10 วิธีลดหน้าท้องของคุณใน 10 วัน

ลดน้ำหนัก

โดย Melissa Milne ผู้เขียน The Naughty Diet

คิมเบอร์ลีเพื่อนของฉันยังรู้สึกหวาดกลัวอีกครั้งในช่วงฤดูร้อนรู้สึกอับอายกับร่างกายของเธอ

"ทุกฤดูใบไม้ผลิฉันทำตามแฟชั่นล่าสุดอาจสูญเสียน้ำหนักของน้ำได้ประมาณ 10 ปอนด์จากนั้นจึงได้รับเงินคืนทั้งหมดในเดือนมิถุนายน" เธอกรีดร้อง "ดังนั้นตอนนี้ฉันแค่อยากกินเหมือนอึและรู้สึกเหมือนอึ!"

ฉันเข้าใจว่าเธอรู้สึกอย่างไร นั่นคือฉันตลอดทั้งวันเป็นเวลาหลายปี ฉันกินมากเกินไปแล้วฉันจะจ่ายเอง จ่ายเงินด้วยความรู้สึกไม่ดี จ่ายเงินด้วยการ จำกัด แคลอรี่ จ่ายเงินอีก 1, 5, 10 ไมล์บนลู่วิ่ง เพียงเพื่อให้ในการล่อ และเกลียดตัวเองสำหรับมัน อีกครั้ง และอีกครั้ง. ชอบคิม

และเหมือนผู้หญิงนับล้าน ๆ คนในปัจจุบัน

และนั่นก็คือเหตุผลที่ฉันเขียน The Naughty Diet ซึ่งเป็นแผน 10 ขั้นตอนที่สามารถลดแรงกดดันทางอารมณ์ของอาหารได้อย่างง่ายดายและมีประสิทธิภาพเหนือร่างกายของคุณ จะแสดงให้คุณเห็นถึงวิธีการใช้ความสุขแบบโลดโผนในการรับประทานอาหารเป็นอาวุธที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเพิ่มน้ำหนัก ในตอนท้ายคุณจะสูญเสียน้ำหนัก - น้ำหนักกายออกจากไหล่ของคุณอัปยศจากสมองของคุณและสะเก็ดเงินจากทุกที่ที่สำคัญ

ความลับในอาหาร Naughty อยู่ในจิตวิทยาใหม่ของความอัปยศอดสูร่างกายและความรู้สึกผิดรวมกับการเลือกอาหารตามใจ แต่สุขภาพส่งผลให้เทคนิคการพิสูจน์ที่ช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับการรับประทานอาหารและตัวเองอีกครั้ง เป็นแผนการรับประทานอาหารที่อร่อยอย่างมีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับชีวิต

ด้านล่างนี้เป็นการแอบดู 10 วิธีที่แผนบริการแบบ 10 ขั้นตอนทำงาน เริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนแปลงวันต่อวันแบบง่ายๆกับกิจวัตรประจำวันของคุณและตรวจสอบ อาหาร Naughty Diet ตอนนี้เพื่อเริ่มลดน้ำหนักขณะรับประทานอาหารที่คุณรัก!

ขั้นตอนที่ 1 ซนอาหาร: อย่านับแคลอรี่อีกต่อไป

เกี่ยวกับอาหาร Naughty คุณจะอนุญาตให้ตัวเองได้รับอนุญาตให้พบความสุขเมื่อกินอาหารที่คุณรัก ฉันเรียกนี้กินซน Naughty อยู่ที่ไหนสักแห่งระหว่าง "สมบูรณ์" และ "น่ารังเกียจ" Nasty คือสิ่งที่ทำให้เราอ้วน ที่น่ารังเกียจคือการหมุนเวียนอาหารทั้งหมดของคุณไปกับการทานอาหารที่คุณต้องการทุกครั้งที่คุณต้องการ และความสมบูรณ์แบบเป็นของหลักสูตรไม่สามารถบรรลุได้ เราได้พยายามแล้ว ในทางกลับกันซุกซนอยู่ในใจกลางที่เงียบสงบ "ฉันจะไม่นับแคลอรี่" และ "ฉันจะไม่ทำให้ฉันหิว" "เมื่อเรียนรู้พวกเขาฉันได้เรียนรู้วิธีควบคุมแหล่งอาหารและการกินอาหารอารมณ์ของฉันอย่างรวดเร็ว และง่ายดาย "Jolene Dutchess, อายุ 39 ปีจาก Buffalo, NY กล่าว "และฉันสูญเสีย£ 10 ใน 10 วัน!"

Naughty Diet Step # 2: เข้าร่วมกับผู้หญิงหลายพันคนอย่างคุณ

คุณจะไม่ทำการเปลี่ยนแปลงนี้เพียงอย่างเดียว ผู้หญิงหลายพันคนที่ติดตามฉันทางโซเชียลมีเดียได้ประกาศว่าตัวเองเป็นคนซุกซนอิสระจากความผิด ติดตามเราพร้อมกับ Facebook และ Twitter และดูว่าเราเข้มแข็งมากแค่ไหน ฉันโชคดีพอที่จะมีคนชอบ Joanna Coles, Editor-in-Chief of Cosmopolitan, ให้ฉันกลับมา เธอเรียกหนังสือเล่มนี้ว่า "แถลงการณ์สำหรับคนรุ่นใหม่ที่เบื่อหน่ายกับการบอกวิธีการมองและกินอะไร" และกล่าวว่า " อาหารที่ซุกซน จะทำให้อาหารและกระจกเป็นอีกครั้งที่เพื่อนของคุณ" back atcha Joanna- เราไม่สามารถเอาชนะความอับอายในร่างกายได้ตามลำพังและไม่ต้อง!

ขั้นตอนที่ 3 อาหารซน: หยุดเกมอาย

ฉันสำรวจจำนวนของผู้หญิงสำหรับการสำรวจซุกซนที่อยู่ในหนังสือ เกือบสองในสามกล่าวว่าพวกเขาได้รับร่างกายอับอายจากผู้หญิงคนอื่นเพราะเป็นไขมันมากเกินไปหรือบางเกินไป และเกือบ 50 เปอร์เซ็นต์ของผู้หญิงทุกคนยอมรับว่ามีร่างกายสำนึกตัวอับอายผู้หญิงคนอื่นสำหรับรูปลักษณ์ของเธอ แย่ที่สุดผู้หญิงส่วนใหญ่อับอายตัวเอง! ใน The Naughty Diet คุณจะได้เรียนรู้วิธีเรียกรบด้วยความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเช่นดร. Alexandra Corning จาก University of Notre Dame คำแนะนำพิเศษของเธอจะปลดปล่อยคุณจาก "เกลียวลงมาที่เลวร้าย" ซึ่งเป็นการเปรียบเทียบอย่างเรื้อรังเพื่อให้เราทุกคนมีความสุขและมีสุขภาพดีตลอดไป

ขั้นตอนที่ซุกซน # 4: ทำให้ผิดผิดพลาดของคุณ

คุณรู้หรือไม่ว่าความผิดของคุณทำให้คุณอ้วน? เป็นความจริง: การศึกษาในวารสาร Appetite พบว่าผู้หญิงที่เกี่ยวข้องกับเค้กช็อคโกแลตที่มีความรู้สึกผิดไม่ประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักมากกว่าผู้ที่เกี่ยวข้องกับการเฉลิมฉลอง แบบสำรวจซุกซนของฉันพบว่าร้อยละ 95 ของผู้หญิงกล่าวว่ารู้สึก "ไม่ดี" หลังจากผ่อนคลายด้วยร้อยละ 45 เผยให้เห็นว่า "มัก" รู้สึกแบบนั้น! ใน ด้านอาหารซุกซน นักจิตวิทยาชั้นนำของประเทศและผู้เชี่ยวชาญด้านการกินจะสอนวิธีเลิกสูบบุหรี่ "การกินอาหารแบบสมบูรณ์แบบ" "คุณจะลดน้ำหนัก" สัญญา Keri Glassman, MS, RD, CDN "และสัมภาระทางอารมณ์ที่มาพร้อมกับ พวกเขา!”

Naughty Step # 5: ฟังร่างกายของคุณ

จำคิมเพื่อนของฉันได้ไหม? มีเหตุผลที่การอดอาหารไม่ทำงาน "ความจริงก็คือ 'เคร่งครัดและคำนวณ' ก็ไม่ได้ผล" ดร. นีน่าซาเวลล์ - ร็อกลินนักจิตวิเคราะห์บอกในหนังสือ "ไม่ใช่หุ่นยนต์ เราเป็นร่างกายที่มีความต้องการและความต้องการที่แท้จริงที่มีการพัฒนาอย่างต่อเนื่อง "ในหนังสือคุณจะค้นพบวิธี" ปล่อยให้ร่างกายของคุณบอกคุณว่าต้องการอะไร "และด้วยเหตุนี้จึงช่วยปรับปรุงการสูญเสียน้ำหนักของคุณได้ดีขึ้น การเต้นของหัวใจ, การหายใจ, การนอนหลับวัฏจักรการมีประจำเดือนการเผาผลาญอาหารและการย่อยอาหารด้วย!

ขั้นตอนซุกซน # 6: ให้ตัวเอง Foodgasm

ใน อาหาร Naughty ไม่มีอาหารต้องห้าม ไม่มีเครื่องคิดเลขแคลอรี่ เนื่องจากอาหารที่กินได้เพียงอย่างเดียวคืออาหารที่เข้าใจได้ว่าเราทุกคนมีความต้องการที่จะรู้สึกดี ดีจริงๆ. ในการศึกษาที่มีชื่อเสียงจากทศวรรษที่ 1970 ผู้หญิงสองกลุ่มคือสวีเดนและคนไทยคนอื่น ๆ ได้รับอาหารไทยรสเผ็ด กลุ่มคนไทยดูดซึมธาตุเหล็กได้มากกว่าร้อยละ 50! - จากชาวสวีเดน ผู้เขียนสรุปว่าเป็นเพราะพวกเขาชอบมันมากขึ้น ความสุขทำให้คุณมีสุขภาพดี! ฉันเรียกมันว่า P-Spot และใน The Naughty Diet คุณจะได้เรียนรู้วิธีหาของคุณ "ฉันพบว่าฉันและฉันก็ไม่ได้เป็นเพียงแค่ลดน้ำหนัก แต่เรียนรู้ที่จะผ่อนคลายในทุกสถานการณ์อาหาร" Weena DeVora, 25, ของเวนิส, แคลิฟอร์เนียกล่าวว่า "การกินตอนนี้สนุกแล้วเป็นครั้งแรก"

ขั้นตอนซนอาหารที่ 7: กินอาหารซุกซน

อาหารประเภทใดที่ซุกซนและน่ารังเกียจ คุณจะพบคำแนะนำทางเดินริมทางเดินที่ครอบคลุมของอาหารซูเปอร์มาร์เก็ตที่อร่อยที่สุดซึ่งได้รับการอนุมัติโดยนักโภชนาการที่ทำด้วยส่วนผสมที่สะอาดและเหมาะสำหรับการดื่มด่ำ "คำสารภาพที่แท้จริง: ฉันฉีกออกส่วนนั้นและใช้เป็นรายการช้อปปิ้งทุกสุดสัปดาห์" แฟนคนหนึ่งของ Naughty เขียนให้ฉันฟังใน Facebook "ฉันลงเอยด้วยการสูญเสีย 5 ปอนด์ต่อสัปดาห์และ 4 นิ้วจากเอวของฉัน ส่วนที่ดีที่สุดคือของหวาน! "

ขั้นตอนที่ 8: ปรุงอาหารเมื่อคุณรู้สึกเช่นนั้น

ฉันไม่สามารถและจะไม่ลากคุณเข้าครัวเหมือนแผนการรับประทานอาหารมากที่สุด แต่ผมยินดีที่จะแบ่งปันคอลเลกชันของมากกว่า 30 สูตรซนที่ชื่นชอบของฉันแต่ละเสื่อมโทรมมีสุขภาพดีและสนุกกับการทำรวมทั้งแยมแชมเปญและแกงมัสมั่นที่อร่อยที่สุดและอร่อยที่สุดเท่าที่เคย และฉันจะบอกคุณอาหารที่นำไปสู่การลดน้ำหนักหลังจากเพียงหนึ่งกัด (หรือจิบ) ถ้วยชาที่น่าพอใจเช่นชาเขียวมีสารประกอบที่เรียกว่า catechins ซึ่งแสดงให้เห็นว่าสามารถทำลายไขมันหน้าท้องและเพิ่มความสามารถในการเปลี่ยนไขมันให้เป็นพลังงานได้ (ฉันยังชอบมันเพราะมันจะเปลี่ยนคุณด้วยการเพิ่มการไหลเวียนของเลือด - ตอนนี้นั่นแหละ)

ขั้นตอนการเลี้ยงอาหารซนขั้นตอนที่ 9: ระงับความพยายาม

เราทุกคน "บ้าคลั่ง" วันนี้ซึ่งจะทำให้เรารู้สึก "บ้า" Naughty News Flash: คุณไม่ต้องเดินทางไปทิเบตหรือยา pop เพื่อถอดปลั๊กผ่อนคลายและผ่อนคลาย อาหารซน จะช่วยให้คุณปลูกฝังความสงบสุขของเมล็ดพันธุ์เพื่อที่คุณจะได้ลดน้ำหนักในขณะนอนหลับ ฉันแม้แต่รายชื่อ 80 วิธีที่จะเตะความรู้สึกผิดไปที่ขอบและผ่อนคลาย เพียงแค่ทำตามขั้นตอนที่ 13 แล้วฉันสาบานว่าฉันเก็บน้ำหนักไว้ 10 ปอนด์

ขั้นตอนที่ 10 กินเจ: คิดเหมือนคนผอม

ขั้นตอนซนล่าสุดไม่เกี่ยวข้องกับการทำความสะอาดตู้เย็นของคุณ เกี่ยวกับการทำความสะอาดจิตใจของคุณ คุณคิดอย่างไรเกี่ยวกับตัวคุณเองก่อนว่าคุณมีน้ำหนักเท่าไหร่ ในการศึกษาชิ้นหนึ่งสตรีที่มีสุขภาพดีที่รับรู้ว่าตัวเองเป็นอ้วนมีโอกาสเป็นไขมันได้ถึงสองเท่าในขณะที่ผู้หญิงที่มีภาพลักษณ์ที่เป็นบวกและถูกต้องมากขึ้น พูดคุยเกี่ยวกับคำทำนายด้วยตนเอง การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจในขั้นตอนสุดท้ายของ Naughty Diet จะทำให้สมองของคุณกลับมาใหม่เพื่อให้คุณสามารถคิดได้บางส่วน Brianna Thompson กล่าวว่า "เคล็ดลับเดียวที่ทำให้ฉันต้องใช้เวลามากกว่าห้าวินาที" และสามีของฉันเชื่อว่านี่เป็นเหตุผลที่ทำให้ฉันรู้สึกอึดอัด "