10 Superfoods Better Than Kale



ในโลกอาหารผู้มีชื่อเสียงที่ใหญ่ที่สุดของทั้งหมดอาจเป็นผักคะน้า - Shakira ของสลัด Lady Gaga ของผักใบเขียว และใช่จริงๆมันมีประโยชน์มากมายรวมถึงโฟเลตในปริมาณมากและแคลเซียมมากขึ้นกรัมต่อกรัมมากกว่านมหนึ่งถ้วย แต่จริงๆแล้วมันไม่ได้เป็นสีเขียวที่แข็งแรงต่อไป ในความเป็นจริงในรายงานล่าสุดที่เผยแพร่โดยศูนย์ควบคุมโรคที่ติดอันดับ 47 "ผักผลไม้และผัก" ที่รักสีเขียวเพียงวาง 15 (49.07 คะแนนจาก 100 สำหรับความหนาแน่นของสารอาหาร)! นี่เป็นบทสรุปของญาติสีเขียวใบเขียว 10 ใบที่นักวิจัยกล่าวว่ามีการห่อตัวของโภชนาการมากขึ้น อ่านพวกเขากินและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์

กระหล่ำปลี

คะแนนโภชนาการ: 62.49

ผักหลักของอาหารอเมริกาใต้ collard greens ยังอวดผลประโยชน์ที่ลดคอเลสเตอรอลเหลือเชื่อ - โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อนึ่ง ผลการศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์ในวารสาร Nutrition Research ได้ เปรียบเทียบประสิทธิผลของยา Cholestyramine ที่มีใบสั่งยากับสาหร่ายอบแห้ง เหลือเชื่อ collards ปรับปรุงกระบวนการคอเลสเตอรอลของร่างกายโดยร้อยละ 13 มากกว่ายาเสพติด! แน่นอนว่าจะไม่ทำให้คุณดีขึ้นถ้าคุณยืนยันที่จะให้บริการพวกเขาด้วยขากแฮม ...

Romaine ผักกาดหอม

คะแนนโภชนาการ: 63.48

ผักกาดหอม Romaine ต่ำต้อยมีกรดโฟลิคสูงเป็นกรดในรูปที่ละลายในน้ำวิตามินบีซึ่งช่วยเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ของเพศชายได้ ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Fertility and Sterily พบว่ากรดโฟลิกเสริมความสามารถในการเพิ่มจำนวนอสุจิเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ รับคนในชีวิตของคุณเพื่อเริ่มต้นสลัดซีซาร์สลัดและคุณเร็ว ๆ นี้อาจมีทารก Julius บนกระดาน (ผู้หญิงนี้สีเขียวแพ็คประโยชน์ต่อสุขภาพสำหรับคุณมากเกินไปโฟเลตยังมีบทบาทในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าเพื่อเปลี่ยนผักคะน้าของคุณสำหรับ Romaine

พาสลีย์

คะแนนโภชนาการ: 65.59

ใช่เครื่องปรุงอาหารที่ติดตั้งอยู่ด้านข้างของจานของคุณซึ่งเป็นอาหารที่พวกเขาทิ้งไว้หลังจากที่คุณกินอาหารที่เหลืออยู่แล้วเป็นอาหารที่กินเจที่เงียบสงบเต็มไปด้วยสารอาหารที่แม้แต่ต้นหม่อนเดียวอาจไปไกลถึงการพบปะกับคุณ ความต้องการในชีวิตประจำวันสำหรับวิตามินเคนอกจากนี้การวิจัยชี้ให้เห็นกลิ่นหอมในช่วงฤดูร้อน -Y และรสชาติของผักชีฝรั่งสับอาจช่วยควบคุมความอยากอาหารของคุณ การศึกษาในวารสาร Flavor พบว่าผู้เข้าร่วมรับประทานอาหารจานที่มีกลิ่นของเครื่องเทศมากกว่าเครื่องดื่มที่มีกลิ่นหอมอย่างอ่อนโยน การเพิ่มสมุนไพรเช่นผักชีฝรั่งสร้างภาพลวงตาทางประสาทสัมผัสที่คุณรู้สึกผ่อนคลายในสิ่งที่อุดมไปด้วยโดยไม่ต้องเพิ่มไขมันหรือแคลอรี่ลงในจานของคุณ

ผักกาดหอมใบ

คะแนนโภชนาการ: 70.73

คลาร์กเค็นท์จากสลัดบาร์ซึ่งเป็นอาหารที่เป็นที่รู้จักทั่วไปและไม่มีข้อสงสัยนี้พร้อมที่จะนำมาวางจำหน่ายในกลุ่มซุปเปอร์มาร์เก็ตเพื่อลดน้ำหนัก ถ้วยผักกาดหอมสองถ้วยให้ความสดชื่น 100% ของความต้องการวิตามินเคทุกวันสำหรับกระดูกที่แข็งแรงและแข็งแรง รายงานจากการศึกษาสุขภาพของพยาบาลชี้ให้เห็นว่าผู้หญิงที่กินผักกาดหอมทุกวันจะลดความเสี่ยงต่อการแตกหักของกระดูกสะโพกได้ถึงร้อยละ 30 เมื่อเทียบกับการรับประทานเพียงสัปดาห์ละ 1 มื้อ

ต้นชีคอริ

คะแนนโภชนาการ: 73.36

ชิกโครีเป็นครอบครัวที่มีสีเขียวขม แต่สมาชิกที่มีชื่อเสียงที่สุดคือ radicchio ใบสีแดงหรือสีม่วงขนาดเล็กที่มาพร้อมกับหัวเกี่ยวกับขนาดของซอฟท์บอล เป็นหนึ่งในแหล่งอาหารที่ดีที่สุดของโพลีฟีนอลที่มีประสิทธิภาพซึ่งมีบทบาทสำคัญในการป้องกันโรค ผลการศึกษาใน วารสารโภชนาการ พบว่าคนที่รับประทานโพลีฟีนอล 650 mg ต่อวันมีโอกาสที่จะมีชีวิตอยู่ได้นานกว่าคนที่รับประทานอาหารน้อยกว่าร้อยละ 30 ถ้วยนาฬิกาแบบชิกโครีอยู่ที่ประมาณ 235 มิลลิกรัมดังนั้นให้พิจารณาเพิ่มสีแดงใบเล็ก ๆ น้อย ๆ ลงในผักใบเขียวของคุณ

ผักขม

คะแนนโภชนาการ: 86.43

ตามที่สหรัฐอเมริกากรมวิชาการเกษตร 180 กรัมเสิร์ฟของผักโขมต้มให้ 6.43 mg ของเหล็กกล้ามเนื้อแร่ที่มากกว่าแฮมเบอร์เกอร์ขนม 6 ออนซ์! การวิจัยล่าสุดยังชี้ให้เห็นว่าสารประกอบในเยื่อแผ่นที่เรียกว่า thylakoids อาจทำหน้าที่เป็นสารปราบปรามความอยากอาหารที่มีประสิทธิภาพ การศึกษาระยะยาวที่เพิ่งเผยแพร่ในมหาวิทยาลัย Lund ในสวีเดนพบว่าการดื่มเครื่องดื่มที่มี thylakoids ก่อนอาหารเช้าอาจลดความอยากและลดน้ำหนักได้อย่างมาก โดยเฉลี่ยแล้วผู้หญิงที่ได้รับสารสกัดดังกล่าวลดลง 5.5 ปอนด์มากกว่ากลุ่มยาหลอกในช่วงสามเดือน

Beet Greens

คะแนนโภชนาการ: 87.08

ใช่สิ่งที่พวกเขาตัดและโยนลงในถังก่อนที่จะชาร์จแขนและขาสำหรับ "สลัดบีทรูท" ถ้วยที่ขาดไม่ออกของสีเขียวขมทำหน้าที่ได้เกือบ 5 กรัมของเส้นใยที่มากกว่าที่คุณจะพบใน ชามข้าวโอ๊ตเควกเกอร์! นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยลีดส์พบว่าความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจลดลงอย่างมีนัยสำคัญสำหรับทุก 7 กรัมของเส้นใยที่บริโภค ลองพวกเขาใน stirs ทอดและกินกับเนื้อหาหัวใจของคุณ!

ชาร์ท

คะแนนโภชนาการ: 89.27

Chard เสียงเหมือน "เผา" ไม่ใช่เรื่องสนุกที่จะวางชื่อว่า "broccolini" แต่อาจเป็นการป้องกันที่ดีที่สุดต่อโรคเบาหวาน การวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าใบโรงไฟฟ้าเหล่านี้มีสารต้านอนุมูลอิสระโพลีฟีนอลอย่างน้อย 13 ชนิดรวมทั้งสารประกอบแอนโทไซยานินต้านการอักเสบที่สามารถป้องกันโรคเบาหวานประเภท 2 ได้ นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยอีสต์แองเกลียวิเคราะห์แบบสอบถามและตัวอย่างเลือดประมาณ 2, 000 คนและพบว่าผู้ที่รับประทานแอนโธไซยานินมากที่สุดมีความต้านทานต่ออินซูลินลดลงและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้น

กะหล่ำปลีจีน

คะแนนโภชนาการ: 91.99

การได้รับเหรียญเงินในการแข่งขันกีฬาโอลิมปิก powerfood คือกะหล่ำปลีจีนเรียกอีกอย่างว่า Napa หรือกะหล่ำปลีผักชีฝรั่ง แหล่งที่อุดมไปด้วยแคลเซียมและเหล็กกล้าที่มีอยู่ในปัจจุบันผักตระกูลกะหล่ำกะหล่ำนั้นมีความสามารถในการ "ปิด" เครื่องหมายการอักเสบที่ช่วยส่งเสริมโรคหัวใจ ในการศึกษาผู้หญิงจีนกว่า 1, 000 คนที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Academy of Nutrition and Dietetics ผู้ที่กินผักตระกูลกะหล่ำ (ประมาณ 1.5 ถ้วยต่อวัน) มีอาการอักเสบน้อยกว่าผู้ที่กินอาหารน้อยกว่าร้อยละ 13

แพงพวย

คะแนนโภชนาการ: 100

สุนัขชั้นยอดแชมป์ที่ยอดเยี่ยมประธานคณะกรรมการตัดแพงพวยอาจเป็นสิ่งที่ใกล้ที่สุดและยังเป็นอาหารต่อต้านริ้วรอยที่แท้จริง กรัมสำหรับกรัมนี้อ่อนชิมและดอกไม้ที่ดูเขียวมีเบต้าแคโรทีนมากกว่าสี่ครั้งแอปเปิ้ลและมหันต์ 238 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณที่แนะนำของคุณทุกวันของวิตามินเคต่อ 100 กรัมสองสารที่ช่วยให้ผิวกระจ่างใสและอ่อนเยาว์ อาหารเสริมความงามเป็นแหล่งอาหารที่อุดมไปด้วย PEITC (phenylethyl isothiocyanate) ซึ่งการวิจัยชี้ให้เห็นว่าสามารถต่อสู้กับโรคมะเร็งได้ ผลจากการทดลองใช้เวลา 8 สัปดาห์ที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Clinical Nutrition ชี้ให้เห็นว่าการเพิ่มความสดของน้ำพริกดิบประมาณ 85 กรัม (ประมาณสองถ้วย) สามารถลดความเสียหายของดีเอ็นเอที่เชื่อมโยงกับโรคมะเร็งได้ถึงร้อยละ 17 การสัมผัสกับความร้อนอาจทำให้ PEITC หยุดการทำงานได้ดังนั้นจึงดีที่สุดที่จะได้ดื่มด่ำกับแพงพวยดิบในสลัดน้ำผลไม้เย็นและแซนวิช

แนะนำ
  • สูตร: 22 อาหารและอาหารที่พูดบ่อยๆ

    22 อาหารและอาหารที่พูดบ่อยๆ

    "ฉันจะเอาสลัดบ้านและอืม, " ฉันพูดกับพนักงานเสิร์ฟของฉันเป็นจุดที่ซุปรูทาบากาและถั่วขาวในเมนู โชคดีที่เธอหันกลับมามองฉันด้วยสายตา ฉันเดาว่าฉันไม่ใช่คนแรกที่เล่นเกมชี้เพื่อหลีกเลี่ยงความลำบากใจที่เกิดขึ้นพร้อมกับการสั่งสอนการสั่งสอนมื้อกลางวันให้หมดไป "งาน เขียน ของฉันไม่ใช่พูดออกมาดัง ๆ " ฉันอธิบายให้เพื่อนร่วมห้องรับประทานอาหารของฉันผู้ซึ่งมองมาที่ฉันด้วยท่าทางที่งงงวยเล็กน้อยบนใบหน้าของเธอ "ความจริงมีอาหารอยู่มากมายที่ฉันไม่แน่ใจร้อยละ 100 ว่าจะพูดอย่างไร" เธอดูแปลกใจ แต่ก็ไม่ได้ทำให้ฉันรำคาญ ฉันทำงานด้านสุขภาพและอาหารมานานพอที่จะรู้ว่าฉันไม่ได้เป็นคนเดียว ฉันยังไ
  • สูตร: ก๋วยเตี๋ยวเนื้อเอเชีย

    ก๋วยเตี๋ยวเนื้อเอเชีย

    เมื่อพูดถึงซุปที่ทำหน้าที่เป็นอาหารไม่มีใครสามารถสัมผัสอาหารเอเชียได้ จากราเมนที่หนาแน่นและหนาแน่นของญี่ปุ่นไปจนถึงซุปก๋วยเตี๋ยวเนื้อหมูที่น่ารัก ๆ ของจีนไปจนถึงชามที่เต็มไปด้วยเครื่องเทศของเวียดนามจากทั่วทั้งทวีปดูเหมือนว่าจะเข้าใจศิลปะของการเปลี่ยนเนื้อสัตว์และเนื้อสัตว์ไม่กี่ชิ้น ประสบการณ์การกินขลัง ซุปหม้อต้มน้ำที่นี่ใช้คิวจากทั้งสามแบบผสมผสานกับน้ำซุปรสขิงและถั่วเหลืองที่อุดมไปด้วยเนื้อวัวส้อมเบ็ดเตล็ดเส้นก๋วยเตี๋ยวที่บอบบางและสำหรับโน้ตที่สดใหม่สูงเพื่อจับคู่กับความมืด, brooding คน - กองสด bok choy นี้เป็นอาหารเรียกน้ำย่อยไม่; นี้เป็นอาหารแบบเต็มรูปแบบ ส่วนผสม ทำให้ 8 เสิร์ฟ 1 "ชิ้น
  • สูตร: 25 สูตรสำหรับกัดพลังงานที่อยู่ถึง Hype

    25 สูตรสำหรับกัดพลังงานที่อยู่ถึง Hype

    ไม่ว่าคุณจะเรียกว่าพลังงานกัดหรือลูกพลังงานพวกเขาเป็นเหมือนกันซึ่งแตกต่างจากสูตร 25 สูตรที่มีรสชาติและเนื้อสัมผัสที่ดีต่อสุขภาพ ไม่ว่าคุณจะรับประทานอาหารที่ไหนและเมื่อไรก็ตามเราสามารถให้คำมั่นสัญญากับคุณได้: คุณจะไม่รู้สึกเบื่อหน่ายกับการกัดกินพลังงานเหล่านี้ (จากฟักทองและเครื่องเทศที่สับปะรดและมะพร้าวมีสูตรสำหรับความอยากทุกครั้ง) คุณจะต้องการบุ๊คมาร์ครายการที่มีประโยชน์ของแรงบันดาลใจนี้เมื่อคุณต้องการที่จะเตรียมสิ่งที่จะได้รับคุณผ่านช่วงบ่าย ... หรือแม้กระทั่งเป็นอาหารเรียกน้ำย่อยหรือขนมหวาน สำหรับถ้าคุณเป็นเจ้าภาพเลี้ยง! และสำหรับความช่วยเหลือเพิ่มเติมในการทำให้แน่ใจว่าคุณยังคงเติมพลังและกระป
  • สูตร: 10 น้ำดีท๊อกซ์ที่ดีที่สุดตลอดกาล

    10 น้ำดีท๊อกซ์ที่ดีที่สุดตลอดกาล

    การดื่มน้ำผลไม้สดและน้ำผักเป็นวิธีที่ง่ายและมีสุขภาพดีเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับการรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งเป็นเหตุผลที่เรารักหนังสือเล่มใหม่ Solution น้ำผลไม้ ผลไม้และผักที่เหลวในเครื่องคั้นน้ำผลไม้คั้นน้ำผลไม้ที่คั้นหรือใช้แรงเหวี่ยงทำให้การบริโภคเป็นจำนวนมากได้ง่ายสะดวกและอ่อนโยนต่อระบบย่อยอาหารและหนังสือเล่มนี้มี 90 สูตรที่จะทำอย่างนั้น ประโยชน์ของการคั้นน้ำจะไม่มีที่สิ้นสุด: พลังธรรมชาติ; เปลี่ยนอาหารด้วยส่วนผสมที่เป็นประโยชน์และย่อยง่าย ล้างพิษระบบของคุณ และเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของคุณและอื่น ๆ อีกมากมาย นอกจากนี้การดื่มน้ำผลไม้เพื่อสุขภาพสามารถช่วยให้คุณสร
  • สูตร: 10 Kitchen Gadgets โภชนาการผู้เชี่ยวชาญสาบานด้วย

    10 Kitchen Gadgets โภชนาการผู้เชี่ยวชาญสาบานด้วย

    เราทุกคนได้รับโดยมีความช่วยเหลือเล็ก ๆ น้อย ๆ จากเพื่อนของเรา และบางครั้งเพื่อน ๆ เหล่านี้ก็มาในรูปของแกดเจ็ตในครัวที่มีประโยชน์และอุปกรณ์ที่ช่วยในการทำอาหารที่นุ่มนวลและเรียบง่ายขึ้น หรือบางทีพวกเขาอาจจะทำหน้าที่คล้ายกับซูเปอร์ฮีโร่บางอย่างเช่นกระโดดลงไปเพื่อเก็บเมล็ดมะนาวจากการแอบเข้าไปใน vinaigrette โฮมเมดของคุณ (ขอบคุณที่มาที่นี่) เราหันไปหาผู้เชี่ยวชาญเพื่อเรียนรู้เครื่องมือครัวแกดเจ็ตและอุปกรณ์ที่พวกเขาสาบานและใช้บ่อยที่สุด (Psst! We สังเกตเห็นว่ามีเพียงไม่กี่รายที่สามารถพบได้จากรายการเครื่องมือ 21 ข้อที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักด้วยเช่นกัน) เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการช็อปปิ้ง! Spiralizer ภาพ: เ
  • สูตร: 10 อาหารอร่อยสำหรับนมฟรีสำหรับศูนย์หน้าท้องทันที

    10 อาหารอร่อยสำหรับนมฟรีสำหรับศูนย์หน้าท้องทันที

    ฉันเบื่อกับแม็คและเนยแข็ง และ milkshakes และสปาเก็ตตี้อัลเฟรโด ... ... กล่าวว่าไม่มีใครเลยทีเดียว ไม่ว่าคุณต้องการที่จะไปนมฟรีเป็นส่วนหนึ่งของแผนการลดน้ำหนักของคุณหรือเพื่อปลอบประโลมคุณสามารถดับความพยายามของคุณ creamiest cheesiest กับเหล่านี้ฉลาดฟรีนม hacks ปรุงอาหารเทคนิคและ swaps แทน Mac และ Cheese ให้ลอง Chili Mac การกลับชาติมาเกิดจากมังสวิรัติของอาหารโปรดของความสะดวกสบายอาจทำให้คุณลืมต้นฉบับเดิมได้ ถั่วพินโตหรือไตช่วยเพิ่มความอิ่มเอิบโปรตีนให้กับอาหารจานหลักที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงขณะที่ผักคะน้ามีสีสันและสารอาหารเพิ่มเติม #Meatless วันจันทร์อาจกลายเป็น #DairyFreeDay ที่สถานที่ของคุณได้ ดูสูตรที
  • สูตร: 5 ต้องทำสูตรบรัสเซลส์ Sprout

    5 ต้องทำสูตรบรัสเซลส์ Sprout

    ไม่ว่าจะเป็นคนหนุ่มสาวสีเขียวเป็นจานอาหารค่ำของบุคคลที่เลี้ยงอาหารค่ำของคุณหรือฝันที่เลวร้ายที่สุดของเด็กที่อายุน้อยที่สุดของคุณสิ่งหนึ่งคือแน่นอน: กะหล่ำปลีที่ได้รับค่อนข้างเป็นตัวแทนระดับสูงในหมู่นักชิมที่มีสุขภาพดี ผักตระกูลกะหล่ำหญ้ามีปริมาณสารอาหารที่น่าประทับใจและได้รับการเชื่อมโยงกับบางสิ่งมหัศจรรย์อย่างเช่นการป้องกันมะเร็งและการสนับสนุนดีท็อกซ์ ไม่ว่าจะเป็นเส้นใยสูงและปริมาณน้ำในบรัสเซลส์ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มอร่อยและเต็มอิ่มไปจนถึงจุดที่คุณจะไม่ อยากลุกลาม ไปหาของหวาน ในเกียรติของฤดูหยิบผักที่มีขนาดเล็ก แต่อันยิ่งใหญ่นี้เราได้รวบรวมสูตรอาหารโปรดบางอย่างของเราไว้เพื่อให้แน่ใจว่าจะทำให้เกิ
  • สูตร: วิธีการทำชาม Smoothie

    วิธีการทำชาม Smoothie

    แต่เครื่องดื่มแบบ on-the-go นี้จะเห็นชีวิตใหม่ที่อร่อยขึ้นเป็นอาหารเช้าแบบนั่งลงผ่อนคลาย ผสมกับฐานของกล้วยน้ำแข็งเนื้อไอศกรีมของพวกเขาแน่ใจว่าจะชนะคุณมากกว่าในช่วงฤดูร้อน - และช่วยให้คุณรักษาร่างกายชายหาดของคุณ มูลนิธิผลไม้ยังทำให้น้ำตาลเพิ่มไม่จำเป็นดังนั้นคุณจะได้รับน้ำมันหอมหวานตามธรรมชาติสำหรับส่วนที่เหลือของวันของคุณ แม้ว่าส่วนผสมพื้นฐานและตัวเลือกเครื่องประดับจะไม่มีที่สิ้นสุด แต่เราก็ชอบความคิดที่อร่อยและมีประโยชน์เหล่านี้จากบล็อกเกอร์ เกือบทั้งหมดของโบลิ่งเหล่านี้ไม่มีน้ำตาลเสริม (ซึ่งสามารถหลีกเลี่ยงได้ง่ายเมื่อคุณทำที่บ้าน) และมีน้ำหนักที่ต่ำกว่า 450 แคลอรี่ ตีหนึ่งขึ้นวันหยุดสุดสัปดา
  • สูตร: ผัก Quinoa ซุป

    ผัก Quinoa ซุป

    โอ้ quinoa ให้เรานับวิธีที่เรารักคุณ! โรยหน้าด้วยผักชีฝรั่งมากที่สุดเท่าที่คุณต้องการเพิ่มเนื้อหาสารต้านอนุมูลอิสระของซุปนี้หรือผสมขึ้นและสลับผักชีฝรั่งสำหรับ cilantro ได้รับความอนุเคราะห์จากเพื่อนของเราที่ The Almond Eater ส่วนผสม: น้ำ 2 ถ้วย Quinoa 1 ถ้วย 1 ช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอก กลีบกระเทียม 4 กลีบ 1 แครอทติด ก้านผักชีฝรั่ง 1 อัน น้ำซุปผัก 3 ถ้วย 1 ช้อนชาผักชีฝรั่ง พริกป่นแดงหยิก ไม่จำเป็น: croutons บดสำหรับเครื่องประดับ ต่อจำนวนบริโภค: 304 แคลอรี่ 9.5 กรัมไขมัน (1.5 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 703 mg วิธีการสร้าง: ขั้นตอนที่ 1 ในหม้อนำน้ำไปต้มแล้วเพิ่ม quinoa เปิดความร้อนลงและเคี่ยวจน quinoa ได้ดูดซึ

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

30 เคล็ดลับอาหารกลางวันราคาถูกสำหรับเมื่อคุณยากจน

คุณพบว่าตัวเองใช้จ่ายถึง $ 50 เหรียญต่อสัปดาห์ในช่วงกลางวัน? คุณตกเป็นเหยื่อของสลัดโต๊ะและแซนวิชที่น่าเศร้าหรือไม่? ความคิดในการจัดเตรียมอาหารกลางวันที่อร่อยและมีประโยชน์ต่อสุขภาพทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าหรือไม่? จากนั้นมองไม่เพิ่มเติม เรารู้วิธีการที่จะซื้ออาหารกลางวันทุกวัน มันอร่อย! มันสดใหม่! มันเป็นเรื่องง่าย! แต่เม