10 วิธีในการลดน้ำหนักขณะดูทีวี



จากการศึกษาล่าสุดพบว่าไลฟ์สไตล์ประจำตัวได้รับการยกย่องว่าเป็นปัจจัยที่ก่อให้เกิดความชั่วร้ายที่ไม่ดีต่อสุขภาพรวมถึงความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะที่เป็นอันตรายถึงชีวิตเช่นโรคเบาหวานโรคหัวใจและมะเร็งจำนวนมาก แต่การถูกดูดเข้าไปในความสนุกสนานของซีรีส์ที่เป็นที่รักหรือละครเรื่องโปรดของคุณอาจเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการคลายความเครียดและความเครียดได้ตราบเท่าที่คุณไม่หักโหม เพื่อให้ได้สมาร์ทและคิดถึงวิธีที่จะยึดมั่นในเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณเมื่อคุณดื่มด่ำกับหลอดหยอกล้ออย่างเช่น 10 เทคนิคและคำแนะนำที่เข้าใจได้ซึ่งเราได้นำมาใช้ในการ ลดน้ำหนัก ขณะที่คุณดู เป็นเรื่องเป็นไปได้และโชคดีสำหรับคุณเราได้ตอกย้ำเหตุผลที่ชัดเจนทุกครั้งที่ดูทีวีสามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักและแจ้งให้คุณทราบว่าจะหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดตามปกติได้อย่างไร

บันทึกรายการโปรดของคุณ

- และดูเฉพาะการแสดงเท่านั้น ไม่มีอะไรผิดปกติกับการเพลิดเพลินไปกับซีรี่ส์ที่ยอดเยี่ยม แต่การทำนิสัยการนั่งและจ้องหน้าจอตลอดทั้งเย็นเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการแพ็คปอนด์ งานวิจัยชิ้นหนึ่งในวารสาร JAMA ได้ดำเนินการตามมามากกว่า 50, 000 ผู้หญิงวัยกลางคนเป็นเวลา 6 ปี ทุกๆสองชั่วโมงใช้เวลาดูทีวีในแต่ละวันผู้หญิงมีความเสี่ยงสูงขึ้น 23 เปอร์เซ็นต์เมื่อเป็นโรคอ้วนและความเสี่ยงสูงขึ้น 14 เปอร์เซ็นต์ในการเป็นโรคเบาหวาน จากการศึกษาล่าสุดพบว่าทุกๆสองชั่วโมงที่ดูโทรทัศน์มีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานการพัฒนาโรคหัวใจและการเสียชีวิตก่อนวัยเพิ่มขึ้น 20, 15 และ 13 เปอร์เซ็นต์ตามลำดับ จำกัด การเฝ้าดูทีวีเพื่อแสดงให้เห็นว่าคุณรักและให้แน่ใจว่าคุณสามารถปรับสมดุลเวลาได้ด้วยงานอดิเรกที่กระตือรือร้นที่จะช่วยให้คุณพอดี

เลือกขนมขบเคี้ยวก่อนการแสดงเริ่มต้น

คนที่ดูทีวีมากขึ้นมีทั้งความเข้าใจที่โหดร้ายของโภชนาการที่เหมาะสมและมุมมองที่ "fatalistic" ต่อการกินอาหารที่ดีขึ้นตามการศึกษาในวารสารระหว่างประเทศด้านการสื่อสารและสุขภาพที่ตรวจสอบเหตุผลทางจิตวิทยาสำหรับสมาคมที่แข็งแกร่งกล่าวคือ TV มีแนวโน้มที่จะถือความเชื่อว่าโภชนาการยากที่จะเข้าใจเมื่อเทียบกับผู้ที่ดูน้อยลงเพื่อบ่อนทำลายข้อความสับสนที่ส่งโดยโฆษณาเหล่านั้นให้เลือกขนมของคุณก่อนที่คุณจะเปิดหลอดเลือกของว่างที่ดีต่อสุขภาพเช่นผลไม้สด ผักและแกงกะหรี่เค็มเบา ๆ หรือข้าวโพดคั่วที่เพิ่งผัดถ้าคุณรู้สึกไม่กล้าที่จะทำข้าวโพดคั่วจากรอยขีดข่วนเราก็เป็นแฟนตัวยงของ Quinn Popcorn ซึ่งเป็นหนึ่งในข้าวโพดคั่วที่เป็นไมโครเวฟเท่านั้น ปราศจากสารเคมีและจะไม่สร้างความหายนะในรอบเอวของคุณ

Pre-portion Munchies ของคุณ

และหลังจากเลือกอาหารที่ถูกต้องให้ จำกัด ชิ้นส่วนของคุณด้วย อย่าเอาข้าวโพดคั่วขนาดใหญ่ที่ครอบครัวขนาดใหญ่ออกไปที่ห้องนั่งเล่นตักขึ้นเพียงไม่กี่หยิบใส่ในชามขนาดเล็กและลิ้มรสมันช้าๆและอย่าปล่อยให้ตัวเองกลับมาอีกสักครู่ แต่ถ้าคุณกลับไปหาวินาทีอย่างน้อยคุณต้องออกจากที่นอนที่จะทำ

อย่ากินอาหารบนโซฟา

เมื่อพูดถึงอาหารมื้อหลักให้ติดที่รับประทานอาหารในห้องครัวหรือที่โต๊ะในห้องอาหารห่างจากเครื่องรับโทรทัศน์และรับประทานอาหารร่วมกับคนอื่นหากคุณสามารถเริ่มต้นการสนทนาที่น่าสนใจ (และบังคับให้ตัวเองหยุดพักระหว่างการกัด) . Willow Jarosh, MS, RD, เจ้าของร่วมของ C & J Nutrition และผู้ร่วมเขียนหนังสือ Healthy, Happy Pregnancy Cookbook ที่ กำลังจะมาถึง, concurs เธอกล่าวว่า "ฉันขอแนะนำให้สร้างนิสัยในการทานอาหารเย็นโดยไม่ใช้ทีวีและเพลิดเพลินกับเวลาในการดูทีวีหลังจากพักผ่อนหลังจากมื้อเย็น นี้ช่วยให้คุณสามารถมุ่งเน้นการรับประทานอาหารและสามารถเพิ่มสติของคุณในขณะที่รับประทานอาหาร (ซึ่งสามารถช่วยลดการกินมากเกินไป) และยังทำให้เวลาทีวีของคุณรู้สึกพิเศษอีกนิด ต้องใช้การฝึกฝนเพื่อสร้างหรือเปลี่ยนนิสัยเพื่อให้ฝึกซ้อมต่อไปจนกว่าจะรู้สึกเหมือนเป็นกิจวัตรตามปกติสำหรับคุณ "

จิบ, ไม่สแน็ค

Jarosh ยังตั้งข้อสังเกตอีกว่าการดื่มเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพอาจเป็นวิธีที่ดีในการทำให้ปากของคุณเต็มไปโดยไม่ต้องรับประทานแคลอรี่เป็นจำนวนมาก "การจิบกับบางสิ่งบางอย่างเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการรับประทานอาหารว่างในขณะที่คุณกำลังติดตามรายการโปรดของคุณ น้ำอุ่นด้วยน้ำกระเด็นหรือบีบมะนาวหรือมะนาวเป็นหนึ่งในรายการโปรดของเรา โซพเพอร์ด้วยแตงกวาหั่นแตงสดมิ้นท์และมะนาว ชาร้อนยังเป็นสิ่งที่ดีในการจิบในขณะที่ดูทีวีเพราะคุณต้องจิบช้าๆ (มันร้อน!) และมันมาในรสชาติมากมายคุณจะต้องหาสิ่งที่ตอบสนองความอยากได้ "ดียิ่งขึ้น: เลือกอย่างใดอย่างหนึ่ง ของชาลดน้ำหนักที่จะทำให้เครื่องดื่มของคุณทำหน้าที่สองครั้ง

ระมัดระวังกับ Cabernet

"ถ้าคุณเลือกที่จะดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในระหว่าง Real Housewives หรืออีกหนึ่งโปรแกรมที่คุณชื่นชอบ" Kaufman กล่าว "ให้แน่ใจว่าคุณไม่ดื่มในขณะท้องว่างไปทานอาหารว่างเพื่อสุขภาพของคุณก่อนที่จะดื่มแอลกอฮอล์และมีโอกาสน้อยที่จะน้อยลง คุณจะรู้สึกว่าการยับยั้งของคุณลดลง " กล่าวอีกนัยหนึ่งคุณจะไม่รู้สึกอยากกลับไปหาคนอื่นและทำมากเกินไปถ้าคุณมีท้องแล้วเต็มไปด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ

ลุกขึ้นในช่วงโฆษณา

เมื่อละครของรายการหยุดลงสักสองสามนาทีให้ใช้โอกาสออกจากโซฟาและขึ้นไปบนพื้นเพื่อทำเหยียดกราดเคส squats หรือการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ ที่คุณสามารถนึกได้ ไม่ว่าจะมีพลัง (หรือง่ายแค่ไหน) การเคลื่อนไหวใด ๆ จะดีกว่าการเคลื่อนไหวใด ๆ เลย

ทดลองใช้ความท้าทายในการออกกำลังกาย

"เราคิดว่ามันสนุกมากที่จะกำหนดคำหรือวลีที่แตกต่างกันให้กับการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน" Jarosh เสริม "ตัวอย่างเช่นถ้าคุณดู The Bachelorette ทุกครั้งที่มีคนพูดว่า" ตอนท้ายของวัน "หรือ" การเดินทางนี้ "คุณทำ lunges สิบ" ความคิดของ Jarosh เป็นแนวคิดเดียวกันกับเกมการดื่มที่เล่นโดยคู่ต่อสู้ นักศึกษาที่มีสุขภาพดีเพียงใดก็ตามหากคุณต้องการแรงบันดาลใจหรือเกมสุกใสที่ได้รับการออกแบบไว้ล่วงหน้าคุณสามารถลองใช้ ASAP ได้โดยอัตโนมัติไปที่ Pinterest เพื่อหาแนวคิดที่เหมาะกับการแสดงที่คุณชื่นชอบ

เก็บมือของคุณไม่ว่าง

แม้ว่าคุณจะนั่งอยู่ในระหว่างการเดินทางไปถึงคุณ แต่คุณยังสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ไม่กี่ที่นี่โดยการเคลื่อนย้ายมือของคุณ การเผาผลาญอาหาร (NEAT) ไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับการเผาผลาญแคลอรี่ "ลำโพงผู้แต่งและโภชนาการของลิบบีมิลส์กล่าวว่า MS, RDN, LDN "และเช่นเดียวกับการทำงานที่วุ่นวายเช่นการพับผ้าซักผ้าถุงเท้าการผสานการทาสีแม้กระทั่งการทาสีเล็บของคุณ (โอเค ​​guys อาจจะเป็นเล็บของคู่หูของคุณ!) สำหรับพระเจ้าหรือเทพธิดาในประเทศที่มีฤทธิ์มากขึ้นกิจกรรมจากการปัดฝุ่นไปจนถึงล้างจานสามารถช่วยเผาผลาญพลังงานได้ 70-150 แคลอรี่ในช่วงเวลา 30 นาที

เริ่มต้นกิจวัตรประจำวันของคุณ

นักโภชนาการ Leah Kaufman, MS, RD, CDN ยังได้แบ่งปันเคล็ดลับสุดยอดของเธอในการตัดอาหารที่ไม่แข็งแรงออกและดื่มการบริโภคในเวลากลางคืนไม่ว่าความปรารถนาของเธอจะเป็นอย่างไร คำแนะนำที่น่าอัศจรรย์ใจของเธอ (แต่ฉลาด): ปิดมันลง การเริ่มต้นกิจวัตรประจำวันตามปกติของคุณจะบอกให้ร่างกายของคุณถึงเวลาที่จะนอนไม่ว่าสิ่งที่ล่อลวงถือว่าอาจจะโกหกรอบ "แปรงฟันและปิดห้องครัวฉันรู้ว่าถึงเวลาที่ต้องเลิกกินอาหารในวันที่ฟันของฉันได้รับการทำความสะอาดใบหน้าของฉันถูกล้างและตู้ของฉันยังคงปิดอยู่"

ถอดปลั๊กออกก่อนนอน

นั่นหมายความว่าการเก็บทีวีไว้ในห้องแยกต่างหากจากที่ที่คุณนอนหลับ: เด็กที่เข้าใช้ทีวีในห้องนอนมีน้ำหนักเกิน 1.47 เท่าเมื่อเด็ก ๆ ไม่มีทีวีและการศึกษาในวารสาร Pediatric Obesity พบว่า ในความเป็นจริงเด็ก ๆ ที่นอนในห้องนอนกับทีวีได้รับน้ำหนักปอนด์เพิ่มขึ้นหนึ่งปอนด์ในแต่ละปีในช่วงสี่ปีกว่าเด็กที่ไม่มีทีวีในห้องพักของพวกเขาการศึกษาครั้งที่สองพบ และทุกช่วงเวลาที่หน้าจอตอนดึกยังสามารถทำลายรูปแบบการนอนหลับของผู้ใหญ่ การสัมผัสกับแสงสว่างในเวลากลางคืนไม่เพียง แต่ขัดจังหวะโอกาสในการนอนหลับที่ดีแล้วอาจส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นตามผลการศึกษาใหม่ที่เผยแพร่ใน American Journal of Epidemiology ผู้ที่นอนหลับในห้องที่มืดที่สุดมีโอกาสน้อยกว่าที่จะนอนหลับในห้องที่มีน้ำหนักเบากว่าร้อยละ 21

สำหรับความคิดที่เพิ่มขึ้นจากการสูญเสียน้ำหนักคลิกที่นี่สำหรับหนังสือเล่มใหม่ของเรา Eat This, Not That! 1, 247 Swaps สลิมน่ากลัว สั่งซื้อเดี๋ยวนี้เพื่อรับของขวัญฟรี!

แนะนำ