วันฤดูใบไม้ร่วงที่คมชัดดูเหมือนว่าจะต้องมีประเภทของความอบอุ่นที่เสื้อที่คุณโปรดปรานไม่สามารถให้ได้ เมื่อมีความอ่อนนุ่มชามที่อบอุ่นของน้ำซุปหรือแอปเปิ้ลที่คมชัดอาจดูเหมือนจะเป็นเดิมพันที่ดีกว่าแม้จะมีข้อเท็จจริงที่ว่าอาหารที่ให้ความรู้สึกสบายเหล่านี้เป็น
ขุนและแคลอรี่สูง

Thankfully คุณสามารถพักตัดฤดูใบไม้ร่วงนี้ได้โดยไม่ต้องให้ขึ้นค่าโดยสารโฮมเมดที่คุณชื่นชอบ แม้ว่าอาจเป็นเรื่องยากที่จะเชื่อได้ แต่ก็มีโหลดสมาร์ทแคลอรี่ต่ำต้อยแทนซึ่งสามารถทำได้เพื่อลดสูตรที่จะช่วยให้คุณดื่มด่ำโดยปราศจากความผิด ดีขึ้นยังไม่มีพวกเขาอย่างมากจะเปลี่ยนรสชาติของอาหารของคุณ! พร้อมที่จะตกอยู่ในรสชาติของฤดูใบไม้ร่วงโดยไม่ต้องขยายรอบเอวของคุณหรือไม่? เราได้ปัดเศษขึ้นไม่กี่วิธีที่อัจฉริยะที่จะทำ! และถ้าคุณกำลังล่าสัตว์สำหรับวิธีการมากยิ่งขึ้นในการปรุงอาหารผอมวิธีของคุณไม่ควรพลาดเหล่านี้ 32 Hacks ครัวสำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ!

มักกะโรนีและชีส

ทำไมเด็ก ๆ ควรเป็นคนเดียวที่สามารถเพลิดเพลินกับแม็คและชีส? Jessica Cording นักโภชนาการที่จดทะเบียนใน New York แนะนำให้เพิ่มสควอชบัตเตอร์เน็ทหรือฟักทองลงในซอสชีสของคุณเพื่อให้คุณสามารถโทรกลับไปหานมและชีส นอกเหนือจากการกำจัดไขมันและแคลอรี่แล้วเคล็ดลับของ Cording ยังเสริมใยอาหารพร้อมกับโพแทสเซียมและวิตามิน A และ C ด้วย "เนื่องจากรสชาติมีความอ่อนโยนแม้แต่สมาชิกในครอบครัวที่ไม่ใส่ผักจะอยู่ในเรือ" เธอบอกเรา สำหรับวิธีการที่ง่ายยิ่งขึ้นเพื่อช่วยให้ครอบครัวของคุณกินได้อย่างเหมาะสมอ่านบทความเกี่ยวกับนักโภชนาการ 15 วิธีเพื่อให้เด็ก ๆ รับประทานผัก

ฟักทอง Frappe

ขออภัยเราไม่เสียใจ PSL แต่มีวิธีที่จะทำให้เครื่องดื่มฟักทองมีสุขภาพดีขึ้นและไม่เกี่ยวข้องกับการไปที่ Starbucks เพื่อให้ได้น้ำตาลที่ไม่มีการเติมน้ำตาลที่บ้านให้ผสมนมอัลมอนด์ที่ไม่ได้ใส่น้ำตาลด้วยกล้วยแช่แข็งน้ำซุปฟักทองเครื่องเทศพายฟักทองและสารสกัดวานิลลา สำหรับวิธีการที่ดีต่อสุขภาพและอร่อยมากขึ้นที่จะได้รับในความบ้าฟักทองของฤดูกาลอย่าพลาดเหล่านี้ 20 สูตรฟักทองสำหรับการลดน้ำหนัก!

มีทโลฟ

ชอบเนื้อทับทิม แต่เกลียดรายละเอียดทางโภชนาการหรือไม่? รับโปรตีนของคุณแก้ไขในขณะที่ลดแคลอรี่และไขมันอิ่มตัวโดยใช้ไก่งวงเนื้อวัวพื้นหญ้าที่กินหญ้าหรือรวมกันของทั้งสองในสูตรของคุณ "เนื่องจากเนื้อทูน่ามีความหลากหลายดังนั้นคุณสามารถเปลี่ยนส่วนผสมได้ขึ้นอยู่กับรสชาติที่คุณต้องการ" Kim Larson นักโภชนาการที่ลงทะเบียนจากซีแอตเติลกล่าว ผสมในแหล่งที่มาต่ำของรสชาติ cal เช่น chilies chipotle ในซอส adobo, พริกเขียวกระป๋อง, ถั่วหรือข้าวโพดกระป๋องปราศจากน้ำตาล และไม่ต้องกลัวที่จะแพ็คเนื้อทูน่าของคุณกับผัก - เคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณสามารถใช้เนื้อสัตว์น้อยลง (ซึ่งอาจเป็นเงินที่สำคัญประหยัด!) เห็ดสับ, คื่นฉ่าย, และพริกไทยคู่ทั้งหมดดีกับ meatloaf ในแง่ของรสชาติและหนุนพลังวิตามินของจานด้วย เคล็ดลับอื่นที่เรารัก? การเปลี่ยนเส้นทางขนมปังที่เป็นประโยชน์สำหรับข้าวโอ๊ตซึ่งเป็นเพียงวิธีการที่น่ากลัวเพียงอย่างเดียวในการลดน้ำหนักด้วยข้าวโอ๊ต 15 วิธี

ซุปมะเขือเทศ

มันอาจจะอร่อย แต่สูตรซุปมะเขือเทศโบราณเรียกส่วนผสมสูงแคลอรี่เช่นเนยและครีมหนัก เพื่อให้เป็นยาแก้โรคเบาหวานแบบสบาย ๆ Erin Macdonald นักโภชนาการที่ลงทะเบียนในแคลิฟอร์เนียแนะนำให้ทานมะเขือเทศโรยมะเขือเทศบรรจุกระป๋องบรรจุขวดโสมพริกหยวกน้ำซุปผักโซเดียมต่ำและใบโหระพาสด หากคุณต้องการเนื้อครีมที่คัดสรรครีมและเพิ่มนมข้นหวานแทน - แลกเปลี่ยนง่ายๆที่คุณสามารถใช้เพื่อให้ซุปหนาขึ้นรอบเอวมากขึ้นเป็นมิตร ทำไมต้องเม็ดมะม่วงหิมพานต์? นอกเหนือจากเนื้อสัมผัสอันอุดมสมบูรณ์และรสชาติที่อ่อนโยนแล้วยังช่วยให้คุณมีไขมันโปรตีนใยอาหารและเกลือแร่เช่นแมกนีเซียมและโพแทสเซียมซึ่งช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดแอนดี้เบลลาตินักโภชนาการจากลาสเวกัสกล่าว

แอปเปิ้ลกรอบ

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนมักคิดว่าของหวานที่มีผลไม้มีสุขภาพดีและลดแคลอรี่ต่ำกว่าคนที่ไม่ชอบแม้ในกรณีนี้ก็ตาม และกรอบแอปเปิ้ลก็ไม่มีข้อยกเว้น จริงๆแล้วมีเส้นใยและวิตามินซีอยู่ในแอปเปิ้ล แต่สูตรดั้งเดิมของแอปเปิ้ลยังรวมถึงเนยและแคลอรี่ที่มีน้ำตาลมาก ๆ "ผมขอแนะนำเพียงแค่ย่างแอปเปิ้ลกับอบเชยวานิลลาและน้ำมะนาว" Gorin กล่าวว่าการแบ่งปันสูตรของตัวเองสำหรับการล่มสลายต้องมี ยังคงอยากไอศครีมเย็นบนไอศครีม? ลองโยเกิร์ตกรีกซึ่งมีน้ำตาลและแคลอรี่ลดลง แต่ยังมีเนื้อครีมที่คุณปรารถนา

มันฝรั่งบด

มันฝรั่งบดมันเนยสามารถเผาผลาญแคลอรี่และทานคาร์โบไฮเดรต แต่ไม่ใช่เมื่อคุณใช้กะหล่ำปลีหรือการผสมผสานของผักกาด rutabagas ผักกาดและแครอท อบไอน้ำผักและบดพวกเขาขึ้นกับฟรีครึ่งครึ่งชีสครีมแสงน้ำซุปไก่โซเดียมต่ำและช้อนโต๊ะของเนยหญ้าที่เลี้ยง (หนึ่งใน 20 อาหารที่ดีที่สุดไขมันเต็มรูปแบบสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก Larson แนะนำเพิ่มชีส Parmesan หรือแพะด้วยเช่นกันเพราะพวกเขาเพิ่มรสชาติตันอย่าลืมเพิ่มกระเทียมใบไม้กระเทียมและโหระพาเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของการต่อสู้กับการอักเสบและการเพิ่มพลังแห่งรสชาติ

พริก

ไม่ว่าคุณจะรู้หรือไม่ว่าเกมวันของคุณอาจเป็นเทศกาลแคลอรี่ที่สำคัญ ขวานไขมันจากสูตรไปสู่ของคุณโดยใช้โปรตีนลีนเช่นไก่ไก่งวงหรือวัวกระทิง ในการลดเกลือให้เลือกถั่วโซเดียมต่ำลงและมะเขือเทศกระป๋อง ชอบทานพริกมากกว่าข้าวไหม แทนที่จะเลือกใช้ผักนึ่งหรือกะหล่ำดอกซึ่งสามารถทำได้โดยการตะแกรงหรือการแปรรูปกะหล่ำดอกและให้ความร้อนกับน้ำมันในกระทะ คิดว่าเป็นความคิดสร้างสรรค์? มีหลายวิธีที่น่าสนใจอื่น ๆ ในการปรุงอาหารด้วยกะหล่ำดอกและคุณจะพบกับพวกเขาในรายงานของเรา 17 ความคิดอัจฉริยะสำหรับการทำอาหารกับกะหล่ำดอก

ขนมปังฟักทอง

ถ้าการอบด้วยฟักทองเป็นความสุขในช่วงฤดูใบไม้ร่วงของคุณโปรดดูสูตรขนมปังมังสวิรัติมังสวิรัตินี้โดย Jeanine of Love and Lemons ของบล็อกเกอร์ (เรารักที่มันแลกเปลี่ยนความคิดถึงออกเป็นไข่เพื่อสุขภาพที่ดีต่อสุขภาพ) flaxseed แม้ว่าคุณจะไม่ต้องการที่จะละทิ้งการกระทำของคุณไปสู่ความหมายคุณสามารถทำสูตรของคุณโดยการยิ้มในถ้วยของบวบฉีกขาดซึ่งเพิ่งเกิดขึ้น ลิ้มรสน่ากลัวกับฟักทอง

พิซซ่า

พิซซ่าเป็นเรื่องสบายใจเป็นอาหารที่สะดวกสบายได้รับ แต่คุณไม่จำเป็นต้องทำด้วยกะหล่ำดอกกะหล่ำดอกเพื่อเพิ่มปัจจัยด้านสุขภาพ แต่เจสสิก้าฟิชแมนเลวินสันนักโภชนาการที่ลงทะเบียนจากนิวยอร์กชี้ให้เห็นว่าการใช้แป้งถั่วเขียวอัดแน่นโปรตีนเพื่อทำสิ่งที่เรียกว่า farinata มันเกิดขึ้นในทะเลเมดิเตอร์เรเนียนและเป็นหลักแพนเค้กที่ทำจากแป้งถั่วเขียว chickpea น้ำและน้ำมันมะกอก หลังจากอบแล้วก็สามารถเสริฟพร้อมกับพิซซ่าท็อปปิ้งเพื่อให้คุณรู้สึกได้ถึงความอยากอาหารที่มากขึ้น และเพื่อให้แน่ใจว่าชิ้นของคุณเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีสุขภาพดีเยี่ยมยอดให้แน่ใจว่าได้ใช้หนึ่งในไส้ที่ชนะของซอสพาสต้าจากรายงานพิเศษของเรา 40 ซอสพาสต้าที่ดีที่สุดและแย่ที่สุด!

ผักอบ

ผักคั่วสามารถได้รับสุขภาพใด ๆ ? หากคุณมักจะโยนผลผลิตของคุณด้วยซอสหวานเช่นทำด้วยน้ำตาลทรายแดงและน้ำเชื่อมเมเปิ้ลอย่างแน่นอนเอมี่ Gorin นักโภชนาการที่ลงทะเบียนใน New Jersey กล่าวว่า แทนแครอทย่างผักกาดและสิ่งอื่น ๆ ที่คุณชอบในน้ำผลไม้ทับทิมซึ่งเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและให้รสชาติตามฤดูกาลที่ดี หากคุณต้องการจานเผ็ดมากขึ้นลองย่างผักของคุณในน้ำมันมะกอกเกลือทะเลและสมุนไพร (เช่นโรสแมรี่และออริกาโน)