การดูสิ่งที่คุณกินในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์วันแรงงานสามารถเป็นไปได้ในวันตรึง: คุณหวังว่าสิ่งที่ดีที่สุด แต่คุณต้องอดทนกับภัยพิบัติในระดับถัดไป เราได้กลับมาในปีนี้! ผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารยอดนิยมบอกเราว่าคุณจะกินสิ่งที่คุณต้องการได้อย่างไรในช่วงสุดสัปดาห์วันหยุดสุดสัปดาห์และยังคงส่งผลกระทบต่อการลดน้ำหนัก มุ่งหน้าออกจากเมืองใน vacay? คำนึงถึงนิสัยการลาหยุดที่เลวร้ายที่สุด 30 ครั้งนี้สำหรับรอบเอวของคุณเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องรับประทานอาหารให้พอดีกับชุดเครื่องแต่งกายที่คุณโปรดปราน!

Keep Your Boozing เรียบง่าย

ข้าม mimosa bottomless และ bloodies และหลีกเลี่ยง concoctions แอลกอฮอล์ผลไม้ทั้งหมด "แทนเลือกสิ่งที่ต่ำในคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลจิบเครื่องดื่มง่ายๆเช่นวอดก้าและน้ำโซดากับพ่นของมะนาวไม่เพียง แต่จะช่วยให้คุณประหยัดตันของแคลอรี่ แต่คุณยังจะช่วยตัวเองจากอาการเมาค้างที่เกิดจากน้ำตาล, Jayson Calton, Ph.D. พูดว่า และ Mira Calton, CN ผู้เขียน The Micronutrient Miracle ให้คะแนนข้อมูลเชิงลึกที่มากขึ้นกับ 20 กินของเราไม่ว่า! เคล็ดลับสำหรับนักดื่ม

ขอบเขตก่อนที่คุณจะตัก

เคล็ดลับง่ายๆนี้สามารถลดแคลอรี่ได้อย่างบ้าคลั่ง: สแกนบรรทัดบุฟเฟ่ต์อย่างมีกลยุทธ์ก่อนที่คุณจะหยิบจานขึ้น "การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีน้ำหนักเกินมีแนวโน้มที่จะเติมแผ่นอาหารของพวกเขาขณะที่พวกเขาเดินผ่านเส้น" หุ้น Marcey Rader, M.Ed ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและความงามของ Extended Stay America Hotels กล่าว "ในขณะเดียวกันคนที่น้ำหนักที่แนะนำมักจะมีกลยุทธ์มากขึ้นและใช้สินค้าคงคลังตัดสินใจว่าพวกเขากำลังจะกินอะไรและคว้าจาน" หากคุณกำลังร่วมให้บริการบุฟเฟ่ต์ในมื้อค่ำมื้อค่ำ "เป็นคนหนึ่งที่นำผลไม้หรืออาหารจานผักมาให้คุณได้เลือกอร่อย" ซาร่าห์เจนเบดเวลล์, ดีพี, LDN, แนชวิลล์กล่าว นักโภชนาการและผู้เขียน Schedule Me Skinny: วางแผนที่จะลดน้ำหนักและรักษาในเวลาเพียง 30 นาทีต่อสัปดาห์ เธอแสดงให้เห็นมะเขือเทศหั่นบาง ๆ กับน้ำมันมะกอกและน้ำส้มสายชูบัลซามิคที่มีใบโหระพาสลัดผลไม้เสิร์ฟในแตงโมแตงโมตักหรือผักเสียบขว้างบนตะแกรง

เน้นสิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้

ด้วยการมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่คุณรับผิดชอบต่อตัวคุณเองคุณจะทำให้ตัวเองประสบความสำเร็จ "ควบคุมการควบคุมได้" Bob Wright ผู้อำนวยการฝ่ายการศึกษาของ Hilton Head Health กล่าว "มีอาหารเช้าที่สมดุลและอาจเป็นอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพก่อนบุฟเฟ่ต์วันแรงงานซึ่งจะช่วยให้คุณควบคุมความหิวและช่วยให้คุณสามารถเลือกอาหารได้ดีขึ้น" และเมื่อคุณทำตามใจก็จงกินอย่างตั้งใจ "กินการรักษาอย่างถนัด" ไรท์กล่าว "ถ้าคุณจะมีหนึ่งกินมันช้าและลิ้มรสกัดทุก." ไม่ได้พูดในสิ่งที่ป้าอาจแส้ขึ้นสำหรับงานเลี้ยงวันแรงงานประจำปี? ไม่เหงื่อออก "ถ้าคุณไม่มีการควบคุมอาหารให้มากที่สุดให้แน่ใจว่าได้ออกกำลังกายในตอนเช้าและมองหาวิธีที่จะใช้งานได้ดีขึ้นในช่วงสุดสัปดาห์" ไรท์กล่าวเสริม

ห้ามข้ามมื้ออาหาร

เป็นเรื่องง่ายที่จะหวังว่าถ้าคุณข้ามมื้ออาหารหรือสองมื้อคุณสามารถทานอาหารได้มากขึ้นในภายหลัง แต่การทำเช่นนี้จะส่งผลให้เกิด Big Eyes Syndrome เท่านั้นคุณจะได้รับกลิ่นเหม็นและเห็นอาหารที่คุณสแต็ค จานของคุณสูงและตั้งค่าตัวเองสำหรับความล้มเหลวการสูญเสียน้ำหนัก "อย่าข้ามอาหารเช้าหรืออาหารกลางวันคิดว่ามันจะสมดุลกับสิ่งที่คุณกินในเทศกาลเฉลิมฉลองวันหยุดคุณจะมีน้ำตาลในเลือดต่ำจะหิวมากและมีแนวโน้มที่จะล่วงเกิน" Varano กล่าวว่า

เลิกกิน "meh-style"

ปรัชญาที่ควรค่าแก่การนำไปใช้เมื่อนั่งอยู่รอบ ๆ บริเวณบาร์บีคิวหรือยืนอยู่ในแถวบุฟเฟ่ต์: "อย่ากองของจานของคุณเพียงเพราะพวกเขาอยู่ที่นั่น" Rader กล่าว "ถ้าคุณรู้สึกว่า" Meh "เกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างทำไมกินมันและเสียแคลอรี่กินสิ่งที่คุณไม่ปกติกินเช่น brat หรือจุ่มเจ็ดชั้นถ้าคุณกิน Pretzels ตลอดเวลาทำไมใส่ไว้ใน จานกับอาหารวันหยุดพิเศษหรือไม่ถ้าคุณเพียงแค่คิดว่าถั่วอบก็โอเคข้าม 'em! นอกจากนี้: ข้ามสิ่งที่มาจากทางเดินอาหารแช่แข็งโดยเฉพาะอย่างยิ่งเหล่านี้ 67 อาหารที่แย่ที่สุดในอเมริกา!

ไป Bunless

ค่าโดยสารบาร์บีคิวมีแนวโน้มที่จะมีแคลอรี่สูง แต่หากคุณเพียงดื่มด่ำในบางโอกาสก็สามารถตกลงฟันของคุณเข้ากับเบอร์เกอร์ฉ่ำหรือน้ำพริกแกงเผ็ด เพื่อเพิ่มความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณเพียงแค่ข้ามบุญหรือหาทางเลือกขนมปังเบอร์เกอร์ "เพื่อเป็นการประหยัดพลังงานเกือบ 200 แคลอรี่ให้ห่อเนื้อในกะหล่ำปลีหรือใบคู่รัก" Rader กล่าว ไม่แน่ใจว่าเนื้อตัวไหนเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดของคุณ? "ได้รับเลือกให้เลือกสำหรับเนื้อวัวเบเกอร์ยันกับสุนัขร้อนสำหรับไขมันอิ่มตัวน้อยและท้องอืดท้อง" Bedwell พูดว่า "เพียงแค่ให้รสชาติอร่อยเท่านั้นผักและพัฟของมัสตาร์ดหรือซอสมะเขือเทศเป็นทางออกที่ดีที่สุดของคุณ"

พิธีเฉลิมฉลองเจ้าภาพที่สถานที่ของคุณเอง

หากคุณเป็นเจ้าภาพงานปาร์ตี้หรือบาร์บีคิวคุณจะสามารถควบคุมสิ่งที่กำลังทำอยู่ได้ดีกว่าถ้าคุณไปที่อื่น คุณสามารถเอียงเมนูไปยังตัวเลือกที่มีสุขภาพดีเบาและแอบเข้าไปในอาหารที่เผาผลาญได้มากเท่าที่จะเป็นไปได้ ยังดีกว่าทำให้มื้ออาหารมีสุขภาพดีและท้าทายแขกผู้เข้าพักที่จะนำสูตรที่ดีต่อสุขภาพ แต่อร่อยที่สุดที่พวกเขาสามารถหาได้ (สำหรับจุดเริ่มต้นที่ดีลองดูสูตรอร่อย ๆ ของเราสำหรับการลดน้ำหนัก) หากต้องการเพิ่มแคลอรีให้มากขึ้น "คุณสามารถเชิญเพื่อนที่มีจิตใจแข็งแรงและกระตือรือร้นในการออกกำลังกายเพื่อเฉลิมฉลองวันหยุดกับคุณและครอบครัวได้ด้วยข้อแม้ที่คุณจะไปออกกำลังกายหรือออกกำลังกายที่คุณชื่นชอบก่อนรับประทานอาหารค่ำ" สเตซี่ชวาร์ทซผู้ร่วมก่อตั้งและซีอีโอของ Ketanga Fitness Retreats

กินมากกว่าที่คุณคิดว่าคุณทำได้

อาจฟังดูแปลกปลอม แต่ถ้าคุณกินอาหารที่สมาร์ทคุณสามารถหย่อนลงได้ "กุญแจสำคัญคือเพื่อให้แน่ใจว่าอาหารที่คุณเข้าถึง ได้แก่ อะโวคาโดไข่แซลมอนเนื้อแดงและแคนตาลูปครูสอนโยคะ Lauren Imparato ผู้ก่อตั้งและซีอีโอของสตูดิโอของ I.Am.You ในนิวยอร์กซิตี้กล่าว "คุณต้องการไขมันเพื่อเผาผลาญไขมัน" หลีกเลี่ยงอาหารที่มีโซเดียมสูงที่จะทำให้คุณอ้วนเช่นซุปกระป๋องซอสถั่วเหลืองและพิซซ่า สำหรับเมนู Imparato วันสุดสัปดาห์ตัวอย่างเมนูอาหารเช้าอาจรวมถึงไข่ขาวกับผักโขมสำหรับอาหารเช้าซุปมะเขือเทศสำหรับมื้อเที่ยงกับข้าวโพดคั่วและปลาแซลมอนย่างสำหรับมื้อค่ำกับผักโขมที่ปรุงสุก จากนั้นเธอจะให้เครื่องดื่มและขนมหวานตามความต้องการ

อย่าคิดถึง: 40 ไอเดียมื้อค่ำที่ไม่ต้องการสูตร

สร้างสุขภาพ "ตอนเช้าหลังจาก" ประเพณี

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการแคลอรี่บางส่วน "วางแผนที่จะพบเพื่อนของคุณในสวนสาธารณะบนเส้นทางหรือที่โรงยิมเพื่อออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาในตอนเช้าหลังอาหารวันหยุด" Schwartz กล่าว "สิ่งนี้จะช่วยให้คุณตื่นขึ้นมาและเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการเดินเท้าขวาแทนการเดินไปทางซ้ายสู่ขวา" นอกจากนี้การเข้าร่วมกิจกรรมอื่น ๆ ทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะปฏิบัติตามแผนการของคุณมากขึ้น

ออกจากช้อนวัดด้วยจิตของคุณ

ถ้าคุณต้องการดื่มด่ำในบางถือว่าให้ไป - you've แถนแคลอรี่สำหรับการที่โดยทำตามคำแนะนำข้างต้น เพียงเก็บบางส่วนไว้ในใจ คุณสามารถใช้เคล็ดลับง่าย ๆ : "ฉันเป็นผู้ศรัทธาในกฎ 'ช้อนโต๊ะสองครั้ง'" โทบี Amidor, MS, RD, CDN ผู้แทนด้านโภชนาการของ American Foundation Macular Degeneration Foundation กล่าว "ผมขอแนะนำให้สำรวจอาหารทั้งหมดที่นำมาจัดแสดงและใช้เวลาสองช้อนโต๊ะของแคลอรี่สูง ๆ ตัวเลือกที่มีไขมันสูงด้วยวิธีนี้คุณจะได้เพลิดเพลินกับการสนทนาที่ดีและอาหารที่ดีโดยที่ไม่รู้สึกขาด" เธอกล่าวเสริม คล้ายกับกฎ 3-bite ซึ่งเรากล่าวถึงใน 17 เคล็ดลับของเราในการพักผอมขณะที่เดินทาง - รวมทั้งข้อมูลที่ดีเพื่อให้มีประโยชน์ถ้าคุณอยู่บนถนนสำหรับวันหยุดสุดสัปดาห์!