ปล่อยให้ไปถึงโย่โย่ เมื่อพูดถึงการลดจำนวนลงในเครื่องชั่งน้ำหนักคุณจะไม่รู้สึกท้อแท้มากกว่าที่จะประสบความสำเร็จในที่สุดเพื่อหาตัวเองกลับมาที่จุดเริ่มต้นของคุณในสองสามสัปดาห์ต่อมา

นี่คือวิธีที่คุณต้องปรับความคิดในการบริโภคอาหารแทนการทำงานให้ก้าวหน้าและโยนผ้าเช็ดตัวเมื่อคุณบรรลุเป้าหมายคุณต้องทำงานเพื่อรักษามันซึ่งเป็นสิ่งที่นักดูน้ำหนักส่วนใหญ่ต้องต่อสู้ด้วย

นี่เป็นเหตุผลว่าทำไมเราจึงกลมกลืนกับเคล็ดลับที่พยายามอย่างแท้จริงและไม่กี่คำเพื่อให้ง่ายต่อการฉีกปอนด์และทิ้งไว้ในฝุ่น เริ่มต้นด้วยการย้ายใด ๆ ของ 14 อาหารการอักเสบที่ทำให้คุณอ้วนจากตู้ของคุณไปยังถังขยะของคุณสามารถระเบิดแล้วปอนด์เหล่านั้นทันทีและสำหรับทั้งหมดที่มี hacks ประโยชน์ของเราด้านล่าง

หยุดนั่ง

กล้ามเนื้อไม่ได้ทำบนโซฟาพวกเขากำลังทำในห้องยิมและห้องครัว แต่สิ่งที่เกิดขึ้นเมื่องานของคุณต้องการให้คุณนั่งเป็นเวลาหลายชั่วโมงในเวลาหรือเมื่อสิ่งเดียวที่คุณต้องการทำหลังจากนั้นคือการติดตามการแสดงที่คุณชื่นชอบ? อาจถึงเวลาแล้วที่จะต้องทบทวนการปฏิบัติงานใหม่ของคุณและเริ่มเคลื่อนไหว ตามการศึกษาใน พงศาวดารของอายุรศาสตร์ คนที่ทำตาข่าย workouts หนึ่งเดียวและนั่งส่วนที่เหลือของวันที่มีความเสี่ยงของความเสี่ยงด้านสุขภาพเชิงลบเช่นเดียวกับคนที่ไม่ได้ทำงานออกที่ทั้งหมด คุณจะรู้ว่าสิ่งที่หมายถึง? ไม่ว่าคุณจะใช้เวลายกน้ำหนักหรือเตรียมอาหารเท่าไหร่คุณก็จะได้รับน้ำหนักที่คุณทำงานได้ดีขึ้น ไม่ต้องแปลกใจนั่งเป็นหนึ่งใน 50 สิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ทำให้คุณ Fatter และ Fatter

พบหมายเลข Magic นั้น

การศึกษาของมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดอ้างว่ามีเพียง 5 เปอร์เซ็นต์เท่านั้นที่สามารถลดน้ำหนักที่สูญเสียได้ซึ่งหมายถึงการได้รับความสำเร็จครั้งนี้ไม่น้อยกว่าร้อยละ 95 แต่เก็บใจ; มีวิธีในการเอาชนะอัตราเดิมพันเหล่านี้ เมื่อนักวิจัยจาก บริษัท ยา Novo Nordisk Inc. ได้สังเกตเห็นผู้ป่วยโรคอ้วนในการเดินทางลดน้ำหนักผู้ที่สูญเสียน้ำหนักตัวมากกว่าร้อยละ 15 ขึ้นไปมีแนวโน้มที่จะสูญเสียต่อไปตลอดเวลา ในความเป็นจริงน้อยกว่า 19 เปอร์เซ็นต์ของผู้เข้าร่วมบรรจุปอนด์พวกเขาต้องการหายไปหลังจากสองปี เหล่านี้เป็นอัตราเดิมพันที่ดี มาก ดังนั้นอย่าไปหาผลพอประมาณเมื่อคุณเริ่มลดน้ำหนักลงและเข้าถึงมือออก 15 ประตู

Load Up On Berries

เริ่มต้นการส่งเสริมการบริโภคผลไม้เล็ก ๆ ของคุณเร็วที่สุด ไม่ว่าคุณจะเป็นแฟนของราสเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่บลูเบอร์รี่หรือแบล็กเบอร์รี่การใส่ผลไม้สดเหล่านี้เข้าไปในปากของคุณอาจหมายถึงการบรรจุโพลีฟีนอล ตามการวิจัยของมหาวิทยาลัยเท็กซัสสตรีทสารเคมีเหล่านี้สามารถช่วยลดไขมันได้ เชื่อหรือไม่การสร้างเซลล์ไขมันในหนูลดลงได้ถึง 73 เปอร์เซ็นต์เมื่อพวกเขาได้รับอาหารสามมื้อของผลเบอร์รี่ต่อวันดังนั้นซื้อพวงครั้งต่อไปที่คุณตีร้านขายของชำ

ให้สอดคล้อง

ทุกคนสมควรที่จะปฏิบัติต่อตัวเองเพียงครั้งเดียว แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรดื่มด่ำกับชีสเค้กทุกคืนวันเสาร์หรือขนมปังฝรั่งเศสที่เต็มไปด้วยน้ำเชื่อมทุกเช้าวันอาทิตย์ จากการศึกษาใน American Journal of Clinical Nutrition คนส่วนใหญ่ที่สูญเสียน้ำหนักและรักษาสุขภาพให้สม่ำเสมอไม่ว่าจะเป็นวันหยุดสุดสัปดาห์หรือวันธรรมดา นั่นหมายถึงการผลักดันให้เกิดความกดดันจากเพื่อนเมื่อคุณออกไปรับประทานอาหารค่ำกับเพื่อน ๆ และมองหาตัวเลือกที่มีโปรตีนสูงและมีไขมันต่ำในเมนูบรันช์วันอาทิตย์ แคลอรี่ไม่ได้ใช้วันหยุดสุดสัปดาห์ออกและไม่ควรที่คุณ!

ไปกรีก

ถ้าคุณไม่ใช่กาก้าสำหรับโยเกิร์ตกรีกถึงเวลาที่คุณได้รับกับมัน ถ้วยของสิ่งที่ดีแต่ละแคลอรี่ต่ำและมีระดับที่สูงขึ้นของโปรตีนมากกว่าไขมันเช่นเดียวกับน้ำตาลน้อยกว่าสายพันธุ์ไขมันต่ำรสในตู้เย็นของคุณ และในขณะที่เราได้รับรสเปรี้ยวที่ไม่ได้เป็นที่ชื่นชอบของทุกคน - อย่างน้อยในการเริ่มต้น - มีวิธีรอบที่ ทิ้งในกำมือของผลเบอร์รี่หรือถั่วหรือทั้งสองอย่างและคุณจะรัก spooning ออกอร่อยนี้ satiating รักษา รวมนี้เป็นประจำอาหารเช้าของคุณและปอนด์ที่น่ารำคาญเหล่านั้นจะไม่ได้มีโอกาส

Say Yes To Cinnamon

จำ polyphenols ในผลเบอร์รี่? พวกเขาวิ่งอาละวาดในอบเชยด้วยเช่นกันดังนั้นอย่าลืมเติมถ้วยข้าวโอ๊ตหรือโยเกิร์ตด้วยโรยด้วยของสิ่งต่างๆ การศึกษาเรื่อง Archives of Biochemistry and Biophysics ไม่เพียง แต่ช่วยในการลดไขมันหน้าท้องในสัตว์เท่านั้น แต่ American Journal of Clinical Nutrition ได้ ตีพิมพ์ผลการวิจัยที่อ้างว่าช้อนชาบนอาหารคาร์โบไฮเดรตอาจทำให้น้ำตาลในเลือดคงที่ มีเหตุผลอยู่ในรายชื่อของเรา 13 ความลับในการลดลงสำหรับฤดูร้อน

กินสิ่งแรก

เราไม่ทราบเกี่ยวกับคุณ แต่ถ้ามีคนสูญเสียปอนด์ 66 ปอนด์และเก็บไว้นานกว่า 5 ปีเราจะแนะนำการลดน้ำหนักจากพวกเขา และโชคดีที่เราสามารถทำได้! ตามที่สมาชิกควบคุมการควบคุมน้ำหนักแห่งชาติกล่าวว่า 80 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่เข้าชมเครื่องหมายนี้อ้างว่ารับประทานอาหารเช้าอย่างสม่ำเสมอ ราวกับว่าคุณจำเป็นต้องมีเหตุผลอีกประการหนึ่งในการทำให้นิสัยในการรับประทานอาหารที่สำคัญที่สุดในแต่ละวัน แทนที่จะเริ่มต้นเช้ากับสิ่งเก่า ๆ เราขอแนะนำให้ไปหาไข่โยเกิร์ตกรีกหรือข้าวโอ๊ตค้างคืน

เลือกจานขวา ...

รู้ว่าอาหารของคุณต้องการอะไร? ชุดอาหารใหม่ ตามการศึกษาใน ความอยากอาหาร คนกินขนมขบเคี้ยวน้อยลงและโซดาเมื่อจานและถ้วยของพวกเขาเป็นสีแดงอาจเป็นเพราะสีทำหน้าที่เป็นสัญญาณที่ลึกซึ้งในใจของคุณที่จะหยุด ถ้าเสียงดังออกไปเล็กน้อยสำหรับคุณหรือถ้าการปะทะกันของสีแดงกับห้องครัวลองสลับแบบง่ายๆแทน กินจากสลัดจานสำหรับส่วนที่สมบูรณ์แบบที่ตัด cravings

... และโปรตีนที่ถูกต้อง

โปรตีนทั้งหมดไม่ได้สร้างขึ้นเท่ากัน เปิดออก halibut เป็นบางส่วนของสิ่ง satiating ที่สุดออกมีจึงไม่ให้ไก่และเนื้อวัวรบกวนคุณจากการบรรจุโปรตีนด้วยปลาสีขาวนี้ เป็นอันดับที่สองของการบรรจุอาหารในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน European Journal of Clinical Nutrition ภายใต้มันฝรั่งต้ม นอกจากระดับโปรตีนที่สูงแล้วความแน่นนี้อาจเกิดจาก serotonin ที่พบใน halibut ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่มีบทบาทสำคัญในสัญญาณความกระหายของเรา ทำอาหารเย็นแตกต่างกับจานปลาและบอกลาความอยากในตอนเที่ยงคืน

รักคู่ของคุณ

ไม่สามารถรับเพียงพอของสำคัญอื่น ๆ ของคุณหรือไม่ ลองพาพวกเขาไปที่ห้องออกกำลังกาย การศึกษาในด้าน อายุรศาสตร์ของ JAMA พบว่าในจำนวนเกือบ 4, 000 คู่รักคนที่ร่วมงานกับพันธมิตรของตนมีแนวโน้มที่จะรักษานิสัยที่ดีต่อสุขภาพ มันทำให้รู้สึกดี; ไม่เพียง แต่คุณสามารถสร้างซึ่งกันและกันได้ด้วยแรงกดดันในเชิงบวก แต่คุณสามารถยัดเยียดการล่อใจยั่วเย้าให้กับพันธมิตรคนหนึ่งที่กำลังขุดลงไปในไอศครีมขณะที่ขนมขบเคี้ยวอื่น ๆ ในผักชีฝรั่งและเนยถั่วลิสง ทำให้การเดินทางของคุณง่ายขึ้นโดยการปฏิเสธที่จะไปที่มันคนเดียว! นั่นเป็นหนึ่งใน 10 วิธีที่จะลดน้ำหนักและทำให้มันปิด