไขมัน 18 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 8 กรัมไขมัน 1 กรัม) ไขมัน 840 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 34 กรัม (เส้นใย 2 กรัมและน้ำตาล 7 กรัม) โปรตีน 23 กรัม
คุณยังสามารถเพลิดเพลินกับเนื้อวัวสองชั้นโดยไม่ต้องไปตกปลาในแคลอรี่และไขมัน McDouble มีโปรตีน 23 กรัมสำหรับแคลอรี่เพียง 380 แคลอรี่และ 18 กรัมไขมันส่วนใหญ่เป็นอันดับ 1 ของ McDonald's Main แม้ว่าจะมีเส้นใยไม่มากเท่าที่เราต้องการ (เฉพาะรสชาติเท่านั้นคือผักดองและหัวหอม) แต่ก็มีแคลอรี่น้อยกว่าเครื่องเทศแบบ Double Quarter จำนวน 290 ชีปทำให้เป็นทางเลือกที่ชาญฉลาดมาก

ไข่ McMuffin

300 แคลอรี่ไขมัน 12 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 6 กรัม) โซเดียม 730 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 30 กรัม (เส้นใย 2 กรัมและน้ำตาล 3 กรัม) โปรตีน 17 กรัม

ไข่ McMuffin สม่ำเสมอเป็นหนึ่งในรายการเมนูที่ชื่นชอบของเราที่ McDonald's "แซนวิชมีแคลอรี่เพียง 300 แคลอรี่เท่านั้นและมีโปรตีนที่ให้ความรู้สึกถึง 17 กรัม" คริสตินเอ็ม. พาลัมโบ, MBA, RDN, FAND, นักโภชนาการและผู้เชี่ยวชาญด้านการสื่อสารด้านโภชนาการของชิคาโกกล่าว เธอชอบมันยิ่งกว่าไข่เจียวดีใจ "ฉันติดอยู่กับแซนวิชไข่ทั้งตัวเพราะไข่แดงประกอบด้วย carotenoids กรดไขมันจำเป็นวิตามินและแร่ธาตุ" Palumbo กล่าว เป็นแซนวิชอาหารเช้าแบบคลาสสิกที่ไม่สามารถเอาชนะได้!

แซนด์วิชไก่ย่างไก่ Artisan

380 แคลอรี่ไขมัน 7 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 2 กรัมไขมัน 0 กรัม), โซเดียม 1, 110 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 44 กรัม (เส้นใย 3 กรัมและน้ำตาล 11 กรัม) โปรตีน 37 กรัม

แซนวิชนี้ให้โปรตีน 37 กรัมที่กระฉับกระเฉงน้อยกว่า 400 แคลอรี่ซึ่งค่อนข้างจะขโมยโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเป็นร้านอาหารจานด่วน แม้ว่าจะมีโซเดียมมากกว่า 1, 000 มิลลิกรัม แต่แซนวิชจะเสิร์ฟพร้อมกับน้ำสลัดสมุนไพรที่มีสุขภาพดีแทนที่จะเป็นผักโขม

คุ้กกี้

ซอฟท์คุกกี้ช็อกโกแลตชิปนุ่ม
ต่อคุกกี้ 1: 170 แคลอรี่ไขมัน 7 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 3.5 กรัม) โซเดียม 90 มก. คาร์โบไฮเดรต 23 กรัม (เส้นใย 0 กรัมและน้ำตาล 15 ​​กรัม) โปรตีน 2 กรัม

ข้าวโอ๊ตซอฟท์คุกกี้ลูกเกดอ่อน
ต่อ 1 คุกกี้: 140 แคลอรี่ไขมัน 5 กรัม (2.5 กรัมไขมันอิ่มตัว) 125 มิลลิกรัมโซเดียม 22 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 1 กรัมและน้ำตาล 12 กรัม) โปรตีน 2 กรัม

ใครบอกว่าคุณไม่สามารถมีขนมหวานได้? คุกกี้ช็อกโกแลตชิปและคุกกี้ลูกเกดของข้าวโอ๊ตมีแคลอรี่น้อยกว่า 170 แคลอรี่และบรรจุน้ำตาลไม่เกิน 15 กรัม ของหวานค่อนข้างดีขโมยขนมช็อกโกแลตขนาดเล็กจำนวน 5 เท่า

สลัดไก่ย่างสไตล์ตะวันตกเฉียงใต้

สลัดไก่ย่างสไตล์ตะวันตกเฉียงใต้พร้อมกระป๋องตะวันตกเฉียงใต้ 1 ชุด
470 แคลอรี่ไขมัน 20 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 6 กรัม) โซเดียม 1, 370 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 38 กรัม (เส้นใย 6 กรัมและน้ำตาล 12 กรัม) โปรตีน 38 กรัม

สลัดนี้เป็นที่น่าแปลกใจที่หนุนเต็มรูปแบบของความหลากหลายของใบเขียวที่มีสุขภาพดี: ผักกาดหอม romaine ผักโขมทารกผักกาดหอมใบสีแดงและผักคะน้า ราดด้วยผักมากขึ้นเช่นมะเขือเทศคั่วเตาอบและพริก poblano นี้สลัดสลัดในที่กรอก 6 กรัมของเส้นใย ที่จะทำให้มันมีสุขภาพดีแทนแป้งข้าวโพด - syrup - solid - sour - cream - based Southwest Dressing สลัดมาพร้อมกับตัวเลือกเบา: นิวแมน 's Low Fat Balsamic Vinaigrette การทำเช่นนี้ช่วยให้คุณประหยัดพลังงานได้ถึง 85 แคลอรี่และ 6.5 กรัมไขมัน

แฮมเบอร์เกอร์

250 แคลอรีไขมัน 8 กรัมไขมันอิ่มตัว 3 กรัมโซเดียม 480 mg คาร์โบไฮเดรต 31 กรัมเส้นใย 2 กรัมน้ำตาล 6 กรัมโปรตีน 13 กรัม

คลาสสิกของ McDonald ยังคงเป็นตัวเลือกที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับแคลอรี่น้อยกว่า 300 "บ่อยครั้งมากเมื่อฉันขับรถเป็นเวลานานและไม่สามารถบรรจุอาหารหรือของว่างได้ McDonald's ก็คือที่ที่ฉันไป" Toby Amidor, MS, RD กล่าว เธอยืนอยู่หลังเบอร์เกอร์เดิม "ฉันต้องการอาหารสำหรับเด็กประกอบด้วยแฮมเบอร์เกอร์คำสั่งซื้อขนาดเล็กของมันฝรั่งทอดขวดน้ำและ Cuties clementine แล้วคุณมีอาหารที่มีแคลอรี่ที่ดี 390 และไขมัน 13 กรัม "

ไข่ขาว Delight McMuffin

260 แคลอรี่ไขมัน 8 กรัม (4.5 กรัมอิ่มตัว) 750 มิลลิกรัมโซเดียม 29 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 2 กรัมและน้ำตาล 3 กรัม) โปรตีน 16 กรัม

แม้ว่าเราจะชื่นชอบ McMuffin แต่ Egg White Delight ยังคงเป็นทางเลือกที่มั่นคง ที่แคลอรี่น้อยกว่า 300 และโปรตีนเติม 16 กรัม (รวม 8 กรัมของธัญพืช) แซนวิชมื้อเช้านี้เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ

ไก่แมคนัคเก็ต

ม็อกเก็ตไก่ 6 ชิ้นพร้อมมัสตาร์ดน้ำผึ้ง
330 แคลอรี่ไขมัน 20 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 3 กรัม) โซเดียม 620 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 22 กรัม (เส้นใย 2 กรัมและน้ำตาล 5 กรัม) โปรตีน 15 กรัม

อาจไม่ได้คาดหวังที่จะเห็นเมนูที่ชื่นชอบนี้ในรายการ "ดีที่สุด" ใช่หรือไม่? พวกน้อยเหล่านี้ไม่แย่สำหรับคุณถ้ารับประทานธรรมดา ในความเป็นจริงพวกเขาเป็นหนึ่งในนักชิมอาหารอันดับหนึ่งของเราที่ได้รับการจัดอันดับเป็นอย่างดี เราต้องการให้ปริมาณไขมันต่ำกว่าเล็กน้อยดังนั้นโปรดระวังเมื่อเลือกซอสที่ทำจากน้ำจิ้ม: บาร์บีคิวหรือมัสตาร์ดน้ำผึ้งเป็นทางเลือกที่ดีกว่า การเลือกใช้ฟาร์มปศุสัตว์จะทำให้คุณกลับ 110 แคลอรี่และไขมัน 12 กรัม

พายแอปเปิ้ลอบ

230 แคลอรี่ 10 กรัมไขมัน (5 กรัมอิ่มตัว), คาร์โบไฮเดรต 32 กรัม (เส้นใย 4 กรัม, น้ำตาล 13 กรัม) โซเดียม 160 มก. โปรตีน 2 กรัม

ขนมพายแอปเปิ้ลนี้ดูเหมือนจะตามใจ แต่ก็มีน้อยกว่า 15 กรัมของน้ำตาลและมาในที่น้อยกว่า 250 แคลอรี่ นอกจากนี้ยังราดด้วยน้ำตาลจากธรรมชาติและอบเชยอบเชย

Mac Jr.

460 แคลอรี่ไขมัน 27 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 9 กรัมไขมันทรานส์ 1 กรัม) โซเดียม 830 mg คาร์โบไฮเดรต 36 กรัม (เส้นใย 3 กรัมและน้ำตาล 7 กรัม) โปรตีน 21 กรัม

McDonald's ออกมาพร้อมกับ Mac Jr รุ่นใหม่ที่มีการปรับปรุงใหม่ (อ่าน: เบา) มีรสชาติคล้ายคลึงกับแซนวิช Big Mac แต่มีแคลอรี่น้อยกว่า 80 แคลอรี่ 120 มิลลิกรัมโซเดียมน้อยลงและทานคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่า 10% และคุณเสียสละเพียง 4 กรัมของโปรตีนเท่านั้น นี่เป็นอาหารที่คุ้มค่าถ้าเราเคยได้ยินมา