10 วิธีที่จะสูญเสีย 10 ปอนด์สุดท้าย



เป็นสถานการณ์ที่น่าผิดหวังมากที่สุด: คุณทำงานหนักเป็นเดือนอย่างต่อเนื่องการลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่องที่ก้าวต่อสุขภาพและในระดับที่กะทันหันหยุดการเบ่งบานเมื่อคุณใกล้เคียงกับเป้าหมาย เหมือนกับการหยุดตอน Big Little Lies ก่อนสิบนาที

สิ่งที่ช่วยให้?

หลายสิ่งหลายอย่างจริงๆ การสูญเสีย 10 ปอนด์สุดท้ายเป็นเรื่องยาก แต่ก็ไม่ใช่เรื่องที่เป็นไปไม่ได้เลย กับเหล่านี้ กินไม่ว่า! ได้รับการอนุมัติเทคนิคคุณจะสามารถลื่นในกางเกงยีนส์ผอมของคุณได้ทุกครั้ง และอย่าพลาดเป้าหมายเพื่อลดน้ำหนักลองดูรายชื่อ 55 วิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มการเผาผลาญของคุณ

วัดอาหารของคุณ

แคลอรี่พิเศษสามารถลื่นได้ตลอดทั้งวันหากคุณไม่ระมัดระวังในส่วน คุณอาจคิดว่าคุณสามารถมองเห็นสิ่งที่ให้บริการข้าวหรือกำมือของถั่ว แต่บ่อยครั้งที่คนดูเบาเพียงเท่าใดแคลอรี่ที่พวกเขากำลัง ingesting ที่ทุกมื้อ

"Jimmy White, RD, ACSM เจ้าของ Jim White Fitness และ Nutrition Studios กล่าวว่า" คนจำนวนมากไม่สนใจเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นไม่ได้วัดขนาดส่วนของคุณสำหรับมื้อค่ำและกินมากเกินไปกับไก่หรือคาร์โบไฮเดรตของคุณ " "ส่วนมากสามารถควบคุมได้ซื้อช้อนวัดและเครื่องชั่งอาหาร" อาจดูน่าเบื่อ แต่เมื่อคุณได้อย่างถูกต้องสามารถวัดได้เพียงเท่าใดคุณกำลังรับประทานอาหารคุณอย่างถูกต้องสามารถอยู่ในช่วงแคลอรี่เป้าหมายของคุณ การให้บริการเนื้อสัตว์ควรเป็น 3 ออนซ์และคุณให้บริการธัญพืชเช่นข้าวหรือพาสต้าควรมีประมาณครึ่งถ้วย - หลีกเลี่ยงได้ง่ายถ้าไม่ระวัง

ดื่มกาแฟของคุณสีดำ

ถ้าคุณเป็นคนที่ไม่สามารถทำงานได้โดยปราศจากถ้วย (หรือสาม) ของโจในตอนเช้าไม่ต้องกังวล กาแฟด้วยตัวเองเป็นไปตามธรรมชาติแคลอรี่แทบเป็นศูนย์และสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ตามการวิจัย ปัญหาคือเมื่อคุณเพิ่มน้ำตาลและครีมเทียม

"หลายต่อหลายครั้งที่คุณอาจคิดว่า" ดีสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ นี่ไม่ใช่สิ่งที่เพิ่มขึ้นจริงๆ "แต่พวกเขาก็เพิ่มขึ้นในภาพใหญ่" White กล่าว แม้แต่การสาดแสงที่นี่หรือหยิกก็สามารถสร้างความแตกต่างของแคลอรี่ได้ หนึ่งช้อนโต๊ะครึ่งและครึ่งมีแคลอรี่ 20 และช้อนชาน้ำตาลมี 16 หลังจากที่สองถ้วยที่ 72 แคลอรี่ ภายในสิ้นสัปดาห์ที่มีแคลอรี่มากกว่า 500 แคลอรี่จากกาแฟเพียงอย่างเดียว เลือกใช้กาแฟดำแทนโรยอบเชยอบเชย

ชม Mindless Munching

ดังนั้นทุกมื้ออาหารว่างและของคุณจะถูกจัดเรียงไว้ได้อย่างสมบูรณ์คุณจึงรับประทานผักจำนวนมากตลอดทั้งวันและขนาดจะยังไม่งอ เป็นไปได้ว่าแคลอรี่ทั้งหมดที่คุณกินได้โดยไม่ต้องนึกถึงพวกเขา: กำนัล M & Ms ที่นี่และที่นั่นคว้ามันฝรั่งทอดจากจานของคู่หูของคุณเอาแต่บราวนี่จากห้องพัก

"คุณต้องเฝ้าดูสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ตลอดทั้งอาหารมันอาจจะเป็นเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณกินคุกกี้หรือคว้าช็อกโกแลตสักสองสามชิ้น" นายไวท์กล่าว "เพียงแค่แคลอรี่ 500 แคลอรี่ต่อวันเท่านั้นที่จะทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอาจเป็นปอนด์ต่อสัปดาห์สิ่งเล็ก ๆ เหล่านี้ตลอดทั้งวันเราต้องระวังเรื่อง"

เขียนมันลง

แม้ว่าคุณจะคิดว่าคุณพอใจกับสัดส่วนและแคลอรี่ แต่การเขียนทั้งหมดนี้จะทำให้คุณมองเห็นว่าคุณกินเท่าไรตลอดทั้งวันและคุณสามารถปรับปรุงได้อย่างไร

"การบันทึกอาหารของคุณเป็นสิ่งที่สำคัญมากหลายครั้งการศึกษาแสดงให้เห็นว่าคุณมีอัตราการรับประทานอาหารที่สม่ำเสมอถึง 30 เปอร์เซ็นต์โดยการเขียนอาหารลงหรือเก็บแอปอย่าง My Fitness Pal" ไวท์กล่าว "มันทำให้คุณมีความซื่อสัตย์คุณเห็นว่าคุณกินมากแค่ไหนโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทำงานกับมืออาชีพเช่นนักโภชนาการจริงๆสามารถช่วยให้ข้อมูลเหล่านี้ได้" จนกว่าคุณจะทำงานกับนักโภชนาการหรือแพทย์ไม่จำเป็นต้องเห็นวารสารอาหารของคุณยกเว้นตัวคุณเองดังนั้นจงซื่อสัตย์ที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

อนุญาตให้มีการปล่อยตัว

อาจดูเหมือน counterintuitive เพื่อ "โกง" เมื่อคุณทำงานหนักเพื่อเป้าหมาย แต่อาจเป็นเพียงสิ่งที่ร่างกายต้องการของคุณ

"เมื่ออาหารคนและพวกเขากำลังพยายามที่จะสูญเสีย£ 10 พวกเขาไม่ต้องการที่จะโกงเลยสิ่งที่เกิดขึ้นสิ้นสุดลงเป็นจุดสิ้นสุดของจิตสำนึกของเรา" กล่าวว่าสีขาว "หลายครั้งถ้าเราไม่โกงหรือเราไม่หลงระเริงเรามีแนวโน้มที่จะตกออกจากเกวียนดังนั้นผมจึงขอแนะนำให้มีอย่างน้อยหนึ่งมื้อตามใจในตอนท้ายของสัปดาห์มันเพิ่มความเร็วของคุณ การเผาผลาญอาหารมันสามารถให้คุณบางส่วนของวิตามินที่ละลายในไขมันเหล่านั้นคุณอาจไม่ได้รับสำหรับสัปดาห์และยังเป็นเรื่องที่ดีสำหรับจิตใจของคุณเพื่อให้สามารถมีความสุขุมและมีค่าเผื่อเล็ก ๆ น้อย ๆ ในตอนท้ายของสัปดาห์ที่จะได้รับคุณ ตลอดทั้งสัปดาห์ "

ดังนั้นวางอาหารโกงไว้ที่ปลายสัปดาห์อาจเป็นมื้อค่ำกับเพื่อนหรือสั่งพิซซ่า เมื่อคุณสนุกกับการปล่อยตัวคุณจะได้รับสิทธิในการติดตามในวันรุ่งขึ้นและหวังว่าจะได้ปล่อยตัวต่อไป

กลับขึ้นหัวใจของคุณ

แม้ว่าการรักษานิสัยการกินของคุณในเช็คเป็นสิ่งสำคัญยิ่งสำหรับการลดน้ำหนักการออกกำลังกายก็มีบทบาทอย่างแน่นอน สีขาวแนะนำการขาดแคลอรี่อย่างน้อย 500 แคลอรี่ต่อวัน คลาสสปินที่ยากลำบาก 45 นาทีวิ่งบนลู่วิ่งเป็นเวลา 45 นาทีในระยะก้าว 10 นาทีหรือการพายเรือเป็นเวลาประมาณหนึ่งชั่วโมงที่ก้าวระดับปานกลางควรทำทุกอย่างให้เสร็จสิ้น

เริ่มยกน้ำหนัก

นอกจากนี้หากคุณเป็นแค่อวัยวะภายในของหัวใจคุณอาจจำเป็นต้องเพิ่มการฝึกความแข็งแรงในสูตรของคุณเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ที่มีประโยชน์ต่อการเผาผลาญไขมันมากขึ้น แม้ว่าคนเราจะกังวลเรื่องการโตขึ้นการสร้างกล้ามเนื้อลีนจะเผาผลาญไขมันในร่างกายส่วนที่เหลือและสามารถเร่งการเผาผลาญของคุณได้ตลอดเวลา เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้รวมการฝึกหัวใจและน้ำหนักเช่นเดียวกับการออกกำลังกายช่วงเวลาที่มีความเข้มสูงที่ใช้น้ำหนักและการเคลื่อนไหวที่รวดเร็ว

กินที่บ้าน

คุณอาจคิดว่าคุณรู้ว่ามีอะไรเกิดขึ้นกับจานของคุณเมื่อคุณสั่งซื้อจากร้านอาหาร แต่อาจมีแคลอรี่พิเศษและส่วนผสมมากมายที่ซุกซ่อนอยู่ในแม้แต่อาหารที่ดูดีต่อสุขภาพ ส่วนมักจะออกจากการควบคุมและสถานประกอบการล่อลวงคุณด้วยกระเช้าขนมปังและชิปและซัลซ่า; ไม่น่าแปลกใจที่คนทั่วไปกินอาหารเพิ่มอีก 200 แคลอรี่เมื่อรับประทานอาหารตามผลการศึกษาที่เผยแพร่โดยโภชนาการด้านสาธารณสุข นอกจากนี้ร้านอาหารส่วนใหญ่ปรุงอาหารด้วยน้ำมันพืชขุนซึ่งถือว่าเลวร้ายยิ่งกว่าน้ำตาล คุณธรรมของเรื่องราว: กินอาหารส่วนใหญ่ที่บ้านเพื่อให้คุณรู้ว่าสิ่งที่เกิดขึ้นกับพวกเขา

หยุดความตึงเครียด

การขจัดความเครียดที่สำคัญในชีวิตของคุณพูดง่ายกว่าทำ แต่อาจมีผลกระทบอย่างมากต่อรอบเอวของคุณ เมื่อคุณเครียดคุณร่างกายของคุณไปสู่ ​​overdrive ผลิตฮอร์โมนความเครียด cortisol ซึ่งทำให้คุณหิวและแจ้งให้ร่างกายของคุณเพื่อเก็บแคลอรี่เป็นไขมันโดยเฉพาะอย่างยิ่งในท้องของคุณ แม้ว่าการกำจัดความเครียดเรื้อรังจะพูดง่ายกว่าทำพยายาม de-stress ผ่านการออกกำลังกายการทำสมาธิอ่านหรือถ้าเป็นไปได้เห็นนักบำบัดโรค ในระหว่างนี้ให้แน่ใจว่าคุณกำลังรับประทานอาหารเหล่านี้ที่ต่อสู้กับคอร์ติซอล

ตีกระสอบ

การนอนหลับ 7-8 ชั่วโมงอาจดูเหมือนฝันท่อสำหรับบางคน แต่จำเป็นสำหรับสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ การได้รับ Zzzs มากมายส่งผลต่อระดับความเครียดการทำงานของจิตใจและแม้แต่รอบเอวของคุณ การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Sleep พบว่าคนที่ไม่ได้รับแนะนำ 7-8 ชั่วโมงในการนอนหลับคืนมีแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนัก ทฤษฎีหนึ่งคือการกีดกันการนอนหลับทำให้คุณหิวโหยขึ้นในวันรุ่งขึ้นและกระหายอาหารที่ชอบความร้อนสูงของแคลอรี่ซึ่งไม่เหมาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก 10 ปอนด์! การพูดที่ไม่ควรพลาด 10 ขั้นตอนเหล่านี้ในการลด Fast Pounds 10 !.

แนะนำ
  • ลดน้ำหนัก: 8 วิธีในการหยุด Cravings ของคุณ Now!

    8 วิธีในการหยุด Cravings ของคุณ Now!

    โดย Melissa Milne เป็นความจริง: คุณจะได้เรียนรู้ในหนังสือเล่มใหม่ของฉัน The Naughty Diet มี สมอง อยู่ในระบบทางเดินอาหารของคุณซึ่งจะเก็บคำตอบสำหรับการควบคุมเวลาและการควบคุมอาหาร เรียกว่าระบบประสาทลำไส้ (ENS) ถ้าคุณทำความคุ้นเคยกับ ENS ของคุณอาหารทุกมื้อเหมือนการทานอาหารและรับประทานอาหารกับนักโภชนาการส่วนตัวของคุณเอง คุณจะรู้ได้เลยว่ากินอะไรมากและตรงไหนเมื่อคุณสามารถที่จะดื่มด่ำได้อีกครั้งโดยไม่ได้รับออนซ์ และถ้าคุณกินมากเกินไปโทษมัน เพราะมันไม่ใช่ความผิดของคุณทั้งหมด ภายในคุณเป็นเด็กป่าที่ไม่รู้จักความหิวโหยความรู้ความเข้าใจที่ไม่เคร่งครัดที่ไม่ปฏิบัติตามกฎ "ทุกคน" โดยไม่ได้รับความรู้เ
  • ลดน้ำหนัก: 21 เคล็ดลับการลดน้ำหนักขณะกำลังนั่งลง

    21 เคล็ดลับการลดน้ำหนักขณะกำลังนั่งลง

    เราได้ยินถึงผลกระทบเชิงลบของวิถีชีวิตประจำตัว (และถ้าคุณยังไม่รวมถึงโรคอ้วนโรคเบาหวานชนิดที่สองโรคหัวใจและหลอดเลือดและการเสียชีวิตก่อนกำหนด) แต่ส่วนมากของเรายังคงใช้เวลามากเกินไปในการนั่งลงและ มีท้องไม่แบนเพื่อพิสูจน์มัน ในความเป็นจริงรายงานการเคลื่อนไหวของร่างกายแสดงให้เห็นว่าร้อยละของชาวอเมริกันที่เข้าร่วมกิจกรรมการเผาผลาญแคลอรี่สูงถึงระดับต่ำตลอดเวลาในปี พ.ศ. 2558 นักวิทยาศาสตร์ยังคงพยายามหาเหตุผลว่าทำไมการนั่งจึงเป็นอันตรายต่อสุขภาพ คือน้อยเราย้ายเชื้อเพลิงน้อยที่เราต้องการ ดังนั้นเมื่อนิสัยการกินของเรายังคงเหมือนเดิมมีส่วนเกินของน้ำตาลในเลือดที่ทำให้เลือดไหลเวียนและก่อให้เกิดโรคเบาหวานและค
  • ลดน้ำหนัก: นี่คือกี่แคลอรี่สัปดาห์คุณควรกินสำหรับการลดน้ำหนัก

    นี่คือกี่แคลอรี่สัปดาห์คุณควรกินสำหรับการลดน้ำหนัก

    การสูญเสียน้ำหนักโดยไม่ต้องคำนึงถึงการบริโภคแคลอรี่ก็คือการขับรถโดยไม่ต้องกดคันเร่ง - คุณจะไม่ได้ทุกที่ ดังนั้นในขณะที่เราแนะนำให้ดูปริมาณโซเดียมของคุณเลือกไขมันที่มีประโยชน์และใช้เวลาอยู่ในโรงยิมเพื่อให้ปอนด์ที่น่ารำคาญเหล่านี้มักจะกลับมาพร้อมกับแคลอรี่ เพื่อลดจำนวนลงในเครื่องชั่งคุณต้องใช้เวลาน้อยกว่าปกติ แต่เพียงเพราะนี้ดูเหมือนจะเป็นสูตรง่ายๆไม่ได้หมายความว่ามันง่ายต่อการปฏิบัติตาม ผลการลดน้ำหนักสามารถขัดขวางโดยการตัดมากเกินไปในแผนกแคลอรี่ตัดน้อยเกินไปหรือเพียงแค่ไม่ตัดในสถานที่ที่เหมาะสม นั่นเป็นเหตุผลที่เราได้พูดคุยกับ Jim White, RD, ACSM และเจ้าของ Jim White Fitness Nutrition Studios เพื
  • ลดน้ำหนัก: วิธีหยุดกินมากเกินไป - ใช้เทียน!

    วิธีหยุดกินมากเกินไป - ใช้เทียน!

    เรามีความคิดที่สดใสสำหรับการฝึกสมองของคุณเกี่ยวกับวิธีการลิ้มรสอาหารและกินน้อยลง: จุดเทียน - และเราไม่ได้หมายความว่าน่าสนใจสำหรับการแทรกแซงของพระเจ้า การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร ทางจิตวิทยารายงาน พบว่าลูกค้าที่ทำอาหารฟาสต์ฟู้ดที่กินอาหารในสภาพแวดล้อมที่ผ่อนคลายพร้อมแสงสลัวและเพลงที่เย็นสบายกิน 175 แคลอรี่ต่อมื้อน้อยกว่าหากตั้งอยู่ในร้านอาหารที่วุ่นวาย โดยการจุดเทียนคุณจะสร้างสภาพแวดล้อมการกินที่ผ่อนคลายดังนั้นคุณจึงมีแนวโน้มที่จะลิ้มรสอาหารของคุณและในที่สุดก็กินน้อยลง เคล็ดลับ Pro: ส่องเทียนเมื่อคุณเริ่มต้นมื้ออาหารและเป่ามันออกเมื่อทำเสร็จแล้ว นี้จะส่งสัญญาณไปยังสมองของคุณเมื่อจะเริ่มกินและเมื่
  • ลดน้ำหนัก: Khloe Kardashian รับประทานอาหาร 7 มื้อต่อวัน

    Khloe Kardashian รับประทานอาหาร 7 มื้อต่อวัน

    ไม่ต้องสงสัยเลยว่า Khloe Kardashian อยู่ในรูปร่างที่ดีที่สุดในชีวิตของเธอในขณะนี้และด้วยกิจวัตรการออกกำลังกายที่คุ้มค่าของ Snapchat ซึ่งจะเป็นอย่างไร? แม้ว่าเราจะไม่ได้รับการยกเว้นเพียงแค่มนุษย์เท่านั้นที่จะจ้างผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเพื่อปั้นก้นของเราให้เป็นรูปร่างการสูญเสียน้ำหนักที่น่าประทับใจของดาวแห่งความเป็นจริงนั้นอาจเป็นไปได้ว่าจะเป็นไปได้ในอาหารที่เราสามารถทำได้ "เมื่อพูดถึงภาวะโ
  • ลดน้ำหนัก: 5 ความลับการลดน้ำหนักที่น่าอัศจรรย์จากเจนนิเฟอร์อนิสตัน

    5 ความลับการลดน้ำหนักที่น่าอัศจรรย์จากเจนนิเฟอร์อนิสตัน

    ถ้าเราเลือกภาพยนต์ห้าฉากที่น่าจดจำที่สุดที่นำแสดงโดยเจนนิเฟอร์อนิสตันคลิป We're The Millers จาก แถบ We're The Millers จะคว้าอันดับสูงสุด หลังจากที่ทุกฉากหลังอันร้อนแรงเน้นเอิก abs และแขนกระชับของเธอสร้างแรงบันดาลใจให้เราทุกคนมุ่งหน้าไปที่โรงยิม stat! ในขณะที่หลายคนชอบที่จะคิดว่าผู้ชม Hollywood A-listers ทำได้ง่ายและสามารถบรรลุความฝันของตัวเองได้โดยใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย แน่นอนว่าคนดังที่เราเห็นบนหน้าจอขนาดใหญ่มีพ่อครัวส่วนตัวนักช็อปปิ้งและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล แต่การสูญเสียน้ำหนักก็จำเป็นต้องมีการดำเนินชีวิตที่จำเป็นอย่างเดียวกันกับส่วนที่เหลือของเราต้องดำเนินการเพื่อให้ได้
  • ลดน้ำหนัก: 8 ผลไม้ที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักของคุณ Smoothies

    8 ผลไม้ที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักของคุณ Smoothies

    เมื่อมาถึงดาวปั่นของคุณคุณอาจมี headliners เหมือนกันทุกครั้ง: ก้อนน้ำแข็งโปรตีนและสารให้ความหวานน้ำตาลต่ำและผลไม้บางชนิด แต่ถ้าคุณมีสารต้านอนุมูลอิสระรวมทั้งวิตามิน C ไขมันเพื่อสุขภาพ carotenoids และสารอาหารอื่น ๆ ที่นำไปสู่ชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีความสุขมากขึ้นโดยไม่ต้องใช้วิตามิน Flintstone? ผสมและจับคู่ใด ๆ ของที่น่าตื่นตาตื่นใจเหล่านี้ 8 superfruits เพื่อให้ตัวเองบาง มะม่วง โภชนาการ: (1 ถ้วย) 103 แคลอรี, 24 กรัมน้ำตาล, เส้นใย 3 กรัม สมบัติเขตร้อนแห่งนี้มีมากขึ้นในซูเปอร์มาร์เก็ตในอเมริกาทั้งในรูปแบบสดและแช่แข็ง ใช่มันสูงกว่าน้ำตาลเกือบทุกผลไม้อื่น ๆ ในส่วนการผลิต แต่ยังนำเครื่องปั่นสามในสี่ข
  • ลดน้ำหนัก: 8 เหตุผลที่คุณควรกินสิ่งที่คุณต้องการในวันขอบคุณพระเจ้า

    8 เหตุผลที่คุณควรกินสิ่งที่คุณต้องการในวันขอบคุณพระเจ้า

    เมื่อพูดถึงอาหารมื้อค่ำวันขอบคุณพระเจ้าชาวอเมริกันส่วนใหญ่ตกอยู่ในหนึ่งในสองประเภท: ไม่ว่าคุณจะเชื่อมั่นในหน้าที่รักชาติของคุณในการกองจานสูงท้องฟ้าหรือคุณใช้เวลามากที่สุดในวันนี้เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ขนมหวานขึ้น หนัก 5 ปอนด์ และในขณะที่เราทุกคนเกี่ยวกับการรับประทานอาหารที่สะอาดและรอบคอบเพียงเกี่ยวกับทุกวันอื่น ๆ ของปีเราคิดว่าแม้กระทั่งถั่วไม่ยอมใครง่ายๆสุขภาพควรพิจารณาตัดบิตหลวมมาวันตุรกี เรารู้ดีว่าอาจเป็นเรื่องยากที่จะปล่อยให้ความคิดเรื่องโภชนาการครั้งแรกนั้นเป็นไปได้ วันขอบคุณพระเจ้า หากมีวันใดในรอบปีที่คุ้มค่ากับกฎเกณฑ์ด้านอาหารตามปกติของคุณนี่แหละ วันแห่งความตะกละตะกลามเพียงวันเดียวจะไม่ทำ
  • ลดน้ำหนัก: ทำการเปลี่ยนแปลงทั้ง 12 ครั้งนี้และลดน้ำหนักตลอดไป

    ทำการเปลี่ยนแปลงทั้ง 12 ครั้งนี้และลดน้ำหนักตลอดไป

    มีการสูญเสียน้ำหนักมากขึ้นกว่าที่เป็นไปตามสายตา การหลั่งปอนด์ที่น่ารำคาญเหล่านี้ไม่ใช่แค่การรับประทานอาหารที่เหมาะสมและการออกกำลังกายเป็นประจำ แต่ยังเกี่ยวกับการสร้างพื้นที่ที่คุณมีแนวโน้มที่จะทำสิ่งเหล่านั้นมากขึ้น บ้านของคุณจะไม่อยู่ในที่ที่สุขภาพอยู่เสมอและที่ทำงานของคุณอาจไม่เหมาะสำหรับคุณ แต่ด้วยการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยคุณสามารถช่วยให้สภาพแวดล้อมของคุณช่วยคุณได้ และในขณะที่ไม่สามารถทำร้ายตัวเองได้ทั้งหมด 40 ชิ้นที่พ่อครัวสุขภาพมักมีในห้องครัวของพวกเขาการปรับแต่งเล็ก ๆ เหล่านี้จะไม่จำเป็นต้องเดินทางไปเก็บ เลือก Tupperware อย่างชาญฉลาด เมื่อพูดถึงอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการระหว่างมื้ออาหารให้ห

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

แนะนำหนังสือ AARP 'อย่ากินอาหารแบบนี้: สำหรับคนรักสุขภาพชีวิตที่ยืนยาว'

ฉันมีแผนการใหญ่สำหรับอนาคต ฉันเดิมพันที่คุณทำเช่นกัน และถ้าคุณเป็นเหมือนฉันคุณต้องการอนาคตที่จะพอดีทำงานร่วมงานและมีความสุข และหนังสือเล่มนี้เป็นพิมพ์เขียวสำหรับการทำเช่นนั้น กินนี้ไม่ว่า! สำหรับอีกต่อไป Leaner, สุขภาพชีวิตเป็นหนังสือที่ไม่ซ้ำกันหนึ่งที่รวบรวมความรู้ด้านโภชนาการนานหลายทศวรรษของการกินนี้ไม่ว่า! สำหรับคนวัย 50+ บรรณาธิการของเราได้จัดทำหนังสือที่ขายดีที่สุด (มีหนังสือขายกว่า 7 ล้านเล่ม) เพื่อช่วยให้คุณเลือกได้ว่าจะรับประทานอะไรที่บ้านหรือที่ร้านอาหาร ด้วยโปรแกรมที่ง่ายต่อการใช้งานนี้คุณจะค้นพบว่าง่ายแค่ไหนในการกำจัดไขมันออกไปและตั้งต