10 Superfoods Better Than Kale



ในโลกอาหารผู้มีชื่อเสียงที่ใหญ่ที่สุดของทั้งหมดอาจเป็นผักคะน้า - Shakira ของสลัด Lady Gaga ของผักใบเขียว และใช่จริงๆมันมีประโยชน์มากมายรวมถึงโฟเลตในปริมาณมากและแคลเซียมมากขึ้นกรัมต่อกรัมมากกว่านมหนึ่งถ้วย แต่จริงๆแล้วมันไม่ได้เป็นสีเขียวที่แข็งแรงต่อไป ในความเป็นจริงในรายงานล่าสุดที่เผยแพร่โดยศูนย์ควบคุมโรคที่ติดอันดับ 47 "ผักผลไม้และผัก" ที่รักสีเขียวเพียงวาง 15 (49.07 คะแนนจาก 100 สำหรับความหนาแน่นของสารอาหาร)! นี่เป็นบทสรุปของญาติสีเขียวใบเขียว 10 ใบที่นักวิจัยกล่าวว่ามีการห่อตัวของโภชนาการมากขึ้น อ่านพวกเขากินและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์

กระหล่ำปลี

คะแนนโภชนาการ: 62.49

ผักหลักของอาหารอเมริกาใต้ collard greens ยังอวดผลประโยชน์ที่ลดคอเลสเตอรอลเหลือเชื่อ - โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อนึ่ง ผลการศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์ในวารสาร Nutrition Research ได้ เปรียบเทียบประสิทธิผลของยา Cholestyramine ที่มีใบสั่งยากับสาหร่ายอบแห้ง เหลือเชื่อ collards ปรับปรุงกระบวนการคอเลสเตอรอลของร่างกายโดยร้อยละ 13 มากกว่ายาเสพติด! แน่นอนว่าจะไม่ทำให้คุณดีขึ้นถ้าคุณยืนยันที่จะให้บริการพวกเขาด้วยขากแฮม ...

Romaine ผักกาดหอม

คะแนนโภชนาการ: 63.48

ผักกาดหอม Romaine ต่ำต้อยมีกรดโฟลิคสูงเป็นกรดในรูปที่ละลายในน้ำวิตามินบีซึ่งช่วยเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ของเพศชายได้ ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Fertility and Sterily พบว่ากรดโฟลิกเสริมความสามารถในการเพิ่มจำนวนอสุจิเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ รับคนในชีวิตของคุณเพื่อเริ่มต้นสลัดซีซาร์สลัดและคุณเร็ว ๆ นี้อาจมีทารก Julius บนกระดาน (ผู้หญิงนี้สีเขียวแพ็คประโยชน์ต่อสุขภาพสำหรับคุณมากเกินไปโฟเลตยังมีบทบาทในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าเพื่อเปลี่ยนผักคะน้าของคุณสำหรับ Romaine

พาสลีย์

คะแนนโภชนาการ: 65.59

ใช่เครื่องปรุงอาหารที่ติดตั้งอยู่ด้านข้างของจานของคุณซึ่งเป็นอาหารที่พวกเขาทิ้งไว้หลังจากที่คุณกินอาหารที่เหลืออยู่แล้วเป็นอาหารที่กินเจที่เงียบสงบเต็มไปด้วยสารอาหารที่แม้แต่ต้นหม่อนเดียวอาจไปไกลถึงการพบปะกับคุณ ความต้องการในชีวิตประจำวันสำหรับวิตามินเคนอกจากนี้การวิจัยชี้ให้เห็นกลิ่นหอมในช่วงฤดูร้อน -Y และรสชาติของผักชีฝรั่งสับอาจช่วยควบคุมความอยากอาหารของคุณ การศึกษาในวารสาร Flavor พบว่าผู้เข้าร่วมรับประทานอาหารจานที่มีกลิ่นของเครื่องเทศมากกว่าเครื่องดื่มที่มีกลิ่นหอมอย่างอ่อนโยน การเพิ่มสมุนไพรเช่นผักชีฝรั่งสร้างภาพลวงตาทางประสาทสัมผัสที่คุณรู้สึกผ่อนคลายในสิ่งที่อุดมไปด้วยโดยไม่ต้องเพิ่มไขมันหรือแคลอรี่ลงในจานของคุณ

ผักกาดหอมใบ

คะแนนโภชนาการ: 70.73

คลาร์กเค็นท์จากสลัดบาร์ซึ่งเป็นอาหารที่เป็นที่รู้จักทั่วไปและไม่มีข้อสงสัยนี้พร้อมที่จะนำมาวางจำหน่ายในกลุ่มซุปเปอร์มาร์เก็ตเพื่อลดน้ำหนัก ถ้วยผักกาดหอมสองถ้วยให้ความสดชื่น 100% ของความต้องการวิตามินเคทุกวันสำหรับกระดูกที่แข็งแรงและแข็งแรง รายงานจากการศึกษาสุขภาพของพยาบาลชี้ให้เห็นว่าผู้หญิงที่กินผักกาดหอมทุกวันจะลดความเสี่ยงต่อการแตกหักของกระดูกสะโพกได้ถึงร้อยละ 30 เมื่อเทียบกับการรับประทานเพียงสัปดาห์ละ 1 มื้อ

ต้นชีคอริ

คะแนนโภชนาการ: 73.36

ชิกโครีเป็นครอบครัวที่มีสีเขียวขม แต่สมาชิกที่มีชื่อเสียงที่สุดคือ radicchio ใบสีแดงหรือสีม่วงขนาดเล็กที่มาพร้อมกับหัวเกี่ยวกับขนาดของซอฟท์บอล เป็นหนึ่งในแหล่งอาหารที่ดีที่สุดของโพลีฟีนอลที่มีประสิทธิภาพซึ่งมีบทบาทสำคัญในการป้องกันโรค ผลการศึกษาใน วารสารโภชนาการ พบว่าคนที่รับประทานโพลีฟีนอล 650 mg ต่อวันมีโอกาสที่จะมีชีวิตอยู่ได้นานกว่าคนที่รับประทานอาหารน้อยกว่าร้อยละ 30 ถ้วยนาฬิกาแบบชิกโครีอยู่ที่ประมาณ 235 มิลลิกรัมดังนั้นให้พิจารณาเพิ่มสีแดงใบเล็ก ๆ น้อย ๆ ลงในผักใบเขียวของคุณ

ผักขม

คะแนนโภชนาการ: 86.43

ตามที่สหรัฐอเมริกากรมวิชาการเกษตร 180 กรัมเสิร์ฟของผักโขมต้มให้ 6.43 mg ของเหล็กกล้ามเนื้อแร่ที่มากกว่าแฮมเบอร์เกอร์ขนม 6 ออนซ์! การวิจัยล่าสุดยังชี้ให้เห็นว่าสารประกอบในเยื่อแผ่นที่เรียกว่า thylakoids อาจทำหน้าที่เป็นสารปราบปรามความอยากอาหารที่มีประสิทธิภาพ การศึกษาระยะยาวที่เพิ่งเผยแพร่ในมหาวิทยาลัย Lund ในสวีเดนพบว่าการดื่มเครื่องดื่มที่มี thylakoids ก่อนอาหารเช้าอาจลดความอยากและลดน้ำหนักได้อย่างมาก โดยเฉลี่ยแล้วผู้หญิงที่ได้รับสารสกัดดังกล่าวลดลง 5.5 ปอนด์มากกว่ากลุ่มยาหลอกในช่วงสามเดือน

Beet Greens

คะแนนโภชนาการ: 87.08

ใช่สิ่งที่พวกเขาตัดและโยนลงในถังก่อนที่จะชาร์จแขนและขาสำหรับ "สลัดบีทรูท" ถ้วยที่ขาดไม่ออกของสีเขียวขมทำหน้าที่ได้เกือบ 5 กรัมของเส้นใยที่มากกว่าที่คุณจะพบใน ชามข้าวโอ๊ตเควกเกอร์! นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยลีดส์พบว่าความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจลดลงอย่างมีนัยสำคัญสำหรับทุก 7 กรัมของเส้นใยที่บริโภค ลองพวกเขาใน stirs ทอดและกินกับเนื้อหาหัวใจของคุณ!

ชาร์ท

คะแนนโภชนาการ: 89.27

Chard เสียงเหมือน "เผา" ไม่ใช่เรื่องสนุกที่จะวางชื่อว่า "broccolini" แต่อาจเป็นการป้องกันที่ดีที่สุดต่อโรคเบาหวาน การวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าใบโรงไฟฟ้าเหล่านี้มีสารต้านอนุมูลอิสระโพลีฟีนอลอย่างน้อย 13 ชนิดรวมทั้งสารประกอบแอนโทไซยานินต้านการอักเสบที่สามารถป้องกันโรคเบาหวานประเภท 2 ได้ นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยอีสต์แองเกลียวิเคราะห์แบบสอบถามและตัวอย่างเลือดประมาณ 2, 000 คนและพบว่าผู้ที่รับประทานแอนโธไซยานินมากที่สุดมีความต้านทานต่ออินซูลินลดลงและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้น

กะหล่ำปลีจีน

คะแนนโภชนาการ: 91.99

การได้รับเหรียญเงินในการแข่งขันกีฬาโอลิมปิก powerfood คือกะหล่ำปลีจีนเรียกอีกอย่างว่า Napa หรือกะหล่ำปลีผักชีฝรั่ง แหล่งที่อุดมไปด้วยแคลเซียมและเหล็กกล้าที่มีอยู่ในปัจจุบันผักตระกูลกะหล่ำกะหล่ำนั้นมีความสามารถในการ "ปิด" เครื่องหมายการอักเสบที่ช่วยส่งเสริมโรคหัวใจ ในการศึกษาผู้หญิงจีนกว่า 1, 000 คนที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Academy of Nutrition and Dietetics ผู้ที่กินผักตระกูลกะหล่ำ (ประมาณ 1.5 ถ้วยต่อวัน) มีอาการอักเสบน้อยกว่าผู้ที่กินอาหารน้อยกว่าร้อยละ 13

แพงพวย

คะแนนโภชนาการ: 100

สุนัขชั้นยอดแชมป์ที่ยอดเยี่ยมประธานคณะกรรมการตัดแพงพวยอาจเป็นสิ่งที่ใกล้ที่สุดและยังเป็นอาหารต่อต้านริ้วรอยที่แท้จริง กรัมสำหรับกรัมนี้อ่อนชิมและดอกไม้ที่ดูเขียวมีเบต้าแคโรทีนมากกว่าสี่ครั้งแอปเปิ้ลและมหันต์ 238 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณที่แนะนำของคุณทุกวันของวิตามินเคต่อ 100 กรัมสองสารที่ช่วยให้ผิวกระจ่างใสและอ่อนเยาว์ อาหารเสริมความงามเป็นแหล่งอาหารที่อุดมไปด้วย PEITC (phenylethyl isothiocyanate) ซึ่งการวิจัยชี้ให้เห็นว่าสามารถต่อสู้กับโรคมะเร็งได้ ผลจากการทดลองใช้เวลา 8 สัปดาห์ที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Clinical Nutrition ชี้ให้เห็นว่าการเพิ่มความสดของน้ำพริกดิบประมาณ 85 กรัม (ประมาณสองถ้วย) สามารถลดความเสียหายของดีเอ็นเอที่เชื่อมโยงกับโรคมะเร็งได้ถึงร้อยละ 17 การสัมผัสกับความร้อนอาจทำให้ PEITC หยุดการทำงานได้ดังนั้นจึงดีที่สุดที่จะได้ดื่มด่ำกับแพงพวยดิบในสลัดน้ำผลไม้เย็นและแซนวิช

แนะนำ
  • ร้านขายของชำ: สามารถซื้อสินค้าที่ Trader Joe's จริงๆช่วยให้คุณประหยัดเงินในร้านขายของชำ?

    สามารถซื้อสินค้าที่ Trader Joe's จริงๆช่วยให้คุณประหยัดเงินในร้านขายของชำ?

    ซานฟรานซิสโกโครนิเคิลนักเขียน Amy Graff เดินทางไปยังตลาดทั้งสองแห่งและเปรียบเทียบราคาของครัวเย็บเล่มเช่นน้ำมันมะกอกนมอินทรีย์กล้วยและไหต่างๆของเนยถั่ว เมื่อเธอทำได้เธอก็เปรียบเทียบแบรนด์ในร้านค้าแต่ละร้าน แต่เธอยังมองไปที่ผู้ผลิตอาหารแห่งชาติเช่น Applegate Farms ถ้าคุณได้รับลวดเย็บเล่มสุขภาพที่ดีต่อไปนี้คุณจะประหยัดเงินได้ทุก 10 เหรียญทุกครั้ง! Organic Milk (1 แกลลอน) โยเกิร์ตไขมันต่ำอินทรีย์ (6 ออนซ์) กล้วยอินทรีย์ (1 ปอนด์) ถั่วแช่แข็ง (ถุง 16 ออนซ์) ตัดและแครอทเด็กที่ปอกเปลือก (1 ปอนด์) เม็ดคั่วเม็ดเล็กที่คั่วและไม่คั่ว (16 ออนซ์) ฟาร์มไก่งวง Applegate (7 ออนซ์) Alvarado Street ก้อนขนมปังธัญ
  • ร้านขายของชำ: ฉลากอาหารที่ใหญ่ที่สุด 6 แห่งตั้งอยู่

    ฉลากอาหารที่ใหญ่ที่สุด 6 แห่งตั้งอยู่

    เป็น กินนี้ไม่ว่า! ผู้อ่านคุณรู้หรือไม่ว่าการเรียกร้องทางโภชนาการที่เห่าบนชั้นวางซุปเปอร์มาร์เก็ตและคำอธิบายที่พราวในเมนูอาหารที่คุณชื่นชอบเป็นเพียงแค่กองบาโลนี่ที่คั่นกลางระหว่างสองชิ้นของการฉายแสงที่ปิ้งขนมปัง (ยัม!) นับล้านเล่มต่อมาชุดจิตใจของชาวอเมริกันที่หิวกำลังเปลี่ยนไปอย่างชัดเจน ตัวอย่างเช่นการสำรวจเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นถึง 96 เปอร์เซ็นต์ของเราต้องการให้อาหารที่ดัดแปลงพันธุกรรมถูกระบุไว้อย่างชัดเจนและ 70 เปอร์เซ็นต์ของนักทานชาวอเมริกันต้องการความโปร่งใสมากขึ้นเกี่ยวกับคุณค่าการจัดหาและคุณค่าทางโภชนาการของรายการเมนู และมันขึ้นอยู่กับคุณและฉันเพื่อเรียกพวกเขาออก ที่นี่หกที่เลวร้ายที่
  • ร้านขายของชำ: เผาไขมันหน้าท้องด้วยผลไม้เพื่อสุขภาพเหล่านี้

    เผาไขมันหน้าท้องด้วยผลไม้เพื่อสุขภาพเหล่านี้

    เกิดอะไรขึ้นถ้าเราบอกคุณว่ามีวิธีง่ายๆในการเผาผลาญไขมันมากขึ้นและลดน้ำหนักโดยไม่ต้องทานอาหารมื้อใหญ่ทั้งหมด? นักวิจัยของมหาวิทยาลัย Washington State University กล่าวว่าเป็นไปได้และโดยการรับประทานผลไม้บางชนิดไม่น้อยสิ่งที่หลายคนมีสุขภาพดีทำอยู่ทุกวันแล้ว! นักวิจัยได้ใส่หนูทดลองอาหารที่มีไขมันสูงและให้ resveratrol ครึ่งหน
  • ร้านขายของชำ: 50 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับอวัยวะเพศชายของคุณ

    50 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับอวัยวะเพศชายของคุณ

    การวิจัยชี้ให้เห็นว่าสารอาหารบางชนิดจากวิตามินทั่วไปถึงสารสกัดจากพืชที่รู้จักกันน้อยได้แสดงให้เห็นถึงผลในเชิงบวกต่อลักษณะเฉพาะของประสิทธิภาพของอวัยวะเพศ กินนี้ไม่ว่า! มีการปัดเศษขึ้นตัวอย่างที่ดีที่สุดของ superfoods เหล่านี้ และทำให้คนที่แต่งตัวประหลาดของคุณดูใหญ่ขึ้นโดยการทำให้ท้องของคุณเรียบ! หลังจากอ่านเรื่องนี้อย่าพลาดอาหารที่ดีที่สุด 20 ชนิดเพื่อความแข็งแรงทางเพศ! ผักขม การรับประทานผักขมสีเขียวที่อุดมไปด้วยสารปราบปรามความอยากอาหารไม่เพียง แต่ทำให้คุณดูเปลือยเปล่า แต่เพิ่มการไหลเวียนข
  • ร้านขายของชำ: ขนมหวานแช่แข็งเพื่อลดน้ำหนัก

    ขนมหวานแช่แข็งเพื่อลดน้ำหนัก

    และถ้าคุณเลือกกล่องที่เหมาะสมจากช่องแช่แข็งขนมแช่แข็งน้ำแข็งยังสามารถตอบสนองความอยากของคุณสำหรับสิ่งที่หวานและสดชื่นโดยไม่ต้องตกรางหนักของคุณประสบความสำเร็จการสูญเสียน้ำหนัก แต่อ่านฉลากโภชนาการในช่องแช่แข็งจะได้รับ, ดี, เย็น ด้วยเหตุนี้หลายคนจึงคว้ากล่องใส่ผิดพลาด! ถือว่าแช่แข็งมักจะคิดว่าเป็นทางเลือก "สุขภาพ" เพื่อไอศครีม แต่ความจริงบางอย่างเป็นเพียงไม่ดีเท่าไพ่ตามใจคุณพยายามที่จะหลีกเลี่ยง เพื่อช่วยให้คุณสามารถตัดแต่ง (และไม่มีช่องแช่แข็งได้) ในฤดูกาลนี้เราได้ขลุงร้านขายของชำในการค้นหาขนมที่ดีที่สุดสำหรับรอบเอวของคุณ ไม่ว่าคุณจะกำลังมองหาของช็อกโกแลตผลไม้หรือครีม กินนี่ซะ! Nestlé Dr
  • ร้านขายของชำ: สุนัขร้อนที่ดีที่สุดและไส้กรอกสำหรับการลดน้ำหนัก

    สุนัขร้อนที่ดีที่สุดและไส้กรอกสำหรับการลดน้ำหนัก

    ไส้กรอกร้อนๆและย่างกรายเป็นอาหารสองมื้อที่ยิ่งใหญ่ของฤดูร้อน แต่ด้วยปริมาณแคลอรี่เกลือและไขมันสูงเนื้อสัตว์ที่อร่อยได้รับการลงโทษที่ไม่ดี ข่าวดีก็คือมีตัวเลือกมากมายสำหรับชั้นวางซุปเปอร์มาร์เก็ตที่จะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณหรือร่างกายของชายหาดที่คุณหาได้ยาก ตั้งแต่การอ่านและการเปรียบเทียบฉลากโภชนาการของแพ็กเกจเพื่อหาสิ่งที่ดีที่สุดอาจใช้เวลาตลอดไปเราจึงปฏิบัติตามกฎทั้งหมด สิ่งที่คุณต้องทำคือเลือกหนึ่งของเรา กินนี้ไม่ว่า! ได้รับการอนุมัติหยิบหัวบ้านและไฟขึ้นย่าง เนื้อสัตว์ทั้งหมดข้างล่างนี้ปราศจากสิ่งเจือปนที่น่ากลัวและมีแคลอรี่ไม่เกิน 160 แคลอรี่ 11 กรัมไขมันและ 600 มิลลิกรัมต่อโซเดียมต่อห
  • ร้านขายของชำ: RXBAR เพิ่งเปิดตัวเนยถั่วลิสงโปรตีนสูงขึ้น

    RXBAR เพิ่งเปิดตัวเนยถั่วลิสงโปรตีนสูงขึ้น

    การให้บริการเนยถั่วลิสงตามธรรมชาติโดยเฉลี่ยประมาณสองช้อนโต๊ะเป็นเวลาประมาณ 7 ถึง 8 กรัมของโปรตีนเผาผลาญเมแทบอลิซึม แต่ถ้าคุณกำลังพยายามที่จะลดรอบเอวของคุณและลดความหลงใหลในเนยถั่วของคุณคุณอาจจะ skimping กับโปรตีนเพียงพอ นั่นคือจนกว่าคุณจะได้สลัดแถบใหม่ของเนยถั่ว RXBar สิ่งที่อยู่ภายใน RX Nut Butters RX Nut Butters มีโปรตีน 9 กรัมและบรรจุในซองสองช้อนโต๊ะ พวกเขามาในสามรสชาติอร่อยรวมทั้งเนยถั่วลิสงอบเชยเนยถั่วลิสงน้ำผึ้งและวานิลลาอัลมอนด์ พวกเขามีเป้าหมายที่จะเป็น "เครื่องปรุงอาหารขบเคี้ยว" ที่คุณสามารถใช้กับผลไม้หรือเครื่องเบเกอรี่ทั้งเมล็ดซีอีโอปีเตอร์ Rahal บอก Chicago Tribune และในขณะ
  • ร้านขายของชำ: เราลองบาร์ช็อคโกแลต 5 แห่งและนี่คือสิ่งที่ดีที่สุด

    เราลองบาร์ช็อคโกแลต 5 แห่งและนี่คือสิ่งที่ดีที่สุด

    ชาวอเมริกันกัดประมาณ 2.8 พันล้านปอนด์ต่อช็อกโกแลตทุกปีและก็ไม่มีเหตุผลอะไร ใครไม่ชอบบาร์ช็อคโกแลตที่อุดมไปด้วย? นอกจากนี้หากคุณเลือกชนิดที่มีความเข้มคุณจะได้รับโบนัสฟลาโวนอยด์และสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยป้องกันหัวใจ เพื่อช่วยให้คุณสามารถเลือกแถบที่ตรงกับฟันหวานของคุณ (และแอบดูประโยชน์ที่เป็นตัวเอกของร่างกาย) เราได้ทด
  • ร้านขายของชำ: 28 ต้องซื้อซูเปอร์มาร์เก็ตกินสำหรับเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ

    28 ต้องซื้อซูเปอร์มาร์เก็ตกินสำหรับเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ

    แม้ว่าคุณจะได้รับประทานอาหารล่วงหน้าและนำรายการสิ่งของติดตัวไปล้วนแล้วแต่พวกเราทุกคนก็ลื่นขึ้นและมีทางเลือกที่น่าสงสัยเมื่อเข็นรถเข็นของเราไปตามทางเดินภายในของซูเปอร์มาร์เก็ตท้องถิ่นของเรา และใครสามารถตำหนิเรา? เมื่อพูดถึงการเสริมผลิตผลสดเนื้อสัตว์ไม่ติดมันและไข่ที่มีสินค้าบรรจุหีบห่อมีอยู่มากมายที่จะดักจับได้ ไม่ว่าคุณจะไม่สามารถทนต่อรายการโปรดในวัยเด็กที่หวานหรือผลิตภัณฑ์แคลอรี่ที่เต็มไปด้วยความผิดพลาดได้อย่างมีสุขภาพดีคุณก็สามารถเดินออกไปพร้อม ๆ กับคู่หู (ahem, หลาย ๆ ) ที่ขยับขยายขึ้นในตะกร้าของคุณ แต่ถ้าคุณเข้าถึงเพื่อนที่ดีกว่านี้คุณจะดึงตัวเลือกที่มีสุขภาพดีออกจากตู้ทุกครั้งที่คุณเข้าถึง

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

ไก่ Cordon Bleu กับมัสตาร์ดน้ำผึ้ง

เป็นภาษาฝรั่งเศสในชื่อ แต่รู้สึกอเมริกันขวาลงแกนเนยแข็งของ โดยปกติแล้วไก่ตัวนี้จะถูกยัดไส้อั่วแล้วทอดลงไปทอด แต่การทดสอบของเราพบว่าเตาอบความร้อนสูงให้บริการกระทืบทั้งหมดที่เราต้องการโดยที่ไม่มีแคลอรี่ทั้งหมดที่เราไม่ทำ ถ้ามัสตาร์ดน้ำผึ้งรู้สึกเหมือนดอกลิลลี่ที่มีการปิดทอง แต่ที่ 350 แคลอรี่สำหรับทั้งจานทำไมไม่? ส่วนผสม ทำให้ 4 อกไก่ไร้กระดูกไม่มีกระดูก 4 ชิ้น (ประมาณ 6 ออนซ์ต่อวัน) โขลกให้สม่ำเสมอ 1/4 "หนา เกลือและพริกไทยดำเพื่อลิ้มรส 8 ชิ้นบาง ๆ เดลี่แฮม ชีสสวิตเซอร์แลนด์ 2 ช้อนโต๊ะ 1 ไข่ตี 1 แก้วขนมปังกระทะ panko น้ำมะนาว 1/2 2 ช้อนโต๊ะมัสตาร์ด Dijon น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก 1/2 ช้