หากคุณได้เรียกดูฟอรัมการลดน้ำหนักหรือกำลังติดตามข้อมูลเกี่ยวกับอาหารคุณอาจพบคำย่อ " NSV " ย่อมาจาก " ชัยชนะที่ไม่ได้ขนาด " และเป็นวิธีสำหรับผู้ที่ต้องการลดความอ้วน ข้อ จำกัด ในการวัดขนาดเดียว แม้ว่าเครื่องชั่งน้ำหนักจะสามารถวัดปริมาณน้ำหนักโดยรวมที่คุณสูญเสียไปในแผนการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ แต่ก็ไม่ได้เป็นมาตรวัดที่เชื่อถือได้เสมอไป
สำหรับผู้เริ่มต้นเครื่องชั่งจะไม่อ่านส่วนประกอบของร่างกาย มีความแตกต่างระหว่างน้ำน้ำหนักไขมันและมวลกล้ามเนื้อ ตัวอย่างเช่นเข็มของมาตราส่วนสามารถอยู่ที่ตัวเลขเดียวกันหรือแม้แต่ปลายสูงขึ้นถ้าคุณได้รับมวลกล้ามเนื้อในขณะที่สูญเสียไขมันในร่างกาย
โชคดีที่ยังมีอีกหลายวิธีในการวัดความก้าวหน้าของการเดินทางและนาฬิกาเพื่อการกินที่ดีต่อสุขภาพของคุณในสิ่งที่ไม่ใช่ชัยชนะ เราได้ปัดเศษขึ้นบางส่วนของความเชื่อมั่นเหล่านี้ส่งเสริม NSV ที่ dieters มักจะร่วมกับแต่ละอื่น ๆ ด้านล่าง และถ้าคุณแต่งงานแล้วก็ให้ติดที่เพียงแค่สัปดาห์ละครั้ง "ใช้ขนาดเดียวกันในวันเดียวกันในเวลาเดียวกัน" Jillian Michaels บอกเรา "น้ำหนักของคุณเปลี่ยนไปตลอดทั้งวันดังนั้นสิ่งที่อาจถูกมองว่าเป็นการเพิ่มน้ำหนักอาจทำให้ท้อใจ ความสม่ำเสมอจะช่วยให้คุณอ่านได้อย่างถูกต้องมากขึ้น นอกจากนี้รอสัปดาห์ช่วยให้เวลาสำหรับขนาดที่จริงแสดงการสูญเสียน้ำหนักของคุณ. "
ภาพ Progress Pics
Shutterstock การถ่ายภาพก่อนและหลังเป็น NSV แบบคลาสสิกและเป็นวิธีที่แน่นอนในการวัดความคืบหน้าและรักษาไว้ สองครั้งต่อเดือนสวมเสื้อผ้าแบบเดียวกันและสแนปเอเจ้นจากมุมเดียวกันในแต่ละครั้ง อย่าลืมถ่ายรูปในเวลาเดียวกันในแต่ละวันโดยเฉพาะเวลาตื่นเช้าก่อนรับประทานอาหารเช้าเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่สม่ำเสมอมากที่สุด การดูการเปลี่ยนแปลงผ่านรูปภาพที่วางซ้อนกันจะช่วยให้คุณเห็นความสำเร็จของคุณดีขึ้นกว่าการมองเข้าไปในกระจก
ลองใช้คู่ของกางเกงยีนส์
Shutterstock ถ้าหนึ่งในเหตุผลที่คุณเริ่มแผนการลดน้ำหนักให้พอดีกับ Levis เก่าของคุณแล้วทำไมไม่วัดความสำเร็จด้วยการทดสอบแบบกระดิก? ลองใช้กางเกงยีนส์ผอมเดียวกันทุกๆสองสัปดาห์หรือมากกว่านั้นความพยายามน้อยกว่าที่จะใช้ซิปพวกเขาและไขมันส่วนเกินที่ห้อยลงบน beltline จะทำให้คุณมีไขมันมากขึ้น ในขณะที่คุณอยู่ที่นั้นสายรัดบนส้นสูงและฉลองการสูญเสียน้ำหนักของคุณชนะ
ใช้ Tape Measure
Shutterstock ในขณะที่เครื่องชั่งสามารถคำนวณมวลกายของคุณได้, เทปวัดระดับความทันสมัยที่ดีสามารถประเมินการสูญเสียไขมันได้ ขึ้นอยู่กับว่าเป้าหมายของคุณคือการได้รับกล้ามเนื้อหรือสูญเสียไขมันวัดพื้นที่เฉพาะเช่นเอวสะโพกและแขนของคุณสามารถตรวจสอบว่าคุณได้สูญเสียหรือได้รับนิ้ว นอกจากนี้หากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักการติดตามตำแหน่งที่คุณสูญเสียนิ้วมากที่สุดจะช่วยให้คุณเข้าใจได้ดีขึ้นว่าคุณอยู่ที่ไหนและลดน้ำหนักลงได้อย่างไร
ลองใช้การทดสอบไขมันในร่างกายที่บ้าน
เครื่องมือที่บ้านเช่นเครื่องวัดเส้นผ่าศูนย์กลางผิวและ mPort ซึ่งเป็นแอปพลิเคชันการทำแผนที่ 3D body สามารถช่วยคุณหาปริมาณไขมันในร่างกายของคุณได้เมื่อเทียบกับเครื่องชั่งน้ำหนักซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถอ่านน้ำหนักรวม อาจไม่ต้องการบัญชี) เมื่อคุณได้รับผลลัพธ์แล้วโปรดทราบว่า "ช่วงไขมันในร่างกายสำหรับผู้หญิงมีสุขภาพดีอยู่ที่ 20-25 เปอร์เซ็นต์เมื่อเทียบกับผู้ชายที่มีสุขภาพดีตั้งแต่ 10-15 เปอร์เซ็นต์" Lisa Hayim, MS, RD ผู้ก่อตั้ง สิ่งที่ดี
ทดสอบไขมันในร่างกายของคุณอย่างมืออาชีพ
DexaFit แทมปา / เฟสบุ๊ค บริการต่างๆเช่นการสแกนร่าง Fit3D ของ DexaFit จะแม็ปพื้นผิวของร่างกายของคุณในสามมิติเพื่อวัดปริมาณมวลที่คุณค้างไว้ในพื้นที่ที่เฉพาะเจาะจงรวมถึงสรุปความคืบหน้าในการออกกำลังกายของคุณ หากคุณเปิดกว้างเพื่อลองใช้เทรนด์บางส่วนให้แทงที่การชั่งน้ำหนักแบบไฮโดรสแตติกซึ่งจะประเมินองค์ประกอบร่างกายของคุณโดยพิจารณาจากความแตกต่างระหว่างน้ำหนักระหว่างน้ำหนักตัวปกติกับน้ำหนักของคุณในขณะที่จมอยู่ใต้น้ำอย่างสมบูรณ์ อีกทางเลือกหนึ่งคือ Bioelectrical Impedance Analysis (BIA) ซึ่งเกี่ยวข้องกับการคำนวณไขมันในร่างกายโดยการใช้กระแสไฟฟ้าผ่านร่างกาย - psst ของคุณมันไม่เจ็บปวด!
ติดตาม Fitness Track
Shutterstock Fitness tech เช่น Fitbit สามารถช่วยคุณติดตามระดับกิจกรรมอัตราการเต้นของหัวใจและอาหารซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถวัดความก้าวหน้าได้ตลอดเวลา ถ้าคุณสังเกตเห็นการเต้นของหัวใจของคุณชะลอตัวลงในระหว่างช่วง HIIT ที่เคยทำให้คุณโหยหวนในอากาศนั่นคือ NSV! ถ้าคุณโอเวอร์คล็อกในขั้นตอนเพิ่มเติมในเดือนนี้มากกว่าที่คุณเคยใช้โดยเฉลี่ยนั่นคือ NSV ด้วยเช่นกัน เลิกกินอาหารมื้อเย็นหลังอาหารเย็นหรือไม่? การสังเกตปัจจัยเหล่านี้ทั้งหมดและการเผาผลาญแคลอรีที่เพิ่มขึ้นจะทำให้คุณมั่นใจว่าคุณกำลังใกล้เป้าหมายของร่างกาย
ลองใช้ความท้าทาย 30 วัน
Shutterstock คุณรู้ไหมว่าไม้กระดานเหล่านี้และความท้าทายในการนั่งยอง ๆ ที่ทำให้สื่อสังคมออนไลน์ของคุณเลอะเทอะ? ทำไมไม่ใช้แทงพวกเขา? วันหนึ่งอาจเป็นเรื่องยากที่จะถือไม้กระดาน 30 วินาทีหรือทำอากาศได้ 20 ครั้ง แต่เมื่อคุณดำเนินการตามแผนรายวันแล้วคุณจะสังเกตเห็นร่างกายของคุณแข็งแรงขึ้นหลังจากเสร็จสิ้นการท้าทายแต่ละครั้ง และคุณก็อาจเห็นว่า 4 แพ็ค peeking ผ่าน
ตรวจสอบเพื่อผิวกระจ่างใส
Shutterstock นักวิจัยจากมหาวิทยาลัย McMaster พบว่าผู้ชายและผู้หญิงอายุ 40 ปีขึ้นไปที่ออกกำลังกายบ่อยๆมีผิวใกล้เคียงกับวัยของวัย 20-30 ปีถึงแม้จะมีอายุเกิน 65 ปีแล้วก็ตาม การขับเหงื่อในระหว่างการออกกำลังกายช่วยให้ผิวของคุณดีท็อกซ์และขจัดสารพิษที่สามารถนำไปสู่การเกิดสิวและอุดตันรูขุมขน ให้แน่ใจว่าได้ล้างหน้าอย่างทั่วถึงก่อน และ หลังการหมุนของคุณเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์
ระลึกถึงอาการปวดข้อของคุณ
Shutterstock หากคุณมีน้ำหนักเกินการหลั่งปอนด์บางส่วนจะช่วยลดความเสี่ยงของปัญหาร่วมที่พบบ่อย ได้แก่ โรคข้อเข่าเสื่อม การถือครองน้ำหนักส่วนเกินเพิ่มความเครียดที่ไม่จำเป็นบนหัวเข่าของคุณซึ่งมักทำให้คุณตัดสั้น ๆ เกี่ยวกับคาร์ดิโอ ตาม Harvard Health การเพิ่มความลาดเอียงให้กับลู่วิ่งของคุณจะเพิ่มแรงในเข่าแต่ละครั้งได้ 2-3 เท่าของน้ำหนักตัวขณะที่การนั่งยอง ๆ จะเพิ่มน้ำหนักของร่างกาย 4-5 ครั้ง การสูญเสียน้ำหนักไม่เพียง แต่ช่วยลดความกดดันที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักตัว แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงต่อการอักเสบที่เกี่ยวข้องกับอาการปวดข้อ
ประเมินระดับพลังงานของคุณ
Shutterstock เพียง แต่ทำให้รู้สึกว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นที่คุณถืออยู่นั้นกำลังชั่งน้ำหนักคุณลง หลายคนรายงานว่าประสบปัญหาการเพิ่มพลังงานหลังจากการสูญเสียน้ำหนักไม่ว่าจะเป็นเพราะความเชื่อมั่นและแรงจูงใจของพวกเขาเพิ่มขึ้นอย่างมากเนื่องจากเห็นผลลัพธ์หรือเนื่องจากอาการปวดร่วมลดลงและระดับการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นเพียงพอสำหรับพวกเขาที่จะใช้งานได้อย่างคล่องตัว
