เป็นสถานการณ์ที่น่าผิดหวังมากที่สุด: คุณทำงานหนักเป็นเดือนอย่างต่อเนื่องการลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่องที่ก้าวต่อสุขภาพและในระดับที่กะทันหันหยุดการเบ่งบานเมื่อคุณใกล้เคียงกับเป้าหมาย เหมือนกับการหยุดตอน Big Little Lies ก่อนสิบนาที

สิ่งที่ช่วยให้?

หลายสิ่งหลายอย่างจริงๆ การสูญเสีย 10 ปอนด์สุดท้ายเป็นเรื่องยาก แต่ก็ไม่ใช่เรื่องที่เป็นไปไม่ได้เลย กับเหล่านี้ กินไม่ว่า! ได้รับการอนุมัติเทคนิคคุณจะสามารถลื่นในกางเกงยีนส์ผอมของคุณได้ทุกครั้ง และอย่าพลาดเป้าหมายเพื่อลดน้ำหนักลองดูรายชื่อ 55 วิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มการเผาผลาญของคุณ

วัดอาหารของคุณ

แคลอรี่พิเศษสามารถลื่นได้ตลอดทั้งวันหากคุณไม่ระมัดระวังในส่วน คุณอาจคิดว่าคุณสามารถมองเห็นสิ่งที่ให้บริการข้าวหรือกำมือของถั่ว แต่บ่อยครั้งที่คนดูเบาเพียงเท่าใดแคลอรี่ที่พวกเขากำลัง ingesting ที่ทุกมื้อ

"Jimmy White, RD, ACSM เจ้าของ Jim White Fitness และ Nutrition Studios กล่าวว่า" คนจำนวนมากไม่สนใจเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นไม่ได้วัดขนาดส่วนของคุณสำหรับมื้อค่ำและกินมากเกินไปกับไก่หรือคาร์โบไฮเดรตของคุณ " "ส่วนมากสามารถควบคุมได้ซื้อช้อนวัดและเครื่องชั่งอาหาร" อาจดูน่าเบื่อ แต่เมื่อคุณได้อย่างถูกต้องสามารถวัดได้เพียงเท่าใดคุณกำลังรับประทานอาหารคุณอย่างถูกต้องสามารถอยู่ในช่วงแคลอรี่เป้าหมายของคุณ การให้บริการเนื้อสัตว์ควรเป็น 3 ออนซ์และคุณให้บริการธัญพืชเช่นข้าวหรือพาสต้าควรมีประมาณครึ่งถ้วย - หลีกเลี่ยงได้ง่ายถ้าไม่ระวัง

ดื่มกาแฟของคุณสีดำ

ถ้าคุณเป็นคนที่ไม่สามารถทำงานได้โดยปราศจากถ้วย (หรือสาม) ของโจในตอนเช้าไม่ต้องกังวล กาแฟด้วยตัวเองเป็นไปตามธรรมชาติแคลอรี่แทบเป็นศูนย์และสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ตามการวิจัย ปัญหาคือเมื่อคุณเพิ่มน้ำตาลและครีมเทียม

"หลายต่อหลายครั้งที่คุณอาจคิดว่า" ดีสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ นี่ไม่ใช่สิ่งที่เพิ่มขึ้นจริงๆ "แต่พวกเขาก็เพิ่มขึ้นในภาพใหญ่" White กล่าว แม้แต่การสาดแสงที่นี่หรือหยิกก็สามารถสร้างความแตกต่างของแคลอรี่ได้ หนึ่งช้อนโต๊ะครึ่งและครึ่งมีแคลอรี่ 20 และช้อนชาน้ำตาลมี 16 หลังจากที่สองถ้วยที่ 72 แคลอรี่ ภายในสิ้นสัปดาห์ที่มีแคลอรี่มากกว่า 500 แคลอรี่จากกาแฟเพียงอย่างเดียว เลือกใช้กาแฟดำแทนโรยอบเชยอบเชย

ชม Mindless Munching

ดังนั้นทุกมื้ออาหารว่างและของคุณจะถูกจัดเรียงไว้ได้อย่างสมบูรณ์คุณจึงรับประทานผักจำนวนมากตลอดทั้งวันและขนาดจะยังไม่งอ เป็นไปได้ว่าแคลอรี่ทั้งหมดที่คุณกินได้โดยไม่ต้องนึกถึงพวกเขา: กำนัล M & Ms ที่นี่และที่นั่นคว้ามันฝรั่งทอดจากจานของคู่หูของคุณเอาแต่บราวนี่จากห้องพัก

"คุณต้องเฝ้าดูสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ตลอดทั้งอาหารมันอาจจะเป็นเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณกินคุกกี้หรือคว้าช็อกโกแลตสักสองสามชิ้น" นายไวท์กล่าว "เพียงแค่แคลอรี่ 500 แคลอรี่ต่อวันเท่านั้นที่จะทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอาจเป็นปอนด์ต่อสัปดาห์สิ่งเล็ก ๆ เหล่านี้ตลอดทั้งวันเราต้องระวังเรื่อง"

เขียนมันลง

แม้ว่าคุณจะคิดว่าคุณพอใจกับสัดส่วนและแคลอรี่ แต่การเขียนทั้งหมดนี้จะทำให้คุณมองเห็นว่าคุณกินเท่าไรตลอดทั้งวันและคุณสามารถปรับปรุงได้อย่างไร

"การบันทึกอาหารของคุณเป็นสิ่งที่สำคัญมากหลายครั้งการศึกษาแสดงให้เห็นว่าคุณมีอัตราการรับประทานอาหารที่สม่ำเสมอถึง 30 เปอร์เซ็นต์โดยการเขียนอาหารลงหรือเก็บแอปอย่าง My Fitness Pal" ไวท์กล่าว "มันทำให้คุณมีความซื่อสัตย์คุณเห็นว่าคุณกินมากแค่ไหนโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทำงานกับมืออาชีพเช่นนักโภชนาการจริงๆสามารถช่วยให้ข้อมูลเหล่านี้ได้" จนกว่าคุณจะทำงานกับนักโภชนาการหรือแพทย์ไม่จำเป็นต้องเห็นวารสารอาหารของคุณยกเว้นตัวคุณเองดังนั้นจงซื่อสัตย์ที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

อนุญาตให้มีการปล่อยตัว

อาจดูเหมือน counterintuitive เพื่อ "โกง" เมื่อคุณทำงานหนักเพื่อเป้าหมาย แต่อาจเป็นเพียงสิ่งที่ร่างกายต้องการของคุณ

"เมื่ออาหารคนและพวกเขากำลังพยายามที่จะสูญเสีย£ 10 พวกเขาไม่ต้องการที่จะโกงเลยสิ่งที่เกิดขึ้นสิ้นสุดลงเป็นจุดสิ้นสุดของจิตสำนึกของเรา" กล่าวว่าสีขาว "หลายครั้งถ้าเราไม่โกงหรือเราไม่หลงระเริงเรามีแนวโน้มที่จะตกออกจากเกวียนดังนั้นผมจึงขอแนะนำให้มีอย่างน้อยหนึ่งมื้อตามใจในตอนท้ายของสัปดาห์มันเพิ่มความเร็วของคุณ การเผาผลาญอาหารมันสามารถให้คุณบางส่วนของวิตามินที่ละลายในไขมันเหล่านั้นคุณอาจไม่ได้รับสำหรับสัปดาห์และยังเป็นเรื่องที่ดีสำหรับจิตใจของคุณเพื่อให้สามารถมีความสุขุมและมีค่าเผื่อเล็ก ๆ น้อย ๆ ในตอนท้ายของสัปดาห์ที่จะได้รับคุณ ตลอดทั้งสัปดาห์ "

ดังนั้นวางอาหารโกงไว้ที่ปลายสัปดาห์อาจเป็นมื้อค่ำกับเพื่อนหรือสั่งพิซซ่า เมื่อคุณสนุกกับการปล่อยตัวคุณจะได้รับสิทธิในการติดตามในวันรุ่งขึ้นและหวังว่าจะได้ปล่อยตัวต่อไป

กลับขึ้นหัวใจของคุณ

แม้ว่าการรักษานิสัยการกินของคุณในเช็คเป็นสิ่งสำคัญยิ่งสำหรับการลดน้ำหนักการออกกำลังกายก็มีบทบาทอย่างแน่นอน สีขาวแนะนำการขาดแคลอรี่อย่างน้อย 500 แคลอรี่ต่อวัน คลาสสปินที่ยากลำบาก 45 นาทีวิ่งบนลู่วิ่งเป็นเวลา 45 นาทีในระยะก้าว 10 นาทีหรือการพายเรือเป็นเวลาประมาณหนึ่งชั่วโมงที่ก้าวระดับปานกลางควรทำทุกอย่างให้เสร็จสิ้น

เริ่มยกน้ำหนัก

นอกจากนี้หากคุณเป็นแค่อวัยวะภายในของหัวใจคุณอาจจำเป็นต้องเพิ่มการฝึกความแข็งแรงในสูตรของคุณเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ที่มีประโยชน์ต่อการเผาผลาญไขมันมากขึ้น แม้ว่าคนเราจะกังวลเรื่องการโตขึ้นการสร้างกล้ามเนื้อลีนจะเผาผลาญไขมันในร่างกายส่วนที่เหลือและสามารถเร่งการเผาผลาญของคุณได้ตลอดเวลา เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้รวมการฝึกหัวใจและน้ำหนักเช่นเดียวกับการออกกำลังกายช่วงเวลาที่มีความเข้มสูงที่ใช้น้ำหนักและการเคลื่อนไหวที่รวดเร็ว

กินที่บ้าน

คุณอาจคิดว่าคุณรู้ว่ามีอะไรเกิดขึ้นกับจานของคุณเมื่อคุณสั่งซื้อจากร้านอาหาร แต่อาจมีแคลอรี่พิเศษและส่วนผสมมากมายที่ซุกซ่อนอยู่ในแม้แต่อาหารที่ดูดีต่อสุขภาพ ส่วนมักจะออกจากการควบคุมและสถานประกอบการล่อลวงคุณด้วยกระเช้าขนมปังและชิปและซัลซ่า; ไม่น่าแปลกใจที่คนทั่วไปกินอาหารเพิ่มอีก 200 แคลอรี่เมื่อรับประทานอาหารตามผลการศึกษาที่เผยแพร่โดยโภชนาการด้านสาธารณสุข นอกจากนี้ร้านอาหารส่วนใหญ่ปรุงอาหารด้วยน้ำมันพืชขุนซึ่งถือว่าเลวร้ายยิ่งกว่าน้ำตาล คุณธรรมของเรื่องราว: กินอาหารส่วนใหญ่ที่บ้านเพื่อให้คุณรู้ว่าสิ่งที่เกิดขึ้นกับพวกเขา

หยุดความตึงเครียด

การขจัดความเครียดที่สำคัญในชีวิตของคุณพูดง่ายกว่าทำ แต่อาจมีผลกระทบอย่างมากต่อรอบเอวของคุณ เมื่อคุณเครียดคุณร่างกายของคุณไปสู่ ​​overdrive ผลิตฮอร์โมนความเครียด cortisol ซึ่งทำให้คุณหิวและแจ้งให้ร่างกายของคุณเพื่อเก็บแคลอรี่เป็นไขมันโดยเฉพาะอย่างยิ่งในท้องของคุณ แม้ว่าการกำจัดความเครียดเรื้อรังจะพูดง่ายกว่าทำพยายาม de-stress ผ่านการออกกำลังกายการทำสมาธิอ่านหรือถ้าเป็นไปได้เห็นนักบำบัดโรค ในระหว่างนี้ให้แน่ใจว่าคุณกำลังรับประทานอาหารเหล่านี้ที่ต่อสู้กับคอร์ติซอล

ตีกระสอบ

การนอนหลับ 7-8 ชั่วโมงอาจดูเหมือนฝันท่อสำหรับบางคน แต่จำเป็นสำหรับสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ การได้รับ Zzzs มากมายส่งผลต่อระดับความเครียดการทำงานของจิตใจและแม้แต่รอบเอวของคุณ การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Sleep พบว่าคนที่ไม่ได้รับแนะนำ 7-8 ชั่วโมงในการนอนหลับคืนมีแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนัก ทฤษฎีหนึ่งคือการกีดกันการนอนหลับทำให้คุณหิวโหยขึ้นในวันรุ่งขึ้นและกระหายอาหารที่ชอบความร้อนสูงของแคลอรี่ซึ่งไม่เหมาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก 10 ปอนด์! การพูดที่ไม่ควรพลาด 10 ขั้นตอนเหล่านี้ในการลด Fast Pounds 10 !.