เชื่อหรือไม่ก็เป็นไปได้ที่จะกินอาหารอิตาเลียนและยังรักษารูปตัดหรือลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว สำหรับคนรักคาร์โบไฮเดรต, การได้ยินว่าบิตของข่าวรู้สึกเหมือนชนะการจับสลาก

ยังดีกว่าวิปปิ้งขึ้นจานก๋วยเตี๋ยวลงไม่เสียเวลาหรือยากและไม่รุนแรงเปลี่ยนแปลงรสชาติ ไม่ใช่นี่ไม่ใช่เรื่องตลกที่ซับซ้อน คุณเพิ่งจะได้เรียนรู้เทคนิคการค้า - ซึ่งเราเปิดเผยด้านล่าง เพียงแค่ใช้เคล็ดลับที่ได้รับการทดสอบตามเวลาของเราเพื่อชิมอาหารพาสต้าแสนอร่อยปราศจากข้อผิดพลาดและเก็บเศษที่พิเศษเหล่านั้น Buon กระหาย! และสำหรับความคิดอัจฉริยะเพิ่มเติมโปรดดูเคล็ดลับลดน้ำหนัก 50 อันดับที่ดีที่สุดจากคนผอม!

จับคู่กับสลัดด้านข้าง

ก่อนที่จะกระโดดเข้าสู่ทุกวิถีทางที่คุณสามารถเปลี่ยนส่วนของพาสต้าที่แท้จริงของอาหารมื้อเย็นของคุณได้ลองใช้เวลาสักครู่เพื่อพูดคุยเกี่ยวกับอาหารด้านข้างของคุณ แม้ว่าเพื่อนบ้านของเพื่อนของคุณอาจไม่ได้มีความสำคัญ แต่ก็สามารถช่วยลดผลกระทบจากมื้ออาหารของคุณได้อย่างมาก นักวิจัยจากสวีเดนกล่าวว่าการรับประทานแครอทดิบด้วยแป้งที่เป็นแป้งเช่นพาสต้าอาจลดระดับน้ำตาลในเลือดหลังอาหารและเพิ่มความอิ่มตัว การรับประทานสลัดข้างเคียงกับแครอทดิบบางอย่างและผักอื่น ๆ ที่คุณโปรดปรานสามารถช่วยป้องกันความหิวโหยหลังจากมื้ออาหารซึ่งสามารถช่วยให้คุณรับประทานแคลอรี่น้อยลงตลอดทั้งวันและช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย โบนัส: เพิ่มช้อนโต๊ะน้ำสลัดลงในกรีน ไขมันส่วนเกินสามารถช่วยให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารที่เป็นมะเร็งและมีสุขภาพที่ดีต่อสุขภาพหัวใจได้เช่นไลโคปีนและเบต้าแคโรทีน เราชอบ Cucina Antica Organic Ceasar เพราะราคาที่ดีกับอาหารอิตาเลียนเป็นโมฆะของราคาถูกน้ำมันที่ไม่แข็งแรงและค่อนข้างต่ำ cal 2

แลกเปลี่ยนก๋วยเตี๋ยวของคุณ

โดยเฉลี่ยชาวอเมริกันบริโภคพาสต้าละ 20 ปอนด์ในแต่ละปีและส่วนใหญ่เป็นของที่มีสีขาวบริสุทธิ์ ปัญหาคืออะไร? ก๋วยเตี๋ยวประเภทนี้เกือบจะเป็นโมฆะของเส้นใยและโปรตีนซึ่งเป็นสารอาหารสำคัญสองชนิดสำหรับการลดน้ำหนัก เมื่อต้องการเพิ่มเส้นใยอาหารเสริมและโปรตีนที่หิวโหยในอาหารของคุณให้เลือกใช้ก๋วยเตี๋ยวที่ทำจากถั่วเช่น Banza Chickpea Shells (2 oz, 190 แคลอรี่เส้นใย 8 กรัมและโปรตีน 14 กรัม) หรือสำรวจ Asian Black Bean Low Carb พาสต้า (2 oz 180 แคลอรี่เส้นใย 12 g และโปรตีน 25 กรัม) หรือเปลี่ยนสลับไปเป็น Ronzoni Healthy Harvest Whole Grain Pasta (2 ออนซ์, 180 แคลอรี่เส้นใย 5 กรัมและโปรตีน 7 กรัม) การรับประทานธัญพืชไม่เพียง แต่เติมคุณมากกว่าสิ่งที่ได้รับการขัดเกลาเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความดันโลหิตและลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังเช่นโรคเบาหวานชนิดที่ 2 และโรคหัวใจ 3

Go Al Dente

ประหยัดเวลาและผอมลง: นำก๋วยเตี๋ยวของคุณออกจากเตาสักสองสามนาทีก่อนและเพลิดเพลินไปกับพวกเขาโดยอัลเด็นสามารถช่วยให้คุณเต็มที่ยิ่งขึ้นอีกต่อไปซึ่งจะทำให้ไม่ต้องพูดช้าไปสักวินาที ตามที่นักวิทยาศาสตร์น้ำร้อนแบ่งลงพันธบัตรโมเลกุลแป้งซึ่งจะทำให้ง่ายขึ้นสำหรับร่างกายในการแปลงคาร์โบไฮเดรตเป็นเชื้อเพลิงไม่ได้เป็นสิ่งที่ดี! ในทางกลับกันน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นและจากนั้นก็เกิดปัญหาทำให้คุณหิวโหยเพียงไม่กี่ชั่วโมงหลังจากรับประทานอาหาร อย่างไรก็ตามอัล dente พาสต้าช่วยให้ระดับกลูโคสอยู่ในระดับคงที่ซึ่งจะช่วยลดการสูญเสียพลังงานในอาหาร 4

ชิล

แปลงพาสต้าจากอาหารที่ไม่เป็นแชมป์ทอดไขมันเพียงแค่วางไว้ในตู้เย็น เมื่อคุณเย็นลงพาสต้าการลดลงของอุณหภูมิจะเปลี่ยนโครงสร้างทางเคมีเป็นสิ่งที่เรียกว่า "แป้งทน" ซึ่งเป็นผลจากการศึกษาในวารสาร Nutrition & Metabolism ไม่ได้เป็นความคิดของการรับประทานอาหารค่ำเย็นของคุณหรือไม่ นี่เป็นคำแนะนำของเรา: ไปข้างหน้าและเพลิดเพลินกับชามแรกของพาสต้าร้อน แต่มุ่งมั่นที่จะรับประทานอาหารที่เหลือทั้งหมดแช่เย็น เมื่อก๋วยเตี๋ยวได้รับการอุ่นเครื่องแล้วแป้งทน - และพลังการทำให้ผอมของพวกเขา - ถูกทำลาย 5

แม็กซ์ออกผัก

นอกเหนือจากการทานสลัดด้านข้างบนพาสต้าแล้วคุณยังอาจต้องการเพิ่มผักบางอย่างลงในจานพาสต้าของคุณ Theo cácnhànghiêncứu Penn State, nhữngngườitiêuthụcácmónănchínhcóchứa veggies tiêuthụíthơn 350 calo mỗingày so vớinhữngngườiăncácsảnphẩmcủahọnhưmộtmónănphụ. เหตุผลที่เป็นไปได้: ผักเพิ่มปริมาณของเส้นใยอิ่มเอิบบนจานของคุณในขณะที่ยังเพิ่มจำนวนมาก ผล: คุณอาจรู้สึกพอใจในขณะที่รับประทานแคลอรี่น้อยลง ค็อกเทลสาหร่ายเกลียวผสมกับสปาเก็ตตี้ธัญพืชหรือเพิ่มผักชนิดหนึ่งที่หั่นเป็นชิ้น ๆ กะหล่ำปลีบวบพริกมะเขือเทศและหัวหอมลงในจานเพนเน่ของคุณ โดยปกติจะเพิ่มเนื้อของคุณลาซานญ่า? เปลี่ยนครึ่งหนึ่งด้วยผักขมสดและชิ้นสควอชสีเหลืองและเห็ด ตัวเลือกที่ไม่มีที่สิ้นสุดอย่างแท้จริง! 6

ใช้ Cheese As a Garnish

บางสูตรพาสต้าบอกให้คุณผสมชีสเข้ากับพาสต้าพร้อมกับซอส อย่าทำอย่างนั้น ส่วนใหญ่ของชีสที่เพิ่มก่อนที่กระบวนการทำอาหารจะละลายลงไปในส่วนลึกของจานซึ่งเกือบจะมองไม่เห็น เป็นผลให้คุณมีแนวโน้มที่จะเพิ่มมากขึ้นในส่วนของคุณเมื่อมันชุบ เพียงแค่โรยชีสที่ด้านบนของจาน หลังจากที่ มันอยู่บนจานของคุณ เพื่อให้แน่ใจได้ว่าคุณจะได้ชีสในทุกๆที่หากไม่ได้รับแคลอรี่ชีสที่มองไม่เห็น "เพิ่มเติม" นอกจากการตัดกลับแคลอรี่ที่เอวขึ้นแล้วกลยุทธ์นี้จะช่วยลดส่วนแบ่งของไขมันที่อุดตันของหลอดเลือดโดยไม่ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงรสชาติอย่างมาก 7

เปลี่ยนเนื้อสัตว์ของคุณ

เราทุกคนชอบอาหารตามใจชอบสปาเกตตีคาร์โบร่าและท็อปปิ้งแสนอร่อยเช่นซอสเนื้อ แต่พวกเขาไม่ค่อยเอวง่าย ไม่ต้องตกใจ! สูตร Spaghetti carbonara มักเรียกเบคอนแบบหนาซึ่งบรรจุประมาณ 70 แคลอรี่และ 6 กรัมไขมันในสองชิ้น การใช้จำนวนเงินที่เท่ากันของ prosciutto ในสถานที่ของคุณสามารถช่วยคุณประหยัด 40 แคลอรี่และ 2 กรัมของไขมันทำร้ายหัวใจ ในขณะที่อาจดูเหมือนไม่มากนักเงินฝากออมทรัพย์อาจไกลเกินกว่าที่ขึ้นอยู่กับขนาดของชิ้นส่วนของคุณ บวกกับแคลอรี่ทุกตัวที่นับเมื่อคุณกำลังต่อสู้กับกระพุ้ง ถ้าซอสเผ็ดเป็นของคุณไปลดแคลอรี่และไขมันโดยไม่ต้องเปลี่ยนรสนิยมด้วยสองขั้นตอนง่ายๆ: ขั้นแรกให้ซื้อพื้นดินแบบลีนของเนื้อ (นั่นคือส่วนที่เห็นได้ชัด) จากนั้นหลังจากที่มีสีน้ำตาลเนื้อในกระทะวางไว้ ในเครื่องกรองน้ำและล้างออกด้วยน้ำอุ่นก่อนเติมซอสหรือเครื่องปรุงต่างๆ ช่วยล้างไขมันส่วนเกินที่เกาะติดกับอาหารเย็นซึ่งจะช่วยให้คุณประหยัดเวลาในการออกกำลังกายของคุณ 8

คิดใหม่ว่าซอสแดงของคุณ

การพูดเกี่ยวกับซอสหลายชนิดของกระป๋องจะเต็มไปด้วยแคลอรี่ส่วนเกินกองเกลือและถังใส่สารอาหารที่ไม่ได้เป็นน้ำตาลเพิ่มขึ้นที่คุณต้องการในจานของคุณเมื่อคุณต้องการที่จะได้รับลีน ทำพาสต้าของคุณเองง่ายๆ (โดยการรวมมะเขือเทศสดกระเทียมน้ำมันมะกอกใบโหระพาและพริกไทยดำบนกระทะร้อน) เหมาะ อย่างไรก็ตามหากคุณขาดแคลนเวลาหรือไม่ค่อยชำนาญในครัวให้เลือกใช้หนึ่งในผลิตภัณฑ์ที่เราชื่นชอบในขวด: ไฟของ Amy ในโซเดียมอินทรีย์ครอบครัว Marinara มีแคลอรี่เพียง 80 แคลอรี่ 290 มิลลิกรัมของโซเดียมและ 5 กรัมน้ำตาลในช่วงครึ่งปี ถ้วยและRagú Light No Sugar เพิ่ม Tomato & Basil มีแคลอรี่ 50 แคลอรี่ 320 มิลลิกรัมของโซเดียมและ 6 กรัมน้ำตาลสำหรับขนาดเสิร์ฟเดียวกัน การเลือกใช้ตัวเลือกนี้จะช่วยให้น้ำตาลแคลอรี่และเกลือที่ทำอันตรายต่อเส้นเลือดจากส้อมของคุณลดลง สำหรับตัวเลือกยอดนิยมอย่าพลาดรายงานพิเศษของเรา: 40 ซอสพาสต้าที่ดีที่สุดและแย่ที่สุด

เปลี่ยนไขมันของคุณ

Fettuccine alfredo มักเรียกว่าหัวใจวายบนจานและมีเหตุผลที่ดี จานเด็ดที่ไก่เต็มไปด้วยชีสเค้กจะมีแคลอรี่ 2, 300 แคลอรีและไขมันอิ่มตัว 103 กรัม นั่นคือไขมันเทียบเท่ากับไก่งวง 51 ตัว! และการซื้อซอส alfredo กระป๋องไม่ดีขึ้นมากนัก เพียงครึ่งถ้วยของ Alfredo ของ Newman มีแคลอรี 180 แคลอรีอิ่มตัวครึ่งวันและมากกว่าหนึ่งในสามของโซเดียมในแต่ละวัน อ๊ะ! ครั้งต่อไปความปรารถนาสำหรับการนัดหยุดงานบางสิ่งบางอย่างครีม, แส้ขึ้นกินนี้ไม่ว่าเป็น 540 แคลอรี่โหลด Alfredo กับไก่และผักแทน หรือทำซอสครีมโดยการรวมอะโวคาโดใบโหระพากระเทียมน้ำมันมะกอกเกลือพริกไทยและน้ำมะนาวในตัวประมวลผลอาหาร ในขณะที่ซอสนี้ยังรับภาระกับไขมันพวกเขากำลังหัวใจที่มีสุขภาพดีชนิดที่สามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลและระดับไตรกลีเซอไรด์ อะโวคาโดยังสามารถระงับความหิวกระหายและทอดไขมันหน้าท้องปากแข็งซึ่งเป็นข่าวดีถ้าคุณกำลังพยายามลดลง 10

เพิ่มความร้อน

ซอส Arrabbiata ไม่เพียง แต่รสชาติที่ยอดเยี่ยม แต่ยังช่วยให้คุณลดน้ำหนัก สิ่งที่ช่วยให้พาสต้าคลาสสิกท็อปเปอร์ของร่างกายที่ดีกว่าอำนาจ super? ทำด้วยพริกแดงพริกที่มีรสเผ็ดเรียกสารหนูเรียกว่า capsaicin สารนี้ยังช่วยเพิ่มความสามารถในการเผาผลาญอาหาร - ความสามารถของร่างกายในการเผาผลาญอาหารเป็นพลังงานและช่วยให้การเผาผลาญอาหารของคุณแข็งแกร่งขึ้น ชิมซอสโฮมเมดด้วยตัวคุณเองหรือรับ Cucina Antica Spicy Arrabbiata 1 ขวด ครึ่งถ้วยของสิ่งที่มีแคลอรี่ 45, 2 กรัมของไขมันและ 3 กรัมของน้ำตาลสถิติที่ใส่ซอสอื่น ๆ jarred เพื่อความอัปยศ ถ้าก้นก๋วยเตี๋ยวของคุณทั้งหมดใน Arrabbiata มากเกินไปสำหรับลิ้นของคุณที่จะลอง sprinkling พริกแดงพริก flakes บนจานของคุณก่อนที่จะขุดในการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ การปรุงอาหารให้กลายเป็นหนึ่งใน 55 วิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มการเผาผลาญของคุณ